Можно ли пить успокоительное перед выступлением

Содержание статьи

Какие таблетки помогают при публичных выступлениях?

Форум
Архив
Все остальное

Открыть тему в окнах

Девочки, сейчас сложилась такая ситуация, что приходится выступать.На текущем месте работе проводить совещания с директорами, презентации.И параллельно ищу другую работу.
Так вот у меня просто паника когда я говорю перед людьми.
Вчера была на собеседовании, надо было рассказать про себя, а я не смогла.Начала говорить, и потом началась паника,не могла вымолвить не слова из за того, что стало тяжело дышать(как будто пробежала кросс),я просто замолчала.Люди переглянулись,потом стали задавать вопросы, на них отвечать было легче, все равно жутко нервничала, забыла 70%.
надо ли говорить, что собеседование я не прошла, хотя вопросы задавали не сложные, при спокойном состоянии я бы ответила.
И то же на совещания и показах, у меня паника, не могу говорить, не хватает воздуха, слова скамкиваются, окончания глотаются, голос дрожит.
Может есть какие то таблетки для успокоения?Валерьянка, афобазол не помогают.
Хоть увольняйся и сиди дома.
Позиция у меня руководящая, с подчиненными нормально, работа организована, но выступать на публике это ужас для меня(даже перед 2-мя, если они значимые).
Моя специальность предпологает 70 % общения, 50% выступлений и совещаний.Менять ее поздно.Опыт не помогает.
Можно решить медикаментозно?Может фаназепам какой?Алкоголь в панике на меня не действуетю
Походите к психологам. И есть по-моему тренинги специальные, где учат выступать публично. Сама такая, но жизнь заставила, я более менее выровнялась в этом плане. Мне нужно как бы войти в определенное состояние, чтоб выступить публично, настроиться. Но все равно для меня это дикое напряжение, легкости, экспромта нет. А иногда бывает, теперь уже редко, что и в ступор впадаю, усилием воли могу общими фразами отделаться, но не показать себя.
фаназепам плохо влияет на мозг, на сколько слышала. не пейте просто так, проконсультируйтесь с врачом.
Вы уж простите бога ради, я представляю себе ваше состояние сейчас, хоть сама такого не испытывала никогда, но люди с подобной проблемой мне в жизни встречались. Вы не кошка, и у вас не девять жизней. Может, вам сферу деятельности сменить? Чтобы избавиться от страха публичных выступлений, надо иметь колоссальную волю, приложить титанический труд и иметь хорошего специалиста, который будет помогать, да и то не всем удается. А не травить себя таблетками. Даже невинная валерьянка не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Если вы успешны как руководитель, и в состоянии организовать процесс и подчиненных, это уже большой плюс. Эффективным менеджером можно быть , не подвергая себя китайской пытке публичных выступлений. Просто ищите себе подходящую вакансию. Удачи.
Вас приводят в смятение много пар глаз, устремленных на вас, надо иметь ввиду, что глаза излучают как негативную так и позитивную энергию на того, на кого смотрят, зависит от настроения смотрящего, поэтому считается неприличным рассматривать людей в ОТ или на улице, но когда вы ораторствуете, вы не можете приказать людям на вас не смотреть. Поэтому мысленно представляете, что вы за стеклом или в стеклянной колбе или ставите другой защитный барьер от негативных флюид смотрящих, далее концентрируетесь на том, что хотите сказать, донести, убедить и обращаетесь к слушателям как к надувным куклам. Когда преодолеете этот дискомфорт от глаз слушателей, вам будет уже все равно кто перед вами и в каком количестве, потом на следущем этапе вырабатываете артистизм выступления и начинаете любоваться собой, вот так и нарабатывают харизму. Только не выходите сразу из образа, а то у людей возникает разочарование, на сцене такая интересная, а в жизни простушка.
Гомеопатия.
Gelsemium (Гельземиум)
Боязнь у детей: ребёнок вздрагивает, цепляется за няню, за кроватку и визжит, как будто боясь упасть, особенно
при перемежающейся лихорадке.
Эмоциональная возбудимость и страх, приводящий к появлению физических симптомов. Безрадостность и апатия.
Страх перед экзаменами и перед публичными выступлениями.
Страх перед сценой или публикой. Слабость в коленях.
Страх опоздать, неоправданная торопливость, когда надо ехать на вокзал или идти в театр.
Страх ожидания.
_______________________________
Купите в гомеопатической аптеке Гельземиум 30, три-пять горошинок растворите в стакане воды, можно в чистой бутылке из-под питьевой воды. И пейте перед выступлением. Можно и во время.
Афобазол. Панические атаки он снимает хорошо и тут должен помочь.
Если нервы, то тогда пустырник + валерьянка. Пить долго (неделю, две и т.д.), а не перед событием.
ни в коем случае никакие и не пить!А будет впечатление наркоманки.
Автор! простите,смеюсь…вспомнила как шефа перед походом к генеральному успокоила диазепамом..
Выступление было приблизительно как в «карнавальной ночи»-‘а лучше 5 звездочек!»..не думала что его так развезет..
Людям такого склада, лучше ничего не пить или легкое типа гомеопатии..
Ищите психолога. У моей подруги была такая проблема — перепробовано бы все, от алкоголя до сильных успокаивающих, эффект жуткий, однажды чуть не уволили. Помог психолог — 4 месяца работы, потом еще какие-то тренинги проходила. Проблема ушла.
ничего из этого.
помогает самое простое :
-сделать шаг вперед. расправить плечи . подумать о чем-то своем приятном. ну, и поработать с психологом.
а, вообще, вам явно сменить сферу деятельности.
Настойка женьшеня отличная вещь. Она успокаивает не так, что расслабляет и в сон клонит, а наоборот, тонизирует и повышает умственную деятельность.
Вы просто не тянете должность.
моему сыну врач выписал лекарство в таблетках, где действующее вещество пропранолол, дозировка была минимальная 10 мг, но каждый сам опытным путем подбирает себе подходящую дозу, он принимает от 20 до 40 мг. Мы не в России живем, у нас это распространенное лекарство при боязни публичных выступлений. мой ребенок очень тревожный и страдает паническими приступами и боязнями, так вот более или менее спасается ими при перелетах, экзаменах, докладах и т.д. А у меня у самой с возрастом стало развиваться сильное волнение при всяких собеседованиях и разговорах, а еще я начинаю покрываться красными пятнами неравномерно, вокруг рта все белое, щеки красные, шея в пятнах. кошшмар))) мне врач когда-то выписывал tenox действующее вещество темазепам — относится к седативным препаратам бензодиазепинового ряда. Но наверное, не всем подходит. У меня способность концентрироваться не снижалась, но внутри напряжение спадало слегка, отпускало, чувство было такое все слегка по барабану)) но не могу сказать, что прямо панацея, + побочные действия, меня качало с него.))
Повесьте мандалу на стенку «Dear colleagues, fuck you all».
Очень помогает.
А не можете уточнить какой психолог?я уже год с психологом занимаюсь, толку в этом направлении нет.Она объясняет почему я так волнуюсь, а все равно это не помогает
В МГУ перед практикой нас учили (тех, кто боялся лекции читать студентам) — представить, что все в аудитории — голые. Говорят, помогает
Вам надо на тренинги походить или записаться в народный театр.
только действовать начинает через неделю и в неверных дозах растормаживает
Его я и пила 2 недели по 3 таблетки в день-не помогло(
А почему вы не зададите этот вопрос своему психологу? Если Вам нужны таблетки, то необходимо, что бы их выписал психиатр или психотерапевт. То, что без рецепта Вам само собой не поможет.
Не могу, к сожалению, мы не в Москве. Знаю, что у них была не только индивидуальных работа, а групповые тренинги.

Источник

Как побороть страх перед выступлением: все ли его испытывают, как справиться с волнением перед публикой, можно ли пить немного алкоголя или успокоительные таблетки? Как избавиться от страха перед выступлением, способы: психологические приемы, дыхательные упражнения, разминка для рук и лицевых нервов

В этой статье мы расскажем, как преодолеть страх перед выступлением. Здесь вы найдете практические упражнения и психологические приемы.

Читайте также: С чем можно пить сидр

Страх перед выступлением: кто его испытывает?

Большинство людей хотя бы один раз в жизни испытывали волнение, панику или страх перед выступлением. А некоторые испытывают страх перед выступлением постоянно.

Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.

Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:

Начинают дрожать руки, колени, голос;
Сердце начинает учащенно биться;
К щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;
Также учащается пульс;
Голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.

Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.

Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.

Важно: Страх перед выступлением является одной из наиболее распространенных фобий в мире.

Поэтому не стоит думать, что вы — один такой человек, который не знает, куда деть глаза во время выступления. В этой статье мы попробуем вам помочь обрести уверенность в своих силах и побороть волнение.

Страх перед выступлением

Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: психологические приемы

На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Для этого предстоит поработать с двумя аспектами:

Научиться устранять физиологическую реакцию тела;
Проработать свои психологические установки.

Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т.д. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену.

А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем.

Основные методы для снижения страха перед выступлениями:

Повышение собственной самооценки. Казалось бы, банальное правило. Но в этом случае оно работает на ура. Часто мы слишком возвышаем значимость других людей в своих глазах. Оценка публики, слушателей, зрителей вашего выступления становится настолько важна, что вы становитесь слишком уязвимым. Вы думаете, что слушатели, которым вы читаете свой доклад, намного умнее, грамотнее, профессиональнее вам, и тем самым программируете себя на неудачу. В это время стоит сконцентрироваться на себе и на процессе выступления, а не на его результате.
Не ставьте перед собой цель — быть совершенным. Многие настолько боятся сделать ошибку, выглядеть перед толпой нелепо, что предпочитают совсем не выступать. В этом случае стоит задать себе вопрос: «Что случится, если вы ошибетесь?» На самом деле ничего смертельного не произойдет, а ошибаться свойственно всем. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.
Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь.
Практика. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой.
Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Опытный оратор ищет отклик в глаза благодарных слушателей. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.
Подготовка. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами.

Правила для успешного выступления перед публикой

Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо.

Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.

Есть три варианта дальнейших событий:

часть зрителей не поймет, что произошло;
часть отнесутся с пониманием;
воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление.

Просто настройте себя на позитив.

Видео: Страх перед выступлением. Как не волноваться?

Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: разминка, дыхательные упражнения для снижения волнения на сцене, правила для рук

Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами:

Пройдитесь туда-назад. Разомните кисти, пошевелите пальцами. Это поможет снять парализующее напряжение конечностей.
Подвигайте челюстью вперед-назад. Это упражнение поможет расслабить лицевые нервы.
Напрягите свое тело, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Физическая активность поможет снять напряжение, ваша реакция улучшится, и вы сможете красноречиво выступить.

Отдельно стоит поговорить о дыхании. Когда человек волнуется, его дыхание становится прерывистым. А дыхание непосредственно влияет на психологическое состояние. Поэтому прежде чем выступать, нужно привести в норму свое дыхание.

Дыхательные упражнения при страхе перед выступлением:

Представьте себе, что внутри вашего живота находится теннисный шарик. При вдохе шарик плавно поднимается к горлу, при выходе — опускается вниз. Когда мы дышим спокойно, теннисный шарик плавно и медленно движется вверх и вниз. Но когда мы взволнованы, шарик начинает дрожать, двигаться быстро. Нам нужно добиться того, чтобы шарик поднимался и опускался плавно. Медленно дышите и представляйте себе, как шарик движется внутри вас. Этот метод был придуман профессором из Новой Зеландии Херри Херминсоном. Он занимался подготовкой спортсменов в экстремальных условиях, и его подопечный Хилари покорил Эверест одним из первых.
Если у вас перехватило дыхание, постарайтесь дышать глубоко и на выдохе говорите любые слова с буквой «у».
Дышите на счет через нос. На раз-два сделайте вдох, затем на три-четыре-пять выдохните. Выдержите паузу в три секунды. Затем увеличьте счет при вдохах и выдохах.
Попробуйте технику «дыхание квадратом». Такое дыхание проводится через нос. Вдохните, задержите паузу. Выдохните, опять сделайте паузу. Все паузы и вдохи должны быть одинаковыми по времени.
Вдохните на раз-два через нос, а выдыхайте на три-четыре-пять-шесть-семь через рот. Сделайте несколько подходов. Это упражнение поможет вам лучше говорить и не сбиваться во время выступления.

Дыхательные упражнения перед выступлением

Многие не знают, что делать с руками во время выступления. Во время произнесения речи недопустимо:

Класть руки в карманы
Излишне жестикулировать
Скрещивать руки на груди
Смыкать кисти рук

Выступая, положите руки на трибуну или на стол. Если трибуны нет, руки могут находиться в естественном чуть согнутом положении. Можно взять в одну руку ручку или папку. Но постарайтесь не размахивать ею.

Важно: Если вы чувствуете, что беспокойство нарастает, пройдитесь по сцене, с микрофоном, ручкой в руке, папкой с бумагами. При этом не прерывайте свое выступление.

Как успокоить себя во время выступления

Как побороть страх перед публичным выступлением: можно ли пить успокоительные таблетки или алкоголь?

Многие, испытывая страх перед выступлением перед публикой, задаются вопросом, можно ли пить успокоительные таблетки перед выступлением.

Важно: Если вы до этого не пили никаких успокоительных, лучше этого не делать. Дело в том, что вы не знаете, какая будет реакция после того, как вы примете препарат. Возможно, вас начнет клонить в сон или реакция будет слишком медленной. В этом случае вместо положительного эффекта вы получите противоположный. Поэтому лучше успокоить себя без применения седативных, успокоительных препаратов.

Некоторые советуют выпить немного алкоголя перед выступлением. Особенно, если вы — тамада, ведущий на веселом празднике. Мы же не советуем этого делать. Реакция под воздействием алкоголя может стать непредсказуемой. Вы можете себя вести слишком активно, сами того не замечая. Некоторые ваши слова и действия могут показаться неуместными.

В первый раз такой метод может помочь, но если вы уверены в своем организме. Однако, если вам приходиться выступать часто, такой способ не должен присутствовать в вашем арсенале для снятия страха перед выступлением. Иначе, есть риск того, что выпивать немного алкоголя перед выступлением войдет в привычку. И потом придется бороться с более неприятными последствиями, чем страх перед выступлением.

Можно лить пить алкоголь или успокоительные перед выступлением?

Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги

Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:

Повысить свою самооценку.
Обеспечить безупречный внешний вид.
Не зацикливаться на значимости аудитории.
Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.
Тщательно готовиться к выступлению, учить речь.
Перед выступлением хорошо выспаться.
Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.
Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.
Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.
Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.
Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением. Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.

Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.

Надеемся, мы смогли помочь вам. Если вам удалось побороть свой страх перед выступлением, напишите в комментариях свои способы.

Видео: Как побороть страх перед публичным выступлением?

Источник