Можно пить гейнер если не занимался

Набор мышечной массы зависит от многих факторов: возраст, уровень общей физической подготовки, изначальная масса тела, прием спортивных добавок. А можно ли пить спортивный порошок гейнер просто так, без занятий?

Для чего нужна добавка?

Порошок рекомендуют для профессиональных спортсменов худощавого телосложения. Добавка выполняет следующие функции:

• увеличивает выработку гликогена организмом;
• компенсирует дефицит калорийности питания;
• помогает набрать мышечную массу, сделать красивый рельеф тела;
• закрывает белково-углеводное окно после тренировки;
• стабилизирует слишком активные обменные процессы.

Иногда гейнер используют дополнительно те атлеты, которым не удается поесть из-за высокой занятости.

Кто обычно употребляет добавку?

Гейнер обычно употребляют следующие категории людей:

1. Слишком худые люди, чаще астенического телосложения, которые мечтают выглядеть более солидными и крепкими.
2. Спортсмены, которые не могут набрать мышечную массу, хотя это им требуется.
3. Работники с напряженным графиком жизни, у которых часто не хватает времени на полноценную еду.
4. Люди, которые на постоянной основе принимают ААС и имеют в крови повышенное содержание тестостерона.
5. Атлеты, которые занимаются тяжелыми и энергозатратными видами спорта. Например, кроссфитеры.
6. Пауэрлифтеры, которым требуется высокое количество углеводов в питании, но подводит пищеварительная система.

Можно ли использовать гейнер без тренировок?

Употребление добавки оправдано, если человек тренируется. Так он сможет быстрее набрать мышечную массу. Желательно перед принятием решения употреблять гейнер, проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. В первые дни не нужно нагружать организм полноценными порциями, ее стоит делить на две части.

Если человек просто хочет набрать вес, то есть смысл пить коктейли. Желательно обращать внимание на самые углеводные и калорийные, в повышенной дозировке. Они эффективны, помогают поправиться на 2-5 килограммов за месяц. В день нужно употреблять 2-3 порции вещества, ограничивать физические нагрузки. Однако набранный вес будет представлять собой жировую ткань.

Почему не стоит употреблять порошок бесконтрольно?

Добавка имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому ее нельзя употреблять просто так. Что относится к побочным эффектам?

1. Может привести к увеличению жировой прослойки. Принимать его можно только при повышенной скорости метаболизма.
2. Повышает кровяное давление, может привести к резкому скачку инсулина.
3. Вызывает изменения водно-солевого баланса в организме.
4. Были случаи возникновения судорог при повышении физической нагрузки.
5. Дешевые варианты добавки содержат некачественный белок. Из-за него может возникнуть несварение желудка, проблемы с пищеварением.
6. Неумеренное употребление витаминизированных гейнеров часто приводит к гипервитаминозу и образованию камней в почках.

Нужна ли добавка в дни отдыха?

В период отдыха от тренировок у организма возрастает потребность в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах. Если не обеспечивать их постоянный прирост, то человек рискует совсем не набрать мышечную массу или даже потерять уже наработанную.

Заключение

Принимать гейнер без спортивных нагрузок можно, если это дни отдыха от них. А вот просто так употребление добавки не рекомендуется, так как она вызовет лишь прирост лишнего жира, а не мышц.

Состав гейнера и его особенности. Что будет, если употреблять его без тренировок. Правильный способ приема.

На сегодня гейнер – одна из лучших и наиболее эффективных добавок для набора массы. Найти альтернативу весьма сложно, ведь столь богатого углеводно-белкового состав больше нет ни у одного продукта. Кроме этого, гейнер может содержать и ряд вспомогательных компонентов, те же витамины, bcaa или глютамин. В общем, настоящий кладезь полезных веществ. При этом многие интересуются, можно ли пить углеводно-белковую смесь без тренировок. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать саму суть добавки.

Состав

Как уже упоминалось, гейнер имеет два основных компонента. В нем присутствуют белки (до 40%) и углеводы (до 80%). Как правило, есть небольшой объем жиров, который совершенно не вредит, если пить добавку на фоне активных тренировок. В качестве дополнительных компонентов те или иные производители могут добавлять различные группы витаминов, минералов и прочие компоненты. Главная особенность этой добавки – высокая калорийность, которая требует осторожного отношения.

Особенность приема

Гейнер рекомендуется пить в тех случаях, когда требуется быстро набрать вес, а у самого спортсмена с этим есть большие проблемы. При этом принимать добавку лучше всего в такие периоды:

• до тренинга. Такой подход позволяет насытить организм углеводами и белками. Как следствие, занятия в спортзале будут максимально эффективными, ведь аминокислоты концентрируются в нужном объеме и в процессе активных физических упражнений сразу же идут в дело;
• после тренинга. Опытные атлеты рекомендуют пить добавку после занятий. В этом случае обеспечивается максимально качественное закрытие углеводно-белкового окна. Итог – исключение катаболических процессов, качественный рост и эффективное восстановление.

В одной порции гейнер будет содержаться около 30-40 грамм белка и около 50-70 грамм углеводов. Все это отлично усваивается в процессе приема и обеспечивает должный эффект. Худощавым людям рекомендуется пить добавку два (можно три) раза в сутки. Если же есть склонность к полноте, то достаточно и одного раза. В некоторых случаях от приема гейнера лучше и вовсе отказаться в пользу других добавок, к примеру, тех же bcaa аминокислот или протеина.

Если же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки в своем теле. Полученным полезным компонентам (в первую очередь углеводам и жирам) не на что расходоваться – вот они и накапливаются в виде лишних отложений в различных частях тела. Лежа на диване и принимая гейнер можно быстро набрать вес, но вряд ли вы будете рады обвисшему животу.

Цены и где купить гейнер

гейнер

Вывод

Углеводно-белковую смесь лучше всего принимать на фоне активных нагрузок. Только так она будет наиболее эффективной. Кроме этого, даже при таком режиме нужно наблюдать за состоянием организма и общими результатами:

• если появляются жировые отложения, то продукт не подходит – стоит перейти на протеин или выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
• общая масса набирается плавно, увеличивается объем мышц и растет сила, то все хорошо. Можно смело использовать углеводно-белковую смесь и дальше;
• результатов нет вовсе. В такой ситуации лучше изучить другое спортивное питание (с большим содержанием углеводов) или повысить дозу.

При желании добавку разрешается совмещать с другим спортивным питанием, что позволит быстрее добиться намеченных целей.

29 июля 2015

Грамотная схема употребления добавки, необходимая дозировка. Пауза в приеме гейнера, чем его можно заменить.

Для многих начинающих спортсменов гейнер – это настоящая загадка. Они не представляют, для чего нужна добавка, как ее пить, на какой эффект можно рассчитывать в случае постоянного приема и что будет, если перестать принимать гейнер. Эти вопросы требуют особого рассмотрения, вот этим и займемся.

Особенности

Гейнер – это эффективное спортивное питание, основными компонентами которого являются белок и углеводы. Процентное содержание этих элементов может быть различным. К примеру, высокоуглеводные смеси могут содержать до 70-80% углеводов. Но есть и другие добавки, в которых углеводы и белки находится приблизительно в равном соотношении 60 на 40 или даже 50 на 50.

Если пить гейнер с высоким содержанием углеводов, можно рассчитывать на быстрое увеличение мышечной массы и общего веса. Подобные добавки – настоящее спасение для новичков и атлетов с ускоренным метаболизмом. Есть множество случаев, когда атлет не может набрать нормальный вес с помощью обычной пищи. В этом случае надежные помощники – высокоуглеводные смеси.

Если же ваша задача увеличить «сухую» мышечную массу, просто повысить выносливость и силу, то лучше отдавать предпочтение добавкам с высоким содержанием белка. Такая углеводно-белковая смесь имеет комплексное действие. С одной стороны повышается уровень энергии, увеличивается сила и выносливость, а с другой – ускоряется процесс образования новых мышечных клеток.

Нельзя забывать, что гейнер – это не просто смесь белков и углеводов. Большинство производителей включают в состав целый ряд дополнительных компонентов – витамины, микроэлементы и креатин. В итоге получается весьма мощная смесь, имеющая разноплановое действие. Если пить добавку в течение нескольких месяцев, можно добиться лучших результатов на тренировках, увеличить свой рабочий вес, добиться идеальной рельефности и быстрее восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Как пить добавку?

Чтобы добиться максимального эффекта и увеличить мышечный объем, вы должны правильно принимать добавку, четко соблюдать дозировку и следовать рекомендациям, касательно оптимального времени приема. Но здесь многое зависит от типа углеводов в составе. К примеру, если производитель сделал упор на сложные (медленные) углеводы, то лучшее способ приема – в течение дня (между основными приемами пищи). Если же в составе добавки быстрые углеводы, то такая смесь будет весьма эффективной в случае приема до начала тренировочного процесса и после него.

Готовить углеводно-белковый состав к употреблению очень просто. Все, что необходимо – смешать 100-150 грамм порошка с 400-500 мл воды, сока или молока. Пить гейнер необходимо за 50-60 минут до получения организмом нагрузок и через 10-15 минут после выхода из тренажерного зала. Если вовремя не заполнить открывшееся белково-углеводное окно, то все старания пройдут напрасно.

В процессе приема гейнера будьте предельно внимательными. Эта добавка не рекомендуется спортсменам, которые имеют проблемы с лишним весом. Если в дополнение к своему жирку эндоморф или мезаморф начнет пить еще и углеводно-белковый состав, то это может привести к увеличению жировой прослойки. Следовательно, пить гейнер необходимо людям худощавого телосложения или же атлетам, которые не испытывают проблем с резким набором лишнего веса.

Пауза в приеме

Большинство атлетов переживают, что если в один момент просто прекратить пить гейнер, то можно просто заплыть жиром или же потерять все прежние достижения. Это не совсем так. Вы можете смело отказываться от приема добавки и продолжать активно тренироваться. Главное – не забывать о важности правильного питания. Организм и дальше должен получать необходимый объем белков и углеводов. Если же этого не происходит, то неизбежны катаболические процессы, снижение эффективности тренировок, ухудшение результатов и так далее.

Многие привязывают эти состояния к завершению приема гейнера. На самом же деле организму просто не хватает столь необходимых для роста компонентов – вот он и страдает. Следовательно, если вы добились увеличения мышечной массы (или общего веса) с помощью гейнера, то можно переходить на добавки другой направленности – протеины, bcaa аминокислоты и так далее.

Цены и где купить гейнер

гейнер

Вывод

Помните, что спортивное питание всегда дает ожидаемый результат. Главное — принимать его осознанно, четко видеть свою цель, соблюдать дозировку и рекомендации специалистов. Удачи.