Можно ли пить казеин при сушке

Содержание статьи

Правила приема казеина для похудения

В попытках сбросить вес люди прибегают к жестким ограничениям в еде, используют сомнительные таблетки, изнуряют себя физическими нагрузками. Все это хоть и помогает избавиться от лишнего жира, но способно навредить здоровью. Существует более безопасное средство — казеин. Как принимать казеин для похудения, как добавка работает и какие соблюдать дозировки — читайте в нашем материале.

Можно ли пить казеин при сушке

Что такое казеин

Казеин — жизненно важный белок, содержащийся в молоке животных. Такой белок переваривается дольше, чем обычная пища, поэтому после его употребления продолжительное время не наступает чувство голода. Чтобы изготовить спортивную добавку, створаживают цельное коровье молоко. Обработка сырья происходит безопасно, поэтому все полезные компоненты молока сохраняются в итоговом продукте.

Спортивная добавка казеин для похудения обогащена минералами и аминокислотами:

магнием;
кальцием;
фосфором;
аргинином;
треонином;
триптофаном;
лейцином и многими другими.

Поэтому прием казеина помогает не только сбросить вес и избавиться от лишнего жира в организме, но и укрепляет ногти, волосы, зубную эмаль, делает цвет лица более здоровым и ровным, улучшает пищеварение и повышает защитные силы организма.

Как спортивная добавка помогает сбросить вес

Перед тем как пить казеин, стоит узнать, какого эффекта ждать от спортивного питания.

Усвоение медленного белка происходит в среднем за 8-10 часов. Такое долгое всасывание позволяет несколько часов поддерживать в теле человека нужные аминокислоты, которые и влияют на постройку мышц, происходящую ночью.

Сбрасывание веса происходит благодаря нескольким действиям казеина:

Организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Добирать их из пищи нет необходимости.
Белок усваивается медленнее.
За счет этого мышцы сохраняются даже во время ночного сна, накапливание жира замедляется.

Казеин — идеальное дополнение к спортивной диете. С его помощью вы не будете испытывать чувство голода, но при этом не превысите норму калорий на день.

Можно ли пить казеин при сушке

Но, чтобы добавка корректно работала, нужно понять, как правильно пить казеин.

Прием казеина: дозировка, схемы и правила

Выпускается спортивное питание в порошкообразной форме. В банках или пакетах всегда есть специальная мерная ложка. Единоразовая доза вещества не должна превышать 40 грамм. Если употреблять больше казеина, то процесс похудения замедлится и можно получить несварение желудка.

Худеющим девушкам принимать казеин нужно по три раза в день. Каждый прием спортпита не должен превышать 20 грамм. Если ваша цель — не только сжигание жира, но и сохранение мускулатуры, то к стандартным трем приемам нужно добавить порцию казеина для похудения на ночь. Ее размер должен в 2 раза превышать стандартную дозу, то есть около 40 грамм.

Лайфхак: Чтобы процесс похудения проходит быстрее и эффективнее, можно исключить из рациона обед или ужин. Вместо приема пищи нужно выпить казеиновый коктейль, где масса чистого порошка будет около 30 грамм.

Казеин можно принимать по нескольким схемам:

2-4 раза в сутки между приемами пищи, где один из приемов приходится за 2 часа до сна.
Если вы тренируетесь, то один из приемов добавки должен приходится на время после занятия спортом. Этот способ поможет сохранить мышечную массу. В остальном сохраняется общее правило: не более 4 раз в день, последний прием — на ночь.
Принимать казеин вместе с пищей. Если вы не хотите готовить коктейли, то просто разделите дозы добавки на количество приемов пищи в день и смешивайте казеин с едой. Лучше всего он подходит к творогу, йогурту, его можно добавлять в диетическую выпечку.
Если вы хотите заменять казеином прием пищи, то лучше всего исключить ужин. Тогда схема будет следующая: один прием утром во время завтрака, второй — в обед или сразу после тренировки, третий — вместо ужина вечером, последний — на ночь для подстройки мышц.

Приготовить казеиновый коктейль просто:

Отмерьте 20 грамм казеина в порошке.
Возьмите воду или обезжиренное молоко комнатной температуры.
Тщательно перемешайте ингредиенты в шейкере или с помощью миксера.

Как принимать казеин для развития мускулатуры

Мало кто знает, что эта спортивная добавка помогает не только при похудении. Если вы хотите набрать мышечную массу, но при этом избавиться от жира в организме, принимайте мицеллярный казеин.

Можно ли пить казеин при сушке

Как принимать мицеллярный казеин для похудения и развития мускулатуры:

Совмещайте прием добавки с интенсивными тренировками в зале.
Чтобы ускорить эффект, принимайте казеин на ночь, а также после тренировки. Дозировки сохраняются стандартные — до 20 грамм чистого вещества, растворенных в молоке или добавленных в пищу.

Спортивная добавка имеет приятный вкус, практически не вызывает побочных действий (если соблюдать дозировку), а также питает организм нужными веществами. Казеин считается одним из самых эффективных спортпитов, поэтому его употребление рекомендуется как женщинам, так и мужчинам, желающим избавиться от подкожного жира и получить фигуру своей мечты.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Протеин для сушки тела

Во время тренировок для рельефа на первое место выходит правильно сбалансированная диета.

Чтобы сохранить мышцы в этот период, важно потреблять повышенное количества белка.

Но ежедневно набирать необходимую норму из натуральных продуктов сложно, поэтому на помощь приходят низкокалорийные протеиновые коктейли.

Сегодня расскажем, какой протеин для сушки подойдет больше.

Спортивное питание для жиросжигания

Спортивные пищевые добавки, ускоряющие процесс сжигания жира, уверенно занимают второе место по объему продаж среди спортпита.

В этот перечень входит большое количество таких продуктов. В первую очередь это жиросжигатели и липотропики.

Они прямо (жиросжигатели) или косвенно (липотропики) ускоряют катаболизм жировых клеток, то есть, их расщепление.

К группе добавок, косвенно влияющих на этот процесс, также относятся:

витаминно-минеральные комплексы
ряд аминокислот
протеин

При создании в организме определенных условий, они не на прямую, но все же, улучшают сжигание подкожного жира.

Эффективное похудение с протеином

Важно понимать, что протеин не обладает никакими жиросжигающими свойствами, даже наоборот.

Это анаболик, то есть, биологически активное вещество, которое способствует синтезу тканей (в первую очередь мышечных).

А все добавки, ускоряющие жиросжигание, по сути являются катаболиками. То есть, веществами, которые способствуют расщеплению тканей (в том числе и жировой).

Тем не менее, бодибилдеры массово применяют протеин на сушке.

Для этого есть важные причины:

Он препятствует распаду мышечной ткани

Это свойство много значит при тренировках на рельеф.

Во время сушки человек придерживается жесткой, низкокалорийной диеты, с минимальным содержанием углеводов. Главная цель такого питания — сжечь как можно больше подкожного жира.

Но в таких условиях вместе с жирами организм начинает сжигать и мышцы, что для бодибилдинга нежелательно.

Один из способов борьбы с этим эффектом — увеличение потребления белка при одновременном снижении суточного количества углеводов.

Небольшая калорийность при высоком содержании белка

В условиях диеты на рельеф предпочтение отдается малокалорийным продуктам белкового происхождения. Много видов протеина применяются специально в этот период тренировок.

Они очищены от углеводов и жиров, и содержат около 90-100 ккал на одну порцию. При этом белка в ней 20-25 грамм.

Ускорение обмена веществ

Известно, что больше всего энергии организм тратит на переваривание белковых продуктов. Это еще одна причина, по которой во время сушки отдают предпочтение таким видам перекусов.

Сывороточный и казеиновый протеин для похудения

Различают следующие виды протеина:

Сывороточный (концетрат, изолят, гидролизат) — «быстрый» протеин
Казеиновый — «медленный»
Растительный
Яичный
Говяжий
Комбинированный

Не каждый протеин подойдет во время сушки.

Например, прием комбинированного вида подавляет аппетит и устраняет чувство голода надолго. Это плюс в период работы на рельеф.

Но, к сожалению, в нем содержится относительно высокое количество углеводов. А некоторые его разновидности еще и достаточно калорийны (например, Syntha-6 от BSN содержит 200 ккал на порцию).

Растительные хоть и низкокалорийны, но с неполноценным аминокислотным профилем, да и углеводов в составе тоже достаточно.

Самый популярный вариант протеина во время сушки — сывороточный.

Есть составы с нулевым содержанием углеводов, жиров и низкой калорийностью, специально предназначенные для тренировок на рельеф.

Рекомендации по применению стандартные.

Подходящие часы для приема:

утром, сразу после пробуждения
за час перед тренировкой
в течение часа после занятия
как замена одного приема пищи

Важный момент:

В период сушки протеин разводят только на воде, для снижения общей калорийности.

В этот время подойдет и «медленный» казеиновый протеин.

Его также используют днем, вместо приема пищи.

Казеин хорошо и надолго подавляет аппетит при невысокой калорийности. Наибольший эффект он дает во время применения на ночь.

Благодаря создаваемому чувству сытости, он обеспечивает более глубокий и полноценный сон.

Во время строгой диеты, когда нарушаются многие биоритмы (в том числе и сон), это свойство ценно, как никогда.

Резюме

Вопреки распространенному мнению, протеин не обладает жиросжигающим эффектом.

Но при создании определенных условий (низкая калорийность питания и минимальное содержание углеводов в рационе) он незаменим в процессе сушки.

Применение на этапе работы на рельеф — обязательный момент для сохранении мышечной массы.

Источник

Как похудеть с помощью казеинового протеина?

Атлеты, которым необходимо похудеть, садятся обычно на низкокалорийную диету и начинают тренироваться более активно. Организм в таком режиме испытывает нехватку полезных веществ, среди которых белок, а постоянное чувство голода неблагоприятно влияет на нервную систему. Жир сжигается, а на теле остаются обвисшие складки — это последствия недостатка белка в рационе.

Для поддержания процесса похудения можно употреблять казеиновый протеин, о котором мы поговорим. Он долго переваривается, обеспечивая насыщение организма. В связи с этим многие люди пьют коктейли из казеина на ночь при похудении.

Выбор казеина для похудения
Как он работает?
Какой лучше?
Как пить казеиновый протеин при похудении?
Отзывы

Выбор казеина для похудения

Чтобы правильно выбрать казеиновый протеин для сушки, необходимо учитывать разные факторы, так как на рынке представлен широкий ассортимент этой продукции. Важными характеристиками казеина являются:

степень очистки: чем больше углеводов и жира в протеине, тем слабее его положительный эффект на жировые отложения;
удобство в приготовлении и дозировки: от этих факторов зависит возможность своевременного приема казеина для похудения мужчинами и девушками, а также соблюдение правильной дозировки;
скорость усвоения: чем она меньше, тем полезнее казеиновый протеин для девушек или мужчин при похудении.

Можно ли пить казеин при сушке

Практически весь казеиновый протеин для похудения соответствует перечисленным требованиям. Что касается степени очистки и удобства употребления, эти факторы зависят от компании-производителя. Здесь действует правило: чем дороже продукт, тем качественнее казеин.

Как он работает?

Казеин для похудения без тренировок или с ними лучше справляется с этой задачей, по сравнению с другими видами белковых добавок по ряду причин:

долго усваивается и обеспечивает снижение аппетита на продолжительное время;
меньше стимулирует выработку инсулина в организме;
способствует сохранению мышечной массы.

Лучше употреблять казеин на ночь при похудении, а можно заменить им ужин. Замешивать казеиновый протеин при сушке лучше в нежирном молоке или воде. При похудении с помощью такого протеина вы должны помнить, что он заменяет вам еду, а не дополняет рацион. Казеин не расщепит ваш жир, а просто положительно повлияет на фигуру, когда вы замените им углеводные или жирные блюда.

Какой казеин лучше?

Лучшим казеиновым протеином для сушки считается мицеллярный, так как он усваивается медленнее обычного казеината кальция. Изготавливают его без нагрева, что способствует сохранению структуры белков. Данная разновидность протеина усваивается в течение 20 часов. При занятии спортом это преимущество не является столь важным, но мицеллярный казеин для похудения без тренировок подходит, как нельзя лучше.

К его преимуществам относят помимо медленного усвоения долгое поддержание концентрации аминокислот в крови, что предупреждает разрушение мышц. Казеиновый протеин для похудения девушкам отлично подходит, так как он имеет приятный вкус. Следует отметить, что мицеллярный казеин дороже казеината кальция.

Как пить казеин при похудении?

На сушке или в процессе похудения можно употреблять от двух до четырех порция казеинового протеина мужчинам и девушкам. Делать это рекомендуется между приемами пищи. Обычный размер порции — 20-25 граммов, но на ночь можно принимать двойную дозу. Важно не превышать суточную норму белка для вашего организма, которая составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. Если вы превысите норму, ваши почки и печень могут пострадать.

В ночное время мышцы обычно восстанавливаются после тренировки и растут. При этом они нуждаются в защите и полноценном питании, иначе организм будет их расщеплять, восполняя запасы. Нормальный ночной сон должен длиться около восьми часов и никакой протеин, кроме казеина, не сможет так долго расщепляться.

Отзывы о казеине

Отзывы девушек о казеиновом протеине для похудения вы можете найти только положительные. Он прост и удобен в приготовлении, имеет доступную стоимость и бывает разных вкусов, поэтому каждый может подобрать лучший вариант для себя.

Известны случаи, когда казеин вызывал аллергические реакции и расстройства желудка. В связи с этим рекомендуем выбирать спортивное питание проверенных брендов: Dymatize, Universal Nutrition и Optimum Nutrition. Об этих казеиновых протеинах положительные отзывы оставляют даже профессиональные культуристы. О рейтинге лучших проиводителей казеинового протеина вы можете узнать из другой нашей статьи.

Источник

Протеин на сушке тела

Некоторые спортивные добавки призваны улучшить процесс тренировки, усилить эффект жиросжигания и набора мышечной массы. Наиболее востребованным типом спортивного питания считаются протеиновые комплексы. Они употребляются как для роста мышечной массы, так и на периоде сушки. Каждый протеин обладает своими особенностями, преимуществами и некоторыми недостатками. Необходимо учитывать и то, какой именно комплекс приносит наибольшую пользу во время сушки, а какой белок считается наиболее предпочтительным, насколько полезны белковые коктейли с целью похудения.

Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.

Дефицит протеина приводит к сокращению белков. Это запускает процесс разрушения, заключающийся в сжигании мышечной массы, прекращении процесса сжигания жиров. Чтобы не допустить таких негативных последствий, следует продолжать восполнять белок и даже тогда, когда атлет желает избавиться от лишнего жира, принимая протеин в период сушки.

Как правильно пить протеин на сушке?

Многие диетологи и опытные атлеты придерживаются мнения о том, что в сутки требуется употреблять порядка 2 граммов на 1 килограмм собственной массы тела. Протеин рекомендуется принимать по утрам, перед и после тренинга, между отдельными приемами пищи. Употреблять казеин можно и перед самым сном.

Чтобы приготовить порцию коктейля, не следует брать больше одной мерной ложечки. В напитки не надо добавлять мед, сахар, варенье, фрукты. Подобные ингредиенты мгновенно увеличивают калорийность готовящегося напитка. Получить максимум пользы от протеина на сушке позволяет принятие во внимание следующих аспектов:

В утренние часы организм спортсмена испытывает наибольший дефицит питательных веществ. Лучшим выбором для восполнения белка утром станет протеиновая сыворотка, обладающая высокими показателями скорости усвоения, имеющая качественный аминокислотный состав. Пить белковые коктейли по утрам нужно обязательно, так как это позволяет прекратить катаболические процессы.
Белок требуется и для тренировки, и после окончания занятия. Иначе атлету не удастся сохранить мышечную массу. Благодаря сывороточному протеину, который быстро усваивается в организме, мышечные волокна и клетки сохраняются.
Принимать белковые протеины перед сном тоже важно. Они обеспечивают мышцы питанием практически всю ночь. Чтобы побороть ночной катаболизм, следует употреблять казеин, обладающий максимально длительным периодом действия.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно избежать потери мышечной массы, избавляясь от жира.

Какие еще добавки принимают на сушке?

Протеины не являются единственными добавками, которые нужны атлету. Следует употреблять и BCAA, эффективно противостоящий катаболическим процессам, обладающий минимальной калорийностью. На фоне ограниченности питания спортсмену необходимо позаботиться о восполнении дефицита минеральных веществ и витаминов, принимая соответствующие комплексы.

Ускорить процесс сжигания жира призваны специальные жиросжигатели, активно применяемые в бодибилдинге, являющиеся отдельной категорией добавок. Они содержат стимуляторы, которые не лучшим образом влияют на организм, но пользоваться ими или нет зависит исключительно от самого спортсмена и конкретных поставленных целей.

Полностью полагаться на спортивные добавки нельзя. Стоит внимательно относится к выбору рациона, подбирая продукты, которые при малой калорийности обладают богатым и полезным составом, следить, чтобы 60% от всего белка имело животное происхождение.

ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин

Источник

Эффективность и правила приема казеина для похудения

Несмотря на огромную научную базу относительно самых популярных видов протеина, некоторые добавки по-прежнему вызывают массу заблуждений, противоречий и ожесточенных споров. Одной из таковых является казеин — медленный белок, который очень часто применяют совсем не по назначению. Это приводит не только к снижению эффективности добавки, но и увеличенным финансовым тратам, которые совершаются почти впустую. Особенно подобное происходит, когда казеиновый протеин для похудения становится основным источником белка. Если вы хотите знать все о казеинате кальция и о том, как максимально правильно употреблять эту добавку, повышая ее эффективность до максимума, эта статья даст вам все необходимые ответы. Похудение на казеине

Что такое казеин

Сам по себе казеинат кальция представляет категорию «медленных» протеинов, то есть видов белка, которые усваиваются максимально долго по времени. Именно в этом заключается его главная особенность, которая выделяет добавку на фоне остальных видов протеина.Важно понимать, что казеин не является заменителем протеина или даже гейнера, как иногда принято считать. Это продукт совершенно другой категории, который никак не конкурирует с другими видами протеина. Потому, если атлеты еще могут выбирать между гейнером и протеином, решая, что будет более эффективным на массе или при похудении, то в случае с казеином всё будет однозначно.Казеин производят с помощью процесса створаживания молока. По сути, это делает его аналогом творога, в котором белки расщепляются и усваиваются еще медленнее. Также стоит учесть очистку от жиров и углеводов, что становится возможным благодаря обработке сырья. Попадая в желудок, казеин превращается в своеобразные комочки или сгустки, которые перевариваются на протяжении длительного времени. Это позволяет максимально растянуть скорость усвоения и обеспечить медленную, но постоянную подпитку организма аминокислотами. Получение казеина Важно заметить, что на сегодняшний день в сфере спортивного питания существует два вида казеина:

обычный;
мицеллярный.

Последний пользуется большим спросом, так как имеет немало преимуществ. Основным минусом является более высокая цена (которая, в отличие от большинства других добавок, полностью оправдана). Если «обычный» казеин производят путем денатурации белка, из-за чего полученная смесь изрядно теряет в плане химического состава и пользы, то для мицеллярного казеина используется метод ультрафильтрации. На сегодняшний день — это самый современный способ производства, который позволяет по максимуму сохранить структуру белка.В результате мицеллярный казеин имеет над обычными добавками следующие преимущества:

Лучше усваивается;
Обеспечивает более продолжительное действие (до 12 часов);
Реже приводит к расстройствам пищеварения;
Лучше размешивается в жидкости и имеет более приятный вкус;
Отсутствует клейкообразная структура.

Это показывает, что намного эффективнее употреблять мицеллярный казеин, даже несмотря на большую стоимость (хотя разница между ними не такая уж и высокая).

Когда стоит употреблять казеин?

Именно насчет правил приема можно встретить самое большое количество заблуждений. Особенно часто это случается тогда, когда спортсмены используют казеин для похудения. Начнем с того, что использовать казеинат кальция вместо сывороточного протеина, делая его основным источником белка, нет никакого смысла.Исследования за 2009, 2011 и 2012 год в различных крупных центрах мира показывают, что сывороточный белок более подходит как тем, кто на массе, так и худеющим. Единственное, в чем казеин может его превзойти, это утоление чувства голода. В этом плане данная добавка справляется лучше всего, при небольшой калорийности. Тем не менее пить казеиновый протеин в виде главного источника белка — неэффективно и затратно с финансовой точки зрения. Свойства казеина Также стоит учитывать тот факт, что организм негативно «отзывается» на постоянное поступление аминокислот, что снижает анаболические процессы. В данном случае временное, но мощное анаболические действие, которое оказывает сывороточный белок, имеет куда больше пользы и результативности.Употреблять добавку стоит в следующих случаях:

Во время набора мышечной массы (особенно если поставлена задача набирать преимущественно сухую и качественную массу);
Во время похудения;
В силовых циклах.

Почти всегда достаточно принимать одну порцию добавки и лишь тогда, когда нужен медленно усвояющийся белок.https://youtu.be/h6cX30HFakA

Как и когда принимать казеинат кальция

Теперь рассмотрим, в каком количестве и когда нужно принимать казеин, чтобы он давал эффект и не был бесполезной тратой денег, которая приводит к расстройствам пищеварения. Сразу стоит отметить, что следующие варианты, которые часто можно встретить во многих спортивных издательствах или программах фитнес-инструкторов, категорически не подходят:

Перед тренировкой;
Утром натощак;
В течении дня (при наличии нормального питания и сывороточного протеина).

Прием казеина на ночь Любой из этих вариантов будет тратой денег на ветер. А вот казеин на ночь при похудении или масснаборе — действительно правильный выбор, который будет оправдан на все 100%. Дело в том, что при совместном приеме с другими видами протеина, казеин может замедлять усвоение других белков, тем самым снижая их эффективность. Потому, совместный прием строго нежелателен, а для получения нормы белка нужно использовать сывороточный концентрат (или изолят, если речь идет о сушке).Единственным актуальным приемом является время перед сном. Более того, желательно выпить порцию добавки за 1 час до сна, а не непосредственно перед тем, как идти спать. Во-первых, это позволит избежать проблем с пищеварением, а также немного снизит общее количество калорий.

Миф о том, что казеин совершенно не имеет калорийности, очень быстро распространился в спортивном сообществе. Но, как и у другой молочной продукции, у добавки высокий инсулиновый индекс, который нужно учитывать.

Разведение казеина в воде Также важно помнить, что казеин нужно пить только на воде. Конечно молоко или сок всегда будут вкуснее, но при приеме перед сном такой вариант даст лишние калории, большая часть из которых пойдет прямиком в жировые отложения.Добавку нужно принимать только тогда, когда можно проявить ее главную особенность — длительное усвоение. Употребление порции на 15-20 г (не более) перед сном позволит снизить ночной катаболизм и, соответственно, потерю чистой мышечной массы. Это положительно скажется как при масснаборе, так и при похудении. В остальное время лучше обойтись сывороточным белком.

Заключение

Чтобы получать от казеина 100% пользы и эффективности, нужно четко понимать роль этой добавки. Она не является исключающей, а скорее дополняющей, на фоне обычного протеина. Более того, для извлечения максимума, достаточно принимать одну порцию перед сном. Это не только самый экономный, но и самый действенный вариант. Не стоит доверять распространенному мнению о том, что казеин нужно принимать по 3-4 раза в день, особенно до или после физических упражнений. Это выгодно лишь производителям и продавцам спорптита, которые извлекут из этого выгоду.https://youtu.be/OGGHoDW0UdwВ остальном, казеин достаточно универсален. Он подходит в любом тренировочном цикле. Одинаково хорош для похудения девушкам, для сохранения массы в период набора для мужчин. При разведении на молоке годится даже для сушки. Также предпочтение всегда лучше отдавать мицеллярному казеину. Доказано, что такой метод производства эффективнее, даже несмотря на более высокую цену.