Можно ли пить много воды майл

Полезно ли пить много воды ?

Это я Мудрец (13727) 12 лет назад

Здоровые почки надо нагружать водой! Только вода должна быть чистой.

Опять же соли при этом не много употреблять чтобы вода не задерживалась!

Юрий Мудрец (13056) 12 лет назад

Вода составляет 60% массы тела взрослого человека. Работа всех систем организма, начиная от образования энергии до работы мышц и смазки суставов зависит от количества жидкости в организме человека.

Поэтому даже легкое обезвоживание представляет опасность для нашего здоровья. Недостаток жидкости буквально понижает уровень жизненной энергии, вызывает головокружения, усталость и раздражительность.

Если вы чувствуете жажду, значит, у вас началось обезвоживание. И жажда далеко не единственный и не самый ранний симптом этого процесса.

К ранним симптомам обезвоживания также относятся:

• Слабость

• Потеря аппетита

• Покраснение кожи

• Чувство жжения в области желудка

• Головную боль

• Головокружение

• Сухость во рту

• Сухой кашель

• Непереносимость жары

• Темная моча с сильным запахом

Эти проявления могут говорить о нарушении водного баланса.

Всем известно, что легче предотвратить болезнь, чем потом ее лечить. Это же относиться и к обезвоживанию.

Как поддержать водный баланс:

Учитывая то, что каждый день мы теряем примерно 10-12 стаканов жидкости и эту потерю необходимо восполнить, самая главная рекомендация — пейте много, не меньше 2 литров (10 стаканов) жидкости в день.

• Выпивайте стакан воды утром и в дальнейшем пейте в течение дня.

• Уходя из дома, берите с собой жидкость.

• Ешьте богатую влагой пищу, такую как фрукты и овощи.

• Пейте полезные, богатые витамином напитки, такие как свежие соки и травяные чаи.

• Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин или алкоголь — они повышают потерю жидкости.

• Выпивайте два стакана воды за два часа до физических упражнений и полстакана — стакан жидкости каждые 15 — 20 минут упражнений. Если вам приходиться испытывать интенсивные нагрузки продолжительностью больше часа — пейте специальные спортивные напитки с глюкозой и электролитами.

Однако, помните, что:

• Большое количество жидкости во время еды может вызвать нарушения пищеварения. Лучше пить за 30 минут до еды или через 60 минут после приема пищи.

• Если вы пьете много жидкости во время занятий спортом — это может вызвать потерю натрия, калия и магния. Предотвратить этот процесс можно, принимая напитки, содержащие раствор микроэлементов или витамины с микроэлементами.

• Все вышеприведенные рекомендации относятся к людям со здоровым сердцем и почками. Если вы нездоровы, обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу разрешенного вам количества жидкости.

Вторая, не менее важная рекомендация:

• Пейте только чистую воду, свежие соки и травяные чаи.

Не пейте воду из крана или других сомнительных источников.

Пейте на здоровье и будьте здоровы!

ShostMan Гуру (3281) 12 лет назад

нет потому как это вызывает растяжку мышц желудка, а так как вода разбавляет желудочный сок то вам грозит ещё и истощение, потому как вы не всегда будете чувствовать голод

Alisa Гуру (3770) 12 лет назад

Раньше считалось, что в день необходимо выпивать 2 литра, как минимум.

Сейчас же это мнение пересмотрели.

Выпивая много воды в сутки, у человека нарушается электоролитный баланс и это может привести нежелательным последствиям.. .

Лучше всего пить 1 — 1,5 литра, это будет полезным.

Кстати, от воды не похудеете, а только навредите себе.

Источник

Полезно ли пить много воды???

Виктория Сереброва Высший разум (562482), закрыт

7 лет назад

Дополнен 7 лет назад

Всем спасибо!! ! Вопрос закрыт!!!!

Ѽ✿ლБиология АнатомиевнаѼ✿ლ Высший разум (4568478) 7 лет назад

В последние годы было довольно широко распространено мнение о том, что ежедневное потребление не менее двух литров питьевой воды полезно для организма и помогает предотвратить большое количество заболеваний. Множество статей на эту тему размещено в печатных изданиях и интернет-ресурсах. Дошло до того, что в некоторых школах считается обязательным носить в портфеле наряду с учебниками и тетрадками ещё и бутылку воды. Администрация таких школ мотивирует перед родителями свои требования тем, что вода повышает умственные способности учеников, помогает детям концентрироваться. Особенно это актуально в Америке, где большая часть учащихся страдает избыточным весом и с помощью воды пытается сжечь избыток жира. Не меньшую водную борьбу с калориями ведут модели и другие люди, работа которых напрямую связана с фигурой.

Однако, сторонники водных мер, как правило, не приводят в доказательство своих высказываний указаний на конкретные серьезные научные исследования, а ссылаются лишь на документы, в которых приведены необходимые суточные нормы потребления воды. Если рассмотреть эти числа немного внимательнее, то можно заметить, что большую часть необходимой воды человек уже получает без дополнительных усилий из обычного своего рациона питания.

Читайте также:  При сахарном диабете что можно пить

Последние исследования показали, что не только нет необходимости искусственно повышать объем выпиваемой жидкости, но и стоит воздержаться от этого, так как потребление излишней влаги приносит больше вреда, чем пользы. У людей, которые пьют много воды, часто встречаются нарушения сна, поскольку ночью они вынуждены по нескольку раз вставать в туалет. Последние исследования английского врача Маргарет МакКартни показали, что избыток воды может серьезно дестабилизировать работу почек. Не стоит забывать и о риске гипонатриемии, вызывающей отек мозга из-за уменьшения концентрации в плазме крови ионов натрия.

Другими словами, информация, побуждающая потребителей закупать большое количество питьевой воды в целях профилактики различных заболеваний, ухода за кожей, борьбы с ожирением и повышения умственной активности, является ничем иным, как мифом, распространяемым производителями и продавцами для увеличения прибыли.

https://polezenli.ru/zhivotnoe/29-polezno-li-pit-mnogo-vody.html

https://www.edabezvreda.ru/topic-146.html

https://elhow.ru/eda-i-napitki/bezalkogolnye-napitki/polezna-li-voda

[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Источник: * в ссылочке убрать)

Тома Мазур Ученик (2) 7 лет назад

Да, конечно, она предотвращает обезвоживание организма, а кофе, черный чай, газированные напитки, наоборот, обезвоживают организм. А если вы хотите похудеть, то пить много воды — в самый раз

loran kan Мудрец (10872) 7 лет назад

На каждые 10кг 300мл воды. Там тебе Звездочка речь прочла. Как раз в июле была инфа на мыле, что ученые сша потверждают пользу воды, причем советуют до еды пить 2чашки воды. В южной корее к примеру пьют много воды во время и сразу после еды. Считают полезным. Продолжительность жизни одна из высоких в мире. Жирдяев почти нет. В штатах кто много жрет в кафешках быстрого питания (гамбургеры, чипсы, и т. д.), те и жиреют, они запивают не водой а колой, где сахар в десятки раз превысил норму. Пей и не слушай ослов.

Источник

Как правильно пить воду в течение дня для здоровья

Нельзя пить сразу много

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Но как это делать правильно?

Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно (в России эти нормы чуть ниже). Забудьте о том, как вам советовали пить воду стаканами по утрам, — это неправильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian e University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок.

«Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Что может быть лучше воды?

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

15 продуктов, которые ускоряют старение, — в нашей галерее:

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами [3], организм впитывает больше H2O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения.

Читайте также:  Можно ли беременным пить чай с лимонником

«Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.

Когда пить — вредно?

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман.

Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

Как правильно пить воду без вреда для здоровья

Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды.

  1. Пейте воду или другие напитки время от времени, понемногу и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.
  2. Пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток.

Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой.

«Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

Источники:

  1. Oliver R. Barley, Dale W. Chapman, Anthony J. Blazevich and Chris R. Abbiss. Acute Dehydration Impairs Endurance Without Modulating Neuromuscular // Frontiers in Physiology. 2018; 9:1562. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224374/
  2. Ronald J Maughan, Phillip Watson, Philip AA Cordery, Neil P Walsh, Samuel J Oliver, Alberto Dolci, Nidia Rodriguez-Sanchez, Stuart DR Galloway. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration us: development of a beverage hydration index // The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717-723. https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
  3. Schorr U, Distler A, Sharma AM. Effect of sodium chloride- and sodium bicarbonate-rich mineral water on blood pressure and bolic parameters in elderly normotensive individuals: a randomized double-blind crossover trial. // Journal of Hypertension. — Wolters Kluwer Health, 1996. — 14 January (vol. 14, iss. 1). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12013486/

По материалам сайта .com

Читайте также:

Смотрите наши видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Сколько воды на самом деле нужно пить каждый день

Вода выполняет в организме много важных функций. Она — основной компонент крови, которая разносит по организму питательные вещества и кислород. Без воды не могут нормально протекать многие химические реакции, поэтому при обезвоживании нарушается весь обмен веществ. Нормальная работа суставов невозможна без естественной смазки, жидкость нужна, чтобы организм мог избавляться от отходов жизнедеятельности, регулировать свою температуру, поддерживать электролитный баланс. Наше тело постоянно теряет жидкость, и эти потери необходимо регулярно восполнять. Поговорим о том, сколько питьевой воды нужно человеку, и какие факторы на это могут влиять.

Норма для взрослых

Ежедневно организм мужчины, живущего в умеренном климате, должен получать 3,7 литра жидкости, женщины — 2,7 литра. Но это не означает, что каждый день нужно пить столько воды. Около 20% от нормы обеспечивается за счет пищи. Помимо супов и бульонов, водой богаты салаты, фрукты, различные пюре.

Что касается напитков, то здесь большинство специалистов рекомендует придерживаться правила «8×8»: выпивать ежедневно по 8 стаканов воды объемом по 8 унций (230-240 мл). За сутки получается примерно 2 литра. Но это не жесткая норма. Потребности у всех людей разные. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности, возраста и некоторых других факторов. Эксперты из Всемирной Организации Здравоохранения отмечают, что нельзя установить норму, которая будет подходить одновременно для всех людей, живущих в разных условиях.

Как понять, хватает ли жидкости вашему организму?

Если вы не чувствуете жажды (кстати, ее иногда путают с чувством голода), и ваша моча светлого цвета — обезвоживание вам не грозит. Если вас интересует, сколько жидкости стоит выпивать ежедневно именно в вашем случае, в соответствии с особенностями вашего организма, за ответом стоит обратиться к врачу-диетологу. Понимать, достаточно ли вы пьете воды, поможет умный гаджет. Например, российская технология FLOW — по данным производителя — позволяет определять уровень гидратации в организме, соприкасаясь с кожей на кисти руки с помощью сенсора биоимпеданса и трекинга движения межклеточной жидкости в организме. На этой технологии построена работа wellness-браслета Healbe GoBe2 (см. скриншот из приложения).

Читайте также:  Можно пить прополис при поджелудочной железы

Так выглядит нормальный и низкий уровень гидратации в приложении wellness-браслета.

Слишком много воды — так же плохо, как и ее дефицит. Когда в организме есть лишняя жидкость, почки начинают ее усиленно выводить, а вместе с ней — натрий. Его концентрация в крови снижается, это приводит к головной боли, тошноте, слабости, раздражительности, снижению тонуса и спазмам мышц. Риск этого состояния повышен у спортсменов, которые занимаются упражнениями на выносливость: они теряют много натрия с потом.

От чего зависит потребность организма в жидкости?

Температура окружающего воздуха и физическая активность. В жару и во время физической работы организм человека теряет очень много жидкости с потом — до 3-4 литров в час. Это зависит не только от температуры и интенсивности работы, но и от пола, возраста, возможностей организма. Если сделать поправку на физические нагрузки, то дневная норма потребления жидкости сильно расширяется и составляет от 2 до 16 литров для разных людей. Международная организация труда рекомендует людям, которые занимаются тяжелой физической работой, в среднем выпивать по 5 литров воды в день.

Возраст. Новорожденному ребенку нужно около 700 мл жидкости в сутки, до года — 800 мл. К 8 годам норма достигает 1700 мл, а после 9 лет становится примерно как у взрослого. Чем меньше ребенок, тем больше у него относительная площадь тела, он сильнее теряет жидкость из-за повышенной температуры, рвоты, диареи. Возникает риск обезвоживания. При этом сам малыш не может рассказать родителям о том, что ему хочется пить.

В группе повышенного риска по обезвоживанию находятся пожилые люди, потому что у них притуплено чувство жажды, их организм хуже удерживает воду. Они часто принимают лекарства, из-за которых организм теряет больше жидкости, например, мочегонные средства для снижения артериального давления.

Прием некоторых лекарственных препаратов. Помимо мочегонных средств, к потере жидкости приводят антигистаминные препараты, некоторые лекарства против повышенного давления, слабительные, химиопрепараты, кортикостероиды (препараты гормонов коры надпочечников), некоторые антибактериальные и противогрибковые средства, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен и др.), наркотические анальгетики. Если вам назначили какие-либо из этих лекарств, нужно спросить у врача, как скорректировать потребление жидкости.

Беременность. У будущих мам потребность в жидкости повышается. Это происходит из-за того, что у них увеличивается объем крови, в матке плод окружает амниотическая жидкость. На ранних сроках беременности организм может терять много воды из-за рвоты. Обезвоживание опасно для будущей мамы и малыша, поэтому важно регулярно пить достаточное количество жидкости. Правило «8×8» во время беременности выглядит как «10×8». Ежедневно нужно выпивать по 10 стаканов воды объемом 230-240 мл. В жаркие дни норма увеличивается .

Во второй половине беременности у многих женщин возникают отеки. Из-за того что матка давит на мочевой пузырь, часто тянет в туалет. Некоторые женщины пытаются бороться с этими симптомами, ограничивая потребление жидкости. И это очень неправильно. Организм будущей мамы в любом случае должен получать необходимое количество воды. А если отеки и другие симптомы стали очень сильными, нужно обратиться к врачу.

Болезни. При всех заболеваниях, когда повышается температура, возникает рвота и диарея, организм теряет больше жидкости, и ее объем нужно восполнять. Это особенно опасно для маленьких детей. Если при сахарном диабете недостаточно хорошо контролируется уровень сахара в крови, это приводит к обильным мочеиспусканиям и потере воды.

Какие напитки выбрать?

Организм может получить жидкость из любых напитков. Часто можно услышать о том, что кофе и крепкий чай приводят к обезвоживанию за счет мочегонного эффекта. Это преувеличение. Да, кофеин в умеренной степени увеличивает количество мочи. Но в целом чай и кофе тоже вносят определенный вклад в суточное потребление жидкости.

В ряде случаев полезна минеральная вода. Некоторые необходимые вещества можно получить и из обычной водопроводной воды — например, до 10-15% суточной нормы кальция и до трети суточной нормы магния. При нехватке этих веществ повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но то же самое отмечается и при их излишке. Поэтому минералка главным образом полезна для людей, у которых из крана течет мягкая вода с низким содержанием солей.

С осторожностью нужно относиться к сладким сокам, газировкам, да и в домашние напитки, такие как чай, кофе и компот, стоит класть поменьше сахара. Добавленные сахара нагружают организм «пустыми» калориями, из-за которых человек становится вялым и сонливым, повышают риск ожирения, сахарного диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник