Можно ли пить жиросжигатели при наборе массы
Содержание статьи
Мужские жиросжигатели для похудения и как пить протеин для мышечной массы
Для подтянутой и рельефной фигуры мужчинам не всегда достаточно сбалансированного питания и интенсивной физической активности, поскольку подкожный жир уходит тяжело. Решить проблему помогают жиросжигатели для похудения мужчин. Они не уменьшают мышечную массу, при этом «прорисовывают» рельеф мускулатуры, продуктивно «сушат» тело. Принцип воздействия таких препаратов различается для мужчин и женщин вследствие особенностей организма. Рассмотрим, какие жиросжигатели бывают, как принимать протеин для похудения, набора мышечной массы?
В чем отличие мужских и женских жиросжигателей?
Современные представители сильного пола не меньше женщин хотят быть стройными и подтянутыми. Поэтому особой популярностью пользуются препараты, помогающие избавиться от лишнего веса – жиросжигатели для похудения для мужчин.
К сведению, другое название жиросжигателей – термогеники. Такие препараты способствуют повышению уровня теплопродукции, ускоряют обменные процессы в организме, активизируют деятельность ЦНС, подавляют аппетит.
Как известно, выпускаются препараты для «мужчин» и «женщин». Но в чем заключается разница, и можно ли мужчине принимать женские средства? Практика показывает, что основные компоненты подходят для представителей обоих полов. Чаще всего хороший жиросжигатель для мужчин либо женщин включает в состав кофеин, ингибиторы липидов и углеводов, L-каротин – вещества, которые не имеют ограничений из-за гендерных признаков.
Тем не менее, физиологические особенности у обоих полов имеют определенные отличия, как и различается строение мышц, некоторые химические и биохимические процессы в организме.
Женское тело ориентировано на аэробные тренировки, которые помогают повысить тонус, способствуют усилению сердечно-сосудистой системы – езда на велосипеде, плавание, бег, танцевальные упражнения и пр. Такие виды спортивной деятельности находятся в прямой зависимости от скорости исполнения.
В свою очередь, представители сильного пола ориентированы не только на похудение, но и на набор мышечной массы, поэтому для них предпочтительнее жимы, тяги, отжимания. Скорость выполнения того либо иного упражнения не имеет значения, с течением времени все равно наблюдается рост мышечной массы.
Такие различия и послужили последующему разделению препаратов на мужские и женские пищевые добавки. В средствах для сильного пола в большом количестве имеются тестостероновые бустеры, которые категорически запрещены к применению женщинами. Помимо этого, в женские пищевые добавки не имеет смысла добавлять в большой дозировке вещества как кофеин и гуарана.
Еще одно отличие состоит в том, что в женские БАДы добавляют высокую концентрацию блокатора кортизола. Это обусловлено тем, что в период физической активности организм женщины продуцирует много кортизола, который обеспечивает быстрый процесс похудения, но не добавляет подтянутости фигуре, поскольку мышцы утрачивают тонус еще быстрее, чем уходит липидная ткань.
Виды жиросжигателей для мужчин
Существует немалый ассортимент биологически активных добавок, которые ориентированы на сжигание жира. Приобрести препараты можно в спортивных магазинах либо Интернете. Для правильного выбора средства необходимо знать особенности препаратов.
Термогенные сжигатели жира включают в свой состав особые компоненты, которые имеют свойство трансформировать липидные ткани в энергию. Давно известно, что скопившийся подкожный жир можно «использовать» в качестве энергетического запаса. Кроме этого, определенная часть липидов в организме помогает регулировать температуру тела в ответ на инфекционные болезни либо изменение температуры окружающей среды.
Стоит знать: в состав термогеников входит гуарана, кофеин, вытяжка из зеленого чая, холин, йохимбе, кайенский перец и др. вещества растительной природы. Термогенные сжигатели не рекомендуются к употреблению, если в анамнезе проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные расстройства, нарушение функциональности печени либо почек.
Жиросжигатели для мужчин различаются по принципу воздействия. Влияние того или иного препарата обусловлено составом. Выделяют следующие виды БАДов, помогающих похудеть и нарастить мышечную массу:
- Аноретики. Воздействие данной группы пищевых добавок обусловлено подавлением аппетита. Они оказывают влияние на центр головного мозга, который несет ответственность за ощущения голода. При этом аноретики не принимают непосредственного участия в сжигании липидов, а только уничтожают лишние калории. Не рекомендуются к применению пациентам с сахарным диабетом, патологиями сердца, гипертонической болезнью.
- Ингибиторы липидов и углеводов. Данная категория препаратов характеризуется одинаковым принципом действия, который состоит в ингибировании ферментов пищеварения, способствующих расщеплению углеводов и жиров. В последующем они не имеют свойство всасываться в мужском организме.
- Ингибиторы кортизола. Кортизол относится к веществам, которые выделяются во время стресса. Интенсивные физические нагрузки для организма человека являются стрессовой ситуацией. Когда растет концентрация кортизола, наблюдается повышение аппетита, уменьшение мышечной массы, рост артериального давления. Если ингибировать кортизол, то растет мышечная масса, при этом отсутствует набор лишних килограмм.
- Мочегонные добавки. Их потребление рекомендуется в тех случаях, когда мужчина хочет получить лучший рельеф мышц. Но эти препараты дают кратковременный эффект, при этом обладают побочным действием – нарушение натриевого и калиевого баланса.
Высокой эффективностью обладают комбинированные сжигатели жира, в составе которых находятся термогеники, липотропики и подавители аппетита. Вещества добавок не просто работают совместно, но и имеют свойство усиливать воздействие друг друга. К эффективным БАДам относят Lipo 6 Black (Nutrex) и Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech).
Преимущества и недостатки протеина
Прежде чем выяснить, как пить протеин для набора мышечной массы, разберемся, какие у него преимущества и недостатки, в чем заключается польза и вред. Хорошего результата одними тренировками добиться сложно. Для стимулирования развития мышц нужен протеин либо так называемый, протеиновый порошок. Если в целом, протеином называют комбинацию органических добавок, которые похожи на макроэлементы мясных, молочных и бобовых продуктов питания.
Важно: одним из главных компонентов протеина выступают аминокислоты, восполняющие дефицит витаминов и минералов в организме, способствующие быстрому набору мышечной массы.
Положительный эффект от протеина:
- Составляющие препаратов быстро и хорошо усваиваются в организме. Учитывая тот факт, что в одной порции протеина находится такое же количество белковых компонентов, как и в паре порций пищи, то потребление пищевой добавки не нагружает желудок, предупреждает появление лишнего веса;
- Избавление от жира, быстрый рост мускулатуры. Этот плюс относится больше к протеинам сывороточной природы, поскольку такая разновидность добавок не только сжигает жир, но и нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
- В добавках много витаминов и минеральных компонентов. Максимальная концентрация полезных веществ наблюдается в яичном протеиновом порошке;
- Протеин характеризуется способностью быстро восстанавливать мышечные ткани после долгого перерыва в спорте. Если мужчина долгий период не занимался спортом, то спортсмену нужно потратить много времени на процесс восстановления. С помощью протеина можно ускорить «период реабилитации» и перейти к полноценной тренировке.
Недавние исследования показали, что в протеиновых порошках содержится вещество глутатион, обладающее антиоксидантной активностью. Этот компонент входит в состав многих современных препаратов, призванных лечить онкологические болезни.
Если принимать протеин для набора мышечной массы, то могут развиться отрицательные явления. Чаще всего развиваются проблемы с пищеварением – жидкий стул, повышенное газообразование, вздутие живота и пр.
Отрицательный эффект от протеина заключается в следующих аспектах:
- Аллергическая реакция на молочный белок. В данном варианте говорится о сывороточном протеине, который производится вследствие переработки молока и сыра.
- Уменьшение концентрации тестостерона в организме. Чаще всего этот эффект наблюдается после потребления соевого протеинового порошка.
- Нарушение гормонального фона может развиться, если употреблять соевый протеин – самая дешевая пищевая добавка из всех имеющихся.
Еще один минус – это относительно высокая цена. Позволить себе дорогой препарат может не каждый мужчина, вследствие чего приходится покупать более дешевые варианты, помогающие нарастить мышечную массу. Пагубное воздействие протеиновых порошков в большинстве случаев развивается тогда, когда спортсмены начинает злоупотреблять белковым питанием и существенно увеличивать рекомендуемые дозировки.
Как принимать протеин для набора мышечной массы и похудения?
Протеин нужно пить правильно. Для этого белок смешивают с жидкостью комнатного температурного режима. Если залить порошок кипятком, то белок сворачивается, соответственно, нивелируется его положительное воздействие на организм.
Для похудения нужно высчитать оптимальную дозировку, которая зависит от веса. Например, мужчина весит 100 килограмм, соответственно, суточная норма в рационе составляет 200 г протеина – это 2 г на один килограмм массы лета. Если ориентироваться на статистику, то человек получает из пищи (мясо, рыба и пр.) примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, из пищи мужчина получит примерно 95-100 г белка, при этом не хватает 100 г до требуемой нормы. Таким образом, недостающие граммы получают из протеинового порошка. А это примерно 120 г протеина, поскольку не существует препаратов, состоящих на 100% из белка.
Совет: чтобы нарастить мышечную массу белок рекомендуется принять между приемами пищи; если цель – похудение, то заменяют протеиновым коктейлем обед либо ужин.
Нет ограничений, касающихся того, сколько раз в сутки пить белок. Хотя многие рекомендуют разделять суточную дозировку на несколько применений. Если выпить все за один раз, протеин не усвоится в нужном количестве, организм не получит энергии, следовательно, снизится качество тренировочного процесса.
После тренировки необходимо пить белок быстрого типа. Он способствует стремительному восстановлению мышц, помогает избежать травмирования. Немного позже лучше выпить казеиновый либо другой медленный протеин, который восполнит дефицит аминокислот на продолжительное время.
Для похудения допускается применение протеинового коктейля вместо еды, можно заменить напитком один либо два приема пищи. Например, завтрак и ужин, либо обед и ужин. На фоне белка сохраняется суточная калорийность рациона, при этом быстро снижается вес, если присутствует физическая активность.
Принимая биологически активные добавки – жиросжигатели либо протеиновые порошки, необходимо четко придерживаться инструкции по применению, обязательно соблюдать режим питания и определенную диету, что позволяет исключить вред для организма.
Источник
Помогут ли жиросжигатели похудеть?
Меньше есть и больше двигаться, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, — для некоторых это слишком тяжело и долго. Люди покупаются на маркетинговые уловки производителей спортивных добавок, которые обещают ускорить сжигание жира и потерю лишнего веса.
Но действительно ли эти БАДы помогают быстрее худеть? И не грозит ли их прием проблемами со здоровьем?
Что представляют собой жиросжигатели
Добавки, которые объединяют в категорию «жиросжигатели» — это широкий спектр БАДов. Какие-то из них обещают улучшить здоровье, другие — спортивные показатели, третьи — ускорить потерю веса, а некоторые — все сразу.
Есть несколько возможных механизмов действия жиросжигателей. Они могут резко ускорять расход энергии, препятствовать всасыванию жиров, усиливать окисление жиров во время тренировки либо способствовать долгосрочным изменениям метаболизма, благодаря которым жир будет быстрее «гореть» и меньше откладываться на боках.
Эффекты жиросжигателей обеспечивают разные компоненты, среди самых распространенных — кофеин, таурин, экстракт зеленого чая, конъюгированная линолевая кислота, L-карнитин и другие. Как влияют эти вещества на метаболизм жиров и похудение? Правда ли они могут обеспечить заявленные эффекты жиросжигателей?
Смотрите в нашей галерее 8 странных приемов, помогающих похудеть:
Кофеин, эфедрин и йохимбин
Кофеин — один из наиболее частых компонентов жиросжигателей. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой (в чистом виде или в виде кофе) помогает улучшить окисление жиров и спортивные показатели. Более того, прием кофеина позволяет изменить источник энергии во время занятия: организм переключается с запасов гликогена (углеводов), которые обычно расходуются в первую очередь, на жировые отложения. Это, с одной стороны, дает возможность сжечь больше жира, с другой — тренироваться дольше и активнее за счет того, что запасы гликогена не так быстро истощаются.
Ученые считают, что эффект кофеина — всем известного стимулятора — базируется на его способности подстегивать симпатическую нервную систему.
Механизм действия кофеина непрямой: сначала он «раскачивает» нервную систему, что приводит к выбросу адреналина, и уже тот, в свою очередь, изменяет метаболизм жиров и углеводов. Употребление кофеина позволяет увеличить расход энергии даже в покое.
Звучит обнадеживающе. Так помогают ли добавки с кофеином похудеть?
В чистом виде — вряд ли. Исследователи провели эксперимент, во время которого полные люди в течение 24 недель соблюдали диету и получали либо кофеин, либо плацебо. В конце эксперимента все они потеряли значительное количество килограммов — но разницы между двумя группами не было. Значит, кофеин никак не ускорил похудение.
А вот добавка с кофеином и эфедрином, другим знаменитым стимулятором, действительно помогла быстрее худеть. Люди, которые ее принимали, потеряли в среднем 16,6 кг в сравнении с 13,2 кг в группе плацебо.
В целом, ученые делают вывод, что периодический прием кофеина может временно увеличить расход энергии в покое и ускорить окисление жиров во время низкоинтенсивной тренировки. Но польза от БАДов с кофеином в ежедневном рационе и при тренировках высокой интенсивности сомнительна.
Сам по себе кофеин вряд ли поможет похудеть, а вот в сочетании с эфедрином может ускорить жиросжигание.
Но не опасен ли такой активный прием стимуляторов для сердца?
Исследования говорят, что жиросжигатель из кофеина и эфедрина не увеличит риски сердечно-сосудистых заболеваний, если принимать его в правильной дозировке: 20–60 мг синтетического эфедрина и 200–600 мг кофеина в день. Но есть и плохая новость — эфедрин и добавки с ним на сегодняшний день запрещены во многих странах мира, в том числе и в России.
В современные жиросжигатели наряду с кофеином добавляют другие стимуляторы, которые заменяют эфедрин — например, йохимбин. Однако йохимбин, в отличие от кофеина и эфедрина, увеличивает нагрузку на сердце во время тренировок — даже в такой небольшой дозировке, как 10 мг в день. Так что принимать такие жиросжигатели следует с осторожностью, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от добавок с йохимбином.
Эти звезды поплатились здоровьем за желание похудеть. Смотрите нашу галерею:
L-карнитин
Вещество под названием L-карнитин (или просто карнитин) присутствует в организме человека и в продуктах, которые мы употребляем в пищу, — в частности, в красном мясе и молочных продуктах. Большая часть карнитина в теле человека находится в скелетных мышцах и в сердце.
Добавки с L-карнитином обещают улучшить метаболизм жиров, снизить процент жира в организме и помочь «подсушиться». На чем основан их эффект?
Дело в том, что L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров. Во время тренировок низкой и средней интенсивности главным источником энергии, в том числе для мышц, служат длинноцепочечные жирные кислоты. Задача L-карнитина — доставить эти жирные кислоты в клеточные «энергетические центры», митохондрии, где они начнут окисляться и расщепляться.
Считается, что прием L-карнитина в качестве добавки позволит увеличить концентрацию вещества в мышцах. А это, в свою очередь, приведет к тому, что в клетках мышц жир начнет «гореть» быстрее и активнее.
К сожалению, исследования показывают, что L-карнитин в виде БАДов не увеличивает содержание карнитина в мышцах. А значит, его эффективность для похудения не только не доказана, но и не имеет теоретического обоснования.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай содержит катехины — вещества из группы флавоноидов, сильные антиоксиданты, которых нет в черном чае. Именно эти вещества часто используют в составе жиросжигателей.
Один из самых популярных катехинов в составе разнообразных БАДов для похудения — это эпигаллокатехин-3-галлат, или EGCG.
Предполагается, что катехины из зеленого чая помогают ускорить процесс окисления жиров. Так ли это?
Исследования показывают разные результаты. При употреблении низких доз EGCG — меньше 100 мг за раз — эффекта ученые не обнаружили. При приеме добавки с большей дозировкой EGCG, да еще и в сочетании с умеренной дозой кофеина, процесс жиросжигания ускоряется, причем катехины усиливают действие кофеина. А вот если в жиросжигателе много кофеина — около 600 мг — то добавление EGCG даже в больших дозах не дает дополнительного эффекта.
Зато в долгосрочной перспективе катехины, в отличие от кофеина, помогают быстрее сбросить вес. По результатам 11 исследований люди, которые получали экстракт зеленого чая в течение трех месяцев, сбросили в среднем на 1,3 кг больше. И влияние зеленого чая было тем сильнее, чем меньше кофеина употребляли участники в повседневной жизни.
10 причин, по которым вы не можете похудеть, смотрите в нашей галерее:
Все эти вещества также могут входить в состав популярных жиросжигателей.
Хром — это один из микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма. Рекомендуемая суточная доза хрома — порядка 20-30 мкг. В какой-то момент возникла гипотеза, что повышенное употребление хрома — около 200 мкг в день — помогает похудеть и улучшить состав тела.
Такое предположение ученые выдвинули по результатам исследования, в котором студенты и футболисты получали 200 мкг хрома в течение полутора месяцев. В этот же период они активно тренировались. Эксперимент показал, что группа, употреблявшая хром, набрала больше мышечной массы, улучшив состав тела. Однако повторные исследования, в которых содержание жира и мышц измеряли более точно, не смогли подтвердить, что хром помогает «подсушиться».
Так что добавки с хромом можно смело вычеркивать из списка эффективных жиросжигателей. Есть еще одна причина не принимать повышенные дозы хрома — согласно лабораторным исследованиям, это вещество может накапливаться в клетках и вызывать повреждение ДНК.
Конъюгированная линолевая кислота, или CLA — это компонент омега-6-полиненасыщенных жирных кислот. Она встречается в продуктах животного происхождения: в говядине, молоке, сыре. Считается, что прием CLA в виде добавки помогает бороться с ожирением, подавляя аппетит, уменьшая отложение жиров и увеличивая их расход.
На деле выводы об эффективности CLA сделаны в основном после опытов на животных. В исследованиях с участием людей эта добавка показала очень скромные результаты: длительный прием CLA в дозе около 3 граммов в день позволяет сбросить дополнительные 200 граммов в месяц.
При этом конъюгированная линолевая кислота может навредить здоровью.
Уже через три месяца приема CLA у мужчин с лишним весом снижалась чувствительность к инсулину — а это грозит развитием сахарного диабета.
Наконец, еще один популярный компонент жиросжигателей, таурин, обещает ускорить жировой обмен. Однако доказательств такого эффекта пока недостаточно.
Пока есть одно качественное исследование, которое говорит о том, что таурин успешно увеличивает скорость окисления жиров. В этой работе участникам давали 1,7 гр таурина или плацебо перед началом полуторачасовой велотренировки. У тех, кто получил таурин, в процессе занятия жир сгорал на 16% активнее. Тем не менее к концу тренировки разница сгладилась — возможно, это говорит о том, что таурин ускоряет жиросжигание только на короткое время сразу после приема.
В целом, пока у ученых недостаточно данных, чтобы говорить об эффективности жиросжигателей. Кофеин и экстракт зеленого чая, особенно в комплексе, могут несколько ускорить похудение, по поводу остальных компонентов сказать это с уверенностью нельзя. При этом многие вещества, входящие в состав жиросжигателей, имеют побочные эффекты и могут нанести вред организму.
Стоит ли рисковать здоровьем ради сомнительной выгоды — шанса сбросить пару дополнительных килограммов за несколько месяцев — решать вам.
Читайте также:
Смотрите наши видео:
Во время загрузки произошла ошибка.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник