Можно ли пить воду во время тренировки хоккея

Правильное употребление воды хоккеистом

Для здоровья хоккеиста и эффективности его игры большое значение имеет питьевой режим. Кровь состоит из воды на 90%, мышечные ткани — на 70-75%. При обезвоживании замедляется циркуляция крови, к активно работающим мышцам не поступают питательные вещества и кислород в нужном объеме.

Питьевой режим хоккеиста

Помимо этого, вода участвует в регулировании температуры тела, ее недостаток чреват перегревом. Активные мышцы образуют тепло значительно быстрее, чем пассивные, поэтому отвод излишнего тепла приобретает особенно важное значение. Для эффективной регуляции необходимо поддержание водного баланса. Вода также участвует в химических реакциях, обеспечивающих силовую функцию мышц.

Но при этом необходимо помнить, что почки выводят лишнюю жидкость из организма за 60-90 минут. Соответственно, за 90 минут до начала матча нужно прекратить потребление жидкости. А вот за 5-10 минут до игры следует выпить 1-2 стакана воды, чтобы получился резерв для восстановления потерь жидкости с потом.

Правила поддержания водного баланса

Хоккеистам необходимо соблюдать несколько правил для поддержания водного баланса:

• Во время интенсивной тренировки пить по 200-250 мл воды каждые 15-20 минут;
• После тренировки восполнять потери жидкости;
• Помнить, что для восстановления водного баланса подходят вода и свежевыжатые соки, спортивные углеводосодержащие напитки, но не газировка;
• Во время летних тренировок увеличить потребление воды;
• Пить прохладную воду, поскольку теплая или горячая жидкость не всасывается в желудке при интенсивной работе организма, не защищает от перегрева и не стимулирует работоспособность.

Прием жидкости хоккеистами в рамках тренировочного процесса должен быть регулярным. От этого зависят состояние здоровья и спортивные достижения.

Другие статьи по теме:

Для начала нужно понять, в какой лиге вы хотите и сможете выступать. В Санкт-Петербурге, как и в Москве, этих самых лиг предостаточно, как для начинающих хоккеистов, так и бывших профессионалов. Ниши для бывших профессионалов в градации лиг будут на самом верху, ну и наверняка понятно, какой там уровень игры. Нас же интересует различия между лигами, в которых играют по большей части любители. Почему не «только», а «побольше части» любители? Попробуем объяснить.

Давайте представим, что вы все-таки решились начать заниматься хоккеем, а с катанием на коньках вы сталкивались разве что зимой да во дворе, и плюс ко всему ещё лет 15 назад. Но вот настал тот час, когда этап принятия решения пройден, баул с новенькой формой уже стоит в коридоре, и желание играть зашкаливает. Но вы понимаете, что играть на хорошем уровне вам ещё достаточно тяжело, и неплохо бы потренироваться. Но с чего же начать?

Ни для кого не секрет, что в России огромное количество любительских лиг (особенно в г. Санкт-Петербурге и в г. Москве), а уровень игры самый разный: начиная от совсем новичков и заканчивая бывшими профессионалами. Но для чего же люди, будучи уже в зрелом возрасте, начинают делать первые шаги в этом технически сложном виде спорта?

Зачем хоккеисту играть в гандбол или баскетбол? Развитие игрового мышления, взаимодействия с партнерами, владение руками и ногами. Поэтому футбол для хоккеистов менее предпочтителен — ведь в футболе руки не работают (точнее работают только при подаче аутов).

Приглашаем на день открытых дверей на новую бросковую зону в Приморском районе Санкт-Петербурга

Источник

Что пьете во время тренировки?

по следам статьи

Автор: Хоккей-Информ

02.04.2004 13:47:00

По материалам газеты «Хоккей-Информ» (№8 2003 года)

Недавно услышал в разговоре между мальчишками-хоккеистами такую фразу: «Тренер во время тренировок нам пить не разрешает, говорит: нечего «водохлебством» заниматься, а я потом в раздевалке от крана не могу оторваться и никак не напьюсь! А что, правда, во время игры пить вредно?» В командах мастеров таких вопросов, к счастью, никто не задает — фляжки с водой или специальными напитками, равно как и запасные клюшки, и во время игры, и во время тренировки всегда под рукой. Вратарь (в командах НХЛ — обязательно!) периодически «прикладывается» к фляжке, которая лежит на верхней сетке ворот. А вот во время игр детских команд на скамейке запасных я почти никогда не видел ни фляжек, ни емкостей для питья. Пьют ребята, как правило, в паузах между периодами, чаще всего простую воду или чай. Правильно ли это? Давайте попытаемся разобраться в этом вопросе более детально.

Организм человека почти на 65% состоит из воды. Водой пропитаны буквально все клетки и ткани организма. Потеря всего двадцати процентов воды может закончиться смертью, а недостаток даже 2% ее от нормы приводит к заметному снижению работоспособности. Почему? Прежде всего потому, что с выводом воды из организма кровь густеет и «мышечному насосу» — сердцу гораздо труднее ее прокачивать по сосудам. А оно (во время игры или интенсивной тренировки) и так работает на предельных оборотах. Загустевшая кровь делает меньше оборотов в малом, легочном круге кровообращения и поэтому слабее обогащается кислородом. Меньше энергии в этом случае попадает и в мышцы. А поскольку организм во время тренировки сильно потеет, то вместе с потом выходят соли и минералы, которые мы можем ощутить даже на вкус. А это уже не просто вода! Ведь соли, растворенные в воде, делают эту воду электролитом! Понижение концентрации солей, входящих в том числе и в нервные волокна, замедляет прохождение нервных импульсов к работающей мышце. «К концу игры реакция уже не та…» — знакомое многим выражение. Одна из причин снижения реакции именно в этом. В жаркую погоду, а также при длительных нагрузках у некоторых спортсменов начинаются мышечные судороги — верный признак «вымывания» с потом солей магния. Но пить простую воду — значит еще больше «разбавлять» электролиты в организме и тем самым усугублять ситуацию! Поэтому учеными и были разработаны специальные спортивные напитки, в которых содержатся важнейшие минералы (кальций, магний, фосфор), витамины, а для энергетической подпитки -быстроусваиваемые углеводы. Многим спортсменам, в том числе и хоккеистам, знаком такой специализированный напиток как «Фит-Актив», который содержит почти все эти элементы.

Надо помнить и о том, что человек не губка — впитать моментально всю воду он не в состоянии. За час усваивается не более одного литра жидкости. Поэтому выпитая залпом бутылка или фляжка с напитком, будет лишней тяжестью булькать в желудке, потихоньку всасываясь и кроме вялости и сонливости никак не отразится на вас.

Некоторые ребята в паузах между игровыми периодами иногда пьют сильногазированные напитки или газированную воду, коих в буфетах наших спортсооруже-ний всегда хватает. Чем плоха «газировка»? Углекислота, содержащаяся в них, моментально стимулирует выделение ферментов пищеварения в желудке. Но до обеда во время тренировки еще далеко. В результате происходит сильнейшее раздражение желудка. Гастрит — самое безобидное последствие от таких «вливаний». Язва желудка — болезнь, крайне редко встречающаяся у детей раньше, теперь уже не столь редкое явление.

Итак, как строить свой питьевой режим во время тренировок и игр? Прежде всего, надо знать, что жажда — это уже запоздалая «просьба» организма дать ему воды! И если на нее ориентироваться, то свою норму вы вряд ли выпьете во время нагрузки. А выпитая перед последним периодом жид-‘ кость в полном объеме будет использована в лучшем случае тогда, когда тренировка или игра закончится и вы выйдете из душа. Поэтому пить надо через каждые 10-15 минут по 2-3 глотка, примерно рассчитав количество воды, которое потребуется вам в период тренировки или игры. Объем необходимой жидкости будет зависеть от вашего веса, окружающей температуры и интенсивности нагрузки. Для взрослых эта цифра может колебаться от 1 до… 2-3 литров за тренировку или игру.

Не могу не напомнить еще об одной маленькой детали. Каждый игрок должен иметь свою индивидуальную фляжку (или бутылочку) с заранее приготовленным питьем. Лучше, если она имеет, так называемую, «спортивную капу» с помощью которой можно пить, не снимая защитной маски. А вот при-вычка «поделиться с другом» очень часто заканчивается болезнью обоих.

Подводя итог, можно сказать, что сбалансированный питьевой режим — это не только залог здоровья, но и предпосылка к достижению высоких спортивных результатов.

Иван Михайлов

Где купить все то, о чем говориться в статье? От себя могу добавить несколько ссылок по данной тематике, не в качестве коммерческого спонсорства и поддержки данных фирм и сайтов, а исключительно ради лишь помощи Вам в поисках специализированных напитков и пищевых добавок.

Ссылки на сайты о спортивном питании

НО ПОМНИТЕ! НЕСМОТРЯ НА ВНЕШНЮЮ БЕЗВРЕДНОСТЬ, ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ЛЮБОГО НАПИТКА ИЛИ ДОБАВКИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ! Это желательно делать всегда, особенно когда речь идет о Вашем ребенке.

Источник

О важности соблюдения питьевого режима во время хоккейных тренировок и игр

Несмотря на многократные заявления специалистов о необходимости употребления жидкости во время тренировок и соревнований [1, 2], до сих пор многими хоккейными тренерами поддерживается необоснованное мнение, что спортсмену нельзя пить во время выполнения тренировочной и соревновательной работы. Данное мнение глубоко ошибочно, поскольку во время выполнения спортсменами физической нагрузки у человека усиливается потоотделение, что приводит к потере жидкости клетками и тканями организма, снижаются их функциональные возможности. А это в свою очередь приводит к снижению работоспособности спортсмена, т.е. снижается эффективность тренировочной и соревновательной деятельности — быстрее наступает утомление и замедляются процессы восстановления

Вода является универсальным растворителем, в котором протекают все биохимические реакции живого организма. Организм человека на 60% состоит из воды. Жировая ткань содержит 20% воды, кости — 25%, печень — 70%, мышцы — 75%, кровь — 80%, мозг — 85%. Потеря организмом более 10% воды опасна для жизни.

Исследование о степени обезвоживания организма на фоне выполнения тренировочной нагрузки атлетами, специализирующимися в разных видах спорта, проведенное специалистами из Американского колледжа спортивной медицины, с учетом множества показателей (температура окружающей среды, наличие и вес защитной экипировки, параметры соревновательной деятельности, амплуа и прочее) показало, что спортсмен в защитной амуниции за игру теряет в среднем порядка 1,7 л жидкости [3]. Эти потери требуют немедленного восполнения. Вместе с тем, далеко не каждая вода быстро поступает в рабочие органы и ткани организма. Р. Мак-Кинноном и П. Эгром был открыт механизм переноса ионов и молекул воды через клеточную мембрану (Нобелевская премия по химии, 2003 г.). Результаты этого исследования свидетельствуют, что наиболее эффективно в клетках осуществляется перенос слабоминерализованной моноструктурированной воды.

Доказано, что оптимальное потребление воды спортсменами во время выполнения физической нагрузки частично (до 70%) восполняет потери организмом жидкости [4]. При этом необходимо подчеркнуть, что речь идет об оптимальном потреблении воды, поскольку избыточное потребление воды может вызвать состояние относительного обессоливания организма, что чревато снижением работоспособности. В связи с тем, что во время тренировок и соревнований помимо воды теряется большое количество ионов минеральных солей, недостаток которых вне и внутри клетки приводит к потере ее функциональной способности и, следовательно, к невозможности полноценного выполнения тренировочных заданий — нарушается минеральный баланс организма и хоккеист быстрее устает и медленнее восстанавливается. Более того, согласно проведенным исследованиям [3], потеря жидкости и солей во время выполнения тренировочной и соревновательной работы может привести к обезвоживанию и выраженному нарушению водно-солевого баланса организма.

Современные педагоги и физиологи [1, 2, 3, 4] рекомендует тренерам и родителям обеспечивать питьевой режим во время тренировочных занятий, соблюдая несколько правил:

1. Чрезмерное питье воды юным хоккеистом перед тренировкой бессмысленно: человек не способен запасать воду впрок и излишки жидкости до окончания процесса всасывания будут в виде балласта в желудке мешать хоккеисту выполнять тренировочную или соревновательную работу.
2. Количество потребляемой человеком жидкости должно быть адекватно ее потерям с потом и влагой выдыхаемого воздуха. Чувство жажды должно выступать в качестве относительного ориентира, свидетельствующего о необходимости приема воды.
3. Прием жидкости хоккеистами во время каждого тренировочного занятия должен быть организованным и регулярным — т. е. являться неотъемлемой частью целостного тренировочного процесса.
4. Вода, употребляемая во время тренировок и соревнований должна быть прохладной. Теплая, а тем более горячая вода не всасывается в желудке интенсивно работающего организма. И кроме прочего употребление прохладной воды способствует защите организма от перегревания, одновременно стимулируя работоспособность спортсмена.
5. В идеале вода, которую пьют хоккеисты во время тренировок и соревнований, должна содержать необходимый набор минеральных солей.

В дополнение к вышесказанному: многолетняя подготовка квалифицированного хоккеиста это всегда комплексный процесс, в котором нет мелочей и который включает множество составляющих. Поддержание высокой работоспособности организма спортсмена в ходе выполнения им тренировочной работы определяет эффективность процесса подготовки в целом. И даже элементарное соблюдение питьевого режима в тренировочной и соревновательной деятельности, позволит хоккеисту демонстрировать более высокие спортивные результаты при прочих равных условиях.

Авторы: Павлов А.С., Деев А.Е., Михайлов А.Б. Детская школа по хоккею ЦСКА, Москва, Россия

Источник

Литература:

1. Павлов, С. Е. «Секреты» подготовки хоккеистов / С.Е. Павлов. — М. : ФиС, 2008. — 223 с.
2. Павлов С. Е. Технология подготовки спортсменов / С. Е. Павлов, Т. Н. Павлова — МО, Щелково: Издатель Мархотин П. Ю., 2011. — 344 с., ил.
3. Sawka M.N. Exercise and fluid replacement / Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R., Maughan R.J., Montain S.J., Stachenfeld N.S. // Med Sci Sports Exerc. — 2007;39 (2). ­- pp.377-390.
4. Winger J.M. Beliefs hydration and physiology drive drinking behaviours in runners / Winger J.M, Dugas J.P., Dugas L.R // Br J Sports Med. — 2011, vol.45, № 8. — pp.646-649.

Источник