Можно ли пить гуарану после тренировки

За сколько времени до тренировки пить гуарану

На чтение 13 мин. Опубликовано 08.01.2021

Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.

Дата: 2015-04-28

Наверняка, многие из вас уже слышали про это вещество на рынке спортивного питания. Гуарана имеет полностью растительное происхождение, и добывают её из одноимённого растения, а действующее вещество называется «Гуаранин».

Так вот, этот самый гуаранин, по своему воздействую на организм, является аналогом кофеина. Но основное отличие его от кофеина в том, что гауранин усваивается постепенно (в течение 2-3 часов), а не сразу, как кофеин. И это позволяет использовать его перед тяжёлыми физическими нагрузками. Но обо всём по порядку.

Эффект гуараны

Эффект её аналогичен эффекту от кофеина:

• Увеличение артериального давления;
• Увеличение пульса;
• Ускорение обмена веществ;
• Повышение выносливости;
• Улучшение самочувствия за счёт стимуляции нервной системы;
• Повышение бодрости и энергичности.

Все эти эффекты длятся примерно 2 — 3 часа. В зависимости от организма и дозировок. Как вы сами видите, некоторые эффекты могут быть как положительными, так и отрицательными. Например, рост пульса и артериального давления могут сыграть злую шутку с гипертониками и людьми, имеющими проблемы с сердцем. Поэтому, побочные эффекты и противопоказания гуарана имеет. И большая часть этих противопоказаний связана с нарушениями деятельности сердечнососудистой системы.

Продукты спортпита, в которых есть гуарана

1. Гуарану продают в чистом виде. То есть на рынке спортпита есть продукты, которые так и называются «Гуарана». Формы выпуска: таблетки, порошок и в жидком виде. Например:

• Power System Guarana Liquid
• Multipower Guarana
• Super Guarana

2. Также гуарану иногда кладут в некоторые комплексные жиросжигатели. Например:

• MusclePharm Shred Matrix
• Universal Animal Cuts

Это делают потому, что гуарана (как и кофеин) учащает пульс и повышает артериальное давление. А это способствует ускорению обмена веществ. А значит — улучшает жиросжигание.

3. И ещё гуарану кладут в некоторые предтренировочные комплексы. Например:

• Hemo Rage Black Ultra
• MHP Trac Extreme-NO

Кладут её туда всё по тем же причинам, что и в жиросжигатели. Плюс гуарана оказывает ещё мощную стимуляцию нервной системы. Вы ощущаете подъём настроения, бодрость и желание «пахать». Что очень важно для предстоящих физических нагрузок.

Когда, как и по сколько принимать

Очевидно, что гуарану можно принимать:

• Перед тренировкой — для увеличения бодрости. Как отдельно, так и в составе предтренировочного комплекса.
• Каждый день — для похудения. В составе комплексных жиросжигателей.

Вместе с тем, я не рекомендую принимать гуарану как отдельный препарат для похудения. Я вообще не рекомендую принимать гуарану в чистом виде на постоянной основе или перед КАЖДОЙ тренировкой. Большинство спортсменов используют этот препарат или непосредственно перед соревнованиями, или перед тренировкой, когда сил на неё после тяжёлого дня уже почти не осталось.

Гуарану выпускают в жидком виде, в порошках и в таблетках. В каком виде принимать — неважно. Главное — дозировка. Единоразовая дозировка должна быть примерно 1500 — 2000 мг действующего вещества. Как правило, жидкая гуарана в колбочках уже расфасована в таких дозировках. Но можно и меньше. Какой-то эффект начинает ощущаться примерно от 1000 мг за раз.

Непосредственно перед соревнованиями можно принять до 4000 мг за раз. Однако в таком случае давление и пульс могут резко подскочить. Я знаю случаи, когда спортсмен принял 8000 мг за раз. Он мне потом рассказывал, что у него «глаза на лоб полезли, и сердце из груди чуть не выпрыгнуло».

Выводы

1. Гуарана может стать для вас хорошим спасательным кругом перед ответственным стартом или тренировкой, когда сил у вас уже нет. Но помните, что этот спасательный круг действует до 3-х часов. А потом наступает спад, ещё больший, чем был у вас до гуараны. За всё надо платить.

2. Когда вы выпиваете гуарану, вы как бы «берёте у организма в долг». И этот «долг» надо возвращать в виде отдыха. Поэтому, не рекомендую использовать гуарану перед каждой тренировкой.

3. Что же касается гаураны, которая есть в комплексных жиросжигателях и предтренировочных комплексах, то там её концентрация на порцию гораздо ниже, чем в чистой гуаране. И в таких препаратах она служит как вспомогательное вещество, а не основное.

4. Не превышайте дозировки. Для девушек 1500 — 2000 мг за раз хватит за глаза. Для мужчин тоже хватит 2000 мг. В редких случаях есть смысл увеличить до 4000 мг. Ну и конечно, нельзя принимать гаурану по несколько раз в день. Пусть даже всего один только день.

Источник

Экстракт гуараны: энергия вашей тренировки

Экстракт гуараны- известное вещество на рынке разнообразного спортивного питания. Оно имеет 100% растительное происхождение, а извлекают его из растения с тем же названием, которое произрастает на берегах реки Амазонки. Чем же приглянулась современным новомодным бодибилдерам эта вечнозеленая американская лиана?

Эффект от гуараны

Гуаранин по свойствам и воздействию на организм похож на кофеин. Основным различием между двумя препаратами для спортсменов в том, что гуаранин усваивается организмом атлета гораздо дольше, чем кофеин (около 2-3 часов). Это позволяет употреблять его перед длительными физическими нагрузками. Основной эффект от употребления:

• повышение АД;
• учащение пульса;
• значительное ускорение обменных процессов;
• усиление выносливости;
• стимуляция ЦНС, за счет чего улучшается общее состояние организма;
• синтез адреналина;
• получение бодрости духа и энергии;
• усиление биоэлектрической мозговой активности.

Все эффекты по длительности достигают 2-3 часового промежутка. В это время у атлета наблюдается повышенная работоспособность и выносливость к физнагрузкам.

Показания и противопоказания к применению препарата

Применение экстракта гуараны необходимо бодибилдерам и другим спортсменам в ряде возможных случаев.

• усталость физическая и психическая;
• снижение тонуса организма, потенции;
• рассеянность, снижение степени запоминания информации;
• нейроциркуляторная дистония по типу гипотонии- АД ниже 100/60. Симптомы- слабость, сонливость, быстрая утомляемость;
• головокружения, головные боли, систематическое укачивание в транспорте;
• время восстановления после оперативных вмешательств;
• метеозависимость, частые депрессии;
• избыток холестерина в крови;
• целлюлит и ожирение.

Противопоказано средство, если:

• спортсмен имеет личную непереносимость растения;
• период беременности и грудного вскармливания;
• гипертония, аритмия и другие нарушения сердечных ритмов;
• сахарный диабет.

Спортивное питание, в котором содержится guarana

Встречается гуарана в жидком виде, в порошке и как капсулы. К примеру:

• Power System Guarana Liquid;
• Long power.

Из-за функций стимуляции процессов обмена веществ (вещество влияет на АД и учащает отток крови), американское растение легко встретить в составе комплексных жиросжигателей.

Тонизирующее действие позволяет включать средство в разнообразные предтренировочные комплексы.

• Hemo Rade Black Ultra;
• MHP Trac Extreme-NO.

Где и за сколько приобрести препарат?

Растение продается на рынке спортпита в чистом виде, часто можно найти продукты, которые носят одноименное название. Купить его можно в аптеке и в специализированных точках продажи добавок для спортсменов. Крупные магазины, торгующие спортивным питанием, предлагают как чистое вещество в порошке, так и разнообразные добавки к напиткам и еде. Усредненно по Москве оно стоит:

• Цена добавки «Ягоды гуараны, порошок organic», 100 г — UFG, Бразилия- 1150 рублей.
• Стоимость спортпита «Гуарана (порошок) raw», 100 г — Бразилия- 1125 рублей.

Реальные отзывы спортсменов после употребления спортивной добавки в большинстве своем положительные.

• Алексей: Занимаюсь в зале пару лет. В последнее время чувствовал усталость, руки просто не поднимались, через силу тащился на тренировку. Посоветовали попробовать гуарану, эффект потрясающий. Чувство легкости, сил и энергии, правда, после тренировки усталость вернулась.
• Евгений: Добавлял препарат в питье перед занятиями. Изначально не обратил внимания, что вечером прием запрещен. Заметил, что сердце стало биться, как бешеное, спать не смог. После восстановления внимательно изучил инструкцию, теперь с удовольствием принимаю.

Если увидите название «Жидкий каштан», то знайте, что это та же гуаранин, но с добавлением карнитина и других полезных добавок.

Важные сведения о препарате

Данный спортпит станет спасательным кругом перед важной тренировкой или соревнованиями, когда силы на исходе. Но запомните, что эффект не продлится более трех часов. В качестве расплаты по истечению данного времени ваш организм испытает еще больший спад, чем до приема.

• Должок организму (а именно у него guarana одалживает энергию) нужно отдавать отдыхом. Поэтому не следует пить препарат перед каждой тренировкой. Если чувствуете, что справитесь с нагрузкой без «допинга», работайте сами.
• В комплексах для похудения и в предтренировочных составах концентрация гуаранина намного ниже, чем в составах для увеличения энергии, так как в них растение служит лишь в качестве вспомогательного вещества.
• Помните, что в случае приема гуараны важно придерживаться правильной дозировки. Прием вещества несколько раз в день недопустим. Перерыв между приемами должен составлять не менее 8 часов.
• Не стоит забывать, что guarana не избавляет от усталости, а лишь маскирует ее. Если при тренировках вы каждый день чувствуете чрезмерную усталость, может нужно пересмотреть программу занятий.

Правила приема экстракта

Более чем очевидно, что принимают чудо-препарат:

• Непосредственно перед началом тренировки- для поднятия бодрости духа. Прием возможен как отдельное средство, так и как часть предтреника.
• Каждый день, если цель приема- жиросжигание.
• Профессиональные спортсмены не рекомендуют каждодневный прием добавки на постоянной основе, так как в первую очередь вы перегружаете сердце, центральную нервную систему и сосуды. Употребляйте вещество только тогда, когда ощущаете бессилие перед очередной нагрузкой.Неважно, в какой форме вы собираетесь пить гуарану: порошок, пилюли или жидкость, ее состав практически везде идентичен. Одни врачи рекомендуют употреблять спортивную добавку с пищей, а другие настаивают, что лучше чистый препарат.

• Инструкция по дозировке: одноразовая (раз в день) доза составляет 200-800 мг. активного вещества. Удобно, ведь жидкое вещество уже продается распакованным по маленьким колбам в необходимых количествах, нужных для одного раза.
• Можно принимать и меньшее количество, но более-менее заметный эффект появится только если будете употреблять от 150 мг каждый раз, а препараты с меньшим содержанием активного амазонского растения бесполезны.
• Польза порошковой добавки раскрывается после того, как вы размешаете его в обычном молоке, соке и любом другом прохладном напитке.
• Для горячего питья вещество не подойдет. При обработке с помощью температуры все полезные свойства гуараны пропадают и она превращается «в обыкновенный кофе».
• Гуараносодержащие препараты настоятельно не рекомендованы к употреблению в вечернее время, беременным женщинам и детям из-за чрезмерного возбуждающего действия.
• Перед важными соревнованиями разрешено употреблять немного больше экстракта за один прием, но в этом случае нужно проконсультироваться со своим доктором.

В системе спортивного питания гуарана заняла весомое место из-за натуральности происхождения и практически полном отсутствии побочных действий на организм спортсмена. Главный принцип- все в меру. Обязательно изучите вес чистых семян растения в составе смеси, только при корректной дозировке вы ощутите прилив сил и желание двигаться дальше.

Видео: Гуарана в бодибилдинге, применение, вред и польза

Источник

Худеем и повышаем эффективность тренировок вместе с гуараной

Вряд ли найдется человек, которые не слышал про спортивное питание «Гуарана». В основе этого продукта — действующее вещество гуаранин, добываемое из растения гуарана. Благодаря высокому содержанию кофеина, сегодня это растение незаменимо в производстве спортивных напитков, жвачек, чаев, таблеток, эликсиров и даже энергетиков.

Гуарана хороша тем, что организм усваивает вещество на протяжении 2-3-х часов, что позволяет использовать добавку перед начало тяжелых физических нагрузок.

Какой эффект дает гуарана?

Применение гуараны дает эффект во многом схожим с кофеином:

1. Увеличивает артериальное давление и скорость пульса.
2. Ускоряет метаболизм.
3. Повышает выносливость организма.
4. Стимулирует нервную системы, улучшая тем самым общее самочувствие.
5. Придает бодрости и восполняет запасы энергии.

Причем все эффекты в течении 2-3-х часов в зависимости от размера дозировки препарата и особенностей организма. Разумеется, принимать спортивное питание с гуараной следует очень осторожно, поскольку ее влияние на организм может быть двояким.

Так, например учащение пульса и увеличение давления могут весьма неблагоприятно сказаться на самочувствие людей с проблемами сердца. Именно поэтому важно знать о противопоказаниях препарата.

Кому нельзя употреблять гуарану?

Принимать гуарану категорически запрещено следующим категориям людей:

1. Беременным женщинам и кормящим грудью.
2. Детям в возрасте до 12 лет.
3. Людям, которые страдают гипертонией, атеросклерозом, бессонницей и высокой нервной возбудимостью.

Если вы имеете нарушения работы сердца или же какие-либо заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то перед началом приема данной биодобавки проконсультируйтесь с врачом.

В каком спортивном питании искать добавку?

1. На рынке спортпита можно купить гуарану в чистом виде. Сегодня полки магазинов ломятся от всевозможным таблеток, порошков и эликсиров. На многих этикетках так и пишется — «Гуарана».
2. Можно найти эту добавку и в комплексных жиросжигателях. Это позволяет спортсмену участить пульс и повысить давление, что приведет к ускорению метаболизма и, как следствие, сожжет лишний жир.
3. Добавляют растение и в предтренировочные комплексы для того, чтобы стимулировать нервную систему. Так, человек начинает испытывать бодрость и прилив сил, что является важным моментом для всех, кому предстоят физические нагрузки.

Как правильно дозировать препарат?

Особой разницы между гуараной в порошке или таблетках нет. Совершенно неважно, каким будет вид препарата, все зависит исключительно от дозировки. За раз следует принимать от 1500 до 2000 мг. Если же вы принимаете средство прямо перед началом спортивных соревнований, то можно увеличить дозу до 4000 мг. Но будьте готовы к тому, что у вас резко повысится давление и участится пульс.

Для каждого отдельного вида добавки все правила применения указаны в инструкции, но мы предлагаем вам общие правила:

• незадолго до начала тренировки, чтобы получить заряд бодрости. Лучше всего за 0,5-1 час, чтобы препарат был максимально эффективен. Вы можете употреблять добавку, как в чистом виде, так и вместе с предтренировочным комплексом;
• ежедневно в составе жиросжигателей для того, чтобы похудеть, но не позднее 5 вечера, чтобы не возникла бессонница.

Худеем с гуараной

С древних времен это растение использовалось для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Семена плодов добавляли в кофе, что способствовало улучшению памяти и стимулировало процесс жиросжигания.

Если обычные диеты истощают и делают нас раздражительными, то от приема растительной добавки организм, напротив, становится спокойным и выносливым, а калий, магний и витамин В1, содержащиеся в гуаране, повышают работоспособность сердца. Прием этой биодобавки сделает вас сильнее и выносливее на тренировках, что позволит похудеть за более короткий промежуток времени.

Кстати, растение также используют в качестве лекарственного препарата от ожирения и проявлений целлюлита. Добавка хорошо помогает при пониженной потенции, рассеянной памяти и проблемах с кровообращением. Рекомендуется употреблять препарат и людям с высоким уровнем холестерина или проблемами работы кишечника.

Единственное предостережение для тех, кто хочет похудеть при помощи данной растительной добавки, — не применяйте ее более 6 недель. Идеально, если у вас будет месячный перерыв со сбалансированной диетой.

Источник

Источник