Можно ли пить перед кручением обруча

Упражнения с хулахупом: польза и противопоказания, правила занятий

Большинство женщин мечтает исправить какие-либо изъяны своей фигуры, используя для этого разные приспособления. Одним из таких снарядов является обруч, упражнения с которым особенно эффективно воздействуют на мышцы живота и идеально подходят для домашних тренировок.

Польза занятий с хула-хупом

Обруч является одним из тех спортивных снарядов, который многим знаком с детства. В юном возрасте кручение хула-хупа больше воспринимается как забава, а девушки постарше уже начинают рассматривать это занятие как эффективный способ избавления от лишнего жира, особенно в зоне талии и живота. Некоторые модели этого снаряда оснащены шариками, что создает особый массажный эффект и повышает продуктивность тренинга в разы.

Основными преимуществами использования обруча являются:

• улучшение координации движений и эластичности мышц;
• получение стойкого эффекта похудения;
• улучшение кровообращения и питания тканей;
• ускорение обменных процессов в организме;
• укрепление многих мышц тела, в особенности поясницы, талии, живота;
• выравнивание осанки и предотвращение сутулости;
• массаж внутренних органов, вследствие которого улучшается перистальтика кишечника;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение работы дыхательной системы;
• массажное воздействие обруча помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Описанный выше результат от упражнений с хула-хупом возможен только при соблюдении принципов здорового питания и оказания на организм дозированной нагрузки. Если тренироваться слишком много или постоянно переедать, то эффекта похудения достичь не удастся. Так происходит потому, что организму для эффективного снижения веса важно создать дефицит калорий, но при этом не истощить его. Также для оказания адекватной нагрузки следует правильно выбрать не только продолжительность тренинга, но и вид снаряда. Более тяжелый вариант подходит для избавления от лишнего жира, а облегченный — для поддержания тела подтянутым.

Противопоказания к тренингу

Несмотря на простоту и существенные преимущества упражнений с обручем, есть некоторые противопоказания к таким занятиям, среди которых:

• серьезные проблемы со спиной (при наличии жалоб на любые болезненные ощущения в позвоночнике перед началом тренинга необходимо обязательно пройти обследование у врача);
• беременность;
• период в один месяц после родов;
• период менструации.

Следует также понимать последствия занятий с обручем, ведь в ходе интенсивного тренинга в области боков, поясницы и живота могут образовываться синяки, которые приводят к появлению бугорков на коже. Именно поэтому выполнять эти упражнения для мышц талии следует в длинной футболке и высоких шортах, подбирая спортивное приспособление в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Разновидности обручей

Действие упражнений с обручем во многом зависит от вида выбранного вами снаряда. Некоторые из них дают слабую нагрузку лишь для поддержания тела в тонусе. Другие же помогают мощно проработать мышцы, позволяя достичь похудения, подтянуть тело и получить положительное влияние на здоровье.

Различают такие виды хула-хупов:

• Обруч, изготовленный из пластика или металла.

Это лучший вариант снаряда для начинающих, при помощи которого можно отточить технику упражнения для мышц живота, не слишком при этом нагружая организм. Данный обруч достаточно легкий и не оставляет после себя гематом на талии. Начинающим рекомендуется проводить тренировки с ним в течение 2-3 недель, после чего использовать более тяжелый вариант.

• Обруч с утяжелением.

Зачастую внешне он никак не отличается от предыдущей разновидности хула-хупа, но содержит внутри металлические детали, которые делают тренинг более сложным, но при этом сам процесс похудения ускоряется. Если у вас остался простой обруч, можно наполнить его песком настолько, чтобы вес его составил 2,5 кг.

• Разборный хула-хуп.

Данный вид снаряда дает еще более интенсивную нагрузку на мышцы живота, талии и бедер. Он содержит в себе шарики и оказывает массажное воздействие на тело, что хорошо помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита. Кроме того, этот обруч состоит из множества деталей, а потому его удобно хранить и переносить в любое комфортное для занятий место.

Упражнения с обручем для мышц всего тела

Людям, незнакомым с этим снарядом, может показаться, что он предназначен только лишь для выполнения упражнений для мышц живота. Но в реальности при помощи обруча можно проработать и некоторые другие мышцы тела, выполняя следующие упражнения:

1. Встав прямо, разместите ноги так, чтобы одна была немного впереди другой. Возьмитесь двумя руками за снаряд и сделайте толчок, раскрутив его вокруг талии. Продолжайте вращать обруч в течение 25 минут.
2. Вытяните одну руку горизонтально вбок, наденьте на нее хула-хуп и крутите его в течение 15 минут.
3. Для удержания равновесия разведите руки, одну ногу отведите вбок, надев на нее обруч. Постарайтесь несколько минут вращать обруч на одной ноге, для начала можно использовать опору.
4. Встаньте ровно, ноги сомкните, разместив снаряд на линии бедер. Вращайте его в течение 15-25 минут.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на всю простоту использования снаряда, тренинги с хулахупом все же следует проводить по определенным правилам:

1. Занимайтесь с утра перед едой или же проводите тренировки спустя 3 часа после приема пищи. Лучшее время для кручения обруча — за полчаса до завтрака или за час до отхода ко сну.
2. Комната для тренировок должна быть просторной и хорошо вентилируемой.
3. Не имеет значения, в какую сторону вращать обруч — это зависит только от вашего предпочтения.
4. Спину при выполнении любого упражнения держите прямо.
5. Дыхание должно быть глубоким и равномерным, вдыхать следует через нос, а выдыхать ртом.
6. Во избежание появления синяков на теле надевайте плотную одежду или специальный пояс на талию.
7. Занимайтесь под ритмичную музыку и крутите обруч без остановок.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Правила занятий с хулахупом: польза и вред обруча

Загрузка…

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

Польза занятий с обручем

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом

.

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник. А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

• Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
• Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
• Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
• Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
• Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

• Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
• Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
• Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
• Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч — тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео «Как выбрать хула-хуп для большей пользы»

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

• Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
• После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
• Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча — это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

• Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
• Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
• Совершайте спокойные и ритмичные движения.
• Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Источник