Можно ли после футбола пить воду

Содержание статьи

Можно и нужно ли пить воду после тренировки?

Обезвоживание — патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал — «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» — и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос — а можно ли пить после тренировки?

На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное — правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.

Содержание статьи:

Нужно ли пить после тренировки?
Что будет если не пить?
Сколько нужно пить после тренировки?
Что будет, если выпить слишком много?
В каких случаях пить не рекомендуется?
Что можно добавить в воду для вкуса?
Что можно пить вместо воды?
Каких жидкостей лучше избегать?
Мифы связанные с водой
Норма потребления воды

Нужно ли пить после тренировки?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:

Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста — для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей — 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга — 85%, в стекловидном теле глаза — 99%, в мышцах — 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.
Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.
Вода — основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.
Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости — без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.

Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.

После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом — только тогда ваш организм получит максимум пользы:

Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.
Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды — в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).

Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.

Через сколько после тренировки можно пить?

Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода. При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.

Пить можно и до, и во время упражнений — главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).

Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость — пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще — каждые 15-20 минут по полстакана воды.

Какой температуры должна быть вода?

Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя — жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.

Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется — она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.

Поэтому оптимальный вариант — питьевая вода комнатной температуры.

Что будет если не пить?

Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом — признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:

Сухость во рту.
Затруднения в мочеиспускании, темная моча.
Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).
Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).
Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).

Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.

Сколько нужно пить после тренировки?

После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:

Первые 5-10 минут после тренировки — 50-100 мл воды.
Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.
В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости — при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.

Что будет, если выпить слишком много?

Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):

Пониженная температура тела.
Повышенное слюноотделение.
Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях — отек легких и отек мозга).
Тошнота, рвота, диарея.
Мышечная слабость, судороги.
Нарушение координации движений.

Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» — она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.

В каких случаях пить не рекомендуется?

Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:

Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости — бег, борьба, бокс, кикбоксинг.
Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки — излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.

В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит — при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:

Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.
Вода с медом. Мед — отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.
Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.
Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.

Что можно пить вместо воды?

Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:

При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.
При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.
При похудении. Если ваша основная задача — снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.

Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе — эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.

Спортивные добавки

Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме — таблетки, капсулы.

Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости — сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.

Каких жидкостей лучше избегать?

Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:

Любые виды алкоголя и спиртных напитков.
Квас.
Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).
Черный и зеленый чай, кофе.
Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).

Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете — не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).

Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.

Мифы связанные с водой

Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше — ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».

На самом деле все совсем наоборот — если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

Механизм работы организма прост — чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.

Норма потребления воды

Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:

Для женщин — 30 мл на каждый килограмм веса.
Для мужчин — 40 мл на каждый килограмм веса.

В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.

Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот — обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов — по 150-200 мл каждый.

Источник

Можно пить воду во время тренировки по футболу

На чтение 10 мин. Опубликовано 11.01.2021

Почему футболисты не пьют воду во время игры, а выплёвывают её.

Зачастую при просмотре футбольных матчей можно заметить, что игроки прикладываются к бутылке с питьевой водой, не пьют её, а выплёвывают на землю. В этой статье мы хотели бы поговорить о том, почему они так делают.

Вопрос об уместности употребления жидкости во время спортивных состязаний уже долгое время обсуждается в профессиональной среде. Грубо говоря, участники этой дискуссии разделились на два лагеря. Одни считают, что умеренное потребление жидкости уместно и даже полезно, другие же стоят на позиции того, что такие действия спортсменом неприемлемы, поскольку наносят вред их физическим возможностям.

Доводы тех, кто не пьёт воду во время состязаний

Выпитая вода, даже в небольших количествах, вызывает тяжесть в желудке и при активных нагрузках может вызывать болезненные ощущения в виде покалывания в боку. Особенно это касается тех, кто предпринимает активные действия, например футболисты. Вот по этой причине подавляющее большинство игроков в футбол предпочитает не глотать воду, а только ополаскивать полость рта.

Доводы тех, кто считает, что глоток воды не мешает физической активности

Когда человек выполняет интенсивные физические упражнения, то он естественным путём теряет жидкость, которая выходит из организма в виде пота. Соответственно, её нужно непременно восполнять, поскольку уменьшение жидкости в организме приводит к сгущению крови, что негативно отражается на здоровье.

Проводились даже исследования, призванные выяснить то, как вода влияет на организм спортсмена во время тренировок. В результате было установлено, что в том случае, если атлеты споласкивают рот или совершает один, два глотка жидкости уровень их силы и реакции увеличивается, пусть даже и на короткий промежуток времени.

Поэтому если пред вами стоит вопрос пить воду во время тренировки или нет, то рекомендуем вам в этом вопросе опираться на субъективные ощущения своего организма. Если вы уверены в том, что глоток воды не повлияет на ваше самочувствие, то смело пейте воду, но в ограниченных количествах.

Источник

Почему футболисты выплевывают воду в игре, а не пьют ее.

Добро пожаловать на канал «Типичный спорт»!

Картина, когда игрок приходит на «водопой», но вместо того, чтобы попить воды, он выплевывает ее на поле знакома многим.

В чем смысл таких действий? Зачем футболисты поступают именно так? Об этом мы и расскажем в сегодняшней статье.

Присаживайтесь поудобнее, приготовьтесь нажать на лайк и подписаться на канал. Поехали!

Уже продолжительное время идут споры, о важности употребления воды во время физических нагрузок.

У обеих сторон этого противостояния есть свои веские аргументы. Так или иначе, это дело каждого.

Кстати, напишите в комментариях, употребляете ли вы воду во время занятий спортом или просто ополаскиваете рот.

В случаи с футболистами, большинство из них предпочитают все же не пить воду, а выплевывать ее.

Объяснение этому приходит из мнения, что любая вода, которую мы пьем может вызвать чувство тяжести в животе. Также после употребления жидкости может начать колоть бок.

Поэтому, многие футболисты придерживаются мнения, что не стоит пить во время выполнения физических нагрузок и тем более во время игры.

С другой точки зрения, научным методом было выявлено, что когда человек выполняет физические упражнения, его организм расходует жидкость, которая нуждается в восполнении.

Приверженцы это точки зрения без особого страха пьют во время игры, но делают это в умеренном количестве.

Полагается, что когда уровень жидкости в нашем теле падает, то происходит сгущение крови, а мышцам не хватает питательных элементов.

Чтобы выяснить, кто прав в этой ситуации, в течение трех лет выполнялись особые измерения.

Источник

Можно и нужно ли пить воду на тренировке? Советы специалистов.

До сих пор ведется много споров в вопросе « можно ли пить воду до, после, и вовремя тренировки? ». Но на самом деле однозначного ответа дать нельзя, но я постараюсь дать вам как можно больше информации по этому поводу, а вы сами решите, стоит вам это делать или нет. Но для тех, кто хочет сэкономить время, я озвучу свою позицию, лично я пью во время тренировки, но стараюсь пить немного (пару-тройку глотков) за 1 раз.

Лучше подходить к воде во время и после тренировки чаще, и понемногу поддерживать или восполнять количество воды в организме. Если у вас все в порядке с сердцем, и вы пьете не холодную воду, то в небольших количествах воду пить во время тренировки можно и даже нужно, и ваше здоровье не только не пострадает, а еще и выиграет от этого. А теперь рассмотрим плюсы и минусы употребления воды на тренировках.

Воду на тренировке пить надо

Если вы занимаетесь достаточно долгое время, и не пьете воду, то у вас нарушается баланс воды в организме и ваш организм начинает испытывать стресс и результаты ваших занятий падают. По статистике на соревнованиях на 7-10% выигрывают чаще те, кто получает воду во время соревнований. Особенно при очень длительных соревнованиях пить надо обязательно, при обезвоживании кровь густеет и передает меньше кислорода, а кислород в спорте это очень важно.
Без достаточного количества воды может учащаться пульс, повышаться температура и даже начаться судороги
Многие думают, что если на улице холодно, то можно обойтись и без воды, но это заблуждение, во время физических нагрузок зимой теряется почти такое же количество влаги как и летом, и вам надо восстанавливать этот запас в любом случае, даже если не очень хочется пить. Установлено что те спортсмены, которые и зимой пьют достаточно много, чувствуют себя лучше в зимний период. Это простая математика, если вы много теряете воды, вам ее надо восстанавливать. Обезвоженный организм раньше устает и больше подвержен травмам. Ученые установили, что даже при потере 2% веса спортсмена, то умственная и физическая активность снижается почти на 20%.

Воду пить на тренировке нельзя

Выпитая вода может немного увеличить объем крови, и поэтому усложнить работу сердца.
Во время физических нагрузок организм переносит всю свою свободную энергию, и внимание на мышцы, которые работают, а желудок находится в спящем состоянии. Если мы начинаем его активизировать, то часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком, и на работу почек.
Нельзя пить холодную воду после тренировки, так как желудок находиться недалеко от сердца, холодная вода может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение. Это может привести к различным заболеваниям сердца, так что как минимум часа 2 после тренировки, вам следует воздержаться от приема холодной жидкости. Также и просто чрезмерное количество воды достаточно сильно нагружает сердце, так что если у вас с ним проблемы, то пейте воду небольшими порциями, особенно во время тяжелых тренировок.

Боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость, а вот боди билдеры всегда пьют во время тренировок, и действительно мышцы при достаточном количестве воды в организме работают только лучше. При обезвоживании спортивные результаты начинают заметно падать. Поэтому если даже если вы не пьете на самой тренировке, не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.

Вода до занятий спортом

До занятия спортом старайтесь пить больше воды , чтобы организм мог ее терять без вреда для себя во время нагрузки. Потому как во время тренировки воды вам понадобиться достаточно много, так-как спортсмены обычно потеют много, и особенно в летнее время или в жарких помещениях.

[adrotate group=»3″]Медики говорят, что способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно литр в час, поэтому, слишком много воды пить и не имеет смысла. Количество в пол литра-литр выпитой воды за полчаса-час до нагрузок будет оптимальным.

Вода во время тренировки

Во время физических нагрузок стоит пить немного, например по пару глотков, каждые 10-15 минут . Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду.

Те спортсмены которые занимаются силовыми видами спорта иногда злоупотребляют питьем воды во время тренировки, да и в таких видах спорта это считается нормой особенно на длительных тренировках.

В принципе можете делать как говорит тренер, но не следует забывать что у многих накачанных и больших парней несмотря на их здоровый вид, достаточно часто возникают проблемы с сердцем, можно вспомнить только Шварца с его 3 операциями на сердце.

Не известно как вода на тренировке влияет на этот процесс, но самый оптимальный вариант это все-таки не перегружать чрезмерно свой организм огромным количеством воды во время физической нагрузки.

Вода после тренировки

После физических нагрузок , тоже не стоит сразу выпивать большое количество воды. За интенсивную и длительную тренировку организм может потерять до 3х литров воды и более , а средняя усвояемость воды желудком около 1 литра, так что за 1 раз нет смысла пить больше, лучше выпейте еще воды через полчаса или через час.

Не стоит жадничать, здесь, как и во всем остальном работает принцип постепенности и достаточности, не стоит перегружать свой организм лишней работой.

Для спортсменов (и не только для них) имеет смысл пить воду высшего качества, можно даже обогащенную кислородом, чтобы восстановление организма после нагрузок, и выделение из мышц молочной кислоты происходило быстрее, и вы были свежими и бодрыми к следующей тренировке. О том, как очистить (приготовить) воду на тренировку высшего качества в домашних условиях читайте в других статьях нашего портала обучения и саморазвития — https://samosoverhenstvovanie.ru/

Также, если после прочтения вы задались вопросом, а » можно ли есть после тренировки?» , вы также сможете прочесть соответствующую статью на нашем портале, или если вы еще не нашли идеального и любимого вида спорта или боевых искусств, то ознакомьтесь с моей новой книгой о боевых искусствах, и о том как правильно подбирать тренировки для себя и своих детей . А также не забывайте заходить и на наш видео канал на ютубе.

Источник

Можно ли пить воду во время тренировок?

Воду пить не просто можно, а нужно! Поэтому после каждого упражнения не забывайте делать по несколько глотков чистой воды, так вы убережете организм от обезвоживания и перегрева.

7 · Хороший ответ

Воду во время тренировок пить можно, нужно и необходимо, но употреблять её не бездумно, а руководствуясь тремя простыми правилами:

Вода не должна быть холодной.

Потребление должно быть умеренным.

Напиток не должен быть сладким.

При таком подходе никуда ваша выносливость не денется, а работоспособность повысится) https://youtu.be/SB6QVCEUNQ0

2 · Хороший ответ

«,»good»:true,»id»:»27aeccbf-478c-4859-be4e-05c4095f9826″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Воду пить не просто можно, а нужно! Поэтому после каждого упражнения не забывайте делать по несколько глотков чистой воды, так вы убережете организм от обезвоживания и перегрева.»,»positiveVotes»:7,»quality»:3,»questionId»:»d5df90ee-c53d-4704-bee3-b0627e987cc9″,»repostsCount»:null,»bed»:false,»text»:» Воду пить не просто можно, а нужно! Поэтому после каждого упражнения не забывайте делать по несколько глотков чистой воды, так вы убережете организм от обезвоживания и перегрева. «,»upd»:»2019-06-01T09:32:00.413373+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:3228,»votes»:6,»question»:»d5df90ee-c53d-4704-bee3-b0627e987cc9″,»writer»:»b8c77185-db75-49de-9927-6337b1375320″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»5f8b5baf-fafb-41c9-8db2-59e2ca53acdd»:

Источник

Вода во время тренировки: можно или нет

Что случится, если выпивать слишком мало воды, или вовсе ее не употреблять? И нужно ли вообще пить водичку во время тренировки? Эти вопросы должны волновать не только спортсменов. Разберемся, почему.

Зачем вообще требуется вода на физических тренировках?

Прекрасный пример того, что произойдет, если выпивать мало воды, показала Габриэла Андерсен на Олимпийских играх 1984-го. На всей дистанции спортсменка упорно отказывалась от воды. Вследствие этого в конце дистанции ее поразил тепловой удар. Этот пример — отличная иллюстрация к теме, насколько важна вода для любых спортсменов, любителей и профи.

Итак, разберемся, можно ли вообще пить какую-нибудь воду во время тренировок? Потеря организмом даже 5% воды снижает физическую активность на 30%. Все мы когда-нибудь ощущали ничем не обоснованную мышечную слабость в спортзале, хотя тратили намного меньше сил на выполнение упражнений. Причиной всему этому стал водный дисбаланс.

От недостатка жидкости в организме в большинстве своём страдают люди с избыточным отложением жира (более 30 кг) и интенсивно потеющие, в т.ч. спортсмены.

Самые первые признаки нехватки воды зачастую остаются проигнорированными. Это:

Постоянный упадок сил и мышечная слабость;
Покрасневшая кожа;
Вязкая слюна и сухость в ротовой полости;
Осипший, охрипший голос;
Мигрень;
Головокружение.

Если игнорировать эти симптомы и продолжать тренировку, то ежеминутно будет увеличиваться перегрузка сердца. И это ещё один аргумент для вопрошающих: можно ли пить воду во время интенсивной тренировки в тренажерном зале? Оказывается, можно и нужно! Хотя бы для облегчения работы сердца.

Тело при обезвоживании пытается сохранить дефицитную влагу. Это проявляется появлением тёмных кругов вокруг глаз и отечности. У кого-то могут возникнуть судороги. Если обезвоживание станет хроническим, Вам не избежать поражений суставов. Практически гарантированы разные травмы.

Испытываете ли вы голодные позывы после спортзала? Возможно, что на самом деле Вам нужно попить, а не поесть. Ведь мозговой центр, отвечающий за голод, локализован рядышком с центром, отвечающим за жажду!

Если у вас появились:

затрудненное глотание.
нарушенная координация движений,
онемение кожи,
спутанность сознания…

Это значит, что Вам необходима немедленная помощь врача и, возможно, госпитализация.

Почему пить воду необходимо?

На любой тренировке воду пить нужно обязательно! Маленькая бутылочка воды должна стать обязательным атрибутом любой тренировки. Почему? Потому что она:

Является активным участником обмена веществ.
Контролирует температуру тела.
Защищает самые важные внутренние органы.
Смазывает суставы.

Сколько следует пить воды по ходу тренировки?

По норме каждые 15-20 мин. нужно обязательно сделать несколько глотков чистой воды, при этом пить следует не спеша. 200-250 гр. воды — достаточная доза для одной тренировки. Полезно знать, что молочная кислота — первопричина т.н. крепатуры (отсроченной мышечной боли) вымывается из мышц только водой.

Если у вас уже появились начальные признаки обезвоживания, это значит, что надо было выпить немножко водички минут 15 назад. Если вы посещаете спортзал, то просто запомните простое правило: даже если нет желания попить, взять с собой про запас воду всё-таки нужно!

Когда пить: до или после занятий?

Если попить воды хотя бы 500 мл за пару часов до начала тренировки, вы защитите свое тело от опасного обезвоживания и гарантируете себе максимально эффективное занятие.

Норма жидкости может отличаться в зависимости от:

Массы тела;
Времени и интенсивности занятия;
Окружающей температуры.

А можно ли пить воду после окончания тренировки? Ответить можно так. После тренировки также следует выпить воды, но правильно! Тренеры рекомендуют простейшую схему расчета своей нормы, согласно которой нужно:

Взвеситься перед началом тренировки, а потом после нее.
Полученная разница в массе тела — это вес потерянной жидкости, с вероятностью 90%.
Для восстановления потерянной жидкости нужно выпить половину рассчитанного объема воды. Но не за раз, а постепенно, за 2 часа.

Пример. Если после того, как вы сходили в спортзал, весы показали минус 1 кг, то нужно выпить 250 гр. воды в первые 20 мин. после окончания тренировки, а затем ещё 250 гр. в течение последующих двух часов.

Таблица. Сколько требуется пить воды во время стандартной тренировки в зависимости от массы тела и продолжительности занятия.

Масса тела, кг	Норма воды в сутки, л
Низкая физическая активность	Средняя физическая активность	Высокая физическая активность
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3
80	2,5	3	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Мифы о воде на тренировках

Люди, искренне интересующиеся проблемами обезвоживания, заслуживают уважения. Ведь им совсем не безразлично их здоровье, а ещё — они ответственно относятся к занятиям.

Однако, на каждом шагу встречаются особы, которые искренне уверены, что питье во время физических нагрузок — вредно. Почему они так думают? Потому, что вооружены ложными понятиями, которые называют еще мифами и легендами. Они пытаются ими доказать, почему нельзя пить воду во время проведения тренировки.

Например, очень устойчивы мифы о том, будто бы вода:

Перегружает почки и способна им навредить.
Перегружает печень и способна ей серьезно навредить.

Как можно развеять эти мифы? Только аргументами. Да, почки могут не выдержать 8 л жидкости, принятой одномоментно, особенно, когда она не нужна. А 2,5 или 3 л воды за сутки для почек абсолютно безопасны. Тем более, если эта жидкость выпивается малыми порциями.

Наоборот, почки будут только благодарны, потому что таким образом Вы спасете их от образования камней. Риск их появления многократно возрастает во время тренировок в жаркую погоду. В таких условиях тело через пот выделяет большое количество влаги, и моча становится слишком концентрированной. А это значит, что риск выпадения в осадок минералов многократно увеличивается. Чтобы этого не произошло, почки следует «промывать» достаточно большим количеством воды.

Нужно понимать, что функция почек — это очистка организма от водорастворимых токсинов. Если растворителя не будет хватать, то большая часть этих токсинов останется в организме, отравляя его. А когда почки не справляются со своей дезинтоксикационной работой (в условиях нехватки воды), то на дезактивацию токсинов дополнительно мобилизуются печень.

Но её задача совсем другая. Она должна добывать энергию из жиров и гликогена. Эти процессы во время тренировок резко активизируются. Если же в этих условиях печень получает дополнительную нагрузку, то это прямой путь к серьезному заболеванию печени. Поэтому ответ на вопросик «можно ли пить какую-то воду во время особой тренировки для похудения», однозначен. Не только можно, а нужно! Печень будет Вам за это благодарна!

Таким образом, недостаток (а не избыток) воды в организме провоцирует образование порочного круга с целым «букетом» проблем для почек и печени.

Не стоит слепо доверять глупым мифам и легендам, а следует слушать специалистов и здравый голос разума!

Источник