Можно ли пить капучино перед сном

Стереотип о том, что кофе нельзя пить на ночь – один из самых устойчивых. Но при этом всегда встречались люди, которые с удовольствием выпивают последнюю за день чашку, чуть ли не перед тем, как отправиться в постель, и уверяют, что отлично себя чувствуют. А есть и такие, на кого кофе нагоняет сонливость. Где правда, как кофеин действует на сон, что говорят ученые, и кому можно его пить, а кому не стоит?

Влияние кофеина на организм перед сном

На самом деле, единого мнения нет и быть не может. Просто потому, что люди – разные, и примерно на 5-7% кофеманов кофеин почти не действует. Он просто не воспринимается организмом, и на сон влияют как раз другие вещества, которых в кофе тысячи. Поэтому человек чувствует сонливость, расслабление и умиротворение, и в этих ощущениях прекрасно засыпает, просыпаясь бодрым.

На тех, кто выпивает за день не более 2 чашек кофе, кофеин действует сильнее, и поэтому они как раз не могут подолгу уснуть. Кофеин блокирует важные нейромедиаторы, гормоны аденозин (который отвечает за чувство усталости и желание вздремнуть) и мелатонин (вещество, которое вырабатывается во время сна и позволяет хорошо отдохнуть в глубоком сне). Поэтому чашка кофе перед сном может сдвинуть время засыпания примерно минут на 40, при этом еще и может быть диуретиком, и среди ночи придется вставать несколько раз.

А вот те, кто выпивает в день не менее 5-6 чашек любимого напитка, от нарушений сна почти не страдают. Их организм уже привык к кофеину, и не воспринимает его, как элемент бодрости. Но это действует только на постоянной основе, для истинных кофеманов. Между 6 и 7 чашкой кофе в день для них разница почти невелика. Но если человек, который обычно пьет 1-2 чашки, выпьет 5 на протяжении дня, у него, скорее всего, будет бессонная ночь, и на утро – ощущение разбитости и усталости.

Данные медицинских исследований о влиянии кофе перед сном

Серьезных мировых исследований не проводилось, но периодически отдельные исследовательские институты набирают добровольцев, и предлагают им эспрессо перед сном. В целом, данные похожи: если человек не привык к такому режиму, одна чашка сдвигает период засыпания примерно на 40-60 минут. А кофеманам такое нипочем, и они спят крепко.

Интересно, что большинство «жаворонков» (просыпающихся рано) более восприимчивы к чашке кофе, даже если она выпита уже после обеда. А «совы», привыкшие ложиться заполночь, обычно нормально переносят кофе за 2-3 часа до сна, и им он не мешает отдохнуть.

Когда стоит пить кофе перед сном

Есть одна ситуация, в которой кофе перед сном показан практически всем. Если выпить чашку кофе и лечь спать на 20 минут, есть все шансы отлично уснуть и взбодриться. Так иногда делают люди, которые работают по сложным графикам, по ночам, или берут на день большой объем работы, а также студенты, которым срочно нужно выучить все на свете.

Человек засыпает, если хочет спать. За это время как раз можно провалиться в неглубокий сон и дать мозгу расслабиться хоть ненадолго. Через 20 минут начинается действие кофеина, и он уже тормозит выработку «сонных» гормонов. То есть, получается эффект двойной бодрости. Если нужно продержаться и не спать подольше, можно все-таки спать, но делать это именно по такому принципу, минут на 20, с кофе, и каждые 3-5 часов.

Если потом есть возможность выспаться, лучше не пить последнюю чашку на протяжении 5-6 часов. Если с утра надо продолжать активную жизнь – пейте, чтобы не спать вовсе.

Общие правила употребления кофе перед сном

Из вышесказанного следует, что люди всё же разные. Но для большинства людей, которые не привыкли пить кофе перед сном, эти правила вполне подходят:

• Постарайтесь сделать последнюю чашку кофе более мягкой, некрепкой. Можно добавить молоко, лимон, налить больше воды. Это все снижает концентрацию кофеина.
• В среднем, кофеин расщепляется за 6 часов. Старайтесь не пить любимый напиток за эти 6 часов до сна.
• Лучше отдать предпочтение не эспрессо, а хотя бы американо, а еще лучше – кофейным коктейлям вроде латте и капучино, раф и т.д, с молоком, сливками.

Людям старшего возраста, и так имеющим проблемы со сном или стрессами, лучше пить ячменный или цикориевый кофе.

Что делать, если выпил чашку кофе перед сном, и не получается уснуть?

Если вы не смогли отказаться от любимого напитка, и понимаете, что организм не хочет засыпать, а сделать это нужно, так как впереди сложный день, есть несколько рецептов:

• Теплое молоко с медом и корицей – одно из наиболее эффективно расслабляющих средств. К тому же молоко частично нейтрализует кофеин.
• Многим помогает теплый душ и расслабляющий массаж. Самому себе можно размять стопы, надеть теплые носки.
• Удивительно, но может помочь телефон, от которого все рекомендуют отказываться перед сном. По отзывам, многим помогает уснуть медитативное пролистывание ленты с меняющимися картинками. Уже скоро почувствуется дремота.

Выводы:

1. Те, кто пьет 1-2 чашки кофе в день, от любимого напитка перед сном засыпают намного хуже. Кофеманы почти не ощущают эффекта от лишней порции. Примерно 5-7% людей не воспринимают кофеин и на них он не действует вообще.
2. Перед сном лучше пить кофейные коктейли, добавлять молоко или лимон, а эспрессо – не самый подходящий выбор.
3. Если нужно вздремнуть минут на 20, чашка кофе непосредственно перед сном помогает проснуться намного более бодрым.
4. Если вы выпили кофе перед сном, и не можете уснуть, попробуйте теплое молоко с медом и корицей.

Многим известен тот факт, что крепкий кофе на ночь способен негативно повлиять на качество сна

Кофе один из любимых напитков во многих странах. Он помогает взбодриться по утрам, в течение дня и даже вечером. Но, задавались ли вы когда-нибудь вопросом: можно ли пить кофе перед сном? Существуют неопровержимые научные факты, доказывающие тот вред, который избыточное потребление кофе способен причинить организму, особенно в ночное время.

Ученые предупреждают, что чрезмерное употребление кофе наносит вред организму, так как в нем содержится кофеин, а он, как известно, влияет на нервную, сердечно-сосудистую систему и выработку гормона сна — мелатонина.

Но такой эффект может проявляться не у всех людей: на кого-то употребление кофе никак не влияет. Это можно объяснить тем, что если человек кофеман и употребляет довольно много этого напитка, то очередная чашка никак не повлияет на его сон. Организм привыкает к кофеину и, чтобы ему взбодриться, нужна двойная или тройная доза кофе.

С МЕДИЦИНСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ

Научно подтверждено, что кофе на каждый организм влияет по-разному. Во-первых, всё зависит от сорта кофе, способа приготовления и крепости напитка. Кому-то хватает одной чашки, чтобы взбодриться, а кто-то может выпивать до 20 чашек в день. Хочется заметить, что даже небольшое количество кофеина, выпитого на ночь, негативно сказывается на качестве сна. Кофеин возбуждающе действует на нервную систему, запуская многие процессы:

• Сердце начинает биться чаще.
• Сосуды сужаются.
• Активизируется работа мочеполовой системы, что приводит к быстрой потере воды.
• Уменьшается выработка мелатонина.

В то время, когда организм должен расслабляться, засыпать и отдыхать — в нем начинают происходить обратные процессы. Организму обязательно нужно вывести кофе.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ ПРИ ЗАСЫПАНИИ

Во время сна мозг распределяет по различным участкам всю полученную информацию за день

Сон — это своего рода подзарядка для всего организма. Мозг в это время распределяет по местам всю полученную информацию за день. Многие во время сна приходят к решению своих проблем или задач. Не зря существует поговорка: «Утро вечера мудренее». На время сна мозг отключает все двигательные нейроны, за счёт чего вы лежите спокойно и расслабленно. В целом, на восстановление организма нужно 8 часов. Чему может препятствовать выпитый кофе.

Желательно не пить кофе за 2 часа до сна, чтобы не мешать выработке гормона мелатонина, и пить его только через 2 часа после сна. Если выпить сразу после пробуждения, то это значит искусственно запустить работу организма. Организм должен проснуться и начать работать в полную силу сам. Вы с помощью дополнительного возбудителя раздражаете свою нервную систему, и через какое-то время вам снова нужно будет это сделать. Получается замкнутый круг.

Поэтому лучше выпить кофе, когда организм будет на пике своей активности. Это будет правильно его стимулировать на фоне нормального пробуждения. Если не соблюдать данную рекомендацию, то вы рискуете заработать себе тусклый цвет лица, отеки, головную боль, бессонницу и изжогу.

Ситуации, при которых категорически запрещается пить кофе на ночь:

• Беременность, период грудного вскармливания.
• Сахарный диабет.
• Сердечная или печеночная недостаточность.
• Простатит.
• Невралгические или психические расстройства.
• Стресс.

Хочется отметить, что употребление крепкого напитка при стрессовых ситуациях, а в некоторых случаях ещё и при нарушенном режима сна, может привести к серьезному сбою в организме человека. Если постоянно превышать употребление кофеина, то постепенно формируется «кофейная» зависимость. Организм начинает работать в высокопроизводительном режиме, что быстро приводит к предельным растратам ресурсов. Это чревато для организма хронической усталостью и болезнями.

Кофе обладает мочегонным свойством, а это значит, что вас ждут частые ночные походы в туалет. И, как следствие, потеря воды в организме.

КАК УМЕНЬШИТЬ ВРЕД КОФЕ НА НОЧЬ

Добавленные в кофе корица, имбирь и кардамон способны уменьшить негативное воздействие кофеина на организм

Если вы все-таки выпили кофе на ночь, то постарайтесь нейтрализовать его действие. Вот несколько практических советов:

• Добавьте в кофе лимон.
• Сахар тоже способен снизить кофеин.
• Выпейте стакан воды после чашки кофе, она поможет быстрей вывести продукт из организма.
• Посильнее разбавляйте кофе.
• Разбавьте напиток молоком или сливками, молочные продукты нейтрализуют кофеин во всех напитках (но не забывайте, что это может пагубно сказаться на вашей фигуре).
• Корица, имбирь и кардамон уменьшают вредное воздействие кофе и придают ему необычный вкус.

Помните, что полностью нейтрализовать вред кофеина не получится, с помощью этих советов можно лишь снизить уровень его воздействия на организм!

КАК БЫСТРЕЕ УСНУТЬ ПОД ДЕЙСТВИЕМ КОФЕИНА

• Прогуляйтесь на свежем воздухе или хорошо проветрите комнату.
• Выпейте кружку молока.
• Выключить свет, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Попытаться уснуть.
• Если есть сбор сухой валерианы, то можно положить рядом с подушкой. Это поможет расслабиться (не путайте со спиртовой настойкой, получится плохое сочетание).
• Можно послушать спокойную релаксирующую музыку.
• Примите горячую ванну с добавлением морской соли или ароматических масел.
• Расскажите любую историю самому себе, это поможет уснуть.
• Чтение любимой книги.

Не занимайтесь самолечением, не применяйте никакие медикаменты без консультации врача, это может быть опасно для здоровья!

АЛЬТЕРНАТИВА КОФЕ ПЕРЕД СНОМ

Чашка чая перед сном — замечательная альтернатива кофе

Если вы всё-таки не можете уснуть без кофе, но также и хотите спать по ночам, есть несколько альтернатив. Такие напитки не только не нарушат ваш сон, но и значительно полезней кофе.

• Зеленый чай.

Из всех видов чая считается самым полезным и безвредным. Ученые доказали, что при регулярном употреблении этого чая снижается риск раковых опухолей некоторых внутренних органов. Очень полезен для людей, страдающих сердечными заболеваниями и сахарным диабетом. Повышает мозговую активность и помогает сжиганию жиров (подойдет худеющим). Для достижения результата нужно выпивать от 3 до 5 чашек в день.

• Черный чай.

Древний напиток, который любили заваривать и пить еще наши предки. Уже тогда они знали о его полезных и бодрящих свойствах. Теин, который содержится в чае, положительно влияет на работу мозга. После кружки чая ощущается приятно тепло, сосуды расширяются, кислород быстрее распространяется по всему телу, мышцы расслабляются.

• Смузи.

Этот фруктовый или овощной коктейль будет полезным завершением дня. В таком напитке много клетчатки, что приводит к формированию регулярного стула, выработке антиоксидантов в организме (они замедляют старение клеток) и насыщает его витаминами.

• Горячий шоколад или какао.

Помогает расслабить мышцы, настроиться на сон. Как известно, шоколад не только является вкусным лакомством, но также спасает от плохого настроения и повышает уровень деятельности головного мозга. Поэтому, если вы чем-то расстроены или вас мучают навязчивые мысли, этот напиток будет весьма кстати.

• Комбуча.

Другими словами, чайный гриб — прекрасный заменитель кофе. По вкусу напоминает квас. В нем содержится такой компонент, как L- теанин, он помогает распределять энергию по организму равномерно. В нем содержится не так много кофеина, как в настоящем кофе. Поэтому этот напиток можно пить перед сном.

• Свекольный латте.

Довольно необычный модный напиток, делается из свеклы. В свекольный сок добавляется мед, взбитое молоко и корица. Напиток малокалорийный, что как нельзя кстати подходит тем, кто бережет свою фигуру.

• Цикорий — в нем абсолютно нет кофеина.

Поэтому он отлично подойдет людям с повышенным давлением. Помогает плавно его снизить. Он содержит целый кладезь витаминов и питательных веществ. При его изготовлении корни цикория просто высушивают, не подвергая их какой-либо дополнительной обработке химикатами. Именно поэтому корень цикория сохраняет все полезные свойства. Цикорий просто идеальный заменитель кофе, его можно пить всем. На вкус напоминает кофе.

• Кокосовое молоко.

Этот напиток еще не так сильно распространен в нашей стране, да и стоит он недешево. Но приятен на вкус, питателен и может вполне заменить кофе.

• Чай каркаде.

Состоит из цветков гибискуса или по другому – суданской розы. Он прекрасно освежает, утоляет жажду и содержит 13 органических кислот и множество витаминов (противопоказан людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта). Стоит обратить внимание, что людям с пониженным давлением не стоит его употреблять, резкое снижение артериального давление может привести к неприятным последствиям.

Известно, что кофе можно заменить не только напитками, но и некоторыми продуктами. Например, ягоды помогают взбодриться и не несут негативного воздействия. Наоборот, ягоды содержат в себе все самое полезное (витамины, клетчатку, микроэлементы т.д).

Конечно, при желании найти альтернативу кофе можно. Их существует немало, мы описали только самые известные из них. Выбрав один или несколько вариантов из предложенных, вы решите проблему негативного воздействия кофе на организм в ночное время. И, конечно, решать только вам: стоит ли пить кофе на ночь или нет. Если после выпитой чашечки вы нормально засыпаете и не чувствуете сильного перевозбуждения, то, значит, ваш организм нормально реагирует на кофеин, и вы можете иногда побаловать себя этим ароматным напитком перед сном.

Первоисточник статьи опубликован на сайте https://kofie.ru/