Можно ли пить при занятиях танцами

Содержание статьи

Можно ли пить воду во время тренировки занятий танцами

Каждому, кто занимается танцами, знакомо чувство жажды во время тренировки. Закономерно встает вопрос о том, а можно ли пить воду во время тренировки занятий танцами? Особенно когда и сколько?

Казалось бы, что может быть проще, хочешь пить — пей, не хочешь — не пей.

Но вокруг этих вопросов существует такая масса надуманных запретов и мифов, что порой голова идет кругом, а пить то всё равно хочется.

Давайте вместе разберемся с вопросом о том, можно ли пить воду во время тренировки занятий танцами или нет.

Занятие танцами, связано с высокой физической активностью. Во время тренировки, организм испытывает большую физическую нагрузку, что приводит к повышению температуры тела.

На повышение температуры тела, наш организм отвечает потоотделением, используя увеличение потерь тепла через испарение.

В ходе физических нагрузок, связанных с выносливостью, с потом может теряться 2-5% массы тела. Во избежание дегидратации в ходе физической нагрузки и после нее, необходимо восполнение потерь воды и электролитов.

Пить или не пить воду во время тренировок занятий танцами:

«Потеря воды на 2-4% от массы тела является фактором снижающим работоспособность.»

(Учебник спортивной физиологии В.И. Тхоревского — зав. каф. физиологии РГУФК)

«Теряя всего 1% жидкости от веса тела, частота пульса увеличивается на 5-8 ударов в мин. Сердечный выброс снижается, увеличивается базальная температура тела, приводя к уменьшению работоспособности.»

(Coyle and Montain, 1992; Sawka and Coyle, 1999;Cheuvront, 2001; Cheuvront and Haymes, 2001;Sawka et al., 2001).

Теряя 1% жидкости, работоспособность организма снижается на 10%, потеря на 2% — на 20%!!! Вместе с водой, организм теряет и жизненно важные минералы. Как следствие, нарушение координации, судороги, повышение риска травм и утомляемости.

Но самая главная опасность потери в организме воды в том, что вместе с жидкостью понижается уровень плазмы в крови, а это перегружает сердечнососудистую систему и увеличивает нагрузку на сердце, так как кровь запустевает и хуже переносит кислород к клеткам.

Так что теория о том, что пить во время тренировки воду нельзя, чтобы не было нагрузки на сердце, абсурдна по своей сути, а ведь многие в неё верят и запрещают своим ученикам пить во время занятий.

Пить воду во время занятий танцами не только можно, но и нужно. В среднем, за 1 час занятий танцами, организм теряет приблизительно 1 л жидкости.

Когда и сколько пить:

Перед занятием: Первоначальный приём воды должен быть мин. за 30 минут до начала занятия в количестве до 0,5 литра.

2. Во время занятия: Пить нужно по 150 — 200 мл (пара глотков) каждые 15-20 мин, а не по целой бутылке за один раз.

После тренировки: Закончив танцевать, нужно пить столько, сколько было потеряно жидкости во время занятия, если конечно есть возможность взвешиваться до и после занятия. Когда такой возможности нет, то нужно пить, пока не исчезнет чувство жажды и еще больше этого объема. Детям рекомендуется дополнительно выпивать по 100-125 мл жидкости, а подросткам 200 — 250 мл.

Что можно пить на занятии:

Если вам предстоит обычное занятие, с умеренной физической нагрузкой и длительностью до 2 часов, то подойдёт обычная вода, желательно бутылированная. Можно использовать и минеральную воду, желательно столовую слабо газированную.

Если ожидается напряженное и длительное занятие, то лучшим выбором будут специальные спортивные напитки, которые содержат углеводы и электролиты.

Какой температуры жидкость нужно пить:

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, для уменьшения времени задержки в желудке жидкости, принимать перед употреблением напитки до 4 °С.

Однако есть экспериментальные свидетельства (Lambert and Maughan, 1992), что быстрее появляется в циркуляции вода высокой температуры (50 °С), а не охлажденные до 4 °С.

Детальный анализ литературы в данном вопросе показывает, что не наблюдается существенного эффекта задержки жидкости в желудке в зависимости от ее температуры. Поэтому всё будет зависеть от личных предпочтений самого танцора, какая температура жидкости ему больше нравится, такую и можно употреблять.

Температуру напитка порядка 12-15 °С рекомендует А.И. Пшендин в книге «Питание спортсменов».

https://yuris.kiev.ua

Источник

Можно ли пить воду во время занятий?

Во время урока хореографии, особенно у детей первого года обучения, педагоги часто слышат: «Можно попить?» Так как на занятии ответственность за здоровье детей несет педагог-хореограф, может он отказать ребенку в просьбе или нет? Четкого ответа не существует. Многолетний опыт многих педагогов-хореографов поможет разобраться в данном вопросе. Можно ли пить воду во время занятий?

Сразу нужно сказать о том, что бывают случаи когда необходимо (по состоянию здоровья) разрешить попить воды ученику, даже если руководитель пропагандирует «сухой закон» во время занятий. Задача педагога быстро и верно определить, действительно подопечный нуждается в воде или это просто каприз. Для избежания опасных ситуаций, преподаватель должен знать о проблемах со здоровьем (например: пролапс митрального клапана, эпилепсия и т.д) своих учеников.

Во время занятий по хореографии выводится много жидкости из организма через потоотделение. Следует восполнять ее, но желательно после урока, а не во время. Организм, постепенно привыкая к нагрузке, становится более выносливым и менее требовательным к частому восполнению жидкости. Это впоследствии, помогает выдерживать исполнение сложных танцевальных композиций на протяжении полуторочасового концерта или балетного спектакля.

Педагогам необходимо знать, что даже при легком обезвоживании реакции мозга слегка замедляются. Поэтому, следует выстраивать урок таким образом, чтобы все движения, комбинации на сообразительность и координацию были в начале урока. Под конец лучше давать силовые упражнения на развитие мышц, баллона (высота прыжка) или отработку выученных композиций.

После разогрева тела в середине урока, мышцы тела находятся в «рабочем» состоянии. Если начать восполнять жидкость в организме, то мышцы начнут расслабляться и приходить в состояние покоя, что чревато травмой во второй половине занятия. Рекомендуется смочить горло 1-2 маленькими глотками, если появление сухости в ротовой полости мешает полноценному продолжению тренировки.

Целесообразно будет напоминать танцорам, что перед занятием употребление жидкости и прием пищи неблагоприятно скажется на состоянии организма (изжога, икота, вздутие живота и т. д.). Прием пищи лучше осуществлять за 2-3 часа до начала занятий, а прием жидкости (не более 200мл) за 30 минут. После завершения урока нужно выпить стакан простой или минеральной воды (без газа). Регулярно занимаясь уроками хореографии, необходимо знать примерную суточную норму потребления воды:

при весе 30кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,3 — 1,5 литра;

при весе 40кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,5 — 1,7 литра;

при весе 50кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,8 — 2 литра;

при весе 60кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 2 — 2,3 литра.

К однозначному выводу по проблеме употребления воды во время занятий по хореографии прийти невозможно. Но зная, первые симптомы обезвоживания (сухость в ротовой полости, неприятный запах изо рта, слипание губ), учитывая физиологические особенности танцоров (выносливость, проблемы со здоровьем), можно с уверенностью сказать, что при правильном распределении нагрузок на занятиях, реально избежать проблем с обезвоживанием в течение часа, даже не употребляя воду во время урока.

Вам могут понравиться эти статьи:

Источник

Пьем воду во время тренировки: за и против

Употребление воды снижает температуру тела и восстанавливает необходимый запас воды. Они повышает уровень влажности кожи, способствует усвоению пищи, а также витаминов и минеральных веществ, которые в ней содержатся. Наконец, вода — источник жизненных сил. И когда же, если не во время спортивных тренировок или занятий танцами, она так нам необходима. Тем не менее, до сих пор ведутся споры о том, можно ли пить воду, занимаясь спортом.

Раньше употребление воды на физкультуре или на танцевальной тренировке запрещалось категорически. Запрет этот был убедительно аргументирован врачами и спортивными инструкторами.

Photo by rawpixel on Unsplash

Чем полезная во всех смыслах вода может навредить?

Нагрузка на сердце. Выпитая во время занятий танцами вода может увеличить объем крови и усложнить тем самым работу сердца.

Отвлекающий маневр. Когда мы танцуем, организм концентрирует всю свою энергию на мышцах, которые работают. В это время желудок находится в спящем состоянии. Выпив воды, мы начинаем его активизировать, а часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком и на работу почек.

Холодящие кровь последствия. Так хочется после интенсивного танца освежиться и выпить именно холодной воды. Это может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение, что приводит к различным серьезным заболеваниям сердца. И еще, таким образом, легко заполучить боль в горле и простуду.

Такие танцевальные направления, как например, body ballet, капоэйра, street dance, jazz, hip hop и другие танцы с аэробными нагрузками требуют интенсивного физического напряжения. Рекомендации по ограничению количества воды на таких тренировках имеют место быть. Вода в этом случае может снизить общую выносливость организма во время занятий, сбить дыхание.

Photo by Danielle Cerullo on Unsplash

Современные исследования доказали, что выносливость организма может значительно снизиться в том случае, если вовремя не восполнить водный баланс.

По данным пособий по физической культуре, теряя всего 1% жидкости от веса тела, частота пульса увеличивается на 5-8 ударов в минуту. Сердечный выброс снижается, увеличивается базальная температура тела. Это приводит к уменьшению работоспособности.

Теряя 1% жидкости, работоспособность организма снижается на 10%! Вместе с водой, организм теряет и жизненно важные минералы. Как следствие, стресс организма, нарушение координации, судороги, повышение риска травм и утомляемость.

По статистике те, кто употребляют воду во время соревнований, выигрывают чаще на 7-10%.

Photo by Scafeli on Unsplash

Кто не прав и что делать?

Недаром возникают разногласия в этом вопросе. Трудно найти однозначный ответ о вреде или пользе воды во время занятий танцами. Можно постараться учесть все мнения и рекомендации и найти компромисс — не пить сразу много, но и не отказываться от воды совсем: неоднократно пить маленькими глотками по чуть-чуть, просто полоскать рот и освежаться.

Но прежде всего, нужно понять, какие задачи стоят перед танцором. Например, для спортивной «сушки» необходимо ограничивать количество выпиваемой воды. А вот наращиванию мышечной массы вода способствует. Бодибилдеры работают с тяжелыми, но неаэробными нагрузками, им нужна вода в больших количествах, в том числе и во время тренировки. Это же касается и танцев с трюковыми нагрузками, например, pole dance.

Зимой, когда холодно, точно так же нельзя обходиться без воды при соответствующих нагрузках. В это время года водный запас следует восстанавливать, как и в любое другое. Несмотря на то, что пить так сильно, как в летнюю жару, не хочется.

И самое главное, режим употребления воды, если мы ограничиваем ее количество на самой тренировке, должен соблюдаться до занятий и после.

Photo by Daniel Brunsteiner on Unsplash

До и после — обязательно!

По медицинским данным, способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно литр в час, поэтому, слишком много воды пить не имеет смысла. Да и трудно потом будет танцевать. Количество 0,5 литра выпитой воды за полчаса до нагрузок будет оптимальным. Установлено и то, что за интенсивную длительную тренировку организм может потерять до трех литров воды и более, но за один раз все равно нет смысла пить больше воды, чем 0,5 литра, лучше выпейте еще немного через полчаса. Не стоит нагружать свой организм лишней работой, он и так устал после танцев. Не забывайте, что вода должна быть не холодной и не газированной. Последняя особенно трудно и долго выводится из организма.

Принимая во внимание советы медиков и инструкторов, ограничивать количество потребляемой воды все же стоит. А вот совсем отказываться от нее не нужно. В выборе «водного режима» ориентируемся на желаемый результат — «сушка» или «наращивание мышечной массы».

Источник

Пить воду во время тренировки

Можно ли пить при занятиях танцами

До сих пор ведутся споры на тему «нужно ли пить воду во время тренировок?». Например, раньше, до некоторого времени, пить жидкость во время занятий запрещалось категорически. Сейчас у каждого есть своё мнение на данный счет и с той и с другой стороны есть аргументы в свою пользу.

Можно ли пить при занятиях танцами

Чем же полезна вода?

Вода помогает повысить влажность кожи
При употреблении жидкости температура тела снижается
Благодаря воде лучше усваивается пища, витамины и минеральные вещества

Вода по праву считается источником жизненных сил. Так почему же многие запрещают употреблять её во время тренировок?

Вода отвлекает организм. Во время танцев организм сконцентрирован на работе тела и мышц, а вот желудок находится в спящем состоянии. Поэтому употребление жидкости может помешать использовать свои мышцы на сто процентов, ведь часть энергии уйдет на работу почек и желудка.
Нагрузка на сердце. Большое количество выпитой воды может увеличить объем крови, а значит и усложнить работу сердца, что может привести к неприятным последствиям.
Холодная вода может быть причиной разнообразных болезней. Если выпить во время или сразу после тренировки холодную воду, это приведет к сужению сосудов сердца и снижению кровообращения, из-за чего могут возникнуть проблемы с сердцем. Помимо этого легко можно получить боль в горле и простуду.

Можно ли пить при занятиях танцами

Существует множество видов танца, в рекомендациях к которым советуют ограничить потребление жидкости. К таким танцам относятся направления включающие аэробную нагрузку (хип-хоп, капоэйра, джаз и так далее).

Но также не стоит забывать, что без воды выносливость организма значительно снижается. К слову, по статистике чаще победителями становятся те, кто употребляет воду во время соревнований.

Как можно понять, нет единого ответа на вопрос можно ли употреблять воду во время тренировок, каждый должен сделать для себя собственный выбор. Например, всегда можно найти компромисс: пить маленькими глоточками или вовсе просто споласкивать рот.

Выбирая для себя режим, стоит помнить еще о том, что большое количество воды способствует набору мышечной массы, а вот ограничение воды помогает телу «высушиться», т.е. избавиться от лишних жиров.

Несмотря на то, что нет точного мнения, нужно ли пить воду во время занятий, известно, что употреблять жидкость до и после тренировки нужно обязательно. Не стоит забывать об этом!

Можно ли пить при занятиях танцами

Читайте так же :

Физическая нагрузка на танцах
Правильное питание девочки
Польза танцев

Источник

Танцы: диета и советы по питанию танцоров для похудения

Красивая физическая форма, гибкость, красота, уверенность в себе — все это дают танцы. Диета для танцора должна быть продумана с учетом его комплекции, целей и характера тренировок. В статье рассказывается о ключевых правилах питания танцора. Что можно кушать до и после тренировки, при этом сохраняя прекрасную форму? Как правильно сочетать простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы похудеть и закрепить результат?

Танцы и питание

Танцы — великолепный способ похудеть и приобрести рельефную фигуру. Качество и результат тренировок во многом зависят от питания. Немного сложнее профессионалам, которые пропадая на тренировках, забывают покушать, не говоря уже правильном рационе.

Наверняка многим знакомо ощущение, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать жалобные трели. А полноценно насытившись маминым обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприемлемо.

Грация и плавность движений — основа любого танца: бальных или хип-хопа. Лишний вес не позволит танцевать непринужденно, излишняя худоба не придаст темпераментности. Не так просто, но возможно поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо всего лишь правильно и достаточно кушать. Легкость до и после занятий достижима.

Утомительные тренировки забирают немало энергии и сил. Поэтому употребление количества калорий должно соответствовать физическим нагрузкам.

танцы и правильное питание — 2 пути построения красивой фигуры

Краткая инструкция по питанию танцоров

Соблюдайте ключевые правила.

Частые приемы пищи небольшими порциями. Лучший вариант — 6-разовое питание.
Большая часть калорий должна припадать на завтрак и ужин. Остальные 4 приема должны быть легкими: молочные коктейли, белки, углеводы.
Следите за количеством питья и пищи, и не набрасывайтесь на все подряд в конце дня.
В рационе танцора должны обязательно преобладать овощи, фрукты, мясо и рыба. Не забывайте о качестве продуктов.
Сжечь лишний вес помогут выпитый на ночь кефир или вода с лимоном.
В системе питания танцующих должны быть простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, достаточное количество жидкости. Но обо всем по порядку.

БЖУ, вода и витамины в рационе

Углеводы

Являются основным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов необходимо восполнять после изнурительных нагрузок. Рекомендуют употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме придаст сил и энергии в танце.

К простым (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты и нежирные молочные продукты. Сложные углеводы — продукты насыщения, употреблять которые обязательно только задолго до тренировки, иначе ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.

Важно! Не злоупотребляйте большим количеством овощей и булок. Для веса в 60 килограмм нужно всего лишь 250 грамм углеводной пищи.

Белки

Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мышц.

Питание танцора должно быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина), рыбе, твороге, яйцах, молоке, фасоли и бобовых.

Жиры

Должны составлять 30 % правильного питания. Страх набрать вес необоснованный. Низкое содержание жиров в организме скажется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше всего.

Благоприятное воздействие оказывают на работу сердца жиры Омега-3. Медленное расщепление в организме способствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное молоко.

Витамины и минералы

Производство и регенерация клеток в организме, обновление обменных процессов для нормальной работы суставов и мышц зависит от полноценного употребления витаминов и минеральных веществ. Среди продуктов — это овощи, крупы и цельнозерновой хлеб. Их также можно заменить приемом витаминного комплекса.

Жидкость в рационе

Не забывайте о достаточном количестве воды. Именно воды! Чай, кофе, не считаются. Вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Восполнять желательно после. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и фрешам.

На заметку: хорошо водный баланс восстанавливают бокал пива или красного сухого вина. А куриный бульон заменит прием углеводов и жидкости одновременно.

Меню диеты для похудения при занятиях танцами

Ориентировочный режим питания можно представить так:

Завтрак — каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на молоке или омлет с сосисками, чашка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жиры с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
Обед — белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
Ужин — белковые блюда с черным хлебом.

Важные нюансы диеты танцора

Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы — съесть йогурт с орехами.

Важно: старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировки не стоит пить воду и есть, особенно перед клубными танцами. После окончания занятий в течении получаса ничего не есть. Для восстановления сил можно употребить углеводную пищу.

Внимание к своему питанию — успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно. Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.

Источник