Можно ли пить успокоительное после тренировки

Содержание статьи

Не могу заснуть после вечерней или тяжелой тренировки, физической работы: причины, что делать? Нужно ли принимать успокоительное средство после вечерней или тяжелой тренировки, чтобы заснуть?

Здоровый сон — это источник хорошего настроения, самочувствия. Если регулярно недосыпать, то произойдет сбой иммунной системы. Узнаем, как заснуть после тренировок, если у вас бессонница.

Многие спортсмены после продуктивной тренировки не могут долгое время уснуть. Такие люди из-за недосыпа становятся нервными, усталыми, их все вокруг раздражает. А ведь если спорт для них — это способ продвижения по жизни, то ни о какой усталости не может быть и речи.

Мало того, что организм изрядно истощается от сильных нагрузок, еще и ночью нет отдыха. Все системы организма не успевают восстанавливать свои силы. Далее узнаем, как можно уснуть после напряженных нагрузок и о причинах бессонницы.

Не могу заснуть после вечерней или тяжелой тренировки, физической работы: причины

Бессонница — это любые расстройства сна, вследствие той или иной причины. Сюда можно причислить ранний подъем, нарушения цикличности сна, наличие переживаний, которые не дают человеку отойти в царство Морфея. Данное состояние бывает постоянным или проявляется лишь иногда. Когда бессонница присутствует часто, то пациенту без консультаций врачей-специалистов не обойтись.

Бессонница после физических нагрузок

Когда вас мучает недосып после любых физических нагрузок, то возможно первопричина состояний заключается в следующих факторах:

  1. Неправильный режим либо позднее время засыпания. Уже после семи часов вечера в организме начинают замедляться процессы, нервы также успокаиваются и спортсмен должен готовиться к отдыху. Именно поэтому специалисты советуют отходить в царство Морфея в 22-23 часа.
  2. Мозговая активность активируется при употреблении тяжелой, жирной пищи. Нежелательно после шести кушать мясо, бобовые и слишком калорийную пищу. Благодаря сытной еде, вы будете фантазировать долгое время, вместо того, чтобы спокойно спать.
  3. Слишком активная деятельность, продолжительные тренировки дают резкие всплески эмоций. После чего все системы организма переходят в бодрствование и спортсмен от такого состояния никак не может избавиться долгое время. Поэтому сон приходит лишь под утро. Что делает невыносимо тяжелым последующий день из-за усталости и недосыпа.
  4. Если не соблюдать режимы бодрствования и сна, то сбиваются биологические часы, вашему организму не получается каждый раз привыкать к новому режиму и начинаются проблемы со здоровьем.
  5. Обильный поток мыслей тоже может отрицательно влиять на качество сна. Иногда обиды, переживания и всякие мысли не дают уснуть человеку.

Нужно ли принимать успокоительное средство после вечерней или тяжелой тренировки, чтобы заснуть?

После проведенных учеными исследований было установлено, что спортсмены, которые проводят свои тренировки в утреннее, обеденное время практически не страдают от бессонницы в отличие от спортсменов, что тренировались в вечернее время. Это, конечно, может показаться удивительным, но даже, когда тело сильно устает, все равно трудно заснуть.

Причины бессонницы после фитнеса, и других нагрузок

Ведь за состояние сна отвечает мозг человека. А при больших физических нагрузках происходит выброс адреналина, он то и придает бодрость. Чтобы избавиться от чрезмерной возбудимости, надо тренироваться в первой половине дня и не откладывать на вечер физическую активность. Если это не помогает, то за полчаса необходимо употребить магнезию, цинк.

Благодаря чему увеличится количество часов сна и уснуть вам не составит труда. Пьют данные препараты до сна за полчаса. Количество препарата должно соответствовать нормам 300 миллиграммов — магнезии и 20 миллиграммов — цинка.

Если пришлось тренироваться вечером, то помните, что нельзя перенагружать организм, иначе после такого напряжения вы не сможете долгое время расслабиться.

От больших нагрузок страдают не только мышцы, и другие ткани тела, а и вся нервная система. Если занимаетесь, то не утруждайте только одни мышцы, равномерно старайтесь распределять нагрузки.

Вечером, когда ваша мышечная масса не может прийти в норму, старайтесь сделать растяжку либо примите теплую ванную. Благодаря этому вы ощутите расслабление, только не делайте ванную слишком горячей.

Не проводите никаких тренировок после девятнадцати, иначе уснуть будет сложно, лучше окончить все занятия до семнадцати часов.

ВАЖНО: Откажитесь от калорийных продуктов перед сном. Иначе сон покинет вас, а мозг будет активно работать, благодаря нагруженности органов.

Бессонница после тренировки, фитнеса, йоги, занятий спортом: что делать, как успокоить организм и уснуть: советы, рекомендации, методы

Чтобы избавиться от ощущения бодрствования перед сном, выполняйте следующие рекомендации:

  • Выполнение дыхательной гимнастики поможет снизить физическую активность. Для этого понадобится расслабиться лечь на спину либо сесть на ковер с прямой спиной. Через пять минут релаксации начните вдыхать на 4 счета при этом округлять живот, а после грудь. Через время тоже самое сделайте на шесть счетов, только вначале выпускайте воздух из грудной клетки, а потом из брюшной части тела.

Спорт — сон

  • Прохладный душ, влажные обтирания помогут снизить температуру вашего тела, тем самым происходит снижение возбудимости. Избегайте обезвоживания — пейте воду без газа.
  • Перед сном осуществите проветривание помещения, комфортно, если будет температура в доме 21 градус.
  • Берегите свою нервную систему, иначе состояние может перейти в хроническую стадию. Тогда понадобится помощь психотерапевта. Позитивное мышление, хорошее настроение — это залог здоровья.
  • Нельзя сказать, что все после тренировок не могут отойти в царство Морфея. Многие даже после продолжительных занятий отлично засыпают. Все дело в привычке спать по режиму. И никакие нагрузки не влияют на организм спортсмена, когда соблюдаются нормы.
Читайте также:  Можно ли после нурофена пить кофе

В общем — сон играет огромную роль в состоянии здоровья человека, настроении, стрессоустойчивости. Да и высокие достижения спортсменов также целиком и полностью зависят от состояния его сна. Поэтому не терпите бессонницу, при систематическом недосыпе обращайтесь к доктору. Он поможет решить вашу проблемы. Будьте здоровы!

Видео: Бессонница после тренировок

Источник

Почему возникает бессонница после тренировки и как с ней бороться

После тяжёлой тренировки вы сильно устали, но сон не идёт. Вы мучаетесь несколько часов подряд, но странное возбуждение в голове не даёт вам уснуть. Узнайте, почему так происходит и как бороться с бессонницей после занятий спортом.

Что вызывает бессонницу

Тяжёлая тренировка или соревнование — стресс для организма. Упражнения поднимают пульс и температуру тела, увеличивают потоотделение и оказывают возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, увеличивают секрецию кортизола, адреналина и норадреналина. Чем тяжелее нагрузка, тем дольше продлится возбуждающий эффект.

Повышается уровень кортизола

Любая тренировка повышает уровень кортизола, который называется гормоном стресса, и в этом нет ничего плохого: он увеличивает позитивную адаптацию организма к нагрузкам. Если же нагрузка слишком тяжёлая, а уровень кортизола не успевает упасть, это может стать причиной бессонницы.

В нормальном состоянии уровень кортизола зависит от времени суток. Он повышается утром, чтобы заставить вас проснуться, и достигает своего пика где-то через 30 минут после пробуждения.

Затем уровень кортизола постепенно снижается в течение дня и вечером, перед сном, он очень низок. Но если вечером вы идёте на тренировку и сталкиваетесь с непривычной нагрузкой, ваш уровень кортизола резко поднимается и не успевает упасть до момента, когда вы ложитесь в кровать.

Повышается уровень адреналина и норадреналина

Напряжённая мышечная работа на тренировках повышает секрецию адреналина и норадреналина. Эти гормоны влияют на ЦНС, отвечают за бодрость и активность.

После окончания тренировки уровень адреналина падает довольно быстро, а норадреналин остаётся повышенным ещё долгое время. Исследование 2011 года выявило, что уровень норадреналина может оставаться повышенным в течение 48 часов после тренировки.

Повышается температура тела

Температура тела подчиняется циркадным ритмам и меняется в течение суток. Во время сна она немного падает, а к моменту пробуждения начинает повышаться.

Исследование подтверждает, что некоторые типы бессонницы, например когда вы просыпаетесь в середине ночи и не можете уснуть, связаны с нарушением регуляции температуры тела.

Если у вас была длительная тренировка на выносливость или соревнования, которые длились 4–5 часов, может потребоваться время, чтобы температура тела снова понизилась.

Наступает обезвоживание

Если на тренировке или в процессе соревнований вы не пьёте достаточно воды, может возникнуть обезвоживание. В числе прочих негативных эффектов обезвоживание снижает уровень мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и ответственного за сон.

При нехватке воды триптофан — аминокислота, из которой образуется мелатонин, — с трудом попадает в мозг, а также используется печенью в качестве антиоксиданта. Это снижает выработку мелатонина, что может привести к бессоннице.

Как избежать бессонницы

Выполняйте дыхательные упражнения после тренировки

Дыхательные техники доказали свою эффективность в борьбе со стрессом. Чтобы снизить уровень кортизола, адреналина и норадреналина, выполняйте следующее дыхательное упражнение сразу после тренировки:

  • Выберите тихое место, сядьте на коврик с прямой спиной или лягте на спину.
  • Поставьте таймер на пять минут, расслабьтесь, закройте глаза.
  • Вдыхайте на четыре счёта, надувая сначала живот, а потом грудь.
  • Выдыхайте на шесть счетов, выпуская воздух сначала из груди, а потом из живота.

Если вам некомфортно дышать на четыре и шесть счетов, подберите удобный для себя ритм, например три и пять или шесть и восемь счетов. Главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Следите за дыханием и старайтесь не уходить в свои мысли. Это своего рода медитация, которая поможет вам быстрее снять возбуждение после тренировки.

Примите прохладный душ

После тренировки примите прохладный душ или оботритесь полотенцем, смоченным в холодной воде, чтобы снизить температуру тела.

Также не забывайте пить во время и после тренировки, чтобы исключить обезвоживание.

Установите подходящую температуру в спальне

Исследование показало, что воздействие тепла из окружающей среды негативно влияет на медленную фазу сна.

Поэтому обязательно включите кондиционер в спальне, чтобы засыпать в прохладном помещении. Температура в комнате должна быть около 20 градусов.

Избавьтесь от стресса

Если вы приходите на тяжёлую тренировку после напряжённого дня, ваше тело получает двойной удар, а если напряжение не спадает и на следующий день, стресс становится хроническим, что плохо влияет на организм.

Поэтому постарайтесь исключить стрессы в обычной жизни, научитесь расслабляться и применять дыхательные практики, медитацию, позитивное мышление.

Просто подождите, пока организм адаптируется

Несмотря на повышение уровня кортизола и адреналина во время тренировки, многие люди занимаются спортом по вечерам после работы и засыпают без проблем.

Бессонница приходит только после непривычно тяжёлых нагрузок: соревнований, перехода на новый уровень занятий, первой тренировки после долгого отсутствия. Уже через одно-два занятия ваш организм адаптируется к новым нагрузкам, а проблемы со сном исчезнут.

Источник

Что делать, если после тренировок мучает бессонница?

Здоровье 

 7K     2 11.02.2018 (последняя редакция: 31.01.2019)

В число наиболее частных жалоб на плохое самочувствие после тренинга входит симптоматическая бессонница. Начинающие спортсмены после первых тренировок в кроссфите просто не могут уснуть. Почему возникает плохой сон после тренировки, и как с этим бороться? Рассмотрим подробнее.

Общие сведения

Для начала разберемся, что такое бессонница после тренировки, и почему она возникает? Бессонница – это патологическое состояние организма, которое сопровождается повышенной нервной возбудимостью и невозможностью заснуть. Но не всегда плохой сон после тренировки – это бессонница. Возможно, ваш организм просто не успел устать за день, а вы гоните спать его уже в 9 часов вечера.

Если говорить именно о спортивной бессоннице, то она возникает в результате оптимизации организма к повышенным нагрузкам. Вы всю тренировку разгоняли свою сердечную мышцу, ускоряли обмен веществ и заставляли тело работать на пределе своих возможностей. Организм задействовал все доступные ресурсы, однако он, в отличие от вас не знает, когда закончилась тренировка. Поэтому даже после тренинга он продолжает поддерживать работоспособность, чтобы вновь противостоять стрессам.

Читайте также:  Можно ли пить алкоголь после овуляции

Причины

Все причины ухудшения сна после тренировки можно разделить на три группы:

  1. Стрессовые. Связаны с интенсивностью занятий и последствиями перегрузки организма.
  2. Химические. Связаны с приемом тех или иных препаратов спортивного питания и медикаментов. Тренировка в этом случая выступает лишь спусковым механизмом, который приводит в действие побочные эффекты.
  3. Биологические. Повышенная нервная возбудимость, возрастное падение мелатонина и множество других факторов могут привести к плохому сну после тренировки.

Причины плохого сна после тренировочного процесса

Рассмотрим подробнее.

ПричинаКак купировать?Почему?
Прием предтренировочных комплексовЧтобы купировать последствия приема предтренировочного комплекса, необходимо дать полноценный отдых организму. Дополнительные способы – выпить отвар из ромашки или принять мелатонин – гормон сна.Для создания максимального эффекта в предтренировочные комплексы добавляют энергетические компоненты – начиная от кофеина и заканчивая более опасными комбинациями. Так, в Jack3d долгое время присутствовал экстракт эфедрина, от которого отказались после запрета распространения этого вещества.
ПеретренированностьПринять контрастный душ, сделать спортивный массаж, успокоиться и максимально расслабить мышцы. Поможет теплое молоко и мед.Перетренированность для организма – серьезный стресс, который приводит к адреналиновой и норадреналиновой реакции. При этом сама реакция не прекращается и по окончании тренировки.
Повышенное эмоциональное возбуждениеЛегкие седативные средства. Корень валерианы, пустырник, боярышник. Не на спиртовой основе.Это эмоциональное состояние тоже может вызвать дофаминовую и эндорфиновую стимуляцию организма, которая приводит к повышенной возбудимости нервной системы и трудностям с засыпанием.
КофеинСедативы, большое количество воды. Можно плотно поесть.Кофеин входит в список главных причин, по которым человек не может уснуть. Изучите состав комплексов спортивного питания. Возможно, в вашем гейнере, средстве для похудения или другом препарате находится повышенное количество кофеина, о наличии которого вы и не подозревали.
Гейнер, принятый на ночьПрием пищеварительных ферментов.Еда, принятая после тренировки незадолго до сна, может вызвать оптимизацию ресурсов для переваривания, что не позволит вам уснуть, пока пища не перевариться.
Другие средстваСитуативно.Ситуативно.
Возрастная бессонницаСредства, прописанные врачом.Пожилым людям для безопасных и продуктивных тренировок с тяжелыми весами часто требуются специальные медикаменты. Кроме того, уровень мелатонина в крови с возрастом уменьшается, что приводит к более легкой возбудимости.

Как избавиться?

Примечание: наши советы предоставлены исключительно в ознакомительных целях. Если бессонница продолжает вас преследовать, несмотря на принятые меры, обратитесь к терапевту для обследования и выявления настоящей причины плохого сна.

Чтобы разобраться с последствиями тренировки, нужно понять, что именно вызвало бессонницу. В зависимости от фактора применяется то или иное средство. Но есть несколько простых рекомендаций, которые помогут заснуть без лекарств.

  1. Нормализация режима дня. Если вы будете вставать и ложится в одно и то же время, организм рано или поздно самостоятельно начнет вырабатывать мелатонин ближе к указанному времени.
  2. Ведите тренировочный дневник. При грамотных тренировках вы не будете получать критический уровень стресса, а дневник поможет настроиться и выполнить план, не сделав лишнего или меньшего. Адекватная нагрузка создает привычный уровень стрессового фактора, к которому нервная система постепенно адаптируется.
  3. Не используйте предтренировочные комплексы. Как показала практика, реальный физический прирост от них минимален, а побочные эффекты возникают практически всегда.
  4. Не используйте снотворные средства, так как после отказа от них, бессонница усилится. Вместо этого попробуйте успокаивать свой организм при помощи седативных средств.

Как не допускать?

Зная, почему после тренировки плохой сон, вы найдете способ, как этого не допустить. Для начала достаточно отказаться от любых стимуляторов, проверить состояние здоровья. Но есть и главная хитрость, которая позволяет устранить эту проблему. Тренируйтесь не позднее, чем за 6 часов до предполагаемого времени отхода ко сну. Так вы снизите влияние кофеина, предтренировочных стимуляторов, стресса от самой тренировки и пр. Отсутствие этих факторов в большинстве случаев ликвидирует проблемы со сном.

Итоги

Плохой сон после тренировки не всегда связан с самой тренировкой. Вспомните прошедший день – когда ложились, встали, сколько поспали и как давно перед сном пили кофе. Часто проблема кроется именно в этих факторах. Если вы сможете определить причину, устранить следствие не составит труда.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Календарь событий

всего событий 66

Источник

Сон после тяжелой трени.

Страница 1 из 2

1

2

Вперёд >

  1. Суть проблемы во сне,после тяжелой тренировки .Сон становится беспокойный,просыпаюсь по несколько раз,чувство жара.Может повторится и на сл.ночь.Программу пересмотрел несколько раз,выкинул все,оставил базу.2 раза в неделю .Питание качественно по 5 раз,с углями контролирую,т.к.легко набираю жир.Из спортпита только изолят.У врача был,сдавал там анализы всякие,экг-норма.Врач сказала не заниматься,раз такая реакция.Да оно и понятно,другого ответа не ожидал,особенно после вопроса ,а зачем Вам железо?Понимаю,что то может не хватает,35 все таки,короче,у кого было,кто,что думает.

  2. Была такая херня, целых 1.5 мес вроде длилась…
    Просыпаешься посреди ночи, и не можешь уснуть..потом засыпаешь вроде, и опять просыпаешься и так каждые 30мин — 1.5 часа

    Мне помог Глицин по 7таб за 30 мин до сна в течение 2 недель.

  3. Такая же хня была. Сделал перерыв на неделю и всё пришло в норму. Таблетки пробовал бесполезно было. Ну не совсем бесполезно тот же Мелатонин принял, 30 минут охрененно прикольного состояния и ты спишь. Но сама проблема не решалась. Я думаю это просто напряжение ЦНС накапливается и ебашит по нервам, не давая уснуть.

  4. Та же беда. Не регулярно. Иногда до 3х часов не могу уснуть

  5. Посмотрите темы про мелатонин. Кушайте фасоль, в ней его много 😉

    • Нравится! x 1
  6. Отдыхал,перерывы на пару недель.Ни хрена,всякие пустырники и боярашники пробовал-помогает.Время проходит,опять.Тренировки перенес на утро,2 месяца Зэбест,увеличил нагрузку-веса опять началось.Я так понимаю это ЦНС?

  7. Про мелатонин говорят тестостерон понижается,как то не хочется,где то читал..

  8. ну да ЦНС, попробуй между подходами побольше отдыхать по 3-5 минут. Я вот помню интервью какого-то билдера он там это советовал.
    за мелатонин скажу что с тестом всё норм по ощущениям, но мне не помог.

  9. Отсутствие нормального сна — вот что действительно снижает тестостерон. А нормального сна с низким уровнем этого гормона ты не получишь.

  10. У женщин его меньше в 10 раз,спят они не плохо:-)про плохой сон и следствие снижения теста спорить не буду,это факт всем известный.

  11. Во-первых за 5 минут в поиске я нашел. что мелатонитн не влияет на тесто, во-вторых ты не женщина, у тебя и должно быть его больше.

    Советую не просто так, когда у меня были трудности с засыпанием и беспокойный сон, включил в рацион фасолевый супчег, спать стал лучше.

  12. мелатонин от нау фудс хуйня,либо я не правильный,засыпал в 6 утра,всю ночь ворочался,пил по 3 мг,пробовал разделять порции,не помогло,купил пустырник,все нормализовалось

  13. я спортпиту вообще не доверяю. купил в аптеке Мелаксен) те же самый дозы. вырубает на раз.

  14. Пустырник нервы успокаивает,а мелотонин нет.О милоксен я пробовал ,ни хрена.

  15. Поддерживаю,только вчера от этого мучался всю ночь.Думаю,что здесь к возбуждению ЦНС добавляется еще и сердцебиение(слышал,что пульс остается выше нормы на протяжении примерно двух часов после тренировки).По ходу,надо стараться тренироваться задолго до засыпания,но,как я понимаю,у большинства такой возможности нет.
    как собсна и у меня

  16. Регулярно такие вещи происходят. Спасаюсь Глицином Форте. Хватает одной таблетки перед сном. После пропитой упаковки эффект сохраняется какое-то время, потом опять нервы немного пошаливают. Значит пришло время для очередной плашки.

  17. Я ваще изза аналогичной проблеммы на снотворном сижу, невропатолог выписала. Релаксон, действующее вещество зопиклон. Без него пробовал, но заснуть не могу. С мелатонином, глицином или всякими там боярышниками — без толку, только со снотворным. В конце недели сдам ЭЭГ, невролог сказала по результатам ЭЭГ направит «туда где занимаются проблемами сна» , у нас в Москве это как я нарыл отделение при 83й больнице. Все это на самом деле очень печально (

  18. На сон влияют не только тренировки. А насчёт тренировок не во вред, а в пользу, нужно использовать такую периодизацию: 50% цикла тренироваться с 50% интенсивностью, 25% — интенсивность 75%, 25% — 100%. Например, цикл 12 недель: интенсивность 50% 1я неделя, 55%-2я, 60%-3я, 65%-4я, 70%-5я, 75%-6я, 80%-7я, 85%-8я, 90%-9я, 95%-10я, 100%-11я, 105%-12я, 13я — отдых. Про это конечно известно, это я напоминаю, что нельзя рвать жопу с максимальным весом на каждой тренировке.
    А если организм напрочь не переваривает тяжёлые тренировки совсем не обязательно бросать зал, стоит перейти на поддерживающий режим(без увеличения интенсивности).
    P.S. Могут также помочь аэробные нагрузки

  19. Стопудово нервы шалят, искать причину перевозбуждения ЦНС нужно! Сам страдал. Потом устал по ночам дёргаться — пересмотрел всё. И нагрузку, и хавчик, и режим вообще. Решил для себя, а ну его нахуй такой кач если спать нормально не получается. Причина показала себя сама — 1) перебор с весами вообще (хочется сделать больше чем реально организм может), 2) сильная тренировка незадолго до сна (прошлые рекорды хочется побить, и как следствие — перевозбуждение ЦНС), 3) обильный хавчик на ночь (перебор с белком, перебор с кол-вом вообще). Вот эти три фактора в течение месяца пересмотрел — итог: спать стал меньше и глубже, высыпаюсь за 5-6 часов, просыпаюсь бодряком (хочется что-то делать, жить.., а не как вялое гавно тащить себя куда-то)
    п.с. Совет — сохранять спокойствие внутри дня вообще, со всякими долбоёбами поменьше общаться, не выходить из себя по всяким пустякам — карочи нервы блин беречь нужно! Причина беспокойства по жизни может быть и не от качалки, а тупо люди своей простотой достали.. 🙂

    • Нравится! x 1
  20. Было у меня такое когда только начинал заниматься. Делал больше чем реально могло вынести мое тело. Это банальный перетрен. ЦНС так реагирует. Отдохнуть надо минимум неделю. Уменьшить интенсивность и объем на трене.

  21. Да, это перетрен. Проходили такое. Если ничего делать не будешь — лови с утра головные боли, депрессию, постоянную раздражительность.
    Причем от плохого сна ты свой перетрен еще только ухудшаешь. Можно и проблемы с ЖКТ словить.
    Отдохнуть от тренинга месяцок вообще было бы не лишним.

  22. У меня была такая проблема. Купите в аптеке успокаивающий сбор, засыпать в термос, добавить мяту, шишки хмеля ( тоже из аптеки), лимон, заварить часа на 2. Каждый вечер перед сном литр настоя выпивайте. В день тренировки добавьте таблетку афобазола или пустырника.

  23. Вот и у меня та же беда после трени не могу уснуть,кидает в жар,сердцебиение,заепался уже! Просто если снижать веса или интенсивность то как прогрессировать то?!бля аш бесит уже!!!

  24. Да есть такая хня. Просто не повезло с ЦНС.
    Кто-то после тяжелой становой спит как слон,а кто-то полночи не спит.
    Попробуй аспаркама две таблы на ночь лопать.

    • Нравится! x 2
  25. привет! как дела со сонм???

  26. У меня тоже самое в день тренировки не могу уснуть, стоит прекратить ебаш..ть до отказа сон нормализуется, мелотанин как-то слабовато помогает…Сдал недавно анализ на тесто 13,47 нмоль/л…стоит ли пропить что-нибудь для повышения??

  27. Не торопитесь с нервными релаксантами и т.д. Пройдите курс уколов В6, В12, продаётся в ампулах 1 укол в день,чередуем.время не важно 14 дней ,кальций глюконат в таблетках по массе тела,а на ночь 3 таблетки валерьяны,данный курс абсолютно безвреден,а даже полезен любому человеку,если после 14 дней не будет результата,сходите к терапевту,в первую очередь проверьте желудок на гастрит ,ФГДС ,а потом у неврологу дуйте))

  28. Превед.
    Так как решил проблему-то?
    Я мучаюсь стакой батвой уже 8 лет.Но у меня особенность организма такая, адреналиновые вспышки по каждой мелочи,а потом пол дня успокаиваюсь.
    То,что после отказной часовой тренировки я могу щасыпать 1-3 часа,это я уже привык.Но вторая проблема в том,что если время сна ограничено будильником,это все,это понимание того,что осталось спать( если уснуть сразу сейчас) часа 5-4, нервничать еще больше начинаю, спокойно относиться к этому не могу. Страх недовосстоновления или вовсе проведенной тренировки в пустую от нехватки сна.
    Пью периодически снотворное.
    Все препары обычного характера не действуют.
    Глицын,5-HTP, Мелатонин,чаи травяные,даже шишки хмеля сам сушил пил,помогало кста,но привыкал, молоко теплое с медом, ашвагандха — все как мертвому припарка.

  29. А фарму пробовал, может организм не успевает вырабатывать свои гормоны!???

Страница 1 из 2

Читайте также:  Можно ли пить алкоголь после рака

1

2

Вперёд >

Источник