Можно ли в день пить 3 литра воды в день

3 Литра воды в день: польза и вред | Пища это лекарство

Не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.

Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, регулировании массы тела, физической работоспособности и работе мозга (1).

Исследования показывают, что увеличение уровня потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).

Тем не менее количество воды, которое вам нужно, является предметом споров – и чрезмерное употребление может нанести вред вашему здоровью.

В этой статье рассматриваются польза и вред употребления 3 литров воды в день.

3 Литра воды в день: польза и вред

Поддерживает общее состояние здоровья

Хорошая гидратация чрезвычайно важна, так как вода необходима для различных физических процессов и играет ключевую роль практически во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.

В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).

Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).

Поэтому употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости для поддержания лучшего здоровья.

Резюме:

Употребление достаточного количества воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и функцию мозга.

Может способствовать похудению

Увеличение уровня потребления воды может помочь похудеть.

Употребление воды непосредственно перед едой может быть особенно полезно, так как вода может вызвать чувство наполненности желудка и снизить аппетит.

Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).

Аналогично, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивало снижение массы тела на 44% по сравнению с контрольной группой (6).

Употребление воды также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

В небольшом исследовании, проведенном с участием 16 человек было выявлено, что употребление 500 мл воды временно увеличивало метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).

Резюме:

Вода может помочь вам чувствовать наполненность желудка и временно ускорить ваш метаболизм, что может способствовать похудению.

Может улучшить здоровье кожи

Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу упругой и гладкой.

Например, исследование, проведенное в течение месяца с участием 49 человек, показало, что увеличение потребления воды на 2 литра в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил менее 3,2 литра воды в день (8).

Другое исследование, проведенное с участием 40 пожилых людей, связывало более высокий уровень потребления жидкости с повышенным увлажнением кожи и pH поверхности кожи (9).

PH кожи играет важную роль в поддержании барьера вашей кожи, что может уменьшить риск развития определенных заболеваний кожи (10).

Кроме того, обзор шести исследований показал, что увеличение уровня потребления воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает увлажнение (11).

Резюме:

Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности при одновременном уменьшении шероховатости и сухости.

Другие полезные эффекты

Употребление большего количества воды может также принести другую пользу вашему здоровью, в том числе:

  • Способствует регулярным дефекациям. Многочисленные исследования связывают низкий уровень потребления воды с более высоким риском возникновения запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать регулярным дефекациям (12).
  • Профилактика почечнокаменной болезни. Один обзор из девяти исследований связал более высокий уровень потребления жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
  • Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головную боль, вызванную обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
  • Улучшение настроения. Согласно одному из обзоров, увеличение уровня потребления воды может помочь как функции мозга, так и настроению, особенно у детей и пожилых людей (16).
  • Улучшенные спортивные способности. В то время как обезвоживание может ухудшить физическую производительность, восполнение жидкости после физической активности может увеличить выносливость и уменьшить вызванное физическими упражнениями повреждение ДНК (17).

Резюме:

Употребление 3 литров воды в день может способствовать регулярным дефекациям, предотвратить камни в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.

Может быть не подходящим количеством для всех

Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра в день могут не подходить для всех.

В настоящее время не существует никаких официальных рекомендаций относительно потребления простой воды. Необходимое количество зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности (18).

Тем не менее существуют рекомендации по общему потреблению воды, которые включают воду, получаемую из продуктов питания и напитков, таких как обычная вода, фрукты и овощи.

Общая суточная норма потребления составляет около 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин, что может удовлетворить потребности большинства взрослых (19).

В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы употребляете, вам может не потребоваться пить по 3 литра воды в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.

Просто прислушивайтесь к своему телу и пейте, когда вы испытываете жажду – это один из лучших способов обеспечить себя достаточным количеством жидкости. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности, выпивая воду, когда они испытывают жажду (19).

Примечательно, что некоторым людям, таким как спортсмены и работники физического труда, может потребоваться более 3 литров воды в день (20).

Пить слишком много воды может быть опасно

Имейте в виду, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.

Употребление слишком большого количества может нарушить электролитный баланс в вашем организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).

К симптомам гипонатриемии относятся (22):

  • слабость
  • спутанность сознания
  • тошнота
  • рвота
  • и (в тяжелых случаях) даже смерть
Читайте также:  Можно ли пить кефир с гречневой мукой

Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл воды в час (23).

По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить большое количество за один присест. Кроме того, обязательно прислушивайтесь к своему организму и соответственно регулируйте потребление воды, если вы чувствуете себя плохо.

Резюме:

Потребность в воде зависит от множества факторов. Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить электролитный баланс в вашем организме и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра в день могут оказаться слишком большим количеством.

Подведем итог

  • Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно в отношение похудения и улучшения здоровья кожи.
  • В то время как употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости, это не обязательно полезно для всех. На самом деле, пить слишком много воды может быть опасно.
  • Чтобы обеспечить себя достаточным количеством жидкости, пейте, когда вам хочется пить, и всегда прислушивайтесь к своему организму.

Источник

Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить 3 литра воды в день | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Интересные наблюдения о питьевом режиме людей, значение воды для организма, здоровья и тела. Что будет, если каждый день выпивать по три литра чистой воды?

На просторах Интернета, страницах глянцевых журналов и на полосах обыкновенных газет изо дня в день мелькает фраза: «Каждый день надо выпивать 2 литра воды». Специалисты по ЗОЖ, блогеры, практикующие ПП, и диетологи единогласно заявляют о пользе потребления достаточного количества жидкости для здоровья и красоты тела. Заметьте, речь идет исключительно о чистой воды, а не о соках, чае и газировках. Интересно, а что будет, если каждый день потреблять 3 литра прозрачной и полезной субстанции? Теоретически должна быть исключительно польза.

что произойдет с организмом если пить много воды

Активный запуск метаболизма

Это доказанный медицинский факт. Вода действительно способна запустить метаболизм. Пейте ее в холодном виде. Вы будете удивлены, что и сброс лишнего веса ускорится, и самочувствие станет лучше. Организм запускает процесс согревания поступившей холодной жидкости практически сразу. Ученые подсчитали, что на один стакан организм расходует 17 ккал. Не забывайте, что чистая вода необходима для расщепления жиров. По этой причине все худеющие и приверженцы ЗОЖ каждый день потребляют ее в количестве 2-3 литров.

Занятия спортом и эффективность тренировок

Спортивные нагрузки увеличивают расход жидкости, поэтому пополнять ее запасы надо грамотно. Во время тренировок потребность в воде увеличивается на 0,5-1,5 литра. Обезвоживание проявляется в виде жажды. Она снижает производительность, что ведет к потере эффективности тренировочного процесса. Рекомендуется выпивать большой стакан воды до начала силовых упражнений, бега, кроссфита и других видов спорта, а потом маленькими глотками по мере необходимости. Это поможет поддерживать баланс, сохраняя выносливость организма.

Миф: кожа станет красивой, гладкой, без морщин

Три литра воды в день, к сожалению, не сделают внешность идеальной. Дело в функциональном ее значении для организма человека. Она принимает участие в обмене веществ, помогает усваивать питательные вещества, выводит токсины из организма, но расправить морщины не может. Гидратация никак не связана с количеством выпитой жидкости, но баланс поддерживать надо. Наличие морщин больше зависит от ухода и влияния ультрафиолета.

Больше воды – меньше еды

Если есть сомневающиеся, теорию легко проверить. Пейте планомерно 3 литра воды в день. Вы сможете убедиться, что аппетит станет намного ниже. Это поможет снизить количество потребляемых калорий, способствуя похудению. Это отличная новость. Придется столкнуться лишь с одним побочным эффектом – частые походы в туалет. Уменьшение количества соли в еде и одновременное увеличение количества чистой воды до 3 литров в день способствует выведению из организма токсинов и шлаков из кишечника.

что произойдет с организмом если пить много воды

Влияние на состояние здоровья

В медицинских показаниях для разных заболеваний указано, что надо увеличить ежедневную суточную норму потребления жидкости. Это относится к ревматизму, мигрени, гипертонии. Выпивая до 3 литров воды в день, можно предотвратить сердечный приступ, а также это хорошая профилактическая мера против камней в почках. Исследователи наблюдали за людьми, которые придерживаются указанного режима питья. Результаты показали улучшение координационных действий мозга и мышления.

Отеки под глазами останутся в прошлом

Количество выпитой жидкости влияет на отеки под глазами. Особенно это важно для людей, потребляющих много продуктов с высоким содержанием натрия. Он является причиной задерживания лишней жидкости. Только достаточное потребление чистой воды способно выводить натрий из организма. Еще одна хорошая новость связана с восстановлением запаса энергии, хорошего самочувствия и настроения. Просыпаясь по утрам, не будет чувства усталости, апатии и тем более отеков под глазами.

Выпить три литра воды за день тяжело. Врачи, диетологи и коучи по здоровью говорят, что не всем надо именно такое количество. Норма у всех индивидуальная, но минимум должен быть 1,5 л. Посмотрите на цвет мочи. Если она темная или слишком желтая, значит, организм страдает от нехватки жидкости. При ее достаточном количестве моча будет светлая, практически прозрачная. Пейте часто и понемногу, приобретите для этого красивые атрибуты (спортивная яркая бутылка, специальная банка с крышкой и трубочкой). Это поддержит интерес к здоровому потреблению чистой воды.

Источник

Если пить каждый день по 3 литра воды, то…

….то ничего хорошего из этого не выйдет.

Удивлены? Да, действительно, а как же советы пить больше воды, страшилки о дегидратации (обезвоживании) организма? Как насчёт того известного факта, что вода нужнее, чем еда?

https://www.edumail.online

Не всё так однозначно. Давайте разберёмся с вопросом водоснабжения нашего организма. Сторонники «водохлёбства» утверждают, что пить надо только чистую воду, а потребление воды из напитков — чая, компотов, соков — не считается. Кроме того, рекомендация пить фиксированное количество воды даётся всем без учёта особенностей организма и здоровья.

Первое, что важно знать — организм получает воду не только в виде питья чистой воды. Наши физиологические процессы работают с H₂O, поэтому всё, что содержит H₂O — должно учитываться. Вода попадает в наш организм следующими путями:

— из любых напитков — чистой воды, газированной воды, чая, компотов, соков

— любой еды, особенно содержащей много воды — супы, бульоны, овощи, фрукты

— через кожу (ассимиляция воды через кожные покровы)

— из атмосферного воздуха (чем выше атмосферная влажность, тем больше воды попадает из воздуха)

И решительно ВСЯ эта вода участвует в жизнедеятельности организма, а потому она вся должна учитываться.

https://img1.liveinternet.ru

Теперь вообразите, что вы строго следуете правилу «3 литра воды ежедневно». Если царит жаркая погода — вы выпили 3 литра, если царит влажная дождливая погода — вы всё равно выпили 3 литра. И что в результате? В первом случае, возможно, вы поступили правильно, особенно если вы весь день работали и много потели. А при сырой дождливой погоде вы получили через лёгкие как минимум 1 литр воды за день. Складываем 3+1=4. Добавьте сюда ещё еду в течение дня — там тоже набежит 1 литр. И получается, что по факту вы влили в ваш организм целых пять литров воды! Хотя при этом думаете, что влили 3 литра. А избыток воды так же вреден, как её недостаток, поэтому вы задали организму лишнюю нагрузку.

Читайте также:  Что можно пить при всд при беременности

Вообразите другую ситуацию — вы болельщик на стадионе. Футболисты бегают с мячом, а вы на трибуне как зритель. Футболисты за игру могут потерять несколько литров воды, так как интенсивно потеют. А вы как зритель потеряете гораздо меньше. Логичный вопрос — разве потребность в воде у вас и футболиста будет одинакова?

https://images4.cosmopolitan.ru

Сторонники «трёх литров в день» почему-то не говорят о том, что объём воды должен потребляться с учётом возраста, состояния здоровья, климатических условий, интенсивности физической нагрузки. Также важно учитывать пропускную способность почек, она у всех разная. Неспроста людям со слабой сердечно-сосудистой системой и слабыми почками рекомендуют ограничить употребление жидкости. Но даже если вы здоровы, то избыток воды приводит к:

1. Интенсивной работе почек, а если это постоянно, это может вызвать их перегрузку

2. Слишком нагружает сердце

3. Обильному потению и желанию часто бегать в туалет

4. Усилению распада белка.

5. Вымыванию из организма нужные соли (нарушение водно-солевого баланса).

И ещё уточнение: хоть 3 литра в день, хоть 2 литра в день — это неважно. Любая рекомендация пить каждый день фиксированное количество воды — ложная. Употреблять воду надо по потребностям, а потребности постоянно меняются. Употребляйте воду по потребностям и будете здоровы!

Источник

Что, когда и как пить? Диетолог отвечает на самые распространенные вопросы о воде

Парадокс, но отеки часто появляются из-за недостатка жидкости. Во время еды пищу лучше не запивать. Беременным женщинам совсем не обязательно пить за двоих. Эти и другие интересные факты о воде нам рассказала диетолог Инна Рожок.

Инна Рожок
консультант, врач-диетолог, автор книги «Похудеть. Советы профессионала», автор проекта «Осознанное питание и контроль веса» в социальных сетях

Здоровые почки в сутки способны отфильтровать до 20 литров воды

 — Почему вода так важна для организма?

— Вода — основа жизни. Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. В процессе жизнедеятельности мы теряем до 3 литров жидкости. А следовательно, водный баланс необходимо восполнять.

Основные функции воды — функция терморегуляции (поддержание необходимой температуры тела) и транспортная функция (выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку). Вода вообще является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак.

— Правда ли, что чем больше пьешь, тем лучше?

— Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.  Питьевой режим должен быть адекватным, то есть соответствующим конкретному организму.

Здоровые почки в сутки способны фильтровать до 20 литров воды. Но столько человек не пьет, правда?  Суточная норма индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, его антропометрических данных, образа жизни, питания. Не стоит, прочитав в интернете совет пить 2 литра в день, брать это за основу. Это очень усредненный подход.

— Как рассчитать свою суточную норму?

— Нередко слышу, что пить нужно, когда хочется. Но если мы испытываем сильную жажду, это уже сигналы SOS и реакция отдела мозга на возникшую угрозу обезвоживания. Лучше не доводить организм до такого состояния, а предупреждать подобное заранее.  

Классическая система расчета личной нормы — 30 мл на кг веса. Летом из-за повышения температуры окружающей среды потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Что касается детей, у них другие нормы и лучше консультироваться по данному вопросу с педиатром, который хорошо знает все особенности организма вашего малыша.

Соки, супы, молоко — все это жидкая еда

— Правда ли, что беременным женщинам нужно пить в 2 раза больше?

— Нет, неправда. Повторяю: мера во всем!

В первом триместре действительно можно немного увеличить привычную норму, но точно не в 2 раза! У некоторых женщин в этом периоде возникает ранний токсикоз, и чтобы лучше выводились токсины, в том числе ацетон (да, он появляется в организме беременной женщины при тяжелом раннем токсикозе), рекомендуют пить больше.

В следующих триместрах стоит применять все ту же формулу расчета своей нормы. Если боитесь отеков, уберите из рациона пищу, которая задерживает жидкость (соленое, квашеное, ржаной хлеб, фасоль и так далее). А если на поздних сроках у беременной наблюдается задержка жидкости, это повод для беспокойства и похода к врачу, потому что может развиваться поздний токсикоз.

— Когда мы говорим про норму воды, туда входят соки, супы, молоко, компоты?

— Все, что вы перечислили, — это пусть и жидкая, но все же пища, которая содержит калории. Если вы находитесь в условиях, когда обычной воды рядом нет (например, в путешествии), такой вариант возможен, тут все равно присутствует вода. Но все же лучше употреблять ее в чистом виде, а к жидкой еде относиться как к еде.

Кипяченая вода — «мертвая» вода

— При каких болезнях к количеству воды должно быть повышенное внимание?

— Если человек начинает пить много воды, это может стать сигналом, что с организмом что-то не так. Например, повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек, например, при тяжелом гломерулонефрите. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека и таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью. 

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы (обычно в крайних случаях, таких, как пороки сердца, сердечная недостаточность, то есть слабость сердечной мышцы) тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом и сокращают объем питья в сравнении со здоровыми людьми. В этом случае норму определит ваш лечащий врач.

Читайте также:  Что можно пить от кашля при кормлении грудью

— Какая вода полезнее: фильтрованная или кипяченая?

— С моей точки зрения кипяченая вода — это «мертвая» вода. Кроме того, что осуществляется бактерицидный эффект (вредные микроорганизмы погибают), ничего хорошего мы не получаем. Концентрация солей и хлора не уменьшается, а пожалуй, даже увеличивается. Поэтому я бы рекомендовала отдавать предпочтение чистой фильтрованной питьевой воде, а лучше вообще — артезианской.

— Правда ли, что нельзя употреблять дважды кипяченую воду?

— Если говорить об эффекте обеззараживания, он будет достигнут и после первого кипячения. То есть дополнительной пользы точно нет.

Существует миф, что при повторном кипячении вода становится «тяжелой», вредной для организма. Многократным кипячением эффекта «тяжелой» воды не добиться, это вам объяснит любой физик. Поэтому, как я сказала, пользы в двойном кипячении нет, как, собственно, и вреда.

— Можно ли запивать пищу во время еды?

— Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее. То есть калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи. Таким образом аппетит снижается, но еда не разбавляется. Кстати, я рекомендую пить воду и примерно через час после трапезы.

Некоторые говорят, что водой разбавляется желудочный сок, но это весьма сомнительно, учитывая концентрацию соляной кислоты в желудке. Если вы привыкли запивать пищу и не испытываете при этом дискомфорта, в принципе, ничего плохого в этом нет.

Приучите себя утром натощак делать хотя бы пару глотков воды

— Как заставить себя пить столько воды, сколько действительно нужно?

— Для начала стоит определить, с какой целью человек собирается это делать. Без осознания, что такая привычка необходима для вашего здоровья, ничего не выйдет. Никакого насилия над собой! Правило «через не могу» работает совсем короткое время, затем психика бастует.

Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Конечно, для начала стоит сходить к врачу и удостовериться, что нет соответствующих болезней. Но чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.  

— Полезна ли минеральная вода?

— Да, но важно обращать внимание на минерализацию. Вода с высокой минерализацией (с концентрацией солей больше 1 г на литр) считается лечебной. Обычная норма — около 2-3 стаканов в день (500-600 мл). Но перед тем как пить ее в большем количестве, стоит проконсультироваться с врачом.

Вода с низкой минерализацией 0,5 г на литр, которая еще называется столовой, подходит для ежедневного использования.

— Нужно ли пить воду утром натощак?

— Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь.

Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

Теплый травяной чай — это прекрасный «контрастный душ» изнутри, который помогает проснуться

— Сколько же утром пить?

— Зависит от ваших предпочтений. Если вечером вы плотно поужинали, скорее всего, жажда утром будет сильной. А некоторым, наоборот, после пробуждения воды вообще не хочется.

В идеале хорошо бы, проснувшись, выпивать стакан. Если очень трудно, приучите себя делать хотя бы несколько глотков. Я обычно выпиваю утром после сна стакан воды с соком алоэ.

Еще одна хорошая привычка — травяной или некрепкий зеленый чай за завтраком вместо кофе или крепкого черного чая. После прохладной воды стакан теплого напитка работает как «контрастный душ изнутри», помогая проснуться, взбодриться и настроиться на новый день.

— А вечером перед сном нужно ли пить воду?

— Это уже более индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Качественный ночной отдых очень важен. Лишние пробуждения ни к чему. Если у вас есть проблемы с выделительной системой и вы понимаете, что придется просыпаться из-за внутреннего будильника, лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

При похудении вода очень важна

— Правда ли, что сколько человек выпил кофе или чая, столько же ему нужно выпить и простой питьевой воды?

— Да, на порцию крепкого чая или кофе, где 85 мг кофеина и выше, действительно требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость. Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

— Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

— С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент.

Во-первых, она помогает справляться с голодом. Очень часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. Поэтому если обеденное время еще нескоро, а вам кажется, что вы бы уже чего-нибудь перекусили, лучше сначала выпейте стакан воды. Возможно, ощущение голода уйдет, так как на самом деле это все-таки была жажда.

Во-вторых, вода способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Благодаря этому механизму укрощается аппетит и приходит чувство насыщения. А это способствует уменьшению порций съеденного. Поэтому людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

В-третьих, вода — катализатор обмена веществ. Она участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении. 

Фото: Анна Иванова

Читайте также:

15 мифов о похудении. Диетолог против давних стереотипов

Сало, винегрет и семечки. Диетолог  рассказывает, что  есть, чтобы сохранить молодость

«Дети — не гурманы, они едят не для наслаждения». Врач о том, как быть с избирательным аппетитом малышей

Источник