Можно ли пить воду на кардиотренировке

Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке?

Те, кто давно занимается в фитнес-клубах, часто видят такую картину: опаздывающий на тренировку клиент в спешке открывает бутылку сильногазированной воды и, вместо того чтобы утолить жажду, сильно обливает себя и даже окружающих. Безусловно, в этом нет ничего страшного, кроме потери времени на устранение «протечки», но история про другое: многие посетители фитнес-клубов и те, кто занимается самостоятельно, уверены, что во время тренировки можно пить любую воду или, наоборот, не пить ее вовсе.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, зачем в действительности нужно пить воду на тренировках и какая вода подходит для этого лучше всего.

Фото: depositphotos/g_studio

Пить или не пить — таков вопрос. К сожалению, огромное количество людей абсолютно игнорируют питьевой режим во время тренировок. Кто-то считает, что и так употребляет достаточное количество жидкости в течение дня, а кто-то просто постоянно забывает взять воду на тренировки и не видит в этом ничего страшного. Чтобы ответить на вопрос − пить или не пить, давайте сначала разберемся, какие функции выполняет вода.

Начнем с того, что вода является главным питательным веществом для нашего организма. Она осуществляет доставку к тканям различных питательных веществ, влияет на регуляцию температуры тела, поддерживает кровяное давление, а также обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Так зачем и когда пить во время тренировок? Для начала нужно понять, о каком виде тренировок мы говорим и чем опасна потеря воды?

Начнем с любимых посетителями кардиотренировок или групповых программ. Многие уверены, что если не пить, то быстрее похудеешь. На самом деле, если не пить во время длительной кардионагрузки, происходит повышение температуры тела, с которой организм естественным образом начинает бороться, выделяя пот. Как только нехватка жидкости в организме начинает превышать 2%, в организме начинаются процессы, задачей которых является борьба с обезвоживанием:

• снижается давление крови,
• уменьшается кровоснабжение мышц и кожи,
• увеличивается чистота сердечных сокращений, в результате нарушается процесс теплоотдачи, и тело задерживает больше тепла.

Другими словами, эффективность такой тренировки резко снижается. Более того, при потере жидкости свыше 4-5% может случиться тепловой удар. А это значит, пить вовремя кардиотренировок просто необходимо, в том числе с точки зрения эффективности тренировки и сохранения здоровья.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

Пить ли воду во время силовых тренировок?

Безусловно да, хотя, как правило, во время занятий в тренажерном зале из-за продолжительности нагрузки в упражнениях организм не так сильно нагревается и потери жидкости с потом не столь существенны.

Но силовая работа невозможна без нормальной концентрации так называемых минеральных солей, недостаток которых может привести к таким явления, как спазмы и судороги. А если тренирующийся работает не на «массу», а на «рельеф», выполняя большое количество повторов и делая маленькие перерывы между подходами, то здесь происходит такой же эффект (человек сильно потеет), как при кардионагрузках, а значит, количество употребляемой жидкости нужно увеличить.

Что пить во время тренировок?

Если речь идет о кардиотренировках, то достаточно обычной минеральной воды, но важно, чтобы вода была без газа. Возвращаясь к началу статьи: газированная вода будет вызывать отрыжку и хуже усваиваться.

Не стоит употреблять напитки с различными вкусовыми добавками и тем более подсластителями.

Если целью вашей тренировки является борьба с лишним весом и вы целенаправленно идете на кардиотренажеры, а тренировка длится 45-50 минут, ни в коем случае не покупайте так называемые изотонические напитки. Это вид спортивного питания, который придуман для людей, испытывающих более длительные нагрузки, и для завершения заданной работы им необходима подпитка в виде определенных веществ, в том числе и углеводов. А они противопоказаны именно тем, кто не готовится к марафону, а просто хочет убрать лишний жир с живота. За тренировку считается нормой употребить бутылку воды объемом до 0,5 литра.

Кстати, чтобы вода эффективнее понижала температуру тела, рекомендуется, чтобы ее температура составляла 10-15 градусов, но это зависит от температуры помещения, где вы занимаетесь. Идеальной считается температура для тренировок 18−20 градусов, и, если в клубе, например, из-за плохого кондиционирования, слишком жарко, возьмите с собой воды побольше.

Безопасных вам тренировок!

Источник

Не вредно ли пить воду перед тренировкой?

Спортсмены со стажем часто не могут правильно ответить на вопрос о том, пить ли воду до тренировки и в каком количестве. Это важная деталь может сказаться на эффективности занятий.

Внимание! Опытные тренеры утверждают: пить нужно и до, и во время занятий, но в пределах потребностей организма, чтобы обменные процессы могли ускориться.

Дневные нормы потребления воды

Ежедневно человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Практически все биохимические процессы в организме зависят от поступления жидкости в ткани.

Внимание! Во время повышенных физических нагрузок потребность в воде возрастает в 1,5 раза. Это происходит за счет усиления кровоснабжения, разогрева мышц. Ускоряются обменные процессы в организме, потребность в жидкости для тканей, мышц и органов возрастает.

Если влаги недостаточно, повысится утомляемость, снизится работоспособность. Организм не сможет эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу. В результате тренировок с недостатком влаги не получится похудеть. Обменные процессы идут медленно — калории не сжигаются в достаточном количестве.

Вода осуществляет регулировку температурного режима тела. Перед занятиями не рекомендуется есть, а потому вода поможет притупить чувство голода. Это позволит не отвлекаться от тренировки и полностью посвятить себя занятиям.

Стоит ли пить перед тренировкой?

Перед походом в тренажерный зал пить нужно обязательно. Если организм не подготовить к физическим нагрузкам, могут возникнуть побочные эффекты, далекие от желаемого результата. Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют выпить не менее полулитра воды за 2 часа до начала занятий. Непосредственно перед началом — стакан.

Внимание! Важно понимать, что пить нужно питьевую воду. Другой напиток не считается — это уже еда.

Главное при употреблении воды перед занятиями знать меру. Вода нужна для ускорения обмена веществ, но если перед физическими нагрузками выпить литр жидкости, то ничего, кроме переполненного желудка и чувства дискомфорта, в результате не получится.

При регулярном соблюдении питьевого режима обменные процессы будут поддерживаться на должном уровне, и скорость похудения, упругость кожи и мышц будут соответствовать стараниям спортсмена. Правильный питьевой режим поможет поддерживать мышечный тонус в норме.

Вода во время занятий

В зависимости от интенсивности физической нагрузки за час занятий в тренажерном зале организм может потерять до 800 мл воды. За одну тренировку человек должен выпить столько жидкости, сколько израсходовал.

Внимание! Чтобы вычислить это число, нужно на одном из занятий отказаться от питья и взвеситься до начала и после тренировки с точностью до 10 грамм. Разница — это и есть потеря жидкости. Именно столько воды человек должен выпивать во время занятий.

Чтобы правильно пить, нужно разделить все количество потребляемой за тренировку воды на несколько раз. Пить следует небольшими глотками по 80 мл каждые 15-20 минут.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на чувство жажды. Оно лучше всего подскажет, стоит ли сейчас пить и в каком количестве. Важно также помнить, что реальных доказательств пользы от повышенного потребления жидкости перед тренировкой до сих пор не найдено.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Источник

Нужно ли пить воду на тренировке?

Сколько воды можно пить во время тренировки, чтобы не навредить себе? Нужно ли пить до и после занятия? Эти и другие вопросы о питьевом режиме возникают у каждого, кто решил всерьез заняться спортом и пришел в зал. Стоит помнить о том, что непосредственно в момент выполнения упражнения, пить или жевать что-то категорически запрещено. Концентрация, правильное дыхание и контроль техники — три кита, от которых зависит эффективность вашей тренировки. А вот попить между подходами не возбраняется, напротив, это пойдет на пользу организму, который находится в состоянии физического стресса. Разберемся подробнее, как пить правильно, чтобы обеспечить своему организму необходимую поддержку.

Зачем нам нужна вода?

То, что человеческое тело состоит из воды в среднем на 70%, мы узнаем еще в школе на уроках биологии. Невозможно переоценить значение воды — она и есть источник жизни. Каждая наша клетка наполнена водой, именно благодаря этому удивительному веществу тело нормально функционирует. Среди функций воды в организме:

• способность поддерживать внутреннее давление на постоянном уровне
• создание объемов
• растворитель для веществ, среда для различных процессов
• поддержание стабильной температуры
• удержание тепла
• перенос полезных веществ по тканям тела.

Нормальное для организма состояние — постоянно расходовать воду. Мы выделяем воду с потом, слюной, мочой и слезами. Это порождает потребность в восполнении затраченной жидкости, для этого даже предусмотрен специальный механизм — чувство жажды. Правда, многие люди часто путают жажду с голодом или вовсе не обращают на нее внимания. Так возникает проблема недостатка потребляемой жидкости и сопутствующие ей состояния.

Почему важно пить во время физической активности?

Физическая нагрузка заставляет наше тело активно потеть, чего не происходит в спокойном состоянии и при умеренном пульсе. Именно поэтому, как следует потрудившись в спортивном зале, вы можете увидеть моментальный сдвиг веса — разница до и после тренировки может составить 1 кг и даже больше — все зависит от выпота. На самом деле, это, конечно, всего лишь потерянная вода, а не жир. Существует ошибочное мнение, о том, что пить воду на тренировке нет смысла, и она вся растрачивается вместе с потом. На самом деле, достаточная часть воды будет запасена телом и останется в клетках. Кроме того, организм получит и вещества, содержащиеся в воде — они выйдут только вместе с мочой.

Вместе с выделением пота, уменьшается количество воды в организме, в результате чего кровь становится более густой. Одновременно с этим и возрастает нагрузка на сердца — справляться с перекачкой густой крови ему значительно тяжелее. Густая кровь двигается по тканям медленнее, ухудшается насыщение кислородом мышц, что негативно отражается на тренировочном процессе и его результатах. Еще одна опасность потери воды и загущения крови — нарушенное кровоснабжение мозга, чреватое инсультом.

Сколько нужно пить воды?

Аномальное количество выпиваемой воды — крайность, которая говорит о проблемах со здоровьем. Постоянно чувство жажды, которое не угасает, может быть симптомом эндокринологических заболеваний. Избыток воды нагружает почки, провоцирует отеки. Стоит получить консультацию врача, если вы узнали себя в этом описании.

Гораздо более распространенная ситуация — недостаточное потребление воды. Практически каждый второй человек недопивает свою суточную норму жидкости или заменяет чистую воду на сладкие напитки, кофе и чай.

Понятие нормы в вопросе питьевого режима достаточно относительное. Разные организации, занимающиеся вопросами здоровья, научные сообщества и отдельные специалисты называют разные значения. Например, Международный институт спортивной медицины, утверждает минимум чистой воды для взрослого человека в день равный 1 литру или 4 стаканам. Всемирная организация здравоохранения называет нормой 3 литра жидкости, но включает в это количество другие напитки и жидкую пищу. Определить вашу персональную норму помогут специальные калькуляторы, которые рассчитают оптимальный объем, исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня активности.

За 30-40 минут до начала тренировки, рекомендуется выпить стакан жидкости. Это может быть вода, сок или чай. Вязкие продукты вроде молока, лучше отложить на потом. Стандартное начало любого силового занятия — это разминка на кардио-тренажере, поэтому полный живот жидкости только помешает. Пейте воду во время отдыха между подходами и между упражнениями, только делайте это обязательно медленно. Так вы утолите жажду, но уменьшите риск перебрать с водой и получить дискомфорт. Мозг получает сигнал о насыщении жидкостью постепенно, поэтому стоит дать ему на это время. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и ориентируйтесь на тип активности, который вы практикуете. Например, йога или пилатес требуют полной отдачи и осмысления происходящего, поэтому, отвлекаясь на бутылочку с водой, вы рискуете снизить качество тренинга. Не приступайте к занятию с чувством жажды, позаботьтесь об этом заранее.

В течение занятия можно выпить 2-3 стакана воды, если вы ощущаете такую потребность. Если жажды нет — не заставляйте себя, но обязательно попейте после тренировки.

Мало просто пить воду в достаточном количестве, важно уделять внимание ее температуре и качеству. Хронический тонзиллит — распространенная проблема, спровоцировать обострение которой может вода, охлажденная до 15°C и ниже. Разгоряченный активными упражнениями организм чувствителен к холодной жидкости, поэтому запотевшая вода прямиком из холодильника — не лучшее решение.

Фильтрованная или кипяченая вода — самый простой вариант. Любой супермаркет предложит вам массу вариантов минеральной и питьевой воды на любой вкус. Помните, что газированной воде лучше предпочесть обычную, а минералка — это скорее лекарство, которым легко можно и навредить. Если вы принимаете протеин, креатин, L-карнитин и другие спортивные добавки, не используйте для их растворения молоко, йогурты или сладкие напитки. Это заставит организм расходовать энергию на пищеварение, заставит вас чувствовать усталость и замедлит метаболизм. Затраченные ресурсы могут понадобиться при выполнении силовых упражнений. Специально для восстановления сил, поддержания баланса микроэлементов в организме, существуют изотонические напитки, которые вы можете найти в нашей фитнес-студии на стойке Администратора. В их составе сбалансированный комплекс витаминов, минералов и тонизирующих экстрактов.

Чтобы приучить себя пить воду в достаточном объеме, превратите этот процесс в своеобразный ритуал, который будет доставлять вам удовольствие, в том числе и эстетическое. Пусть стильная многоразовая бутылка для воды станет вашей неотъемлемой спутницей.

Контакты

Москва, Серпуховской вал, 24 к.1

Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская

: @profit-consort.ru

+7 (495) 952-52-84

+7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)

Источник