Можно ли пить креатин моногидрат на сушке
Содержание статьи
Креатин на сушке
Чтобы добиться поставленной цели, атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от излишка жировой прослойки, чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.
Креатин, как правило, применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.
Можно ли принимать креатин во время похудения
Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.
Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:
- увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
- помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
- способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.
Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть посушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.
Как правильно принимать креатин во время сушки
Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.
Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.
Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Существуют исключения, но об этой информации следует почитать отдельную статью.
Подведение итогов
Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка стимулирует процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата просто невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это объясняется задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уйдет, эффект от потерянного жира отразится на весе.
креатин на сушке . побочные эффекты креатина
Спортивное питание на сушке: 6 самых важных добавок
Источник
Креатин на сушке – нужен ли?
Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?
Как работает креатин?
Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.
Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).
Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?
Нужен ли креатин на сушке?
Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.
Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.
Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.
Остальные функции и преимущества креатина следующие:
- повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
- сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
- ускорение снижения жировой прослойки;
- качественная прорисовка мышц;
- ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
- улучшение качества мышечной ткани.
За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.
5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!
Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>
И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.
Источник
Как принимать креатин на сушке
Как принимать креатин на сушке
5 (100%) 1 vote
Одной из лучших и наиболее эффективных спортивных добавок является креатин моногидрат. Это вещество стимулирует рост мышечной массы, увеличивая выносливость и потенциал человека. Кроме этого, у него есть несколько и других функций, которые могут быть полезными при сжигании подкожной жировой клетчатки, вследствие чего тело обретает соответствующий рельеф. При этом открытым остается вопрос по поводу того, можно ли пить креатин на сушке.
Можно ли принимать креатин во время сушки?
Сушка тела – это специальный процесс, которые подразумевает избавление от подкожного жира. Чтобы этого достичь, спортсмену следует соблюдать диету, ограничивать потребление углеводов, а также повышать поступление в тело белков. На фоне этого нужно выполнять соответствующие физические нагрузки – силовые и кардио. Они помогают сохранить мышечную массу, сжигая при этом жировые клетки.
Вследствие того, что во время сушки спортсмену нужно ограничивать свое питание, прием креатина является весьма целесообразным. Это связано с тем, что это вещество улучшает выносливость и работоспособность человека. Таким образом, спортпит может привести состояние спортсмена в норму.
Креатин является одной из лучших спортивных добавок
Стоит обратить внимание, что креатин может задерживать жидкость в организме. Об этом человеку, принимающему данное вещество, переживать не стоит. Вода может выйти из тела в перерывах между тренировками или же после окончания приема спортивного питания.
Действие креатина во время сушки тела
Креатин моногидрат на сушке может использоваться вследствие таких своих особенностей действия, как:
- Увеличение работоспособности спортсмена и его выносливости. Этот эффект достигается преимущественно вследствие повышения концентрации АТФ в его теле. Далеко не всегда прием спортивной добавки приводит к возможностям работать с неподъемными доселе массами.
- Улучшение рельефа тела. Пользоваться креатином необходимо прежде всего тем спортсменам, которым нравится его гидратационное воздействие на клетки мышечной мускулатуры.
- Усиление синтеза протеина и препятствование его распаду. Такие данные были получены в ходе исследований организма людей, принимающих креатин на сушке.
- Буферизация молочной кислоты. Этот факт следует учитывать тем спортсменам, которые практикуют интенсивные силовые упражнения.
- Стимуляция процесса выработки гормонов-анаболиков. К ним относят соматотропин, тестостерон и инсулин.
Таким образом, прием спортивной добавки во время сушки может быть крайне благоприятным для спортсмена.
Крайне благоприятным для спортсмена может быть прием спортивной добавки во время сушки
А нужен ли он вообще?
Выбирая гейнер, обязательно необходимо обратить внимание на то, что он требуется далеко не всем спортсменам. Креатин можно принимать при похудении и сушке. При этом некоторые мужчины обходятся и без него.
Стоит помнить, что креатин моногидрат усиливает выносливость, увеличивает работоспособность, ускоряет процесс сжигания жира и сохраняет мышечную мускулатуру. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют прием данной спортивной добавки, так как она благоприятно сказывается на процессе тренировки спортсмена.
Правильный прием креатина для похудения
Креатин при похудении и сушке обязательно необходимо принимать правильным образом для достижения соответствующего благоприятного эффекта.
Для этого можно использовать одну из следующих схем:
- В течение всего периода суточная доза вещества должна соответствовать 5 граммам.
- В первые 5 дней следует принимать по 20 грамм спортивного питания, после чего – уменьшить дозировку до 3-4 грамм в сутки.
Последние исследования показали, что организм человека не может усвоить более 5 грамм креатина в сутки. Именно поэтому прием больших доз данной спортивной добавки не рекомендуется.
Специалисты разрешают принимать креатин параллельно с аминокислотными комплексами. Также можно использовать протеины, жиросжигатели, предтренники и некоторые другие добавки.
Необходимые предосторожности
Креатин моногидрат – это весьма безопасное спортивное питание, которое можно принимать практически всем. Несмотря на это, злоупотреблять его использованием не стоит. Это связано с тем, что организм человека не может усвоить большие дозы данного вещества.
Прежде чем начать принимать спортпит, обязательно необходимо посетить квалифицированного врача. У него нужно узнать свою индивидуальную дозировку и возможные побочные эффекты приема. Дополнительно стоит выяснить, какие конкретно симптомы могут свидетельствовать о непереносимости вещества. Если они появляются, обязательно нужно прекратить процесс приема.
Спортивное питание, такое как креатин, ни в коем случае нельзя принимать при некоторых редких мышечных заболеваниях. Их наличие стоит исключить у врача.
Источник
Можно ли принимать креатин во время сушки
Польза креатина
Креатин и сушка тела
Допустимо ли применение креатина в качестве спортивной добавки во время сушки? Это актуальный вопрос для многих спортсменов, которые желают избавиться от подкожного жира и сделать тело более подтянутым и рельефным. Креатин – популярный продукт, который применяется для прироста сухой мышечной массы, увеличения физической силы и выносливости. Польза вещества неоценима, однако можно ли его принимать в период сушки или похудения?
Польза креатина
Креатин моногидрат занимает второе место после протеина по популярности среди спортсменов. Это обусловлено полезными свойствами вещества и его влиянием на организм. Прежде всего спортпит активизирует рост мышечной массы, что является основной целью каждого второго посетителя тренажерного зала. За счет задержки жидкости и оказания пампинг-эффекта он делает мышцы объемнее и визуально больше.
Регулярное применение спортпита повышает физическую силу спортсмена, делает его более выносливым и устойчивым к влиянию гормонов стресса, в частности, кортизола. Еще одна важная функция креатина – повышение энергетического потенциала. Благодаря этому спортсмен способен сделать тренировку более интенсивной, продолжительной и результативной. Дополнительно спортпит снижает уровень «плохого» холестерина и оказывает противовоспалительное действие, что крайне важно при получении травм во время тренинга.
Креатин и сушка тела
Сушка – это специальный режим питания и тренировок, который позволяет сжечь подкожный жир, сделать тело рельефным и улучшить прорисовку мышц. Она подразумевает соблюдение диеты, с ограничением углеводов и повышенным поступлением белков. В качестве физических нагрузок применяются кардио и силовые тренировки, которые ускоряют процесс сжигания жира и помогают сохранить мышечную массу.
Главное преимущество – повышение энергетического потенциала, который благоприятно сказывается на работоспособности в тренажерном зале. За счет повышения интенсивности и продолжительности тренировочного процесса спортсмен расходует больше калорий и ускоряет процесс сжигания жира.
Применение креатина во время сушки придает силы и выносливости, что крайне важно в условиях ограниченного питания. При похудении спортпит окажет неоценимую пользу для спортсменов – поможет сохранить мышечную массу при активном похудение.
Согласно мнению специалистов креатин допустим к применению в период сушки. Однако важно соблюдать правила его применения и помнить о возможном вреде и противопоказаниях.
Принимая спортивную добавку помните про необходимость достаточного поступления жидкости в организм. Не превышайте рекомендованную дозировку препарата. Тренера рекомендуют принимать по 20 г в первые 2 недели, а затем доза снижается до 10 мг. Суточная дозировка, как правило, делится на 3-4 приема, которые следует употреблять через равные временные промежутки.
Креатин задерживает жидкость в организме. Именно этот факт останавливает спортсменов. Однако его применение не вызывает отечности и не приводит к росту массы тела. Лишняя жидкость выводится из организма естественным путем в перерывах между тренировками и после окончания курса спортпита. При этом он не тормозит процесс жиросжигания, не приводит к разрушению мышц и не ухудшает рельефность тела.
Для достижения максимального результата во время снижения процента жировой ткани допустимо применение других спортивных добавок. Это может быть протеин, аминокислоты, в частности, ВСАА, энергетические комплексы и жиросжигатели.
Креатин во время сушки оказывает положительное воздействие на организм. Он придает силы и энергии, ускоряет процесс жиросжигания и помогает сохранить мышцы. Однако для достижения положительных эффектов помните об основных правилах применения спортпита.
Источник
Принимать ли креатин во время сушки?
Фото: ironman.ru
Наверное, вы считаете, что вам известно о креатине всё, что нужно знать. В конце концов, существуют тысячи отчётов и статей об этой популярной добавке. Но сегодня мы рассмотрим альтернативное применение креатина — не для набора веса и наращивания мышц. Мы обсудим то, о чём вы вряд ли слышали, — креатин эффективен и во время сушки.
Что известно о креатине
Я всегда официально заявлял, что креатин — это самая эффективная добавка для увеличения спортивной результативности. Возможно, существуют более важные для здоровья добавки, например, витамин D или омега-3 жиры, креатин же больше всего известен благодаря своему положительному эффекту на уровень силы. В этом практическом применении у него сотни тысяч поклонников — энтузиастов силовых и эстетических видов спорта.
Перечислю широко известные преимущества креатина:
- увеличение силы и мощности;
- особенно важно — увеличение силовой выносливости и уменьшение утомляемости во время высокоинтенсивных тренировок;
- улучшение восстановления и регидратации после тренировки.
Возможно, вам даже известно, что креатин повышает эффективность усвоения и утилизации углеводов, и это весьма полезное свойство. Однако означают ли все перечисленное, что креатин эффективен и во время сушки? В некотором роде да.
Все перечисленные свойства положительно влияют на результативность, независимо от фазы: набор это массы или сушка. В конце концов, сила всегда пригодится. Во время сушки вы уже слабы, поэтому креатин, увеличивающий силу и выносливость и ускоряющий восстановление, будет очень кстати.
Чем креатин полезен для здоровья
Помня обо всех полезных эффектах креатина, стоит продолжать его прием и во время сушки. Процитирую знаменитого Брета Контрераса: «Самое эффективное средство для наращивания мышечной массы лучше всего поддерживает её и на фоне энергетического дефицита».
Возможно, креатин больше известен как бустер наращивания массы и силы, но все же это витамин по всем своим свойствам, кроме названия. Он обладает кардио- и нейропротекторными свойствами, а также антиоксидантным эффектом не худшим, чем у любой другой пищевой добавки на рынке.
Подробнее об этом
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Приём креатина увеличивает уровень клеточной энергии сердечной мышцы и эндотелия, улучшает здоровье артерий и снижает риск ишемии и атеросклероза. Проще говоря, ваше сердце будет здоровее.
2. Сохранение остроты ума. Нейропротекторный эффект редко связывают с креатином, но дефицит креатина может быть по-настоящему опасен для нервной системы и мозга. С клинической точки зрения минимально необходимое его количество и оптимальное количество — это не одно и то же, и приём креатина очень помогает, так как энергетический дефицит и замедление метаболизма углеводов — это основные виновники дегенеративных заболеваний мозга.
3. Важность для поддержания уровня клеточной энергии. Клеточный энергетический метаболизм — это основная часть оксидантного стресса, однако при повышении уровня креатина в плазме крови обстановка улучшается. Прием креатина повышает его уровень в крови и снижает риск клеточной смерти и деградации, а здоровые клетки — это здоровый человек.
Это далеко не исчерпывающая информация о полезных свойствах креатина, но их стоит отметить, так как широко распространено представление о креатине как о моноцелевой добавке. Креатин — это гораздо больше, чем просто добавка для наращивания мышечной массы.
Чем креатин полезен во время сушки
Всё начинается с дефицита. Дефицит креатина — это плохо.
1. Профилактика дефицита
Во время сушки риск возникновения дефицитов значительно возрастает. В этот период ограничено потребление продуктов, богатых креатином (например, красного мяса), и его концентрация может опуститься ниже оптимального уровня. Чем строже ограничение калоража, тем выше вероятность достижения неоптимального уровня креатина.
Креатин обладает антикатаболическим эффектом, поддерживает баланс азота в мышцах и тормозит расщепление мышечной ткани с целью утилизации. Он активно стимулирует ряд нейромышечных сигнальных процессов.
Если вы опасаетесь потери мышечной массы во время сушки, то прием креатина — это отличная защита от негативных эффектов и действенный инструмент улучшения здоровья.
2. Ускорение восстановления после тренировок
Роль креатина в восстановительных процессах ещё важнее. Креатин — это главный игрок в процессах послетренировочного метаболизма, синтеза мышечного протеина и ряда других. На фоне ограничения калоража прием креатина помогает сохранить мышечную массу и страхует от ухудшения результативности на тренировках.
Если вы работаете с базовой моделью адаптации к стрессу (SAM), то важность креатина невозможно переоценить. Обобщая всё, что известно о тренировках, можно смело сказать, что восстановление — это самый важный процесс, который постоянно недооценивают. Вклад креатина в улучшение этих процессов заслуживает внимания.
3. Еще о здоровье
Приём этой добавки (теоретически) безопаснее, чем диетарный и эндогенный процессы конверсии креатина. В процессе производства креатина в организме из диетарных источников могут повреждаться такие соединения как гомоцистеин и SAMe.
При производстве избытка гомоцистеина или SAMe (в большем количестве, чем способны расщепить соответствующие энзимы), заметно увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. К счастью, приём креатина позволяет исключить некоторые из этих проблем, так как организму не приходится производить его самостоятельно.
Если учесть антиоксидантные свойства креатина, а также необоснованность сомнений в его безопасности, то это прекрасный способ укрепления здоровья в целом. Его полезные свойства особенно хорошо проявляются в условиях стресса, вызванного ограничением калоража.
Почему же креатин не принимают во время сушки?
Учитывая перечисленные полезные свойства, возникает вопрос: почему креатин не принимают постоянно? Очевидный ответ — задержка жидкости. Неоднократно наблюдалось, что приём креатина связан с краткосрочной задержкой жидкости в количестве примерно 1,3-2,3 кг.
Во время сушки важен каждый килограмм, поэтому принимать креатин — контрпродуктивно, он придаёт фигуре «рыхлый» вид. Однако это краткосрочный эффект и он практически исчезает при регулярном приёме. Кроме того, эффект задержки жидкости исчезает сразу после прекращения приёма.
Очень важно понимать разницу между задержкой жидкости в жировых отложениях и эффектом креатина. Жидкость, задержанная креатином, не накапливается в жировых тканях, как это бывает после злоупотребления слишком солёной вредной пищей.
В значительной мере задержка жидкости в результате приема креатина является следствием увеличения запасов гликогена и фосфокреатина в мышцах. Хотя возможно некоторое заплывание мышц, дополнительный вес не препятствует сушке, как многие опасаются.
Скажем проще, сушка — это обычно краткосрочный процесс, поэтому креатин во время сушки как правило не принимают, несмотря на его полезные свойства. Если вас волнует вес и нужно немедленно подсушиться, избыток жидкости действительно мешает. Несложно понять, почему в составе диет, обещающих мгновенный результат, креатин неизменно отсутствует!
С другой стороны, если отбросить предубеждения и потерпеть временную рыхловатость, как бы сложно это ни было для эго, то улучшение долгосрочных результатов гарантировано.
Заключительные замечания
Хотя многие добавки действительно не являются необходимыми, креатин — это одна из самых эффективных и недооценённых добавок на рынке.
Прием креатина для наращивания мышечной массы — это отличный способ улучшения результатов, но у него есть и другие удивительные свойства. Креатин был предметом изучения тысяч экспериментов и оказался тесно связанным с положительными эффектами для целого ряда систем организма, с которыми он взаимодействует.
Креатин — это нечто большее, чем добавка для наращивания бицепсов или увеличения силовой выносливости. Он хорош в этом, но еще и обладает целым рядом эффектов на уровне клеток и органов.
Автор: Лиам Роджерс
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник