Можно ли пить компот на сушке
Содержание статьи
какие продукты можно, а какие нельзя, как правильно питаться при сушке
Основателями этой популярной методики считают звёзд и тренеров культуризма. Они разработали стратегию борьбы с лишним весом, при которой утилизируются лишь жировые отложения. Сжечь подкожный жир, сохранив и укрепив мускулатуру — вот основная идея сушки тела.
Сушка тела привлекает и людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту. Среди молодых женщин, желающих подчеркнуть достоинства своей фигуры, популярна малоуглеводная или кетоновая диета. Упор в ней сделан именно на избавление от жировых отложений.
Но диетологи возражают, что отказ от углеводной пищи не поможет расщепить жировую ткань. Важнейший компонент сушки — мощная физическая нагрузка, которая превращает жир в энергию. Кроме того, необходимо насытить рацион белками, клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами.
Диета при сушке тела: принципы и правила
«Сушащий» режим питания — это не что иное, как углеводное голодание. Увеличение жировых отложений возникает из-за избытка простых углеводов. Исключив их из рациона, легче «сжечь» жиры, то есть трансформировать их в энергию. Но отказ от углеводной пищи — сильный стресс для организма. Чтобы уменьшить его, следует действовать поэтапно:
- Дни с 1 по 3. Отменяются продукты «быстрого питания» — печенье, чипсы, конфеты, сладкие напитки.
- Дни с 4 по 6. Исключаются бутерброды, белая выпечка, макароны.
- Дни с 7 по 20. Количество круп и чёрного хлеба уменьшается до 200 г в сутки.
- Дни с 21 по 42. Суточный объём углеводов сокращается до 100 г.
Сушка предполагает не только пищевые ограничения, но и 6 изменений в образе жизни, в том числе:
- физическая активность 2-3 раза в неделю (фитнес, пробежки, плавание, танцы);
- употребление большого объёма жидкости;
- приготовление пищи путём варки, тушения, жарки на гриле или запекания;
- обязательный завтрак;
- лёгкий ужин (не более 200 г);
- дробное питание — малые объёмы пищи 5 раз в день.
Сушку проводят не дольше 6 недель. Важно не переусердствовать со снижением углеводов — резкая отмена даёт опасную нагрузку на сердце, вызывает ухудшение функций мозга и психическую нестабильность.
Белки, необходимые при сушке тела
Главное отличие малоуглеводного рациона от обычной диеты заключается в усилении мышечной массы. Поэтому важно составить меню из пищи, богатой аминокислотами. Эти вещества, содержащиеся в белковых продуктах, называют «строительными материалами» для мускулов человека. В их числе:
- куриная грудка;
- филе индейки;
- телятина;
- яйца;
- творог;
- рыба;
- креветки;
- отварные кальмары;
- кефир;
- сыр;
- йогурт.
В сутки следует употреблять не менее 1,5-2 г белка на каждый кг веса тела. Это количество распределяют на 5-6 равных порций в течение дня.
Чтобы не превысить калорийность рациона, белковые продукты готовят без подливок и приправ в виде кетчупа и майонеза. Допустимы пряные травы, соль и перец в умеренных количествах.
Жиры, полезные для сушки тела
Роль стимуляторов обмена веществ при низкоуглеводном рационе исполняют полиненасыщенные жирные кислоты — Омега-3 и Омега 6. Они замедляют усвоение углеводов, перемещают гормоны, сжигающие жиры. Помимо этого, полезные кислоты снимают риск «углеводного стресса», понижая давление в сосудах.
При сушке необходимо включать в меню полезные жиры в количестве 20-25 г в сутки. Получить их можно из следующих продуктов:
- морская рыба (тунец, лосось, скумбрия);
- растительные масла (льняное, рапсовое, грецкого ореха, оливковое, подсолнечное);
- орехи (грецкие, пекан, фундук);
- семена (чиа, льняные, тыквенные и подсолнечные семечки).
Чтобы обеспечить организм суточным количеством жирных кислот, достаточно съесть 100 г жирной рыбы, ложку растительного масла, горсть семечек или 6-7 орехов. Масло рекомендуется использовать без тепловой обработки, например, для заправки салата.
Как употреблять углеводы при сушке тела
Несмотря на то, что углеводная пища резко ограничивается во время сушки, её нельзя исключить полностью. Крахмал, клетчатка, пектины, сахара и другие многоатомные спирты снабжают клетки организма энергией, способствуют усвоению микроэлементов, синтезируют гормоны, ферменты и плазму крови.
Для здоровья человека неблагоприятен избыток простых сахаров — галактозы, глюкозы и фруктозы. Они быстро всасываются в кровь и, при отсутствии значительной физической нагрузки, превращаются в жир. Простые сахара составляют основу конфет, пирожных, печенья, белого хлеба. Эти продукты однозначно запрещены при сушке тела.
Что касается сложных углеводов — крахмала, пектинов и клетчатки, то они усваиваются медленно. Эти вещества создают ощущение сытости, способствуют выводу шлаков и обеспечивают организм полезными пищеварительными бактериями. Вот список сложноуглеводных продуктов, которые разрешаются при сушке тела:
- каши (овсянка, гречка, перловка);
- макароны из ржаной муки;
- цельнозерновой хлеб;
- фасоль;
- печёный картофель;
- овощи (капуста, корень сельдерея, сладкий перец, кабачки, огурцы, зелень);
- фрукты (грейпфрут, апельсин, клубника, абрикос);
- сухофрукты.
Крупы, макароны, и хлеб допускаются в объёме 1 г на 1 кг массы тела. Их лучше использовать в качестве завтрака или полдника. Овощи допускаются в любых количествах, как гарнир к мясу или рыбе. Печёная картошка может появляться в меню не чаще 2 раз в неделю, так же, как и фрукты.
Какие напитки разрешаются при сушке тела
Чтобы запустить ускоренный метаболизм, организм должен получать много жидкости — не менее 20 мл на 1 кг веса тела. Лучше всего отдать предпочтение чистой воде. Эффективно стимулируют обмен веществ зелёный чай и имбирный чай с лимоном. Кофе пить можно — его мочегонные свойства помогают вывести из тканей избыток влаги. Все разрешённые напитки следует употреблять без молока и сахара.
Фруктовые соки, какао и сладкая газировка — под запретом. Спортивные напитки, даже если они приготовлены на сахарозаменителях, также лучше исключить. Содержащиеся в них тонизирующие вещества увеличивают нагрузку на сердце. Особенно вреден алкоголь — он вызывает скопление внутриклеточной жидкости и насыщает организм токсинами.
Противопоказания и опасности сушки
Малоуглеводная диета — это серьёзное испытание для всех систем организма. Кардинальная перестройка питания влечёт за собой усиленные биохимические реакции. Желёзы внутренней секреции вынуждены вырабатывать большее количество гормонов при почти полном отсутствии главного «топлива» — углеводов.
При чрезмерно быстром расщеплении жиров в кровь поступают кетоновые тела, действующие как токсины. Человек испытывает слабость, головокружение, сонливость. Пересыхают губы и слизистая оболочка рта, дыхание приобретает неприятный запах. Неправильное проведение диеты приводит к нарушению обмена веществ, при котором истощаются не жировые, а мышечные ткани.
Осложнений можно избежать, если выводить углеводы из рациона постепенно, в течение первых 3 недель диеты. Снижает нагрузку на сердце и почки частый приём пищи с обильным питьём в интервалах.
При сильной слабости нужно немедленно принять дозу «быстрых» углеводов — выпить стакан воды с 3 ч. ложками сахара или съесть 5-6 ягод сушёной кураги, чернослива. При частом повторении симптомов от сушки придётся отказаться.
Малоуглеводная диета противопоказана при ряде хронических заболеваний, включая:
- пиелонефрит;
- нефроз;
- панкреатит;
- гепатит;
- полифлебит;
- сердечнососудистые болезни;
- язва желудка;
- сахарный диабет.
Нельзя проводить сушку тела беременным женщинам и кормящим мамам. Людям с ожирением 2-3 степени необходимо проконсультироваться с диетологом о возможности низкоуглеводной диеты.
Источник
Продукты которые можно на сушке
О сушке тела впервые заговорили бодибилдеры и атлеты. Они периодически садятся на специальную диету, которая продолжается ориентировочно месяц или полтора. Она предназначена для сокращения жировой прослойки.
Основные правила сушки тела
Если человек садится на данную диету, то ему нужно соблюдать следующие правила и рекомендации:
- Сушкой тела можно заниматься только тем, у кого уже есть определенная мышечная масса. Людям с ожирением или избыточным весом, но с малой мышечной массой, противопоказан такой тип питания.
- При данной диете важно не только исключить из рациона жирные продукты, но и уменьшить количество жидкости в тканях. Для этого нужно убрать из рациона соль.
- В рационе должна преобладать белковая пища. Углеводы тоже стоит добавлять в меню, но в минимальных количествах.
- Входить в данный способ питания стоит постепенно, так как это серьезный стресс для организма.
- Есть нужно каждые 3-4 часа, т.е. примерно 5-7 раз за день.
- Определенный объем белка можно получать из протеиновых смесей или батончиков. Остальное нужно набирать обычными продуктами.
- Важно помнить о питьевом режиме. Он должен осуществляться еще более интенсивно в дни тяжелых тренировок или жаркую погоду.
- В рационе должны присутствовать также ненасыщенные жиры. Их много в рыбе и морепродуктах. Тем, кто не любит рыбу, можно употреблять специальные добавки.
Данный тип питания можно осуществлять нечасто, обычно это делается раз в год.
Что можно есть на сушке?
На сушке разрешены к употреблению следующие продукты:
- филе птицы (курица, индейка);
- рыба белых сортов, желательно морская;
- куриные яйца (стоит делать упор на белки, количество желтков строго ограничивать);
- нежирные молочные продукты (полностью обезжиренные есть не стоит);
- морепродукты (отварные креветки, кальмары, морские гребешки);
- корица или другие неострые специи;
- вместо сахара можно использовать мед в небольшом количестве;
- сухофрукты и орехи в небольших количествах;
- нерафинированные растительные масла;
- зерновые и крупяные каши.
Что еще нужно знать о сушке тела?
Данная диета имеет еще несколько нюансов и особенностей:
- Сушка особенно негативно может сказаться на состоянии женского организма, поэтому женщинам прибегать к такому типу питания стоит в крайних случаях.
- Эта диета имеет лишь визуальный эффект, для здоровья никакой пользы не несет. Кроме того, из-за ограничений в питании могут возникнуть физические и физиологические проблемы.
- В процессе ограничений в организме легко накапливаются кетоновые тела. Это может привести к симптомам интоксикации.
- В первые дни сушки человек может заметить вялость, повышенную усталость, упадок сил. Это связано с тем, что резко падает уровень сахара в крови.
- Ограничения в рационе могут привести к неприятному запаху изо рта, даже если человек регулярно чистит зубы. Нейтрализовать посторонние запахи можно питьем свежевыжатых фруктовых соков.
- У женщин могут возникнуть проблемы с менструальным циклом и зачатием ребенка.
В процессе сушки возможно похудеть, но такой тип питания не гарантирует безопасного снижения веса. Если человек хочет просто похудеть (а не «высушиться»), то ему лучше придерживаться принципов правильного питания из других диет, а не таких строгих ограничений.
Заключение
Надо учитывать, что сушка имеет ряд противопоказаний, ограничений, а в некоторых случаях и неприятных последствий. Обращаться к данному типу питания стоит не чаще раза в год. Желательно «сушиться» под контролем опытного тренера или наставника.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Источник
Для чего делают сушку спортсмены, когда можно начинать сушиться
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому переходят спортсмены. Сушиться можнои нужно только после того, как тело округлится за счет мышц и жировой прослойки, образованных в результате изнурительных тренировок на массу, когда кушать можно было практически все и в любых количествах.
Суть процесса будет сводиться к диете на основе белков с минимум жиров и углеводов, в результате которой получится избавиться от жировой прослойки и подчеркнуть естественный рельеф мышц. Как правильно нужно кушатьво время сушки тела мужчинам и девушкам, что можно есть, а что нельзя, что советуют профессиональные спортсмены? Об этом традиционный взгляд на вопрос ниже.
Питание для девушек на сушке
Девушкам, которые действительно решили подсушиться, нужно понимать, что несколько недель себе придется отказывать в любимых продуктах – нельзя будет есть сладкого, мучного, вкусных соусов, употреблять алкоголя. Меню на сушке тела для девушек можно построить на основе следующих видов продуктов:
- овощей (кабачки, зелень, капуста, редис, сельдерей);
- яйца;
- кисломолочная продукция с небольшим процентом жирности;
- филе птицы или нежирное мясо;
- нежирные виды белой рыбы;
- морепродукты;
- льняное или растительное масло (не более двух ложек в день);
- грибы;
- зеленый чай, минеральная вода, соки;
- цельнозерновые крупы;
- разновидности бобовых.
Из перечисленных продуктов можно готовить разнообразные вкусные блюда на пару, в духовке без масла, распределяя их таким образом, чтобы белковая пища приходилась на вторую половину дня. Пищу из расчета суточной нормы калорий нужно распределить на 5-7 небольших порций, стараясь есть каждые 3-4 часа. На ночь нужно есть что-то легкое – стакан кефира, нежирный йогурт или свежее яблоко.
Питание на сушке для мужчин
Для мужчин спортивная фигура с накачанными мышцами – это так же важно, как для женщин стройное и подтянутое тело без жира. Чтобы отвечать общепринятым канонам красоты мужчины готовы изнурять себя тренировками, сидеть на диетах и даже включать в рацион специальные добавки.
Сушка тела для мужчин, так же, как и для девушек – следующий этап после накачивания мышечной массы. Правильное питание помогает избавиться от жира, образовавшегося в ходе многомесячных тренировок на массу, подсушить тело и подчеркнуть рельеф мышц.
В совокупности с определенными спортивными нагрузками, спортивное питание позволяет добиться колоссальных результатов. Продолжительность диеты во время сушки тела, как правило, составляет 3 месяца. Придерживаться ее можно 1-2 раза в год, остальное время поддерживая себя в форме и работая над увеличением мышечной массы. Так же, как и у девушек, у мужчин спортивная диета достаточно жесткая и подразумевает собой отказ от многих привычных продуктов.
Профессиональные тренера и спортсмены во время сушки тела мужчин рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:
- Пища должна быть только с низким содержанием углеводов, число которых уменьшать нужно постепенно с наступлением каждой новой недели, после чего также постепенно возвращать к норме по мере выхода из диеты.
- В меню дополнительно можно включить продукты с высоким содержанием белков, употреблять которые рекомендуется во второй половине дня.
- Количество жидкости на период сушки должно составлять для мужчин не менее 2 литров в день.
- Дополнительно в рацион следует включить специальные добавки – жиросжигатели (нельзя пить на ночь) и витаминно-минеральные комплексы.
- Акцент делают на дробное питание – пищу делят на 6-7 порций, между приемами которых не должно проходить более нескольких часов.
- На ночь обязательно нужно что-то съесть! Не ложитесь спать голодным.
Список продуктов, которые можно и нужно есть во время сушки тела для мужчин, ничем не отличается от списка продуктов для девушек.
Нельзя употреблять алкоголь, клубневые овощи, жирное мясо и рыбу, некоторые виды фруктов. Нельзя в рацион включать специи, соль и сахар.
После окончания всего срока сушки тело мужчин преображается – становится более подтянутым, спортивным и натренированным. Даже одной недели будет достаточно для того, чтобы заметить результат.
Ниже пример безуглеводной диеты для мужчин на сушке.
Завтрак по дням.
Первый день: овсяные хлопья (можно заменить геркулесовыми), чай, протеиновый коктейль.
Второй день: гречневые хлопья, чай, протеиновый коктейль.
Третий день: мюсли, чай, протеиновый коктейль.
Четвертый день: белковый омлет (приготовить можно в мультиварке или на пару), чай и коктейль из протеина.
Пятый день: кукурузная каша, чай, протеиновый коктейль.
Шестой день: Овсяные хлопья, чай, протеиновый коктейль.
Седьмой день: гороховое пюре, чай и протеиновый коктейль.
Второй завтрак по дням:
Понедельник: нежирный творог с бананом, тост, грейпфрутовый фреш.
Вторник: зерновой хлеб, яйцо, сок на фруктозе.
Среда: сырники из нежирного творога, фреш.
Четверг: свежие фрукты и чай.
Пятница: паровой омлет с овощами и сок.
Суббота: запеканка из нежирного творога с изюмом, сок.
Воскресенье: вареные яйца, сок и тост из зернового хлеба.
Обед:
- Куриный суп, мясо на пару, гречка, салат из овощей с ложкой льняного масла, чай.
- Рыбный суп, свежие овощи и бурый рис.
- Суп-пюре из грибов, филе курицы, помидоры и перец на гриле, чай.
- Постный борщ, мясо в рукаве, овощной салат, чай.
- Суп из свежих овощей, овощное рагу с мясом, чай.
- Гречневый суп, филе хека на пару, овощи и сок.
- Суп с куриными фрикадельками, свежие овощи, чай.
Полдник:
- Белковый омлет, тост из зернового хлеба, овощи, компот с фруктозой.
- Рыбное филе с овощами на пару, кисель.
- Сырники в микроволновке с изюмом, кефир.
- Вареное яйцо, хлебец, компот.
- Запеканка с яблоками, компот.
- Горошек, тушеный на пару, компот.
- Овощной салат и хлебец, компот.
Ужин:
- Филе минтая под нежирным сыром в духовке, чай.
- Постные голубцы с куриным филе, помидоры и чай.
- Мясо кролика, салат из свежей капусты, чай.
- Тушеная фасоль с грибами, чай.
- Цукини с нежирным сыром и помидорами, запеченный в духовке, чай.
- Филе хека с овощами на пару, чай.
- Куриная паровая котлета и рагу из овощей, чай.
На ночь выпивать стакан кефира, протеиновый коктейль, есть яблоко или банан.
Как видите, во время сушки тела как для девушек, так и для мужчин меню может быть не только полезным, но и вкусным. В сочетании с грамотно распланированными тренировками и аптечными препаратами в качестве добавок эффект не заставит себя долго ждать.
https://credit-n.ru/offers-zaim/glavfinance-online-zaymi.html
Источник