Можно ли пить всаа при похудении

Содержание статьи

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.

Советуем изучить более подробно: «О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам».

Можно ли пить всаа при похудении

Помогает ли BCAA худеть и как

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

  1. Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
  2. Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
  3. Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

  1. Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
  2. Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
  3. BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
  4. Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Советы по применению BCAA для худеющих

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

  1. Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
  2. Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Можно ли пить всаа при похудении

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

  1. Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
  2. Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
  3. Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
  4. В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
  5. Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

Советуем изучить более подробно: «Для чего девушкам нужен протеин».

Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

Читайте также:  Можно ли пить какао пожилым людям

Можно ли пить всаа при похудении

Какую форму выпуска лучше выбрать

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

  1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
  2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
  3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
  4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.

В заключение

Таким образом, BCAA помогает в похудении, но выполняет вспомогательную функцию на фоне тренировок и диеты. Но, несмотря на это, многие пользователи отмечают, что с приемом BCAA похудение все-таки идет быстрее, а еще растут силовые показатели и уменьшается усталость, которая возникает после интенсивных тренировок.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

BCAA для похудения * Как принимать ВСАА (БЦАА) чтобы похудеть

В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты  жиросжигания, но не стоит приписывать аминокислотам эффект жиросжигателя, так как у них совершенно другой принцип действия. Чтобы избежать влияния мифов, рассмотрим принципы действия BCAA и то, как добавка может быть полезна во время похудения или сушки.

BCAA для похудения

Прежде чем перейти к теме, советуем вам прочитать статью «BCAA – что это?». Вы сможете познакомиться с этой добавкой поближе.

Помогают ли ВСАА для похудения?

Существуют сотни научных работ о пользе Лейцина, Изолейцина и Валина, потому не будем в очередной раз цитировать их, а рассмотрим именно применение БЦА для похудения. Самой полезной аминокислотой из тройки, если речь заходит о похудении, является Лейцин. Он способен стимулировать выработку Лептина – сложного гормона, который отвечает за множество метаболических процессов, в том числе и контроль веса тела, скорость отложения и расщепления жира и тд. Тем не менее, его секреция зависит от уровня жира в организме, то есть чем больше процент и чем больше вес тела, тем быстрее вырабатывается этот гормон. По сути, это природный механизм, который слегка препятствует набору лишнего жира даже при несоблюдении диеты. Его можно назвать спасательным кругом, без которого процесс прироста жира практически нельзя было бы останавливать.

Тем не менее, при похудении, когда общее количество жира снижается, понижается и секреция Лептина. Если говорить проще, то организм «понимает», что угроза миновала и уже не нужно так жестко сдерживать набор жира. Именно поэтому на первых стадиях похудение и сушка происходят довольно стремительно, а через время заметно замедляется. Приём BCAA, а именно Лейцина, способен стимулировать выработку Лептина даже при низком количестве подкожного жира, потому это можно назвать настоящим обманом организма, который «думает», что в организме много жира и ускоряет все процессы для его утилизации.

Как показывает практика ярко выраженной связи – приём БЦАА и похудение – НЕТ! Действительно это было б слишком просто 

Как принимать BCAA для похудения и логично ли это делать?

Как принимать BCAA для похудения

Для начала узнайте общие правила того, как принимать BCAA! Это поможет вам пользоваться добавкой с максимальной эффективностью!

Давайте для начала разберёмся с логикой… Говорить о том, как принимать ВСАА для похудения, особого смысла нет, так как эта добавка не направлена на сжигание жира, а главной её задачей является сохранение мышечной массы на сушке! Так что мы будем говорить о том, как вообще её правильно применять, чтобы получить качественный результат.

Можно выделить следующие периоды (в порядке приоритета, от высшего к низшему);

  • До, во время и после тренировки;
  • Утром натощак;
  • Между приемами пищи.
  • На ночь.

Также стоит отметить, что употребление BCAA между приёмами пищи во время похудения хоть и играет важную роль, но его можно заменить на прием протеина. В свою очередь, утренний и тренировочный приёмы являются обязательными как при похудении, так и во время набора массы.

Во время похудения важно следить за дозировкой Лейцина. Перед тем, как принимать БЦАА для похудения, нужно убедиться, что Вы выбрали правильную добавку и соотношение аминокислот. Самая популярная пропорция это 2:1:1. Что такое БЦАА 2:1:1? Это соотношение лейцина, изолейцина и валина. По моим ощущениям на меня лучше отработали БЦАА в попрорции 8:1:1. Получается, что в данном случае всё индивидуально!

Толстеют ли от BCAA?

Толстеют ли от BCAA

Напоследок нужно рассмотреть миф о том, что от BCAA можно потолстеть. Как известно, организм набирает лишний жир только во время избытка калорий, который достигается за счет излишнего потребления жиров и углеводов, предпочтительно быстрых. Именно поэтому можно выделить несколько причин, которые доказывают абсурдность подобного мифа:

  • В добавке BCAA не содержаться жиры и углеводы;
  • Лейцин, который является основой любого комплекса, наоборот способствует похудению;
  • BCAA ускоряют процессы расщепления подкожного жира, снижая его количество в организме;
  • До сих пор не было зафиксировано ни единого случая в мире, чтобы от BCAA кто-то набрал бы лишний жир.

Узнайте всё о том, какое спортивное питание выбрать для похудения для девушки!

Лучшие БЦАА для похудения

Добавки для похудения

Вы должны понимать, что БЦАА влияют на похудение очень косвенно. Если вы ищите более специализированный продукт для сжигания жира, то не проходите мимо жиросжигателя. Эти добавки позволяют ускорить метаболизм, контролировать аппетита и дают вам энергию в условиях низкоуглеводной диеты.

Читайте также:  Алкогольные напитки можно пить диете

Лучшие жиросжигатели

Но применение жиросжигателей является особым стрессом для организма и требует не только знаний в данной сфере, но и приёма спортивных добавок, которые будут поддерживать ваш иммунитет, мышцы и организм в целом. Сюда относятся:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Витаминные комплексы;
  • Полезные жиры.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие протеины

Лучшие аминокислоты

Лучшие витамины

Лучшие жирные кислоты

Подводя итог, можно сказать, что BCAA – незаменимая добавка для тех, кто планирует похудеть. Она позволяет снизить уровень катаболизма, сохраняя чистую мышечную массу, также способствует набору качественных мышц и ускоряет синтез белка. В отличие от жиросжигателя, БЦАА, в частности Лейцин, активируют процессы, позволяющие быстрее расходовать подкожный жир. Тем не менее, действие добавки кардинально отличается от принципа работы жиросжигателей, что стоит учитывать. Поэтому, БЦАА для похудения могут и должны быть использованы, но с пониманием, что они будут лишь сохранять мышечную массу, а не сжигать жир!

Источник

Как принимать БЦАА для похудения?

В последнее время все более распространяется информация о том, что БЦАА – это одна из лучших пищевых добавок для похудения. Вокруг нее вертится много мифов. Полезно ли это средство во время похудения?

Как БЦАА воздействует на организм?

Данная добавка воздействует на организм следующим образом:

  1. Является основой для построения мышц.
  2. Вырабатывает инсулин, который обеспечивает организм энергией.
  3. Предотвращает разрушение мышц и потерю набранной массы.
  4. Замедляет процесс накопления жира в организме.
  5. Снабжает организм глюкозой, благодаря чему тренировки становятся более продуктивными.
  6. Защищает организм от воздействия неблагоприятных внешних факторов.
  7. Помогает быстрее восстановиться после активных занятий спортом.

Как БЦАА воздействует на организм человека, который стремится похудеть?

Добавка помогает человеку распрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия:

  1. Воздействует на гормоны жировой ткани.
  2. Подавляет аппетит и чувство голода.
  3. Нормализует процессы обмена веществ.
  4. Способствует расщеплению жировой ткани.
  5. Не содержит жиров и углеводов, поэтому в теле человека не откладывается ничего лишнего.

Какая форма выпуска средства подходит для худеющих?

Аминокислота выпускается в разных формах. Что предпочесть тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса?

Капсулы

Не содержат ничего лишнего, в них нет углеводов. Удобны в приеме, легко носить с собой.

Таблетки

По составу и действию такие же, как капсулы. Из-за отсутствия оболочки могут иметь неприятный, горьковатый привкус.

Жидкость

Действует быстрее, чем капсулы, порошок или таблетки. Приятна на вкус, хорошо пахнет. Однако препарат не всегда удобно носить с собой и принимать вне дома.

Порошок

У аминокислот в виде порошка широкая линейка вкусов. Человек может выбрать тот вкус, который ему наиболее приятен, или остановиться на безвкусной добавке.

Приготовление порошка требует времени, его нужно разводить молоком, соком или чистой водой. Он не подходит тем, кто постоянно спешит и стремится экономить время.

Схема приема БЦАА для снижения веса

Для похудения БЦАА показано принимать следующим образом:

  1. После утреннего подъема.
  2. Перед тренировкой.
  3. Сразу после спортивного занятия.
  4. В качестве перекуса между приемами пищи, чтобы заглушить легкое чувство голода.

Внимание! В дни кардиотренировок можно употреблять повышенную дозу БЦАА для усиления эффекта. В дни, когда человек отдыхает, добавку стоит принимать трижды: утром, в обед и вечером. Если человек незапланированно пришел потренироваться, то ему достаточно будет употребить 4–8 г вещества.

БЦАА – правда или вымысел?

Вокруг этой добавки ходит много слухов. Часть их правдива, а часть можно охарактеризовать как миф:

  1. Многие считают БЦАА и другое спортивное питание химией, опасной для организма. Это не так. Добавку получают только из натуральных пищевых продуктов, так как в них находятся органические соединения в концентрированном виде.
  2. Есть мнение, что добавка провоцирует язвенную болезнь и нарушает работу желудка. Такое случается, если человек неумело или неграмотно ее употребляет. Но норма должна превышаться в течение долгого времени в 10–15 раз.
  3. Некоторые утверждают, что от спортивных добавок парни испытывают проблемы с потенцией. Этот миф возник из-за выпуска протеинового питания на основе гормонов.

Внимание! Аминокислоты БЦАА помогают человеку избавиться от лишнего веса и жировой прослойки. Однако для этого нужно регулярно тренироваться и правильно питаться, иначе эффекта не будет.

Отказ от ответсвенности

Читайте также:  Как часто можно пить нурофен от головной боли

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

???? BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

  • Главная

  • »

  • Цели

  • »

  • BCAA

Среди многочисленных средств для похудения выделяется аминокислотный комплекс BCAA. Это спортивная добавка, в составе которой присутствует три важных для организма аминокислоты: Изолейцин, Валин и Лейцин. При правильном приеме они способствуют сжиганию калорий и росту мышечной ткани. 

Что такое BCAA, его влияние на организм

BCAA для похудения – это не панацея и не волшебная таблетка против лишнего веса. Это лишь добавка, которая работает только в комплексе с физическими нагрузками. Без тренировок похудеть с аминокислотами не получится.

В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин. Их можно получить с животной и растительной пищей и этого количества вполне достаточно обычному человеку. При занятиях спортом и особенно наращивании мышечной массы, потребность в аминокислотах повышается, поэтому требуется прием специальных добавок.

Как BCAA влияет на организм:

  • Предупреждают разрушение мышечной ткани. Главная причина принимать аминокислотный комплекс – для получения антикатаболического эффекта. Аминокислоты защищают мышцы от разрушений после длительной тренировки и способствуют синтезу новой мышечной ткани.
  • Являются источником энергии. Во время интенсивной тренировки и после нее организм начинает черпать энергию из мышц, разрушая их. Аминокислоты в этом случае служат источником энергии, чтобы мускулатура не принимала участие в питании организма.
  • Помогают формировать красивую фигуру. Рельеф на теле бодибилдеров – заслуга аминокислот. Они принимают участие в наращивании массы и укреплении мышц. В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира.

Помогают похудеть. Не многие знают, что за набор веса и повышение аппетита отвечает гормон сытости – лептин. Именно он виноват в постоянном желании поесть, но он же отвечает за нормальный обмен веществ. BCAA стимулируют выработку гормона сытости, что уменьшает аппетит, не замедляя метаболизм.

Основные правила приема BCAA для похудения

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Сделать это можно при помощи диеты и физических нагрузок. И это два основных принципа здорового и правильного похудения без изматывающих голодовок и приема жиросжигателей.

Напомним, что BCAA не является жиросжигателем и чудо-средством для похудения. Аминокислоты не помогут избавиться от ненавистных килограммов без тренировок и изменения пищевых привычек. Они лишь помогут сохранить мышцы и уменьшить аппетит. Но действие наступает только при условии регулярных тренировок.

Польза BCAA при похудении

Говоря простыми словами, BCAA является строительным материалом, который используется организмом для восстановления после тренировки и увеличения мускулатуры. Эти свойствами аминокислот задействуют их в процессе похудения. Так, при ускорении синтеза белка, увеличивается расход калорий, что заставляет организм черпать их из запасов жиров. Мышцы в этом процессе не участвуют, они остаются нетронутыми.

Но есть существует один недостаток BCAA – действует он довольно медленно, если речь идет о похудении. С ним сбросить лишние килограммы за несколько дней не получится, разве что поможет строжайшая диета. Но это можно отнести и к преимуществам – похудение происходит мягко, без стресса для организма. Лишние килограммы уходят медленно, но без пищевых срывов и негативных последствий для организма.

Дозировка рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса, поставленных задач и уровня нагрузки. 

Как принимать BCAA в порошке

Порошкообразный BCAA принимать следует за 30 минут до тренировки. Для приготовления коктейля смешивается 6-8 гр. добавки со стаканом воды. В дни отдыха также следует принимать аминокислоты, но между приемами пищи и суточная дозировка составляет до 4 гр. 

Как принимать аминокислоты в капсулах

По эффективности BCAA в капсулах не отличаются от порошка. Только принимать таблетизированную форму добавки удобнее.

Время приема капсул – до и после тренировки, а также перед сном. В дни отдыха принимать добавку нужно межу приемами пищи.

Есть ли вред от BCAA

В сети можно встретить мнение о том, что BCAA вреден для организма, что он вызывает тяжелые болезни. На самом деле, аминокислоты являются важными веществами, которые хорошо усваиваются и не вызывают неприятных последствий. Но отсутствие побочных эффектов – это заслуга соблюдения дозировки, рекомендованной производителем.

Принимайте BCAA, чтобы похудеть и нарастить мускулатуру. Благодаря аминокислотному комплексу появится красивая, рельефная фигура.

Источник