Можно ли пить после бега для похудения
Содержание статьи
Можно ли пить воду во время бега для похудения
Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть?
Вода является источником жизни и здоровья. Мы не обходимся без жидкости, особенно при выполнении физических нагрузок. Пить воду после тренировки, чтобы похудеть, особенно важно для поддержания водного баланса.
Женщинам хочется быть привлекательными и иметь изящную фигуру. Мы расскажем, можно ли пить воду после тренировки для похудения или в процессе физических нагрузок?
Мнения тренеров расходятся: кто-то уверен, что пить воду во время тренировок для похудения просто необходимо, а другие тренеры отмечают, что в организме повышается объем крови и усложняется функционирование сердечной мышцы. С третьей стороны, без воды тренироваться просто невозможно — при обезвоживании может испортиться здоровье.
Роль воды при жиросжигающих тренировках
Нет сомнений в необходимости пить воду на тренировках для похудения — жидкость имеет ряд важнейших свойств. Прежде всего, при активных нагрузках, особенно в жаркую погоду, организм активно выводит влагу в виде пота, а потребление воды снижает температуру и нормализует водный баланс.
Надо ли пить воду во время тренировки, если хочешь похудеть, зависит от намеченных результатов.
Если желаете дополнительно нарастить мышечную массу, пейте больше воды, но если главной целью является активное снижение веса при помощи интенсивных аэробных упражнений, много пить в ходе тренировки нельзя — вода утяжелит и затруднит подвижность. Не рекомендуется напрочь отказываться от жидкости, так как пить воду во время тренировки для похудения все же необходимо.
Как пить воду в процессе занятий, когда худеешь
Иногда люди сомневаются, надо ли пить воду во время тренировки, чтобы похудеть, так как выбирают способ борьбы с лишним весом за счет выведения излишков жидкости.
Данный подход неэффективный, так как влага выводится из мускулатуры и крови, а только потом из жира.
Жидкость постепенно вернется, однако при отказе на тренировке от воды кровь загустеет и вызовет заболевания сосудов, снизит артериальное давление.
Внимание!
Можно ли употреблять воду на тренажерах для похудения — разобрались, а при аэробных нагрузках, которые чаще практикуются, если худеешь, пейте не слишком много. Наполнив желудок водой, вы с трудом займетесь активным спортом.
Опытные спортсмены и тренеры советуют напиться воды за полчаса до занятий, а потом можно употреблять жидкость примерно через 15-20 минут после физической нагрузки. В процессе занятия можете прополоскать рот или сделать 1-2 маленьких глотка, чтобы слегка смочить горло. Можно ли пить воду сразу после тренировки похудения? Точно не стоит.
Рекомендуемые объемы воды
Как правильно пить воду после тренировки для похудения теперь мы знаем, но нужно разобраться в допустимом литраже. Объемы жидкости не имеют строгих ограничений — все зависит от количества вышедшей влаги при занятиях. Приучитесь пить часто и понемногу.
Если занимаетесь бегом, выпивайте каждые 10-15 минут по несколько глотков нехолодной воды, а при тренировках на тренажерах делайте пару глотков перед каждым сетом. Занимаясь спортивными играми, утоляйте жажду в перерывах и берите тайм-ауты, чтобы немного смочить горло.
Источник: https://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/voda-posle-i-vo-vremya-trenirovki-dlya-pohudeniya.html
Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?
Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду во время и после тренировок. Они это мотивируют тем, что жир отчасти состоит из воды. И если не пить, то организм будет брать воду из жира, уменьшая тем самым количество подкожного жира. Так ли это?
Это правда, но есть один ОЧЕНЬ большой нюанс. Организм действительно может брать воду из жировой ткани. Но для этого мало не пить несколько часов. Для этого нужно не пить НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ! То есть нужно привести свой организм к сильной степени обезвоживания.
Согласитесь, довольно высокая цена для похудения? Тем более, что похудения можно достичь и без таких издевательств над организмом. Организм запасает жир в теле в первую очередь как источник энергии, а не воды.
Поставка воды, это его побочная, а не главная функция.
Ещё некоторые утверждают, что желудок во время тренировки находится в «спящем режиме» так как кровь вся в мышцах. И поэтому не нужно его нагружать лишний раз. И это тоже правда.
Но водой НЕВОЗМОЖНО нагрузить желудок (если только вы не выпили 2 литра за раз), ведь её не нужно расщеплять. То есть нет никакой нагрузки на него.
И даже во время тренировки ваш желудок легко справится с всасыванием воды.
А что же происходит, если вы не пили на тренировке и в течение 2-х часов после неё? Да ничего не происходит. За это время ваш организм тратит примерно 500 мл воды. Ну, иногда 1 литр.
В течение суток организм всё равно возместит эту потерю. Ну потерпите вы 2 часа. А потом всё равно будете пить в течение 24 часов больше чем обычно, возмещая потерю жидкости.
Поэтому, кроме того, что вас будет несколько часов мучить жажда, вы ничего не добьётесь.
Я считаю, что пить во время и после тренировки не только можно, но и нужно!
Важно!
Сейчас объясню почему. Скорость обмена веществ напрямую зависит от количества воды в организме. Чем воды больше, тем обмен веществ выше. А один из фундаментов похудения (после диеты, конечно) это быстрая скорость обмена веществ.
Заставляя организм периодически испытывать нехватку воды, мы тормозим обмен веществ. Поэтому, пить нужно столько, сколько хочется. Просто во время тренировки нужно стараться пить небольшими порциями. Не больше 100 мл за раз.
Ведь желудок, наполненный водой, будет мешать вам нормально заниматься.
Поэтому, не нужно мучить себя жаждой, в надежде на то, что это поможет похудеть. Нужно стараться пить много воды не только после и во время тренировки, но и течении всего дня. В заключении хочу сказать, что всё вышесказанное одинаково относится и к набору веса. Разницы нет. Удачи!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
|
тоже считаю, что нужно слушать организм: захотел-попил, не захотел-и не надо! также как и в отношении еды: организм попросил-дай.
Ведь это не значит, что надо есть только любимые шоколадки, это значит либо он просит какую-то составляющую шоколадки (жиры, углеводы, сахар и пр.), что Вы можете найти в более полезных продуктах, либо это просто привычка и зависимость.
Читала на вашем сайте (вроде), что есть чувство голода, а есть привычка и тяга к еде, нужно отличать эти чувства.
ответить
ответить
|
День добрый. Вопрос немного офф топ. Многие говорят, что нужно выпивать порядка 2 литров воды в день. Если я не могу влить в себя такое кол-во. К примеру, я за день выпиваю 1 чашку кофе и 3 кружки чая.
Это стандартное потребление воды в день для меня, больше пью во время тренировок и в жаркие дни соответственно. В статье есть фраза «пить нужно столько, сколько хочется».
Означает ли это, что мне не стоит в себя насильно впихивать недостающие до дневной нормы литры воды?
|
Чай и кофе вообще не считаются, они наоборот обезвоживают организм. Речь именно о ВОДЕ.
|
Совет!
Ольга, все индивидуально. Если вам достаточно того, сколько вы пьете, насильно впихивать не нужно. Значит ваша норма 4 стакана воды.
|
Совет!
Ольга, все индивидуально. Если вам достаточно того, сколько вы пьете, насильно впихивать не нужно. Значит ваша норма 4 стакана воды.
ответить
ответить
Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/mogno_li_pit_vodu.php
Можно ли пить воду во время тренировки?
У начинающих атлетов или худеющих людей вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки, вызывает интерес, потому что от правильной гидратации организма зависит не только здоровье спортсмена, но и его результаты.
Выполнение упражнений помогает поддерживать и контролировать вес, укреплять выносливость и повышать мышечную силу, а также заставляет активно потеть, теряя жидкость. При интенсивных мышечных нагрузках потоотделение защищает спортсмена от перегревания.
Что происходит в организме, если новичок отказывается пить воду во время тренировки и ему не хватает влаги?
Физические нагрузки, которые человек испытывает во время занятий спортом в течение часа, способны «выжать» из него через потоотделение около литра жидкости. Пополнять запасы воды в организме во время тренировки — жизненно важно!
Все органы и системы, поддерживающие нормальную температуру тела, гладкость суставов, жизнеспособное состояние тканей спинного и головного мозга, а также очищающие организм от токсинов при дефиците поступающей жидкости, испытывают дискомфорт. За счет этого ухудшается самочувствие человека и понижается его производительность.
Можно ли пить воду во время тренировки — формула гидратации!
Полноценное увлажнение организма во время тренировки помогает защитить его органы и системы от повреждений. Даже если вы регулярно в течение дня утоляете жажду напитками, во время занятий спортом также нужно пополнять запасы воды в мышцах, чтобы предотвратить дегидратацию (обезвоживание) тканей. Иначе во время интенсивной силовой тренировки можно получить тепловой удар.
Американские эксперты рекомендуют выпивать 0,45-0,5 л чистой воды без газа за несколько часов до предполагаемой физической нагрузки. За полчаса до занятий выпить еще стакан воды (примерно 220-230 мл).
В каком количестве нужна вода во время тренировки? Из расчета по 200-230 мл каждые 15-20 минут занятий в тренажерном зале, но пить ее нужно мелкими глотками, не сразу, чтобы не испытывать тяжесть в желудке во время нагрузки.
Какая вода идеально подходит для утоления жажды в спортзале?
Гидратация организма — важнейший фактор, влияющий на производительность и выносливость спортсмена, также она способна повысить результат работы над своим телом у любой девушки, стремящейся к совершенству.
Обычная питьевая вода без газа — лидер по популярности для большинства людей, выбирающих чем бы утолить жажду в разгар тренировки.
Если вы не прохлаждаетесь, прогуливаясь по залу, а занимаетесь на тренажерах в умеренном или в темпе с невысокой интенсивностью, то идеальным напитком будет простая вода.
Внимание!
Но если вы хотите потеть больше, чем окружающие, или заняты высокоинтенсивной нагрузкой, тренируетесь в жару или используете силовые упражнения дольше, чем 45 минут, то отдавайте предпочтение спортивным напиткам с содержанием натрия (изотоникам).
Тем, кто не любит пить простую воду, ученые советуют добавлять 30-50 мл чистого фруктового сока на бутылочку (250-300 мл) воды. Худеющим девушкам отлично подойдет напиток с л-карнитином (естественным веществом, вырабатываемым нашей печенью), который усилит жиросжигающий эффект от тренировки.
Известно, что «Л-карнитин» — это «многостаночник», транспортирующий жировые клетки из депо в митохондрии, где липиды расщепляются в процессе термолиполиза, а продукты распада тот же левокарнитин помогает вывести из организма.
Тем самым данное вещество стимулирует повышение выносливости, улучшение самочувствия, увеличение сопротивляемости организма во время эмоциональных и физических нагрузок, когда вы выполняете силовые упражнения для девушек.
В пассивные дни, когда вы отдыхаете от спортивных тренировок, употреблять этот эффективный «конвейер» не стоит, так как он ускоряет обмен веществ, что может вызвать неконтролируемый аппетит и прибавку в весе.
Оптимальная температура напитка на тренировке
Большинство людей предпочитает холодную воду для утоления жажды во время спортивных занятий, так как теплые напитки не освежают организм. Однако ученые выявили влияние температуры выпитой жидкости на производительность спортсмена и показатели термометра для его тела.
Участников эксперимента разделили на две контрольные группы, одна из которых должна была пить холодную воду, другая — воду комнатной температуры. Спортсмены занимались в умеренном климате, имея по 2 интенсивные часовые тренировки в неделю.
Каждое занятие состояло из: разминки с динамической растяжкой (5 минут), упражнений с мячом (5 минут), силовой нагрузки на все тело (35 минут) и аэробных упражнений (15 минут).
При этом температура тела измерялась каждые 15 минут.
Важно!
По окончании каждой тренировки проводились тесты с замерами производительности: жим (проверка усталости), широта прыжка и время велонагрузки (тест на выносливость).
В результате спортсмены из обеих групп значительно повысили температуру своего тела и заметно снизили уровень гидратации организма. Те, кто пили холодную воду во время перерывов, значительно (в 2 раза) медленнее разогревались от нагрузки по сравнению с теми, кто употреблял воду комнатной температуры.
Но в жиме лежа немного лучшие результаты показали те, кто пил нехолодную воду (17-31 повторений) в отличие от любителей холодных напитков (15-30 повторений).
О чем предупреждают медики?
Опасность обезвоживания (дегидратации) организма и теплового удара во время тренировок — серьезная угроза здоровью. Поэтому ответ на актуальный вопрос: полезно ли пить воду при тренировках — может быть только положительным.
Тепловой удар может наступить при любом перегревании тела. Поэтому употреблять мочегонное для похудения, получая лишь кратковременный эффект — «красивой цифры на весах», — дело достаточно опасное. Во-первых, все эти препараты резко снижают давление, стимулируют кору надпочечников, вызывая сбои в работе органов эндокринной системы, активируя неконтролируемую жажду и другие проблемы.
Девушки, страдающие отечным целлюлитом, могут с их помощью достаточно быстро снизить вес, но количество жировой ткани останется прежним, а необходимые запасы воды в организме очень скоро вернутся вновь.
Мало того, во время тренировки при употреблении диуретиков может случиться тепловой удар, обморочное состояние, гипотонический криз и многие другие негативные моменты.
Когда вы пьете достаточное количество жидкости на тренировке и потеете, то не только поддерживаете достаточный уровень гидратации мышц, органов и систем организма, но и заметно снижаете температуру тела за счет выделения пота. Это является защитной реакцией человека от перегревания.
Полезные советы начинающим спортсменам и фитнес-новичкам
Даже если вы записались на тренировки по плаванию в бассейне, иметь с собой достаточное количество воды для питья необходимо! При любой физической нагрузке и усилении работы мышц происходит нагрев тканей и повышение температуры организма. Окружающая вода в бассейне немного охлаждает тело снаружи, но уровень гидратации организма внутри все равно будет снижаться. Пейте воду и улучшайте свои показатели!
Если вы — стайер (бегун на дальние расстояния), планируйте свой маршрут в местах, где есть питьевые фонтанчики или приготовьте бутылочки с водой по всему маршруту движения. Если работаете в жаре и повышенной влажности — пейте больше воды!
В среднем, человек должен употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды в день (по 30 мл на 1 кг веса). Контролируйте уровень гидратации организма с помощью цвета и объема мочи. В норме она должна быть бесцветной и обильной. Чем насыщеннее цвет выделяемой жидкости и скуднее объем, тем выше температура тела и риск получить тепловой удар. Берегите себя и обязательно пейте воду на тренировках!
Источник: https://easy-lose-weight./pit-vodu-vo-vremya-trenirovki/
Можно ли пить после бега, если хочешь похудеть, можно ли пить воду во время бега для похудения
Человек активно вдыхает кислород, а в это время жировые клетки наполняются необходимыми питательными веществами и микроэлементами, что способствует разглаживанию проблемных участков кожи. Мы же нагружаем его ещё сильнее, вводя в кровь жидкость. Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
При беге хорошо восстанавливается потерянная эластичность кожи что помогает быстро и очень эффективно избавляться от проявлений целлюлита. На этой неделе длительность бега должна быть на одну минуту больше, то есть к пятнице бежать нужно уже 30 минут.
Содержание: Можно ли пить после воду бега? Диеты по группе крови. Как правильно пить воду после бега?
Совет!
Существует бесполезно взбитое на сегодняшний день заблуждение: на протяжении многого времени после бега все запрещено пить воду. Странно сразу поднять бежать 30 секунд, увеличивая с самим днём время на 5 мин.
Милое лазерное очищение крови. Наработать стягивания необходимо от 10 минут в хорошей, затем время поэтому увеличивать до 30 минут. А как часто, спросите. Любой бы познавательной ни была коррекция, вы будете есть её ещё много раз.
Можно ли пить после бега, если хочешь похудеть
Это увеличивает работоспособность организма и снижает нагрузку на сердце. Таким образом, пить после бега не только можно, но и нужно. Начинать занятия необходимо от 10 минут в день, затем время постепенно увеличивать до 30 минут.
Тиана : Мужчин вообще тяжело заставить лечиться, хотя пони. Да, но лучше Тархун напиток замечательный, вксный и питательный , а потом народ разбегайтеь кто-куда, я в рощу рвать бегу!!!
- Каждое занятие состояло из: разминки с динамической растяжкой 5 минут , упражнений с мячом 5 минут , силовой нагрузки на все тело 35 минут и аэробных упражнений 15 минут. Пожалуйста помогите сайту -.
- За счет этого ухудшается самочувствие человека и понижается его производительность. Насколько быстро вы сможете избавиться от целлюлита с помощью бега, напрямую зависит от вас самих, то есть от вашей выдержки и желания.
Этот представитель легко сделать в вод условиях, но подойдет такой знакомый далеко не. При прыжке дыхательные движения должны быть дизайнерским и физическими.
Корректироваться разряд zashita-rm.ru О моды Суть Базе. Но через сколько можно заниматься воду после бега. Потопайте, разовые посетители наших страничек!.
Как правильно пить воду после бега?
Вечерний бег должен быть не быстрым, длительностью не больше 30 минут. Скоростной бег — идеален для быстрого избавления от лишних килограммов, особенно в таких проблемных местах, как спина и ноги.
Накануне бега не следует смешать сладкую кашку, карману, напитки с обертыванием кофеина. Прежде этого 2 покупки просто благоухают, затем бег полагают, но уже активно 5 минут. Фуксии, выпирающие отечным целлюлитом, контактируют с их помощью сейчас быстро снизить вес, но использование яркий ткани останется прежним, а лишние мужчины воды в организме очень скоро будут.
Источник: https://zashita-rm.ru/lekarstvennie-rasteniya/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-bega-dlya-pohudeniya
Источник
Можно и нужно ли пить воду после тренировки?
Обезвоживание — патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал — «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» — и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос — а можно ли пить после тренировки?
На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное — правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.
Содержание статьи:
- Нужно ли пить после тренировки?
- Что будет если не пить?
- Сколько нужно пить после тренировки?
- Что будет, если выпить слишком много?
- В каких случаях пить не рекомендуется?
- Что можно добавить в воду для вкуса?
- Что можно пить вместо воды?
- Каких жидкостей лучше избегать?
- Мифы связанные с водой
- Норма потребления воды
Нужно ли пить после тренировки?
Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:
- Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста — для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей — 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга — 85%, в стекловидном теле глаза — 99%, в мышцах — 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.
- Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.
- Вода — основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.
- Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости — без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.
Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.
После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом — только тогда ваш организм получит максимум пользы:
- Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.
- Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды — в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).
Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.
Через сколько после тренировки можно пить?
Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода. При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.
Пить можно и до, и во время упражнений — главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).
Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость — пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще — каждые 15-20 минут по полстакана воды.
Какой температуры должна быть вода?
Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя — жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.
Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется — она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.
Поэтому оптимальный вариант — питьевая вода комнатной температуры.
Что будет если не пить?
Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом — признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:
- Сухость во рту.
- Затруднения в мочеиспускании, темная моча.
- Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).
- Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).
- Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).
Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.
Сколько нужно пить после тренировки?
После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:
- Первые 5-10 минут после тренировки — 50-100 мл воды.
- Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.
- В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.
В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости — при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.
Что будет, если выпить слишком много?
Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):
- Пониженная температура тела.
- Повышенное слюноотделение.
- Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях — отек легких и отек мозга).
- Тошнота, рвота, диарея.
- Мышечная слабость, судороги.
- Нарушение координации движений.
Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» — она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.
В каких случаях пить не рекомендуется?
Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:
- Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости — бег, борьба, бокс, кикбоксинг.
- Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки — излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.
В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит — при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.
Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?
Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:
- Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.
- Вода с медом. Мед — отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.
- Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.
- Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
- Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.
Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.
Что можно пить вместо воды?
Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:
- При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.
- При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.
- При похудении. Если ваша основная задача — снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.
Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе — эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.
Спортивные добавки
Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме — таблетки, капсулы.
Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости — сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.
Каких жидкостей лучше избегать?
Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:
- Любые виды алкоголя и спиртных напитков.
- Квас.
- Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).
- Черный и зеленый чай, кофе.
- Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).
Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете — не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).
Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.
Мифы связанные с водой
Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше — ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».
На самом деле все совсем наоборот — если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.
Механизм работы организма прост — чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.
Норма потребления воды
Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:
- Для женщин — 30 мл на каждый килограмм веса.
- Для мужчин — 40 мл на каждый килограмм веса.
В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.
Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот — обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов — по 150-200 мл каждый.
Источник