Можно ли пить во время танцевальной тренировки

Пьем воду во время тренировки: за и против

Употребление воды снижает температуру тела и восстанавливает необходимый запас воды. Они повышает уровень влажности кожи, способствует усвоению пищи, а также витаминов и минеральных веществ, которые в ней содержатся. Наконец, вода — источник жизненных сил. И когда же, если не во время спортивных тренировок или занятий танцами, она так нам необходима. Тем не менее, до сих пор ведутся споры о том, можно ли пить воду, занимаясь спортом.

Раньше употребление воды на физкультуре или на танцевальной тренировке запрещалось категорически. Запрет этот был убедительно аргументирован врачами и спортивными инструкторами.

Photo by rawpixel on Unsplash

Чем полезная во всех смыслах вода может навредить?

Нагрузка на сердце. Выпитая во время занятий танцами вода может увеличить объем крови и усложнить тем самым работу сердца.

Отвлекающий маневр. Когда мы танцуем, организм концентрирует всю свою энергию на мышцах, которые работают. В это время желудок находится в спящем состоянии. Выпив воды, мы начинаем его активизировать, а часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком и на работу почек.

Холодящие кровь последствия. Так хочется после интенсивного танца освежиться и выпить именно холодной воды. Это может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение, что приводит к различным серьезным заболеваниям сердца. И еще, таким образом, легко заполучить боль в горле и простуду.

Такие танцевальные направления, как например, body ballet, капоэйра, street dance, jazz, hip hop и другие танцы с аэробными нагрузками требуют интенсивного физического напряжения. Рекомендации по ограничению количества воды на таких тренировках имеют место быть. Вода в этом случае может снизить общую выносливость организма во время занятий, сбить дыхание.

Photo by Danielle Cerullo on Unsplash

Современные исследования доказали, что выносливость организма может значительно снизиться в том случае, если вовремя не восполнить водный баланс.

По данным пособий по физической культуре, теряя всего 1% жидкости от веса тела, частота пульса увеличивается на 5-8 ударов в минуту. Сердечный выброс снижается, увеличивается базальная температура тела. Это приводит к уменьшению работоспособности.

Теряя 1% жидкости, работоспособность организма снижается на 10%! Вместе с водой, организм теряет и жизненно важные минералы. Как следствие, стресс организма, нарушение координации, судороги, повышение риска травм и утомляемость.

По статистике те, кто употребляют воду во время соревнований, выигрывают чаще на 7-10%.

Photo by Scafeli on Unsplash

Кто не прав и что делать?

Недаром возникают разногласия в этом вопросе. Трудно найти однозначный ответ о вреде или пользе воды во время занятий танцами. Можно постараться учесть все мнения и рекомендации и найти компромисс — не пить сразу много, но и не отказываться от воды совсем: неоднократно пить маленькими глотками по чуть-чуть, просто полоскать рот и освежаться.

Но прежде всего, нужно понять, какие задачи стоят перед танцором. Например, для спортивной «сушки» необходимо ограничивать количество выпиваемой воды. А вот наращиванию мышечной массы вода способствует. Бодибилдеры работают с тяжелыми, но неаэробными нагрузками, им нужна вода в больших количествах, в том числе и во время тренировки. Это же касается и танцев с трюковыми нагрузками, например, pole dance.

Зимой, когда холодно, точно так же нельзя обходиться без воды при соответствующих нагрузках. В это время года водный запас следует восстанавливать, как и в любое другое. Несмотря на то, что пить так сильно, как в летнюю жару, не хочется.

И самое главное, режим употребления воды, если мы ограничиваем ее количество на самой тренировке, должен соблюдаться до занятий и после.

Photo by Daniel Brunsteiner on Unsplash

До и после — обязательно!

По медицинским данным, способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно литр в час, поэтому, слишком много воды пить не имеет смысла. Да и трудно потом будет танцевать. Количество 0,5 литра выпитой воды за полчаса до нагрузок будет оптимальным. Установлено и то, что за интенсивную длительную тренировку организм может потерять до трех литров воды и более, но за один раз все равно нет смысла пить больше воды, чем 0,5 литра, лучше выпейте еще немного через полчаса. Не стоит нагружать свой организм лишней работой, он и так устал после танцев. Не забывайте, что вода должна быть не холодной и не газированной. Последняя особенно трудно и долго выводится из организма.

Принимая во внимание советы медиков и инструкторов, ограничивать количество потребляемой воды все же стоит. А вот совсем отказываться от нее не нужно. В выборе «водного режима» ориентируемся на желаемый результат — «сушка» или «наращивание мышечной массы».

Источник

Пить воду во время тренировки

До сих пор ведутся споры на тему «нужно ли пить воду во время тренировок?». Например, раньше, до некоторого времени, пить жидкость во время занятий запрещалось категорически. Сейчас у каждого есть своё мнение на данный счет и с той и с другой стороны есть аргументы в свою пользу.

Чем же полезна вода?

1. Вода помогает повысить влажность кожи
2. При употреблении жидкости температура тела снижается
3. Благодаря воде лучше усваивается пища, витамины и минеральные вещества ​

Вода по праву считается источником жизненных сил. Так почему же многие запрещают употреблять её во время тренировок?

• Вода отвлекает организм. Во время танцев организм сконцентрирован на работе тела и мышц, а вот желудок находится в спящем состоянии. Поэтому употребление жидкости может помешать использовать свои мышцы на сто процентов, ведь часть энергии уйдет на работу почек и желудка.
• Нагрузка на сердце. Большое количество выпитой воды может увеличить объем крови, а значит и усложнить работу сердца, что может привести к неприятным последствиям.
• Холодная вода может быть причиной разнообразных болезней. Если выпить во время или сразу после тренировки холодную воду, это приведет к сужению сосудов сердца и снижению кровообращения, из-за чего могут возникнуть проблемы с сердцем. Помимо этого легко можно получить боль в горле и простуду.

Существует множество видов танца, в рекомендациях к которым советуют ограничить потребление жидкости. К таким танцам относятся направления включающие аэробную нагрузку (хип-хоп, капоэйра, джаз и так далее).

Но также не стоит забывать, что без воды выносливость организма значительно снижается. К слову, по статистике чаще победителями становятся те, кто употребляет воду во время соревнований.

Как можно понять, нет единого ответа на вопрос можно ли употреблять воду во время тренировок, каждый должен сделать для себя собственный выбор. Например, всегда можно найти компромисс: пить маленькими глоточками или вовсе просто споласкивать рот.

Выбирая для себя режим, стоит помнить еще о том, что большое количество воды способствует набору мышечной массы, а вот ограничение воды помогает телу «высушиться», т.е. избавиться от лишних жиров.

Несмотря на то, что нет точного мнения, нужно ли пить воду во время занятий, известно, что употреблять жидкость до и после тренировки нужно обязательно. Не стоит забывать об этом!

Читайте так же :

• Физическая нагрузка на танцах
• Правильное питание девочки
• Польза танцев

Источник

Можно ли пить воду во время занятий?

Во время урока хореографии, особенно у детей первого года обучения, педагоги часто слышат: «Можно попить?» Так как на занятии ответственность за здоровье детей несет педагог-хореограф, может он отказать ребенку в просьбе или нет? Четкого ответа не существует. Многолетний опыт многих педагогов-хореографов поможет разобраться в данном вопросе.

Сразу нужно сказать о том, что бывают случаи когда необходимо (по состоянию здоровья) разрешить попить воды ученику, даже если руководитель пропагандирует «сухой закон» во время занятий. Задача педагога быстро и верно определить, действительно подопечный нуждается в воде или это просто каприз. Для избежания опасных ситуаций, преподаватель должен знать о проблемах со здоровьем (например: пролапс митрального клапана, эпилепсия и т.д) своих учеников.

Во время занятий по хореографии выводится много жидкости из организма через потоотделение. Следует восполнять ее, но желательно после урока, а не во время. Организм, постепенно привыкая к нагрузке, становится более выносливым и менее требовательным к частому восполнению жидкости. Это впоследствии, помогает выдерживать исполнение сложных танцевальных композиций на протяжении полуторочасового концерта или балетного спектакля.

Педагогам необходимо знать, что даже при легком обезвоживании реакции мозга слегка замедляются. Поэтому, следует выстраивать урок таким образом, чтобы все движения, комбинации на сообразительность и координацию были в начале урока. Под конец лучше давать силовые упражнения на развитие мышц, баллона (высота прыжка) или отработку выученных композиций.

После разогрева тела в середине урока, мышцы тела находятся в «рабочем» состоянии. Если начать восполнять жидкость в организме, то мышцы начнут расслабляться и приходить в состояние покоя, что чревато травмой во второй половине занятия. Рекомендуется смочить горло 1-2 маленькими глотками, если появление сухости в ротовой полости мешает полноценному продолжению тренировки.

Целесообразно будет напоминать танцорам, что перед занятием употребление жидкости и прием пищи неблагоприятно скажется на состоянии организма (изжога, икота, вздутие живота и т. д.). Прием пищи лучше осуществлять за 2-3 часа до начала занятий, а прием жидкости (не более 200мл) за 30 минут. После завершения урока нужно выпить стакан простой или минеральной воды (без газа). Регулярно занимаясь уроками хореографии, необходимо знать примерную суточную норму потребления воды:

при весе 30кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,3 — 1,5 литра;

при весе 40кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,5 — 1,7 литра;

при весе 50кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,8 — 2 литра;

при весе 60кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 2 — 2,3 литра.

К однозначному выводу по проблеме употребления воды во время занятий по хореографии прийти невозможно. Но зная, первые симптомы обезвоживания (сухость в ротовой полости, неприятный запах изо рта, слипание губ), учитывая физиологические особенности танцоров (выносливость, проблемы со здоровьем), можно с уверенностью сказать, что при правильном распределении нагрузок на занятиях, реально избежать проблем с обезвоживанием в течение часа, даже не употребляя воду во время урока.

Вам могут понравиться эти статьи:

Источник

Что пить во время тренировки?

При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок. Разберёмся, что пить во время тренировки, чтобы повысить её эффективность, а от каких жидкостей стоит отказаться.

Содержание статьи:

1. Почему нужно пить во время тренировки?
2. Что можно пить во время тренировки?
3. Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?
4. Что нельзя пить во время тренировки?

Почему нужно пить во время тренировки?

Человек большей частью состоит из воды: мозг — на 80 %, мышечная ткань — на 70 %, плазма крови — на 90%. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, является естественным очистителем пищеварительного тракта от шлаков и токсинов.

Во время интенсивных физических нагрузок запускаются механизмы терморегуляции, которые сопровождаются обильным потоотделением. Испарение воды с поверхности тела способствует естественному охлаждению, но вместе с ним происходит потеря жизненно важных минеральных веществ и нарушение электролитического баланса. Недостаточное употребление жидкости во время тренировки подвергает организм опасности:

• увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, т.к. кровь становится более вязкой;
• замедляет доставку кислорода и питательных веществ в мышечные ткани;
• снижает выносливость и концентрацию внимания при выполнении упражнений и может привести к травмам.

При дефиците воды в организме замедляются обменные процессы и невозможно расщепление жировых клеток. Эффект от занятий фитнесом для похудения практически сводится к нулю. Вода помогает наращивать мышечную массу — обеспечивает полноценное поступление к мышцам аминокислот и полезных веществ, необходимых для процессов их регенерации и роста.

Потеря всего 2% воды на 30% снижает эффективность тренировки, может привести к тепловому удару, головокружению, судорогам и потере сознания. Обезвоживание организма на 10-15% приводит к смерти.

Употреблять жидкость при занятиях в тренажёрном зале нужно для снижения болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений и для предупреждения развития дегенеративных заболеваний суставов. Вода содержится в суставной смазочной жидкости, поэтому её недостаток повышает нагрузку на позвоночник и суставы, они быстрее изнашиваются.

Обезвоживание мешает тренироваться в полную силу, снижает выносливость и показатели силы. Чтобы реализовывать спортивные цели, нужно обязательно пить во время занятия.

Но и избыточное употребление жидкости наносит организму вред:

• снижается концентрация минеральных веществ в крови, нарушается водно-солевой баланс;
• при проблемах с почками могут появиться отёки или повыситься артериальное давление;
• могут нарушиться пищеварительные процессы.

На тренировке рекомендовано употреблять по 150-250 мл жидкости каждые 15-20 минут, т.е. примерно 0,5-1 л в течение часа. Её количество может меняться в зависимости от температуры воздуха, интенсивности и длительности нагрузок. Важно прислушиваться к организму и не допускать чувства сильной жажды. Но, если пить не хочется — заставлять себя делать это насильно не нужно.

Не стоит пытаться выпить необходимую норму жидкости перед физическим занятием, чтобы во время него не отвлекаться на питьё. Это приведёт к тяжести в желудке и частым отлучкам в туалет.

Что можно пить во время тренировки?

Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:

• вода;
• изотоники;
• натуральные соки;
• травяные настои;
• BCCA.

Предпочтение тому или иному напитку следует отдавать в зависимости от цели тренировки, её длительности и интенсивности.

Вода

Чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки, достаточно пить обычную питьевую воду: фильтрованную или бутылированную. Водопроводная вода или из природных источников может содержать вредные для организма вещества или микроорганизмы, поэтому её обязательно нужно фильтровать или кипятить. Но после кипячения в ней практически не остаётся полезных минеральных солей — большая часть оседает на стенках и дне чайника.

Кипячение воды не уничтожает вирусы гепатита А и палочку ботулизма. В ней остаются также фенолы, пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов, нефтепродукты.

Предупредить нарушение электролитного баланса после интенсивных тренировок длительностью до 1 часа поможет минеральная негазированная вода. Выбирать минералку следует с пометкой «столовая». Содержание натрия, магния и калия в ней оптимальное для организма. Для восполнения дефицита микроэлементов, вызванного физической нагрузкой — это лучший вариант. Лечебную минералку лучше оставить для употребления с другими целями — при заболеваниях пищеварительной системы она может спровоцировать обострения.

Изотоники

Изотоники — спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они созданы для быстрого восполнения потери минеральных веществ и гликогена во время высокоинтенсивных и продолжительных занятий спортом. В составе некоторых напитков могут быть витамины, вкусовые добавки, креатин и L-карнитин.

Изотоники повышают выносливость организма, но всасываются в кровь медленнее, чем вода. Поэтому пить их при занятиях спортом, длительностью менее полутора часов или при низкоинтенсивном тренинге бессмысленно.

Рядом исследований установлено, что употребление изотоников без длительных физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса. При занятиях фитнесом с целью похудения пить их не рекомендуется. Наиболее популярными спортивными изотоническими напитками у спортсменов считаются:

• Powerade;
• IsoMax от Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;
• ISO+ от Aptonia.

Но приготовить изотоник можно и самостоятельно. Есть несколько проверенных рецептов.

1. Простой. Смешать в 400 мл воды 1/2 ч.л. поваренной соли и 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
2. «Спортивная академия». 400 мл воды добавить 200 мл фруктового сока, 3 ст.л. сахара и ½ ч.л. соли.
3. С «Регидроном». 1 пакетик порошка «Регидрон» (продаётся в любой аптеке как средство для борьбы с обезвоживанием) смешать в 1 л воды с соком ½ лимона и 2 ст.л. мёда.
4. «Gleesonade». 5 ст.л. глюкозы (декстрозы), ¾ ч.л. поваренной соли и 1/2 ст.л. соды растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.

Удобно предварительно смешать ингредиенты в сухом виде и разбавлять их водой непосредственно перед тренировкой.

При приготовлении изотоника поваренную соль можно заменить морской солью или цитратом натрия (натриевой солью лимонной кислоты). Вкус напитка получится немного другой — с лёгкой кислинкой. Вместо натурального сока можно использовать сухой фруктовый концентрат.

Натуральные соки

Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей:

• яблок;
• апельсинов;
• моркови;
• тыквы;
• грейпфрутов;
• ананасов;
• томатов;
• смеси цитрусовых.

Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.

Соки обязательно должны быть свежевыжатыми и разбавленными водой наполовину или в соотношении 1:2. Это снизит содержание простых углеводов и поможет напитку лучше усвоиться.

Стакан апельсинового или яблочного сока разведённого в 2 стаканах минеральной воды заменят 8% углеводосодержащий раствор, равноценный спортивному напитку.

Травяные отвары (настои)

Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий. Травяные напитки содержат витамины, минеральные вещества и фитокомпоненты, обладающие тонизирующим эффектом.

Для активных тренировок лучше всего подойдут настои и отвары из следующих растений:

• шиповник;
• чабрец;
• китайский лимонник;
• женьшень;
• элеутерококк;
• тысячелистник;
• зверобой;
• имбирь.

Заваривать слишком крепкий чай из трав для употребления на тренировках не нужно. Оптимальная дозировка — 2 ст.л. сухого сырья на 1 л воды.

Травяные отвары хорошо подходят для похудения. Они практически не содержат калорий и помогают ускорить обменные процессы в организме.

Употребление некоторых трав может вызвать аллергию, поэтому следует пить отвары с осторожностью, начиная с небольшого объёма (100 мл). Также нельзя забывать о лекарственных свойствах растений — определённые травы могут быть противопоказаны при определённых хронических заболеваниях или состояниях здоровья.

ВСАА

ВСАА — три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин),позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений. Поступление ВСАА в организм спортсмена во время тренировки не только добавит энергии, но и ускорит процесс регенерации мышц и замедлит катаболизм — разрушение мышечных волокон.

В ходе одного из исследований группа атлетов в течение 3 месяцев принимала по 6 г ВСАА в течение тренировки. Эффект резкого ускорения белкового синтеза поразил учёных: все испытуемые прибавили за это время 1-1,5 кг сухой мышечной массы.

В отличие от протеиновых коктейлей, которым необходимо время для расщепления и усвоения в пищеварительном тракте, аминокислоты в спортивных добавках всасываются в кровь мгновенно. Поэтому с целью увеличить мышечную массу и повысить выносливость их имеет смысл принимать в течение всей тренировки.

ВСАА не восполняют дефицит электролитов в организме, поскольку они предназначены для других целей. Употреблять аминокислоты при занятиях спортом нужно совместно с водой или изотоником.

Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?

Такие спортивные напитки как жиросжигатели, креатин и протеин помогают быстрее добиться поставленных целей при занятиях в тренажёрном зале и, безусловно, полезны для набора мышечной массы, похудения или сушки. Но пить их следует не меньше чем за 40-60 минут до тренировки или в течение часа после неё. Приём этих напитков во время занятия большого вреда организму не принесёт, но и существенной пользы от этого не будет.

Жиросжигатели

Спортивные добавки с жиросжигающими свойствами на основе термогеников (кофеина, йохимбина, синедрина) или липотропиков (L-карнитин, омега-3, бетаин) эффективны для похудения только, если их принять перед тренировкой — минимум за 40 минут. При более позднем употреблении они просто не успеют подействовать. Электролитический баланс они не восстанавливают.

Если употребление липотропиков во время тренировок не принесёт вреда организму, то приём термогеников повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может вызвать резкий подъём артериального давления.

Гейнеры

Гейнер — высококалорийная спортивная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Её основное предназначение — ускорить набор мышечной массы для худощавых людей.

Гейнеры рекомендуется употреблять за 1 час до тренировки. Если выпить порцию белково-углеводного напитка во время занятия, это вызовет прилив крови к желудку, ощущение переполнения и тяжести в животе.

После приёма углеводов уровень инсулина резко увеличится, что повлечет за собой подавление тестостерона (гормона роста мышечной массы). Небольшое количество углеводов во время тренировки поможет справиться с усталостью и придаст сил, но целая порция гейнера будет лишней. Смысл пить углеводно-белковые смеси имеет лишь в том случае, если тренинг длится более 1,5-2 часов. 100 г гейнера каждые 15-20 минут — это оптимальное количество.

Углеводно-белковые смеси хороши для употребления не только в бодибилдинге. Они добавляют энергии и выносливости спортсменам, занимающимся лёгкой атлетикой, лыжами, боксом, т.е. в любом направлении спорта, где преобладает аэробная нагрузка.

Креатин

Креатин (азотсодержащая карбоновая кислота) участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях и при грамотном приёме увеличивает спортивные показатели.

Лучшее время для приёма креатина — в течение часа после тренировки. В это период мышцы наиболее восприимчивы к его всасыванию.

Креатин не способен возместить потерю минеральных солей, но его употребление во время силового тренинга способствует дегидратации организма (обезвоживанию). В совокупности с обильным потоотделением может привести к нарушению электролитного баланса.

Протеин

Приём белка или протеина до тренировки насыщает кровь аминокислотами, подавляет катаболические процессы и создаёт дополнительные условия для роста мышц. Но даже быстрым протеинам (в форме гидролизата или изолята) нужно не менее часа, чтобы усвоиться. Употребление протеина во время тренировки затруднит выполнение упражнений и замедлит процесс роста мышц — организм воспринимает их, как пищу, на переваривание которой нужны энергозатраты, а они с каждой минутой тренинга и без того уменьшаются.

Протеиновые коктейли, принимаемые во время тренировки, не принесут пользы ни для набора мышечной массы, ни для восстановления, ни для похудения.

Что нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:

• кофе и кофеинсодержащие напитки;
• энергетики;
• газированные напитки;
• соки промышленного производства;
• алкоголь.

Эти напитки — не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.

Кофеин повышает выработку адреналина и увеличивает нагрузку на сердце, которому и без того приходится усиленно работать при выполнении физических упражнений. Употребление кофе или чая во время тренировки может привести к гипертоническому кризу, а также вызвать проблемы с пищеварением. Энергетики содержат в составе кофеин и большое количество сахара. Таким напитком утолить жажду при занятиях спортом без вреда для здоровья невозможно.

В одной порции большинства энергетических напитков содержится доза кофеина, эквивалентная трём чашкам кофе и 14 чайным ложкам сахара.

Газированная минералка, а тем более сладкая газировка, тоже не годятся для восполнения электролитов в организме. Содержащаяся в них углекислота может вызвать раздражение слизистой желудка, повышенное газообразование и отрыжку, что может помешать тренировочному процессу. Сладкие напитки (в том числе и пакетированные соки) содержат слишком много сахара (до 6 ч.л. в одном стакане) и могут спровоцировать резкий выброс инсулина, что вызовет слабость и усталость во время занятия. Жажду они не утолят, но могут стать причиной накопления лишних килограммов или развития сахарного диабета.

Нельзя употреблять во время тренировки алкоголь. Он не совместим с занятиями спортом.

Этанол не только негативно влияет на сердечно-сосудистую систему — при его употреблении снижается синтез протеина и тестостерона, что препятствует наращиванию мышечной массы. Он угнетает выработку фермента липопротеинлипазы, участвующего в расщеплении жировых клеток. Таким образом, употребление любых алкогольных напитков (даже безобидного на первый взгляд пива) на тренировке не только сводит её эффект к нулю, но и существенно вредит здоровью.

Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей. С точки зрения безопасности для здоровья чистая питьевая вода — это лучший вариант. Она идеально подходит и для занятий с целью похудения. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам лучше всего пить во время интенсивных тренировок специальные спортивные напитки — изотоники или ВСАА.

Источник