Можно пить гейнер без тренировок

Содержание статьи

Можно ли пить гейнер без тренировок

3.1 (61.67%) 12 votes

Многие эксперты в области бодибилдинга утверждают — мышечные объемы и показатели массы напрямую зависят от возраста человека, генетической предрасположенности. На том этапе, когда употребляемых с пищей питательных элементов становится недостаточно для роста, рекомендуется прибегнуть к помощи спортивного питания.

Самым эффективным инструментом набора массы тела признан гейнер. Распространенность спортивного питания настолько широка, что о нем известно не только профессиональным спортсменам. Поэтому многих интересует вопрос о том, можно ли принимать гейнер при полном отсутствии тренировок. Именно в этой теме мы попытаемся разобраться.

Как правильно употреблять гейнер

Гейнер состоит из углеводов и белковых комплексов, их регулярный прием позволит набрать дополнительные мышечные килограммы и обеспечить их необходимым количеством энергии. Чтобы получить максимально положительный эффект, употреблять данное средство следует по особой схеме. Первоначально следует определиться с количеством и объемом порций. В интернете есть масса калькуляторов, которые помогут рассчитать все необходимые параметры за минимальное время.

Читайте также:
Можно ли пить гейнер девушкам

В составе качественного гейнера содержатся такие компоненты:

сложные углеводы;
простые сахара;
белковые молекулы;
витамины;
микроэлементы.

Гейнер может содержать и ряд вспомогательных компонентов, те же витамины, bcaa или глютамин

На сегодня гейнер — одна из лучших и наиболее эффективных добавок для набора массы

Смысл заключается в том, что с ростом веса тела человека необходимо увеличить и количество ежедневно поступающего гейнера. В зависимости от частоты приемов пищи изменяется количество требуемой питательной смеси. Эти специальные онлайн-сервисы учитывают, тренируетесь вы или нет, а также сколько раз в неделю вы посещаете спортзал.

Даже после консультации специалиста, подбора наиболее подходящего, с точки зрения вашей физической активности и энергетических потребностей в покое, суточного поступления калорий, внимательно следите за изменениями показателей на весах.

Если после длительного употребления гейнера эффект практически не заметен, немного увеличьте дозу. Главное — не переборщить, ведь пищеварительный тракт человека способен усвоить небольшое количество белка, содержащегося в спортивном питании. Если вы употребите слишком большой объем гейнера, часть питательных веществ просто пройдет транзитом через пищеварительную систему.

Разводить питательную смесь лучше всего в таких жидкостях:

питьевая вода;
сок;
молоко.

С точки зрения полезных свойств, оптимальным является именно последний вариант. Объяснить выбор в пользу молочных продуктов можно тем, что поступающий в больших количествах протеин способствует выведению кальция из костей и зубной эмали. Чтобы нивелировать эти явления, хорошо подходят молекулы того же макроэлемента, содержащиеся в молоке.

Когда пить гейнер

Еще одним важным моментом, связанным с приемом гейнера, является время употребления. Пищеварительная система одномоментно способна усвоить определенное количество питательных веществ, необходимых для текущих потребностей организма. В результате, оставшиеся невостребованные углеводы и белки пройдут по кишечнику и будут выведены во внешнюю среду.

Гейнер рекомендуется пить в тех случаях, когда требуется быстро набрать вес, а у самого спортсмена с этим есть большие проблемы

Главная особенность этой добавки — высокая калорийность, которая требует осторожного отношения

Все вышесказанное очень важно для понимания того, когда лучше всего принимать гейнер. Спортсмены и специалисты в данной области крайне не рекомендуют совмещать его с приемами обычной пищи. Правильной тактикой будет — использовать указанный вид спортивного питания в качестве перекуса между приемами пищи.

Спустя два часа после завтрака или обеда, когда пищеварительный тракт уже переварил предыдущую порцию пищи, следует принять гейнер. В таком случае, в организме будет постоянно находиться достаточное количество белка и углеводов, позволяющее беспрерывно увеличивать мышечные объемы.

Не рекомендуется пить гейнер перед сном. В его составе находится множество поли- и моносахаридов, а во время сна активность желудочных соков, да и метаболизма значительно снижается. В сложившейся ситуации все питательные вещества либо отложатся в виде соединительной ткани, либо спровоцируют гнилостные процессы в просвете кишечника.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Использовать данное средство усиления набора массы действительно допустимо при условии отсутствия тренировок. Однако, в этом плане есть несколько моментов, которые нужно учитывать.

Представленный способ подойдет только людям, страдающим от излишней худобы, которая может стать причиной ослабления иммунитета, сниженных относительно нормы силовых показателей.

Перед началом активного роста обязательно проконсультируйтесь у специалиста на предмет необходимости подобных манипуляций со своим метаболизмом. Пить следует не более половины указанной на упаковке дозы, разбив ее на два приема в день.

Лежа на диване и принимая гейнер можно быстро набрать вес

Если же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки

Обязательно обратите внимание на состав приобретаемого гейнера. В случае отсутствия занятий в тренажерном зале для набора массы подходящей будет смесь, содержащая минимальное количество быстрых углеводов. В противном случае, все, что вы наберете, будет откладываться в виде жировой клетчатки.

Какой выбрать гейнер

Правильно подобрать гейнер — непростой процесс для непосвященного человека. Для приобретения наиболее подходящего под ваши цели продукта воспользуйтесь нашими советами:

обратитесь за помощью к консультанту, он обязательно должен находиться в магазине и хорошо разбираться в продукции;
обязательно обратите внимание на производителя, наличие сертификатов качества и документов, свидетельствующих об оригинальном происхождении смеси;
не соблазняйтесь низкими ценами на неизвестные бренды, зачастую их качество и эффективность вызывают сомнения;
если вы собрались увеличить массу тела без занятий в зале, отдайте предпочтение смесям, содержащим сложные углеводы. Они помогут значительно повысить пищевую нагрузку общего дневного рациона и добиться желаемых результатов без причинения вреда здоровью;
не забывайте о качественном сбалансированном питании и регулярном приеме витаминов.

Вывод

Употребление гейнера сегодня признано одним из самых эффективных способов набора массы тела. Богатый углеводами вид пищевых добавок успешно используется как профессиональными спортсменами, так и людьми, страдающими от излишней худобы. Повысить собственный вес при помощи одного лишь гейнера, не тренируясь, действительно возможно, однако подходить к этому вопросу следует с максимальной осторожностью, уделяя внимание выбору смеси. Желательно проконсультироваться у диетолога и специалиста по спортивному питанию. Эти люди помогут подобрать вид гейнера, соответствующий вашей цели.

Источник

Гейнер без тренировок

Набор мышечной массы зависит от многих факторов: возраст, уровень общей физической подготовки, изначальная масса тела, прием спортивных добавок. А можно ли пить спортивный порошок гейнер просто так, без занятий?

Для чего нужна добавка?

Порошок рекомендуют для профессиональных спортсменов худощавого телосложения. Добавка выполняет следующие функции:

увеличивает выработку гликогена организмом;
компенсирует дефицит калорийности питания;
помогает набрать мышечную массу, сделать красивый рельеф тела;
закрывает белково-углеводное окно после тренировки;
стабилизирует слишком активные обменные процессы.

Иногда гейнер используют дополнительно те атлеты, которым не удается поесть из-за высокой занятости.

Кто обычно употребляет добавку?

Гейнер обычно употребляют следующие категории людей:

Слишком худые люди, чаще астенического телосложения, которые мечтают выглядеть более солидными и крепкими.
Спортсмены, которые не могут набрать мышечную массу, хотя это им требуется.
Работники с напряженным графиком жизни, у которых часто не хватает времени на полноценную еду.
Люди, которые на постоянной основе принимают ААС и имеют в крови повышенное содержание тестостерона.
Атлеты, которые занимаются тяжелыми и энергозатратными видами спорта. Например, кроссфитеры.
Пауэрлифтеры, которым требуется высокое количество углеводов в питании, но подводит пищеварительная система.

Можно ли использовать гейнер без тренировок?

Употребление добавки оправдано, если человек тренируется. Так он сможет быстрее набрать мышечную массу. Желательно перед принятием решения употреблять гейнер, проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. В первые дни не нужно нагружать организм полноценными порциями, ее стоит делить на две части.

Если человек просто хочет набрать вес, то есть смысл пить коктейли. Желательно обращать внимание на самые углеводные и калорийные, в повышенной дозировке. Они эффективны, помогают поправиться на 2-5 килограммов за месяц. В день нужно употреблять 2-3 порции вещества, ограничивать физические нагрузки. Однако набранный вес будет представлять собой жировую ткань.

Почему не стоит употреблять порошок бесконтрольно?

Добавка имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому ее нельзя употреблять просто так. Что относится к побочным эффектам?

Может привести к увеличению жировой прослойки. Принимать его можно только при повышенной скорости метаболизма.
Повышает кровяное давление, может привести к резкому скачку инсулина.
Вызывает изменения водно-солевого баланса в организме.
Были случаи возникновения судорог при повышении физической нагрузки.
Дешевые варианты добавки содержат некачественный белок. Из-за него может возникнуть несварение желудка, проблемы с пищеварением.
Неумеренное употребление витаминизированных гейнеров часто приводит к гипервитаминозу и образованию камней в почках.

Нужна ли добавка в дни отдыха?

В период отдыха от тренировок у организма возрастает потребность в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах. Если не обеспечивать их постоянный прирост, то человек рискует совсем не набрать мышечную массу или даже потерять уже наработанную.

Заключение

Принимать гейнер без спортивных нагрузок можно, если это дни отдыха от них. А вот просто так употребление добавки не рекомендуется, так как она вызовет лишь прирост лишнего жира, а не мышц.

Источник

Будет ли результат, если принимать углеводно-белковые смеси не тренируясь

Состав гейнера и его особенности. Что будет, если употреблять его без тренировок. Правильный способ приема.

На сегодня гейнер — одна из лучших и наиболее эффективных добавок для набора массы. Найти альтернативу весьма сложно, ведь столь богатого углеводно-белкового состав больше нет ни у одного продукта. Кроме этого, гейнер может содержать и ряд вспомогательных компонентов, те же витамины, bcaa или глютамин. В общем, настоящий кладезь полезных веществ. При этом многие интересуются, можно ли пить углеводно-белковую смесь без тренировок. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать саму суть добавки.

Состав

Как уже упоминалось, гейнер имеет два основных компонента. В нем присутствуют белки (до 40%) и углеводы (до 80%). Как правило, есть небольшой объем жиров, который совершенно не вредит, если пить добавку на фоне активных тренировок. В качестве дополнительных компонентов те или иные производители могут добавлять различные группы витаминов, минералов и прочие компоненты. Главная особенность этой добавки — высокая калорийность, которая требует осторожного отношения.

Особенность приема

Гейнер рекомендуется пить в тех случаях, когда требуется быстро набрать вес, а у самого спортсмена с этим есть большие проблемы. При этом принимать добавку лучше всего в такие периоды:

до тренинга. Такой подход позволяет насытить организм углеводами и белками. Как следствие, занятия в спортзале будут максимально эффективными, ведь аминокислоты концентрируются в нужном объеме и в процессе активных физических упражнений сразу же идут в дело;
после тренинга. Опытные атлеты рекомендуют пить добавку после занятий. В этом случае обеспечивается максимально качественное закрытие углеводно-белкового окна. Итог — исключение катаболических процессов, качественный рост и эффективное восстановление.

В одной порции гейнер будет содержаться около 30-40 грамм белка и около 50-70 грамм углеводов. Все это отлично усваивается в процессе приема и обеспечивает должный эффект. Худощавым людям рекомендуется пить добавку два (можно три) раза в сутки. Если же есть склонность к полноте, то достаточно и одного раза. В некоторых случаях от приема гейнера лучше и вовсе отказаться в пользу других добавок, к примеру, тех же bcaa аминокислот или протеина.

Если же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки в своем теле. Полученным полезным компонентам (в первую очередь углеводам и жирам) не на что расходоваться — вот они и накапливаются в виде лишних отложений в различных частях тела. Лежа на диване и принимая гейнер можно быстро набрать вес, но вряд ли вы будете рады обвисшему животу.

Цены и где купить гейнер

гейнер

Вывод

Углеводно-белковую смесь лучше всего принимать на фоне активных нагрузок. Только так она будет наиболее эффективной. Кроме этого, даже при таком режиме нужно наблюдать за состоянием организма и общими результатами:

если появляются жировые отложения, то продукт не подходит — стоит перейти на протеин или выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
общая масса набирается плавно, увеличивается объем мышц и растет сила, то все хорошо. Можно смело использовать углеводно-белковую смесь и дальше;
результатов нет вовсе. В такой ситуации лучше изучить другое спортивное питание (с большим содержанием углеводов) или повысить дозу.

При желании добавку разрешается совмещать с другим спортивным питанием, что позволит быстрее добиться намеченных целей.

29 июля 2015

Источник

Что такое гейнер

На рынке спортивного питания гейнеры занимают лидирующие позиции.

Это обусловлено их эффективностью и относительно невысокой стоимостью.

Сегодня расскажем все о гейнерах. Кому они нужны, а кому стоит обходить эту добавку стороной и почему.

Что такое гейнер и как он работает

Гейнер — это спортивная пищевая добавка с высоким содержанием углеводов.

Помимо 60-70% основного ингредиента, в состав входят:

белок и аминокислоты — 15-20%
витамины и минералы
креатина

Благодаря большому количеству углеводов, он дает организму энергию для интенсивных тренировок.

Гейнер также повышает работоспособность и влияет на ускорение восстановления, как по ходу силовой тренировки, так и в период отдыха.

Большое количество калорий, которые содержит одна порция гейнера, благотворно сказывается на наборе массы.

Для кого предназначен

Достоинства этого спортпита идеально подходят для тех, кто хочет набрать вес.

Высококалорийный гейнер помогает увеличивать массу тела даже эктоморфам, для которых набрать 5- 10 кг мышц равносильно чуду.

Гейнер для эктоморфа — это единственная добавка, которая помогает в увеличении мышечной массы.

Также подойдет и мезоморфам (спортивный тип сложения). Но к приему следует относиться осторожно, так как избыток углеводов в рационе может откладываться в виде подкожного жира.

Если вы мезоморф, применяйте такую добавку как источник энергии, используя только половину рекомендуемой порции.

Для эндоморфов (склонных к полноте людей) прием противопоказан именно из-за высокого содержания углеводов. Им лучше обратить внимание на низкоуглеводные белковые коктейли.

Когда и как пить гейнер

Есть несколько вариантов приема:

Оптимальное время — сразу после тренировки

В течении 30-40 минут после физической активности организм ускоренными темпами пополняет запасы гликогена растраченного во время занятия.

Углеводы, принятые в этот временной интервал, в основном откладываются в печени и мышцах, а риск их запасания в виде жира в этот период минимальный.

Прием гейнера на завтрак может быть хорошим и вкусным началом дня

После пробуждения организм нуждается в полезных веществах как никогда.

Также можно использовать гейнер перед тренировкой и по ходу самого занятия

Делается это с целью повышения уровня энергии перед силовыми нагрузками и ее поддержания во время тренировки.

А вот гейнер на ночь — не самая лучшая идея.

Если вы питаетесь с избытком калорий, то порция этого напитка может отложиться в виде подкожного жира.

Производители рекомендуют разводить порошок водой, молоком и даже соком.

Если вам надо быстрое усвоение, лучше выберите легкий вариант — воду.

Если нужно больше калорий и ощущение сытости — разводите молоком или соком (на завтрак, или как замена одного из приемов пищи).

Как рассчитать дозировку

Дозировка гейнера у каждого производителя разная. При расчете придерживайтесь рекомендации конкретной фирмы.

Однако, очень часто изготовители завышают рекомендуемые порции. Например, в одной может содержаться от 2000 до 4000 ккал.

В то время, когда средняя суточная норма пищевого рациона у мужчин весом 70 кг для набора мышечной массы — около 3000 ккал.

В связи с этим, лучше начинать прием с половины рекомендуемой порции.

Если желаемого эффекта в росте массы не наступает, повышайте порцию постепенно, пока не выйдите на устойчивый положительный результат.

Можно ли пить гейнер без тренировок

В период отдыха между силовыми тренировками пить гейнер обязательно.

А вот если вы не занимаетесь, то будьте готовы, что избыток калорий, набранный с помощью этого продукта, будет откладываться в виде лишнего жира.

Для тех, кто хочет набрать вес любой ценой и не следит за качеством тела, это делать можно.

Длительность приема и регулярность

Гейнер лучше употреблять в соответствии с тренировочным циклом.

Если ваша задача — набор мышечной массы и улучшение силовых показателей, принимайте его именно в этот период.

Во время сушки от гейнера лучше отказаться, заменив низкокалорийным протеином. Лишние калории в этот период организму ни к чему.

Ограничений по продолжительности приема нет, так как по составу этот напиток ничем не хуже обычного приема пищи и не содержит вредных веществ.

Сочетание с другими добавками и обычной едой

Гейнер хорошо сочетается с другими пищевыми добавками. Протеин, аминокислоты, креатин, витамины, минералы — все это входит в его состав и дополняет друг друга.

Также он применяется как дополнение к основному рациону.

Можно пить гейнер либо между основными приемами пищи, либо заменять им один из них.

Гейнер или протеин: что лучше

Какую добавку лучше принимать, зависит от поставленных тренировочных целей и типа телосложения.

Если ваша цель — быстрый набор мышечной массы, то выбор, однозначно за гейнером. Но при условии, что у вас эктоморфное телосложение.

Для мезоморфов и эндоморфов больше подойдет прием протеина.

На этапе сушки (тренировки на рельеф) для всех типов телосложения на первое место выходит прием низкокалорийного протеина и различных видов аминокислот.

Калорийность рациона в этот период снижается, а значит, гейнер здесь под запретом.

Противопоказания и побочные эффекты

Гейнер — безопасная пищевая добавка, с которой редко бывают проблемы. Однако, здесь также есть свои нюансы.

Наиболее распространенные побочные эффекты:

Расстройство ЖКТ, вызванное высокой калорийностью продукта
Аллергические реакции, вызванные некоторыми веществами, входящими в состав
Быстрое накопление жира

Из противопоказаний отмечается непереносимость лактозы и склонность к повышению сахара в крови. Особенно это касается быстроусвояемых напитков из простых сахаров.

На этом все! Надеемся, наша статья помогла определиться, нужно ли включать эту добавку в свой рацион.

Источник