Можно пить аминокислоты вместе с креатином

Содержание статьи

Можно ли мешать креатин с BCAA: зачем пить добавки вместе, как смешивать и принимать одновременно

Обе спортивные добавки необходимы для эффективного тренинга и набора мышечной массы. Но о возможности их одновременного применения и результатах новички часто не знают. Нередко даже опытные спортсмены не могут однозначно сказать, можно ли креатин с BCAA принимать одновременно.

В чем суть действия добавок

Как правильно сочетать добавку.

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

Спортивные добавки

При применении креатина атлеты отмечают:

прибавку мышечной массы;
увеличение пиковой силы;
меньшую усталость после физических тренировок;
более качественное восстановление поле тренинга;
увеличение количества поднятий максимального веса;
снижение нагрузки на нервную систему;
снижение болевой чувствительности.

Это интересно! Креатин был открыт и исследован еще 1832 г. В то же время доказали его роль в организме. Но до 1992 года атлеты не пользовались добавкой широко, пока после проведения Олимпийских игр в Испании не появилась информация о применении спортсменами креатина.

BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других, они не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.

До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.

Применение BCAA-добавки позволяет спортсмену:

увеличить показатели выносливости;
ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
снизить риск травмы;
поддерживать высокий уровень тестостерона.

Стоит ли смешивать прием БЦАА и креатина

Хотя мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения», БЦАА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, то это положительно отразится на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.

Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать креатин и БЦАА, можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой поможет быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.

Будет ли эффект, если пить вещества одновременно

Если мешать креатин и BCAA, эффект, однозначно, будет. Но его выраженность сугубо индивидуальна.

Особенно яркий результат отмечается при первом приеме смеси спортивного питания, затем организм привыкает к ней и реагирует менее интенсивно.

Если одновременно мешать спортпит, можно объединить его эффекты, усилить результативность действия. Прибегать к сочетанному приему обоих комплексов лучше всего в момент соблюдения низкоуглеводной диеты, «сушки» или при тяжелых занятиях в спортзале.

С помощью креатина можно прогрессивно наращивать мускулатуру, препятствовать разрушению мышечных волокон. BCAA-комплекс насытит организм аминокислотами, необходимыми для построения новых мышечных волокон. Если мешать спортпит, можно придать себе большей энергии, ускорить процессы жиросжигания и потери лишних килограммов. С его помощью можно быстрее восстанавливаться после тренинга или травм.

Важно! После отмены приема спортпита отмечается снижение силовых показателей и выносливости, что нелегко переносится спортсменами. Однако принимать комплексы стоит строго в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке товара.

Как принимать БЦАА вместе с креатином

Особенности совместного использования креатина и БЦАА зависят от поставленных целей. Если мешать спортивное питание, схема приема комплексов при работе на прирост мышечной массы и силовых показателей отличается от таковой при «сушке» или занятиях для потери жировых отложений.

Прием для прироста мышечной массы и силы

Для увеличения мускулатуры и силовых показателей BCAA и креатин можно принимать сразу по окончании тренинга. При этом нет разницы, запивать БЦАА креатином или последний – аминокислотным комплексом. Равнозначно, как и пить капсулированные формы спортивного питания. Следует добавить еще 1-2 приема спортпита в течение суток. В таком случае BCAA можно употреблять как перед или после тренинга, так и во время него.

Нет смысла употреблять аминокислоты более 3 раз за день. Рекомендуемая дозировка креатинового комплекса – 3-5 г, а БСАА – 5-8 г. Запивать спортивное питание можно соками, чаем или водой. От питья газировки стоит отказаться.

Как принимать для потери жира

С целью эффективного сжигания жировых отложений рекомендован трехкратный суточный прием 5-8 г BCAA. Креатин необходимо использовать в меньших, по сравнению со стандартными, дозировках – сократить в 1,5-2 раза. То же касается кратности его употребления. Иначе в мышцах будет скапливаться лишняя вода.

Внимание! Начинающим спортсменам для достижения оптимальных результатов рекомендовано проконсультироваться со специалистами в области применения спортивного питания.

Как употреблять креатин, протеин и БЦАА

При одновременном использовании протеина, БЦАА и креатина можно достичь наибольших результатов, особенно при работе на силу и прирост мускулатуры. Связано это со значительной стимуляцией выработки белка, накоплением энергии и жидкости в мышечных волокнах.

Рекомендуемая схема употребления спортивного питания:

порция аминокислот натощак за 1-1,5 ч до начала занятий;
прием протеина через 0,5 ч после употребления BCAA;
по порции креатина и БЦАА одновременно сразу после окончания тренировки;
доза протеинового комплекса через 20-30 мин;
порция казеина или протеинового изолята за 15-20 мин до сна.

Для повышения выносливости, ускорения процессов жиросжигания следует мешать по порции креатинового и БЦАА-комплексов за 30-40 мин до начала тренинга. Действие добавок будет длиться до 1,5 ч. Через 15-20 мин после окончания занятий можно выпить порцию протеина.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Если мешать креатин и аминокислотный комплекс, можно увеличить силовые показатели и объем мускулатуры в среднем на 5-7%. Однако после прекращения употребления креатиновой добавки в течение 1-1,5 недель отмечается снижение показателей. Затем, при соблюдении режима тренировок, питания и сна, можно вернуться к прежним результатам за 2-3 недели.

Если возникают финансовые трудности, вместо BCAA можно использовать изолят протеина. Необходимо выбирать спортпит с наибольшим содержанием незаменимых аминокислот. Но рекомендуется использовать как последние, так и протеин. Если их мешать, можно добиться большего эффекта.

Одновременное употребление креатина и BCAA (запивание одного другим) негативно отображается на вкусовых характеристиках, но после нескольких приемов к этому можно привыкнуть. По наблюдениям, значительных отличий при работе на силу и прирост мышечной массы, если мешать BCAA и креатина, или при употреблении их с незначительным временным интервалом, не отмечалось. Тогда как при приеме обоих комплексов после тренинга был ощутимый прилив сил и энергии. Связано это с индивидуальными физиологическими особенностями организма.

Полезное видео

Основные выводы

Мешать БЦАА и креатин можно.
Сочетанное употребление креатина и BCAA позволит ускорить набор массы, сжигание жира, предотвратит разрушение мышечных волокон, позволит повысить силовые показатели.
Степень выраженности эффекта зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.
Употребление протеина, креатинового и BCAA-комплексов позволит повысить результативность тренировок, достигать больших результатов.
Запивать спортпит можно соками или чаем, но от употребления газировок стоит отказаться.

При подготовке материала использовались ресурсы:

https://sportivnoepitanie.ru/kreatin-i-bcaa-priem-vmeste/
https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/mozhno-li-prinimat-kreatin-s-bcaa#kreatine_bcaa
https://lifegid.com/bok/3595-mozhno-li-prinimat-kreatin-odnovremenno-s-bcaa.html

Мешать можно спортивные добавки в любой форме. На эффективности тренинга это не скажется. Для достижения оптимальных результатов крайне важно соблюдать дозировки и кратность приема спортивного питания.

Пробовали ли вы совмещать креатин и БЦА?

Всегда так делаюНет. Страшно

А что вы думаете о сочетаниях добавок? Делитесь своим опытом в комментариях!

Источник

Как правильно принимать креатин и БЦАА?

Профессиональные спортсмены используют спортивные добавки к питанию, которые помогают нарастить мышечную массу Креатин и БЦАА — прекрасные помощники, помогающие не только нарастить мышцы, но и восстановиться после силовых тренировок. Важно правильно принимать эти добавки.

Что лучше?

Атлетам-профессионалам для наращивания мышц необходимы оба этих вещества. Каждое из них отвечает за определенные функции:

БЦАА — основной элемент для строительства мышечной массы;
креатин — придает энергии и силы.

Внимание! Креатин помогает создать стратегический запас энергии и увеличивает насыщение клеток водой.

Комплекс аминокислот — это сочетание нескольких незаменимых аминокислот, без которых спортсмен не сможет создать рельеф тела. Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса.

Совместный прием

Чтобы получить максимальное количество полезных свойств от спортивного питания, необходимо правильно принимать различные добавки. Аминокислоты и креатин можно принимать совместно, но для этого необходимо учитывать следующие нюансы:

креатин следует принимать 1-2 раза в сутки с пропуском в 2-3 часа, а также непосредственно после тренировки;
несколько основных аминокислот можно принимать чаще.

Но большинство спортсменов употребляют рассматриваемые вещества в комплексе за 40 минут до тренировки. Они оказывают свое воздействие еще в течение полутора часов.

Преимущества совместного приема

При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ. Они:

быстро переносят насыщенные аминокислоты непосредственно к мышечной ткани;
активизируют и ускоряют процессы метаболизма;
насыщают организм питательными веществами без необходимости принимать большое количество продуктов;
укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных патологий;
снижают время, необходимое на восстановление после тренировок;
быстрее наращивают необходимую массу, формируют рельеф тела.

Недостатки совместного приема

Есть у сочетания рассматриваемых элементов свои минусы:

снижают уровень витамина B в организме, поэтому нужно обязательно принимать его дополнительно или увеличить количество пищи, содержащей данное вещество;
снижается уровень серотонина, что способствует возникновению депрессии.

Внимание! Если спортсмен употребляет высокопротеиновую диету, то могут возникнуть дополнительные сложности. Протеин необходимо принимать между едой, а также после тренировки вместе с БЦАА.

Как правильно совмещать спортивные добавки?

Есть строго определенная схема, позволяющая правильно совмещать различные добавки к спортивному питанию:

БЦАА — на голодный желудок за полтора часа до тренировки.
Протеин — через полчаса после приема аминокислот.
Креатин совместно с БЦАА — сразу после тренировки.
Через полчаса – протеин.
Перед сном — казеин.

Спортсмену необходимо 5–7 грамм аминокислот. К такому сочетанию люди прибегают, если желают нарастить сухую мышечную массу. Такая смесь при правильном приеме помогает сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

Внимание! Но прием БЦАА и креатина должен быть отрегулирован врачом и личным тренером, чтобы минимизировать негативные последствия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Источник

Как принимать креатин и аргинин одновременно

Многие профессиональные атлеты принимают спортивные добавки. Они помогают им поддерживать форму, восстанавливаться после тяжелых тренировок и укреплять здоровье. А как принимать аргинин и креатин?

Что нужно знать о спортивном питании?

Прежде, чем покупать спортивное питание, важно определиться с собственными целями, проанализировать состояние организма и режим дня.

Спортивное питание представляет собой комплекс питательных веществ, обычно в виде порошка. Оно не является волшебным средством, которое поможет достичь поставленной цели в короткие сроки. Поэтому не нужно покупать весь ассортимент и пить его бесконтрольно. Лучше сосредоточиться на основной цели и подобрать под нее подходящую добавку.

Для чего нужен креатин?

Креатин – это компонент белка, аминокислота. Он синтезируется организмом, но не всегда в достаточном количестве. Его хватает, если человек ведет стандартный образ жизни и занимается повседневными делами. У спортсменов возникает в нём повышенная необходимость. Его можно получать из продуктов, а можно употреблять в виде добавки. В спортивной деятельности он отвечает за следующие функции:

улучшает выносливость;
повышает силовые показатели;
помогает быстрее нарастить мышечную массу;
позволяет продлевать время тренировок, нейтрализуя усталость;
замедляет выработку молочной кислоты;
спасает человека от синдрома перетренированности;
помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Для чего нужен аргинин?

Аргинин – это аминокислота, которая участвует во многих процессах, происходящих в теле человека. Ее поступление должно осуществляться регулярно. Выполняет следующие функции:

Регулирует тонус сосудов.
Снижает риск повышения артериального давления.
Помогает при похудении и снижении уровня подкожного жира.
Участвует в процессах обмена веществ.
Укрепляет иммунитет.
Выводит из организма продукты азотистого обмена.
Ускоряет образование гормонов роста.
Помогает питательным веществам быстрее доходить до мышечных клеток.
Осуществляет транспортную функцию для креатина.
Борется в повышенным уровнем вредного холестерина.

Эффективность совместного приема аминокислот

Если вещества принимать одновременно/параллельно, то спортсмен может ожидать следующих результатов:

Повышение силы, выносливости, продуктивности.
Увеличение мышечной массы.
Ускоренное заживление связок, мышц и сухожилий, травмированных во время тренировки.
Повышение производительности природных гормонов роста.
Уплотнение и укрепление костных тканей.
Усиленное питание мышечных тканей.
Увеличение просвета сосудов.
Снижение артериального давления.
Облегчение состояния при стрессах и эмоциональном напряжении.

Если спортсмен решил употреблять добавки совместно, то важно помнить, что прием креатина не обязательно привязывать ко времени тренировок. Обычно его принимаю вместе с протеиновыми коктейлями.

Также в продаже есть смеси, которые уже содержат в своем составе обе эти добавки.

Аргинин стоит употреблять за 30-60 минут до начала тренировки. Оптимальное количество – 1-2 грамма. Обычно его советуют принимать на голодный желудок, и только потом кушать или пить протеиновый коктейль.

Заключение

Таким образом, аргинин и креатин можно принимать совместно, от этого улучшаются результаты тренировок. Но также можно остановиться и на каком-либо одном веществе.

Отказ от ответсвенности

Источник

Креатин или BCAA: что лучше принимать и можно ли совмещать

Однако далеко не все понимают принцип действия этих биодобавок. Из-за этого возникают вопросы: можно ли мешать креатин с BCAA, будет ли их эффект суммироваться, и не опасно ли это для нашего организма? Из этой статьи Вы узнаете, что лучше: креатин или BCAA – что будет, если принимать их одновременно.

Что такое BCAA, и для чего они необходимы спортсменам?

BCAA – это сокращение от фразы branched-chain amino acids, что переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. К ним относятся следующие вещества: лейцин, изолейцин и валин. Все 3 аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не синтезируются в организме человека, а должны поступать только извне: с пищей или биологически активными добавками.

Лейцин, изолейцин и валин являются одними из основных аминокислот, необходимых при синтезе белка, построении мышечной ткани. Это основная, но далеко не единственная причина, почему BCAA обрели большую популярность среди спортсменов самых разных категорий. Они также могут выступать в качестве источника энергии, регулировать процесс синтеза белков и некоторых гормонов, например, инсулина. Процесс усваивания BCAA происходит немного быстрее, чем у большинства других аминокислот, а катаболический процесс может происходить не только в печени, но и в мышцах, жировой ткани и почках.

2 главные цели приема БЦАА:

Оперативно предоставить организму «строительный материал» для синтеза мышечной ткани.
Восполнить возможную нехватку энергетических запасов – это особенно актуально при низкокалорийных диетах или продолжительных изнурительных тренировках.

Креатин и BCAA вместе.jpg

Что такое креатин, и чем он полезен?

По своему составу эта биодобавка является абсолютно другим веществом. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая даже не относится к белковому типу, хотя и напоминает белок по химической структуре.

Это вещество необходимо организму спортсменов для поддержания уровня АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным и универсальным источником энергии в любых процессах жизнедеятельности организма. Во время тренировок АТФ расходуется повышенными темпами, а когда он заканчивается, организм начинает получать энергию из других питательных веществ, которые выполняли другие функции. Например, организм может использовать в качестве источника энергии аминокислоты, которые после тренировки послужили бы для синтеза мышечной ткани.

Дополнительным полезным свойством является нейтрализация молочной кислоты – вещества, которое снижает работоспособность мышц и становится причиной болезненных ощущений. Эта кислота является побочным продуктом распада глюкозы, так что непременно синтезируется при напряженных тренировках, после чего снижает их эффективность. Креатин позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, подавляя негативное воздействие молочной кислоты.

2 главные цели приема креатина:

Восполнение главных энергетических запасов, защита других питательных веществ.
Увеличение продолжительности тренировки и выносливости мышц.

Что выбрать: BCAA или креатин?

Обе биодобавки являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена не только многочисленными исследованиями, но и десятилетиями практического применения.

Однако многие начинающие спортсмены все же стоят перед выбором: креатин или BCAA?

Аминокислоты можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани, так и для пополнения энергии. Креатин же нужен лишь для повышения энергетических запасов и выносливости мышц.

Если у спортсмена нет цели нарастить мышечную массу, но он хочет повысить свою выносливость и энергетический запас, то ему больше подойдет креатин. Эта биодобавка идеально подойдет легкоатлетам, бойцам и борцам. Если же первостепенной целью спортсмена является не улучшение выносливости и силы, а рост мышечной массы, то ему лучше выбрать BCAA.

Что же делать тем, кто хочет улучшить не только внешний вид, но и свою физическую форму? Можно ли принимать BCAA с креатином одновременно?

Креатин или BCAA.jpg

Совместимость BCAA и креатина

Так как аминокислоты и азотосодержащая кислота усваиваются и оказывают воздействие на организм по-разному, их можно принимать вместе. БЦАА и креатин никак не препятствуют работе друг друга. Более того, совместный прием может вызвать синергетический эффект: повышение выносливости и энергии от креатина улучшит эффективность самой тренировки, а BCAA быстрее восстановят мышечные ткани после ее завершения. При этом аминокислоты не потратятся на выработку энергии, а будут использованы по своему основному назначению: в качестве составных элементов при строительстве белка.

Важно! Нельзя забывать, что биологически активные добавки являются дополнением к пище, а не ее заменой! Не стоит злоупотреблять спортивным питанием при низком и среднем уровне физической активности.

Как принимать BCAA и креатин вместе?

Чтобы получить максимальный эффект от употребления биодобавок, нужно строго соблюдать инструкции по их применению. Особенно важно это становится при употреблении нескольких различных добавок.

Как совмещать креатин и BCAA:

Обычно BCAA принимают до и после тренировки (если она длится более часа, то 1 раз и между упражнениями), а в дни отдыха – после пробуждения. Однако если принимать креатин и BCAA вместе, то количество приемов аминокислот можно сократить: в тренировочные дни – 1 раз после занятий, в нетренировочные дни – 1 раз за завтраком. Энергию, которую спортсмены получают, принимая BCAA перед тренировкой, лучше извлекать из креатина.
Азотосодержащая кислота усваивается дольше, чем БЦАА, и откладывается в организме. Именно поэтому креатин не используется в качестве предтренировочного комплекса: его следует принимать 1–2 раза в день вместе с едой, независимо от времени тренировки.

В день при активных занятиях спортом человеку стоит принимать около 3–6 граммов креатина. Норма BCAA сильно зависит от веса спортсмена: на 1 килограмм массы тела стоит употреблять 33 миллиграмм лейцина. Стандартное соотношение активных веществ в BCAA-комплексах: 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Таким образом, человеку весом 75 килограмм необходимо около 5 грамм БЦАА. Если принимать креатин и BCAA одновременно, то потребность в каждой из добавок снизится несущественно.

Стоит также упомянуть, что можно принимать BCAA с креатином в одной добавке. Это довольно распространенное сочетание, поэтому производители биодобавок разработали комплексные препараты. В таком случае необходимо строго следовать инструкции по применению, так как у разных брендов она отличается.

Источник