Можно ли пить пиво когда занимаешься бодибилдингом

Пиво и бодибилдинг

Спортсмены, в том числе бодибилдеры, в основном отрицательно относятся к потреблению алкоголя. Однако, когда разговор заходит о пиве, ситуация меняется. Любители пенного напитка в унисон говорят о его, якобы, пользе. Пиво рассматривается как источник углеводов, калорийный продукт, способный повлиять на рост мышечной массы. Справедливо или ошибочно такое мнение? Попробуем разобраться.

aallm/Depositphotos.com

Как алкоголь действует на мышцы

Любой напиток, содержащий спирт (а в пиве показатель достигает 14 %), в первую очередь рассматривается как психотропное вещество, угнетающее нервную систему. Значительный психоактивный эффект имеет только одну положительную сторону — «веселящее» действие на организм. По всем остальным пунктам алкоголь отрицательно влияет на внутренние системы:

• подавляет синтез протеинов;
• нарушает кислотно-щелочной баланс;
• на 100 % тормозит рост мышц, разрушает волокна мускулатуры;
• значительно снижает спортивные показатели;
• препятствует нормальному восстановлению после тренировок.

Креатин и протеин, которые принимают бодибилдеры, полностью нейтрализуются в присутствии алкоголя. Отсюда, прием пива — вредное и абсолютно бесперспективное в плане достижения личных показателей, занятие.

Какой вред наносит пиво спортсмену

Было проведено немало исследований негативного влияния алкоголя на организм спортсмена. Для бодибилдера регулярный прием пива грозит последствиями:

• снижает уровень гормона роста, тормозит мышечный рост;
• увеличивает содержание гормона кортизола, препятствующего синтезу протеина;
• снижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на потенции;
• приводит к обезвоживанию, что в тяжелых случаях вызывает разрушение мышечных волокон;

• нагружает печень и почки, что на фоне высоких нагрузок негативно влияет на здоровье в целом;
• вызывает дефицит жизненно важных минералов и витаминов;
• препятствует метаболизму жиров, большая часть энергии переходит не в мышцы, а в жир;
• снижает качество сна, препятствует восстановлению организма в ночное время;
• создает условия для генных мутаций;
• снижает количество и жизнеспособность сперматозоидов.

Кроме прочего, пиво содержит эстрогеноподобные вещества, а метаболиты алкоголя стимулируют собственные эстрогеновые рецепторы человека. В результате жир в виде отложений распределяется по женскому типу: на талии, бедрах, в районе грудных желез.

Из чего состоит безалкогольное пиво

Безалкогольный напиток готовят из тех же ингредиентов, что и алкогольный: хмель, ячмень, солод. В нем повышено содержание сахара. Но практически отсутствует алкоголь (не более 0,5 %). Разница — в технологии приготовления. Обычное пиво достигает определенного градуса в процессе брожения. Для безалкогольного данный этап исключают. Брожение подавляют путем охлаждения и добавления специальных химических веществ.

В плане безопасности безалкогольный вариант выигрывает. Но и он имеет негативное влияние на мышцы, ведь сохраняется высокое содержание эстрогенов и сахара. Вред могут нанести и некачественные химические добавки.

Если спортсмен все-таки выпил кружечку пива, от тренировок следует отказаться в течение последующих 2 дней — они будут напрасными. Не употребляйте традиционные пивные закуски — сухарики, орехи, сухую рыбу. Отдайте предпочтение мясу, сыру. На протяжении 2-3 дней пейте больше простой и минеральной воды, чтобы восстановить баланс электролитов. И не вводите кружку пива в конце недели в привычку.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 30.01.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Источник

.

Ïîëåçíî ëè ïèâî ïðè íàáîðå ìàññû?

Óïîòðåáëåíèå ïèâà îòíîñèòñÿ ê îäíîìó èç ìèôîâ áîäèáèëäèíãà, íåêîòîðûå èç íà÷èíàþùèõ ñïîðòñìåíîâ, ïî÷åìó-òî ñ÷èòàþò, ÷òî ïîòðåáëåíèå áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ïèâà, äà åùå â ñî÷åòàíèè ñî ñìåòàíîé ìîæåò ïðèâåñòè ê ðîñòó ìûøå÷íîé ìàññû. Îáû÷íî òàêèå ãîðå ñïîðòñìåíû î÷åíü ñèëüíî çàáëóæäàþòñÿ, òàê êàê íå çíàþò îñíîâ ðîñòà ìûøö.

Ëþáûå àëêîãîëüíûå íàïèòêè îïàñíû äëÿ áîäèáèëäåðà, ò.ê. ñïèðò ÿâëÿåòñÿ ìîùíûì êàòàáîëè÷åñêèì ñðåäñòâîì, ðàçðóøàþùèì ìûøå÷íîå âîëîêíî. Òåì íå ìåíåå, åñòü íàïèòêè, âäâîéíå îïàñíûå, è ê íèì, áåçóñëîâíî, îòíîñèòñÿ ïèâî.

Âî-ïåðâûõ, áûòóåò ìíåíèå, ÷òî ïèâî íå òàê îïàñíî â âèäó íèçêîãî ñîäåðæàíèÿ àëêîãîëÿ (êàê ïðàâèëî, íå áîëåå 4-6 ãðàäóñîâ), ÷òî ñ ëèõâîé ïîêðûâàåòñÿ îáèëüíûì è/èëè ÷àñòûì åãî óïîòðåáëåíèåì (à òàê æå ñðàçó ïîñëå òðåíèðîâêè! êîãäà îðãàíèçì ñ ïîâûøåííîé ñêîðîñòüþ óñâàèâàåò âñå, ÷òî ïîñòóïàåò èçâíå).

Âî-âòîðûõ, ïèâî èìååò âûñîêóþ êàëîðèéíîñòü, èç-çà ÷åãî ôîðìèðóåòñÿ òîëñòàÿ æèðîâàÿ ïðîñëîéêà (ò.í. «ïèâíîé æèâîòèê», âïðî÷åì, êàëîðèéíîñòü åãî íåäîñòàòî÷íî âûñîêà, ÷òîáû çàêðûòü óãëåâîäíîå îêíî, åñëè íå ïèòü åãî ÿùèêàìè).

Â-òðåòüèõ, îáû÷íî «òÿæåëûå» íàïèòêè óïîòðåáëÿþòñÿ âî âðåìÿ ïðàçäíèêîâ, íà ñëåäóþùèé äåíü èëè ÷åðåç äåíü ïîñëå òðåíèðîâêè, â òî âðåìÿ, êàê ïèâî — åæåäíåâíûé (äëÿ íåêîòîðûõ) âå÷åðíèé íàïèòîê, è ìíîãèå íå ïðî÷ü ïðîïóñòèòü 1-2 áîêàëà ÷óòü ëè íå êàæäûé âå÷åð. Àëêîãîëü + ôèçè÷åñêèå íàãðóçêó ñîçäàþò ïîâûøåííóþ íàãðóçêó íà ñåðäöå, ïîýòîìó îíî ïîä èõ ñîâìåñòíûì âëèÿíèåì áûñòðî «ñàäèòñÿ».

Òðåíèðîâêà ïîñëå àëêîãîëÿ íàíîñèò âðåä îðãàíèçìó, îí èñòîùåí (îòðàâëåí), ó âàñ ïîäíèìåòñÿ êðîâÿíîå äàâëåíèå, óâåëè÷èòñÿ ïóëüñ, èç-çà îáåçâîæåííîñòè âû áóäåòå î÷åíü óñòàëûå, áóäåòå õîòåòü ïèòü âîäó, âñå ïîëåçíûå âåùåñòâà áóäóò ñ òðóäîì äâèãàòüñÿ ïî ñîñóäàì, êðîâü áóäåò ñãóùåííàÿ.

Ïðî ïèâî è òåñòîñòåðîí

Ïèâî, ïîëó÷àåìîå èç õìåëÿ ñîäåðæèò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ôèòîýñòðîãåíà (â ôîðìå ñîåäèíåíèÿ ïîä íàçâàíèåì 8-ïðåíèëíàðèíãåíèí). Ýòî ðàñòèòåëüíûé àíàëîã æåíñêîãî ïîëîâîãî ãîðìîíà. Íàñêîëüêî ýòà õðåíü ñèëüíà ìîæíî ñóäèòü ïî ñëåäóþùåìó ôàêòó — ó æåíùèí, çàíÿòûõ íà óáîðêå õìåëÿ ÷àñòî âîçíèêàþò ðàññòðîéñòâà ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà, ïîñêîëüêó èçáûòîê ýñòðîãåíà íåãàòèâíî ñêàçûâàåòñÿ è íà æåíñêîì çäîðîâüå è íà ìóæñêîì.

Äðóãèìè ñëîâàìè, çëîóïîòðåáëåíèå ïèâîì ñîâñåì íå ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ òåñòîñòåðîíà ó ìóæ÷èí, îñîáåííî ïîñëå 40, à íàîáîðîò ñíèæàåò åãî äî óðîâíÿ ïëèíòóñà, ïîâûøàÿ âìåñòî íåãî óðîâåíü ýñòðîãåíà.

Êàê âèäèòå áîäèáèëäèíã è ïèâî ñîâåðøåííî íå ñî÷åòàåìûå âåùè, ïîýòîìó ëó÷øå ñäåëàòü âûáîð â ïîëüçó ñîêîâ è ñâåæèõ ôðóêòîâ, ýòî èçáàâèò âàñ îò óòîìèòåëüíûõ äèåò è ëèøíåé ðàáîòû íàä ñâîèì ïðåññîì, ñáåðåæåò çäîðîâîå ñåðäöå è ïîçâîëèò, íàìíîãî áûñòðåå äîñòè÷ü äîëãîæäàííîãî ðåçóëüòàòà. À, ÷òî æå áóäåò, åñëè ïèòü ïèâî êàæäûé äåíü?

Äåéñòâèå àëêîãîëÿ íà ìûøöû

1. Àëêîãîëü òîðìîçèò ñèíòåç ìûøå÷íîãî ïðîòåèíà, òî åñòü òîò ñàìûé íàáîð ìàññû

Ñèíòåç ïðîòåèíà — ýòî ïðîöåññ âîññîåäèíåíèÿ àìèíîêèñëîò â îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè. Ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ â óìåðåííûõ êîëè÷åñòâàõ çàìåäëÿåò ýòîò ïðîöåññ ïðèìåðíî íà 20%, çà ñ÷åò âûáðîñà êàòàáîëè÷åñêîãî ãîðìîíà êîðòèçîëà. Áûëî ïðîâåäåíî èññëåäîâàíèå, â êîòîðîì 8 çäîðîâûõ ìóæ÷èí áûëè ïðîòåñòèðîâàíû ïîñëå îäíîêðàòíîãî ïðèíÿòèÿ çíà÷èòåëüíîé (1.75 ã / êã ìàññû òåëà) äîçû àëêîãîëÿ. Ó÷åíûå îáíàðóæèëè ñóùåñòâåííîå ñíèæåíèå óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà è óâåëè÷åíèå óðîâíÿ êîðòèçîëà â òå÷åíèè ñóòîê ïîñëå óïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëÿ.

2. Àëêîãîëü ñíèæàåò óðîâåíü ãîðìîíà ðîñòà

 äðóãîì èññëåäîâàíèè, áûëî ïîêàçàíî, ÷òî àëêîãîëü òîðìîçèò ðîñò ìûøö çà ñ÷åò ïîäàâëåíèÿ ñåêðåöèè èíñóëèíîïîäîáíîãî ôàêòîðà ðîñòà GF-I è Åãî Âåëè÷åñòâà Ãîðìîíà ðîñòà. Èõ óðîâåíü ñíèæàåòñÿ â òå÷åíèè 2õ ïîñëåäóþùèõ äíåé â ñðåäíåì íà 70%.

Äðóãèìè ñëîâàìè, ðîñò ìûøå÷íûõ îáúåìîâ íà ôîíå ðåãóëÿðíîãî ïðèåìà õìåëüíîãî íàïèòêà çàìåäëÿåòñÿ è ðåàëüíî òîðìîçèòñÿ ïî÷òè äî íóëÿ. Ïèòü ïèâî ïðè çàíÿòèÿõ áîäèáèëäèíãîì ìîæíî, êòî æå ýòî ìîæåò çàïðåòèòü?. Íî âîò íå íóæíî. Ñîâñåì.

Ñòàíèñëàâ Ìèõàéëîâñêèé, ïåðñîíàëüíûé òðåíåð Bestbodyblog.com

Источник

Пиво и тренировки: стоит ли совмещать и зачем

Загрузка…

Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.

Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм

Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.

По большому счету все системы организма начинают работать более интенсивно, ускоряются и процессы, происходящие внутри, называемые метаболизмом. В то же время пиво значительно тормозит работу печени. С другой стороны, напиток имеет яркий мочегонный эффект, что не очень хорошо отражается на работе почек. В итоге совсем не странно получить обезвоживание, если пить его после тренировки.

Пиво после тренировки: польза и вред

Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.

Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки. Кроме того, организм и так потерявший много жидкости в процессе тренинга, тратит энергию еще и на переработку напитка. Все это в комплексе еще больше обезвоживает его, что может закончиться весьма печально. Да и это далеко не все, ведь пиво способно навредить везде.

• Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
• Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
• Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
• У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
• После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.

Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.

Сразу после тренировки

Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.

Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.

Через несколько часов после тренировки

Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего. Как раз в этот период нужно восстановить водный баланс, а не давать ему дополнительную работу и встряску. Лучше отдать предпочтение обычной очищенной воде или травяному чаю.

Перед тренировкой

О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.

• Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
• Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
• Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.

Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.

При похудении

Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.

Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

• Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
• Для женщин эта норма урезается вдвое — то есть можно употребить не более банки пива.
• Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
• Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
• Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
• Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Источник