Можно ли пить воду перед йогой
Содержание статьи
Пить ли воду на йоге? И если да, то как?
Плюсы
- Это красиво и статусно. Бутылочка с водой, особенно модная, рядом с ковриком — на первый взгляд, поднимает статус владельца. Она словно заявляет, за вас: «Я веду здоровый образ жизни! Я слежу за собой. Мой организм чист».
- Это помогает выводить токсины и шлаки. Медицинский факт, что питьё воды помогает выводить токсины из организма. Правда, почему надо пить йогу именно во время занятия йогой? Почему нельзя вывести свои нетерпеливые токсины на полчаса позже? Факт в том, что если во время занятия йогой вам стало дурно: закружилась и заболела голова — то вполне возможно, что именно сейчас происходит выброс токсинов, и действительно стоит попить воды. Либо вам просто банально стало дурно (духота, физическая нагрузка и другие факторы могут этому способствовать) — и тогда тоже не стоит сдерживаться, попейте (и лучше всего выйдите на свежий воздух: через дыхание токсины тоже выводятся, а приток кислорода предотвратит дурноту).
- Ритуал питья воды: «открыть бутылочку… попить.. Закрыть бутылочку.. Поставить её на место» — может (хотя и не всегда!) повышать осознанность. Создавать своего рода точку отсчёта, островок незатронутости, откуда лучше видно, что ты сделал только что, и что делать дальше (для этого же некоторые нервно неуравновешенные люди курят).
- Питьё воды уместно на Бикрам- и Горячей йоге (Hot Yoga), и в некоторых других комплексах и стилях, где акцент делается на детоксификации организма или где тело подвергается сильному нагреву и питьё воды необходимо. Если вы пришли на «горячую йогу» — то за разъяснениями, сколько, по скольку за приём и т.п. вам пить воду, надо обращаться к инструктору этого стиля. Учтите, что нормы приёма обычно рассчитываются исходя из веса, а также могут зависеть от % мышечной массы в теле, возраста, диеты, и состояния здоровья. (Но не исключено, что минимальное питьё воды даже на Бикрам-йоге всё-таки помогает выводить больше токсинов (почему — см. ниже)).
В том же время, большинство преподавателей йоги предостерегают своих учеников от питья воды (и я к ним присоединяюсь). В том числе, приводятся такие
Минуся питья воды на йоге: они, что интересно, зеркально повторяют плюсы!
- Ваша яркая, модная, «100% экологичная» бутылочка хоть и статусна, но может отвлекать весь класс (и преподавателя), а особенно — вас! К тому же, человек, который пришёл на йогу с бутылкой воды, словно заявляет свою позицию: «Я вижу в йоге — фитнес!» Есть и другой оттенок смысла, тоже нежелательный: чаще всего пьют на йоге воду пожилые дамы, и женщины, имеющие лишний вес — худеющие. Хотите принадлежать к этому «элитному кругу»?!
- Многие известные преподаватели йоги отмечают, что в то время как особое дыхание, бандхи и мудры ПОМОГАЮТ сжигать шлаки и токсины, питьё воды МЕШАЕТ этому процессу. С энергетической точки зрения. Так как считается, что практики йоги создают в теле особый «огонь», который «сжигает» все нечистоты и ограничения. Вода же этот «огонь», как считается, «гасит». И тут речь даже не о «пищеварительном огне» (нередкая тема в обсуждениях о применении йоги для здоровья), но о более тонких моментах: таких, как «огонь Тапаса» (аскезы), и огонь («солнце») Самопознания. Любопытно, что отказ от питья воды по энергетическим причинам, характерен даже для некоторых школ Аштанга-йоги, где практика очень интенсивна и «сгоняет 7 потов». Кажется, всё это входит в противоречие с медицинскими фактами (что вода вымывает токсины) — но нет, и я тремя абзацами ниже расскажу, почему!
- Ритуал питья воды… отвлекает! Вас и окружающих от занятия. Это особенно верно, если бутылочка не спортивная, а обычная, и требует отвинчиваниязавинчивания крышечки. Если для вас питьё воды — не особая практика повышения Осознанности — то вероятнее всего, питьё будет автоматическим, будет снижать осознанность. Это будет просто «дыра в вашей практике».
Кроме того… Учтите, что выпить 1-3 стакана воды ДО йоги («чтобы токсины выводились») — мягко говоря, малоэффективно. Не говоря уже о тонких энергетических моментах (а тут холодная вода всегда «работает против вас»), вы только наполните свой желудок, что крайне нежелательно и даже откровенно вредно в сочетании с упражнениями йоги! Несварение желудка, простуда, головокружение и дурнота, икота, изжога, понос, газы — вот лишь несколько ярких цветочков из того шикарного букета болезней, которые вы можете невольно подарить себе, «наполняя тело влагой» на йоге!
Секрет в том, что уже за 30 минут и больше ДО практики йоги, ваше тело должно быть в идеальном состоянии насыщенности влагой! Тогда и элиминация токсинов пойдёт «на ура», и с желудком будет всё в порядке, и практики йоги будут получаться максимально. Для этого, пейте норму или чуть больше нормы воды в часы перед практикой — и в день, предшествовавший утренней практике сегодня. То есть, не пейте до и во время йоги — пейте заранее.
Лучше не допускать жажды на йоге, в том числе можно хорошенько попить за 2-3 часа ДО йоги (лишняя влага успеет выйти), а потом ещё выпить стакан воды за 60-30 минут до йоги. И не пить раньше чем через 30-60 минут после йоги.
Стоит учесть и свой пищевой рацион. Активно выводят воду из организма иили вызывают жажду (поэтому, условно — «вредны»):
- Алкоголь, в том числе даже пиво (впрочем, в русле процесса интенсивного Самопознания алкоголь и так обычно нежелателен);
- Крепкий кофе в большом количестве,
- Солёное (без достаточного насыщений водой после еды) и соленья, маринады и т.п.,
- Острое, мучное, мясо, и сильно обработанная еда (такая, как, например, макароны типа «Доширак» или бургер из закусочной быстрого питания).
С другой стороны, полезны для восполнения водно-солевого баланса (в течение дня, не на йоге):
- Соль (солёные орешки, еда с солью) и сахар. Соль + сахар в небольшом количестве помогают удерживать влагу, хотя и считаются в народе «вредными» продуктами;
- Специальные спортивные напитки и порошки (содержат минералы, удерживающие воду в организме — в первую очередь, те же сахар и соль),
- Кокосовая вода (в том числе, из коробки — кокосовый сок не теряет полезности, будучи пастеризованным),
- Бананы (спелые),
- До известной степени, полезны также огурцы, т.к. Они охлаждают организм по Аюрведе и уменьшают жажду (кстати, солёные огурцы полезны для удержания влаги — в ещё большей степени, хотя и по другим причинам: они просто содержат соль).
- Любая другая пища, в том числе фрукты и овощи, тоже помогают задерживать влагу.
Напоследок, ещё раз:
- про вымывание токсинов: если в организме нет недостатка кальция или других основных минералов, пожалуй не стоит тратить деньги на «минеральную» воду: она не так полезна, как чистая питьевая вода высокого качества (в том числе, талая). Лучше всего токсины вымывает вода с минимальным содержанием солей.
- и про жажду. «Пустой» водой жажду утолять неэффективно и вредно для почек. Особенно вредно пить в течение дня много чистой холодной воды! Человек, который пьёт много пустой воды, может страдать от обезвоживания (хотя с вымыванием шлаков всё будет хорошо). (Солдат, который не знает, как правильно пить воду, оставленный в жаркой пустыне с неограниченным запасом пустой питьевой воды — умирает в течение 4 часов от обезвоживания…) В течение дня нужно употреблять пищу, которая помогает задерживать, усваивать влагу. В этом числе, свежие фруктовые соки, уже содержащие вещества, задерживающие воду, полезней чем пустая вода, которая лишь вымывает шлаки, но не питает ткани тела. Пустая вода из бутылки — «мёртвая», а соки, в том чиле кокосовый — «живая» вода. Но не впадайте и в другую крайность — нельзя злоупотреблять «химическими» спортивными напитками, «Ред буллом» и прочим подобным, хотя профессиональные спортсмены иногда прибегают к ним для быстрого восполнения водно-солевого баланса по описанным выше причинам.
- Температура воды тоже важна. Ледяная вода и вода со льдом особенно вредны. Холодная вода дольше «переваривается» и нагревается в желудке — вызывая реакцию закисления организма. Тёплая, чуть горячая (температуры тела) вода наиболее «ощелачивающая», лёгкая для переваривания и в целом полезная: именно питьё тёплой воды насыщает ткани тела, быстрей и лучше всего утоляет жажду.
Предупреждение:
Наконец, хочется сказать ещё и о том, что… Сказанное выше основано на личном опыте, и чтении материалов из интернета. Вы может не соглашаться или приводить свои доводы, и это нормально. мы все разные, и тела у нас разные. Что полезно одному человеку, может быть смертельно вредно для другого! Поэтому очень тщательно проверяйте полезность для себя ИНДИВИДУАЛЬНО любых инструкций по питью воды, взятых из интернета. А если есть возможность — даже посоветуйтесь персонально с диетологом.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
Источник
Пить воду перед занятиями и другие полезные советы для тех, кто хочет начать ходить на йогу
Йогу можно отнести к одной из разновидностей фитнеса. Однако в отличие от спортивных упражнений, которые направлены в большей степени на развитие физической силы и мускулатуры, это направление также тренирует душу и разум. Прежде чем начать заниматься йогой, стоит изучить некоторые основные правила для новичков.
Выбираем класс йоги
Не всегда высокая стоимость говорит о высоком качестве занятий. Главное, чувствовать себя комфортно. Тем, кто живет в крупном городе, стоит отдавать предпочтение занятиям, которые проводятся не в центре, а в более тихом районе. Если есть возможность выбрать между более дешевым, но продолжительным курсом и коротким, а также дорогостоящим, то предпочтение стоит, конечно же, отдать первому варианту.
Уточните, есть ли возможность посетить пробное занятие. Так как йога является тренировкой, включающей в себя душевное равновесие, очень важно, чтобы вы были не только заинтересованы, но и получали удовольствие. Поэтому, перед тем как вносить первую оплату, лучше оценить атмосферу в классе.
Употребление воды
Хоть это и очевидный факт, стоит еще раз о нем сказать. На йоге вы будете потеть. Не стоит полагать, что занятия очень просты физически. Растяжки и долгое нахождение в одной позе также требуют затраты энергии. Поэтому очень важно пить много воды как до урока, так и после него.
Кстати, занятия обычно проводятся при температуре чуть выше 40 градусов Цельсия. Нет, тренер не издевается таким образом над учениками. Все дело в том, что в более жаркой атмосфере мышцы лучше тянутся, увеличивается диапазон движений. Такой микроклимат также провоцирует повышенное потоотделение. О воде ни в коем случае нельзя забывать.
Внешний вид
Нужно понять, что речь идет не о тяжелых тренировках и накачанных учениках в толстовках. Йога является учением об открытом разуме. Это подразумевает и то, что не стоит закрывать каждый сантиметр вашего тела одеждой. Оптимальный вариант – это леггинсы и топ.
Коврик
Он должен быть нескользящим. В продаже есть специальные коврики для йоги с немного шероховатой поверхностью. Если такого найти не удалось, то можно использовать классический вариант и просто уложить поверх полотенце. Кстати, во многих студиях коврики можно брать в аренду. Поэтому не обязательно торопиться с покупкой.
Однако большинство учеников обычно все-таки обзаводятся своими ковриками. Со временем вы поймете, что вам нужен именно ваш собственный аксессуар.
Приходите на занятия пораньше
Йога не терпит суеты. Перед занятием вы должны быть расслаблены и предельно спокойны. Если же вы влетаете в класс в последнюю секунду, а сердце колотится так, что как будто выскочит из груди, то будет очень сложно прийти к умиротворению.
Вторая причина приходить раньше вытекает из предыдущего пункта. Так вы сможете выбрать коврик, который вам нравится больше всего, если вы берете его в аренду.
Займите место в середине класса
Когда мы первый раз куда-нибудь приходим, то инстинктивно пытаемся занять место в самом конце, подальше от остальных. Проблема в том, что в этом случае вы толком ничего не увидите. Придется повторять за тем человеком, который стоит перед вами. Не факт, что он делает все правильно. Быть в первых рядах совсем неудобно. Кроме этого, остальные могут счесть это неким нахальством. Зато в середине у вас будет полный обзор. Если преподаватель сделал что-то не понятное или вы просто не успели разглядеть движение, то всегда можно подсмотреть за соседом.
На задних рядах обычно собираются все новички, поэтому не стоит ровняться на них. Двигайтесь ближе к середине. Не стоит стесняться.
Слушайте свое тело
Если упражнение приносит дискомфорт или болевые ощущения, то лучше его не выполнять. Йога не направлена на то, что даже через боль и страдания нужно делать все, что скажет преподаватель. Кроме этого, некоторые упражнения довольно сложные. Если выполнять их без должной подготовки, то легко можно получить даже серьезную травму.
Пообщайтесь с преподавателем
Познакомьтесь с ним после занятия. Задайте уточняющие вопросы и узнайте обо всем, что вас интересует касательно йоги. Возможно, преподаватель посоветует вам полезную литературу или сам расскажет о том, что на самом деле собой представляет йога. Поделитесь своими чувствами. Например, что какое-то из упражнений далось вам слишком сложно.
Посетите хотя бы три занятия
Даже если после первого урока вам кажется, что йога абсолютно не для вас, сделайте усилие над собой и придите еще несколько раз. Очень часто мнение людей меняется уже к третьему уроку.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Как правильно употреблять воду во время занятий йогой
Загрузка…
Поделиться:
Если да — то сколько, а если нельзя — то почему?
Прежде всего — о пользе воды при похудении. Вода — это основа нашей жизни. Родившись в этом мире, мы на 70% состоим из воды. Вода — это основа всех клеток и тканей, составляющая внутренней среды каждого организма.
Недостаток воды в организме может привести к возникновению большого количества заболеваний, которые могут возникать из-за обезвоживания. Например, недостаточное количество слюны не позволит тщательно пережевать пищу и обезвредить бактерии, которые в ней могут быть. Это негативно скажется на процессе пищеварения, что может привести к слабому усвоения проглоченной пищи и как следствие недополучения организмом полезных веществ.
Следует обратить внимание, что, безусловно, важна вода и в соках, и в компотах, и в борще, и в чае — но поскольку эти продукты, как и любые другие, вызывают в желудке процесс пищеварения, вода, в составе этой пищи, задержится в желудке на 1-4 часа, пока соляная кислота не сделает свою работу. Если Вас беспокоит жажда — это значит, что вода организму нужна как можно скорее, и единственный путь быстро насытить себя водой — это выпить простую чистую воду.
Три главных правила приема воды
- Прохладную воду (12-18 ° С) пейте только с целью охлаждения тела. Если нужно утолить жажду — пейте воду комнатной температуры или подогретую до 37 ° С.
- Утром, после умывания и очищения полости рта от слизи, образовавшийся за ночь, можно выпить 1-2 стакана теплой (или комнатной температуры) воды.
- В течение дня не отказывайте себе в воде. Особенно в летний период носите с собой бутылку с водой и начиная ощущать жажду — сразу делайте несколько глотков воды.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
Вода и спорт
Пить воду во время тренировки или соревнований не рекомендуется, если Вы занимаетесь бегом (или другим видом спорта, где используется бег — например, играете в футбол), поскольку это может снизить выносливость и ухудшить результат соревнований. Также у спортсменов существует специальный режим «сушки», когда вода во время тренировок перед соревнованиями не употребляется с целью избавиться от лишней жидкости в организме.
Еще один случай — при выполнении программы тренировки для похудения — выносливости сердца. Когда воды в организме недостаточно — кровь становится более густой, ее труднее перекачивать. Во всех остальных случаях — отказывать себе в воде во время тренировки не стоит, ведь это естественный зов организма, а согласно аюрведе, никакими физическими призывами пренебрегать нельзя. Одновременно с этим некоторые инструкторы йоги запрещают своим ученикам пить воду во время занятия.
Если Ваш инструктор запрещает Вам употреблять воду во время занятия йогой, но не объясняет почему, попробуем самостоятельно в этом разобраться. Для начала нам нужно выяснить, что скрывается в Вашем случае под понятием йога. Если это фитнес-йога, когда ученик потеет и истощается во время занятия — естественно у него будет возникать желание пить воду. Отказываться от воды в этом случае не стоит.
В случае йоги как оздоровительной гимнастики для похудения без особых физических нагрузок, желание пить воду не должно возникать — ведь чередование асан помогает сохранять темп дыхания и не оказывает сильной кардио-нагрузки. Если возникает желание пить воду во время такого занятия — это означает, что либо асаны выполняются с нарушением правил дыхания, или не было достаточно выпито воды перед началом занятия. Не желательно пить воду на таких занятиях только по одной причине — это отвлекает от выполнения асан.
Про йогу как медитацию или медитация во время йоги. Если рассматривать медитацию как аналог молитвы (это очень упрощенно) во время молитвы к Богу некстати отвлекаться на нужды нашего тела, даже на потребность в воде. Поэтому естественно, что в данном случае пить воду не рекомендуется и запрещается. Наши физические потребности не могут быть выше потребностей духовных. Хотя, в конце концов, если от молитвы отвлекает сама жажда, возможно лучше все же утолить ее.
Результаты похудения наших читательниц:
Источник
Вода, йога и здоровье человека — несколько рекомендаций
Вода и Йога – наверное, никто не усомнится в глубокой взаимосвязи этих двух понятий.
Правильное использование воды является одним из основных принципов сохранения здоровья человеческого организма в системе йоги. Йога — это система духовной, физической и психологической практики, которая зародилась в Индии много тысячелетий назад.
Йога оказывает на организм и психику человека поистине волшебное воздействие. Без медикаментов, БАДов и прочих стимуляторов, лишь путем дыхательных техник, физических тренировок и внутренней работы над собой йога дает импульс для похудения, самоочищения, оздоровления и укрепления сложнейшего и совершеннейшего механизма, называемого «человек». [1]
По мнению многих людей, занятия йогой и применение ее практик позволяет почувствовать себя бодрее, здоровее и моложе. Что подтверждает благотворное влияние этого учения на внутренний мир и физическое тело человека.
Если верить автору книги «Невидимые силы йоги», Г. Борееву, йога возникла в Индии 200 – 300 тысяч лет назад. Зародившись в Индии, йога покорила весь мир и нашла своих поклонников во всех уголках нашей планеты. В наше беспокойное и напряженное время занятия йогой становятся все более популярными.
Вода и водная стихия являются неотъемлемыми частями системы йоги. Вот какие замечательные слова о значении воды донесла до нас йога из глубины веков:
Вода суть лекарство, ибо изгоняет она из тела всяческие недуги, и все хвори одолеваются ею и страдания побеждаются.
Жизнью вечной наполнена она, и потому тело хранит от сил вредоносных, и несет в себе исцеление, и во все времена великолепна она, оттого не должно мудрому о ней забыть. [2]
Этими словами древние мудрецы хотели передать нам, что
— вода – лечит;
— вода – защищает наш организм;
— вода – очень важна для человека, который ценит свое здоровье и заботится о нем.
По системе йоги использование воды для исцеления и поддержание организма в здоровом состоянии имеет три направления:
* Проведения практик очищения носоглотки, желудка и кишечника
* Проведения наружных водных процедур
В йоге считается, что купание – самая полезная водная процедура, которую следует осуществлять в таком порядке:
- смочить кисти рук;
- помыть голову;
- промыть глаза и лицо;
- на несколько минут сесть в воду, что бы она доходила до пупка;
- верхнюю часть тела просто облить водой;
- закончить купание.
Йоги считают, что для купания полезна приятно-прохладная вода при летнем купании, и слегка теплая – зимой. Купание в холодной воде не рекомендуется. А купание в, любимой нами, горячей воде, йоги рекомендуют проводить, только если Вы простудились или больны ревматизмом. В остальных же случаях принятие горячей ванны считается вредным для здоровья.
Внешнее омовение необходимо для очистки кожи от ороговевших частиц, пота и жира. Такой уход позволяет устранить размножение вредных микроорганизмов на поверхности тела и улучшить его дыхание.
* Питье воды
Учение йоги указывает принципы употребления воды человеком, которые необходимо выполнять для того, что бы вода приносила здоровье и исцеление для организма. Они достаточно просты и их может соблюдать каждый:
- после пробуждения всполоснуть кисти рук и умыться прохладной, прополоскать рот и выпить два стакана холодной воды. Привычка выпивать утром воду «…способствуют вымыванию из организма токсинов и отходов, подобно тому, как дворник по утрам наводит чистоту на своем участке.»[2] ;
- обязательно необходимо выпивать стакан воды за полчаса до каждого основного принятия пищи и через час или полтора после него (только не залпом, а небольшими глотками);
- обязательно выпивать стакан воды перед сном;
- за день необходимо выпивать 2 литра воды летом, а зимой – 3 литра;
- при гипертонии или сердечных заболеваниях не следует выпивать сразу большое количество воды. Можно разделить его на несколько более мелких приемов;
- если прием воды вызывает ощущение холода, то можно употреблять теплую воду. Но все же рекомендуется свести ее постепенно до холодной, так как она полезнее.
Как утверждают адепты системы йоги, если соблюдать такие правила питья воды, наш организм будет промываться на клеточном уровне. Многие болезни возникают из-за недостаточного количества воды в организме.
В книге «Ваше тело просит воды» Иранского врача по имени Ферейдун Батмангхелидж основная мысль выражена в таких словах: «Не пытайтесь бороться с жаждой при помощи лекарств». Человек, написавший эту книгу, является врачом с многолетней практикой. Он приводит в пример целый ряд болезней, которыми страдают миллионы людей, и объясняет причину их возникновения недостатком воды в организме. Следствием недостатка воды в организме, как утверждает Ферейдун Батмангхелидж, являются такие болезни — депрессия, болезни суставов, склонность к ожирению …
Возможно, если люди, прислушаются к советам, пришедшим к нам из глубины веков, и сформируют правильное отношение к чистой воде, поверят в ее силу и целебные свойства, то современная медицина перейдет на совершенно иной, более высокий уровень.
Автор статьи надеется, что этот материал подтолкнет читателя к поиску новых возможностей поддержания своей души и своего тела в здоровом состоянии.
Мы можем, принимать советы йоги или не принимать, но важность, целебность и необходимость чистой воды для здоровья человека, вероятно, никто оспаривать не будет!
Автор: Наталья Гора
[1] Елена Варнава.“Йога для стройности и похудения”. – М.:Эксмо.2013- 264с.
[2] Свами Шивананда. Йога-терапия
[3] «Ферейдун Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»»: серия «Здоровье и Альтернативная медицина»; 2004
[4] Г.Бореев. «Невидимые силы йоги»; 2009
Вода, йога и здоровье человека
2017-08-31
Автор: H2OClub
Источник