Можно ли пить креатин с газированной водой

• 11 Сентября, 2018
• Спортивное питание
• Татьяна Мерзликина

Креатин – это пищевая добавка, которая пользуется популярностью среди спортсменов. Она позволяет действенно нарастить мышечную массу и существенно увеличить силовые показатели. В статье рассмотрим подробнее состав и инструкцию по применению добавки, а также узнаем, чем запивать креатин.

Состав

Креатин – состоит из трех незаменимых аминокислот, которые вырабатываются организмом в небольшом количестве. Аргинин, глицин и метионин производятся в поджелудочной железе, надпочечниках и печени. Эти аминокислоты имеют большое значение для спортсмена, при помощи них:

• стимулируется образование гормона роста;
• восстанавливаются ткани;
• образовываются костная ткань и сухожилия;
• увеличивается сперматогенез;
• образуются нуклеиновые кислоты;
• предотвращается разрушение тканей.

Соединение этих трех аминокислот хорошо стимулирует белковый обмен.

Как правильно пить

Многие новички в спорте спрашивают, как правильно пить кератин, чем запивать. Но первое, что стоит учесть – нельзя халатно относиться к приему этой добавки. Несоблюдение всех правил может привести к проблемам со здоровьем.

Независимо от формы препарата (капсулы, порошок, раствор), в спортивном питании существуют два способа применения:

1. Прием без загрузки. Самый оптимальный способ употребления. Продолжительность курса – один–два месяца.
2. Прием с загрузкой. Чрезвычайная мера. Продолжительность интенсивного курса составляет 5–7 дней, затем на протяжении двух–трех недель происходит снижение количества применяемого креатина в два раза.

Прежде чем принимать этот препарат, рекомендуется ознакомиться со всеми правилами приема, прочитать инструкцию и узнать, чем запивать креатин.

Прием с загрузкой

Такой прием обеспечивает высокий результат, он считается эффективным, но в то же время очень жестким. Во время курса с загрузкой первые пять дней принимается по пять граммов креатина четыре раза в день. Добавку употребляют в перерывах между приемами пищи, в тренировочные дни один из приемов в обязательном порядке должен состояться после окончания занятий в спортзале. С чем можно пить креатин? Добавку необходимо совместить с жидкостью с высоким содержанием сахара, это позволит лучше и быстрее усвоиться всем веществам. Через шесть дней доза сокращается до двух грамм, и принимается один раз в день. Во время тренировок креатин принимается после занятий, а во все остальные дни – в утренние часы. Полный курс длится один месяц. Потом делается обязательный перерыв на три–четыре недели.

Прием без загрузки

Обычная схема приема подразумевает употребление 4–5 грамм креатина в сутки. В тренировочные дни добавку пьют после занятий, а в обычные дни так же, как и в курсе с загрузкой в утреннее время. С чем запивать креатин в этом случае? Жидкостью с большим содержанием сахара. Курс продолжается один–два месяца. Затем делается перерыв на три–четыре недели, чтобы избежать привыкания организма.

График приема

Новичков интересует не только, чем запивать креатин, но и график приема. Специалисты рекомендуют употреблять креатин сразу же после тренировки. Именно в это время наблюдается ускорение метаболизма, и вещество лучше усваивается. До занятий прием креатина не принесет нужного эффекта, кроме того, в этом случае могут возникнуть нарушения водного баланса во время тренировочного процесса. Также не стоит употреблять добавку во время самой тренировки. Это может привести к ускоренной дегидратации организма.

В свободные от тренировок дни специалисты советуют пить креатин с утра, именно в этот период питательные вещества наиболее быстро усваиваются.

Продолжительность приема

Креатин – это очень устойчивое вещество, оно способно находиться в теле человека очень долго. Поэтому во время курса с загрузкой добавку пьют по двадцать грамм в сутки всего пять–шесть дней. В таком случае при прохождении поддерживающего курса высокий уровень креатина сохраняется в мышцах на протяжении 12 недель, и только потом начинает спадать.

При приеме добавки по стандартной схеме рекомендуется ограничиться двумя месяцами употребления, а затем сделать перерыв. При завершении курса в мышцах останется еще достаточное для поддержания тонуса количество креатина.

До/после еды

На тему приема препарата до или после еды существует много споров. Раньше считалось, что кислая среда желудка способна разрушить вещество, поэтому пить креатин рекомендовалось до еды. Также указывалось, что в таком случае увеличивается скорость всасывания.

Со временем это мнение опровергли, на данный момент доказано, что средство не разрушается в кислой среде, поэтому употреблять его можно как до, так и после приема пищи. Специалисты советуют пить креатин с соком или чем-то сладким в перерывах между едой.

Как долго можно принимать

Организм привыкает к добавке, и она становится не так эффективна. Поэтому каждые два месяца стоит делать перерыв на три–четыре недели. Этого времени вполне хватит для восстановления организма.

Можно ли пить креатин с водой

Для того чтобы креатин дошел до мышечной ткани, ему необходимы специальные условия, а именно высокое содержание инсулина в крови. Именно этот гормон способствует увеличению проницаемости клеток для разных веществ. Поэтому рекомендуется употреблять креатин с простыми углеводами, так как они вызывают всплеск инсулина. Из это следует, что запивая средство водой, стоит добавить в него несколько ложек сахара или меда.

Есть два эффективных способа приема креатина:

• 70 г быстрых углеводов на 5 г креатина;
• по 50 г углеводов и белка на 5 г креатина.

Какие именно углеводы подходят и с каким соком креатин пить? Отлично подходит виноградный сок, потому что эта ягода содержит в себе глюкозу в качестве основного углевода, также подходит гейнер на основе мальтодекстрина. Выбирая пищевую добавку следует отдать предпочтение той, в которой будет содержаться быстрый белок и мальтодекстрин, такое сочетание обеспечит быструю транспортировку креатина к мышцам.

Противопоказания

Креатин, как и другие препараты, оказывает влияние не только на мышечную ткань, но и на весь организм человека. В связи с этим есть люди, которым противопоказано использовать это средство:

• с индивидуальной непереносимостью;
• с аллергическими реакциями;
• с заболеваниями почек;
• астматикам;
• с заболеваниями ЖКТ;
• спортсменам с астмой;
• беременным и кормящим грудью;
• подросткам, поскольку в несовершеннолетнем возрасте употребление добавки запрещено, так как креатин может стать причиной неправильного развития и формирования организма.

Итог

Креатин — способен давать отличные результаты, но только при правильном подходе и в умелых руках. Это средство яркое доказательство того, что не всегда работает принцип – чем больше, тем лучше. Прежде чем начинать принимать спортивную добавку, нужно проконсультироваться со специалистом. В таком случае удастся избежать побочных эффектов, а положительный результат не заставит себя долго ждать.

Что такое креатин? По своей сути, это источник энергии для строительства наших мышц. Чтобы получить этот микроэлемент, человек должен употреблять много мяса, однако для профессиональных спортсменов и людей, ждущих от тренировок быстрого результата, его применение в виде добавок необходимо.

Поэтому нет ничего удивительного в появлении вопросов, как правильно пить креатин, и распространении фото как пить креатин.

Здесь важно остановиться на том, что человек хочет добиться, принимая препарат. Бесконтрольное использование креатина не только не поможет вам, но и навредит организму в целом.

Поэтому для людей создаются специальные программы тренировок, а исходя из них – количество употребления микроэлемента.

Креатин до и после тренинга

Мнений о том, когда лучше пить креатин всего три:

• до тренировки, объясняется тем, что креатин дает энергию;
• после тренировки, так как организму нужна энергия для восстановления и увеличения сил;
• и до, и после, объяснения предыдущих групп просто объединены.

Точку в спорах поставил ученый Кэндоу, исследовав усвоение вещества в 2008 году. По его результатам, самым эффективным и полезным будет прием креатина после тренинга.

Объясняет ученый это просто: закончив упражнения, тело отдыхает, кровоток в организме увеличивается и креатин доходит до клеток быстрее, плюс идет воздействие метаболических процессов после тренировки, что благотворно влияет на увеличение мышечной массы.

Прием микроэлемента до физических нагрузок не желателен, чтобы не сбивать водно-солевой баланс тела. К тому же, при нагрузке креатин просто не успеет усвоиться, и будет выведен организмом вместе с потом.

Метод приема креатина, размер дозировки

Методик и дозировок приема креатина огромное множество. Только на вопрос, сколько пить креатина, ответ уже найден – до 50 мг на один килограмм веса. Излишки наш организм просто выведет из тела.

Из схем употребления вещества выделяют «загрузочную» и без загрузки. Их смысл в следующих действиях:

При методе загрузки креатин принимают часто и понемногу. Таким образом, авторы методики утверждают – можно усвоить больше, чем обычно, микроэлемента.

Схема без загрузки более распространена, и, по отзывам спортсменов, значительно эффективней. Используя ее, креатин принимают разово, сразу всю порцию. В тренировочные дни это происходит после нагрузок, а в выходные – по утрам на голодный желудок. После тренинга лучше всего креатин запить натуральным соком.

Прием вещества не отменяет возможность приема аминокислот.

Главное при этом – консультация со специалистом, чтобы составить график употребления. Среди профессионалов совмещение креатина и аминокислот – обыденность.

При выборе между схемами, лучше остановиться на без загрузочной системе. Хотя метод загрузки и даст результат быстрее, выигрыш по времени будет невелик, а финансовые затраты ощутимы.

Продукты, помогающие усвоить креатин

Как и любой микроэлемент, креатин лучше будет усвоен организмом, если ему помочь – вместе с препаратом употребить продукты, стимулирующие освоение вещества. К таким продуктам относят питание, влияющее на выработку инсулина (гормон, благодаря которому мышцы способны поглотить почти любой, доставленный к ним элемент).

Так для эффективности максимального усвоения креатина едят мед, соки, различные фрукты (желательно послаще), молочную сыворотку и аминокислоты.

Кроме этого, производители освоили выпуск комбинированного креатина, содержащего помимо привычных элементов еще и таурин с витаминами Е и Д.

Советы по приему

Совет, можно ли пить креатин или нет должен дать вам ваш тренер, либо врач, но никак не друг или родственник (исключение только для друга/родственника – тренера/врача).

Вещество является натуральной добавкой, поэтому любое негативное ощущение от приема должно вас сначала насторожить, а при продолжении неприятных последствий – нужно отказаться от креатина вообще.

Одновременно пить креатин в порошке, протеин и аминокислоты долго ни в коем случае нельзя. Ваше тело может настолько привыкнуть к постоянному притоку нужных веществ, что само выработать эти элементы будет не способно.

Запомните, обильное питье очень важно. Пить воду при использовании креатина необходимо не меньше 2 литров в сутки. Это поможет усвоить вещество и избежать негативных последствий.

Фото креанина и способы его приема

Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Источник: sportwiki.to

Судорги. Спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма, поэтому обязательно надо употреблять достаточное количество жидкости. Если мышцы дергаются регулярно, читаем эту статью «Почему дергаются мышцы«.