Можно ли пить литр в день
Содержание статьи
Страдают почки и сердце. Почему нельзя пить воду бесконтрольно?
О норме воды в день в 2,5 литра сегодня знают даже дети. Врачи регулярно рекомендуют употреблять больше жидкости, чтобы организму работалось легче, ведь человек, как известно, на 70% состоит из воды. Жидкость необходима для нормального состава крови, питания мозга, выведения из тела отравляющих веществ, нормализации работы ЖКТ. С ее помощью худеется легче и молодость сохраняется дольше. Однако за стремлением сохранить фигуру или сделать лицо более гладким и светящимся здоровым блеском многие забывают, что воду при этом надо еще и правильно пить. Так, например, 2,5 литра — это суточная доза, а не на один прием.
О том, чем может быть чревато желание обмануть природу и напиться наперед, считая, что от воды вреда не будет, а также о том, какие органы страдают от избытка влаги, АиФ.ru рассказала терапевт высшей категории, заведующая терапевтическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Ольга Саакян.
Популярная рекомендация
Действительно, одна из популярных рекомендаций на сегодняшний день — это выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Другое не менее популярное мнение — пить воду по требованию организма. Так как вода — это важнейшая составная часть организма, ее удельный вес достигает 70%, а в процессе жизнедеятельности мы теряем влагу (с потом, мочой и т. д), то для нормального функционирования всех систем человеку необходимо восстанавливать водный баланс.
Физиологи подсчитали, что средняя суточная норма воды для здорового человека — до 40 мл на 1 кг массы тела. Вот и получается, что, к примеру, женщине весом 60 кг требуется около 2,4 л воды в день (именно в день, а не за раз). Также следует учитывать, что при определенных условиях (жаркая погода, баня, активные занятия спортом и т. п.) организм теряет больше жидкости, а значит, и пить в таких случаях надо больше.
Поддерживая необходимый водный баланс, мы создаем благоприятные условия для жизнедеятельности нашего организма и в качестве бонуса получаем хорошее самочувствие. Так, в случае недостатка воды в организме увеличивается вязкость крови, снижается снабжение тканей кислородом, учащается пульс и дыхание, появляется чувство жажды, иногда — головокружение, как следствие, снижается работоспособность.
Утолять жажду лучше всего чистой «живой» (фильтрованной, родниковой) негазированной водой. Столовая и лечебно-столовая вода, которая очень полезна в небольших количествах и при определенных заболеваниях, не рекомендована для ежедневного восстановления водного баланса из-за высокого содержания минеральных солей. Такую воду лучше употреблять по назначению врача.
Вред воды
Однако слишком хорошо — тоже нехорошо. Избыток воды может негативно сказаться на состоянии здоровья. При излишнем потреблении жидкости могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на почки и сердце. Подсчитывая суточный водный баланс, необходимо учитывать как чистую воду и напитки, так и воду, содержащуюся в еде (например, в жидких супах содержание воды может составлять 60%, а в кашах — 40%). И это несмотря на то, что многие как раз рекомендуют не считать ничего дополнительного, кроме собственно воды.
Есть люди, которым надо очень аккуратно обращаться с водой и использовать рекомендации по потреблению жидкости исключительно по показаниям. Например, при таких хронических заболеваниях, как гипертония и почечная недостаточность, необходимо сократить потребление жидкости и четко придерживаться рекомендаций лечащего врача. Да и здоровым людям нужно не забывать о здравом смысле.
Случаи из жизни
Избыток жидкости, принятой бесконтрольно, может привести к печальным последствиям. Нередко говорят о питьевой болезни. Так, в 2008 году британка Жаклин Хенсен, выдерживавшая диету с большим потреблением воды, скончалась от отека мозга. Он был спровоцирован тем, что она за 2 часа выпила 4 литра воды. Женщина после очередной консультации с диетологами вернулась домой, села смотреть телешоу, длившееся два часа. Все это время она сидела и потягивала воду из бутылочек, принесенных заранее. Про рекомендацию растягивать 4 литра на день она не то чтобы забыла. Просто женщина не успела в течение дня распределить водные ресурсы, поэтому стала наверстывать за раз.
Через некоторое время она почувствовала себя нехорошо: у нее открылась рвота, началась головная боль. Вскоре она и вовсе потеряла сознание. В больнице, куда ее доставили, был диагностирован отек мозга, развившийся на фоне нарушения баланса электролитов из-за водной интоксикации. В себя женщина уже не пришла.
Еще один случай: калифорнийка Дженнифер Стрэндж решила поучаствовать в необычном состязании. Его организатором выступила одна из радиостанций. По правилам, предложенным диджеями-организаторами соревнования, выиграть должен был тот, кто выпьет больше всех воды, не посещая уборной. Дженнифер смогла побить рекорд и осилила 6,5 л. Но через 5 часов после этого она скончалась из-за водного отравления. Сотрудников радиостанции, проводивших это опасное состязание, уволили, посчитав, что они превысили свои должностные инструкции и обязанности.
Еще один случай, схожий по последствиям, был зафиксирован в Великобритании. В больницу поступил 44-летний житель Туманного Альбиона, который выпил 10 литров холодной воды за 8 часов, чтобы унять зубную боль, т. к. боялся принимать обезболивающее. Были проблемы с координацией и речью: казалось, что он пьян, но по анализам алкоголь выявлен не был. Выяснилось, что именно так проявляет себя нарушение баланса электролитов в тканях мозга, которое развилось из-за интоксикации водой. Оказалось, что мужчина выпивал по 10 литров воды за ограниченное время уже третий день подряд. Сердце не выдержало таких испытаний.
Как отмечают врачи, питьевая болезнь в таких ситуациях развивается из-за того, что жидкость не успевает пройти фильтрацию почками, которые отвечают за водно-солевой баланс. Вместо этого вода начинает поступать в другие органы, которые из-за такого изобилия набухают. Хуже всего приходится мозгу, который ограничен черепом. Набухание его клеток приводит к развитию судорог, коме и остановке дыхания. В норме почки могут пропускать до литра жидкости в час, но не стоит испытывать организм на крепость. Достаточно грамотно следовать инструкциям врача касательно водного режима. И тогда проблем не будет, а вода не окажется смертельно опасной.
Источник
Сколько литров воды можно и нужно пить в день?
5 апреля 2021 136
Что значит вода для человека и сколько литров или стаканов нужно и можно пить? Зачем она нам нужна и что будет, если от нее отказаться? Обязательно ли пить минералку? Можно ли с помощью воды похудеть? Вызывает ли кофе обезвоживание? Сколько литров воды нужно пить женщинам и мужчинам? Как организм регулирует количество жидкости и всегда ли он справляется с этим сам? Ответы на все эти вопросы и не только точно есть в нашей статье.
Показать содержание статьи
Что такое вода для человека?
Вода — это наше все. В буквальном смысле слова.2О, составляющая от 55 до 75% состава нашего организма, причем цифра эта меняется в зависимости от возраста:
- у молодых людей она колеблется от 50 до 70%;
- в грудничках ее 75%;
- а в пожилых — примерно 55%.
Конечно, все дело не только в том, сколько лет мы прожили на этом свете — количество воды зависит еще и от пола, и от соотношения мышечной и жировой массы: чем толще попа, тем Н2О больше.
Попробуем разобраться, сколько жидкости требуется взрослым, детям и пожилым, почему и как мы ее теряем, как организм регулирует ее обмен, и почему пресловутые 2 литра, которые якобы нужно выпивать каждый день — это «средняя температура по больнице», ориентироваться на которую может быть весьма вредно.
Зачем нам нужна вода?
Заграт Исмаилова,
Врач-терапевт, клиника «Медицина 24/7»
«Жизнь человека без воды просто не возможна. Исключительно благодаря ей наше тело:
- регулирует температуру;
- имеет возможность создавать смазку для суставов и костей, которые без нее прожили бы совсем не долго;
- производит жидкость, защищающую спинной мозг и другие важные чувствительные ткани;
- выводит из организма продукты обмена веществ и жизнедеятельности клеток».
Что будет, если не пить, или как умирают от обезвоживания?
Более половины массы нашего тела — это вода, которая содержится в крови, клетках и межклеточном пространстве. Как только мозг ощущает ее нехватку, человек начинает чувствовать легкий дискомфорт, его организм продолжает терять жидкость с выдыхаемым воздухом, потом, мочой или калом, и постепенно развивается оно — обезвоживание:
- начинается все с жажды и сухости во рту;
- продолжается пересохшими губами и ощущением присутствия в глазах песка;
- изменением настроения;
- усталостью;
- скромным мочеиспусканием, благодаря чему организм перестает терять с мочой большое количество жидкости, что совсем не добавляет здоровья почкам;
- постепенно появляются головные боли;
- головокружения;
- мышление замедляется и становится нечетким;
- а потом наступает перегрев, который приводит к
- повреждению внутренних органов, в том числе и мозга;
- коме — потере сознания, нарушения дыхания, изменению пульса;
- и заканчивается все закономерно — смертью.
Обезвоживание наступает не только тогда, когда у человека нет доступа к воде или он ставит на себе эксперименты и специально не пьет — его могут вызвать жара, усиленная физическая нагрузка, рвота, и понос, он же диарея.
В течение суток тело здорового, не получающего значительную нагрузку взрослого человека регулирует свой водный баланс с точностью примерно в 0,2% от общей массы.
Уменьшение веса на 3% из-за потери Н2О уже считается обезвоживанием, снижение его на 6% — умеренным обезвоживанием, а при падении на 9% — сильным или тяжелым. Речь идет, конечно, о среднестатистическом взрослом — для детей и пожилых цифры свои.
А если пить слишком много?
Всего в нашем теле должно быть в меру — даже воды.
Важно не просто обеспечивать поступление в организм жидкости, но и поддерживать правильный баланс минеральных веществ. Избыток Н2О может привести к гипонатриемии, или слишком низкому количества натрия в крови, что, в свою очередь, вызывает следующие последствия:
- избыток жидкости в легких;
- вялость и чувство усталости;
- головные боли;
- спутанность сознания;
- рвота;
- судороги;
- отек мозга;
- кому — потерю сознания с тяжелыми осложнениями;
- и смерть.
Для того, чтобы испытать все это на своем опыте, не обязательно усердствовать и слишком много пить — достаточно иметь серьезные проблемы с почками, при нарушении работы которых лишняя жидкость не выводится из организма так, как задумано природой — с мочой.
Как организм регулирует количество воды?
Без воды люди живут не долго — несколько дней мы протянуть можем, но не дольше. Обезвоживание — штука страшная, и чтобы с ней справиться, все живые существа придумали свои способы, помогающие им его избегать.
В большинстве случаев правильный уровень жидкости в теле поддерживается благодаря встроенным природным механизмам:
- Жажда: даже не осознавая, как это работает, мы просто ощущаем, что нам нужно получить воду.
- Диурез: почки регулируют избыток или нехватку Н2О — они либо удерживают ее в крови, либо выводят излишки в мочевой пузырь — от 0,5 до 1 литра в день в среднем. Действуют они не по своему усмотрению, а согласно получаемым от мозга сигналам — именно он обнаруживает изменения в концентрации различных веществ в крови, и с помощью гормонов отправляет сигнал почкам: оставлять жидкость или избавляться от нее.
- Потоотделение: с потом мы теряем довольно приличное количество влаги: таким образом малоподвижный человек лишается от 1,3 до 3,45 литров воды, а физически активный — от 1,55 до 6,73 литров.
- Дыхание: с ним за сутки во время выдоха организм теряет около 250-350 миллилитров.
- Кал: с фекалиями выходит примерно 100-200 миллилитров в день. Конечно, если это не диарея — там потери могут быть огромными и даже критическими.
Здоровые люди в умеренном климате получают достаточное количество жидкости для правильной работы организма, причем тело регулирует его самостоятельно — для этого не нужно себя насиловать и налегать на воду тогда, когда пить совершенно не хочется.
Сколько человек пьет литров воды в день и достаточно ли этого?
Количество воды, которое нам нужно выпить для поддержания правильного баланса жидкостей в организме, зависит от того, сколько мы ее используем и теряем.
Что думают по этому поводу ученые?
В 2004 году американцы указывали только общее количество Н2О, которое желательно получать из всех источников — около 2,7 литров в сутки для женщин, и примерно 3,7 литра для мужчин.
В рекомендациях по питанию на сегодняшний день никаких цифр у них нет совсем: единственный совет — это пожелание выбирать обычную воду, а не ароматизированную, и не соки с добавлением сахара.
В Великобритании Национальная служба здравоохранения считает правильным употреблять в общей сложности около 1,9 литра жидкости в сутки с учетом той, что содержится в еде, отмечая, что именно такое количество отлично подходит среднестатистическому человеку, живущему в умеренном климате. Обитателям более теплых регионов британские ученые рекомендуют получать ее больше.
Сколько стаканов или литров воды нужно пить в день среднестатистическим грудничкам и взрослым, проживающим не в тропиках, и получающим обычную нагрузку?
Возрастная группа | Среднее суточное потребление жидкости |
Грудные дети | От 525мл для новорожденного весом 3,5кг до 1200мл для ребенка весом 8кг в день в виде грудного молока или специальной смеси |
Взрослые от 19 до 30 лет | В среднем 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин. |
Со взрослыми вообще все просто — их здоровый организм вполне способен сам разобраться со своими потребностями: тело просто получает сигнал от мозга о том, что ему не хватает воды, и ощущает жажду. Есть лишь несколько нюансов, которые зависят от пола и количества физической нагрузки.
Активному мужчине в теплом климате может потребоваться до 6 литров жидкости в сутки, а вот женщинам из-за меньшей массы тела ее обычно нужно меньше — примерно на 0,5-1 литр. Во время беременности потребности в ней у представительниц прекрасной половины человечества возрастают примерно на 0,3 литра, а при грудном вскармливании — на 0,7-1,1 литра.
Сколько воды нужно пить детям и новорожденным?
Сколько должен пить воды ребенок?
Примерно до полугодовалого возраста грудничкам нужно около 780 миллилитров молока или смеси, причем вода как таковая при таком питании с научной точки зрения совершенно не нужна — они получают достаточное ее количество с едой.
Новорожденным с весом от 3,5кг требуется от 525мл питания, а шестимесячным малышам весом 8кг — до 1200мл, то есть примерно 150мл на килограмм веса в сутки — пропорционально это намного больше потребностей взрослого человека.
Детям от 1 года воду пить нужно — желательно предлагать ее вместо сладких напитков и соков, и всегда держать под рукой, когда ребенок двигается, особенно при теплой погоде.
Сколько литров воды нужно пить пожилым?
Сколько воды в день должен пить пожилой человек?
С пожилыми все сложнее — у них есть высокий риск как обезвоживания, так и гипергидратации, то есть избытка жидкости в организме из-за состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, сбоев в работе почек и других факторов.
При достаточном количестве Н2О они реже падают и страдают от запоров, а у мужчин снижается вероятность возникновения рака мочевого пузыря.
Нехватка воды в почтенном возрасте критична — она повышает шанс возникновения инфекций мочевыводящих путей, почечной недостаточности, спутанности сознания, а раны из-за нее заживают медленнее.
К сожалению, мало кто целенаправленно занимается изучением того, как происходит поступление и выведение жидкости в организме пожилых людей — есть только несколько исследований, показывающих, что у них этот процесс проходит примерно так же, как у обычных взрослых.
Откуда взялись «рекомендуемые» 2 литра в сутки?
Как бы ни смешно это звучало, но берутся они из… результатов опросов. После того, как сообщенные цифры сопоставляются с показателями состояния здоровья респондентов, исследователи подбивают итоги и получают «среднюю температуру по больнице» — весьма приблизительное количество воды, которое получает среднестатистический хорошо себя чувствующий человек.
Работает это так: собираются данные о том, кто сколько пьет, и если с анализами и самочувствием у предоставивших ответы все в порядке, — считается, что делают они все правильно, и так же должны поступать остальные.
На самом деле рассчитать точное количество Н2О, которое подходит всем и каждому, просто физически не возможно, поскольку:
- каждый день мы получаем разное количество нагрузки — просто потому, что мы — живые существа, а не роботы, повторяющие одно и то же движение без каких-либо изменений;
- условия окружающей среды меняются постоянно — у всех, кроме, возможно, лабораторных животных;
- наша масса тела — величина не постоянная;
- пол и возраст оказывают огромное влияние на потребление и энергии, и жидкости;
- индивидуальные особенности организма тоже никто не отменял;
- не говоря уж о проблемах со здоровьем, таких как нарушения работы почек;
- прием любого лекарства может кардинально изменить обмен жидкости — например, так называемые диуретики, или мочегонные, выводят ее из тела и способны даже вызвать серьезное обезвоживание, причем довольно быстро;
- ну и конечно беременность и грудное вскармливание всегда увеличивают потребности мамы в воде.
Рекомендации, предлагающие всем нам пить по 2 литра в день, не учитывают того, что большая часть жидкости поступает в организм с едой и другими напитками.
Откуда человек получает воду?
Сколько нужно пить воды в сутки?
Большую часть воды мы получаем из жидкости, и около 20% — из продуктов. Эти цифры очень примерные и зависят от рациона — у любителей свежих фруктов и овощей расклад совсем другой.
Сколько Н2О содержится в еде и напитках?
Содержание воды в %
Еда или напитки
100%
Вода
90-99%
Обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты, такие как клубника, арбуз или дыня, овощи — например, салат, кабачки или огурцы.
80-89%
Фруктовый сок натуральный, йогурт, яблоки, груши и апельсины, морковь, приготовленная брокколи.
70-79%
Бананы, авокадо, печеный картофель, творог и сыр рикотта.
60-69%
Макаронные изделия, рыба, фасоль и горох, куриные грудки и мороженое.
30-39%
Хлеб, круассаны и некоторые сыры, такие как чеддер или швейцарский.
1-9%
Орехи, крекеры, крупы.
0%
Масла — подсолнечное, оливковое, рапсовое, кукурузное и прочие, и сахара.
Сколько пить во время тренировки?
Пить нужно ровно столько, сколько необходимо для восполнения потерянной жидкости, а ее расход зависит от:
- вида и интенсивности тренировок;
- факторов окружающей среды — влажности и температуры места, где проходят занятия;
- размера и мышечной массы спортсмена — чем крупнее человек, тем больше воды он теряет.
То есть, опять же, никаких строгих рекомендаций и тут нет, и быть не может.
Руководство Американского колледжа спортивной медицины рекомендует оценивать потери воды исключительно индивидуально, избегать изменения баланса электролитов — того же натрия, и обезвоживания, приводящего к снижению массы тела более, чем на 2%.
Британские же исследователи утверждают, что на спортивные результаты и самочувствие не влияет даже потеря 3% жидкости.
Обзор 15 исследований показал , что вызванное физическими упражнениями обезвоживание работоспособность не снижает и здоровью не угрожает, а его авторы призвали спортсменов пить не по расписанию, а исключительно тогда и столько, сколько требует их организм.
Сколько литров воды пить в день чтобы похудеть?
Сколько пить воды для похудения?
Правда ли, что c помощью воды можно похудеть?
Чистая правда — обычная вода действительно может помочь потерять вес. Но одним-единственным способом — если человек будет получать ее перед едой, благодаря чему она займет место в желудке, и насыщение наступит быстрее.
Честное, вполне официальное исследование, проведенное с участием 318 человек с ожирением или избыточной массой тела, показало, что при полном отказе от сладких напитков вес действительно уходит — на 2-2,5%, но эти цифры легко объясняются банальным уменьшением общего количества полученных калорий.
Можно ли с помощью воды вывести токсины из организма?
Ядовитые вещества расщепляются на менее вредные и выводятся из организма с помощью печени и почек — вода критической роли в этих процессах не играет.
Не существует ни единого научно доказанного факта, подтверждающего пользу от Н2О в борьбе с токсинами.
Зато ее избыток вполне способен угробить человека без дополнительной помощи — если с ней сильно переборщить, уровень натрия понизится, и возникнут нарушения сознания, судороги, кома и смерть.
Сколько раз в день нужно пить воду?
Воду нужно пить тогда, когда хочется, и ровно столько, сколько этого требует организм — ни больше, ни меньше. Конечно, если речь идет о здоровом взрослом человеке, у которого нет проблем с жаждой — тело само подскажет, как действовать, главное — услышать его.
В бутылках или из-под крана? Сколько можно пить минеральной воды в день?
Сразу оговоримся, что речь идет, конечно, не о непонятной жидкости бурого цвета, которая у некоторых идет из крана — нет, мы говорим о нормальной, чистой Н2О с небольшим количеством примесей, которую можно пить без вреда для здоровья. Возможно, после кипячения или очистки обычным фильтром.
Британские ученые уверены в том, что в смысле эффективности гидратации, то есть восполнения количества воды в организме, никакой разницы между обычной водопроводной и бутилированной нет — и та, и другая для этих целей одинаково полезны.
Кстати, минералку они тоже не считают необходимым напитком, поскольку большинство нужных нам веществ мы получаем из других источников.
Кофе — вызывает обезвоживание или нет?
Считается, что благодаря напиткам с кофеином жидкость мы, конечно, получаем, но задерживается она в нас ненадолго, поскольку они работают как мочегонные. Ряд исследований показал, что содержащие его чай и кофе на самом деле — отличные источники воды и к обезвоживанию не приводят.
Наш организм без каких-либо проблем получает и задерживает в себе необходимое количество Н2О практически из чего угодно, вне зависимости от того, есть ли в этом чем-то кофеин или калории — другой вопрос, насколько сами эти вещества полезны и нужны.
Источник