Можно пить аминокислоты с глютамином

Содержание статьи

Как правильно совмещать глютамин с другими препаратами

Преимущества глютамина. Как его грамотно принимать вместе с аланилом, аргинином, глутаминовой кислотой, лизином и орнитином.

Создание собственного тела – это искусство, которое требует всестороннего внимания и грамотного подхода. Как правило, недостаточно проводить по несколько часов в зале. Важно обеспечить правильный режим питания и принимать качественные добавки. В частности, надежные помощники атлета – глутаминовая кислота, глютамин, лизин, орнитин, аланил и прочие элементы. Из этой группы один из наиболее популярных компонентов – глютамин. Но можно ли его совмещать с другими препаратами? Допустимо ли принимать аргинин и глютамин одновременно? Попробуем разобраться с данными вопросами более подробно.

Особенности добавки

Глютамин – это незаменимая аминокислота (правда, лишь условно). Это значит, что частично глютамин все-таки вырабатывается организмом, но в недостаточном для нормального развития и роста объеме. Это одна из наиболее важных аминокислот для мышц (которые, к слову, состоят из нее на 60%).

Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:

помощь в формировании дополнительных белков и, как следствие, рост мышечной массы;
улучшение кровотока в головном мозге и всем организме в целом;
лучшее усвоение «тяжелых» продуктов питания и сложных препаратов;
укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма;
эффективная помощь печени в борьбе с вредными компонентами;
вывод токсинов;
нормализация работы пищеварительной системы;
оптимизация обменных процессов.

Правила совмещения

Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:

Аргинин – незаменимая аминокислота, которая улучшает тонус мышц, ускоряет процессы роста белка, способствует сжиганию лишних жиров. Аргинин – это донатор окиси азота, способствующий накоплению энергии, и обеспечивающий ее эффективное применение во время тренировки. Аргинин – настоящий помощник для атлета. Он способствует увеличению мышечных объемов во время тренировки, делает мышцы сильнее и крепче. Кроме этого, аргинин помогает в быстром восстановлении мышечных клеток. Как следствие, можно сделать несколько дополнительных повторений (что немаловажно для атлета).
Аргинин очень хорош в «сопровождении» глютамина. Их прием рекомендуется производить на ночь, что позволяет ускорить выработку гормона роста, быстрее справиться с жировыми отложениями, укрепить иммунную систему и дать возможность мышцам восстановиться. Принимая аргинин и порции глютамина, можно надежно защитить печень, обеспечить вывод аммиака и прочих токсинов.
Аргинин важно принимать в правильной дозировке. Оптимальная норма добавки – 3-9 грамм в день. При этом дозировка глютамина составляет около 5-8 грамм. Самое важное, что нет нужды принимать аминокислоты по отдельности. В сывороточном белке уже есть аргинин (около 4,5 грамм в 100 грамма добавки) и серьезная порция глютамина (около 18 грамм). Кроме приема на ночь, как глютамин, так и аргинин можно пить в тренировочные дни – за 25-30 минут до начала и через 30-35 минут после завершения тренинга. Часто к описанной нами паре (глютамин, аргинин) рекомендуется добавить еще одно полезное вещество – креатин.
Глутаминовая кислота – это мощнейший нейромедиатор для организма. Ее особенность – эффективная стимуляция метаболических процессов, нормализация обменных процессов, стимулирование нервной системы. Глутаминовая кислота принимает активное участие в выработке новых мышечных клеток, дает энергию для организма, является мощным стимулятором окислительных процессов.
Для большинства атлетов глутаминовая кислота – это настоящий помощник в достижении спортивных результатов. Она активизирует работу головного мозга, приводит организм в легкое возбуждение, обеспечивает результат в виде прироста мышечной массы. Кроме этого, такая кислота нужна иммунитету. Она надежно защищает от болезней и вирусов. Считается, что глутаминовая кислота уберегает от ряда неприятных заболеваний (особенно в холодное время года).
Должное внимание уделите дозировке добавки. Глутаминовая кислота должна потребляться в объеме 20-30 грамм в сутки. Некоторые атлеты, которые активно занимаются в спортзале, повышают дозировку до 40-45 грамм. При этом уже доказано, что даже в таких объемах кислота не вредит организму. Часто глютамин и его кислота содержатся в различных комплексах для атлетов, поэтому их совмещение является вполне допустимым.
Аланил – надежный помощник для организма атлета. Его принимают спортсмены, которые ставят задачей набор мышечной массы, увеличение силы, повышение выносливости. Уже научно доказано, что аланил оказывает положительный эффект на организм и действительно помогает ему развиваться. При этом главное, что он не вызывает побочных эффектов.
Аланил, как правило, находится в «сопровождении» глютамина. На прилавках магазинов все чаще можно встретить «пару» глютамин и аланил. Выпускается добавка в форме порошка. Принимается комплекс аланил глютамина после тренировки. Дозировка может различаться, поэтому внимательно изучайте рекомендации производителей.
В паре эти две добавки (как глютамин, так и аланил) помогают в увеличении объемов мышечной массы, борьбе с лишними жировыми отложениями, повышении выносливости. Нельзя не отметить, что аланил – это мощный источник энергии, необходимой для восстановления и роста клеток. Большой плюс добавки – доступная цена, которая позволяет использовать аланил при повышении активности тренировок.
Лизин – хорошо известная аминокислота. Она синтезируется организмом и может поступать в желудок вместе с другими добавками и пищей. При этом лизин – это один из составляющих элементов белка, что делает аминокислоту крайне важной для атлета.
Как правило, лизин входит в состав различных БАДов и спортивного питания. Его действие позволяет ускорить построение мышечных волокон, укрепить костную систему и суставы, оптимизировать азотистый обмен, ускорить процессы восстановления. Лизин – настоящий спаситель для бодибилдеров, подвергающих организм максимальным нагрузкам.
Совмещение глютамина с лизином является крайне желательным. Считается, что эти аминокислоты дополняют и усиливают действие друг друга. Лизин – повышает работоспособность и выносливость, глютамин – делает более эффективным рост мышечных волокон. Вот почему эти два компонента чаще всего находят себе место в большинстве спортивных добавок.
Орнитин – хорошо известная в бодибилдинге аминокислота, способствующая улучшению спортивных показателей. В отличие от ряда других аминокислот, орнитин не являются частью белков. Его особенность – присутствие в организме в качестве отдельного (свободного) компонента. Орнитин часто входит в состав комплексов, благодаря своим анаболическим и антикатаболическим эффектам. При этом такие действия аминокислоты еще не имеют научных обоснований.
Считается, что сочетание глютамина с данной добавкой вполне допустимо. Орнитин, как и глютамин, часто входит в состав различных комплексов, что позволяет не утруждать себя покупкой отдельной добавки.

Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.

11 июля 2015

Источник

Глютамин и БЦАА как принимать

Если человек покупает спортивное питание, то это означает, что он ответственно подходит к тренировкам и стремится достичь высоких результатов.

Для чего люди употребляют спортивное питание?

Спортсмен, который принимает спортивное питание, может преследовать разные цели:

Повышение результативности на тренировках.
Обеспечение организма дополнительной энергией.
Восполнение витаминов и минеральных веществ.
Ускоренное наращивание мышечной массы.
Повышенное сжигание лишних килограммов и жировых отложений.
Защита уязвимых связок и суставов.

Что такое БЦАА и для чего их принимают?

БЦАА – это комплекс спортивного питания, оснащенный различными аминокислотами. Атлеты употребляют его для решения следующих задач:

замедление процессов распада белка;
повышение тонуса организма и его энергичности;
помощь в наборе чистой мышечной массы;
сохранение иммунной защиты;
предотвращение процессов распада белков;
предупреждение гликогенового истощения.

Что такое глютамин и для чего его принимают?

Глютамин называется условно незаменимой аминокислотой, которая содержится в белках. По некоторым данным, глютамин составляет большую в процентном соотношении часть мышечной ткани.

В сообществе профессиональных бодибилдеров присутствуют разногласия об эффективности данной добавки. Кто-то принимает ее дополнительно, а кто-то считает, что в ее приеме нет смысла.

Глютамин оказывает на организм следующее воздействие:

Укрепляет иммунитет.
Снижает уровень кортизола.
Защищает мышцы от разрушения.
Защищает мышцы от синдрома повышенной перетренированности.
Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань после физических нагрузок.
Является хорошим источником энергии.
Участвует в мышечном синтезе белка.
Активирует выброс гормона роста.
Повышает физическую выносливость и работоспособность.
Помогает регулировать водно-солевой обмен.
Улучшает память и внимание на счет активации нейромедиаторов.

Как принимать глютамин и БЦАА?

Если спортсмен решает принимать БЦАА и глютамин вместе, то у него на выбор есть две популярные схемы.

Употреблять вещества можно до тренировки и сразу после нее. Для этого потребуется разделить порцию на две равные части. Однако, можно и придумать свою схему приема. Главное – ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие.

Глютамин – очень нестабильная добавка. Пить ее нужно сразу после разведения с водой, иначе она быстро потеряет свои полезные качества.

Что еще нужно учесть при совместном употреблении БЦАА и глютамина?

Важно соблюдать еще несколько рекомендаций:

Не замешивать напитки заранее, готовить их непосредственно перед приемом.
Если употреблять спортивные коктейли на голодный желудок, это может вызвать раздражение кишечника. Желательно пить коктейли после еды.
Не заменять основной рацион добавками.
Самая распространенная ошибка новичков – это мысли о том, что «чем больше, тем лучше». Принимать спортивные добавки бесконтрольно нельзя. Для каждого порошка существует определенная дозировка и схема приема.
Многие прекращают прием добавок, если не видят быстрого результата. Важно понимать, что вещества имеют накопительный эффект, и он проявит себя только через некоторое время. Начинающий спортсмен должен обладать терпением и упорством.

Заключение

Таким образом, глютамин и БЦАА многие спортсмены предпочитают принимать вместе. Существуют проверенные схемы их употребления, но бодибилдеру важно ориентироваться на свои внутренние ощущения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Глютамин или bcaa: что лучше и как принимать вместе

Что такое BCAA?

BCAA – это комплекс из 3 незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они являются составными частями практически любого белкового соединения в нашем организме. При этом БЦАА не вырабатываются в нашем организме из других аминокислот – именно поэтому они называются незаменимыми. Если вместе с едой спортсмен получает недостаточно незаменимых аминокислот, то организм не сможет восстанавливать мышцы и, следовательно, не будет увеличиваться мышечная масса.

Помимо этого, лейцин, изолейцин и валин могут использоваться в качестве источников энергии – организм сам выбирает, какая функция в конкретный момент времени будет приоритетной. И последний вариант использования BCAA организмом человека – в качестве сигнальных молекул. Аминокислоты регулируют процессы синтеза и распада белков, размножения клеток и биосинтеза инсулина.

Таким образом, BCAA являются:

незаменимым строительным материалом для мышечной ткани;
дополнительным источником энергии;
сигнальными молекулами, регулирующими синтез белков и клеточный рост.

Что такое глютамин?

Глютамин (глутамин) также является аминокислотой, из которой строятся белки. Более того, он считается одним из основных элементов мышечной ткани человека.

В отличие от BCAA глутамин не считается незаменимой аминокислотой. Это означает, что в нормальных условиях организм может вырабатывать его самостоятельно, расходуя другие питательные вещества, поступающие с едой. Однако регулярные интенсивные тренировки многократно повышают потребность в этой аминокислоте, поэтому профессиональным спортсменам собственной выработки глютамина критически не хватает.

При этом глутамин также выполняет множество дополнительных функций:

обезвреживает аммиак, подавляет производство кортизола – «гормона стресса»;
участвует в биосинтезе других аминокислот, углеводов, фолиевой кислоты, некоторых гормонов;
осуществляет нейромедиаторную функцию;
при избытке может быть окислен и запасен в виде АТФ – источника энергии;
помогает организму быстрее восстанавливаться после тренировок.

Что лучше: глютамин или БЦАА?

Итак, обе биодобавки – это аминокислоты, из которых строятся мышечные белки нашего организма. Но что в чем же заключаются различия между этими веществами?

Вопрос	BCAA	Глютамин
Вырабатываются ли в организме?	Могут поступать только с пищей	Может вырабатываться в организме
Главная функция	Строительный материал для мышц
Используются ли в качестве источника энергии?	При недостатке энергии	При избытке глютамина
Являются ли нейромедиаторами (сигнальными молекулами)?	Да, регулируют синтез белков, клеточный рост и секрецию инсулина	Да, регулирует выброс кортизола и гормона роста
Дополнительные функции	Защищают мышцы от разрушения, участвуют в синтезе других веществ

Обе пищевые добавки принимаются спортсменами всего мира на протяжении десятилетий и уже зарекомендовали себя как действенные средства для увеличения мышечной массы. Ответить на вопрос: «Что лучше: глютамин или BCAA?» – просто невозможно, так как обе аминокислоты жизненно необходимы любому спортсмену. Заменить одну из них второй никак не выйдет, поэтому в последние годы все активнее поднимается другой вопрос: «Можно ли пить BCAA с глютамином совместно?».

bcaa glutamine

Как пить BCAA и глютамин вместе?

Эти аминокислоты прекрасно сочетаются друг с другом: их можно пить даже одновременно – никакого негативного эффекта не будет. Из-за этого существуют даже комплексные добавки – производители сами создают препараты, совмещающие глютамин с лейцином, изолейцином и валином.

Если Вы приобрели комплексный БАД, то нужно просто следовать инструкцию по применению. Наиболее распространенные схемы приема добавки: до и/или после тренировки, а в нетренировочные дни – после пробуждения, за пол часа до завтрака. Некоторые дополнительно принимают по одной дозе аминокислот перед сном. При длительных тренировках BCAA вместе с глютамином пьют прямо между упражнениями, хотя именно в таких случаях можно принимать только BCAA – эффект будет примерно одинаковым.

Но многие задаются вопросом, как пить BCAA с глютамином из разных упаковок. Здесь также нет ничего сложного. Обе биодобавки можно принимать одновременно, так как их схемы приема практически совпадают. Перед тренировкой предпочтение можно отдать BCAA, а после занятий и в нетренировочные дни лучше принимать обе аминокислоты.

Важно! Глутамин считается нестабильным веществом, теряющим свои свойства при разведении в воде. Если Вы используете порошковую форму биодобавки, то принимать ее необходимо сразу после приготовления.

Еще одна важная рекомендация: если какая-либо из биодобавок принесла хороший результат, не стоит принимать ее месяцами без перерывов. Специалисты советуют принимать БАДы курсами, делая недельные пробелы каждые 1–2 месяца.

Что выбрать: BCAA с глютамином или без?

Если перед Вами стоит выбор, какую биодобавку выбрать: обычные BCAA или комплексный вариант, содержащий не только лейцин, изолейцин и валин, но и глютамин, то предпочтение лучше отдать второму варианту. Зачастую именно комплексные БАДы оказывают наилучший эффект на спортсменов, так как довольно сложно узнать наверняка, какой именно аминокислоты в организме недостаточно. Единственный минус BCAA с глютамином – цена: за комплексную добавку придется заплатить немного больше, чем за обычные BCAA или обычный глютамин.

Если же Вы решили приобрести 2 раздельные биодобавки, то нужно тщательно следить за дозировкой. В день спортсменам достаточно по 0,3–0,4 грамма глютамина на 1 кг собственного веса. Это около 26 грамм для человека весом 75 кг (не стоит пить более 10 грамм за один прием). Дозировка BCAA рассчитывается немного сложнее: на 1 килограмм массы тела требуется 0,033 грамма лейцина, который составляет половину дозировки BCAA (2:1:1). Таким образом, в сумме необходимо принимать около 0,066 грамма BCAA на 1 кг массы тела. Для человека весом 75 кг это около 5 грамм в сутки.

Важно! Правило «чем больше, тем лучше» с биодобавками не работает! Нельзя заменять полноценные приемы пищи биологически активными добавками. Для получения результата важны регулярность приема препаратов и качество тренировок.

Источник