Можно ли пить воду во время занятий хореографией

Содержание статьи

Можно ли пить воду во время тренировки занятий танцами

Каждому, кто занимается танцами, знакомо чувство жажды во время тренировки. Закономерно встает вопрос о том, а можно ли пить воду во время тренировки занятий танцами? Особенно когда и сколько?

Казалось бы, что может быть проще, хочешь пить — пей, не хочешь — не пей.

Но вокруг этих вопросов существует такая масса надуманных запретов и мифов, что порой голова идет кругом, а пить то всё равно хочется.

Давайте вместе разберемся с вопросом о том, можно ли пить воду во время тренировки занятий танцами или нет.

Занятие танцами, связано с высокой физической активностью. Во время тренировки, организм испытывает большую физическую нагрузку, что приводит к повышению температуры тела.

На повышение температуры тела, наш организм отвечает потоотделением, используя увеличение потерь тепла через испарение.

В ходе физических нагрузок, связанных с выносливостью, с потом может теряться 2-5% массы тела. Во избежание дегидратации в ходе физической нагрузки и после нее, необходимо восполнение потерь воды и электролитов.

Пить или не пить воду во время тренировок занятий танцами:

«Потеря воды на 2-4% от массы тела является фактором снижающим работоспособность.»

(Учебник спортивной физиологии В.И. Тхоревского — зав. каф. физиологии РГУФК)

«Теряя всего 1% жидкости от веса тела, частота пульса увеличивается на 5-8 ударов в мин. Сердечный выброс снижается, увеличивается базальная температура тела, приводя к уменьшению работоспособности.»

(Coyle and Montain, 1992; Sawka and Coyle, 1999;Cheuvront, 2001; Cheuvront and Haymes, 2001;Sawka et al., 2001).

Теряя 1% жидкости, работоспособность организма снижается на 10%, потеря на 2% — на 20%!!! Вместе с водой, организм теряет и жизненно важные минералы. Как следствие, нарушение координации, судороги, повышение риска травм и утомляемости.

Но самая главная опасность потери в организме воды в том, что вместе с жидкостью понижается уровень плазмы в крови, а это перегружает сердечнососудистую систему и увеличивает нагрузку на сердце, так как кровь запустевает и хуже переносит кислород к клеткам.

Так что теория о том, что пить во время тренировки воду нельзя, чтобы не было нагрузки на сердце, абсурдна по своей сути, а ведь многие в неё верят и запрещают своим ученикам пить во время занятий.

Пить воду во время занятий танцами не только можно, но и нужно. В среднем, за 1 час занятий танцами, организм теряет приблизительно 1 л жидкости.

Когда и сколько пить:

Перед занятием: Первоначальный приём воды должен быть мин. за 30 минут до начала занятия в количестве до 0,5 литра.

2. Во время занятия: Пить нужно по 150 — 200 мл (пара глотков) каждые 15-20 мин, а не по целой бутылке за один раз.

После тренировки: Закончив танцевать, нужно пить столько, сколько было потеряно жидкости во время занятия, если конечно есть возможность взвешиваться до и после занятия. Когда такой возможности нет, то нужно пить, пока не исчезнет чувство жажды и еще больше этого объема. Детям рекомендуется дополнительно выпивать по 100-125 мл жидкости, а подросткам 200 — 250 мл.

Что можно пить на занятии:

Если вам предстоит обычное занятие, с умеренной физической нагрузкой и длительностью до 2 часов, то подойдёт обычная вода, желательно бутылированная. Можно использовать и минеральную воду, желательно столовую слабо газированную.

Если ожидается напряженное и длительное занятие, то лучшим выбором будут специальные спортивные напитки, которые содержат углеводы и электролиты.

Какой температуры жидкость нужно пить:

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, для уменьшения времени задержки в желудке жидкости, принимать перед употреблением напитки до 4 °С.

Однако есть экспериментальные свидетельства (Lambert and Maughan, 1992), что быстрее появляется в циркуляции вода высокой температуры (50 °С), а не охлажденные до 4 °С.

Детальный анализ литературы в данном вопросе показывает, что не наблюдается существенного эффекта задержки жидкости в желудке в зависимости от ее температуры. Поэтому всё будет зависеть от личных предпочтений самого танцора, какая температура жидкости ему больше нравится, такую и можно употреблять.

Температуру напитка порядка 12-15 °С рекомендует А.И. Пшендин в книге «Питание спортсменов».

https://yuris.kiev.ua

Источник

Можно ли пить воду во время занятий?

Во время урока хореографии, особенно у детей первого года обучения, педагоги часто слышат: «Можно попить?» Так как на занятии ответственность за здоровье детей несет педагог-хореограф, может он отказать ребенку в просьбе или нет? Четкого ответа не существует. Многолетний опыт многих педагогов-хореографов поможет разобраться в данном вопросе. Можно ли пить воду во время занятий?

Сразу нужно сказать о том, что бывают случаи когда необходимо (по состоянию здоровья) разрешить попить воды ученику, даже если руководитель пропагандирует «сухой закон» во время занятий. Задача педагога быстро и верно определить, действительно подопечный нуждается в воде или это просто каприз. Для избежания опасных ситуаций, преподаватель должен знать о проблемах со здоровьем (например: пролапс митрального клапана, эпилепсия и т.д) своих учеников.

Во время занятий по хореографии выводится много жидкости из организма через потоотделение. Следует восполнять ее, но желательно после урока, а не во время. Организм, постепенно привыкая к нагрузке, становится более выносливым и менее требовательным к частому восполнению жидкости. Это впоследствии, помогает выдерживать исполнение сложных танцевальных композиций на протяжении полуторочасового концерта или балетного спектакля.

Педагогам необходимо знать, что даже при легком обезвоживании реакции мозга слегка замедляются. Поэтому, следует выстраивать урок таким образом, чтобы все движения, комбинации на сообразительность и координацию были в начале урока. Под конец лучше давать силовые упражнения на развитие мышц, баллона (высота прыжка) или отработку выученных композиций.

После разогрева тела в середине урока, мышцы тела находятся в «рабочем» состоянии. Если начать восполнять жидкость в организме, то мышцы начнут расслабляться и приходить в состояние покоя, что чревато травмой во второй половине занятия. Рекомендуется смочить горло 1-2 маленькими глотками, если появление сухости в ротовой полости мешает полноценному продолжению тренировки.

Целесообразно будет напоминать танцорам, что перед занятием употребление жидкости и прием пищи неблагоприятно скажется на состоянии организма (изжога, икота, вздутие живота и т. д.). Прием пищи лучше осуществлять за 2-3 часа до начала занятий, а прием жидкости (не более 200мл) за 30 минут. После завершения урока нужно выпить стакан простой или минеральной воды (без газа). Регулярно занимаясь уроками хореографии, необходимо знать примерную суточную норму потребления воды:

при весе 30кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,3 — 1,5 литра;

при весе 40кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,5 — 1,7 литра;

при весе 50кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 1,8 — 2 литра;

при весе 60кг — примерная суточная норма воды для танцора равна 2 — 2,3 литра.

К однозначному выводу по проблеме употребления воды во время занятий по хореографии прийти невозможно. Но зная, первые симптомы обезвоживания (сухость в ротовой полости, неприятный запах изо рта, слипание губ), учитывая физиологические особенности танцоров (выносливость, проблемы со здоровьем), можно с уверенностью сказать, что при правильном распределении нагрузок на занятиях, реально избежать проблем с обезвоживанием в течение часа, даже не употребляя воду во время урока.

Вам могут понравиться эти статьи:

Источник

Пить воду во время тренировки

Можно ли пить воду во время занятий хореографией

До сих пор ведутся споры на тему «нужно ли пить воду во время тренировок?». Например, раньше, до некоторого времени, пить жидкость во время занятий запрещалось категорически. Сейчас у каждого есть своё мнение на данный счет и с той и с другой стороны есть аргументы в свою пользу.

Можно ли пить воду во время занятий хореографией

Чем же полезна вода?

Вода помогает повысить влажность кожи
При употреблении жидкости температура тела снижается
Благодаря воде лучше усваивается пища, витамины и минеральные вещества

Вода по праву считается источником жизненных сил. Так почему же многие запрещают употреблять её во время тренировок?

Вода отвлекает организм. Во время танцев организм сконцентрирован на работе тела и мышц, а вот желудок находится в спящем состоянии. Поэтому употребление жидкости может помешать использовать свои мышцы на сто процентов, ведь часть энергии уйдет на работу почек и желудка.
Нагрузка на сердце. Большое количество выпитой воды может увеличить объем крови, а значит и усложнить работу сердца, что может привести к неприятным последствиям.
Холодная вода может быть причиной разнообразных болезней. Если выпить во время или сразу после тренировки холодную воду, это приведет к сужению сосудов сердца и снижению кровообращения, из-за чего могут возникнуть проблемы с сердцем. Помимо этого легко можно получить боль в горле и простуду.

Можно ли пить воду во время занятий хореографией

Существует множество видов танца, в рекомендациях к которым советуют ограничить потребление жидкости. К таким танцам относятся направления включающие аэробную нагрузку (хип-хоп, капоэйра, джаз и так далее).

Но также не стоит забывать, что без воды выносливость организма значительно снижается. К слову, по статистике чаще победителями становятся те, кто употребляет воду во время соревнований.

Как можно понять, нет единого ответа на вопрос можно ли употреблять воду во время тренировок, каждый должен сделать для себя собственный выбор. Например, всегда можно найти компромисс: пить маленькими глоточками или вовсе просто споласкивать рот.

Выбирая для себя режим, стоит помнить еще о том, что большое количество воды способствует набору мышечной массы, а вот ограничение воды помогает телу «высушиться», т.е. избавиться от лишних жиров.

Несмотря на то, что нет точного мнения, нужно ли пить воду во время занятий, известно, что употреблять жидкость до и после тренировки нужно обязательно. Не стоит забывать об этом!

Можно ли пить воду во время занятий хореографией

Читайте так же :

Физическая нагрузка на танцах
Правильное питание девочки
Польза танцев

Источник

Пьем воду во время тренировки: за и против

Употребление воды снижает температуру тела и восстанавливает необходимый запас воды. Они повышает уровень влажности кожи, способствует усвоению пищи, а также витаминов и минеральных веществ, которые в ней содержатся. Наконец, вода — источник жизненных сил. И когда же, если не во время спортивных тренировок или занятий танцами, она так нам необходима. Тем не менее, до сих пор ведутся споры о том, можно ли пить воду, занимаясь спортом.

Раньше употребление воды на физкультуре или на танцевальной тренировке запрещалось категорически. Запрет этот был убедительно аргументирован врачами и спортивными инструкторами.

Photo by rawpixel on Unsplash

Чем полезная во всех смыслах вода может навредить?

Нагрузка на сердце. Выпитая во время занятий танцами вода может увеличить объем крови и усложнить тем самым работу сердца.

Отвлекающий маневр. Когда мы танцуем, организм концентрирует всю свою энергию на мышцах, которые работают. В это время желудок находится в спящем состоянии. Выпив воды, мы начинаем его активизировать, а часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком и на работу почек.

Холодящие кровь последствия. Так хочется после интенсивного танца освежиться и выпить именно холодной воды. Это может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение, что приводит к различным серьезным заболеваниям сердца. И еще, таким образом, легко заполучить боль в горле и простуду.

Такие танцевальные направления, как например, body ballet, капоэйра, street dance, jazz, hip hop и другие танцы с аэробными нагрузками требуют интенсивного физического напряжения. Рекомендации по ограничению количества воды на таких тренировках имеют место быть. Вода в этом случае может снизить общую выносливость организма во время занятий, сбить дыхание.

Photo by Danielle Cerullo on Unsplash

Современные исследования доказали, что выносливость организма может значительно снизиться в том случае, если вовремя не восполнить водный баланс.

По данным пособий по физической культуре, теряя всего 1% жидкости от веса тела, частота пульса увеличивается на 5-8 ударов в минуту. Сердечный выброс снижается, увеличивается базальная температура тела. Это приводит к уменьшению работоспособности.

Теряя 1% жидкости, работоспособность организма снижается на 10%! Вместе с водой, организм теряет и жизненно важные минералы. Как следствие, стресс организма, нарушение координации, судороги, повышение риска травм и утомляемость.

По статистике те, кто употребляют воду во время соревнований, выигрывают чаще на 7-10%.

Photo by Scafeli on Unsplash

Кто не прав и что делать?

Недаром возникают разногласия в этом вопросе. Трудно найти однозначный ответ о вреде или пользе воды во время занятий танцами. Можно постараться учесть все мнения и рекомендации и найти компромисс — не пить сразу много, но и не отказываться от воды совсем: неоднократно пить маленькими глотками по чуть-чуть, просто полоскать рот и освежаться.

Но прежде всего, нужно понять, какие задачи стоят перед танцором. Например, для спортивной «сушки» необходимо ограничивать количество выпиваемой воды. А вот наращиванию мышечной массы вода способствует. Бодибилдеры работают с тяжелыми, но неаэробными нагрузками, им нужна вода в больших количествах, в том числе и во время тренировки. Это же касается и танцев с трюковыми нагрузками, например, pole dance.

Зимой, когда холодно, точно так же нельзя обходиться без воды при соответствующих нагрузках. В это время года водный запас следует восстанавливать, как и в любое другое. Несмотря на то, что пить так сильно, как в летнюю жару, не хочется.

И самое главное, режим употребления воды, если мы ограничиваем ее количество на самой тренировке, должен соблюдаться до занятий и после.

Photo by Daniel Brunsteiner on Unsplash

До и после — обязательно!

По медицинским данным, способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно литр в час, поэтому, слишком много воды пить не имеет смысла. Да и трудно потом будет танцевать. Количество 0,5 литра выпитой воды за полчаса до нагрузок будет оптимальным. Установлено и то, что за интенсивную длительную тренировку организм может потерять до трех литров воды и более, но за один раз все равно нет смысла пить больше воды, чем 0,5 литра, лучше выпейте еще немного через полчаса. Не стоит нагружать свой организм лишней работой, он и так устал после танцев. Не забывайте, что вода должна быть не холодной и не газированной. Последняя особенно трудно и долго выводится из организма.

Принимая во внимание советы медиков и инструкторов, ограничивать количество потребляемой воды все же стоит. А вот совсем отказываться от нее не нужно. В выборе «водного режима» ориентируемся на желаемый результат — «сушка» или «наращивание мышечной массы».

Источник

Можно ли пить воду во время тренировки?

Даже самые нерадивые ученики помнят со школьной скамьи, что человек на 80% состоит из воды. По крайней мере, таково процентное соотношение у новорожденного. К старости содержание воды в организме человека составляет порядка 55 %.

Осуществляя какую-либо деятельность (имеется ввиду физическая нагрузка) человек затрачивает определенное количество энергии, что в свою очередь сказывается и на содержании воды в организме. Результат можно сказать «налицо» — возникает непреодолимая жажда, а это первый признак обезвоживания организма.

Многие задаются вопросом — «Можно ли пить воду во время тренировки?» Ученые и медики пришли к единому мнению — не только можно, но и нужно. Вода во время таких тренировок, как например, ABS+Flex и Bosu, не только предотвращает перегревание, но и восстанавливает нормальный водный баланс организма человека.

Насколько полезна вода во время тренировки?

Казалось бы, обычная вода. Ну, где там полезные свойства? Ан, нет! Именно от нее напрямую зависит крепость нашего иммунитета. А все потому, что она избавляет наш организм от токсичных веществ.

Как уже было отмечено выше, физические нагрузки нарушают водный баланс организма (вода выходит из него в виде пота). Так, вода после тренировки помогает привести в норму температуру тела и восполнить его водные запасы. Особую роль вода играет и в долготе молодости кожи (она поддерживает необходимую степень влажности). Вот почему она является неотъемлемым элементом любой маски для лица или тела. Теперь все стало на свои места!

Вода помогает потребляемой нами пище быстрее усвоиться, из нее мы получаем различные витамины и микроэлементы. Эврика! Они там все-таки есть! Ну а тем, кто следит за своей фигурой следует знать, что употребление воды после тренировки создает ощущение сытости, в последующем сказывающееся на количестве потребляемых в сутки калорий. Во многих магазинах экипировки для единоборств в Москве в продаже имеется всевозможная литература от известных спортсменов, помогающая построить программу по употреблению воды в зависимости от вашего веса, роста и того вида спорта, которым вы занимаетесь.

Вода во время тренировки полезна или вредна?

Однозначно ответить на данный вопрос нельзя. Тут ситуация двойственная, так как цели у каждого разные. Стремящимся нарастить мышечную массу и превратить свое тело в спортивный шедевр нужно пить воды как можно больше — им она пойдет на пользу. А вот если вашей целью стоит сбросить вес, и в ваши планы наращивание мышечной массы не входило, пить воду во время тренировки нужно максимально мало. Однако при любом раскладе пусть даже в малых количествах, но пить воду во время тренировки нужно в обязательном порядке.

Пить ли воду после тренировки, если хочешь похудеть?

Как уже было отмечено выше, в данном случае налегать на воду не стоит. Однако гоните прочь всех тех, кто пропагандирует методы похудения, в которых акцент ставится на выведение воды из организма. Во-первых, как бы вы ни хотели, вода рано или поздно вернется в необходимом количестве обратно. А во — вторых, такие диеты на деле оказываются абсолютно неэффективны. Вода во время тренировки прежде всего выводится из мышечной ткани и крови и только после из жировых отложений. Если не пить воду во время тренировки, можно столкнуться с понижением артериального давления, подвергнуть себя риску образования в почках камней.

Пить ли воду после тренировки, если хочешь нарастить мышечную массу?

Спортсмены или просто любители, поставившие перед собой цель нарастить мышечную массу должны воду употреблять строго по определенному режиму. Так, перед тренировкой нужно выпить где-то 200 — 300 мл воды, а потом пить воду во время тренировки объемом в 100 мл с интервалом в 10 — 15 минут.

Вода во время тренировки нужна для «вымывания» из организма молочной кислоты, образующейся в мышцах в ходе силовых нагрузок. Чтобы вернуть потраченную энергию, можете добавить в воду немножечко меда. Пить воду во время тренировки нужно маленькими глотками, следите за тем, чтобы она была не холодной. В любом случае нужно прислушиваться к своему организму и насильно вливать в себя содержимое бутылки не стоит.

В каких случаях вода во время тренировки наносит вред?

Как уже было сказано, нужно ограничиться потреблением воды тем, кто хочет похудеть. В частности малое потребление воды необходимо для тех, кто выбрал в качестве средства похудения бег, фитнес или танцы Go Go. В процессе занятий огромная нагрузка оказывается на сердце почки, а чрезмерное употребление воды во время тренировки значительно «садит» и то, и другое. В таких случаях советуют перед началом тренировки выпить немного воды, а затем нужна вода после тренировки.

Также неправильное употребление воды во время тренировки может привести к возникновению гипергидрации — отравлению употребленной водой. Многие не могут себе представить, что можно отравиться обычной водой. Как установили ученые — оказывается, можно! А вот если не пить воду после тренировки, почки будут выделять такое вещество как ринин, которое оказывает сосудосужающий эффект на организм и может вызвать повышение давления. Кроме того, вода после тренировки нужна для того, чтобы избежать возникновения таких неприятных вещей, как головокружение, головная боль, мышечные спазмы.

Чем полезна вода во время тренировки и после тренировки?

Необходимость пить воду во время тренировки обусловлена тем, что вода как бы поддерживает работоспособность организма. Если таковая не поступает, организм слабнет и у человека не остается сил как минимум продолжать работу в таком же темпе, а как максимум вообще что-то делать. Так, относительно худеющих, они прекратят работу раньше, чем начнутся сжигаться жиры.

Однако в некоторых отдельных случаях только допускается пить воду после тренировки. Это касается тех, кто занимается профессиональным спортом. Таким образом, тренеры воспитывают в своих подопечных устойчивость к чувству жажды. Это очень полезно в тех видах спорта, когда отсутствует возможность удалить жажду тогда, когда этого хочется. К таковым можно отнести занятия боксом, бег, биатлон и другие.

Подводя итог, можно сказать следующее: пить ли воду после тренировки или приоритетной будет вода во время тренировки — решать вам! Однако, чем бы вы не занимались, какие цели перед собой не ставили, помните, что вода — это жизнь!

Источник