Можно ли пить карнитин перед бегом

L-карнитин это популярная спортивная добавка, которая чаще всего используется для сжигания жира. Кроме того, с его помощью возможно набрать более сухую мышечную массу. Но может ли L-карнитин пригодиться бегунам на длинные дистанции?

L-карнитин представляет собой природное вещество, схожее с витаминами группы В, которое синтезируется с двух аминокислот (лизина и метионина). Впервые он был добыт в 1905 году, и только спустя 57 лет была установлена его главная роль — транспортировка свободных жирных кислот для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ). Карнитин самостоятельно вырабатывается организмом и содержится в мышцах и печени.

Ниже приведены несколько причин, почему бегунам стоит попробовать его в своих тренировках.

Стимуляция кроветворения

Научно доказано, что L-карнитин стимулирует кроветворение (гемопоэз), что приводит к увеличению количества красных кровяных телец (эритроцитов), основной функцией которых является доставка кислорода к мышцам из легких и перенос диоксида углерода (CO2) в обратном направлении. Таким образом, прием карнитина способствует повышению максимального потреблению кислорода, и как следствие потенциально может улучшить производительность бегуна.

Дополнительная энергия без калорий

Ни для кого не секрет, что бегунам на длинные дистанции требуется много энергии. Именно поэтому за несколько дней до соревнований большинство спортсменов начинает активно «загружаться» углеводами в больших количествах и продолжает потреблять их в течение гонки.

Используя доступные жиры, L-карнитин переносит длинноцепочные жирные кислоты к митохондриям, где они окисляются и становятся топливом для синтеза АТФ. Это позволяет обеспечить организм дополнительной энергией не получая калорий извне.

Улучшение сердечно-сосудистой деятельности

Как известно, около 70% энергии сердце получает при расщеплении жиров, а так как L-карнитин активно участвует в этом процессе, то он необходим для работы сердечной мышцы.

По результатам анализа многочисленных исследований применение L-карнитина у пациентов с острым инфарктом миокарда приводит к снижению: на 27% смертности от любых причин, на 65% – частоты возникновения желудочковых аритмий и на 40% – частоты развития стенокардии.

Кроме того, это вещество улучшает периферическое кровообращение, что позволяет мышцам получать больше кислорода.

Увеличение мышечной массы

Сильные и развитые мышцы позволяют бегунам не только достичь лучшего результата, но и снизить риск возникновения травмы.

Исследованиями установлено, что использование карнитина увеличивает количество андрогенных рецепторов в организме. Чем их больше, тем лучше тело использует свободный тестостерон для развития мышц, необходимых для бега.

Также карнитин играет важную роль цикле Кребса (цикл последовательных реакций в клетках аэробных организмов, в результате которых происходит синтез молекул АТФ). Благодаря снижению потребности в гликогене он помогает сохранить мышцы, особенно во время тренировки.

Снижение уровня молочной кислоты

Накопление лактата в мышцах – распространенное явление во время продолжительного и интенсивного бега. Избыток молочной кислоты может привести к болевым ощущениям, утомлению и судорогам.

Научно подтверждено, что прием карнитина перед физической активностью снижает накопление молочной кислоты, что отодвигает порог наступления усталости.

В каких продуктах содержится L-карнитин?

Правильное питание может привести к повышению эндогенного (собственного) производства карнитина.

Ваш рацион должен обязательно включать такие продукты как: мясо (говядина, свинина, индейка, курятина), молочные продукты (молоко, творог), и рыба (лосось, треска).

Как принимать l-карнитин?

Чаще всего карнитин встречается в двух формах : l-carnitine Tartrate (Л-карнитин Тартрат) или l-carnitine Fumarate (L-карнитин Фумарат). Первый больше подходит для сжигания жира, так как используется всеми мышцами и улучшает процесс расщепления жиров в энергию.

В отличие от него L-карнитин Фумарат приводит к повышению запасов энергии и больше всего содержится в тканях сердечной мышцы.

При аэробной нагрузке рекомендуется принимать 2г карнитина за 15-20 минут до тренировки (если он в жидкой форме) или за 30 минут (если в порошке или капсулах).

При совмещении аэробных и анаэробных тренировок: 2г за 10-15 минут до силовой тренировки и 1г перед кардио.

В дни отдыха существует два варианта приема карнитина:

• Полный отказ до следующей тренировки
• Принимать с утра и в обед по 1г за 20-30 минут перед приемом пищи.

Длительность приема L-карнитина может составлять до 4-6 недель с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Как и при приеме любых других спортивных добавок, для начала следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Использование добавок в спорте позволяет устранить жировые отложения и повысить выносливость организма во время тренировки. Для достижения видимых результатов следует знать, как принимать элькарнитин и какие противопоказания для употребления препарата имеются.

Что такое Л-карнитин, его принцип действия

Л-карнитином называется аминокислота, которая может вырабатывать организмом человека в небольших количествах. Для людей, которые занимаются бегом, естественного количества выделяемого вещества недостаточно, поэтому многие спортсмены употребляют специальные добавки с его содержанием.

Препарат принимает участие в процессе обменных веществ, ускоряя их, и преобразует жир в энергию для дополнительных физических нагрузок.

Польза от добавки

Компонент оказывает большое влияние на организм, с помощью Л — карнитина спортсмены могут набрать мышечную массу и при необходимости устранить лишний вес.

Необходимо выделить следующие полезные свойства вещества:

• укрепление сердечной мышцы и сосудов. Вещество выводит вредные соединения из организма, предотвращает образование тромбов и нормализует работу сердечной мышцы;
• позволяет снизить вес, активирует расщепление жиров и нормализует процесс обмена веществ в организме;
• предотвращение стрессового состояния человека;
• повышается мозговая активность и память;
• повышается физическая выносливость;
• нормализуется зрение;
• насыщение клеток кислородом;
• повышение защитных свойств иммунитета.

Для получения необходимого результата следует соблюдать правило потребления препарата.

Для людей, которые имеют хронические заболевания, применение Л-карнитина не рекомендовано. К таким заболеваниям следует отнести:

• эпилепсия;
• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы.

Как принимать эль-карнитин перед бегом?

Дозировка средства во многом зависит от результатов, которых хочет достичь человек. Для людей, которые регулярно выполняют беговые тренировки, использовать Л-карнитин рекомендовано перед началом занятий. Вещество может иметь различную форму, что также необходимо учитывать в процессе применения.

В жидкой форме

Жидкая форма является наиболее распространённой. В жидкой форме вещество быстрее начинает действовать в организме человека, поэтому многие тренеры рекомендуют использовать перед забегом такой вид добавки.

Приём Л-карнитина проводиться за 20 минут до начала занятия. Бегунам рекомендовано употреблять 15 мл перед тренировкой, и по 5 мл три раза в день, если занятий нет.

В таблетках или порошке

Добавка может быть в капсулах или таблетках. Такой вид вещества является наиболее комфортным в применении. Препарат в капсулах содержит дополнительные добавки, а также 250 мг активного вещества.

Во время бега употребляется 1-2 капсулы за 50 минут до начала занятий. Вещество в капсулах медленно усваивается организмом. В случае если занятие не предусмотрено доза 50мг разбивается на два приема по одной таблетке.

Сколько времени можно принимать препарат?

Любая форма Л-карнитина применяется не более 1,5 месяцев. Превышение дозировки чаще всего не проявляется побочными симптомами, однако может возникнуть привыкание. Также во время использования добавки не употребляются продукты содержащие кофеин.

Отзывы бегунов о приеме добавки

Пользу от приема карнитина можно рассмотреть в двух плоскостях. При правильном приеме карнитин может оказать организму энергетическую поддержу во время выполнения физических упражнений. И это позволяет увеличить продолжительность тренировки, выносливость организма и поднять общую эффективность тренировочного процесса.

Во вторую очередь прием карнитина позволяет поддержать метаболические процессы жиров, через увеличение проникновения жирных кислот к клеточным митохондриям. Это оказывает положительное воздействие на композицию тела в сторону минимум жира — максимум рельефа. Но самое главное — карнитин полностью безопасен для нашего организма.

​Что такое карнитин?

В первую очередь следует отметить об ошибочности мнения, что карнитин является аминокислотой. Это природное вещество, синтезируемое из аминокислот, но родственное витаминам группы Б. Главным образом синтезируется в печени и почках, а используется почти всем телом. Основная его часть накапливается в мышцах, в том числе в сердечной мышце и в мозге.

Существует карнитин в двух формах – D-карнитин и L-карнитин. L-карнитин – это форма, существующая в природе и являющаяся биологически активной. Именно она включается в состав комплексов спортивного питания, а также широко используется в качестве монокомплекса.

В чем польза карнитина?

Карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток. Там они окисляются и дают выброс энергии. Другими словами, карнитин помогает нашему телу использовать жир на энергетическое обеспечение организма. Причем делает он эту работу как во время физической активности, так и во время отдыха. Хотя исследования говорят о том, что наиболее эффективен он во время интенсивных тренировок. В общем и целом, без карнитина жиры не попадают в энергостанции клеток и начинают накапливаться.

Пополнять запасы карнитина в теле иногда целесообразно. Тем более что считается он условно незаменимым, поскольку наше тело хоть и производит его, этих запасов иногда бывает недостаточно для поддержания всех функций организма.

Как принимать L-карнитин?

Ввиду того, что вопрос о приеме карнитина главным образом встает у людей, желающих сбросить вес, рекомендации будут привязаны к тренировочному процессу. Правильно принимать карнитин до или после тренировки? За счет того, что усвоение карнитина организмом происходит без затрачивания каких-либо внутренних ресурсов, он быстро берется за выполнение своих основных функций. Прием до, во время или после тренировки зависит от выбора целей, которые вы перед собой поставили.

Прием до тренировки – лучшее время для проведения длительной кардио нагрузки. Во время тренировки – дополнительная гидратация организма с поддержанием работоспособности, которая берется из внутренних жировых резервов. После тренировки – поддержание лучшего восстановления после нагрузок.

Если основной задачей является сжигание жира, лучшим временем для потребления карнитина – совместное с самым большим приемом пищи. Если ваша цель – мышечный рост, повышение работоспособности и улучшение восстановительного периода, лучше принимать карнитин до и после тренировки с углеводами, стимулирующими выброс инсулина в кровь.

Принимать на пустой желудок карнитин не рекомендуется. Не хорошо использовать его и перед сном. Только в периоды, когда планируется сжигание калорий, его прием целесообразен. Его можно также принимать в течение дня во время еды с большим содержанием белков или углеводов. При этом не стоит забывать о некоторой физической активности. В условиях нагрузок карнитин работает эффективнее. Если в течение дня между приемами пищи у вас появится желание совмещать прием карнитина с другими жиросжигающими соединениями, используйте лучше его более биодоступную форму – ацетил-L-карнитин.

Сколько принимать L-карнитина?

Стандартная порция карнитина, которую рекомендуют для приема, это 500-2000 мг. Во многих справочниках можно увидеть цифру суточной потребности организма в карнитине в 0,2-0,5 г, однако нужно учесть, что они даются для среднестатистического человека весом не более 80 кг, не испытывающего высоких физических нагрузок на организм. В период тренировок данная норма может достигать 1,5-3 г. Этим и объясняется рекомендуемая для приема ежедневная норма карнитина.

Опять-таки количество его может варьироваться в зависимости от общего состояния организма, уровня физических нагрузок и выбранной его формы. К примеру, ацетил-карнитин усваивается быстрее и отличается высокой биодоступностью, поэтому для накопления данной формы карнитина в организме нужно ее меньшее количество.

L-карнитин за сколько до тренировки принимать?

Оптимальным считается время за 30 минут до тренировки для полного раскрытия его свойств. За это время карнитин успеет усвоиться и создаст необходимые условия для переноса жирных кислот в митохондрии клеток. Некоторые также задаются вопросом, сколько карнитина перед тренировкой необходимо для получения желаемого эффекта. Рекомендуемая порция – до 3000 мг.