Можно пить бца и аминокислоты

Содержание статьи

Сравнение аминокислот и БЦАА

Человеческий организм состоит из белков, которые образуются из аминокислот с пептидной связью. Часть вырабатывается в теле (незаменимые), часть поступает вместе с пищей. БЦАА и аминокислоты – это похожие понятия. Но к первым относятся только три компонента.

Что такое БЦАА?

БЦАА – это аминокислоты, которые имеют разветвленное строение. В состав комплекса входят лейцин, изолейцин, валин. Их прием показан профессиональным спортсменам, так как в процессе тренировок организм сильно истощается. Данный комплекс представляет собой спортивное питание в виде порошка.

Польза БЦАА для организма

Спортивное питание выполняет следующие функции:

Укрепляет мышцы, препятствует их износу, разрушению.
Является строительным материалом для мышц.
Борется с жировой прослойкой.
Увеличивает силу человека, его выносливость во время занятий спортом.
Активизирует действие дополнительного спортивного питания.
Создает основу для синтеза белка в мышечных волокнах.
Стимулирует выработку инсулина.
Поддерживает гормоны на нормальном уровне.

Польза аминокислотных комплексов для организма

Данный вид добавки имеет более широкий спектр действия:

улучшает состояние костной, хрящевой ткани;
поддерживает здоровье, крепость волос и ногтей;
стимулирует работу иммунной системы;
улучшает память, мыслительные способности человека;
борется с возрастными изменениями;
активизирует выработку гормонов;
помогает восстановиться после тяжелого заболевания;
выводит из организма вредные вещества.

Отличия аминокислот от БЦАА

Эти вещества имеют ряд различий. В чем они заключаются?

Количество добавок. В состав БЦАА входят только 3 аминокислоты, а аминокислотные комплексы содержат весь спектр активных веществ.
Время приема. Белковые комплексы рекомендованы к приему рано утром сразу после пробуждения, и вечером перед отходом ко сну. Прием БЦАА привязан к продолжительности спортивных тренировок.
Время усвоения. БЦАА имеют гораздо более высокую скорость усвоения организмом.
Дозировка. Средняя доза аминокислотного комплекса – 20 г в день. БЦАА – 5–10г.
Способ воздействия. Аминокислоты отвечают за иммунитет, состояние волос, ногтей, структуру костей. БЦАА предназначены только для поддержания мышечного корсета организма и повышения выносливости во время занятий спортом.
Рекомендации по употреблению. Комплексы с белками рекомендуют к употреблению людям, которые далеки от спорта, но стремятся к поддержанию собственного здоровья. БЦАА выпускают исключительно для атлетов, спортсменов.
Способ получения. Многие аминокислоты организм способен вырабатывать самостоятельно. БЦАА не синтезируются организмом.

Внимание! Белковые комплексы не требуют введения в рацион дополнительных витаминов. Главное условие – беречь пищеварительную систему. При использовании БЦАА хуже усваиваются некоторые витамины, поэтому их приходится употреблять дополнительно.

Что лучше принимать?

Делая выбор между аминокислотами и БЦАА, следует опираться на цели, которые преследуются при приеме спортивного питания. Обычно люди, занимающиеся силовыми видами спорта, предпочитают БЦАА. Если нагрузки более легкие, то аминокислоты. Можно принимать оба комплекса одновременно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Как принимать аминокислоты BCAA?

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими спортивными добавками?

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые.

К самым нужным для строительства мышечных тканей незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью относят лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошка, оставляющего во рту горьковатое послевкусие.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Оптимальным считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – разрушение старых. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходует весь гликоген, а затем примется за аминокислоты в мышцах. В качестве их защитника и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.

Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого моментально проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса. Идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки составляет 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.

К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или 5 г.

Читайте также: Где можно пить за рулем

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Источник

Как принимать БЦАА и протеин?

Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

БЦАА и протеин — два известных вида спортивного питания. Многих интересует, допустимо ли их совместное использование, и по какой схеме их нужно принимать.

Свойства протеина

Мышцы на 20% состоят из белков или протеинов. Они требуются для полноценного обмена веществ, а также для сохранения и повышения мышечной массы. Протеином называют также вид спортивного питания, состоящий из концентрированного белка. Оно:

позволяет увеличить тренировочные нагрузки;
продуцирует новые клетки;
увеличивает соединительную и мышечную ткани;
позволяет обеспечивать организм кислородом, гемоглобином и прочими веществами для развития мышц;
активизирует антитела, защищающие от вирусов и инфекций.

Внимание! Для среднестатистического человека суточная норма приема протеина — 1–1,3 г на каждый кг веса. Спортсменам требуется удвоенная доза — примерно 2 г на 1 кг веса. Однако не рекомендуется пить всю дозу протеина за раз – он не усвоится. Одна порция не должна превышать 30 г. Так будет обеспечен баланс пользы от белка и нагрузки на пищеварительную систему.

Свойства БЦАА

Продуцирование белка происходит с участием множества аминокислот. Из них в строительстве мускулатуры участвуют только лейцин, изолейцин и валин. На них приходится наибольшее количество от всех аминокислот организма. Они — основа спортивного комплекса BCAA.

Первый есть во всех натуральных белках. Спортсменам рекомендуется принимать 2–3 г лейцина в день с каждым приемом пищи. Необходимое количество лейцина содержится в 1 ложке сывороточного протеина. Получить его можно и с едой. Достаточно съесть одну упаковку творога или 100 г белого куриного мяса.

Внимание! Принимая BCAA можно на 100% обеспечить мышцы «горючим» и компенсировать энергозатраты организма за 20–30 минут.

Такое спортивное питание положительно влияет на настроение и умственную концентрацию спортсменов.

Совместное использование

БЦАА и протеин имеют отличную совместимость. При совместном приеме BCAA «подзаряжает» для эффективных тренировок, а протеин — обеспечивает снабжение организма белком и аминокислотами с «долгоиграющим эффектом». Дело в том, что он на 20% состоит из БЦАА, но эти аминокислоты образуют пептидные цепи. Для их полного усвоения необходимо предварительное разложение цепей в кишечнике.

Внимание! Смешивать БЦАА и белковую спортивную добавку в прямом смысле этого слова не нужно. Их можно принимать вместе, но не в форме коктейля. Вреда от этого не будет, но и эффекта тоже. BCAA, соединившись с цепочками белка, станет усваиваться медленнее.

В какое время и как принимать БЦАА и протеин?

Принимать БЦАА и протеин (комплексный или сывороточный, но не казеинового типа) нужно по следующей схеме:

с утра принимают 30 г протеина;
вторую порцию употребляют за полчаса до начала тренировки, чтобы иметь силы для упражнений;
непосредственно перед походом в спортзал либо в перерыве занятий принимают БЦАА;
третью порцию употребляют спустя полчаса после завершения тренировки, чтобы нормализовать аминокислотный баланс.

Казеин употребляют по другой схеме. У него низкая скорость усвоения, поэтому он употребляется перед сном либо во время длительного перерыва между приемами.

Совместный прием с креатином

Вместе с белковыми видами спортивного питания можно принимать креатин. Он обеспечивает организм энергией. Схема совместного приема должна составляться индивидуально. Рекомендованная доза креатина — 4 раза в день по 5 г после тренировок.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Источник

БЦА спортивное питание: польза, вред, применение

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.

Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

BCAA для похудения

BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Как принимать?

Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

Таблетки

Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

Капсулы

Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.

Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

Жидкая форма

Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут. Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

Порошок

Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

Вред БЦА

Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Источник

BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

28 августа 2020 18:22:37
Просмотров: 11566

Аминокислоты ВСАА в спортивных кругах нередко слывут волшебной палочкой. Вроде бы, почти безвредные, но при этом мега-эффективные. С помощью лейцина, изолейцина и валина удается:

напитать мышцы и избежать их разрушения;
усилить синтез белка в организме;
заблокировать негативные катаболические процессы;
создать оптимальные условия для похудения;
увеличить уровень лептина и, тем самым, подавить аппетит.

Что говорить, даже иммунитет эти аминокислоты укрепляют. Но всегда ли можно достичь с их помощью ожидаемого результата? Нет! Чтобы получить положительную динамику, нужно правильно принимать БЦАА.

Это, как с антибиотиками — если пить в неверных дозировках или прекратить прием раньше времени, то выздороветь не получится.

Мы собрали для вас информацию о наиболее эффективных формах ВСАА и самых разумных схемах их приема. Изучайте и берите на заметку. Сделайте аминокислотные стеки своими верными слугами в войне за красивое и прокаченное тело!

BCAA от бренда 2SN

Формы выпуска добавки

В продаже можно встретить четыре основные формы ВСАА:

таблетки — обычные и жевательные;
капсулы;
порошок;
жидкость.

Чему отдать предпочтение, каждый качок должен решать самостоятельно. Здесь нет единственно верного ответа.

БЦАА в таблетках

Таблетизированные аминокислоты удобны в использовании — проглотил и пошел тренить. Не нужно возиться с шейкером, отмерять дозировку. Можно спокойно использовать прямо на работе или учебе, в самолете, автобусе или поезде. Даже, стоя в автомобильной пробке, не возникнет проблем с приемом очередной порции ВСАА.

При покупке таблеток не нужно думать о вкусе, запахе, показателе растворимости. В таблетизированных составах нет ароматизаторов и вредных красителей, поэтому они реже вызывают аллергические реакции. Единственное, их нужно запивать. А значит, придется носить с собой бутылочку воды.

Капсулы

Обладают теми же преимуществами, что и таблетки, поэтому тоже пользуются очень высоким спросом. Но отметим, что таблетизированная и капсулированная формы усваиваются чуть медленнее порошка.

Они не очень подходят для приема непосредственно во время спортивной тренировки. Когда пот льет градом и нет времени на длительное расщепление, идеальным товарищем становится растворимый порошок.

Порошковая форма

Является самой популярной и распространенной. Это объясняют следующие причины:

Порошковая форма содержит высокие дозы ВСАА (обычно выше, чем в капсулах и таблетках);
подходит для приема во время спортивной тренировки;
быстро усваивается;
можно смешивать с другими спортивными добавками — креатином, карнитином, цитруллином, протеином;
экономично расходуется.

BCAA от бренда 2SN

Но для растворения порошка нужно использовать шейкер. Если напороться на некачественный продукт, то даже интенсивное взбалтывание не всегда помогает разбить плотные комочки. Пить плохо размешанную смесь — то еще «удовольствие».

Поэтому важно отдавать предпочтение добавкам проверенных брендов и микронизированным формам аминокислот, которые очень быстро и хорошо растворяются.

Еще одна особенность порошковых БЦАА — без вкусовых добавок они горькие. Поэтому производители спортивного питания нередко пичкают их вкусной химией. Ясно, что она не полезна. Но пить без нее стек неприятно.

Жидкая форма

Пользуется меньшим спросом, чем предыдущие. Все потому, что цены на жидкие BCAA чаще всего необоснованно завышены. Из плюсов:

не требует предварительного разведения;
быстро усваивается;
не возникают сложности с проглатыванием;
можно употреблять прямо во время тренировки.

Среди минусов:

банка быстро заканчивается;
отмерять разовую порцию в общественных местах неудобно;
в составе присутствуют ароматизаторы и вкусовые добавки.

Жевательные таблетки

Редко встречаются в продаже. Те же таблетки, но их не нужно глотать целиком. Поскольку они разжевываются, то ВСАА быстрее усваиваются и всасываются. Принимать их очень удобно. Но они всегда включают ароматизаторы и добавки для вкуса.

Когда употреблять и в каких дозировках

От правильного приема ВСАА напрямую зависит, насколько эффективно они будут работать. Пить их следует в те моменты, когда организм наиболее остро нуждается в качественной аминокислотной подпитке и когда процессы катаболизма начинают бушевать — то есть утром, перед и после тренировки. Если тренинг длится долго, можно добавить порцию и во время него.

В дни тренировок

С учетом того, насколько интенсивно вы планируете поработать в спортивном зале, может меняться ваша аминокислотная программа:

Легкая тренировка	Тренировка средней степени тяжести	Мощная тренировка
Утро	+	+	+
За 30 минут до тренинга	+	+	+
Во время тренировки	—	—	+
Сразу после тренировки	по желанию	+	+
Вечером	—	—	+

Из таблицы ясно, что утром аминокислоты нужно принять в любом случае. Также обязательной является порция перед тренировкой. Использовать ли ВСАА во время и после тренинга — смотрите по своему состоянию, поставленным целям и, конечно же, толщине кошелька. Перед сном использовать ВСАА рекомендуют, только если утомление зашкаливает.

В дни отдыха

Некоторые думают, что пить аминокислотные добавки в нетренировочные будни — выбрасывать деньги на ветер. Это не так! ВСАА нужны организму всегда. Из них мышцы состоят примерно на 30%.

Для блокирования катаболических реакций, которые бушуют после ночного сна, нужно каждый раз использовать одну порцию лейцина, изолейцина и валина сразу после пробуждения.

Если принять на завтрак протеин, то организм потратит немало времени на его расщепление и усвоение. ВСАА — дамочки наглые. Они идут напролом сразу к мышцам и усваиваются гораздо быстрее даже самого качественного белка. Поэтому принимать БЦАА утром — это закон! И неважно — собираетесь вы в этот день тренить или будете лежать на диване.

В дни отдыха утром можно использовать не целую порцию стека, а половину.

Вторую дозу ВСАА нужно выпить ближе к обеду в промежутке между приемами пищи, третью — перед сном.

BCAA для похудения

Способны ли аминокислоты сжечь жир? Ленивых огорчим — напрямую ВСАА жировые отложения не разрушают. Поэтому пить их, есть гамбургеры и неспешно прогуливаться по вечерам — это абсолютно нерабочая схема.

Тогда какая программа является эффективной? Все просто:

принимать ВСАА;
тренироваться;
не объедаться;
не глотать всякую высококалорийную гадость.

BCAA от бренда Dragon Pharma

Лейцин, изолейцин и валин создают оптимальные условия для похудения. Они подавляют аппетит и усиливают окисление жировых клеток, нормализуют обменные процессы. Огромное значение имеет тот факт, что ВСАА активизируют продукцию лептина.

Это соединение, вырабатываемое жировой тканью. Когда человек быстро сбрасывает вес, у лептина становится все меньше «мамок» и «папок». Из-за этого его уровень быстро понижается.

Так как лептин отвечает за чувство насыщение, у худеющего сразу возникает жуткое чувство голода, которое его донимает и днем, и ночью. Это создает дополнительную преграду в процессе улучшения фигуры.

ВСАА работают хитро, как Шерлок. Они увеличивают продукцию лептина и сохраняют его концентрацию на достаточно высоком уровне, даже когда жировых тканей остается совсем мало. Тем самым, блокируют неуемный голод.

Поэтому, если вы не знаете, пить ВСАА во время похудения или не пить, мы с уверенность вам скажем — ПИТЬ!

Как принимать BCAA для похудения

Не нужно заменять ВСАА пищу. Это путь к анорексии и больному желудку. Принимать аминокислоты следует:

утром;
перед, во время и после тренировки (не обязательно все три раза);
вечером.

Рядовому пользователю хватает двух-трех приемов в день. Мега качкам порой и пяти доз мало. Но слишком усердствовать не стоит.

В нетренировочные дни нужно использовать добавку:

утром;
один-два раза в промежутки между приемами пищи.

Такой схемы могут придерживаться и люди, которые вообще никогда не тренируются, а просто ограничивают себя в питании.

Во время похудения с помощью БЦАА важно делать упор на кардио и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Для набора мышечной массы

Если ваша цель превратить худосочное тело в завидный мышечный панцирь, открывайте баночку с БЦАА:

по утрам;
перед силовыми тренировками;
во время длительных тренингов (можно и перед заминкой);
после тренировки (допустимо сочетать с гейнером).

В нетренировочные дни пейте препарат утром и в первой половине дня. Это позволит предотвратить мышечный катаболизм и защитить ткани мышц от разрушения.

Как рассчитать индивидуальную дозу BCAA

В кругах бодибилдинга по сей день спорят, сколько аминокислот кто должен пить. На самом деле, никто никому ничего не должен. Существует схема, которая позволяет более-менее адекватно рассчитать суточную дозу лейцина: «31 мг х массу тела». Изолейцина и валина должно быть примерно в 2 раза меньше (если придерживаться самой востребованной формулы ВСАА 2:1:1).

Профессиональные качки пьют гораздо больше БЦАА, чем новички — около 8-15 г лейцина, 3-6 г изолейцина и 3-6 г валина в сутки. И это нормально. Не следует на них ровняться, если вы первый месяц в зале. Вы же не поднимете такие же веса, как они? Так к чему такие сравнения? Определите дозу, с которой вам комфортно, и медленно продвигайтесь к заветной спортивной цели.

Никогда не принимайте общую суточную дозу за один раз. Обязательно делите ее на 2-3 приема!

Передозировка и побочные эффекты

Высокие дозы ВСАА, превышающие те, в которых нуждается организм, могут навредить здоровью. Поэтому так важно следовать инструкции на банке и рекомендациям производителя, получать консультации у специалистов.

Передозировка БЦАА способна привести к:

нарушениям в работе почек (особенно, если имеются их заболевания);
высокой нагрузке на печень;
кожным высыпаниям;
болям в желудке.

Последняя проблема чаще всего волнует людей, у которых не все в порядке с ЖКТ. Им специалисты рекомендуют пить аминокислотные комплексы строго во время или после еды, но никак не натощак.

Сочетание BCAA с другими добавками

Убеждены, что среди читающих есть немало «спорт-пит-маньяков» — людей, которые не могут спокойно пройти мимо новинок спортивного питания. Они часто спрашивают, с чем можно сочетать БЦАА.

Аминокислоты по сути своей являются уникальной разработкой. Они подходят для комбинирования с разными спортивными разработками.

Протеин

Хороший протеин содержит в себя достаточную порцию аминокислот. Поэтому новички могут обходиться только им. Но опытные атлеты, которые уделяют тренировкам много времени, могут смело запивать протеин аминокислотным препаратом. За это мышцы гарантировано скажут им «спасибо».

Почему профессионалам можно так делать? У них очень большие физические нагрузки. Мышечные ткани не всегда успевают восстанавливаться, а значит, нуждаются в постоянной колоссальной поддержке.

Креатин

Применяется для поддержания стабильно высокого уровня энергии. Работает на пару с изолейцином и валином, поэтому связка ВСАА + креатин — безопасная замена любого энергетика. Она оптимальна и для начинающих «тягателей» штанги, и для раскаченных «Шреков».

Глютамин

Аминокислота, необходимая для формирования белковых соединений. Принимая ее вместе с БЦАА, можно получить:

мощнейший анаболический эффект;
укрепление иммунитета;
защиту мышц от разрушения;
повышение силы;
усиленный синтез белка;
энергию.

Особенно хорош коктейль из БЦАА и глютамина для худеющих женщин. Он помогает избавиться от жира и не навредить мышцам. На гормональный фон никоим образом не влияет.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — сильные препараты. Они могут работать по разным сценариям, но ни один из них не является на 100% безопасным. Принимать их допустимо строго курсами. Ни в коем случае не на постоянной основе!

Что касается комбинирования, то жиросжигатели можно пить вместе с ВСАА.

Донаторы азота

Комплексы, которые превращают вены с лопающиеся жилы. Они расширяют кровеносные сосуды и усиливают кровоток. Создают крутой эстетический эффект и контролируют доставку питательных веществ к мышцам.

Специалисты дают добро на сочетание донаторов азота с добавками на основе БЦАА. Более того, такая комбинация является очень разумной. Она:

стимулирует насыщение мышц аминокислотами;
повышает физическую выносливость;
ускоряет набор мышечной массы;
предотвращает потерю мышц во время похудения.

Жирные кислоты Омега-3

Очень полезный для здоровья продукт. В принципе, они хорошо сочетаются со всеми спортивными добавками, и БЦАА не представляют собой исключение из правил.

Простые аминокислотные комплексы

А вот такая синергия будет излишней. Не нужно дополнять ВСАА другими аминокислотными стеками. Так можно и передоз получить, да и вообще не понятно, зачем делать «масло масляное».

Составляйте свою эффективную спортивную схему и совершенствуйтесь. Пейте ВСАА грамотно и курсами. Тогда они точно сработают вам на руку.

Источник