Можно ли пить воду при разгрузочном дне на яблоках

Разгрузочный день на яблоках: как правильно спланировать

• Главная
• Библиотека мамы

Разгрузочный день на яблоках — прекрасный способ быстро уменьшить вес. Важно соблюдать баланс, чтобы такой вариант диеты не обернулся стрессом для организма и ухудшением общего состояния. Необходимо не только отказаться от другой еды, отдав предпочтение яблокам, но правильно подготовиться к разгрузочному дню. Похудение — длительный процесс. Распространенное заблуждение — несколько дней только на воде и вес идеальный. После такого стресса может манифестировать заболевание пищеварительного канала, а вес вернуться к исходной цифре.

В чем польза яблок

Яблоки — привычная составляющая рациона человека любого возраста. Это не только сезонный продукт, а вполне доступный фрукт, который легко найти на полке магазина в любое время года. При покупке отечественных яблок снижается вероятность употребления различных консервантов и дополнительных примесей, которые используются при длительном хранении и транспортировке продуктов. Именно этот фрукт растет на большинстве приусадебных участков, поэтому обычно не возникает проблем с приготовлением яблок для разгрузочного дня.

Состав яблок разнообразен, их регулярное употребление позволяет сбалансировать все виды метаболизма. В яблоках любого сорта содержатся:

• клетчатка — наполняет желудок, создавая ощущение сытости, а в кишечнике размягчает каловые массы и способствует их эвакуации;
• пектины — придают ощущение сладости и насыщения, способствуют нормализации липидного обмена, а также выводят токсические субстанции;
• витамины группы В — незаменимы в функционировании нервной системы;
• антиоксиданты, в том числе и витамин Е — нейтрализуют вредные воздействия внешней среды, нормализуют баланс окислительно-восстановительных процессов;
• витамин РР — улучшает состояние кожного покрова и волос;
• микро- и макроэлементы (железо, марганец, калий) — незаменимы при формировании клеток крови.

При интенсивных физических нагрузках и при беременности яблоки особенно полезны, так как повышается потребность в витаминах и микроэлементах.

Как правильно провести подготовку

Перед началом разгрузочных дней с использованием яблок необходимо посетить своего семейного врача и пройти комплексное обследование.

Разгрузочные дни на яблоках противопоказаны:

• лицам с повышенной кислотностью желудка;
• пациентам с обострением язвенной болезни кишечника и желудка;
• при остром лихорадочном состоянии;
• при тяжелом заболевании почек в стадии декомпенсации;
• беременной и кормящей женщине;
• в период разгара любого инфекционного заболевания.

Если выше перечисленные ситуации исключены, то требуется правильная подготовка к разгрузочному дню. Важны такие составляющие:

• разгрузочный день не должен быть после обильного застолья, лучше перенести его на обычный будний день, когда вокруг не будет дополнительных соблазнов;
• спланировать свой день так, чтобы была возможность приема пищи через равные промежутки времени без больших перерывов;
• отказаться от усиленной физической нагрузки;
• быть готовым к тому, что количество походов в туалет увеличится, так как яблоки усиливают моторику кишечника.

Для похудения с помощью яблочного разгрузочного дня нужно выбирать тот сорт, который больше всего нравится. Это может быть сладкий вид («Джонатан», «Голд», «Симиренко»), кисло-сладкий («Мельба») или совсем кислый («Айдаред», «Гренни», «Антоновка).

Планирование разгрузочного дня

Если все условия выполнены, то результатов можно ожидать буквально на следующий день. Для проведения разгрузочного дня необходимо приблизительно 1,5-2 кг свежих яблок. Фрукты должны быть свежими, хорошо помытыми. Желательно разделить весь объем на 5 равных частей: таким образом получается 2-3 (зависит от размера) яблока на один прием пищи.

Схема разгрузочного дня выглядит ориентировочно так:

• 08.00 — завтрак;
• 11.00 — второй завтрак;
• 14.00 — «Обед»;
• 16.00 — полдник;
• 1800 — «ужин».

В эти часы и необходимо съесть обозначенное количество яблок. В перерывах между ними следует пить большое количество жидкости. Для этого идеально подходят:

• минеральная вода с газом и без него;
• некрепкий зеленый чай;
• для любителей кофеина допускается 1 чашка кофе.

Жидкость необходима для того, чтобы наполнить желудок и симулировать ощущение насыщения. Можно пробовать разнообразить рацион: запекать яблоки, натереть их на терке, купить фрукты разных сортов и цветов.

Возможные результаты яблочного разгрузочного дня

Сложно ответить однозначно на вопрос, сколько можно скинуть килограмм после разгрузочного яблочного дня. Результативность зависит от многих факторов: скорости обмена веществ, исходного веса, ежедневной физической активности. Если это однократный разгрузочный день, то не следует ожидать многого. Желательно повторять такие яблочные диетические дни примерно 3 раза в месяц.

По отзывам женщин разного возраста, снижение веса после такой разгрузочной паузы варьирует от 200-300 грамм до 1,5 килограмм.

Сочетание яблок и других низкокалорийных продуктов

Яблочный разгрузочный день — серьезное физическое и психологическое испытание. Если худеющий человек не уверен в своих силах, рекомендуется сочетание фруктов и других низкокалорийных продуктов. Можно снижать вес на яблоках в сочетании с такими способами:

1. На огурцах. Эти овощи содержат много жидкости и клетчатку, то есть они практически с «нулевой калорийностью», но хорошо заполняют желудок, создавая ощущение сытости.
2. На кефире. Доступный кисломолочный продукт легко заменяет ужин и завтрак, нормализует микрофлору кишечника.
3. На гречке. Простая в приготовлении и доступная по цене каша богата витаминами и железом, по вкусу прекрасно дополняет яблоки.
4. На твороге. Сытный даже обезжиренный молочный продукт позволяет худеть и восполнять дефицит кальция в организме.

Опасно худеть на яблоках и на арбузе, так как такое сочетание создает избыточную нагрузку на почки, может спровоцировать смещение камня в мочевыводящих путях.

Выводы

Каждый желающий похудеть принимает свое индивидуальное решение, какие ограничения необходимы и сколько калорий можно в конечном итоге потерять. Важно понимать, что разгрузочные дни не всегда полезны, а могут нанести вред, например, беременным или людям с тяжелой хронической патологией.

Читайте также: разгрузочный день на кефире

24 апреля 2019

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Представительства Бэби.ру

Вход через соцсети

Источник

Разгрузочный день на яблоках — 9 самых эффективных вариантов

Яблоки: UGC До сих пор ведутся споры, полезны или вредны для организма разгрузочные дни. Одни считают метод хорошим для детокса, другие же рекомендуют воздержаться от такой практики. Расскажем, как разгрузочный день на яблоках повлияет на самочувствие.

Польза яблочного разгрузочного дня для похудения

Плюсы яблочного разгруза для организма очевидны. Эти фрукты не только малокалорийны, но и содержат в себе огромный список полезных веществ. Проведение именно такого РД предусматривает несколько положительных моментов:

• В составе фруктов содержится много клетчатки, которая помогает быстро и эффективно выводить из организма шлаки, токсины — происходит полная очистка кишечника.
• Нормализуется обмен веществ, ускоряются все обменные процессы — мужчина/женщина худеет.
• В яблоках содержится уникальное вещество — полифенол, замедляющее процессы старения. При частом употреблении сочных, вкусных плодов улучшается состояние кожи, разглаживаются морщины.
• Снижение артериального давления, регулировка уровня холестерина в крови.
• Содержащийся в плодах витамин С укрепляет иммунную систему, организм стойко переносит различные простуды и инфекции.

Разгружать организм яблочками стоит еще и по следующим причинам:

• Прекрасный вкус. Всегда можно подобрать для РД любимый сорт, «сидеть» на котором будет одно удовольствие.
• Легкость. Такой метод гораздо легче и спокойнее переносится организмом. Разгружаться на воде или чае гораздо сложнее психологически и физически.
• Бюджетность. Это один из немногих фруктов, который круглый год доступен для покупки. Разгрузка на нем не создает бреши в кошельке.

Чем полезны яблоки?

Яблоки — это кладезь самых разных витаминов и минеральных веществ, в которых остро нуждается наш организм. В них содержится магний, кальций, фосфор, натрий, калий, железо и другие полезные элементы менделеевской таблицы, а также витамины Е, С, витамины группы В, каротин и фолиевая кислота. В составляющие яблок входят антиоксиданты, незаменимые при защите легких от различных примесей, непременно обитающих в воздухе. Бытует мнение, что употребление яблок помогает уменьшить вред от курения сигарет. Иммунитет человека, каждый день употребляющего яблоки, гораздо сильнее и устойчивее кразного рода заболеваниям, например, респираторным.

Помните молодильные яблочки из известной сказки? Так вот, уверяю вас, это были самые обычные яблоки, ведь в них содержатся флавониды и полифенолы. Их работа заключается в связывании опасных для организма радикалов, что препятствует раннему старению. Употребление яблок приводит к улучшению микрофлоры кишечника и работы нашего пищеварительного тракта в принципе. Однако стоит поостеречься с употреблением тертых яблок: конечно, их назначают при острых и хронических колитах разной степени тяжести, но при их постоянном поедании может возникнуть диарея и связанный с ней дискомфорт.

Если у вас гипертония, и вы опасаетесь, что такой разгруз негативно отразится на вашем здоровье, то даже не переживайте, ведь разгрузочные дни на яблоках только полезны людям с таким заболеванием. Страсть к яблокам может даже спасти вас от атеросклероза, так как находящиеся в яблоках пектины поглощают холестерин в нашем организме. Ко всему этому, в яблоках содержится совсем небольшое количество калорий, мочегонный эффект способствует очищению организма, а сами яблоки ведут к замедлению усваивания жиров в нашем организме, клетчатка же дарит чувство насыщения.

Есть ли яблоки с кожурой?

Специалисты в один голос утверждают, что есть яблоки нужно непременно с кожурой, ведь это очень полезно для нашего кишечника. Начались даже разработки медпрепаратов, базирующиеся на этих свойствах. Планируется, что эти средства будут направлены на борьбу с простатой и раком груди.

Правила разгрузочного дня на яблоках для беременных

Проводить разгрузочные дни на данном продукте может каждый. Даже беременность не становится преградой для этого. Чтобы гарантированно получить действительно стоящий результат, важно соблюдать несколько простых правил:

• Заранее определяем дни, когда будем разгружать свой организм. Четко придерживаемся установленного графика.
• Перед разгрузкой обязательно подготавливаемся, за день-два до очистки исключаем из рациона всю вредную пищу, жареное, мучное, соленое, копчения. Ужин делаем совсем легким, состоящим из овощного салатика или нежирного мяса.
• Утром в разгрузочный день выпиваем на пустой желудок чайную ложку любого растительного масла. Оно поможет разогнать желчь.
• Соблюдаем питьевой режим. В день следует пить не менее 2 литров чистой воды комнатной температуры. Она ускоряет обменные процессы, и разгрузка проходит гораздо комфортнее и эффективнее.
• Не нужно съедать дневную норму за один прием пищи. Дробим объем на 5-6 трапез. Это позволит не ощущать голода и постепенно насыщать организм энергией.
• В день яблочного РД отказываемся от любых физических и умственных нагрузок. Организм должен в этот день отдыхать. Вся скопившаяся энергия будет уходить на очистку и процесс похудения.
• Категорически запрещено употреблять во время разгрузки алкогольные напитки. В противном случае велика вероятность заработать неприятные заболевания и окончательно забить желудочно-кишечный тракт.

Отзывы о разгрузке

Знаю о таких разгрузочных днях уже давно и регулярно их практикую. Если нужно быстро привести себя в форму — этот метод спасает! Больше всего люблю яблочки с кефиром или запеченные с корицей. Диету также дополняю небольшими физическими нагрузками. И за день такими темпами в среднем теряю от 700 г до 1,2 кг. Все это при весе в 62 килограмма. Результатами довольна.

Инна, 31 год

Впервые попробовала такую однодневную разгрузку. Приятно удивилась! Сбросила 1,5 кг. При этом в течение дня только ела яблоки и пила воду, съела даже меньше, чем полагалось, и совсем не чувствовала голода. Планирую повторить. Можно и фигуру поправить, и польза для организма.

Ольга, 29 лет

У мужа через несколько дней был юбилей, нужно было быстро привести себя в форму. А сидеть на диетах очень не хотелось. Подруги посоветовали провести разгрузку на яблоках. Конечно, сперва я не поверила, но все же попробовала: праздник приближался. И была приятно удивлена — сбросила 1,6 кг. Теперь советую всем!

Ирина, 44 года

Раньше пробовала только диеты и голодовки. Результат хоть и был, но надолго не сохранялся. Сейчас провожу разгрузочные дни на яблоках и обезжиренном сыре. Даются легко, вес пока не уменьшается, но и не растет. Чувствую легкость в организме.

Анна, 42 года

Яблочно-кефирный разгрузочный день

Разгрузка на яблочках — один из самых эффективных способов похудеть и оздоровить свой организм. Достаточно небольшого количества плодов, чтобы насытить себя полезными веществами. Замените хотя бы один из приемов пищи фруктом, чтобы получить отличный результат в кратчайшие сроки.

Подобным эффектом обладает и кефир. Сочетание обеих продуктов творит настоящие чудеса, чем и пользуются современные женщины и мужчины в борьбе с лишними килограммами. Просидев на яблочно-кефирном разгрузе, уже на следующее утром вы увидите, как вес резко начнет падать, а в теле будет ощущаться невероятная легкость.

Примерное меню в данном случае предусматривает употребление в день по два килограмма плодов и кисломолочного продукта:

• Завтрак — 1 стакан кефира.
• Обед — 1 стакан напитка и 2 яблочка (свежее и печеное).
• Полдник — 1 стакан кефира и один плод.
• Ужин — 1 стакан кефира и одно яблоко.
• Перед сном — 1 стакан кефира.

Разгружаясь таким образом, не забывайте про простую воду или зеленый чай.

Варианты кефирно-яблочной разгрузки

«Облегченный»

1. Завтрак состоит из стакана кефира;
2. В обеденное время (по прошествии 4 часов) выпивается стакан кефира, к нему добавляется два яблока;
3. Полдник (спустя 3 часа) предполагает 1 яблоко (можно запечь), 200мл кефирного напитка и кусочек свежего яблочка;
4. Ужин (через 4 часа): стакан кефира, 1 яблоко.

Если чувство голода не проходит, перед сном допустимо выпить стакан кефира. Чтобы желание поесть так активно не напоминала о себе, между приемами пищи можно пить чистую воду (1 стакан).

Любите ночные перекусы? Что можно есть на ночь, чтобы не поправляться. Эксперты расскажут, какие продукты все же можно съесть в позднее время перед сном. Перечень продуктов с наибольшим содержанием белка мы разместили тут. А еще вы сможете узнать о суточной норме белка и другую полезную информацию.

А здесь расскажем все про читмил. Позвольте себе иногда съесть лишнее, но главное — знайте меру!

Вариант без учета времени

Такой способ предполагает поедание яблочных плодов в любое время, когда наступает чувство голода. То же касается и кефира. Суточная норма напитка составляет 2 л.

Каждый час нужно выпивать по 150 мл. жидкости. Подойдет чистая вода без газа либо отвар трав. За 2 часа до сна прекратить употребление жидкости.

Самый жесткий способ для желающих сбросить вес быстро

Суть такого метода в том, что один прием пищи допускается съедать только одно яблоко. Дополнить съеденное можно половиной стакана кефира с низким содержанием жира. Максимальное количество приемов пищи — 6 раз в сутки.

Способы разнообразить разгрузку на яблоках и кефире:

1. Чередовать продукты;
2. Запекать яблочки и посыпать их корицей;
3. 2 л кефира употреблять с нарезанными плодами.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Яблоки содержат в составе кислоту, которая при частом употреблении плодов может негативно влиять на желудок. Поэтому людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, есть свежие фрукты нельзя. Что делать в этом случае? Разгружаться на печеных яблочках. Это не только безопасно, такой способ несет в себе и несколько других плюсов:

• Еще больше пектина — более эффективный результат.
• Меньшая кислотность — возможность проведения РД людям с хроническими болезнями.
• Быстро уменьшают «плохой» холестерин, нормализуют артериальное давление.

Запекаем плоды следующим образом:

• Нарезаем яблочки средними кусочками, избавляем от семечек.
• Раскладываем на противне.
• Отправляем в духовой шкаф, разогретый до температуры 180 градусов, на полчаса примерно. Время выпекания зависит от величины кусочков.

Во время таких РД можно съедать до 8 плодов и выпивать 1,5 литра минералки без газа или зеленого чая.

Плюсы и минусы

Яблоки — это, практически, единственные доступные нам естественные поставщики железа для организма. Кроме этого, они хорошо снижают вредный холестерин. А такие вещества, как нарингин и кварцетин, которых весьма много в этих сочных фруктах способствуют защите наших легких от образования злокачественных опухолей. Разгрузочные яблочные дни рекомендуются людям с гипертонией, атеросклерозом, с избыточным весом. А не так давно начали производство лекарственных препаратов на основе веществ, содержащихся в яблоках, которые должны лечить онкозаболевания простаты и молочных желез. Большое содержание клетчатки в яблоках способствует ощущению сытости и благотворно сказывается на работе кишечника, улучшая его перистальтику.

Минусы яблочной диеты — усиление аппетита. И следует осторожно относиться к яблочной разгрузке, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ. Консультация врача в этом случае не только не повредит, она просто необходима.

РД на яблоках и твороге

Несмотря на превосходный вкус, разгружаться на фруктах не так просто, особенно, если силы воли маловато. Но и тут есть решение — сочетание сочных, хрустящих плодов с маложирным творогом. Такая разгрузка не предусматривает никаких голодовок, вы всегда сыты, да и отрицательное влияние кислоты минимизировано.

Для РД вам потребуется один килограмм яблок и 500-600 граммов творога, употреблять которые вы можете несколькими способами:

• Дробим продукты на 5-6 приемов пищи.
• Делаем яблочные творожные массы и кушаем небольшими порциями.
• Чередуем яблочные трапезы с творожными через одинаковые промежутки времени.

Как есть целый день яблоки

Купите 1.5 кг яблок среднекислого вкуса, разделите их на 6 равных порций и съедайте каждую порцию через равные промежутки времени. Вода или не сладкий чай, черный или зеленый, обязательны. Можно пить настои трав, минеральную воду без газа.

Допускается употребить вместе с яблоками 1 литр кефира. Но кефир нужно пить после того, как съедена порция яблок через час.

Хорошей методикой является употребление яблок и меда. На 1.5 кг фруктов 3 столовые ложки меда на весь день, лучшее его распределение — утро, обед и вечер.

Также интересный вариант — яблоки, мед и корица. Помытые и разрезанные вдоль яблоки смазывают медом и посыпают корицей, после чего запекают в духовке. Полученное блюдо также разделяется на 6 равных частей и съедается в течение дня через одинаковое время.

РД на яблоках и гречке

Гречка — уникальный продукт, который великолепно справляется с очисткой организма, а в сочетании с яблочными плодами обеспечивают невероятный комплексный эффект. Продукты для разгрузки подготавливаются и употребляются так:

• Накануне запариваем 250 граммов крупы кипятком. Накрываем и оставляем на ночь.
• Подготавливаем три яблочка и 1,5 литра чистой питьевой воды.
• Готовую «кашу» разделяем на 5 приемов пищи. Перед трапезами съедаем по яблочку, либо употребляем фрукты во время легких перекусов.
• Можно добавить в рацион пол-литра кефира 1% жирности.
• Последний раз едим не позже 19 часов.

РД на яблоках и яйцах

Не всегда мини диета только лишь на диетических продуктах легко переносится худеющим человеком, чего уж говорить о прекрасных представительницах с беременностью. Тогда доступен вариант разгруза с добавлением яиц. Организм получает все необходимые полезные вещества в нужном количестве, однако не стоит забывать, что разнообразным такое меню не назовешь.

Можно есть яйца, как всмятку, так и вкрутую. Второй вариант употребления гораздо мягче, так как организму требуется больше энергии на переваривание продукта, что обеспечивает более быстрое жиросжигание.

РД на яблоках и арбузе

Арбузно-яблочный разгруз — это сезонный вариант РД. Если вы обожаете эту удивительную ягоду, а впереди лето, то обязательно разгружайтесь именно таким способом. Химический состав продукта полностью сбалансирован, а о его способности очищать организм ходят настоящие легенды.

Во время разгрузочного дня употребляем полтора килограмма мякоти арбуза, разделенные на три трапезы, между которыми съедаем по 1-2 яблочку. Превосходный результат без голодовок гарантирован.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

Назвать разгрузочные дни полноценной диетой нельзя, однако они дают просто невероятные результаты. Эффект зависит от выбранного сочетания и особенностей вашего организма. В среднем можно легко и без проблем скинуть от одного до двух килограммов. Это небольшие цифры, которые по-настоящему творят чудеса — вы будете ощущать легкость во всем теле, разгоните ОВ и почувствуете себя намного тоньше и красивее.

Ожидаемые результаты

В результате таких разгрузочных дней можно не только очистить организм от всего лишнего, но и избавиться от 1−2 кг. В основном вес уходит за счет вывода из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков, очищения кишечника. Кроме того, эти плоды помогают убрать отеки, сохраняя при этом водный баланс организма, поддерживают работу сердца благодаря высокому содержанию магния и калия.

Но такие ощутимые результаты будут не у всех: кто-то может скинуть всего лишь 100−500 г. В этом случае необходимо проводить такие дни регулярно, и со временем фигура станет более стройной. Однако увлекаться и часто проводить такую разгрузку не стоит, это может привести к расстройству желудка. Оптимально — 1 раз в 1−2 недели.

Источник