Можно ли пить всаа вместе с глютамином

Содержание статьи

Глютамин и БЦАА как принимать

Если человек покупает спортивное питание, то это означает, что он ответственно подходит к тренировкам и стремится достичь высоких результатов.

Для чего люди употребляют спортивное питание?

Спортсмен, который принимает спортивное питание, может преследовать разные цели:

Повышение результативности на тренировках.
Обеспечение организма дополнительной энергией.
Восполнение витаминов и минеральных веществ.
Ускоренное наращивание мышечной массы.
Повышенное сжигание лишних килограммов и жировых отложений.
Защита уязвимых связок и суставов.

Что такое БЦАА и для чего их принимают?

БЦАА — это комплекс спортивного питания, оснащенный различными аминокислотами. Атлеты употребляют его для решения следующих задач:

замедление процессов распада белка;
повышение тонуса организма и его энергичности;
помощь в наборе чистой мышечной массы;
сохранение иммунной защиты;
предотвращение процессов распада белков;
предупреждение гликогенового истощения.

Что такое глютамин и для чего его принимают?

Глютамин называется условно незаменимой аминокислотой, которая содержится в белках. По некоторым данным, глютамин составляет большую в процентном соотношении часть мышечной ткани.

В сообществе профессиональных бодибилдеров присутствуют разногласия об эффективности данной добавки. Кто-то принимает ее дополнительно, а кто-то считает, что в ее приеме нет смысла.

Глютамин оказывает на организм следующее воздействие:

Укрепляет иммунитет.
Снижает уровень кортизола.
Защищает мышцы от разрушения.
Защищает мышцы от синдрома повышенной перетренированности.
Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань после физических нагрузок.
Является хорошим источником энергии.
Участвует в мышечном синтезе белка.
Активирует выброс гормона роста.
Повышает физическую выносливость и работоспособность.
Помогает регулировать водно-солевой обмен.
Улучшает память и внимание на счет активации нейромедиаторов.

Как принимать глютамин и БЦАА?

Если спортсмен решает принимать БЦАА и глютамин вместе, то у него на выбор есть две популярные схемы.

Употреблять вещества можно до тренировки и сразу после нее. Для этого потребуется разделить порцию на две равные части. Однако, можно и придумать свою схему приема. Главное — ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие.

Глютамин — очень нестабильная добавка. Пить ее нужно сразу после разведения с водой, иначе она быстро потеряет свои полезные качества.

Что еще нужно учесть при совместном употреблении БЦАА и глютамина?

Важно соблюдать еще несколько рекомендаций:

Не замешивать напитки заранее, готовить их непосредственно перед приемом.
Если употреблять спортивные коктейли на голодный желудок, это может вызвать раздражение кишечника. Желательно пить коктейли после еды.
Не заменять основной рацион добавками.
Самая распространенная ошибка новичков — это мысли о том, что «чем больше, тем лучше». Принимать спортивные добавки бесконтрольно нельзя. Для каждого порошка существует определенная дозировка и схема приема.
Многие прекращают прием добавок, если не видят быстрого результата. Важно понимать, что вещества имеют накопительный эффект, и он проявит себя только через некоторое время. Начинающий спортсмен должен обладать терпением и упорством.

Заключение

Таким образом, глютамин и БЦАА многие спортсмены предпочитают принимать вместе. Существуют проверенные схемы их употребления, но бодибилдеру важно ориентироваться на свои внутренние ощущения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Как правильно принимать спортивное питание и совмещать добавки между собой

Сегодня полки магазинов спортивного питания ломятся от обилия банок и пузырьков. Начинающему спортсмену непросто разобраться в том, какой спортпит принимать, когда это лучше делать и можно ли пить различные добавки вместе? Специально для тех, кто ищет ответы на вышеперечисленные вопросы, мы подготовили этот материал.

Спортивное питание: как подобрать и с чего начать

Прежде чем идти в магазин спортивного питания, следует определить свою тренировочную цель, проанализировать рацион питания и режим дня. И уже исходя из этого, подобрать подходящий спортпит. Так, например, если вы имеете лишний вес и ваша цель не только нарастить мышечную массу, но и похудеть, то предпочтение стоит отдать сывороточному протеину, а не гейнеру. Но давайте обо всем по порядку.

Первое, что следует помнить новичкам, что спортивное питание — это еда, а не волшебные пилюли и порошки. Конечно, они могут улучшить ваши результаты, но сотворить чудо и превратить вас за месяц в настоящего бодибилдера им не под силу. Поэтому не стоит скупать весь ассортимент магазина спортивного питания и пить его в огромных количествах. Лучше сосредоточиться на основных добавках, которые необходимы для роста мышц и поддержания хорошего самочувствия.

Начать знакомство со спортпитом рекомендуем с протеина и/или гейнера, а также жизненно необходимых и часто недостающих нам аминокислот. О том, какой спортпит выбрать, если ваша цель — похудеть, читайте в нашей другой статье — Спортивное питание для похудения, а если хотите набрать массу, то рекомендации по спортпиту с учетом этой цели вы найдете в статье — Топ 5 лучших добавок для набора массы. Здесь же мы поговорим о том, как правильно принимать и комбинировать между собой разные спортивные добавки.

Как правильно совмещать и принимать разные спортивные добавки

Если в вашем рационе присутствуют несколько видов спортивного питания, то необходимо соблюдать режим приема. Это связно с тем, что некоторые добавки лучше работают при совместном приеме, а некоторые, наоборот, мешают друг другу усваиваться.

Как правильно пить спортивное питание:

Протеин можно пить в любое время дня, как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Не рекомендуется прием белкового коктейля непосредственно перед тренировкой, потому что заниматься с полным желудком может быть опасно для здоровья. Но если так случилось, желательно выпивать коктейль хотя бы за час до тренировки. Но лучше за 1,5 или 2 часа. Классическая схема приема для протеина: от 1 до 3-х раз в сутки, в зависимости от количества белка, который вы хотите компенсировать за счет протеина. Принимается между приемами пищи и желательно в течение 4 часов после тренировки, для максимальной стимуляции белково-синтетических процессов.
Казеиновый протеин является медленным белком. Его можно пить утром или днем между приемами пищи, а также непосредственно перед сном.
Гейнер лучше всего пить сразу после тренировки, чтобы быстро восполнить утрату важных для организма макронутриентов в процессе тренинга. Также им можно заменить один из приемов пищи. Классическая схема приема: 1-2 раза в день между приемами пищи и после тренировки.
Креатин следует принимать вместе с протеиновыми смесями. Классическая схема приема: Также между приемами пищи, от 5 до 20 грамм в сутки. Если у вас период подготовки к соревнованиям или период высокоинтенсивных тренировок, то принимайте креатин равными порциями 4 раза в сутки по 5 грамм. Если же период между соревнованиями или период менее интенсивных тренировок, то 5 гр в сутки единоразово будет достаточно.
Аминокислоты можно употреблять в течение дня независимо от приемов пищи и других добавок. Но оптимальным считается прием до, во время и после тренировки.
Глютамин является достаточно нестабильной добавкой, поэтому пить его необходимо сразу же, как только размешали с водой. Оптимальное время приема — перед сном.
Карнитин практически во всех схемах приема пьют за полчаса до тренинга. Но ряд специалистов рекомендуют принимать карнитин после тренировки, аргументируя это тем, что он не накапливается в мышечном волокне, и так вы снижаете окислительный стресс мышечного волокна, обеспечивая его более быстрое восстановление.

Как принимать протеин и креатин вместе

Как известно, для креатина необходима транспортная система, которая помогает ему усваиваться в организме. Протеин как раз является такой системой, поэтому их следует принимать вместе. При этом прием креатина необязательно привязывать к конкретному времени тренировки. Его можно пить вместе с протеином между приемами пищи, а также до или после тренировки, как вам больше нравится — 20 грамм в сутки равными порциями (то есть 3-4 раза) в период высокоинтенсивных нагрузок и 5 грамм в сутки единоразово в период низкоинтенсивных.

Креатин можно пить одновременно с протеином или другими спортивными добавками.

Как и для чего принимать протеин и гейнер вместе

Многие новички задаются вопросом, можно ли принимать протеин и гейнер вместе и как их совместить. Прежде чем ответить на вопрос, следует понять, чем отличаются эти добавки.

Протеиновые коктейли состоят преимущественно из белка и небольшой части углеводов. Выпивая такую добавку, спортсмен может быстро восполнить нехватку аминокислот в мышцах, ускорить их регенерацию. Прием белковых напитков помогает увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Гейнер представляет собой комплексную добавку. Он содержит белки, жиры, медленные или быстрые углеводы (в зависимости от гейнера) и имеет достаточно высокую калорийность. Опытные спортсмены отмечают, что прием этих двух спортивных добавок вместе дает хорошие результаты в процессе наращивания мышечной массы. Особенно это актуально людям с худощавым типом телосложения — эктоморфам, которым сложно набрать массу и обеспечить необходимый для этого профицит калорий из обычного рациона. Людям же, склонным к полноте, следует ограничивать его количество в рационе — из-за высокой калорийности с гейнером легко набрать лишние килограммы.

Для одновременного приема протеина и гейнера существует классическая схема:

гейнер — утром и после тренировки;
протеин в перерывах между приемами пищи и перед тренировкой (за 1-2 часа).

Нужно ли пить протеин и аминокислоты вместе и как это делать

Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что аминокислотные комплексы и протеиновые коктейли являются взаимозаменяемыми добавками, поэтому нет смысла принимать и то, и другое одновременно. Однако эти добавки по-разному воздействуют на организм, и если вы хотите добиться желаемых результатов, то их можно и нужно пить вместе.

Протеин является строительным материалом для организма, повышает азотистый баланс, что приводит к улучшению метаболизма.

Аминокислоты нужны организму для быстрой регенерации. Они усваиваются и поступают в кровь намного быстрее, чем белок, давая прилив энергии и силы. С помощью BCAA и других комплексов можно быстро восстановить поврежденные мышцы, повысить выносливость организма и укрепить иммунитет в целом.

Классическая схема приема:

протеин — можно пить в любое время суток — утром, между приемами пищи, после тренировки, перед сном;
аминокислоты — бцаа, глютамин и аргинин — до, во время и после тренировки.

Если ваша цель не только накачать мышцы, но и избавиться от лишнего жира, то рекомендуется совмещать прием протеина и карнитина. В таком случае протеин следует принимать как обычно, а карнитин только перед тренировкой.

Как правильно употреблять креатин с гейнером

Смешивать гейнер с креатином — это популярный среди профессионалов прием. Это связано с тем, что обе добавки способствуют эффективному росту мышц, а их сочетание дает отличные результаты.

Пить креатин с гейнером вместе лучше всего за полтора часа до тренировки. В результате во время спортивной нагрузки вы будете чувствовать себя бодрым, полным сил и заряженным на интенсивную работу, а по итогу уже после первых занятий заметите визуальный результат.

Как принимать креатин с бцаа, глютамином, картинином и другими аминокислотами

Если вы спросите профессионального спортсмена, можно ли принимать креатин и аминокислоты вместе, то вопрос будет однозначным — можно и нужно. Они прекрасно сочетаются между собой и делают каждую тренировку продуктивной.

При совместном приеме креатин выступает в роли энергетического бустера, поэтому в результате вы получаете максимум работоспособности и выносливости.

Классическая схема приема:

Креатин и бцаа- за 1 час до и сразу после тренировки;
Креатин и глютамин — сразу после тренировки;
Креатин и аргинин- за 1 час до тренировки;
Креатин и бета-аланин — за 1 час до тренировки;
Креатин и цитруллин — за 1 час до тренировки.

Стоит отметить, что сочетание креатина с л-карнитином не было достаточно исследовано, и на данный момент пить эти добавки вместе или не пить — решать вам. Никакого вреда от этого не будет, но и польза от совместного приема креатина и карнитина пока не доказана.

Как совмещать разные аминокислоты и принимать их вместе

Итак, мы уже выяснили, как совмещать прием аминокислот с другими спортивными добавками. Давайте теперь разберемся, можно ли смешивать разные аминокислоты и как правильно это делать.

Многие аминокислоты можно принимать вместе. Именно поэтому на рынке спортивного питания так много различных аминокислотных комплексов. Но продвинутые спортсмены предпочитают самостоятельно комбинировать разные аминки, ведь так легче контролировать дозировку.

Одной из самых популярных комбинаций является бцаа и карнитин. Этот комплекс незаменим для тех, кто хочет похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Такое же действие оказывает и сочетание карнитина с агринином. Прием этих аминокислот помогает добиться существенного снижения процента подкожного жира. Пить оба комплекса рекомендуется перед тренировкой.

Можно ли пить вместе креатин, протеин и бцаа

Протеин, bcaa и креатин — незаменимые добавки в рационе настоящего спортсмена. С их помощью можно добиться потрясающих результатов, если при этом не забывать про регулярные тренировки. Предлагаем вам одну из самых эффективных, на наш взгляд, схем приема:

Бцаа — утром, до и после тренировки (можно смешать с креатином в одном шейкере);
Протеин — между приемами пищи, после тренировки (с порцией бцаа);
Креатин — до и после тренировки (с бцаа).

Набор массы. Часть 2. Спортивное питание.

Среди продуктов спортивного питания ,как и среди продуктов питания в целом, есть такие, которые при употреблении их совместно усиливают эффект каждого из компонентов.

Это так называемый синергетический эффект. Нижеперечисленные добавки в совместном приеме как раз создают подобный эффект в организме. Итак, перейдем прямо к их рассмотрению!

1) Протеин.

Первым и несомненно самым распространенным видом является именно этот вид добавки. Протеин, как мы уже выяснили в предыдущих статьях, по сути есть белок- основной строительный материал мышечной ткани.

Напомним, что существуют разные виды протеина, отличающиеся друг от друга аминокислотным составом, биодоступностью(степень усвоения организмом) и скоростью усвоения.

Лидерами по составу и степени усвоения являются белки животного происхождения, такие как сывороточный, яичный, казеиновый, говяжий.

Что касается приема добавок, то здесь нужно отталкиваться от Вашей суточной потребности(примерно 2г. На 1 кг. массы тела ).Большую часть нужно получать из обычной пищи, остальное смело можете добирать из добавок.

Принимать сывороточный протеин, который является самым «быстрым» по скорости усвоения, стоит в несколько приемов:

-утром сразу после пробуждения(20г.),чтобы получить необходимый приток аминокислот после долгого голоданием, коим является сон;

-за час перед тренировкой(20г.)(это даст стабильный приток аминокислот к мышцам во время тренировки, что в свою очередь, ускорит начало процессов роста и восстановления);

-сразу после тренировки (35-40г.) (Это самое время для приема быстрого, легкоусвояемого протеина в сочетании с двойной порцией «быстрых» углеводов (70-80г.) для восполнения потраченных запасов мышечного гликогена)

Казеиновый протеин принимается в основном на ночь, непосредственно перед сном (20-25г). Он является самым «долгим» по усвоению (7-8 часов) и на протяжении всего сна будет обеспечивать организм необходимыми аминокислотами.

Также его следует принимать, если ожидается длительное воздержание от пищи для предотвращения мышечного распада.

Яичный протеин добавляйте между приемами пищи, особенно в вечернее время, для восполнения нехватки белка в рационе. Также следует отметить, что яичный протеин считается чуть ли не идеальным продуктом по аминокислотному составу и усваивается человеческим организмом почти на 100%.

2)Гейнер.

Гейнер — это белково-углеводная смесь с акцентом на углеводы. Данную добавку стоит рассматривать исключительно как источник калорий в вашем наборе. Калории — это энергия для роста мышц, развития силы, двигательной активности.

Выбирайте гейнер с умом и обязательно читайте состав. Об этом мы говорили в статье, посвященной данной добавке.

Что касается приема гейнера, то количество приемов напрямую зависит от калорийности Вашего рациона. В среднем при 3-х разовом питании (это откровенно мало для набора массы!) следует добавлять 2-3 приема гейнера, чтобы создать положительный баланс калорий для роста массы.

При 5-6 разовом питании можете принимать 1 порцию или не принимать вообще,если масса растет и так.

Оптимально принимать гейнер (как на «быстрых», так и на «медленных» углеводах) между приемами пищи как самостоятельный прием(не перед и не после еды, чтоб не грузить ЖКТ) преимущественно в первой половине дня.

После тренировки прием гейнера (на «быстрых» углеводах) скажется очень положительно на восполнении потраченного гликогена.

3)Креатин.

Одна из самых популярных добавок в бодибилдинге, которая рано или поздно находит свое место в рационе практически любого занимающегося в зале. Эффективна для увеличения силовых показателей. Способствует росту взрывной силы.

В мышечной ткани креатин превращается в креатинфосфат, который является источником энергии для мышечных сокращений во время тренировочной сессии, особенно в первые 3-5 секунд выполнения(когда идет расход креатинфосфата).

Также креатин задерживает жидкость в гладкой мускулатуре, что создает визуальный эффект «накачки» мышц. Но это не только видимый эффект, т.к. наполнение мышц ведет к увеличению их силы, что позволит более качественно проработать на тренировке.

Сам по себе креатин мышцы не расти, но активно способствует этому, так что данную его можно смело отнести к добавкам на рост мышечной массы.

Теперь рассмотрим прием креатина. Принимать его следует обязательно вместе с глюкозой (сахар, мед, виноградный и гранатовый соки),иначе он разрушится уже в нашем желудке.

В тренировочные дни хорошим вариантом будет принимать креатин в размере 3-5 гр. до и 3-5 гр. после тренировки(можно смешивать с протеином или гейнером).

Можно сделать и однократный прием до или после тренировки в размере 6-9 гр.

В нетренеровочные дни креатин можно принять утром натощак за полчаса до приема пищи (5-7 гр.)

4)ВСАА

Чтобы мышцы росли, необходимо максимально снизить пагубное влияние катаболизма(разрушение мышечной ткани). BCАА хорошо справляется с этой задачей. Ведь только эти три аминокислоты метаболизируются непосредственно мышечной тканью.

Опять же — сывороточный протеин вкупе с гейнером снабдят Вас достаточным объемом аминокислот, поэтому, ВСАА лучше принимать лишь во время тренировки и с утра для достижения максимального эффекта.

Также во время интенсивного тренинга BCAA(лейцин, изолейцин и валин) выступают в роли альтернативного источника энергии и предупреждают использование в качестве топлива мышц, заработанных тяжким трудом.

Утренний прием ВСАА составляет 5-10 г за полчаса до основного приема пищи(можно принимать с креатином).Размер порции зависит от веса Вашего тела(примерно 1 гр. ВСАА на 10 кг. массы тела).

Что касаемо приема до и после тренировки,то это имеет смысл,если не используется протеин. Если же протеин Вы используете,то принимать ВСАА можно во время тренировки.

Прием во время тренировки поможет вам оставаться в анаболическом состоянии для интенсивного мышечного роста,простимулирует синтез протеина и остановит секрецию катаболического гормона кортизола.

Также помимо или даже вместо ВСАА можно принимать комплексные аминокислоты, в которые ВСАА также входит. Таких продуктов на рынке большое множество, при выборе смотрите на состав и берите ту добавку, в которой содержатся нужные именно Вам аминокислоты.

Вышеперечисленные добавки являются самыми распространенными и эффективными в плане набора мышечной массы. Но существуют также добавки, способные дать дополнительный импульс физическому прогрессу.

Расммотрим их!

1)Аргинин

Эта добавка служит в качестве донатора азота. Расширяя кровеносные сосуды, аргинин увеличивает приток крови к мышечной ткани и способствует доставке к мышцам питательных веществ (аминокислоты и глюкоза) и анаболических гормонов, таких как соматотропин, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1).

Прием аргинина на ночь(около 5 г.) способствует выработке гормона роста (соматотропина).

Также следует принимать аргинин перед тренировкой(4-5 г.) для улучшения питания мышц и вызывания «пампинга» мышц.

2)Глютамин

Глютамин можно назвать «долгосрочной инвестицией».Будучи одной из наиболее распространенных в организме аминокислот, глютамин содействует восстановлению, участвуя в процессах восполнения запасов гликогена в мышцах после тренировки, усиливает секрецию гормона роста и укрепляет иммунную систему, что позволяет вам оставаться здоровым и полным сил.

Кроме того, глютамин отодвигает порог усталости во время тренинга, благодаря увеличивается продолжительность и интенсивность тренировок.

Пищеварительная система так сильно нуждается в глютамине, что дефицит нутриента восполняется за счет распада мышечной ткани. Как видим, необходимость приема глютамина очевидна.

Глютамин можно принимать и утром вместе с ВСАА и креатином и перед тренировкой.

о все же мы скаем о самых удачных моментах его приема:

— 7-10 г после тренировки: прием глютамина после тренинга поможет восполнить запасы гликогена, переведет организм в желанное анаболическое состояние и даст мощный импульс началу восстановительных процессов.

— 7-10 г за 30-60 минут перед сном: еще одна прекрасная возможность защитить мышечную ткань и укрепить иммунитет. Можете смешать его вместе с аргинином.

Также как и аргинин, прием глютамина в ночное время в стимулирует выработку гормона роста, что сказывается положительно на мышечном росте в целом.

3) Мультивитамины

Напрямую это спортивное питание никак не влияет на набор мышечной массы, но если вдруг в Вашей диете окажется небольшой пробел и Вам будет не хватать какого-нибудь одного витамина, то это окажет негативное влияние на 1000 процессов в организме, не говоря уже о достижениях на тренировках. Даже самый заядлый любитель фруктов и овощей, скорее всего, не получает какие-то из витаминов и минералов или получает в недостаточном количестве.

4) Омега-3

Рыбий жир в виде спортивного питания для набора массы обеспечит идеальным объемом Омега-3 в наиболее чистой и концентрированной форме.

Омега-3 жирные кислоты способствуют лучшему кровообращению, что делает доставку питательных веществ к мышцам, таких как белков и углеводов, более эффективной.

Также, Омега-3 оказывают помощь в потери жира благодаря ускорению метаболизма. Смазка суставов и здоровая сердечно-сосудистая система — еще два основных преимущества использования жирных кислот.

Вышеперечисленные добавки являются далеко не единственными для стимулирования организма к более тяжелой работе и активизации роста.

Также в этот список можно включить тестостероновые бустеры для увеличения выработки собственного тестостерона, антиоксиданты для очищения организма от свободных радикалов, различные добавки из минералов типа ZMA и т.д.

Выбираться подобные добавки должны исходя из собственных нужд. А вот перечисленные добавки могут приниматься практически всеми, за исключением тех, кому противопоказана какая-либо добавка или вещества в ней содержащиеся.

Итак, подведем итоги:- Самыми основными добавками для питания и роста мышц являются протеин, гейнер, креатин и ВСАА;

— Протеин-это белок, основной строительный материал мышечной ткани. Дневная норма составляет около 2 г. на кг массы тела. Больше половины белка человек должен получать из пищи, остальное можно из добавок;

— Гейнер — это белково-углеводная смесь с акцентом на углеводы и предназначенная для увеличения калоража питания. Количество приемов напрямую зависит от калорийности Вашего рациона. Добавляйте то, количество гейнера, которое по калориям вы не добрали из пищи(в среднем 2-3 приема в день);

— Креатин-это добавка для увеличения силовых показателей. Способствует росту взрывной силы. Принимайте креатин до и после тренироки по 3-5 гр., а в нетренеровочные дни утром натощак за полчаса до приема пищи в размере 5-8 гр.;

— ВСАА- это 3 незаменимые аминокислоты(лейцин, изолейцин и валин),которые не синтезируются нашим организмом и мышцы на 35 % состоят из них. Принимайте ВСАА утром натощак за полчаса до приема пищи(1гр. На 10 кг. Веса тела) и порцию во время тренировки (можно до и после);

— Существуют также добавки, способные дать дополнительный импульс физическому прогрессу : аргинин,глютамин,мультивитамины,омега-3,тестостероновые бустеры и т.д.

В заключении следует сказать, что использование данных добавок скорее всего не сделает вас терминаторами, но уж точно поможет в достижении этой цели и Ваш организм будет Вам благодарен. Ну и конечно, полноценное питания и качественный тренинг не заменить ничем!

Спасибо за прочтение и будьте здоровы!