Можно ли пить редбул на диете

Содержание статьи

Диета Джейми Варди: «Ред Булл», кофе, портвейн и никотин

Некоторые из нас не могут проснуться по утрам без кофе, а для нападающего «Лестер Сити» Джейми Варди одной чашки «Нескафе» и вовсе недостаточно.

28-летний игрок недавно признался, что употребляет «Ред Булл», кофе и даже никотин перед тренировками, добавив, что еще выпивает портвейн для того чтобы выспаться в преддверии игры.

Употребление им стимуляторов и алкоголя может показаться странным в сравнении со строгими диетами многих игроков топ уровня, но получает ли он какие-то преимущества перед своими коллегами по Премьер-Лиге?

Мы побеседовали с известным диетологом, Мэттом Лоусоном, работающим в «Ноттс Каунти» и сборной Англии, с целью выяснить какой эффект может оказывать такая диета на выступление спортсмена.

«Ред Булл»

Зачем он его употребляет?

«Варди употребляет «Ред Булл» из-за содержания кофеина, которое очень высоко», — объясняет Лоусон. — «Проблема этого напитка заключается в том, что многие спортсмены считают, что не получают никакой пользы от него, потому что он очень сладкий и оседает в желудке. Его воздействие зависит от времени употребления. Я не стал бы рекомендовать пить его во время выполнения упражнений, иначе желудку трудно будет переварить. Однако не будет проблемой, если выпить «Ред Булл» за несколько часов до тренировки. Данный напиток имеет особые нейрорецепторы, которые оказывают свое воздействие на мозг и задерживают усталость.

Научное мнение

Одна банка «Ред Булла» объемом 250мл содержит 80мг кофеина — приблизительно такое же количество, как и одна чашка кофе. Исследование 2001 года, изучавшее эффект «Ред Булла» на производительность, выявило любопытный факт: этот напиток значительно улучшает аэробную выносливость (способность поддерживать пульс на отметке 60-65% как средний максимум) и анаэробную производительность (способность поддерживать максимальную скорость) на велосипеде. Время реакции, мнемоническое произведение и концентрация также отличались высокими показателями.

Кофе

Зачем он его употребляет?

«Как и «Ред Булл», по всей вероятности, он пьет кофе чтобы задержать усталость, но я советую воздержаться от кофе в течение недели. Если пить его каждый день можно стать зависимым, мы же в свою очередь не хотим, чтобы футболисты пили кофе вместо воды – у них не должно быть обезвоживания. Я бы порекомендовал выпивать кофе за завтраком в день матча, что стало бы своеобразным шоком для организма, так как организм не привык к этому, поэтому в данном случае пользы будет намного больше. Если же пить кофе каждый день, то организм будет менее восприимчив».

Научное мнение

Исследования показывают, что чрезмерное употребление кофеина перед матчами может привести от успеха к неудачам. Доктор Роб Джеймс, ведущий научный сотрудник из Университета Ковентри, огласил результаты исследования, показывающие, что высокая доза кофеина улучшает силу мышц и выносливость на 6%. Но возникает вопрос: сколько же раз придется кипятить чайник? Анализ показывает, что шесть миллиграмм кофеина на 1 килограмм от массы тела (эквивалентны двум чашкам кофе) – перед тренировкой сделают свое дело.

Портвейн

Зачем он его употребляет?

В своей автобиографии Варди признается, что портвейн помогает ему уснуть, но воздействие этого напитка может быть разным для каждого. Всем известно, что он содержит обезвоживающий эффект, что абсолютно противопоказано, когда вы сжигаете 2000 калорий за 90 минут игры. В течение обычного футбольного матча игрок теряет два литра жидкости, поэтому лишнее обезвоживание перед матчем совсем ни к чему. В футболе мы видим, что много голов пропускают в последнюю десятиминутку, причиной этого является обезвоживание и его влияние на концентрацию.

Научное мнение

В 2013 году Лондонский центр сна провел исследование, которое показало, что алкоголь не только может помочь заснуть быстрее, но также и нарушить сон в утренние ранние часы. Крис Идзиковский, директор «Эдинбургского центра сна», заявил: «Алкоголь в целом не идет на пользу полноценному сну. Сон может быть глубоким сначала, но затем он может быть нарушен. Помимо этого, подобный глубокий сон может сопровождаться храпением и неравномерным дыханием.

Никотин

Я читал о том, что Варди использует пакеты с никотином, но, честно говоря, впервые сталкиваюсь с тем, чтобы профессиональный футболист прибегал к таким методам. Мне неизвестно, какая польза может быть от этого, к тому же необходимо следить за тем, не значится ли это вещество в списке запрещенных по допинговым правилам. Никотин и «Ред Булл» какое-то время значились в списке WADA, поэтому я бы воздержался от употребления этих веществ и порекомендовал бы естественную альтернативу.

Научное мнение

Исследование 2006 года выявило, что данное эти вещества увеличивают выносливость велосипедистов аж на 17 процентов. «Они значатся в списке с 2012 года, — заявила экс-глава антидопинговой комиссии Великобритании Мишель Вероккен. — «Главный вопрос заключается в установлении научным путем как могут такие вещества как никотин увеличивать производительность».

источник: fourfourtwo

Если понравилось — ставьте «+» и подписывайтесь на наш Блог!

Каждый день специалисты проекта UltimatePlayer переводят, подготавливают и публикуют для Вас на нашем сайте самые полезные, эффективные и интересные статьи о футболе. Но это не статьи с развлекательным контентом о желтой правде из личной жизни футбольных звезд. Каждая статья — это пособие для развития навыков футболистов. Здесь Вы можете узнать как улучшить свою технику, физику, удар, мышление на поле и достичь новых вершин в игре! Наш ресурс включает в себя бесплатные советы от футбольных звезд со всего мира! Будьте уверены, с нами Вы проведете время не только увлекательно, но и с пользой!

www.ultimateplayer.ru — Футбол для футболистов!

Пол Скоулз о передачах, плеймейкерах и забитых голах

Узнайте как забивать больше:

Серхио Агуэро: секреты голеадора

Кристиан Бентеке: Как стать тираном в чужой штрафной

Читайте также:

Демарай Грей: «Хочу быть похожим на Делле Алли»

Маруан Феллайни: Как выиграть верховую дуэль?

Йенс Леманн: вратарь должен ловить все удары.

Марко Верратти: Как стать хорошим опорным полузащитником

Уэйн Руни: Подготовка к важному матчу

Источник

Что происходит с организмом за 24 часа после банки Red Bull?

Графика от Personalise.co.uk демонстрирует, что происходит через 10 минут, 15-45 минут, 30-50 минут, 1 час, 5-6 часов, 12 часов и 12-24 часа после употребления банки Red Bull. С первых десяти минут, когда происходит повышение давление и ускорение сердцебиения, до последних 12-24 часов, когда ваш организм начинает ощущать побочные симптомы — головные боли, раздражительность и запоры.

Первые 10 минут: кофеин начинает всасываться в кровь, ваше тело реагирует увеличением частоты сердечных сокращений и артериального давления.

15-45 минут: в какой-то момент за первые 15-45 минут (в зависимости от скорости потребления напитка) уровни кофеина достигают пика, появляются ощущения повышенной бдительности и концентрации. Это связано с тем, что кофеин является стимулирующим препаратом. Именно поэтому напиток рекомендуют употреблять уставшим водителям, чтобы оставаться начеку.

В данный промежуток времени кофеин попадает из кишечника в кровь, затем в мозг и циркулирует по организму. Это стимулирующий препарат, который блокирует сигналы усталости, чтобы те не доходили в мозг. Вещество в мозге под названием аденозин играет важную роль в том, насколько уставшими мы себя ощущаем, усталость накапливается в течение дня и вызывает сонливость в вечернее время. Кофеин является коварным препаратом, который временно блокирует аденозиновые пути, обеспечивая импульс и ускоряя выработку молекул в мозге, отвечающих за хорошее настроение (например, допамин). Усиливается концентрация и улучшается общее состояние.

После 30-50 минут: когда вы допили напиток и организм полностью абсорбировал кофеин, печень отреагирует на это, увеличив поглощение сахара.

Именно в это время происходит поглощение организмом сахара, содержащегося в напитке. Многие считают, что кофеин поглощается в течение 45 минут после употребления, однако этот процесс может затянуться, если напиток употребляется с пищей. Печень расщепляет кофеин, и кофеин сам по себе действительно повышает уровень сахара в крови.

Кофеин, например, может привести к критическому снижению сахара в крови у диабетиков. Интересно, что кофеин, судя по всему, оказывает положительное воздействие на печень, а употребление кофе нередко связывают со снижением риска заболеваний и рака печени. Тем не менее, энергетические напитки не оказывают такого действия.

После 60 минут: через час вы, скорее всего, начнете ощущать «сахарный сбой» — в данный период уровень сахара в крови начинает снижаться, а эффект кофеина стихает.

Многие ученые не согласны с существованием такого понятия как «сахарный сбой». Люди зачастую думают, что знают, когда уровень сахара в крови повышается или понижается, тем не менее, это не так.

Употребление пищи заставляет нас чувствовать себя уставшими по другим причинам, и мы действительно получаем от кофеина успокоение, которое может начаться примерно в это время. Также появляется ощущение некого спада, когда прекращается действие гормонов счастья, циркулирующих в головном мозге.

После 5-6 часов: период полураспада кофеина. Именно столько времени необходимо организму, чтобы снизить концентрацию кофеина в крови на 50%. Для женщин, принимающих оральные контрацептивы, это время увеличивается в два раза. Данное время соотносимо к людям с нормальной массой тела. Оральные контрацептивы увеличивают период полураспада в два раза, хотя это происходит не всегда, а чаще зависит от типа принимаемого препарата.

Беременность, повреждения печени и прием прочих препаратов могут замедлять скорость выведения кофеина из организма.

Очень важно: для детей и подростков период полураспада является более длительным. Таким образом, кофеин останется в их крови дольше и его концентрация будет выше, по сравнению со взрослыми людьми. Именно поэтому кофеиновые напитки часто вызывают поведенческие проблемы и тревогу у детей.

После 12 часов: через 12 часов после употребления энергетического напитка у большинства людей кофеин полностью выводится из крови, точная скорость или время зависят от того или иного человека.

Читайте также: Пью немисил можно пиво

Как уже упоминалось выше, это не касается детей и подростков.

После 12-24 часов: наступает упадок сил и потребность в очередной дозе кофеина. Возникают и другие симптомы — головные боли, раздражительность и запоры.

Симптомы отмены кофеина, как правило, завышены и не столь страшны, как многие думают. Симптомы отмены могут длиться до 9 дней и зависят от количества употребляемого кофеина. Все люди разные, разумеется, однако, многие симптомы отмены носят сугубо мнимый характер.

Спустя 7-12 дней: исследования показали, в данный промежуток времени организм становится толерантным к ежедневным дозам кофеина. Со временем организм человека привыкает к кофеину, поэтому нуждается в повышении дозы для достижения прежнего эффекта.

Источник

Можно ли употреблять алкоголь при соблюдении диеты: низкокалорийные спиртные напитки, с чем их пить — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Найти информацию о том, можно ли употреблять алкоголь, придерживаясь диеты, затруднительно. Приходится ломать голову в поисках ответов на вопросы касательно употребления спиртного и похудения, эффективного тренинга. Особенно много вопросов появляется, когда хочется выпить и не навредить фигуре, т.е. ищут самый низкокалорийный алкоголь.

Рассмотрим употребление спиртного во время диеты – ключевая задача. Также будет приведена таблица, из которой можно узнать, сколько калорий и в каком спиртном содержится.

Можно ли пить алкогольные напитки и коктейли во время похудения

Об однозначном запрете на употребление алкоголя для желающих сбросить вес речи быть не может. Но его потребление должно быть сведено до минимума, поскольку превышение дозы навредит процессам потери лишнего веса. Связано это не столько с самой калорийностью спиртного, сколько с его влиянием на организм. Напитки

Важно! Распространенное мнение, что бывает диетический алкоголь, является в корне ошибочным. В любом спиртном содержатся калории. Необходимо лишь выбирать самый низкокалорийный алкоголь.

Алкоголь не сочетается с похудением

Разберемся, почему нельзя пить во время похудения. Алкоголь обладает подавляющим действием на работу коры и подкорковые зоны головного мозга. Эти участки ответственны за волевое поведение, способность к критическому мышлению и принятию решений. После употребления спиртного нарушается способность к контролю над мышлением и действиями, из-за чего растормаживается инстинктивное поведение – появляется агрессия, усиливается либидо и чувство голода. Поэтому, будучи в состоянии опьянения, можно легко съесть лишнего.

Спиртное опасно и на следующий день после употребления. Связано это с формированием похмельного синдрома – у многих просыпается выраженное чувство голода. Состояние развивается по причине индивидуальных особенностей обмена дофамина в мозге.

В алкогольных продуктах содержится определенное количество калорий. При этом в каждом – индивидуальное. Ошибочно считать, что водка – самый низкокалорийный алкоголь. В ней имеется запас калорий, практически равноценный таковому у хлеба. Связано это с высоким содержанием калорий в спирте, из которого производят водку. В ряде других спиртных продуктов калорийность обусловлена не только количеством спирта в них, но и наличием примесей. Особенно это касается коктейлей. Напитки

Стоит ли употреблять спиртосодержащие напитки при занятии спортом и фитнесом

Употреблять алкогольные продукты при занятии спортом, однозначно, не рекомендовано. Ниже показаны причины, почему нельзя пить при похудении или наборе массы:

алкоголь нарушает работу коры и подкорки;
спиртное (особенно крепкое) нарушает процессы усвоения питательных веществ;
алкоголь препятствует формированию белковых молекул, необходимых для роста мускулатуры;
спиртные продукты негативно влияют на выработку желудочного сока, из-за чего пища не может полноценно усваиваться;
алкоголь разрушает клетки поджелудочной железы, выделяющей ферменты, необходимые для переваривания пищи;
при усвоении этилового спирта нарушаются процессы жиросжигания;
для усвоения алкоголя необходимо значительное количество связывающих его ферментов, выделение и работа которых требует усилий от организма;
спиртное негативно влияет на состояние нервной системы, сердца.

Важно! У каждого человека своя чувствительность к алкоголю, из-за чего негативные эффекты употребления спиртного неодинаково проявляются у разных людей. Поэтому пить алкоголь, даже самый низкокалорийный, не рекомендовано.

Понятие совместимой дозы

Подразумевается доза, при которой вред от употребления не превышает пользы. Невзирая на все минусы, питье алкоголя может положительно влиять на здоровье:

снижается артериальное давление;
усиливается кровоток в сосудах, особенно малого калибра;
ускоряется передача нервных импульсов;
повышается метаболизм и т.д.

Важно! Пользу может приносить лишь высококачественное спиртное в малых количествах. В остальных случаях алкоголь наносит вред организму.

Употребление алкогольсодержащих продуктов с соблюдением совместимой дозы позволит пить с пользой. Особенно в ситуациях, когда отказать нельзя. Однако для каждого совместимая доза индивидуальна.

Способствует ли спирт набору лишнего веса

Ненормированное употребление алкоголя способствует набору веса – еще одна причина, почему нельзя пить, находясь на диете. Также спиртное приводит к обезвоживанию. Теряются не только запасы воды, но и питательных веществ, необходимых для поддержания метаболизма на стабильном уровне.

Набор веса при обезвоживании происходит из-за:

Компенсаторного механизма набора массы – после потери воды и питательных веществ, при последующем их нормальном поступлении создается резерв на случай повторения опасной ситуации. Резервные запасы формируются за счет отложений жира.
Снижения активности обмена веществ за счет нарушения работы печени – самый опасный процесс.

Воздействие разных напитков на организм

Алкогольная продукция по-разному воздействует на организм – влияние крепкого алкоголя существенно разнится с эффектами пива. Связано это с разностью составов. Но общие принципы их воздействия схожи.

Водка и другой крепкий алкоголь

Крепкие алкогольные напитки являются одновременно и самыми калорийными. Причина в значительной доле этилового спирта в их составе. Они негативно влияют на процессы похудения (набор жировых отложений, снижение метаболизма) и рост мышечной массы.

Вред крепкого алкоголя для мускулатуры обусловлен:

разрушением белковых молекул;
снижением активности образования новых белковых структур;
нарушением процессов усвоения питательных веществ из пищи;
повреждением нервных клеток.

Вино: белое, красное, сухое, крепленое

Будучи на диете, лучше всего пить вино. Это самый лучший вариант для спортсмена. Вино не только самый низкокалорийный продукт, но и спиртное, в умеренных дозах благоприятно влияющее на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.

Рассмотрим, какое вино можно на диете. Оптимальным вариантом для спортсмена или просто желающего похудеть является красное вино, особенно сухое. Именно оно является наименее калорийным среди всех вин и при этом не лишено полезных свойств.

Важно! Хоть теперь известно, какое вино лучше пить на диете, чрезмерное его употребление наносит значительный вред организму в условиях недостатка калорий.

Разрешено употреблять красное сухое вино при заболеваниях желудка в неактивной стадии или проблемах с давлением. Оно способно поднять уровни адреналина и дофамина в организме. Но пить нужно не более чем 1 бокал в сутки. Также красное сухое вино на ночь поможет расслабиться и уснуть.

Пиво

Разберемся, пить пиво можно или нет, будучи на диете и, вообще, занимаясь спортом. Вопреки распространенному мнению, хмельной продукт – самый низкокалорийный алкоголь. Связано это с низким содержанием в нем этилового спирта. Также оно обладает выраженным действием на почки, из-за чего быстро выделяется из организма.

Пиво и похудение несовместимы

Хоть это самый низкокалорийный алкоголь, употреблять его при соблюдении диетического рациона нельзя. Причины в составе напитка и традиции его употребления. Хмельной продукт готовят из компонентов, которые негативно влияют на фигуру, особенно на живот.

Напиток содержит значительное количество растительных аналогов женских половых гормонов. Регулярное их попадание в организм приводит к увеличению доли жировых отложений. Также при его употреблении нарушается выработка тестостерона – гормона, ответственного за рост мышц.

Ищем самые низкокалорийные напитки: таблица спиртного с калориями

Для похудения необходимо постоянно поддерживать дефицит калорий в организме. В противном случае от диеты не будет никакого толку. Сколько калорий в спиртных напитках позволит узнать следующая таблица:

Напиток	Калорийность (ккал на 100 г)
Вина
Полусладкое белое	70
Полусладкое красное	66
Сладкий вермут	170
Сухой вермут	145
Полусладкое красное	80
Сухое красное	67
Мускатное	160
Розовое сладкое	73
Красное сладкое	132
Ликеры
Амаретто	280
Бейлиз	327
Кофейные	228
Крепкий алкоголь
Бренди	227
Водка	234
Джин	225
Коньяк	240
Ром	228
Текила	210
Виски	250
Пиво
Жигулевское	37
Светлое (доля сухого вещества в сусле 11%)	42
Светлое (доля сухого вещества в сусле 20%)	75
Темное (доля сухого вещества в сусле 13%)	40
Светлое (доля сухого вещества в сусле 20%)	74
Безалкогольное	37

Самый низкокалорийный алкоголь из списка – это пиво. Но поскольку его употребляют литрами, то при привычной порции можно потребить чрезмерное количество калорий. Например, в 0,5 л «Жигулевского» содержится 203,5 ккал.

Лучше всего употреблять красное сухое вино, поскольку это продукт с минимальным содержанием калорий, приносящий наименьший вред.

Что можно пить и чем заменить алкоголь

Самый низкокалорийный и обладающий наилучшим эффектом для организма алкоголь – вино. Остальное спиртное рекомендовано заменить. Альтернативой пиву станет вода или несладкий сок, а крепкому алкоголю – зеленый чай или «пуэр». Вино заменят молочные или протеиновые коктейли.

Полезнее ли безалкогольное пиво, чем обычное

В обычном пиве, как и в безалкогольном, используются одинаковые компоненты – вода, солод, хмель, ячмень, дрожжи. Отличие лишь в крайне малом содержании алкоголя в безалкогольном продукте. Пиво

Минимальное содержание алкоголя в безалкогольном пиве достигается такими способами:

препятствование или прерывание брожения с помощью дрожжей, не перерабатывающих сахар ячменя, или резкого охлаждения, уничтожающего дрожжи;
испарением алкоголя путем нагревания напитка;
мембранной фильтрации – алкоголь улавливается специальными фильтрами.

Важно! Употребляя безалкогольное пиво, спортсмен не подвергается действию алкоголя. Но на организм атлета влияют те же факторы, что и при потреблении обычного хмельного напитка – растительные аналоги гормонов, калорийность и т.д.

Какие наименее калорийные закуски предпочесть

К самым низкокалорийным закускам относятся:

овощные рулетики;
нежирный сыр;
овощи и курица в лаваше;
овощная икра;
фаршированные зеленью яйца;
канапе с моцареллой.

Они позволят дольше не пьянеть, минимизируют вред алкоголя и не навредят фигуре. Однако вино лучше пить с нежирным сыром или фруктами.

Полезное видео

Основные выводы

Самый низкокалорийный алкоголь – пиво.
На втором месте по калорийности красные вина.
Самые калорийные напитки – ликеры (кроме кофейных) и коньяк.
Несмотря на то, что пиво самый низкокалорийный алкоголь, употреблять его при похудении нельзя.
Чем крепче спиртное, тем оно калорийнее.

Употребление алкоголя, даже если он самый низкокалорийный, негативно влияет на похудение и набор мышечной массы. Поэтому при возможности от спиртного нужно отказаться.

Как относитесь к тому, чтобы пить лишь самый низкокалорийный алкоголь? Считаете ли существенным его влияние на обмен веществ?

Источник