Можно ли пить томатный сок после тренировок

Зачем надо пить по стакану томатного сока каждый день?

Заметил, что тренер после занятий, пока все дети переодеваются, пьет томатный сок. Наблюдал-наблюдал, сегодня спросил, почему именно томатный сок? Просто недавно читал, что полезнее всего пить обычную воду.

Тренер у нас очень разносторонний человек, общаться с ним действительно интересно. Вот что он мне поведал.

Оказывается несколько лет назад греческие ученые в рамках исследований проводили эксперимент, получивший название «томатного». В нем приняли участие 15 спортсменов. Два с половиной месяца за участниками этого эксперимента наблюдали медики. 6 участников после тренировки пили энергетические напитки, а 9 спортсменов употребляли томатный сок. Проанализировав все показатели, ученый сделали вывод, что силы после тренировки быстрее восстанавливались у тех, кто пил сок. Помимо этого, после регулярного употребления томатного сока у участников эксперимента нормализовался уровень сахара в крови.

Томатный сок особенно полезен пожилым людям. Он содержит ликопин, который сильно уменьшает окислительные процессы в организме, снижает вероятность появления злокачественных опухолей в желудке, простате и кишечнике.

Томатный сок богат витаминами и полезными веществами, помогает сохранить здоровье и бодрость, быстрее восстановить силы после тренировки. Наш тренер пьет его по стакану в день уже несколько лет и рекомендует другим последовать его примеру. В сезон сок можно заменить несколькими свежими помидорами в день.

Употребление томатного сока не только позволяет защитить свой организм от сильных физических нагрузок и опасных заболеваний, но и помогает контролировать свой вес. Он включен в состав многих диет для похудения.

Спасибо, что заглянули и дочитали.

Подписывайтесь, пожалуйста, на наш канал, это поможет Вам не потерять новые публикации в ленте.

Источник

Лучший способ восстановить организм после тренировки – это томатный сок

Группа исследователей из Греции установила, что в томатном соке содержится масса полезных веществ, которых более чем достаточно, чтобы организм восстановился после физических нагрузок. Ученые установили, что после употребления томатного сока восстанавливаются мышечные функции и нормализуются показатели крови. С этой точки зрения, томатный сок гораздо полезнее, чем напитки-энергетики, которые в своем большинстве содержат синтетические антиоксиданты.

В эксперименте, проводимом греками, приняли участие 15 атлетов. Его длительность составила 2 месяца, и за все это время ученые замеряли витальные показатели спортсменов до, во время и после тренировки.

9 участников эксперимента после тренировки употребляли сок из томатов, а оставшиеся 6 спортсменов пили свои любимые энергетические напитки, как с газом, так и без. У спортсменов из первой группы лучше восстанавливалась работоспособность, и быстрее приходил в норму уровень содержания глюкозы в крови.

Как известно, помидоры содержат такое полезное соединение как ликопин. Именно благодаря ему эти овощи приобретают характерный им цвет. Входящие в состав помидоров антиоксиданты помогают организму человека в борьбе с такими серьезными болезнями, как сердечно-сосудистые и рак. Люди, которые употребляют в большом количестве помидоры, которые, кстати, являются одним из составляющих компонентов средиземноморской диеты, живут дольше, чем те, кто не употребляет томаты, или употребляет их в малом количестве.

В организме спортсменов после тренировок в большом количестве накапливаются некоторые белковые вещества и ферменты, которые причиняют вред нервной и мышечной системам. Выпив томатного сока, спортсмен приводит в норму содержание в его организме упомянутых веществ. Для этого, правда, потребуется 2 месяца регулярного потребления сока томатов, пишет журнал Food and Chemical Toxicology.

Ранее, к подобным результатам пришли шведские ученые. Проведенное скандинавскими учеными исследование заключалось в том, что группа добровольцев занималась на тренажерах в течение двадцати минут до тех пор, пока частота их сердцебиения составила 80 процентов от допустимой нормы. После этого у добровольцев была взята кровь на анализ. Оказалось, что если употреблять регулярно томатный сок, то за 5 недель уровень оксидантов приходит в норму.

Касательно «энергетиков», ученые советуют их заменить соком из томатов или молоком, или же простой водой, сообщает ВВС.

Источник

Худеем — цель!

Как после, правило интенсивной физической нагрузки возникает желание непреодолимое что-нибудь съесть. Это ведь, неудивительно ваш организм потратил много теперь, а энергии хочет вернуть себе сожженные можно. Но калории ли есть сразу после тренировки?

есть Что до тренировки

Принимать пищу нужно за часа полтора до начала тренировки, при этом есть много не рекомендуется. Можно перекусить свежими выпить, фруктами фруктовый или овощной сок, злаковый съесть батончик.

А вот бобовые, капусту хлеб или с отрубями следует употреблять не позже, три за чем часа до начала тренировки. Иначе эти впоследствии продукты могут спровоцировать дискомфортные желудке в ощущения. Также нежелательно перед тренировкой жирную есть пищу, мясо и сладости, поскольку долго они перевариваются и могут вызвать у вас состояние сонливое и вялость.

Организм после тренировки еде в нуждается

Многие тренеры и диетологи уверены, употребление что пищи после тренировки крайне Даже. необходимо если вы совсем не ощущаете чувства что, голода-нибудь съесть или выпить обязательно нужно. Ведь, по сути, тренировка — это рода своего возможность для развития определенных процессов биохимических в организме, которые в дальнейшем приведут желаемым к вас результатам. Но основной эффект от занятий наступает спортом только тогда, когда организм восстанавливаться начинает.

Не секрет, что во время любых упражнений физических в человеческом организме вырабатываются два стресса гормона – адреналин и кортизол, которые вызывают настроение боевое, снижают утомляемость. Однако эти продолжают гормоны свое действие и после тренировки, а вредно это потому, что любой стресс дозировке в нуждается. От него помогает избавиться еще гормон один — инсулин. Он восполняет ресурсы организма, а восстанавливает также мышечные белки. Каким образом повысить можно уровень инсулина? Для этого съесть достаточно немного углеводной пищи. Это быть может какой-нибудь фрукт или свежевыжатого стакан сока.

Что можно приготовить

того Кроме, в течение первого часа после пища тренировки будет восстанавливать ваши мышцы, но не жир в превращаться. Большая часть калорий после должна тренировки приходиться на углеводы. Естественно, что булочки и пиццу есть не стоит, но и одного яблочка будет вам недостаточно. Для этого лучше подойдут всего цельнозерновые продукты (около 40 граммов от всей объема пищи). Если ваша тренировка интенсивной была, размер порции можно увеличить до 60 Если.

грамм вам хочется съесть что-более нибудь питательное, можете приготовить, к примеру, моркови из салат. Для этого нужно взять морковку одну и яблоко, натереть их на мелкой терке, немного добавить соли и полить чайной ложечкой сока лимонного либо каплей оливкового масла. всего Лучше есть эту легкую закуску на она – ужин хорошо утоляет голод и не содержит глюкозы много.

Отличным блюдом после тренировки овощной и является шейк. Для его приготовления свежие нарежьте овощи: морковь, свеклу, помидоры, приправьте, перец их солью, перцем, при желании добавить можно немного зелени, полить все кефиром это или нежирным йогуртом. Такой главное, а вкусный – полезный шейк не вызовет тяжести в быстро и желудке утолит чувство голода. К тому же в много нем клетчатки, минералов и витаминов.

После нагрузок физических женскому организму необходима и белковая Белки. пища способствуют восстановлению мышц после Если. тренировки вы вовремя не «покормите» свои мышцы, то выработки для энергии организм начнет расщеплять ткань мышечную. Поэтому после тренировки необходимо менее не съесть 15 граммов белков, что составляет 25% приблизительно от всех калорий. Так что вы, тренировки с вернувшись, смело можете побаловать себя либо яичницей омлетом без добавления муки (три возьмите белка и один желток, добавьте овощи любые). В качестве блюда на ужин можно гриле на приготовить нежирную рыбу или грудку волнуйтесь. Не цыпленка – все белки за ночь успеют при, перевариться этом восполнив запас потраченной энергии вами, и с утра вы почувствуете прилив сил.

Не диетологи запрещают есть после тренировок и жиры. Но вам здесь стоит быть предельно осторожными. Не том о забывайте, что максимальный объем продуктов, жиры содержащих, не должен превышать 10 граммов.

Что пить можно после тренировки

Употреблять жидкость тренировки после крайне необходимо. И хотя наш сразу не организм подает сигнал жажды, на самом страдает он деле от обезвоживания.

Поэтому во время и после следует тренировки выпивать несколько глотков воды свежевыжатого или сока (наиболее оптимальный вариант – напополам, апельсиновый разбавленный с водой). Если вам будет этого недостаточно, то отличным вариантом обогащения водой организма может стать специальный восстановительный который, коктейль содержит все необходимые компоненты и утоляет мгновенно жажду.

После тренировки стоит употребления от отказаться кофеиновых напитков: какао, кофе и хотя чая бы в течение первых двух часов. стремитесь вы Если нарастить свою мышечную массу, после пейте тренировки клюквенный и виноградный соки.

этих Придерживаясь советов после любой тренировки, фитнес то будь или танцы, вы сможете обрести не красивую только фигуру, но и прекрасное самочувствие, хорошее длительное на настроение время.

Source: eda.jofo.me

Источник

Чем питаться после тренировки для роста мышц?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Для активного роста мышц нужно много тренироваться. Многие неопытные спортсмены как раз и делают ставку на спортивные занятия, забывая о том, что для роста мышц требуется дополнительное питание.

Как выглядит питание спортсмена?

Обычно спортсмены при составлении меню придерживаются следующих правил:

1. Питаться нужно несколько раз в день (4-5) небольшими порциями.
2. Употреблять нужно питательную и высококалорийную пищу.
3. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения и продуктам с низким гликемическим индексом.
4. Для роста мышц важно много пить, причем не только для утоления жажды.
5. Спортсмены должны четко соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе.
6. Основной объем пищи нужно разделять на одинаковые порции. Желательно съедать их до 17 часов.
7. Питаться нужно как перед тренировкой, так и сразу после нее.
8. Перед началом спортивного занятия рекомендуют употреблять жидкую и легкую пищу, которую организм сможет без особого труда переварить. Это связано с тем, что организму необходима энергия.
9. После физической нагрузки телу требуется питание, поэтому есть нужно основательно.

Через какое время после тренировки нужно есть?

Сразу после интенсивной силовой тренировки организм начинает страдать от недостатка белков и углеводов. Этот период длится 15–40 минут. Чтобы запустить рост мышц и их восстановление, нужно успеть поесть в этот промежуток времени. После спортивного занятия нужно есть много углеводов.

Внимание! Если сразу после тренировки нет возможности полноценно поесть, то с собой стоит иметь протеиновый коктейль. Заменить его может кисломолочный напиток с 2-3 спелыми бананами.

Какие продукты можно есть сразу после занятий спортом?

Мужчинам и женщинам после тренировки показаны следующие продукты и блюда из них:

1. Нежирное мясо – телятина, индейка, курица, крольчатина.
2. Морская или речная рыба.
3. Отварные куриные яйца.
4. Нежирный творог или сыр.
5. Спаржа или спаржевая фасоль.
6. Орехи, семечки, сухофрукты.
7. Каша из любой крупы – овсянка, гречка, перловка, кукурузная.
8. Макароны из твердых сортов пшеницы (увлекаться ими не следует).
9. Сладкий свежевыжатый сок из ягод.
10. Полезные сладости – горький шоколад, яблочная пастила, мед.
11. Хлеб или хлебцы с добавлением отрубей.
12. Сладкие фрукты, в том числе цитрусовые.
13. Морепродукты – кальмары, креветки.
14. Запеченные овощи или овощная смесь – картофель, сладкий перец, кабачок, огурцы. В качестве полезной приправы можно использовать молотый корень имбиря.
15. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица.
16. Чай матэ.

Внимание! Вышеуказанные продукты не обязательно есть в чистом виде. Из них можно готовить блюда – творожно-ягодные сырники, гречневая каша по-купечески, салат из морепродуктов и яиц, куриный суп, мясные оладьи, рыба с рисом и овощами.

Что не стоит есть после тренировки?

Питание после тренировки не должно включать следующие продукты:

1. Кондитерские изделия, которые содержат много крема и сахара – торт, конфеты, пирожные, сладкое печение, пончики.
2. Блюда с усилителями вкуса, вкусовыми добавками, красителями, ароматизаторами, консервантами, другими искусственными и химическими добавками.
3. Полуфабрикаты, которые содержат химию.
4. Копчености (рыбные и мясные), колбасные изделия.
5. Маринованные овощи и салаты.
6. Жирное мясо.
7. Алкогольные напитки, включая пиво.

Внимание! Для набора мышечной массы требуется не только усердно тренироваться, но и не забывать о правильном питании до и после тренировок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник