Можно пить газировку после тренировки

Польза воды при занятиях спортом

Во время интенсивных физических нагрузок жидкость выводится из организма быстрее вместе с потом. В результате он чувствует лёгкое обезвоживание и требует восполнить потерю влаги. Вот почему на тренировках так часто хочется пить.

Самый подходящий напиток — бутилированная вода. Она прекрасно утоляет жажду и не содержит нежелательных к употреблению веществ. Есть и другие причины почему нужно пить воду при занятиях спортом.

Из-за недостатка жидкости кровь загустевает, что негативно сказывается на работе сердца. Ему становится сложно распределять её по организму. Кроме того, останавливается процесс расщепления жиров, поскольку кровь перестаёт транспортировать кислород в клетки.

Всё это говорит о том, что жидкость нужна обязательно. Но сегодня доступен большой выбор напитков, поэтому не все хотят пить простую воду и интересуются, можно ли пить газированную воду во время тренировки. Попробуем разобраться.

Газированная вода на тренировках

Можно ли пить газированную воду во время и после тренировок? Ответ однозначный — нежелательно. Рассмотрим причины, по которым употребление тех или иных напитков противопоказано спортсменам:

• Газированная минеральная вода. Пузырьки, которые в ней содержатся создают ложное ощущение наполненности желудка. В результате вы пьёте меньше жидкости и обменные процессы, влияющие на сжигание жира, замедляются;
• Газированный энергетический напиток. Он активизирует скрытые резервы организма, когда он уже истощён. Эффект длится примерно 3 часа, затем ждут не самые приятные последствия — усталость, апатия, раздражительность. Кроме того, в их составе есть вещества, которые ускоряют обезвоживание, поэтому лучше воздержаться от употребления;
• Сладкий газированный напиток. Он приятен на вкус, поэтому соблазн побаловать себя после тяжёлого спортивного труда велик. Но в газировке очень много сахара, поэтому она плохо всасывается и провоцирует новые приступы жажды. В результате вы пьёте ещё, а организм не получает нужное количество жидкости вовремя.

Все газированные напитки не слишком полезны, если вы занимаетесь спортом, особенно с целью сбросить вес. Они подходят разве что бодибилдерам, которым необходимо набрать массу и повысить выносливость. А вот на этапе сушки, когда надо избавиться от излишков жидкости, любая вода противопоказана при тренировках.

Как пить воду во время тренировок

Несколько полезных советов по употреблению:

• Покупайте бутилированную воду. Она очищена от вредных примесей, поэтому не вредит здоровью;
• Не пейте холодную воду. Разгорячённый организм и холодная вода — плохое сочетание, которое может спровоцировать простудные заболевания. Хорошо, если вода имеет комнатную температуру;
• Пейте понемногу. Оптимальный вариант — по два глотка после каждого упражнения для поддержания водного баланса. Если не контролировать жажду, от большого количества воды вздуется живот, что явно не обрадует во время тренировки;

Не смотря пользу, пить чрезмерно много воды не рекомендуется, поскольку это может привести к излишней отёчности.

Продукция To Be

Ваниль

Апельсин Манго

Шоколад

Грейпфрут Малина

Клубника

Можно или нет?

После тренировки необходимо утолить жажду, особенно при сильном потоотделении.

Некоторые люди с удовлетворением отмечают снижение веса во время упражнений и опасаются свести к нулю все усилия, утолив жажду.

Однако, уменьшение массы тела после тренировки — это в основном всего лишь обезвоживание, а не потеря жира.

Некоторые тренеры не рекомендуют употреблять воду после физической активности, что связано с опасением появления сильной нагрузки на сердце, а также риском развития недостатка натрия в крови, особенно в жаркую погоду или в душном помещении.

Эти советы относятся скорее к области большого спорта, где во время 4-6 часовых тренировок профессионалы могут терять несколько литров пота.

Для чего нужно пить после физических нагрузок?

Пить после тренировок необходимо для восстановления состава крови, которая примерно на 50% состоит из воды. Снижение этого соотношения приводит к уменьшению объема крови и нарушению ее функций.

В спокойном малоподвижном состоянии жажда предупреждает о необходимости восстановить баланс воды в организме. Для людей, которые регулярно потеют в спортзале, этот сигнал менее точен.

Чувство жажды рождается в специальном отделе головного мозга — гипоталамусе, как ответ на изменения в крови.

Во время тренировки человек осознает жажду уже будучи обезвоженным на 1–2%. Это снижает активность во время упражнений и увеличивает время восстановления тела.

Достигнув показателей 4-5%, обезвоживание вызывает слабость и апатию, заторможенность всех функций организма.

Большинство людей во время физической нагрузки восполняют потери воды только на 50%, это усугубляется выделением натрия, калия, кальция, магния вместе с потом.

Внимание! После тренировки необходимо восстановить водно-солевой баланс, не дожидаясь появления чувства жажды.

Почему нельзя?

Некоторые спортивные и фитнес-тренеры придерживаются мнения, что сразу после тренировки и далее в течение часа после пить нельзя.

Они объясняют это тем, что люди способны пить с большей скоростью, чем работает выделительная система — в состоянии покоя максимальная способность почек выделять мочу составляет около 1 л в час, а во время тренировок это значение естественным образом уменьшается наполовину.

Таким образом, в организме происходит слишком быстрое восполнение потери жидкости, что приводит к нагрузке на сердце. Потеря натрия с потом усугубляет ситуацию, особенно во время упражнений на выносливость.

При сильном снижении концентрации этого элемента в крови возникает головная боль и тошнота, в дальнейшем могут появиться дезориентация, спутанность сознания, судороги.

Важно! На самом деле, случаи обезвоживания встречаются гораздо чаще, чем недостаток натрия в крови или проблемы с сердцем из-за выпитой воды. Такие ситуации случаются у профессиональных спортсменов, но при обычных часовых занятиях в спортзале важнее восстановить количество воды в организме.

Через сколько разрешается?

Компенсировать 50-70% потерь воды необходимо в течение первых двух часов.

Для этого выпивают около 0,2 литра воды каждые 15-20 минут. В следующие четыре часа нужно восполнить остальное.

При сильном потоотделении рекомендуется разделить порцию воды на несколько приемов, что помогает избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему и почки.

Рекомендации по количеству и составу

Главное и единственное требование к употребляемой воде — чистота и микробиологическая безопасность. Вода из крана, а также родников и колодцев не всегда соответствует необходимым требованиям и часто содержит вредоносные бактерии и примеси. Можно использовать бутилированную или фильтрованную воду.

Имеет значение температура воды:

• горячая — усиливает потоотделение и потери воды;
• холодная — сохраняет от перегрева организма, но может вызвать спазм сосудов.

Оба варианта плохо подходят для утоления жажды, так как в желудке вода не усваивается, пока не приобретет температуру около 36-37 °C. Оптимальный вариант — чуть теплая или вода комнатной температуры.

На жажду, которая появляется во время и после тренировки, полагаться нельзя. Лучший советчик — цифры на весах, исходя из которых, можно вычислить необходимое для восстановления организма количество воды.

Справка! Выводы о степени обезвоживания можно также сделать при наблюдении за объемом, цветом и запахом мочи — небольшой ее объем темно-желтого цвета с сильным запахом сигнализирует о необходимости восстановить водно-солевой баланс организма.

Большинство людей теряют от 500 до 1500 мл пота в течение часа активных занятий спортом, тогда как при сильных аэробных нагрузках потери могут составить до 4 литров.

Для восстановления после физической нагрузки необходимо выпивать 1,5 литра на каждый потерянный килограмм массы тела — 1 литр для компенсации потоотделения, остальное — из расчета потерь воды с мочой.

Добавки

В воду можно добавить лимон, мед, мяту, ягодный или фруктовый сок. В этом случае она приобретает некоторые свойства спортивных напитков — обогащается электролитами, углеводами и витаминами, что помогает организму быстрее восстановиться после тренировок:

• мед содержит около 300 витаминов и минералов, а также углеводы, что помогает быстро восстановиться после физической активности;
• ягоды и фрукты делают напиток вкусным, содержат полезные вещества, а также способствуют быстрому усвоению воды в желудке;
• мята положительно влияет на метаболизм, помогает снимать нервное напряжение;
• огуречный сок снижает аппетит и является отличным источником калия;
• шиповник содержит большое количество витаминов и минералов, обладает противовоспалительным действием.

Другие напитки

Вода — самый легкодоступный и дешевый способ восстановить потери воды, но при активных упражнениях или занятиях в жарком помещении более эффективными будут напитки, содержащие углеводы, витамины и электролиты:

1. Ароматизированные и витаминизированные напитки. Представляют собой слегка ароматизированную воду с небольшим количеством калорий. Помогают восстановить водный баланс, стимулируя жажду.
2. Спортивные напитки. Эффективны для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Углеводы в спортивном напитке используются для обеспечения энергией работающих мышц, а электролиты (натрий, кальций и магний) восстанавливают состав крови, и помогают организму удерживать больше воды.
3. Энергетические напитки. В некоторые спортивные напитки добавляют стимуляторы обмена веществ и физической активности. Чаще всего — это кофеин и таурин, но могут быть и более экзотические добавки — гинкго билоба, женьшень, гуарана. Хотя они помогают продлить время активных тренировок, но использовать их нужно с осторожностью, так как энергетики повышают кровяное давление, заставляют сердце работать на пределе и усиливают потери воды.
4. Белковые напитки. Различного рода протеиновые коктейли и обычное молоко призваны, прежде всего, стимулировать синтез мышечного белка, также в них содержатся электролиты. Эти напитки направлены на увеличение мышечной массы, однако допустимы и в качестве восстановителей водно-солевого баланса.

Заключение

Употребление нужного объема и типа воды является ключом к поддержанию нормального функционирования организма, особенно во время тренировок.

После физической активности необходимо восстановить водно-солевой баланс, употребив примерно 1,5 литра на каждый килограмм потерянного веса.

Жажда после тренировок — плохой советчик. Лучше ориентироваться на фактическую потерю веса.

При усиленных тренировках необходимо восстановить водный баланс организма за счет употребления специальных напитков, содержащих углеводы, витамины и электролиты, либо воды с добавками меда, фруктов, ягод, мяты.

А какова Ваша оценка данной статье?

Во время активных занятий спортом или после тяжелого физического труда так и хочется выпить стакан холодной газировки, однако, как утверждают специалисты, делать этого не стоит. Помимо того, что газированные напитки не несут в себе никакой питательной ценности, они могут стать причиной развития серьезных заболеваний.

Состав газированной воды

Состав большинства газированных напитков, имеющихся в продаже, практически одинаковый. Их главным компонентом является вода. Добавленный в жидкость углекислый газ преобразует ее, делая вкус приятным, при этом она также утоляет жажду и освежает.

В норме на один литр воды содержание углекислого газа не должно превышать 10 г. Добавляют его не только для того, чтобы сделать жидкость газированной, но и сохранить ее свойства, препятствовать развитию бактерий. Углекислый газ считается практически безвредным консервантом. Однако при изготовлении лимонадов в целях экономии производители добавляют компоненты, которые только усиливают жажду, не восполняя нехватку жидкости в организме. Это сахар или разного рода подсластители, искусственные консерванты, пищевые кислоты, ароматизаторы, красители, кофеин, а также усилители вкуса.

Опасность компонентов

Каждый из компонентов отличается определенным действием на организм.

1. Сахар — быстроусвояемый углевод, его главная опасность заключается в количестве. Так, стакан сладкого газированного напитка содержит около пяти столовых ложек сахара. Если же учесть, что в жару человек не обходится одним стаканом, а способен выпить три и более, получается довольно пугающая цифра. С одной стороны, сахар — это глюкоза, источник энергии и стимулятор умственной деятельности. С другой, в избыточном количестве он легко преобразуется в жир, становясь причиной ожирения.

Помимо прочего, сахар вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, кариес, становится причиной развития атеросклероза. На сегодняшний день все больше производителей лимонадов стремятся заменить компонент синтетическими сахарозаменителями, которые не менее вредны для здоровья.

1. Кислоты и консерванты. При производстве сладких напитков зачастую используется лимонная (Е330) и ортофосфорная кислота (Е338), они усиливают вкус и выполняют функцию консервантов. Однако Е338 вымывает кальций, что при частом употреблении напитка вызывает развитие остеопороза. Е330 растворяет эмаль зубов, таким образом повышая их чувствительность, и становится причиной развития кариеса, гастрита, мочекаменной болезни и почечных колик. Для продления срока годности лимонада в него добавляется бензоат натрия (Е211), который в организме превращается в токсичный элемент — бензол. Он приводит к мутациям клеток и увеличивает риск развития онкологических заболеваний.
2. Кофеин. Данное вещество прежде всего вызывает привыкание. Приняв дозу кофеиносодержащего напитка, человек ощущает прилив энергии и бодрости, однако, после вывода вещества из организма на смену приходит агрессия, раздражительность, вялость. Кроме того, зачастую люди, регулярно употребляющие энергетики и другие напитки с высоким содержанием кофеина, страдают бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания

Осознавая весь вред от употребления сладких газированных напитков, люди продолжают их пить сами и дают детям. Выделяют группы людей, которым они абсолютно противопоказаны:

• лица, страдающие хроническими болезнями органов пищеварительной системы;
• дети до трехлетнего возраста;
• люди с ожирением и желающие похудеть;
• больные сахарным диабетом;
• астматики;
• люди, склонные к аллергическим реакциям;
• страдающие от нарушенного гормонального фона.

Употребление лимонада противопоказано и людям с частым гингивитом, стоматитом или другими стоматологическими заболеваниями. Также воздержаться рекомендуется лицам страдающим вздутием живота, изжогой, метеоризмом, отрыжкой.

Последствия употребления

Сладкие газированные напитки — это прежде всего продукты искусственного происхождения, которые не только не несут никакой пользы, но и вредны для здоровья. Они способны вызвать:

• повышенное газообразование;
• рези и вздутие живота;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• повышенную выработку инсулина;
• обезвоживание;
• нарушения работы печени;
• развитие сахарного диабета;
• набор лишнего веса.

Газировка на тренировке

Минеральная вода с газом создает ложное ощущение того, что желудок наполнен. В результате спортсмен пьет меньше жидкости, обменные процессы замедляются, соответственно, жир сжигается в меньшем объеме. Энергетики, которые зачастую люди пьют, занимаясь спортом, тонизируют не более чем на три часа, затем приходят усталость и апатия. Вещества, содержащиеся в таких напитках, и вовсе ускоряют обезвоживание.

Все виды газированных напитков противопоказаны во время занятий спортом людям, желающим сбросить вес. В разумных количествах их можно пить бодибилдерам, которые стремятся набрать массу и получить быстрый заряд энергии. На этапах сушки, когда важно избавиться от лишней жидкости, и на тренировках пить вовсе запрещается.

Влияние напитка: исследование

С целью проверить влияние газированной воды на организм тренирующегося человека ученые выбрали 12 молодых людей с хорошей физической подготовкой. Их попросили в течение 30 минут бежать по беговой дорожке, а затем еще 15 минут выполнять различные упражнения. После этого некоторым из них давали воду, а другим — газированные напитки с кофеином или вкусом цитруса. Спустя неделю тем, кто пил воду, стали давать газировку, и наоборот.

До и после тренировки ученые измеряли такие параметры, как температура тела, пульс, артериальное давление, показатель критянина и показатели нарушения функции почек. В результате у добровольцев, употреблявших газированные напитки, эксперты выявили небольшое обезвоживание и высокий уровень вазопрессина – гормона, повышающего артериальное давления. На основании этих данных специалисты сделали вывод, что газированные напитки не способны восстановить водный баланс в организме.

Как уменьшить вред?

Есть люди, которые никак не могут полностью исключить употребление газированных напитков. Специально для них существует ряд рекомендаций, позволяющих не полностью ограничивать себя, а иногда баловать любимыми напитками:

• Без вреда для здоровья разрешается пить не больше двух стаканов газировки в день и не чаще одного раза в неделю.
• Напитки следует выбирать в стеклянной емкости, а не в пластиковой или алюминиевой таре.
• Лучше пить напиток через соломинку, предварительно хоть немного выпустив газ.
• Стараться постепенно заменять газировку простой водой, морсами, компотами, зеленым чаем без сахара.

Чем можно заменить газировку во время и после тренировки

Несомненно, лучше всего во время тренировки и после нее пить натуральную негазированную воду. Она хорошо утоляет жажду, нормализует водный баланс в организме, освежает и восстанавливает уровень солей, которые активно вымываются вместе с потом.

Также рекомендуется пить натуральные овощные или фруктовые соки. Для предотвращения раздражения слизистой желудка его рекомендуется разбавлять водой в пропорциях 1 к 2. Такой напиток удовлетворит потребность организма в углеводах, поддержит баланс витаминов и придаст необходимой энергии.

Кроме того, отлично утоляет жажду, восполняет запасы жидкости, повышает работоспособность, укрепляет хрящевые ткани, выводит шлаки и токсины обычный зеленый чай без сахара. Это мощный антиоксидант, который также хорошо освежает. Пить его нужно не крепким, охлажденным или комнатной температуры.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание