Можно ли пить коллаген вечером
Содержание статьи
Как принимать добавки коллагена: 7 советов от экспертов
Готовы начать принимать добавки с коллагеном? Добро пожаловать в мир сияющей кожи. Однако не всегда легко понять, как правильно внедрить их в свою повседневную жизнь. Во-первых, разновидностей добавок много: как определить, какой выбор будет наиболее оптимальным? А когда нужная добавка уже куплена, как и когда ее нужно принимать? В этой статье мы собрали лучшие советы о приеме коллагеновых добавок — когда стоит начать внедрять их в свою жизнь, как выбрать наилучший вариант и многое другое.
1. Выбирайте препараты с добавлением витамина С.
Витамин С, фаворит в уходе за кожей. Без этого антиоксиданта ваш организм не сможет эффективно вырабатывать коллаген. В самом деле, витамин С способен стимулировать выработку фибробластов, восстанавливать поврежденные ДНК коллагена и регулировать синтез коллагена, то есть то, как он вырабатывается. «Витамин С — ключевой кофактор в синтезе коллагена и эластина, которые придают коже упругий и моложавый вид,»- говорит доктор Кира Барр, дважды сертифицированный дерматолог.
Кроме того, витамин С выполняет и защитную функцию. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые помогают нейтрализовать свободнорадикальные повреждения — основную причину разрушения коллагена и повреждения ДНК, — витамин С стабилизирует уже имеющийся коллаген.
Но витамин С не синтезируется в организме; его необходимо принимать в виде добавок, именно поэтому важно, чтобы в препарате с коллагеном содержался также и этот актив. Тогда вы будете уверены в том, что они совместно работают на благо кожи.
2. Принимайте их утром, днем или вечером — время не имеет значения.
Существует множество противоречивых мнений о том, когда лучше всего принимать коллаген: утром, в обед или перед сном. Каждое из этих заявлений имеет теоретическое обоснование: некоторые говорят, что если вы принимаете его утром, он переварится на пустой желудок и, таким образом, лучше усвоится. Другие утверждают, что если вы принимаете его днем, в качестве перекуса, он создаст чувство сытости. Наконец, есть и те, кто считает наиболее оптимальным прием коллагена на ночь, так как он может помочь восстановлению организма во время фазы быстрого сна.
Но вот как обстоят дела: нет единого, научно обоснованного мнения о том, какое время суток наилучшим образом подходит для приема коллагена, и даже о том, имеет ли время какое-либо значение. «Считайте, что коллаген — просто часть вашей общей системы приема добавок,»- говорит Альберт Мэтени, магистр естественных наук, сертифицированный диетолог и тренер по силовой и кондиционной подготовке. Аргумент «пустого желудка» не выдерживает критики, поскольку, в основном, коллаген расщепляется в тонком кишечнике. Вариант дневного перекуса возможен только в том случае, если коллаген принимается с едой, которая действительно может вас насытить — сам по себе коллаген на это не способен. Что же касается приема добавок коллагена на ночь, в поддержку этого аргумента попросту нет никаких исследований.
В общем, вы можете принимать добавки коллагена в любое удобное для вас время. Суть в том, чтобы найти такое время, когда вы точно будете их принимать регулярно — ведь любые добавки лучше всего работают именно при регулярном приеме.
3. Коллаген типа 1 и 3 — оптимальный выбор для улучшения состояния кожи.
Коллаген не имеет единой формы: существует более 16 типов этого белка, которые различаются своими функциями и локализацией в организме. Учитывая то, что мы говорим о состоянии кожи, стоит обратить внимание на коллаген типа 1 и 3, которые были обнаружены в коллагене, сделанном из говядины. (Для сравнения, коллаген типа 2, еще один тип, часто встречающийся в добавках, обнаружен в морском коллагене.)
Тип 1 наиболее распространен в организме, не только в коже, но и в суставах, костях, сухожилиях и так далее. Однако, судя по всему, он оказывает мощное воздействие на кожу при приеме добавок.
Исследование показало, что при пероральном приеме добавок, содержащих, в основном, гидролизованный коллаген 1 типа, уже через 60 дней заметно разглаживаются морщины, а увлажненность кожи сохраняется на оптимальном уровне.
Коллаген 3 типа менее изучен, но не менее интересен. Этот тип коллагена «способствует здоровью и эластичности кожи — то есть помогает коже восстанавливаться,»- говорит доктор Фрэн Е. Кук-Болден, сертифицированный дерматолог. Однако, лишь немногие исследования занимались исключительно 3 типом — или, по крайней мере, были проведены так же, как те, что изучали типы 1 и 2 — но некоторые общие исследования указывают на преимущества коллагена 3 типа. Прежде всего, исследование показало, что количество коллагена 3 типа в коже уменьшается с возрастом; количество типа 1 тоже снижается, но в меньшей степени, вероятно, это означает, что содержание коллагена 3 типа в коже является более ключевым фактором старения кожи. И, хотя у нас нет доказательств этого, зато точно известно, что коллаген 3 типа очень важен для функционирования фибробластов.
4. Если вам 20 лет, начинайте принимать коллаген.
Для тех, кто задается вопросом, когда пора сделать прием коллагена частью своей жизни, вот досадный, но правдивый факт: уровень коллагена естественным образом снижается с возрастом. Как правило, этот процесс начинается в промежутке от 20 до 30 лет, и каждый год количество коллагена в организме уменьшается на 1%. Точный возраст начала снижения уровня коллагена во многом зависит от генетики, однако для большинства людей последствия этого процесса становятся очевидными к 30 годам.
«Наши тела всегда поддерживают баланс выработки и распада коллагена,»- говорит сертифицированный дерматолог доктор Гэри Голденберг.
«В молодости коллагена в организме производится больше, чем распадается. С возрастом это равновесие нарушается, поскольку снижается способность к регенерации тканей.»
Кроме того, важно отметить: коллагеновые добавки не способны полностью разгладить глубокие, выраженные морщины — также как не под силу им и подтянуть сильно обвисшую кожу. В общем, они не заставят исчезнуть магическим образом уже существующие, серьезные признаки старения. «Коллаген может помочь при незначительных, только начинающихся признаках увядания кожи, таких как гусиные лапки вокруг глаз, но не тогда, когда кожа стала слишком морщинистой и поврежденной,»- поясняет доктор функциональной медицины Роберт Раунтри в подкасте mbg. Поэтому их лучше всего использовать в качестве превентивного средства, чтобы предотвратить появление признаков старения — или ухудшения состояния кожи со временем.
5. И обязательно принимайте коллаген, если у вас уже наступила менопауза.
То, что вы не начали принимать коллаген в 20 лет, вовсе не означает, что теперь начинать уже поздно. Это утверждение особенно справедливо для тех, у кого наступила менопауза. «Исследования показывают, что кожа женщин теряет около 30% коллагена в течение первых пяти лет после менопаузы и около 2% ежегодно в течение последующих 20 лет,»- говорит Барр, и отмечает, что именно это резкое снижение уровня коллагена является причиной всего того, что мы обычно называем признаками «зрелой кожи», например, потери упругости, увеличения пор и углубления морщин. «Дело в том, что происходят изменения тона, структуры и пигментации кожи, внешние проявления которых — тусклый цвет лица, обвисание кожи, морщины, истончение волос и более заметная «возрастная пигментация.»
Прием коллагеновых добавок в этот период помогает вашему организму вырабатывать коллаген естественным образом, поддерживая функционирование фибробластов, то есть тех частей клеток, в которых синтезируются коллаген и эластин.
6. Замените кофе шоколадной или подслащенной коллагеновой добавкой.
Если в вашем любимом кофе содержится много сахара, сиропа или искусственного подсластителя, подумайте о более здоровой альтернативе: коллагеновой добавке со вкусом шоколада или с кокосовым сахаром, например.
Это решение имеет два довода в свою пользу: во-первых, шоколадный коллаген изготавливается из перуанского порошка какао самого высокого качества и кокосового сахара. Органический порошок какао придает ему богатый вкус, который подарит вам наслаждение и успокоение; кокосовый сахар добавляет легкую сладость без приторного послевкусия, характерного для заменителей сахара. Вторая причина — польза коллагена, таким образом, чашка этого утреннего напитка не только поможет вам проснуться, но и со временем сделает кожу сияющей.
7. Покупая добавку с коллагеном, убедитесь, что он органический и травяного откорма.
Дело вот в чем: большинство добавок коллагена получают из животных тканей, включая говяжий и морской коллаген. И поскольку это продукт животного происхождения, лучше всего выбирать органический. «Вы употребляете то, что сделано из частей тела животного,»- рассказала нам Эми Шапиро, магистр естественных наук, сертифицированный диетолог и нутрициолог. «Поэтому важно убедиться в том, что это животное было выращено гуманно и питалось органической травой.» Это имеет значение, потому что ткани животного могут содержать вещества, которые легко перевариваются в организме, включая пестициды и тяжелые металлы, и если животное было выращено на органическом корме, вероятность содержания в его тканях подобных соединений гораздо ниже. Доктор Теджас Патель, сертифицированный дерматолог, добавляет, что в этом случае они также не будут содержать антибиотики и синтетические гормоны.
Кроме того, такое решение имеет экологические преимущества. Органическое земледелие более экологично, чем традиционное, поскольку оно поддерживает плодородность почвы и экологический баланс. Более того, на органических фермах работники и животные не подвергаются постоянному воздействию пестицидов.
Но проблема в том, что многие приравнивают понятие «органический» к «травяному откорму» и наоборот. «Травяной откорм означает, что животное питалось только травой и содержалось в условиях, максимально близких к естественной среде обитания,»- говорит Шапиро. И согласно данным Министерства Сельского Хозяйства США, при травяном откорме не запрещается использование синтетических пестицидов, гормонов и антибиотиков. С другой стороны, на органических фермах животные питаются органическим кормом, а это означает запрет на синтетические пестициды, гормоны и антибиотики, наряду с генной инженерией. Однако, в этом случае возможно использование любого органического корма, включая кукурузу, ячмень и так далее.
Поэтому лучше всего отдать предпочтение такой добавке коллагена, которая и травяного откорма, и органическая.
Автор Alexandra Engler
Оригинал
Перевод с английского Виктории Давыдовой
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Как принимать коллаген
Коллаген — это структурный белок, из которого состоит вся соединительная ткань нашего организма. Из названия «соеденительная» понятно что ее главная функция соединять все ткани и органы. Поэтому длинные и прочные молекулы коллагена обеспечивают ее главное назначение присутствуя почти во всех частях организма человека. На тему что такое коллаген мы писали более подробную статью.
Естественно, что на вопрос, можно ли принимать коллаген людям, ответ будет положителен. Можно и даже нужно! Ведь это позволит заметно сократить процессы старения организма.
Как правильно принимать коллаген
- 1 Правило
Коллаген 1 и 3 типа и коллаген 2 типа принимаем — отдельными курсами! Одновременный прием этих типов коллагена не даст необходимый эффект. Организм будет получать не верное соотношение аминокислот.
- 2 Правило
Классический курс коллагена — 3 месяца приема, 3 месяца перерыв. В таком режиме обеспечивается необходимая профилактика. Организм получает недостающее количество определенных аминокислот для синтеза своего «родного». При терапевтическом курсе (проблемы с суставами, менопауза) курс увеличивают до 6 месяце и 2 месяца перерыв.
- 3 Правило
Пейте коллаген утром, на голодный желудок, за полчаса до завтрака. А если вы привыкли пить его перед тем, как отправиться спать, то делайте это не ранее, чем через 2 часа после последнего вечернего перекуса.
В коллагене и еде — свои составы аминокислот, которые смешиваются при одновременном употреблении, а ваше тело не понимает, что в добавке именно коллаген, а не еда.
- Мерная ложка коллагена разводится на 15 мл любого не горячего напитка. Напиток не должен содержать белок
- Перемешать до исчезновения комочков. Долить 200-250 мл. Перемешивать можно шейкером.
- Напитки для смешивания можно подбирать на ваш вкус. Чаще всего это вода или соки.
- Курс приема — квартал, затем пауза на тот же срок. Впоследствии чередуйте такое активное время и перерыв.
Как принимать коллаген в порошке
Коллаген в порошке, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это важно для препаратов, принимаемых натощак. Таблетка только растворяться в системе пищеварения будет около 30 минут, в то время как ей бы уже усвоиться нужно за это время. Именно поэтому суточную дозу коллагена в таблетках следует принимать в 2 приема (утром и вечером) — 6 таблеток сразу очень сложно быстро усвоить организму.
Как принимать коллаген в капсулах
Способ приема коллагена в капсулах не отличается от порошкового или жидкого, то есть время и принцип приема одинаковы. Просто некоторым потребителям капсулы более удобны, так как порцию можно брать собой на работу или в длительную поездку! Единственный минус, что таблетки или капсулы приходится пить в большом количестве, да и цена такого продукта весьма дороже.
Что усиливает действие коллагена
- Витамин C. Он усиливает эффект коллагена. Достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг), чтобы достичь нужного результата.
- Половые гормоны. Значит, нам очень нужны лецитин (фракции холин и инозитол) и магний. Именно эти элементы являются важнейшими участниками всех протекающих в нашем организме гормональных процессов.
- Мультивитаминные комплексы. Наш организм — это единое целое и все процессы, протекающие в нем, безусловно, взаимосвязаны. Дефицит хотя бы одного из элементов грозит сбоем в усвоении и синтезе других, поэтому витамины и микроэлементы этих комплексов будут весьма кстати.
- Гиалуроновая кислота широко используется в косметологии для омоложения кожи, применение данного препарата препятствует потере влаги, и обеспечивает двойной эффект увлажнения в дерме и эпидермис.
Какой коллаген лучше принимать для женщин
Морской
Морской коллаген является наиболее эффективным, его добывают из чешуи, рыбьей кожи и других частей морских организмов. Вещество отличается высокой стоимостью, которая обуславливается непростой технологией его добычи, а также сложными условиями хранения. Морской коллаген неустойчив к воздействию внешних факторов, особенно низких температур. Производство косметических средств на его основе, подразумевает использование специального оборудования и строгого соблюдение условий. Именно этот белок наиболее близок человеческому организму, он способен достигать глубоких слоев кожного покрова, и устранять нарушения синтеза коллагена.
Животный
Животный коллаген получают из шкуры, хрящей и костей рогатого скота и свиней.
Это самый недорогой вид белка, так как добывается несложным способом. Молекулы вещества отличаются крупными размерами и практически неспособны пройти в глубокие слои дермы, поэтому его активно используют в промышленных косметических средствах для защиты кожных покровов от потери влаги.
Растительный
Получают такой коллаген из водорослей и пшеницы, практически не вызывая аллергических реакций. Между тем стоит учитывать, что данный продукт не является коллагеном, а расценивается, как растительный белок. Настоящий коллаген присутствует только в соединительной ткани рыб и животных.
Показания к применению коллагена
- сухая, увядшая кожа с признаками старения;
- ломкие неровные ногти;
- тусклые и слабые волосы, выпадение волос;
- ломкость костей, например, у женщин в климактерическом периоде;
- долго заживающие раны, рубцы, шрамы;
- низкая работоспособность, высокая утомляемость;
- беременность. Предварительно следует проконсультироваться с врачом;
- интенсивные занятия спортом;
- тяжелая физическая работа.
Поделитесь увиденным с друзьями!
Источник
Как правильно принимать коллаген?
Коллаген — это структурный белок, входящий в состав соединительных тканей, образующих волосы, ногти, суставы, хрящи, кости, артерии, вены, капилляры. На пару с эластином он составляет каркас кожи.
Естественная упругость соединительных тканей в молодости обусловлена активным и бесперебойным синтезом коллагена в организме. Когда человеку исполняется 25 лет, его выработка постепенно, но неуклонно замедляется. Кожа медленно стареет и покрывается морщинами, форма лица искажается, кости становятся все более хрупкими, суставы стираются, сосуды истончаются.
Первые признаки, свидетельствующие о замедлении синтеза коллагена, становятся заметны к 30 годам. Этот возраст является самым подходящим для того, чтобы начать прием добавок на его основе.
Как принимать коллаген?
Коллаген бывает трех типов. Первый (I) и третий (III) предназначены для омоложения кожи, оздоровления волос, ногтей и скелета. Второй (II) показан при наличии заболеваний суставов, сухожилий, связок. К примеру, при артрите. Нельзя смешивать добавки разных типов. Нужно принимать их с 2-часовым интервалом.
Пьют коллаген утром натощак, поскольку при поступлении добавки в ЖКТ отдельно от еды организму проще распознать ее и расщепить на аминокислоты. Если БАД принимается более одного раза в день, надо пить его через 4 часа после предшествующего приема пищи и за 30 минут до последующей трапезы.
Внимание! Коллаген хорошо усваивается в присутствии витамина C. А поскольку он поставляет в организм аминокислоты, из которых в дальнейшем в нем будет синтезироваться коллаген, важно следить за уровнем кремния — одного из участников этого процесса. Если с едой указанные вещества поступают в организм в недостаточном объеме, можно принимать их в виде БАД.
Природный витамин C, пептиды коллагена и гиалоурановую кислоту содержит Напиток Young & Beauty (Красота и молодость) из линейки оперативного питания YooGo. Натуральный комплекс придаст коже упругость и бархатистость, насытит её влагой и наполнит здоровым сиянием.
Источником коллагена также является Cуставной фитосорбент Joint Comfort. В составе — гидролизат коллагена, который активирует регенерацию хрящевой ткани; яблочный пектин, что бережно очищает организм; инулин, что нормализует микрофлору кишечника, а также кора ивы, что оказывает противовоспалительное воздействие.
Прием коллагенового порошка
Порошкообразный коллаген усваивается лучше всех остальных. Перед употреблением добавка разводится в очищенной воде, компоте, соке. Нельзя растворять collagen в напитках, в составе которых присутствуют белки, так как они ухудшат его усвоение. Таблетированные БАД тоже нельзя запивать такими жидкостями.
Прием коллагеновых капсул и таблеток
Капсульный и таблетированный коллаген усваивается дольше, чем порошковый, поэтому его желательно принимать за час до еды. Препараты обильно запиваются водой.
Принимаем коллаген правильно: сколько и в каких количествах?
Внимание! Дозировка коллагена зависит от того, какую пользу от них хочет получить человек, и указана в инструкции. Следует внимательно изучить ее перед применением добавки.
Средняя суточная норма коллагена — 6 г. В порошковых БАД такое количество вещества обычно содержится в одной мерной ложке. Таблетки от разных производителей содержат разное количество активного компонента. Если в день приходится выпивать по 6 таблеток, можно разделить их на 3 приема. Главное, выдерживать рекомендованные промежутки между употреблением добавки и пищи.
Лечебная дозировка коллагена II типа равна 10 г в сутки. За раз можно принимать до 5 г вещества, так как большее количество все равно не усвоится.
Длительность приема БАД с целью профилактики болезней соединительных тканей и преждевременного старения составляет, в среднем, 3 месяца. После следует сделать трехмесячный перерыв.
Источник