Можно ли пить воду во время тренировки по борьбе
Содержание статьи
Можно ли пить во время тренировки и сразу после
На тренировке обычно очень хочется пить, и по телевизору показывают худеющих, которые не расстаются с бутылкой воды, а вот физрук в школе не отпускал глотнуть водички. Кто же прав и можно ли пить во время интенсивных физических нагрузок? Что можно пить и как правильно это делать, чтобы не навредить организму? Для начала разберемся в процессах, которые происходят в организме при потере жидкости.
Потоотделение и обезвоживание
При любой физической нагрузке организм теряет жидкость. Интенсивная мышечная нагрузка обычно сопровождается повышением температуры тела, а процесс потоотделения защищает организм от перегревания.
Обычно это не заметно, но человек потеет даже в состоянии покоя. При комнатной температуре человеческая кожа выделяет где-то пол-литра пота в сутки. Процесс потения выполняет не только терморегуляционную функцию. Вместе с потом организм выводит продукты обмена и избыток солей. С одной стороны, очищение организма через кожу полезно, с другой – потеря электролитов, то есть растворенных в воде солей, имеет свои последствия для организма.
При потении происходит обезвоживание. Появление жажды является признаком уже наступившего незначительного обезвоживания организма. Отчетливо признаки обезвоживания проявляются при потере 2% веса от общей массы тела.
Если потерянную жидкость вовремя восполнить, это никак не отразится на общей работоспособности организма. Если же человек не компенсирует потерю электролитов, то при уменьшении объема циркулирующей в организме крови, почки выделяют фермент ринин, приводящий к сужению сосудов и повышению кровяного давления. И организм вынужден перераспределять жидкость, вытягивая ее из тканей и мелких сосудов, чтобы направить в жизненно важные органы – в сердце, легкие, почки и мозг.
Конечно, обезвоживание во время тренировки не настолько критично, чтобы это могло отразиться на состоянии здоровья, но даже небольшая потеря жидкости приводит к снижению работоспособности организма. А это значит, что общая результативность тренировки также будет снижена – примерно в 2 раза. Например, худеющий закончит тренировку раньше, до того как жиры включатся в энергообеспечение организма, и не сбросит вес.
Признаки обезвоживания
Обезвоживание и тепловой стресс сопровождаются рядом признаков. Часть симптомов относится к ранним признакам, а часть – к опасным, до которых ни в коем случае доводить себя нельзя.
Ранние признаки обезвоживания:
- усталость
- непереносимость жары
- сухость во рту
- головокружение
- головная боль
- сухой кашель, боль в горле и охрипший голос
- жжение в желудке
- покрасневшая кожа
- потеря аппетита
Опасные признаки обезвоживания:
- неуклюжесть и запинание
- трудности при глотании
- затуманенный взгляд и запавшие глаза
- онемение кожи
- мышечные спазмы
- бредовое состояние
При неправильном потреблении жидкости, особенно в режиме интенсивных тренировок, возможна также гипергидрация, то есть отравление организма жидкостью, принятой в слишком большом объеме.
Гипергидрация
Кажется невероятным, что чистая качественная вода может нам навредить. Тем не менее, слишком большое количество воды делает кровь разбавленной, вымывая из нее соли, что так же опасно для организма, как и обезвоживание. Падение концентрации электролитов в крови влияет на процесс сокращения мышц, в том числе и сердечной мышцы.
Симптомы гипергидрации в целом схожи с признаками обезвоживания. У человека также появляется головокружение, головная боль, раздражительность и спутанность сознания. На следующем этапе возникает затрудненность дыхания, слабость в мышцах и подергивания мышц, тошнота. В спортивной практике не стоит допускать даже легких симптомов гипергидрации.
Можно ли пить во время занятий спортом
Так можно ли употреблять жидкость при интенсивных нагрузках? Ответ однозначный: не только можно, но и нужно.
Однако многие тренеры и учителя физкультуры не позволяют пить во время занятия и сразу после него. Одним из разумных объяснений подобного запрета может быть то, что во время игры все равно невозможно пить тогда, когда хочется, но только в определенные моменты и перерывы. К тому же такое воздержание способствует воспитанию у спортсменов психической устойчивости к чувству жажды.
Запрет пить также может быть вызван невозможностью проконтролировать качество и количество употребляемой жидкости. Иногда тренеры преследуют особые цели. К примеру, гимнасткам нельзя пить вдоволь во время тренировок, потому что им нужны «сухие» мышцы, а не насыщенные влагой.
Мнение гимнасток и танцовщиц таково: пить во время тренировки не стоит, если она длится полтора часа. Если три часа – можно не спеша выпить стакан воды, если 5 часов – около полулитра за весь период.
Почему активным спортсменам пить не желательно, в отличие от просто худеющих? Вода мешает тренироваться. Она булькает, уходит в пятки, мешает прыгать, чувствуешь себя тяжелее. А еще поступление воды в организм при очень больших нагрузках может навредить сердцу.
Поэтому при занятиях многими видами спорта тренер разрешает только ополаскивать полость рта, а пить и восстанавливать водный баланс нужно уже после тренировки.
Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям и стремятся избавиться от лишней жидкости в организме, вообще переходят в режим так называемой «сушки» и сводят потребление жидкости к минимуму. Но во время обычных тренировок воду пить просто необходимо.
Что можно пить и сколько
Какие же напитки разрешается пить во время тренировки и в каком количестве? Конечно же, воду. Это самая доступная жидкость, бутылку с которой нужно приносить с собой на тренировку. Вода должна быть комнатной температуры в холодное время года и слегка охлажденной в теплое.
При длительной тренировке в жарких условиях лучше пить минеральную воду, где содержатся необходимые организму соли. При выполнении приседаний и становой тяги, то есть при высокоэнергозатратных анаэробных упражнениях можно добавлять в воду немного меда.
Если вы не стеснены в средствах, то изотонические напитки производители спортивного питания изготавливают как раз для вас. Изотоник содержит не только воду и соли, но также витамины, L-карнитин, аминокислоты и углеводы.
Сколько жидкости пить во время тренировки? Здесь нет однозначного ответа. В общем количество выпиваемой жидкости для здорового человека не ограничено. Важно при этом, как часто и по сколько можно пить за раз. Это зависит от разновидности тренировки.
Спортивные игры позволяют пить только во время тайм-аутов. При длительных беговых тренировках потерю жидкости следует восполнять каждые четверть часа (примерно по 200 мл). Во время занятий в тренажерном зале воду можно пить по несколько глотков между упражнениями.
После тренировки необходимо полноценно восстановить водный баланс организма, поэтому пейте столько, сколько хочется, только делайте это не спеша, небольшими глотками. И как только чувство жажды ушло, прекращайте пить.
Полезные рекомендации
-
Воду можно пить при физических нагрузках, если это не касается особого режима у спортсменов или определенных видов спорта. - Злоупотреблять водой на тренировках не стоит, иначе может появиться отечность и проблемы с мочеполовой системой.
- При достаточном количестве жидкости организм автоматически удаляет ее излишки. Если же пить недостаточно, то организм станет максимально задерживать воду, образуя отеки.
- Не забывайте напитать организм влагой заранее: стакан воды, выпитый за час до тренировки, позволит сделать некоторый водный запас до занятия.
- Во время тренировки пейте, не ожидайте отчетливых приступов жажды. Пейте, даже если особо пить не хочется.
- В течение дня выпивайте 1,5-2 литра воды, независимо от занятий спортом. Начинайте утро со стакана чистой воды.
- Холодную воду во время тренировки пить нельзя – высок риск заболеть, учитывая разгоряченное тело.
Разрешение пить воду во время тренировки не значит, что пить можно в неограниченных количествах. Одного-двух стаканов за тренировку вполне достаточно, иначе действительно будет трудно качественно выполнять упражнения.
В бешеном ритме современной жизни часто трудно придерживаться здорового образа жизни и быть правильным ЗОЖ-ником, однако носить с собой бутылочку воды совсем не обременительно и не затратно. Так вы сможете пить, когда хочется, и не будете ограничивать свой организм в элементарном и необходимом.
Источник
Можно и нужно ли пить воду на тренировке? Советы специалистов.
Можно ли пить воду на тренировке
До сих пор ведется много споров в вопросе «можно ли пить воду до, после, и вовремя тренировки?». Но на самом деле однозначного ответа дать нельзя, но я постараюсь дать вам как можно больше информации по этому поводу, а вы сами решите, стоит вам это делать или нет. Но для тех, кто хочет сэкономить время, я озвучу свою позицию, лично я пью во время тренировки, но стараюсь пить немного (пару-тройку глотков) за 1 раз.
Лучше подходить к воде во время и после тренировки чаще, и понемногу поддерживать или восполнять количество воды в организме. Если у вас все в порядке с сердцем, и вы пьете не холодную воду, то в небольших количествах воду пить во время тренировки можно и даже нужно, и ваше здоровье не только не пострадает, а еще и выиграет от этого. А теперь рассмотрим плюсы и минусы употребления воды на тренировках.
Воду на тренировке пить надо
Потому что:
- Если вы занимаетесь достаточно долгое время, и не пьете воду, то у вас нарушается баланс воды в организме и ваш организм начинает испытывать стресс и результаты ваших занятий падают. По статистике на соревнованиях на 7-10% выигрывают чаще те, кто получает воду во время соревнований. Особенно при очень длительных соревнованиях пить надо обязательно, при обезвоживании кровь густеет и передает меньше кислорода, а кислород в спорте это очень важно.
- Без достаточного количества воды может учащаться пульс, повышаться температура и даже начаться судороги
- Многие думают, что если на улице холодно, то можно обойтись и без воды, но это заблуждение, во время физических нагрузок зимой теряется почти такое же количество влаги как и летом, и вам надо восстанавливать этот запас в любом случае, даже если не очень хочется пить. Установлено что те спортсмены, которые и зимой пьют достаточно много, чувствуют себя лучше в зимний период. Это простая математика, если вы много теряете воды, вам ее надо восстанавливать. Обезвоженный организм раньше устает и больше подвержен травмам. Ученые установили, что даже при потере 2% веса спортсмена, то умственная и физическая активность снижается почти на 20%.
Воду пить на тренировке нельзя
Потому что:
- Выпитая вода может немного увеличить объем крови, и поэтому усложнить работу сердца.
- Во время физических нагрузок организм переносит всю свою свободную энергию, и внимание на мышцы, которые работают, а желудок находится в спящем состоянии. Если мы начинаем его активизировать, то часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком, и на работу почек.
- Нельзя пить холодную воду после тренировки, так как желудок находиться недалеко от сердца, холодная вода может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение. Это может привести к различным заболеваниям сердца, так что как минимум часа 2 после тренировки, вам следует воздержаться от приема холодной жидкости. Также и просто чрезмерное количество воды достаточно сильно нагружает сердце, так что если у вас с ним проблемы, то пейте воду небольшими порциями, особенно во время тяжелых тренировок.
Боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость, а вот боди билдеры всегда пьют во время тренировок, и действительно мышцы при достаточном количестве воды в организме работают только лучше. При обезвоживании спортивные результаты начинают заметно падать. Поэтому если даже если вы не пьете на самой тренировке, не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.
Вода до занятий спортом
До занятия спортом старайтесь пить больше воды, чтобы организм мог ее терять без вреда для себя во время нагрузки. Потому как во время тренировки воды вам понадобиться достаточно много, так-как спортсмены обычно потеют много, и особенно в летнее время или в жарких помещениях.
[adrotate group=»3″]Медики говорят, что способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно литр в час, поэтому, слишком много воды пить и не имеет смысла. Количество в пол литра-литр выпитой воды за полчаса-час до нагрузок будет оптимальным.
Вода во время тренировки
Во время физических нагрузок стоит пить немного, например по пару глотков, каждые 10-15 минут. Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду.
Те спортсмены которые занимаются силовыми видами спорта иногда злоупотребляют питьем воды во время тренировки, да и в таких видах спорта это считается нормой особенно на длительных тренировках.
В принципе можете делать как говорит тренер, но не следует забывать что у многих накачанных и больших парней несмотря на их здоровый вид, достаточно часто возникают проблемы с сердцем, можно вспомнить только Шварца с его 3 операциями на сердце.
Не известно как вода на тренировке влияет на этот процесс, но самый оптимальный вариант это все-таки не перегружать чрезмерно свой организм огромным количеством воды во время физической нагрузки.
Вода после тренировки
После физических нагрузок, тоже не стоит сразу выпивать большое количество воды. За интенсивную и длительную тренировку организм может потерять до 3х литров воды и более, а средняя усвояемость воды желудком около 1 литра, так что за 1 раз нет смысла пить больше, лучше выпейте еще воды через полчаса или через час.
Не стоит жадничать, здесь, как и во всем остальном работает принцип постепенности и достаточности, не стоит перегружать свой организм лишней работой.
Для спортсменов (и не только для них) имеет смысл пить воду высшего качества, можно даже обогащенную кислородом, чтобы восстановление организма после нагрузок, и выделение из мышц молочной кислоты происходило быстрее, и вы были свежими и бодрыми к следующей тренировке. О том, как очистить (приготовить) воду на тренировку высшего качества в домашних условиях читайте в других статьях нашего портала обучения и саморазвития — https://samosoverhenstvovanie.ru/
Также, если после прочтения вы задались вопросом, а «можно ли есть после тренировки?», вы также сможете прочесть соответствующую статью на нашем портале, или если вы еще не нашли идеального и любимого вида спорта или боевых искусств, то ознакомьтесь с моей новой книгой о боевых искусствах, и о том как правильно подбирать тренировки для себя и своих детей. А также не забывайте заходить и на наш видео канал на ютубе.
Источник
Можно ли пить воду во время тренировки?
Любая физическая нагрузка приводит к потере воды в организме. Количество выведенной жидкости в процессе интенсивной тренировки может быть весьма внушительным. Чувство жажды возникает практически мгновенно и может сопровождать спортсмена всю тренировку. В связи с этим у многих начинающих кроссфитеров возникает ряд вопросов. В частности, можно ли пить воду во время тренировки. Если да, то сколько пить воды во время тренировки? И ответ в данном случае однозначен: не только можно, а и нужно. Главное, делать это правильно. Тогда чувство тяжести в желудке не возникнет, а обмен веществ ускорится.
Роль воды в организме
Роль воды в организме человека колоссальна. Все мы знаем, что организм взрослого человека более, чем на 70% состоит из воды. Кровь – это около 80% воды, мышечная ткань – 79 % жидкости. Все обменные процессы организма происходят благодаря воде. Любая двигательная активность, нормальное пищеварение, гибкость суставов, питание клеток всего тела человека неразрывно связаны с водой.
Вода выполняет ряд важнейших функций в организме человека:
- Терморегуляционная функция – вода в организме человека обеспечивает поддержание постоянной температуры тела путём испарения и потоотделения. Во время интенсивных тренировок организм человека охлаждается естественным образом с помощью процесса потоотделения.
- Амортизирующая функция – вода является основой синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазывание суставов. Благодаря чему во время движения не происходит трения суставов.
- Транспортная функция – вода является переносчиком всех веществ в организме. Она доставляет питательные вещества во все клетки организма, проникая даже в межклеточные пространства, а также выводит продукты жизнедеятельности и токсины из организма.
- Поддерживающая и защитная функции – недостаток воды в организме человека сильно сказывается на его работоспособности, приводит к снижению концентрации внимания, упадку сил и энергии. Упругость и эластичность кожи также напрямую связаны с количеством жидкости в организме человека. Недавние исследования учёных показали, что потребление воды является одним из ключевых моментов в профилактике многих заболеваний. Чем больше воды человек потребляет, тем больше токсических веществ вместе с ней выводится из организма.
Известный факт, что ближе к старости организм человека начинает терять жидкость, а количество воды в его организме к 80-90 годам составляет около 45%. Учёные выявили следующую закономерность: около 30% пожилых людей в возрасте 65-75 лет намного реже испытывают жажду, а к 85 годам около 60% пожилых людей в течение дня употребляют слишком мало жидкости.
На основании приведённых данных учёные сделали вывод, что процессы старения человека тесно связаны с водным обменом в его организме. Поэтому вода в ежедневном рационе человека должна присутствовать обязательно. 2-3 литра жидкости в сутки – тот необходимый минимум, который поможет поддерживать высокую работоспособность, ясность ума, внешнее и внутреннее здоровье человека.
Очень важным является употребление необходимого количества воды для спортсменов, ведь, как уже упоминалось, мышцы почти на 80% состоят из неё. Поэтому далее попытаемся раскрыть ответы на ряд важных вопросов, волнующих каждого кроссфитера, особенно – начинающего. Например, попробуем разобраться в том, стоит ли пить ли воду во время тренировки или нет, сколько пить воды во время тренировки и какую.
Питье на тренировке: польза или вред?
Вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки всегда вызывал бурные дискуссии в спортивных кругах. Некоторые спортсмены настаивают на том, что нельзя пить воду во время тренировки, поскольку это может принести вред организму. В этих словах есть некоторая доля правды.
Учёные из Медицинского центра при Университете Джорджтауна (США) даже нашли обоснование тому, почему нельзя пить воду во время тренировки. По результатам их исследований избыток воды в организме может вызвать водное отравление. Дело в том, что многие атлеты употребляют во время тренировок воду или специальные спортивные напитки, но не умеют делать это правильно. Это может привести к так называемой гипонатремии — состоянию, при котором почки не могут выделить столько жидкости, сколько выпил человек. Вместе с тем, и полный отказ от питья во время тренировочного процесса тоже вреден для здоровья, так как может вызвать обезвоживание, что ещё хуже. По этой причине медицинские работники считают, что все же нужно пить воду во время тренировки, но делать это необходимо правильно.
Роль воды в терморегуляции организма
Во время интенсивных занятий спортом организм человека запускает процессы терморегуляции и теряет много жидкости. Чтобы понять, зачем пить воду во время тренировки, нужно знать механизм регуляции потоотделения. Осуществляется он следующим образом. Во время выполнения физических упражнений мышцы сокращаются и выделяют большое количество тепла. Кровь, которая циркулирует в мышечной ткани, начинает нагреваться и попадает в общий кровоток. Когда нагретая кровь поступает к головному мозгу, она начинает воздействовать на рецепторы гипоталамуса, которые реагируют на повышенную температуру крови. Рецепторы гипоталамуса отправляют сигналы к потовым железам, и они начинают активно вырабатывать пот.
В процессе интенсивного испарения пота с поверхности кожи происходит общее охлаждение организма. Поэтому для эффективного процесса терморегуляции и восполнения водного баланса в организме, человеку надо пить воду во время тренировки в оптимальном количестве. Обезвоживание во время занятий может привести к резкому ухудшению самочувствия, головокружению, мышечным судорогам и спазмам, а в более серьёзных случаях – к тепловому удару и потере сознания.
Чтобы обезопасить себя и окружающих от обезвоживания и предотвратить нежелательные последствия следует знать о признаках, которые могут указывать на то, что организм человека срочно нуждается в воде.
Первые признаки обезвоживания организма включают в себя:
- головокружение и головную боль;
- непереносимость жары;
- сухой кашель, першение в горле и сухость во рту;
- изменённый, более тёмный цвет мочи с сильным запахом;
- боль и жжение в желудке, потерю аппетита;
- общую усталость.
К более опасным признакам обезвоживания организма следует отнести:
- онемение кожи и конечностей;
- мышечные спазмы и судороги;
- затуманенный взгляд;
- болезненное мочеиспускание;
- трудности при глотании;
- галлюцинации.
Обязательно обращайте внимание на подобные проявления плохого самочувствия и физического состояния, это поможет уберечься от обезвоживания.
Нормы потребления жидкости
Нет каких-то строгих норм, сколько пить воды во время тренировки. Тут действует главное правило – нужно пить, исходя из потребности. В зависимости от того, где проходит Ваша тренировка, организм может испытывать разную потребность в воде.
Во время тренировки в зале с работающими отопительными приборами и низкой влажностью воздуха, жажда может возникнуть в первые минуты нахождения там. Напротив, тренировка на улице или в хорошо проветриваемом помещении с нормально влажностью воздуха может не вызвать такого сильного желания попить воды. В любом случае, если Вы испытываете жажду во время тренировки, то это показатель того, что организм нуждается в пополнении запаса жидкости. Количество выпитой жидкости должно насытить организм влагой, но при этом не вызвать ощущения тяжести.
В связи с этим возникает новый вопрос – как правильно пить воду во время тренировки? Когда человек начинает активно потеть во время занятий, чувство жажды возникает практически моментально. Тем не менее, воду следует пить небольшими глотками по 100-150 миллилитров за один раз, каждые 15-20 минут. Конечно, Вы можете выпить и гораздо больше жидкости, если чувство жажды не проходит, но в таком случае может возникнуть тяжесть, которая помешает интенсивности и результативности упражнений.
Помните: не всегда отсутствие жажды во время тренировки является показателем достаточного количества воды в организме. Поэтому, в любом случае, употребление воды во время тренировки является обязательным.
В таблице приведена приблизительная суточная потребность человеческого организма в воде.
| Вес человека | Суточная потребность человека в воде | ||
| Низкая физическая активность | Умеренная физическая активность | Высокая физическая активность | |
| 50 кг | 1,50 литра | 2 литра | 2,30 литра |
| 60 кг | 1,80 литра | 2,35 литра | 2,65 литра |
| 70 кг | 2,25 литра | 2,50 литра | 3 литра |
| 80 кг | 2,50 литра | 2,95 литра | 3,30 литра |
| 90 кг | 2,85 литра | 3,30 литра | 3,60 литра |
| 100 кг | 3,15 литра | 3,60 литра | 3,90 литра |
Поддержание водного баланса во время сушки
Спортсменов, готовящихся к соревнованиям особо волнует вопрос, можно ли пить воду во время тренировки на сушке? Если Вы находитесь на стадии сушки, то количество выпитой воды во время тренировки и в течение всего дня следует увеличить, как бы это парадоксально ни выглядело. Организм человека работает по принципу запасания воды при её малом поступлении. Получается, что если резко ограничить потребление воды, организм не «высохнет», а наоборот «опухнет» от переизбытка запасённой воды. Чтобы эффективно сушиться, нужно увеличить потребление воды до 3-4 литров в день. Именно такое количество воды нужно организму, чтобы он расходовал и выводил жидкость, не пытаясь её запасти. Более того, при обезвоживании Вы попросту не сможете эффективно тренироваться, риск травмироваться повысится, а сил и энергии будет не хватать.
Отвечая на вопрос, волнующий многих начинающих кроссфитеров о том, можно ли пить воду после тренировки, следует отметить, что пить воду после тренировки можно и даже нужно. После тренировки организм находится на стадии максимальной обезвоженности, вместе с потом человек теряет около 1 литра жидкости. Поэтому пить после тренировки нужно столько, сколько требует Ваш организм. Исследования учёных подтверждают тот факт, что количество потребляемой жидкости для каждого отдельного человека индивидуально, поэтому пить воду следует столько, сколько хочется и тогда, когда возникает потребность. Боле того, эксперименты доктора Майкла Фаррелла из Мельбурна подтверждают, что человек в течение дня потребляет воды ровно столько, сколько нужно его организму, поэтому каких-либо строгих ограничений по количеству выпитой воды нет и не должно быть.
Вода для похудения: правда и миф
Многие люди, приходящие в спорт, чтобы похудеть, интересуются, можно ли пить воду во время тренировки для похудения. В случае если целью Ваших занятий является похудение, количество выпитой воды во время и после тренировки также не должно быть ограниченным. Строго определённое количество воды, потребляемой во время и после тренировки для похудения – является не более чем маркетинговым ходом, направленным на повышение продаж воды и специальных напитков. В процессе похудения значимую роль играет скорость обмена веществ, которая значительно повышается не только во время и после интенсивных тренировок, но ещё и от достаточного количества выпитой жидкости в течение дня. Для эффективного похудения обычно применяются белковые диеты в сочетании с большим количеством обычной питьевой воды в рационе. Именно такая диета помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и помогает устранить «эффект апельсиновой корки» на проблемных местах.
Какую воду лучше пить?
Одним словом на вопрос, какую воду нужно пить во время тренировки, не ответишь. Тут все зависит от цели занятия, особенностей и физических возможностей организма. Ниже приведены несколько советов, которые помогут Вам определиться, что и в какой ситуации лучше пить:
Питьевая вода
Во время не слишком продолжительной тренировки можно пить обычную негазированную чистую воду. Самый главный момент при приёме воды – это её качество. Водопроводная вода, в том виде, в котором она поступает в наши квартиры, совершенно не подходит для употребления, так как содержит в себе массу вредных органических и неорганических примесей. Такую воду необходимо обязательно кипятить и впоследствии отстаивать. Иногда вопрос очистки воды может быть решён с помощью качественных фильтров.
Альтернативой может стать покупка воды, очищенной специальными промышленными фильтрами высокой степени очистки. В любом случае бутылка качественной воды всегда должна быть с Вами, поскольку обязательно надо пить воду на тренировке.
Изотоники и другие специализированные средства
В случаях, когда спортсмен подвергает себя повышенным физическим нагрузкам, а процесс потоотделения происходит слишком интенсивно, употребление обычной питьевой воды может быть недостаточным. В такой ситуации потребуется употребление специальных напитков – изотоников. Причина приёма изотоников состоит в том, что вместе с потом из организма человека выводятся электролиты: соли калия, магния, кальция и натрия. Во время тренировки и после неё следует восполнить запас солей и минеральных веществ в организме. Обычно профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям прибегают к помощи специальных капельников, которые восполняют запасы электролитов в крови. Но в случае с кроссфитерами вполне может помочь приём изотоников во время и после тренировки.
Это специальные растворы, которые принимают по 40-50 миллилитров за один раз и в количестве не более 350-400 миллилитров за всю тренировку продолжительностью 1,5-2 часа. Кстати, возникновение мышечных спазмов и судорог во время и после тренировки также связано с недостатком электролитов в крови.
Чтобы повысить результативность на очень продолжительной тренировке, спортсмены могут пить сладкую воду на тренировке, содержащую простые углеводы для быстрого восполнения энергии. Речь ни в коем случае не идёт о привычной сладкой газировке. Такие специальные напитки, как правило, изготавливают на основе сахарозы или глюкозы. После их употребления сахар попадает в кровь практически мгновенно, восполняя энергетический потенциал организма. Также такая водичка на занятиях будет полезна тем, кто страдает от пониженного артериального давления.
Существует мнение, что во время и тренировки для похудения следует пить воду с лимоном, но это не совсем так. Употребление воды с добавлением лимонного сока провоцирует повышение кислотности в желудке и в некоторых случаях может вызывать диспепсию (изжогу). Поэтому для нейтрализации кислотности в воду с лимоном следует добавлять сахар или пару ложек мёда. Такой напиток вряд ли поможет Вам похудеть, но заметно прибавит энергии на тренировке.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Источник