Можно ли пить обезболивающие после тренировки

Содержание статьи

Могут ли обезболивающие таблетки загубить ваши достижения в бодибилдинге? • Bodybuilding & Fitness

Чувствуете боль в мышцах после последней тренировки? Прежде чем вы принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, вот что вам нужно знать о том, как обезболивающие безрецептурные препараты могут повлиять на рост мышц.

Автор: Гильермо Эскаланте

Становиться больше и сильнее — один из побочных продуктов силовых тренировок. Второй продукт – это крепатура, синдром отсроченной мышечной боли DOMS, который очень распространён среди атлетов.

Если у вас недавно была интенсивная тренировка ног, DOMS — это тот дискомфорт, в мышцах который вы испытываете в течение 1-3 дней после занятия. Считается, что DOMS возникает из-за эксцентрической части движения, которая вызывает микроскопические разрывы мышечных волокон. Болезненность может быть настолько сильной, что часто бывает трудно ходить, садиться в машину, выходить из неё, или даже подниматься по лестнице.

Некоторые новички в тяжелой атлетике боятся боли, связанной с DOMS, но на самом деле это часть процесса роста мышц. Когда вы, тренируясь, доводите мышцы до отказа или почти до отказа в нескольких подходах для определенной группы мышц, вы, скорее всего, испытаете DOMS после тренировки. Но что происходит, когда эта боль влияет на вашу способность управлять повседневной жизнью?

Многие спортсмены продолжают тренировки, даже когда испытывают сильную боль в мышцах после предыдущих сессий, чтобы как они думают снять эту боль. Одним из распространенных решений для борьбы с DOMS — и другими незначительными повреждениями — является приём нестероидных противовоспалительных препаратов или НПВП, таких как ибупрофен (например, Мортин, Адвил) или Напроксен, которые могут помочь уменьшить болезненность в мышцах.

Однако, прежде чем вы начнёте приём обезболивающих после следующей тяжёлой тренировки, узнайте, как они могут повлиять на ваши результаты.

Противовоспалительные препараты

НПВП и набор мышечной массы

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Спортивная медицина», поскольку НПВП являются безрецептурными лекарственными препаратами (БЛП) и не запрещены Всемирным антидопинговым агентством, спортсмены часто принимают их перед какими-либо соревнованиями, чтобы предотвратить боль и воспаление до их возникновения.

Тем не менее, в настоящее время научных данных о таком подходе для предотвращения болезненности в мышцах недостаточно, и спортсмены должны знать о потенциальных рисках при использовании НПВП в качестве профилактического средства.

Эти лекарства могут вызывать значительные побочные эффекты, включая желудочно-кишечные расстройства и осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, а также побочные эффекты в костно-мышечной системе и почках.

Но это ещё не все: есть и побочные эффекты производительности мышц у тяжелоатлетов, которые нужно учитывать. Такие препараты, как ибупрофен, классифицируются как ингибиторы ЦОГ, и поскольку активность ЦОГ (циклооксигеназы) является критическим компонентом для мышечной гипертрофии, это чётко указывает на то, что ибупрофен может подавлять рост мышц.

Так же данные предыдущих исследований говорят о том, что лечение боли ибупрофеном снижает мышечную гипертрофию почти на 50%, а это означает, что приём противовоспалительных препаратов может быть очень непродуктивным для увеличения мышечной массы.

Хотя это и интригующие результаты, мы должны помнить о том, что исследования проводились на грызунах и всего несколько было проведено на людях, которые в свою очередь дали противоречивые результаты. Поэтому эти исследования всё ещё нуждаются в тщательном изучении.

Одно из первых исследований на людях, которое подтвердило, что НПВП могут притуплять синтез белка, было опубликовано в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизму. Участникам давали максимальную безрецептурную дозу ибупрофена, ацетаминофена и плацебо после 10-14 подходов разгибания и сгибания ног в тренажёре (только эксцентрическая фаза).

Исследователи обнаружили, что скорость синтеза белка подавлялась в группах, принимающих НПВП. Результаты этого исследования подтверждают ранее сделанные выводы о том, что противовоспалительные препараты могут негативно влиять на метаболизм белка в скелетных мышцах.

Жим штанги на наклонной скамье

Тем не менее, более поздние исследования на людях показали, что НПВП не обязательно влияют на синтез мышечного белка так, как считалось ранее. Фактически, есть несколько исследований, которые обнаружили, что приём ацетаминофена и ибупрофена в течении 12 недель в сочетании с тренировками с отягощениями, не подавляли и, по-видимому, улучшали мышечную гипертрофию и увеличение силы.

Проблема этих исследований заключается в том, что у каждого из них есть свои ограничения, которые нужно рассмотреть. Например, большая часть исследований НПВП, связанных с синтезом мышечного белка, была проведена у нетренированных людей; следовательно, результаты могут отличаться для спортсменов, которые уже активны и имеют больший процент мышечной массы, чем неподготовленный человек.

Читайте также: После обруча можно пить

Некоторые исследования проводились только на пожилых людях с остеоартритом. Таким образом, полученные результаты не могут быть показательными для здоровых, активных людей.

Наконец, в некоторых из этих исследований рассматривались только эффекты НПВП на острые изменения мышечной гипертрофии, и эти результаты не отражают долговременную адаптацию к мышечной гипертрофии при длительном применении НПВП.

Ключевые факты об НПВП

Безусловно, есть время и место для применения НПВП, главное, чтобы они Бодибилдинг, фитнес использовались с осторожностью, в относительно умеренных дозах и в течение коротких периодов времени.

В статье, опубликованной в журнале «Спортивная медицина», обсуждается практическое применение НПВП при спортивных травмах и делается вывод о том, что НПВП не рекомендуются при лечении «завершенных» классических переломов, «стрессовых» переломов, вызванных перегрузкой и перетренированностью при повышенном риске несращения кости или при хронических травмах мышц.

Хотя авторы статьи рекомендовали НПВП для лечения растяжения связок, мышечных напряжений, тендинита и повреждения мышц при эксцентрическом сокращении, они предупредили, что использование НПВП должно быть разумным, а продолжительность лечения должна быть как можно более короткой.

НПВП могут помочь при лечении кратковременной боли, но их использование должно быть сведено к минимуму не только из-за их потенциальных побочных эффектов, но и из-за негативного влияния, которое они могут оказать на существенное увеличение мышечной массы.

Даже с некоторыми противоречивыми исследованиями это ясно: не тянитесь за пузырьком ибупрофена каждый раз, когда у вас небольшой приступ DOMS. Признайте, что воспаление, которое вы испытываете, является частью процесса набора мышечной массы, и сохраните НПВП на тот случай, когда они вам действительно понадобятся.

Источник

Как избавиться от боли в мышцах: как снять боль в мышцах и суставах, какие бывают таблетки и лекарства от мышечной боли, обезболивающие средства

Боль в мышцах может возникнуть после тренировок, тяжёлого физического труда или вследствие различных заболеваний. Снять боль в мышцах после физической нагрузки можно с помощью отдыха, тёплого душа, расслабляющего массажа, растирания обезболивающими мазями.

Врачи Юсуповской больницы с помощью современных диагностических методов определяют причину боли. После обследования пациента проводят лекарственную терапию, направленную на лечение заболевания, вызвавшего боль в мышцах и суставах. Лекарство от мышечной боли подбирают индивидуально каждому пациенту. Используют наиболее эффективные средства от боли в мышцах, которые действуют быстро и обладают минимальными побочными эффектами. Для снятия мышечной боли с шейно воротниковой зоны, спины, поясницы и конечностей применяют иглоукалывание, современные физиотерапевтические процедуры, мягкие техники мануальной терапии. Если мало помогают таблетки от боли в суставах и мышцах, применяют инъекционные формы препаратов. Реабилитологи в совершенстве владеют техникой выполнения различных видов блокад. В болевые точки вводят местные анестетики, гомеопатические препараты. По показаниям применяют миорелаксанты для снятия мышечных болей.

Как избавиться от боли в мышцах

Применение анальгетиков

После того, как пациент пройдёт обследование, врач назначает лекарство от мышечной боли. Обезболивающее действие оказывают ненаркотические анальгетики. Лекарства этой группы считаются наиболее эффективными при боли в мышцах и суставах. Они оказывают побочное действие только при длительном неконтролируемом применении. Таблетки от мышечной и суставной боли рекомендуется принимать непродолжительное время.

Сульпирид и анальгин содержат активное действующее вещество метамизол. Эти таблетки способны снимать умеренные боли в суставах и мышцах. Снять боль в мышцах при сильном перенапряжении можно с помощью инъекций лекарственных средств.

Кеталгин, кетанов, кетопрофен, кетолонг – таблетки от мышечной боли, которые быстро купируют болевой синдром. В качестве активного вещества выступает метамизол. Период воздействия на организм составляет 6-8 часов.

Ещё что помогает от мышечной боли? Обезболивающим лекарственным средством, позволяющим эффективно купировать мышечную и суставную боль, считаются таблетки Дексалгин. Основным действующим веществом является декскетопрофен.

Ларфикс и ксефокам относятся к наиболее эффективным ненаркотическим анальгетикам. В них содержится лорноксикам. В связи с высокой стоимостью препарата врачи назначают его только при сильной боли. Обезболивающий эффект при использовании данных таблеток длится около 8 часов.

Как избавиться от мышечной боли? Нестероидные противовоспалительные препараты не только снимают боль в мышцах и суставах, но и оказывают противовоспалительное действие. К нестероидным средствам относятся следующие таблетки от мышечной боли в шее, спине, ногах и руках:

ортофен;
диклофенак;
метиндол;
индометацин;
мовалис.

Они обладают выраженными побочными эффектами – раздражают слизистую оболочку желудка. Поэтому врачи Юсуповской больницы при назначении этих таблеток при мышечной боли дополнительно прописывают таблетки, уменьшающие желудочную секрецию – фамотидин и омепразол.

Как убрать боль в мышцах

Для купирования выраженного болевого синдрома врачи Юсуповской больницы применяют наркотические анальгетики. Эти препараты воздействуют на опиумные рецепторы болевого центра в головном мозге. Так как подобные лекарственные средства могут вызывать привыкание, врачи их назначают только во время сильнейшей мышечно-суставной боли, которая не снимается другими препаратами.

Чтобы у пациента не развилось привыкания лекарственному средству, наркотические анальгетики принимают коротким курсом. Их комбинируют с обезболивающими препаратами и нестероидными противовоспалительными средствами. В виде таблеток при мышечной боли применяют промедол и трамадол.

В Юсуповской больнице для снятия мышечно-суставной боли используют новейшие лекарственные средства, которые способны воздействовать на опиоидные рецепторы мозга, но не вызывают привыкания и не оказывают психотропного действия на организм. Эффект от их применения при мышечных болях аналогичен воздействию наркотических анальгетиков. К обезболивающим препаратам с опиоидным эффектом относится налбуфин.

Другие препараты

Что делать при болях в суставах и мышцах, если в связи с наличием противопоказаний нельзя принимать анальгетики? Но-шпа при боли в мышцах снимает спазм. Выраженным обезболивающим эффектом обладают миотропные спазмолитики: баралгетас, ренальган, спазмалгон. В виде таблеток и уколов применяют дипроспан при болях в мышцах. Отзывы о препарате хорошие. Он обладает выраженным анальгетическим эффектом.

Уменьшить боль в мышцах можно с помощью других лекарств. Снимают напряжение и спазм мышц мидокалм, сирдалуд, тизалуд. Снимать боли в мышцах при рс (рассеянном склерозе) можно глюкокортикоидными препаратами – медролом, метилпреднизолоном. Неврологи проводят пульс-терапию высокими дозами кортикостероидов, после которой не только уменьшается мышечная боль, но и подвергаются обратному развитию другие симптомы заболевания. Обезболивающее действие при мышечной боли оказывают комбинированные препараты, в состав которых входят глюкокортикоиды и противовоспалительные средства.

Снять боль в мышцах шеи можно с помощью массажа, растирания мазями, улучшающими кровообращение в поражённой патологическим процессом мышце (Никофлекс). При боли в грушевидной мышце грушевидная мышца неврологи назначают комплексное лечение:

нестероидные противовоспалительные препараты;
массаж;
лечебную гимнастику;
физиотерапевтические процедуры;
иглорефлексотерапию.

При боли в мышцах спины звоните по телефону Юсуповской больницы. Как лечить мышечную боль, знают врачи клиники. Неврологи, терапевты, реабилитологи работают в одной команде. При назначении лечения они учитывают выраженность болевого синдрома, другие симптомы заболевания, возраст пациента, наличие сопутствующей патологии.

Источник

Болят мышцы после тренировки: что делать, чтобы снять или уменьшить боль — список средств

Загрузка…

Болевые ощущения в мышцах после тренировки могут беспокоить как новичков, так и спортсменов-профессионалов. Они причиняют массу дискомфорта, и в ряде ситуаций терпеть их просто невозможно. Не все знают, как облегчить боль в мышцах после тренировки. Разберемся, что можно для этого сделать.

Аптечные средства

Чтобы понять, что делать, если болят мышцы после тренировки, нужно изначально определиться с причиной боли. Чаще всего мышечные боли дают о себе знать сразу или на следующий день после изнурительной тренировки. В этом случае можно обойтись без посещения врача, а просто подобрать хорошее средство для снятия боли. Многие предпочитают использовать мазь от боли в мышцах после тренировки. В зависимости от своего действия такие средства разделяются на следующие группы:

болеутоляющие;
снимающие воспаление и отек;
улучшающие кровообращение;
разогревающие.

Для успокоения мышечных болей могут использоваться такие мази, как Капсикам, Финалгон, Випросал, Диклак-гель, Верал, Траумель и так далее. Эти средства отпускаются рез рецепта врача, но, тем не менее, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы он определил причину мышечных болей и подобрал максимально подходящий препарат.

Также снять мышечные боли помогают обезболивающие средства. К ним относятся и старые проверенные Анальгин или Аспирин, и более современные нестероидные, например, Ибупрофен, Ацетаминофен, Тайленол.

Помимо мазей и обезболивающих препаратов могут применяться специальные кинезиопластыри. Они достаточно удобны в использовании, эффективны, дают возможность снять боль, спазмы, отеки, не оказывая при этом побочного действия на желудочно-кишечный тракт в отличие от многих обезболивающих препаратов. Из них популярны такие, как Нанопласт Форте, Кетонал Термо, Extraplast.

Перед тем как использовать любое средство, обязательно внимательно изучите инструкцию, чтобы избежать негативных последствий. Также помните, что болеутоляющими ни в коем случае нельзя злоупотреблять, поскольку иначе вы можете подавить способность мускулатуры восстанавливаться самостоятельно.

Как снять боль в мышцах после тренировки: экспресс-методы

Если от боли в мышцах после тренировки вам становится очень тяжело, вы не можете ее терпеть, можете обратить внимание на так называемые экспресс методы, которые помогут крайне быстро облегчить боль.

Первым помощником для уставших мышц является вода. Можно использовать контрастный душ или холодную воду. 10 минут холодных водных процедур либо 20 минут принятия теплой ванны с морской солью помогут расслабиться и почувствовать облегчение.
Хорошо снимает боль сочетание высоких и низких температур, а также обильное питье.
Отлично снимает боль плавание – достаточно и 20 минут. Достаточно часто спортсмены, регулярно страдающие от крепатуры, регулярно посещают бассейн. Плавание способствует улучшению кровообращения и расширению кровеносных сосудов, что способствует отступанию мышечной боли.
Чтобы снять мышечную боль после тренировки и расслабить мускулатуру, полезен массаж. Если нет возможности отправиться к специалисту, можно сделать его своими силами. Основное – это разогреть мышцы и размять болезненные зоны для улучшения кровообращения. Для массажа можно использовать разные масла, например, оливковое или миндальное с добавлением эфирных. Для облегчения задачи можно использовать массажеры и валики.
Можно использовать кремы, которые содержат противовоспалительные вещества и прочие активные компоненты. Такие средства втираются в болезненные участки перед сном.
Чтобы снять боли после изнурительной тренировки, сделайте легкую разминку и упражнения на растяжку. Также не забывайте о необходимости разминки до занятия – она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.

Народные средства, если болят мышцы после тренировки

В том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, могут быть полезны некоторые народные средства. Вот несколько рецептов, которые могут быть полезны:

Для компрессов и растираний может применяться вытяжка из горной арники. Можно разбавлять ее в ванной с расчетом литр воды на три столовые ложки травы.
Для внутреннего приема можно применять траву горного грыжника. Залейте 200 мл кипятка 2 чайные ложки высушенного растения, спустя полчаса процедите. Пейте по 100 мл в день.
Также может пригодиться отвар тимьяна. Залейте чайную ложку сырья стаканом воды на 20 минут, процедите отвар, употребляйте по 200 мл два раза в сутки.
В болезненные участки можно втирать мазь на основе лаврового листа и можжевельника. Их нужно перемолоть в пропорции 6:1, затем добавить в два раза больше вазелина либо растительного жира. Втирайте полученную смесь в болезненные участки 2-3 раза в день.
Также можно сварить картофель в мундире, растолочь его и наложить на несколько слоев марли. Последняя накладывается на проблемные зоны, поверх все обматывается теплым шарфом. Делать компресс лучше на ночь.
Возьмите два крупных капустных листа, смажьте мылом и присыпьте содой. Делать это лучше перед сном.
Перемешайте один яичный желток, чайную ложку скипидара и столовую ложку яблочного уксуса. Перед сном проблемные участки обрабатывайте данной смесью, поверх накладывайте теплый шарф.
Может хорошо снять боль смесь из 40 г барсучьего или свиного жира, 10 г порошка из полевого хвоща, куда добавляется растительное масло.
Залейте чайную ложку сухой травы адониса стаканом кипятка, спустя час процедите, и пейте три раза в день. Это средство рекомендуется применять курсом длиной в месяц, затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс снова.

Как предотвратить проблему

Если у вас сильно болят мышцы после тренировки, нужно знать, что делать, чтобы по возможности этого избежать. Существуют хитрости, которые помогут, если и не полностью устранить крепатуру, но, как минимум, снизить уровень ее интенсивности. Для достижения результата специалисты рекомендуют следующие советы:

Пейте большое количество воды, это очень важно, так как именно жидкость регулирует обменные и выделительные процессы, а это очень важно при регулярных и интенсивных нагрузках.
Перед тренировкой можно выпить стакан воды, добавив чайную ложку соды. Это поможет снизить уровень кислотности и увеличить болевой порог мышц.
Также важно правильное питание. Организм должен получать с пищей достаточное количество всех необходимых ему веществ, которые будут перерабатываться в энергию.
Полезно до и после тренировки употреблять по таблетке аскорбиновой кислоты.
Давайте телу отдыхать, ведь постоянное сильное перенапряжение пользы не принесет. Для снятия усталости полезна сауна, бассейн, массаж.

Что делать, если болят мышцы после тренировки: другие рекомендации

Есть еще ряд правил, которые будут полезны, если у вас сильно болят мышцы после тренировки. Среди них следующие:

Движение. Это очень важно, и касается уже упомянутой нами разминки после тренировки и мышц-антагониистов. Например, если болит спина, проработайте грудные мышцы, если бицепс, то трицепсы. Благодаря разминке до и после занятий можно снизить риск проявления болевых ощущений на 50%. Помимо этого разогрев мышц снижает и риск получения травмы.
Еще пару слов о питании. Важно, чтобы количество употребляемого вами белка совпадало с количеством израсходованного. Также помните, что для восстановления организма нужно 2-4 г углеводов на кг веса в день, около 2 г белка на кг веса, и около 20% общего количества калорий должно приходиться на безвредные жиры.
Не пренебрегайте кардио тренировкам, даже если ваша цель – увеличение мышечной массы. Посвящайте им 3-4 дня в неделю. Благодаря дополнительному кислороду и ускорению циркуляции крови организм избавляется от молочной кислоты токсинов.

Полезные для мышц добавки – жирные кислоты (300 мг на кг веса), снижающие воспалительные процессы в мышцах и стимулирующие иммунитет. Их лучшие источники – рыбий жир и льняное масло.
Рекомендуется циклировать тренировки. Занятия с солидными весами и большим количеством повторений чередуйте с тренировкам с малым весом и минимальных количеством повторений.
Не стоит заниматься более часа. Оптимальное время для занятий – 45 минут. Через час активности снижается уровень тестостерона и повышается – кортизола.
Сон. При нехватке сна гормон стресса кортизол зашкаливает, и результате процессы восстановления мышц нарушаются, и повышается риск травмы. Старайтесь спать не меньше 8 часов.
Полезно дополнительное употребление антиоксидантов. Это поможет обезвредить процессы распада в организме. Источники антиоксидантов – ретинол, каротины, токоферол, аскорбиновая кислота, селен, янтарная кислота, флавоноиды.

Существуют продукты, которые помогут быстро восстановиться после тренировки. К ним относится, например, сок арбуза (исключительно натуральный), который снимает мышечные боли ввиду наличия в его составе аминокислоты L-цитруллина. Рекомендуется пить по стакану сока за час до и спустя час после тренировки. Также благотворно влияют черная смородина, ежевика, черника, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, содержащееся в них, способствуют снятию воспаления и уровня боли. Также представляет пользу картофель в кожуре, имбирь, гранат, грецкие орехи, петрушка, имбирь, а также отвар солодки, липы, шиповника, листьев смородины, зверобоя, толокнянки.

Напоследок стоит отметить, что важно не перепутать суставные и мышечные боли. Первые в отличие от мышечных представляют собой весьма серьезную проблему и могут провоцировать критические травмы. Также нужно знать, что сильные мышечные повреждения могут быть результатом хронического перенапряжения. Поэтому если боль не прошла более чем за 2-3 суток, проконсультируйтесь со специалистом.

Как снять боль в мышцах после тренировки: видео-советы

Источник