Можно ли поправиться если пить рыбий жир в капсулах

Содержание статьи

Можно ли поправиться от рыбьего жира

от рыбьего жира толстеют В прошлом веке рыбий жир активно использовался в качестве биодобавки к пище. Медицина настойчиво рекомендовала его детям, воспитатели в детсадах пичкали им малышню, а дети отворачивали нос, но глотали запашистую маслянистую жидкость.Потом о рыбьем жире незаметно забыли, но в последнее десятилетие внимание к этому продукту возросло вновь. И этому есть причины: рыбий жир полезен, что научно доказано.

Полезные свойства рыбьего жира, и его состав:

В составе рыбьего жира – витамин А, без которого кожа человека не может быстро восстанавливаться. Витамин А нужен и для зрения.
Витамин D принимает участие в синтезе кальция, недостаток этого витамина ведёт к хрупкости костей и неправильному формированию скелета. Дети, которые страдают дефицитом витамина D, чаще болеют рахитом, у взрослых развивается судорожный синдром.
Самая важная составляющая рыбьего жира – полиненасыщенная жирная кислота Омега 3. Регулярное употребление этой кислоты способствует снижению холестерина, что укрепляет стенки сосудов. Человеческий организм не может синтезировать кислоту самостоятельно, поэтому необходимо принимать Омега 3 дополнительно.

Особенно важен дополнительный приём витаминов А и D жителям территорий, удалённых от моря с коротким световым днём. Лучше всего – включить рыбий жир в ежедневное меню.

Подробная информация о Рыбьем жире находится здесь.

Можно ли поправиться, если регулярно принимать рыбий жир

Мифы о том, что от рыбьего жира можно потолстеть, не находят подтверждения. Если не употреблять его в огромных количествах, то поправиться вряд ли удастся.

Но если устраивать себе рыбный день или дни, и есть помногу жирной рыбы в качестве основного блюда, то потолстеть вполне можно. И дело будет уже не в рыбьем жире, а в калорийности пищи.

Пример: калорийность трески – 613 ккал. А калорийность жареной трески – уже 800 ккал на 100 граммов. Если съесть даже 200 граммов жареной трески, можно увеличить дневную калорийность на 1600 ккал. Но ведь кроме рыбы будет съедено ещё много чего. Поэтому, получая достаточное количество рыбьего жира из пищи, можно значительно увеличить общую калорийность дневного рациона.

Но если съедать ту же треску в умеренных количествах, и делать это только один раз в неделю, тело поправляться не будет, но и пользы от одного куска – тоже маловато.

Менее калорийная рыба – судак, окунь, форель. В их составе та же Омега 3, но в чуть меньших количествах.

Вывод: рыбу есть можно и нужно, но не в огромных количествах. Чтобы компенсировать недостаток витаминов А, D и кислоты Омега 3, лучше покупать аптечные препараты с рыбьим жиром. Продаются они в капсулах, не имеют специфического запаха, не дорого стоят.

Можно ли поправиться от аптечного рыбьего жира

толстеют ли от рыбьего жира Капсульные препараты никак не могут стать причиной ожирения. Напротив, учёные и диетологи утверждают, что Омега 3 и Омега 6 в их составе полезны для худеющих. При помощи этих кислот липидный обмен ускоряется, что ведёт к быстрому и правильному похудению.

Калорийность одной капсулы – всего 20 ккал. Приём даже пяти штук в день (что уже многовато) добавит всего 100 ккал к суточному рациону. Но так как одной капсулы вполне достаточно для пополнения запасов витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, то вес никак не может прибавиться.

Врачи-диетологи настойчиво советуют своим пациентам использовать капсульный препарат для похудения в сочетании с посильными физическими нагрузками.

Регулярное употребление капсул благотворно влияет не только на зрение, кожный покров и сердечно-сосудистую систему, но и на настроение. При недостатке Омега 3 и Омега 6 падает содержание серотонина, что ведёт к депрессивным состояниям. Избавиться от депрессии и поднять жизненный тонус можно принимая препараты с повышенным содержанием витаминов и жирных кислот, которые и содержатся в капсулах.

Кроме того, жирные кислоты – это антиоксиданты, способствующие борьбе с раковыми клетками. Недостаток Омега 3 и Омега 6 провоцируют перерождение клеток и их мутацию.

Потолстеть от препарата нельзя, если не злоупотреблять им. А вот поправить своё здоровье и даже похудеть – вполне возможно.

Источник

Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкам — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Рыбий жир — лучшее средство для здорового похудения. Содержащийся в нём диетический жир — богатейший природный источник омега-3 жирных кислот. Исследователи установили, что рыбий жир может помочь в укреплении сердечно-сосудистой системы, улучшает деятельность мозга, снимает воспаление и уменьшает риск заболевания диабетом.

Рыбий жир и похудение

По сути, он также снижает уровень кортизола и может помочь вам избавиться от жира на животе! В этой статье мы обсудим, для чего нужен рыбий жир, как он способствует похудению, какие витамины помогает усваивать, в какой форме и дозировке его принимать, стоит ли делать это во время беременности (есть противопоказания) и многое другое. Но прежде позвольте немного рассказать о этой добавке в целом.

Что такое рыбий жир?

Можно ли поправиться если пить рыбий жир в капсулах

Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении).

А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA — нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе.

Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы — прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо.

Как рыбий жир способствует похудению

Как рыбий жир помогает похудеть

Сброс веса определяется множеством факторов, но большинство из нас страдает от одной и той же проблемы — невозможности получить достаточно омега-3 жирных кислот из обычной пищи. И это одна из основных причин набора веса.

В общем случае соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1:1. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Биомедицины и фармакотерапии, в стандартном западном рационе это оно составляет 15:1 или даже больше. Такой дисбаланс приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, воспалениям, стрессу, депрессии, ожирению и раку.

Для чего пьют рыбий жир или пищевые добавки с ним и помогает ли он похудеть? Так вы можете восстановить правильное соотношение омега-6 и омега-3. Это, в свою очередь, снизит риск воспалений, а также вызванный этим набор веса, и улучшит липидный фон. Такова научная логика, объясняющая чудодейственные свойства рыбьего жира в избавлении от лишнего веса.

Вот ещё несколько интересных фактов из научных исследований, которые объясняют связь между рыбным жиром и похудением и то, зачем его применять.

Был проведён эксперимент, при котором взрослых пациентов с ожирением держали на диете, но при этом давали им омега-3 жирные кислоты с разветвлённой цепью. Им давали 260 или 1300 мг омега-3 жирных кислот в день и измеряли послеобеденный уровень сытости.

Читайте также: Раневская можно не пить

Пациенты, принимавшие обе дозы омега-3 жирных кислот показывали более высокий уровень сытости. Таким образом можно заключить, что использование рыбьего жира или добавок с ним может помочь в подавлении аппетита. А это, в свою очередь, предотвратит переедание и набор лишнего веса.

Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды являются конечными продуктами переваривания жира в вашем организме. Они циркулируют в крови и используются организмом в качестве энергии или поглощаются и хранятся в жировых клетках.

Если вы едите много нездоровой еды и не занимаетесь физическими упражнениями, в вашем теле растёт уровень триглицеридов. Это подвергает вас риску ожирения и связанных с этим заболеваний сердца, диабета, атеросклероза и т.д.

Выяснилось, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Триглицериды синтезируются путем соединения молекул жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты уменьшают доступность и распространение жирных кислот и уменьшают количество синтезирующих их ферментов. Это, в свою очередь, препятствует формированию молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцерального и подкожного жира).

Оказывает сильный эффект на похудение

Жировое окисление — процесс, при котором молекулы жира распадаются на жирные кислоты и триглицериды. Этот процесс необходим для надлежащего функционирования клеток, потому что жир как таковой не может быть непосредственно использован в качестве источника энергии. Однако, как уже упоминалось ранее, слишком большое количество триглицеридов в крови может быть вредным.

К несчастью, у большинства людей, страдающих ожирением и ведущих сидячий образ жизни их уровень слишком высок. Именно здесь на помощь приходит рыбий жир. Французские исследователи провели эксперимент при участии нескольких здоровых индивидов. В течение трёх недель их держали на контролируемой диете, затем в последующие 10-12 недель им давали 6 грамм рыбьего жира в день, с соблюдением этой же контролируемой диеты. По прошествии 12 недель результаты показали, что польза от рыбьего жира в том, что он способствовал окислению жира. Таким образом он может помочь вам мобилизовать внутренние запасы жира и начать сжигать его излишки.

Снижает уровень ЛПНП-холестерина

ЛПНП-холестерин называют «плохим» холестерином. Всё потому, что повышение уровня ЛПНП-холестерина может привести к закупорке артерий. К несчастью, у страдающих ожирением людей более высокий уровень ЛПНП-холестерина и более низкие уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови. Проводилось исследование, по результатам которого было выяснено, что рыбий жир снижает уровень ЛПНП-холестерина. В другом исследовании американские учёные установили, что омега-3 жирные кислоты помогают поднять уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Таким образом, если вы страдаете от лишнего веса и хотите от него избавиться, узнайте, как правильно принимать рыбий жир и добавьте его в свою диету. Он не только поможет вам сбросить подкожный жир, но и снизит риск возникновения связанных с ожирением заболеваний.

Помогает наращивать мышцы

Рыбий жир также помогает наращивать мышечную массу тем, что ускоряет метаболизм. Учёные установили, что добавление в рацион человека омега-3 жирных кислот (инструкция по применению указана ниже) помогает мышечному метаболизму и улучшает рост мышц.

Препятствует инсулиновой невосприимчивости

Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови, ваш организм может выработать невосприимчивость к инсулину. Инсулин перестаёт реагировать на глюкозу. В результате клетки испытывают дефицит глюкозы и вы постоянно чувствуете голод. Вы начинаете больше есть и, соответственно, набирать вес. Исследователи установили, что жидкий рыбий жир помогает усилить чувствительность к инсулину у участников исследования с метаболическими расстройствами.

Воспаление — первый признак заживления ран. Однако, если оно длится слишком долго, это не полезно. Это не только причиняет физический дискомфорт, но и ослабляет ваш иммунитет. Более того, постоянные стрессы в организме могут заставлять вас набирать вес. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает снять воспаление путём ингибирования воспалительных путей.

Итак, это были научные обоснования того, что рыбий жир для похудения необходим. Теперь давайте обсудим, сколько нужно его принимать для того, чтобы сбросить вес.

Правильная дозировка

Сколько пить рыбьего жира для похудения

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма.
Вот рекомендуемая дозировка.

Здоровым людям – 500 мг в день
Для людей с лишним весом – 800-1000 мг в день

Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, медицинской истории, лекарств, которые вы принимаете в текущий момент и т.д. Так что проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как правильно пить рыбий жир именно вам.

На рынке доступно множество видов пищевых добавок с ним. Ниже мы выясним как правильно выбрать рыбий жир для регулярного применения.

Какая рыба или добавка с омега-3 лучше всего для похудения?

Что лучше из добавок для жиросжигания

Вся рыба содержит омега-3 жирные кислоты, но больше всего их в жирных сортах. Вот список жирной рыбы, которую нужно есть, чтобы сбросить вес.

Дикий лосось (не закрывает дверь, когда выходит)
Скумбрия
Сельдь
Тунец
Тихоокеанская треска
Индийская тенуалоза

Совет: Покупайте рыбу на местных рынках, а не в супермаркете.

Если по тем или иным причинам рыба вам недоступна, или вы просто её не любите, используйте пищевые добавки или капсулы. Вот на что нужно обратить внимание при их покупке.

Проверьте соотношение EPA и DHA. Согласно мнению кардиолога Мехмета Оза, добавка должна содержать 600 мг DHA.
ВОЗ рекомендует потреблять рыбий жир, содержащий 0,2–0,5 грамм EPA/DHA.
Выбирайте известную марку с хорошей репутацией.
Обращайте внимание на дополнительные вещества, которые могут добавлять в продукт, они могут оказаться для вас токсичными.
Всегда покупайте ту добавку, которую прописал вам врач.

Итак, когда же лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром? Давайте поговорим об этом в следующем разделе.

Когда пить добавку?

Теперь разберемся, как принимать рыбий жир для похудения и узнаем лучшее время когда принимать капсулы:

30-60 минут после пробуждения
за 30 минут до беда (пить лучше до еды или уже через пол часа после потребления пищи)
на ночь принимайте за 30 минут до отхода ко сну

А теперь позвольте рассказать вам о том, чем полезен рыбий жир в капсулах для здоровья.

Польза для здоровья

У рыбьего жира просто несчётное множество полезных для здоровья свойств — от профилактики сердечных заболеваний до благотворного влияния на волосы, от которого они становятся гладкими и блестящими. Взгляните на их список ниже.

Снижает кровяное давление.
Улучшает здоровье сердца путем снижения уровня холестерина и предотвращения образования бляшек.
Снижает риск развития аритмии.
Помогает снять стресс, чувство тревоги.
Замедляет старение.
Замедляет макулярную дегенерацию.
Помогает уменьшить отечность и боль и успокаивает боль в мышцах.
Улучшает здоровье кожи.
Уменьшает количество висцерального жира.
Улучшает внимание у детей с СДВГ.
Предотвращает остеопороз.
Уменьшает выпадение волос.

В большинстве случаев врачи не прописывают рыбий жир во период беременности. Безопасно ли принимать его в этот период? Давайте выясним, в чем его польза и вред.

Прием рыбьего жира во время беременности

Можно ли пить рыбий жир беременным?

Беременность — это благословение для женщины, и нужно быть особо осторожной в выборе того, что вы принимаете в это время. Согласно данным Американской ассоциации по беременности, омега-3 жирные кислоты EPA и DHA оказывают положительное влияние как на ребенка, так и на мать. Они помогают в развитии головного мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Приём рыбьего жира предотвратит преждевременные роды. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может увеличить ваши шансы впасть в послеродовую депрессию. Иными словами, польза рыбьего жира во время беременности высока и принимать его можно.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выясните дозировку и время приёма, и следует ли вам вообще его принимать.

Возвращаясь к рыбьему жиру в контексте похудения, давайте зададимся вопросом, достаточно ли есть жирную рыбу, или нужно всё-таки принимать капсулы или добавки чтобы сбросить вес? В какой-то мере да. Однако тут всё зависит от вашего образа жизни. Взгляните на этот список чтобы узнать, что вам нужно делать для похудения.

Что нужно, чтобы худеть при приеме рыбьего жира

Изменения в образе жизни, которые нужно предпринять

Чтобы прием рыбьего жира для похудения был максимально результативным, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и режим питания. Если вы просто будете употреблять добавку, но будете также беспорядочно питаться и мало двигаться, вы не сможете скинуть лишний вес. Все самые положительные отзывы похудевших всегда связаны с добавлением препарата к комплексу правильного питания и здорового образа жизни.

Ешьте пять различных типов овощей пять раз в день.
Ешьте три различных типа фруктов два раза в день.
Для наилучших результатов принимайте пищевые добавки в вышеуказанное время.
Ешьте различные сорта жирной рыбы каждый день, минимум раз в день.
Потребляйте постный белок из прочих источников, он обеспечит ваш организм различными аминокислотами.
Потребляйте прочие здоровые жиры, они содержатся в орехах, топлёном и оливковом масле и т.д.
Избегайте переедания.
Избегайте алкоголя. (Он обзывается и постоянно отмачивает дурные шутки.)
Избегайте фастфуда и блюд сильной прожарки.
Каждый месяц проверяйте процент жира в вашем теле.
Каждые две недели проверяйте вес, делайте фотографии и сравнивайте.
Регулярно тренируйтесь. Делайте смесь кардио, интенсивных интервальных и силовых тренировок.
Практикуйте медитацию.
Всегда старайтесь найти 10 минут чтобы посидеть в тишине.
Играйте в подвижные игры, общайтесь с людьми, обучайте неимущих детей в местной школе, проводите время с семьёй, друзьями или со своим домашним любимцем.
Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т.д. и почитайте книгу перед сном.
Спите по 7-8 часов.

Рыбий жир — это прекрасная добавка для сброса веса и замечательный источник диетических жиров, которые помогут вам убрать лишние сантиметры на талии. Однако похудение с помощью рыбьего жира требует перехода на здоровое питание и регулярные тренировки, это существенно ускорит процесс. Проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом и начните худеть с рыбьим жиром. Удачи!

Источник

Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть

Шумихи вокруг Омега – 3 жиров много. Практически все что-то знают о их пользе для здоровья и похудения, но в деталях обычно «плавают», полагая, что содержатся они только в дорогой морской рыбе, заморском авокадо или экзотических растительных маслах, вроде виноградных косточек или вечерней примулы.

Такие представления во многом не соответствуют действительности и чаще всего навязаны рекламой. В этой статье вы найдете подробную информацию об Омега – 3 жирах и их ближайших родственниках Омега — 6 и 9.

Мы выясним почему их называют незаменимыми, каким образом они сохраняют красоту и продлевать молодость, какую роль играет Омега – 3 для похудения, чем опасен дефицит этих веществ в питании и как соблюсти их правильный баланс.

Польза рыбьего жира

Польза данного продукта доказана многими исследованиями, т.к. в него входят следующие компоненты:

Витамин А (ретинол) и E (токоферол). Помогают восстанавливать структуру волос и ногтей, участвуют в обновлении эпителиальной ткани и входят в состав пигмента сетчатки. Отвечают за остроту сумеречного зрения, укрепляют эмаль зубов.
Витамин D (эргокальферол). Незаменимый компонент для построения костной ткани, улучшает усвоение кальция и фосфора.
Глицериды (олеиновая и пальмитиновая кислота). Помогают в регенерации кожи и сохранении ее молодости, стимулируют производство коллагеновых волокон.
Полиненасыщенные жирные кислоты (омега–3 и омега–6). Снижают уровень холестерина низкой плотности, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
Микроэлементы (йод, фосфор, бром). Входят в состав в малых количествах, играют роль в нормализации процессов обмена.

Исследователи в итальянском Центре профилактики (GISSI — Prevenzione Coordinating Centre) наблюдали в течение 3,5 лет пациентов с перенесенным ранее сердечным приступом. Выборка была большая — 11 тыс. испытуемых, которые регулярно принимали по 1 г качественной вытяжки из морской рыбы.

Состав рыбьего жира

В результате подсчета оказалось, что 6% из них избежали повторного приступа благодаря этому средству. А согласно результатам японских медиков, сочетание статинов (препаратов, которые снижают уровень холестерина) с омега–3 жирными кислотами снижают вероятность гибели больного от повторной ишемии миокарда на 16%.

Механизм действия

Продукт из рыбы легко окисляется и быстро эмульгируется. Это позволяет ему при попадании внутрь быстро проходить сквозь клеточные мембраны. Благодаря этому продукт быстро и легко усваивается в человеческом организме и действует таким образом:

снижает риск развития инсультов и инфарктов;
регулирует давление;
повышает защитные силы организма;
снижает вероятность тромбообразования;
уменьшает выраженность воспалительных процессов;
позволяет организму восстанавливать ткани;
нормализует деятельность нервной системы, снижает тревожность;
снимает депрессию и улучшает общее состояние и настроение (увеличивая выработку серотонина);
улучшает работу мозговых клеток;
укрепляет кости;
предупреждает развитие рахита;
снижает ощущение голода;
регулирует обмен жира и помогает снизить вес.

Омега–3 и 6 помогают вырабатывать инсулин для усвоения глюкозы, а также пищеварительных ферментов, которые отвечают за обмен, депонирование и расход жиров.

Центр насыщения и глюкоза

Противопоказания

Если принимать средство неправильно, то вместо пользы оно может нанести вред здоровью человека. Его не рекомендуется использовать, когда имеется склонность к кровотечениям. Препарат обладает разжижающими кровь свойствами. Особенно вредно его сочетание с антикоагулянтами. К противопоказаниям следует отнести такие болезни и отклонения:

гемофилия;
повышенная функция щитовидной железы;
обострение холецистита и дискинезия желчевыводящих путей;
камни в почках и желчном пузыре;
индивидуальная непереносимость активных составляющих препарата и веществ, содержащихся в оболочке капсулы;
повышение уровня кальция в крови и моче;
хроническая почечная недостаточность.

Во время беременности и кормления грудью употребление средства следует обсудить с врачом. С осторожностью дается оно маленьким детям и больным сахарным диабетом.

Как правильно принимать рыбий жир?

Для детей средство в жидком виде рекомендуется использовать после 3 месяцев, капсулы даются от 7 лет и старше. С целью получения оздоровительного результата БАД следует употреблять курсами от 25 до 30 дней, если нет особой рекомендации производителя или врача. В зависимости от вида препарата и производителя правила применения могут быть разными:

Жидкая форма используется по 0,5 ч.л. для детей от 3 месяцев до года, до 2 лет дается 1 ч.л., 2–3 года — 2 ч.л., до 6 лет — 1 дес.л. и от 7 лет и старше — по 1 ст.л.. Такая же доза требуется и взрослому человеку.
Суточная доза средства в капсулах составляет от 3 до 6 шт. Их нужно запивать прохладной водой. Не следует держать их в полости рта, чтобы оболочка не растворялась.
Рыбий жир из Норвегии Меллер требует применения у детей и взрослых по 5 мл/сутки.
Венгерский продукт фирмы “Тева” дается по 2–6 капсул от 6 лет и старше, на протяжении 2–3 месяцев.
“Золотую рыбку” используют от 3 месяцев и до года по 6 капель, разделив на 2 приема, постепенно увеличивая дозу до 0,5 ч.л., детям старше года дают уже по 1,5 ч.л.

О том, как правильно принимать данный продукт для похудения, споры ведутся до сих пор. Многие специалисты рекомендуют не превышать дозировку в 500 мг, чтобы не принести вред. Есть мнение ряда диетологов, что для быстрого и эффективного похудения необходимо использовать по 500 мг на каждый 1% подкожного жира. В этом случае рекомендуемым является прием препарата по 1–2 г/сутки для людей с избытком веса не более 15 кг. Если наблюдается ожирение 3–4 степени, то суточную норму можно увеличивать до 5–6 г.

Правильная дозировка

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма. Вот рекомендуемая дозировка.

Здоровым людям – 500 мг в день
Для людей с лишним весом – 800-1000 мг в день

Побочные эффекты

В качестве побочных эффектов производители продукта называют:

тошноту, вздутие живота, расстройство кишечника;
изменение уровня сахара в крови;
появление склонности к кровотечениям.

Такие симптомы часто развиваются при нарушении дозировки и правил использования препаратов. Поэтому перед употреблением следует внимательно ознакомиться с инструкцией или посоветоваться с лечащим врачом. Нельзя пить средство натощак, лучше всего делать это во время еды или сразу после нее.

Длительное применение высоких доз может привести к появлению запаха рыбы от тела.

Важно принимать данный препарат под постоянным контролем уровня холестерина в крови, особенно обращая внимание на фракцию с низкой плотностью.

Эффективность для снижения веса

Если измерить калорийность этого БАДа, то она составит 900 ккал в 100 г продукта. Однако это средство используется для снижения веса. Механизм действия препарата заключается в том, что он повышает чувствительность тканей к инсулину, т.к. снижение этого параметра приводит к ожирению.

Заключение, которое вывели ученые одной американской клиники, специализирующейся на спортивной медицине, свидетельствуют о том, что применение омега–3 жирных кислот в совокупности с активными физическими упражнениями помогают сжигать жировую прослойку и нарастить больший объем мышечной массы. Поступающие внутрь жиры в присутствии препарата быстрее переходят в энергию и не депонируются.

Похудение наступает еще быстрее, если учесть легкий слабительный эффект данного средства. А полезные витамины и минералы помогут легче перенести стресс, который испытывает организм при некотором ограничении питания.

Все эти факторы позволяют диетологам предлагать людям этот продукт не как основной способ нормализации метаболизма при избытке веса, но как полезную добавку. Она действует только при диете с низким уровнем калорий и регулярных тренировках.

Рацион для похудения должен включать в себя следующие продукты:

каши (за исключением манной);
первые блюда на овощном бульоне;
овощи и фрукты;
яйца (не более 2 раз в неделю);
растительные масла.

Исключить требуется:

быстрые углеводы;
консервацию;
копчения;
соленья;
жареные блюда;
мучные продукты;
сдобу, мороженое.

Важно также не переедать на ночь, за 2 часа до сна выпить обезжиренный кефир или йогурт без добавок.

Выводы

Омега-3 – это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне. Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла. Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.

С каждым годом ученые открывают все больше полезных свойств омега-3, поэтому принимать их крайне необходимо для нашего здоровья. Ведь это не только источник молодости и долголетия, но также и препарат, способный улучшить ваше самочувствие, подкорректировать вес и наладить работу гормональной системы.

Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.

Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.

fb.ru

Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения. Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах. Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество – ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.

Омега-3 в бодибилдинге

Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови. Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам

. Польза омега-3 для похудения

Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.

Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.

К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.

Источники омега-3

Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:

рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
растительное масло;
семечки и орешки;
белокочанную и морскую капусту, брокколи;
молочные продукты и яйца.

Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.

Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.

Вред от омега-3

Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.

womanadvice.ru

Топ лучших препаратов

Самыми лучшими средствами, которые в составе имеют рыбий жир, являются:

Рыбий жир–Тева. Выпускается в желатиновой оболочке по 500 мг. Получается путем обработки печени трески.
NORWEGIAN Fish Oil Omega–3 Forte. Производится в Исландии. Содержит 620 мг жирных кислот и витамин E. Принимается по 1 капсуле в сутки на протяжении 30 дней.
Концентрат рыбьего жира Омега–3. Является продуктом отечественного производства фирмы “Солгар”. Высокая степень очистки и отсутствие красителей гарантирует хорошую переносимость и высокую эффективность препарата. В результате переработки он содержит жирные кислоты с добавлением витамина E, который выступает в роли консерванта.
Доппельгерц актив Омега–3 производства Швейцарии (фирма “Квайссер”). Вытяжка из лосося с высокой концентрацией жирных кислот. Применяется по одной капсуле в сутки, предназначен для использования для подростков старше 14 лет и взрослых людей.
Кардиоактив Омега–3. Его выпускает на фармацевтический рынок фирма “Эвалар”, Россия, в виде капсул и шипучего напитка. Последняя форма содержит микрокапсулированную форму данного средства. С добавлением воды хорошо растворяется в ней, не имеет специфического вкуса и быстро всасывается