Можно пить чай на тренировке

Чай для спортсменов. Польза чая до и после тренировки

Чай — удивительный продукт, пришедший к нам более 2000 лет назад из Китая. Ныне это самый популярный напиток после воды. Каким образом он может помочь нам в ежедневной спортивной рутине? Давайте разбираться! — Рацион.ТОП

Польза чая для спортсменов

Прежде всего стоит сказать, что когда речь заходит о пользе чая, то подразумевается крепкий чай без сахара (можно с лимоном). В разбавленном виде чай во многом теряет свои великолепные качества.

Чем хорош чай?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: plus» icon_color=»#27c10e» indent=»10″]

• Наличие в составе чая катехинов. Эти вещества отвечают за улучшение иммунитета и укрепление стенок сосудов.
• Выводит «плохой» холестерин из организма.
• Нормализует обмен веществ.
• Ускоряет восстановительные процессы.
• Способствует липолизу (расщеплению жировой ткани).
• Профилактика многих онкологических и сердечных болезней.
• Тонизирует нервную систему.
• Обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.

[/su_list]

Кроме этого, зелёный чай отличается богатым составом аминокислот, целых 17 из 21-ой.

Аминокислоты — это составные вещества белков, они образуются после распада белка. Наши мышцы почти полностью состоят из длинных цепочек аминокислот.

Почему нужно пить чай перед тренировкой?

Чай — отличный «будильник» нервной системы, он поддерживает тонус нашего организма и утоляет чувство голода. Поэтому весьма кстати будет выпить чашечку чая за час до тренировки. Большой разницы между черным и зеленым чаем нет, так как оба производятся из тех же самых листьев.

[su_spacer size=»10″]

Что даёт чай перед тренировкой?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#f37933″ indent=»10″]

• Улучшение концентрации внимания.
• Катехины в составе зелёного чая ускоряют расщепление жиров и липидный обмен.

  Катехины — это очень сильные антиоксиданты, их действие в 20 раз сильнее витамина C и в 50 раз — витамина E. Наблюдения специалистов говорят о том, что катехины эффективно убирают живот и бока.

  [su_spacer size=»10″]

• Добавив в чай немного мёда или натурального варенья, мы получим хороший заряд энергии для интенсивной тренировки.
• Чай богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые, в свою очередь, разрушают клеточную структуру. Исследования показывают, что после физической активности количество свободных радикалов в организме увеличивается. Поэтому нам нужно больше защиты, чтобы с ними бороться.
• Кофеин в составе зелёного чая даёт хороший прирост выносливости, а таннаты улучшают усвоение глюкозы. В таком случае мышцы быстрее извлекают энергию.
• Снижение риска травм.
• Общий тонизирующий и пробуждающий эффект.

[/su_list]

[su_spacer size=»10″]

Согласитесь, более чем достаточно причин для чашечки вкусного зелёного чая за час перед тренировкой.

Польза чая после тренировки

Чай хорош и полезен не только до тренировки, но и после. Однако, есть некоторые отличия в добавках и действии самого чая на организм спортсмена.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#f37933″ indent=»10″]

• Чай быстро утоляет жажду;
• Запускается процесс восстановления организма;
• Профилактика травм и повреждений;
• Ускоренное заживление микроразрывов мышечной ткани;
• Зелёный чай эффективно устраняет холестериновые пробки в сосудах, тем самым улучшая циркуляцию крови;
• Ускоряет метаболизм, способствуя росту мышечной массы.

[/su_list]

[su_spacer size=»10″]

В пост-тренировочный чай рекомендуется добавлять мяту, лимон или тёртый корень имбиря. Такой чай успокаивает и приводит в тонус центральную нервную систему (ЦНС) после напряжения на тренировке.

Рацион.ТОП — Польза чая до и после тренировки

Выводы

Подводя итог, видно, что чай не станет лишним как до, так и после спортивной активности. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Ведь, кроме всего вышеперечисленного, чай снижает аппетит и имеет легкий мочегонный эффект.

Добавьте чашечку чая к своим полезным привычкам, это в любом случае принесет пользу.

Дополнительно

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=UbbF12jwUPg»]

Источник

Чай для фитнеса

• 01 августа 2018
• Просмотров: 4139

Приятно констатировать, что в наши дни многие стали практиковать здоровый образ жизни, заниматься фитнесом, заботиться о своём теле и духовном развитии. Интенсивные занятия спортом делают наше тело подтянутым, мышцы-крепкими, фигуру — стройной и красивой. Разумеется, работая над собой, мы ожидаем скорейшего видимого результата тренировок.

Чай может Вам в этом помочь.

Уверены, Ваш тренер рекомендовал Вам пить побольше жидкости. Не только потому, что после тренировки банально хочется пить. А ещё и потому, что жидкость, поступающая в организм, вымывает из него токсины, которые образуются в мышцах во время нагрузки и ускоряет обмен веществ.

Если Вы активно занимаетесь спортом, ваше питание должно обеспечивать поступление в организм достаточного количества белков, углеводов, минералов, жиров, и в особенности — жидкости. Во избежание обезвоживания следует выпивать как минимум 1,5 литра жидкости. Также хорошо во время занятий поддерживать водный баланс — специалисты рекомендуют пить жидкость небольшими порциями.

Какой чай пить, занимаясь фитнесом?

Простая вода, конечно, хорошо. Но почему бы не сделать обычное поддерживание водного баланса ещё и приятным? И не только приятным, но способным сделать Ваши тренировки более эффективными, ускорить достижение результата?

Зеленый чай

Зелёный чай прекрасно утолит жажду, освежит, наполнит организм необходимыми витаминами и минералами.

Зелёный чай сам по себе является мощным антиоксидантом, повышает работоспособность организма, избавляет от шлаков и токсинов а также укрепляет хрящевые ткани.

Зелёный чай также стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, уравновешивает сердечный ритм и выравнивает дыхание, что при тренировках немаловажно. К тому же это просто очень вкусно! 🙂

Выпейте 200-300 мл зелёного чая до тренировки — и Ваше тело получит дополнительный заряд энергии. Вы с лёгкостью справитесь со всеми нагрузками! Во время тренировки можно пить зелёный чай небольшими глотками раз в 15-20 минут, если занятие длительное. Это будет сохранять водный баланс и поможет избежать обезвоживания.

Нередко после интенсивных занятий — бывает сразу, бывает на следующий день, возникает крепатура. Это неприятное явление вызвано накоплением токсинов молочной кислоты, которая появляется после непривычно большой для организма мышечной активности. Расщепляют эту кислоту (и, соответственно, снимают неприятную симптоматику) витамины А, С и Е, которые в достаточном количестве содержатся в зелёном чае.

Выпейте 300-500 мл зелёного чая сразу после тренировки и, скорее всего, крепатуры удастся избежать.

Улуны

Улуны (бирюзовые чаи) во время тренировок также помогут справится с усиленными физическими нагрузками.

Выбирайте свой улун из линейки слабоферментированных (зеленых улунов), поскольку ферментированные улуны в большинстве обладают согревающим воздействием. Для тренировок, когда организм и так перегревается, это излишне.

Зелёные улуны тонизируют не так активно, как зелёный чай, их воздействие мягче, но зато и в отношении желудочно-кишечного тракта улуны гуманней — не возбуждают аппетит, не повышают кислотность желудка. К тому же, улуны не так требовательны к условиям заваривания, и такой чай можно запросто приготовить прямо в спортзале, залив в бутылочку с сухим чаем воду из кулера.

Исключение составляет, пожалуй, улун с женьшенем. Этот чай не стоит употреблять во время тренировок, он обладает ярко выраженным возбуждающим эффектом. Хотя, если вы хотите превзойти тренера, то … 😉

Для тренировки отлично подойдёт Те Гуан Инь — рекордсмен по содержанию антиоксидантов, витаминов и полезных минералов.

Улуны способствуют ускорению метаболизма и сжигают калории, поэтому для тренировок подходят идеально.

Пуэры

Пуэр — лучший чай для релаксации. Особенно шу (черный) пуэр. В числе его прочих достоинств — способность снимать мышечные зажимы и расслаблять тело в целом. К тому же, пуэр даёт ясность мыслей и помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Пуэры существенно улучшают работу внутренних органов, в частности, сердца и сосудов, устраняют образование тромбов, избавляют от токсинов и негативных мыслей.

Хорош пуэр и для фитнеса в силу его свойств быстро выводить из организма токсины и нормализовать обмен веществ. Чай пуэр часто рекомендуют людям, страдающим от избыточного веса.

Шен пуэр — мощнейший энергетик. Интенсивные физические нагрузки требуют от организма значительных энергетических затрат, которые шен (зелёный) пуэр поможет восполнить. Выпейте шен пуэр до тренировки — и организм получит дополнительные ресурсы для выполнения сложных упражнений. Выпитый после тренировки пуэр снимет зажимы, успокоит и расслабит уставшее тело.

Черный чай

Красный (он же черный) чай обладает согревающим эффектом, способствует коммуникации и хорош для чаепития в кругу друзей. Хорошо подойдёт для Ваших занятий, если они не предполагают интенсивных физических нагрузок и перегрева организма.

Резюме

Чай — великолепный напиток для занятий фитнесом.

Для усиленных тренировок идеально подходят зеленые чаи и улуны, для отдыха после занятий — пуэры и черные чаи.

Выбирайте свой чай и занимайтесь спортом с удовольствием ! Будьте всегда красивы и здоровы!

Приятных чаепитий с i-tea.club!

Источник

Выбираем, что будем пить перед тренировкой: чай, кофе или просто воды

Профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что пить перед походом в спортзал обязательно. Это связано с тем, что во время занятий атлет сильно потеет, а это грозит обезвоживанием.

При недостатке жидкости в организме снижается мышечная сила, точность и баланс, а это главные компоненты качественной тренировки.

Выбор напитков большой: вода, изотоники, чай, кофе, питье на основе кофеина, соки, газировки и т.д. Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно подобрать жидкость и знать, от каких напитков лучше отказаться.

Какое питье подходит для начала занятий в тренажерном зале

Напитки перед тренировкой нужно выбирать в зависимости от результатов, которых хочет достигнуть спортсмен. К наиболее безопасным и полезным жидкостям относят воду, зеленый чай, а также изотоники (спортивные энергетики с минералами и углеводами).

Осторожно! Спортивные врачи напоминают, что допускать дегидратацию (дефицит воды) во время занятий спортом нельзя. Это чревато снижением активности, уменьшением работоспособности, кроме того, существует риск перегрева и получения теплового удара.

Для поддержания баланса влаги в организме

Чтобы поддержать здоровье, нужно употреблять достаточное количество воды без газа. Это важное условие для достижения комфорта, повышения работоспособности и физиологической безопасности.

Чем дольше проходят занятия, тем больше жидкости нужно употребить.

Приверженцам силовых занятий можно пить изотоники, которые тоже нормализуют водно-солевой баланс. Если атлет занимается более 5-6 часов, то ему необходим комплексный спортивный напиток с электролитами.

Для жиросжигания и похудения

Специалисты выделяют следующие коктейли, которые способствуют ускорению обменных процессов для сжигания жира:

1. Детокс-коктейли — это в основном соки из овощей, которые улучшают обмен веществ, очищают организм от шлаков, нормализуют функциональность пищеварительных органов.
2. Термогенные жиросжигатели содержат вещества, которые ускоряют ток крови и обмен углеводов. Домашние коктейли содержат овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты (обезжиренные), специи (корица, кардамон, острый перец, имбирь и т.д.). Аптечные напитки содержат гуарану, кофеин, Л-карнитин, таурин. Противопоказания — заболевания сердца и сосудов.
3. Протеиновые коктейли гарантированно помогут добиться похудения, а также сохранить мышцы, при условии правильного их использования.

Приготовить работающий коктейль для похудения можно самостоятельно, ускорив жиросжигание параллельно с правильным питанием.

Для энергии

Существуют специальные вещества, которые применяются для повышения энергии перед физическими нагрузками. Энергетики или предтренировочные комплексы содержат следующие компоненты: кофеин, гуарана, аргинин, аминокислоты, витамины, креатин. Первые 2 вещества стимулируют нервную систему, а следующая пара — повышает производительность мышц, выносливость во время занятий.

Предтренировочные комплексы пьют перед силовыми тренировками за 15 минут до занятий. Некоторые атлеты сочетают энергетики с аминокислотами ВСАА, Л-карнитином, витаминно-минеральными добавками.

Осторожно! Энергетики запрещено сочетать с другими «предтрениками», жиросжигателями или кофе. Это грозит проблемами с сердцем и расстройствами сна.

Можно ли употреблять напитки, содержащие кофеин

Напитки с кофеином пользуются популярностью среди спортсменов: натуральный кофе, декаф, крепкий чай, энергетики, предтренировочные комплексы, какао и т.д.

Многие атлеты убеждают, что такое питье повышает их результаты во время занятий. Негативная реакция после употребления напитков с кофеином возникает из-за индивидуальной непереносимости, чрезмерного употребления или заболеваний, при которых они противопоказаны.

Чтобы коктейли с кофеином принесли только пользу, нужно принимать их не чаще 3-4 раз в неделю и в минимальной дозировке.

Кофеин и спорт

Кофеин является алкалоидом, который активирует ЦНС. Спортивные исследования доказали, что кофеин рекомендуется употреблять спортсменам перед изнурительными тренировками, например, длительные силовые упражнения, езда на велосипеде, бег. У атлетов, которые пили кофеиносодержащее питье, повысилась выносливость и улучшилась работа мышц, по сравнению с теми, кто пил воду.

Лучший источник кофеина — это черный или зеленый чай. Это вещество содержится в энергетиках, однако часто употреблять их не рекомендуется, так как повышается вероятность заболеваний желудка.

Мифы и правда

Кофеин содержится во многих напитках, поэтому следует понять, что он из себя представляет. Для этого можно изучить несколько фактов и мифов о кофеине:

1. Положительно влияет на память — это правда.
2. Концентрация кофеина в эспрессо больше, чем в свежезаваренном кофе, — миф. Содержание этого вещества в чашке кофе — около 225 мг, а в эспрессо — около 70 мг.
3. Повышает работоспособность — правда.
4. Способствует обезвоживанию — миф. Это вещество обладает мочегонным эффектом, но выводит только тот объем жидкости, который вы употребили, балуя себя чашечкой чая или кофе.
5. Ускоряет реакцию — правда.
6. Алкалоид присутствует только в кофе — миф. Как уже упоминалось, кофеин входит в состав чая, энергетиков, какао, различных блюд, препаратов и кондитерских изделий.
7. Повышает настроение — правда.
8. Кофеин помогает побороть похмельный синдром — миф. Это вещество не понижает уровень алкоголя в крови, а только придает бодрости.
9. Повышает кровяное давление — правда. По этой причине от кофеиносодержащего питья лучше отказаться людям с гипертонией.
10. Кофеин действует как наркотик — миф. Это вещество вызывает зависимость только у людей, которые его употребляют часто и в большой дозе, при этом негативные симптомы после отказа вскоре исчезают.

Исходя из этого, при умеренном потреблении кофеина угроза для здоровья минимальная.

Польза и вред

Чтобы проверить свою реакцию на кофеин, употребите небольшую дозу напитка с его содержанием перед занятиями, а потом наблюдайте за своим состоянием. При возникновении негативных реакций откажитесь от питья, содержащего это вещество.

Дозировка и правила употребления

Чтобы ощутить на себе только позитивное влияние кофеина, нужно соблюдать такие правила:

1. Средняя доза алкалоида перед интенсивными упражнениями — от 150 до 500 мг.
2. Максимальная дневная доза вещества — 1000 мг, а однократная — 400 мг.

Осторожно! При чрезмерном употреблении напитков с кофеином повышается вероятность расстройств сна, тревожности, головных болей, тошноты, нарушения дыхания и сердечного ритма. Иногда возникают судороги, нарушается речь и мышление.

Чтобы избежать зависимости, через каждые 14 дней отказывайтесь от кофе примерно на неделю. Так, организм очистится от стимулятора, а рецепторные клетки будут адекватно его воспринимать.

Можно ли кофе: за сколько времени стоит употреблять напиток

При отсутствии противопоказаний ароматный напиток можно употреблять. Правда, спортсмен должен соблюдать дозировку и режим его приема.

Пить кофе лучше за полчаса перед интенсивной тренировкой. Если употребить стимулятор позже, то он просто не успеет проявить эффект.

При заболеваниях сердца от кофе лучше отказаться. Выявить патологии можно по таким симптомам: периодическая боль в сердце, гипертония, учащенное сердцебиение.

Влияние напитка на организм

Составляющие кофе быстро всасываются в кровь и влияют на многие процессы:

1. Нарушает кровяное давление. После 150 мл питья сердцебиение замедляется, а после 300 мл и более — ускоряется.
2. Повышает секрецию соляной кислоты. Кофе натощак грозит раздражением слизистой, поэтому пить его лучше после трапезы.
3. Обладает умеренным мочегонным действием.
4. Бодрит, провоцирует выброс адреналина.

Это интересно! Кофе способствует выработке гормона счастья (дофамина). Однако при чрезмерном повышении его концентрации нарушается сон, человек становится беспокойным и раздражительным.

За и против

Чтобы понять, нужно вам употреблять кофе или нет, нужно взвесить все за и против.

Плюсы ароматного напитка:

1. Повышает выносливость перед занятиями.
2. Снижает болезненные ощущения после тренировки.
3. Улучшает реакцию, внимательность.
4. Ускоряет метаболизм, способствует похудению.
5. Насыщает организм полезными веществами: калий, магний, натрий, витамины группы В и т.д.

Минусы кофе:

1. Провоцирует зависимость при частом употреблении.
2. Сокращает приток крови к сердцу.
3. Замедляет поглощение жидкости из кишечника, провоцируя обезвоживание, а также пищеварительные расстройства.

Если у вас проблемы с сердцем или повышенная чувствительность к кофеину, то откажитесь от этого напитка в пользу крепкого чая.

Почаюем: может ли навредить крепкий зеленый чай

Зеленый чай обладает следующими полезными свойствами:

1. Быстро утоляет жажду.
2. Тонизирует, заряжает энергией.
3. Способствует сжиганию жира.
4. Уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых болезней.
5. Укрепляет иммунитет.

Это интересно! У спортсменов, которые регулярно пьют этот напиток, быстрее восстанавливаются мышцы после тренировок, ускоряется их рост.

Спортсменам рекомендуется пить 4-5 чашек зеленого чая без сахара за сутки. Однако употреблять жидкость лучше после еды. Это связано с тем, что чай разжижает слюну и ухудшает пищеварение.

Можно ли выпить воды

Как упоминалось ранее, вода считается наиболее подходящим напитком для спортсмена. Она предупреждает обезвоживание при нагрузках любой интенсивности.

Для постоянного употребления подходит столовая минеральная вода без газа. Она прекрасно утоляет жажду и компенсирует недостаток полезных веществ. Ее можно и нужно пить до занятий и в тренажерном зале.

Когда и как стоит употреблять

Людям, которые регулярно тренируются, нужно восполнять недостаток воды правильно, чтобы избежать дегидратации или избытка жидкости в организме.

Употреблять воду нужно за 2-3 часа до тренировки. Потом жидкость пьют за 10-15 минут до тренировки, чтобы насытить организм влагой.

Какой объем

За 3 часа до похода в спортзал стоит выпить 2 стакана воды. За 15 минут до занятий спортсмен употребляет еще 220 мл жидкости, чтобы обеспечить достаточный уровень увлажнения. Летом и зимой объём воды увеличивают — от 300 до 700 мл перед тренировкой.

Во время сушки суточный объем воды увеличивают до 2-3 л, чтобы организм автоматически избавился от ее излишков. Если спортсмен будет пить меньше, то жидкость задержится в тканях, что грозит отеками.

Другие напитки

Существует еще много напитков, которые пользуются популярностью у спортсменов. Хотя многие из них не рекомендуется пить перед занятиями:

1. Сладкие газировки и соки содержат много сахара, который меняет состав крови и заставляет ощущать усталость.
2. Фреши из фруктов, ягод, овощей рекомендуется перед употреблением разводить водой (1:2), чтобы защитить от раздражения слизистые пищеварительных органов. Овощные соки нужно слегка подсаливать, чтобы насытить организм солями натрия.
3. Смузи, кисломолочные напитки (йогурты, кефир, ряженка) перед занятиями не стоит употреблять. Это связано с тем, что они достаточно калорийные и вызывают ощущение переедания.

Энергетики из супермаркета содержат много кофеина и других веществ, которые заряжают энергией. Однако через некоторое время спортсмен будет чувствовать разбитость.

Полезное видео

Посмотрите мнение о том, можно ли пить кофе и чай перед тренировкой:

Основные выводы

Исходя из всего вышеизложенного, наиболее безопасными напитками перед походом в спортзал являются:

• вода;
• зеленый чай;
• электролитные растворы.

Но при соблюдении правил употребления, а также отсутствии противопоказаний спортсмены могут употреблять напитки, содержащие кофеин. Они заряжают организм энергией, повышают выносливость, скорость, внимание, способствуют похудению. Однако от кофеиносодержащего питья лучше отказаться в дни без тренировок или перед сном.

Источник