Можно пить гейнер каждый день

Содержание статьи

Стоит ли употреблять гейнер ежедневно?

Какой эффект можно получить, принимая эту добавку. Грамотная схема приема углеводно-белковой смеси.

Гейнер – это надежный помощник спортсмена, когда требуется быстро набрать вес, повысить эффективность тренировок и зарядить организм необходимым объемом энергии. Мощная углеводно-белковая смесь играет роль «спускового крючка», который активирует работу организма и раскрывает его скрытые возможности. Комплексное действие белков и углеводов, витаминов и микроэлементов не заставляет себя ждать – мышцы получают все для роста, а организм – для развития и восстановления. Все, что требуется – правильно принимать гейнер, хорошо питаться и усердно заниматься.

Что дает прием углеводно-белковой смеси?

Новички часто сомневаются, а надо ли вообще принимать спортивное питание. Здесь все зависит от задач. Если ваша цель – просто поддерживать себя в форме, то можно обойтись обычными продуктами питания. Ставите своей задачей прокачать мышцы и обрести фигуру «Аполлона»? — Тогда без помощи гейнера не обойтись.

Употребляя добавку каждый день, вы даете организму полный объем калорий. Получить их просто пищи крайне сложно. Только представьте — для достижения результатов в тренировочном процессе, организм должен в сутки получить не менее 4000-5000 калорий. В противном случае ожидаемого роста мышц просто не будет. Идеальный вариант – правильно питаться 4-5 раз в день и принимать гейнер. В этом случае организм получает все, что нужно для роста – аминокислоты, энергию, восстанавливающие витамины и минералы.

Прием углеводно-белковой смеси позволяет экспериментировать со своим телом, регулировать дозировки и менять добавки с учетом состава. К примеру, одним гейнер можно пить каждый день, вне зависимости от наличия тренировки. В этом случае состав поддерживает организм в тонусе, питает мышечные волокна, защищает организм от катаболизма и участвует в восстановительных процессах. Другие – предпочитают пить добавку в те дни, когда проводятся тренировки.

Особенности состава

Есть мнение, что гейнеры почти не отличаются друг от друга по составу. Но это не так. Каждый производитель по своему видит эффективную добавку и опирается на собственные исследования. К примеру, углеводы в составе могут быть простыми и сложными. Первый тип – это, по сути, обычный сахар. Если он есть в составе вашего гейнера, то лучше не принимать его каждый день или же и вовсе подобрать другой продукт. Простые углеводы, попадая в организм, быстро откладываются в виде жира. Если пить такой гейнер до или после тренировки, то он усвоится. В случае приема в свободные от занятий дни результат может быть весьма негативным – толщина жировой прослойки неизменно вырастет.

Что касается сложных углеводов, то они отличаются более размеренным действием, дольше расщепляются и более полезны для атлета. Гейнер с такими углеводами можно принимать чаще и особо не переживать за стройность фигуры.

Еще один важный момент – тип протеина. В составе современных углеводно-белковых смесей чаще всего можно встретить три вида белка – соевый, казеиновый и сывороточный. Наиболее предпочтительный – третий вариант. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и хорошо усваивается организмом. Что касается первых двух (казеинового и соевого белка), то они отличаются мощнейшим набором аминокислот, но усваиваются намного дольше.

Как пить?

При серьезных проблемах с набором веса пить гейнер можно и нужно каждый день. Не стоит переживать, что какие-то калории окажутся лишними и пойдут во вред. Это не так. В свободные дни организм возьмет все, что ему необходимо, и отложит немножечко «на потом». В период повышенной активности организм забирает все, что вы ему даете, и буквально «выгребает» отложенные ранее ресурсы. В итоге вы получаете чистую мышечную массу и реальное увеличение веса.

В случае если масса тела находится в пределах нормы и даже есть небольшой животик, то пить углеводно-белковую смесь каждый день не стоит. Достаточно принимать одну порцию в дни занятий — до или уже после завершения тренировки. Этого будет достаточно, чтобы помочь организму восстановиться, а мышцам увеличиться в объемах.

Читайте также:  Можно ли пить алкоголь принимая амоксициллин


В самых сложных случаях, когда вы боретесь с лишним весом, лучше вообще не пить гейнер. Здесь лучше подобрать более подходящие виды спортивного питания – протеины (желательно, чтобы они были без жиров) и ВСАА-аминокислоты. Прием этих добавок допустим не только в день тренировок, но в остальное время (все зависит от режима питания и целей).

Цены и где купить гейнер

гейнер

Вывод

Будьте бдительны в вопросе приема спортивного питания, внимательно относитесь к своему организму, ставьте четкие и выполнимые задачи – только так можно добиться отличных результатов в бодибилдинге и получить отдачу от тренировок. Удачи.

Источник

Как правильно принимать гейнер: время, дозировки, рекомендации

Гейнер – это разновидность спортпита в виде сухого концентрата питательных веществ. В среднем он состоит на 70% из углеводов и на 30% из белков. На английском языке слово gain – это увеличение. Это отражает цель применения добавки – обеспечить организм энергией для ускорения регенерации мышц и увеличения веса. Но для достижения такой цели важно знать принцип действия и то, как правильно принимать гейнер: дозировки, частоту и время приема.

Можно пить гейнер каждый день

Что такое гейнер и как он работает

Гейнером называют белково-углеводный коктейль, выпускаемый в форме порошка. Его отличает достаточно высокая калорийность, которая помогает увеличить объем потребляемых калорий, не прибегая к перееданию. Какие цели преследуют спортсмены, используя такую добавку:

  1. обеспечить значительный прирост мышц;
  2. заменить прием пищи, если для него нет времени или возможности;
  3. ускорить восстановительные процессы после тренировки.

В качественных гейнерах применяются сложные углеводы, полезные для человека. Дешевые добавки могут содержать простые углеводы, которые откладываются в подкожный и висцеральный жир.

Советы по выбору гейнера

Чтобы купить действительно качественный гейнер, необходимо внимательнее выбирать место покупки и учесть важные нюансы:

  1. Хорошим считается гейнер с 20-25% белка, а оптимальным, если его концентрация превышает 25%.
  2. Важно, чтобы в добавке отсутствовал сахар. Некоторые спортсмены отмечают, что сталкивались с гейнерами, в которых сахар достигал 50%. Да, вес с помощью него наберется, но это будут не мышцы, а жир.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Можно пить гейнер каждый день

Сколько нужно пить в день

В случае с таким видом спортпита принцип «больше – значит лучше» не только неэффективен, а даже вреден ввиду риска набрать лишний вес. Средняя порция составляет 100-150 г, но конкретное значение должно рассчитываться, исходя из нескольких важных параметров. В вопросе, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы, учитываются:

  1. масса тела;
  2. полноценность питания;
  3. калорийность конкретной смеси;
  4. цель приема (набрать массу или восстановить силу);
  5. интенсивность и частота тренинга.

Суточная норма зависит от массы тела спортсмена и количества приемов пищи, она приведена в таблице:

Можно пить гейнер каждый день

Из таблицы видно: чем меньше вес спортсмена, тем меньшая дозировка гейнера ему необходима. В случае с питанием действует такой принцип: чем реже вы едите, тем большее калорий вам необходимо. Соответственно, употребление гейнера можно и нужно увеличивать.

Для расчета оптимальной порции лучше проконсультироваться с тренером. Еще нужно учитывать свое самочувствие. При ощущении слабости после тренировки и слабом росте мышц дозу добавки можно увеличить.

Инструкция по применению гейнера

Необходимую порцию гейнера просто разбавляют:

  1. Молоком. Дополняет вкус гейнера, а еще повышает процент белков. Кто-то использует топленое молоко – такое допускается. По сути не имеет значения и тип молока: козье, коровье, овечье. Главное – следить за жирностью продукта: для набора массы можно брать жирное молоко, для сушки – с минимальным процентом жира.
  2. Водой. Второй по популярности продукт для разведения гейнера. Ее выбирают те, кому не нужны лишние калории в пище.
  3. Соком, газированной несладкой водой, кисломолочными продуктами (ряженкой, кефиром, йогуртом).

Количество и тип жидкости для разбавления берутся по вкусу. Главное – не заливать кипятком, поскольку в нем белки денатурируют (сворачиваются) и теряют свои свойства. Слишком холодная жидкость тоже не подходит, поскольку порошок просто не растворится. В случае применения сока важно учесть, чтобы его вкус был таким же, как и у гейнера, чтобы напиток не получился горьким и неприятным.

Как употреблять гейнер:

  1. Пить добавку необходимо каждый день, как и протеин, но злоупотреблять не стоит, поскольку углеводы (составляют большую часть) легко откладываются в жир.
  2. Суточную порцию лучше разделить на 2 дозы, т. е. пьете не 200 г за раз, а 2 раза по 100 г. Одну порцию выпивают в перерыве между завтраком и обедом, а другую – сразу после тренировки, а если ее нет – то после обеда. Так нагрузка на пищеварительный тракт будет меньше, а сам продукт усвоится лучше.
Читайте также:  Что из спиртного можно пить беременным при

Пример использования гейнера

Рассмотрим, как разводить гейнер, на примере Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:

  1. Растворить 1-2 мерных ложки с 300-600 мл воды или молока.
  2. Выпить через 30-45 минут после окончания вашего тренинга.

При желании еще один раз можно выпить спортпит за 45-60 минут до того, как пойдете спать. Достаточно 1 ложки на 300 мл жидкости.

Можно пить гейнер каждый день

Прием в тренировочные и нетренировочные дни

Особое внимание надо обратить на прием добавки в день физических нагрузок:

  1. Гейнер перед тренировкой. Принимают для того, чтобы подготовить мышцы и тело к интенсивным нагрузкам. Оптимальное время – за 30 минут до начала тренинга. Это позволит выполнять упражнения качественнее и с большей отдачей.
  2. После тренировки. В это время мышцы истощены, поэтому им нужно получать дополнительные питательные элементы. После нагрузки на тренажерах прием гейнера поможет быстрее восстановиться и предотвратить процесс катаболизма, при которых белок распадается. Оптимальное время – не ранее, чем через 30 минут после тренировки, поскольку организму нужно дать «остыть», прийти в себя перед приемом пищи.

Важно! Если у вас нет цели увеличить мышцы, и вы хотели бы «просушить» тело, то не надо пить гейнер до тренировки. В таком случае тело должно брать энергию из собственных жировых отложений, и подпитка ему не нужна.

Сколько раз в день пить гейнер в дни, когда у вас нет тренировок, – минимум 2 раза между полноценными приемами пищи. Это важное условие, если цель заключается в приросте мышц.

Популярные вопросы про добавку

  1. Что будет, если пить гейнер без тренировок?

Можно добиться лишь накопления мощной жировой прослойки. Такой способ больше подходит для людей, страдающих излишней худобой. Причем перед началом набора веса таким способом нужно проконсультироваться с врачом, поскольку это серьезные манипуляции с метаболизмом.

  • Можно ли смешивать гейнер и гейнер?

Да, при желании можно смешивать разные вкусы, но учитывая свою дозировку.

  • Сколько можно пить гейнер?

Сколько угодно, пока не достигнете поставленной цели.

  • Можно ли гейнер на ночь?

Не рекомендуется, поскольку ночью организм практически не расходует калории и велик риск, что они отложатся в жир.

  • Принимать ли гейнер во время тренировки?

Не рекомендуется, поскольку это вызовет прилив крови к желудку, а не мышечным тканям. Лучше – до и после занятия.

  • Как принимать гейнер с креатином?

Средняя суточная доза креатина – 5-10 г. Спортпит пьют до и после нагрузки, запивая большим количеством жидкости. Лучше организовать прием курсами – 1 месяц приема, 3-4 месяца перерыва.

Важно: «Как правильно принимать креатин».

  • Как принимать гейнер и протеин вместе?

Никаких особых требований нет. Принимать по инструкции в рассчитанной дозировке. Перед сном лучше ограничиться протеинами, поскольку гейнер – это дополнительные калории.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Гейнер: ответы на самые задаваемые вопросы

На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них.
В этой статье мы собрали основные вопросы, которые могут возникнуть у новичка в области спортивных добавок. Несмотря на то, что краткая инструкция присутствует на банке или пакете каждого гейнера, многие испытывают трудности при прочтении этой инструкции на английском языке, при этом не находя привычные граммы, а какие-то фунты. Кроме того, на упаковке никогда не напишут о том, когда лучше пить гейнер, как его разводить и сколько пить.
Перед началом блиц-опроса вспомним, как пить гейнер.Смешайте половину или целую (о разделении порции мы уже говорили в этой статье) с водой или молоком. Не используйте для гейнера сок, чай, кефир, йогурт или ряженку. Кисломолочные продукты не позволят гейнеру полностью раствориться из-за их высокой плотности, сок и чай придадут добавке ужасный привкус. Оптимально использовать смесь воды и молока в соотношении 1 к 1.
Не пытайтесь размешать сухой гейнер в стакане с водой при помощи ложки и других столовых приборов – у Вас ничего не выйдет. Лучше предварительно купите пластиковый шейкер или воспользуйтесь погружным блендером.
Теперь, когда с основной инструкцией покончено, перейдем к нашей рубрике ответов на вопрос.

Сколько раз в день пить гейнер?

Как минимум 1 раз, а лучше 2-3 раза, разделив одну порцию на все дневные приемы. Большое количество добавки принесет Вам только лишние килограммы, но, увы, не мышц, а жира.

Стоит ли пить гейнер каждый день?

Гейнер стоит пить каждый день, если Ваша цель — быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на Вашем теле в в виде жира.

Читайте также:  Можно ли пить воду ребенку во время еды

Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?

Нисколько. Результаты достигаются благодаря отточенную режиму, правильному питанию, оптимальному отдыху и качественным тренировкам. Без этого Вы можете хоть полностью заменить всю еду гейнером, но результатов не увидите.

Сколько можно пить гейнера за раз?

Как уже было сказано выше: количество приемов гейнера не столько важно, можете пить хоть 4 раза, главное, чтобы количество сухой добавки в день не превышало 1-2 порции за ВСЕ приемы суммарно.

Как долго можно пить гейнер?

Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на Вашем здоровье.

Когда надо пить гейнер?

Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:

  • Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
  • Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
  • Гейнер можно пить после тренировки. Разумеется, не сразу же после (белковое окно это миф, на самом деле это состояние поддерживается от 12 до 24 часов), а через 20-30 минут после зала.
  • Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Не рекомендуется, поскольку большое количество калорий ночью не расходуется и велик риск приобрести от ночных приемов гейнера лишний вес

Источник

Гейнер без тренировок

Набор мышечной массы зависит от многих факторов: возраст, уровень общей физической подготовки, изначальная масса тела, прием спортивных добавок. А можно ли пить спортивный порошок гейнер просто так, без занятий?

Для чего нужна добавка?

Порошок рекомендуют для профессиональных спортсменов худощавого телосложения. Добавка выполняет следующие функции:

  • увеличивает выработку гликогена организмом;
  • компенсирует дефицит калорийности питания;
  • помогает набрать мышечную массу, сделать красивый рельеф тела;
  • закрывает белково-углеводное окно после тренировки;
  • стабилизирует слишком активные обменные процессы.

Иногда гейнер используют дополнительно те атлеты, которым не удается поесть из-за высокой занятости.

Кто обычно употребляет добавку?

Гейнер обычно употребляют следующие категории людей:

  1. Слишком худые люди, чаще астенического телосложения, которые мечтают выглядеть более солидными и крепкими.
  2. Спортсмены, которые не могут набрать мышечную массу, хотя это им требуется.
  3. Работники с напряженным графиком жизни, у которых часто не хватает времени на полноценную еду.
  4. Люди, которые на постоянной основе принимают ААС и имеют в крови повышенное содержание тестостерона.
  5. Атлеты, которые занимаются тяжелыми и энергозатратными видами спорта. Например, кроссфитеры.
  6. Пауэрлифтеры, которым требуется высокое количество углеводов в питании, но подводит пищеварительная система.

Можно ли использовать гейнер без тренировок?

Употребление добавки оправдано, если человек тренируется. Так он сможет быстрее набрать мышечную массу. Желательно перед принятием решения употреблять гейнер, проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. В первые дни не нужно нагружать организм полноценными порциями, ее стоит делить на две части.

Если человек просто хочет набрать вес, то есть смысл пить коктейли. Желательно обращать внимание на самые углеводные и калорийные, в повышенной дозировке. Они эффективны, помогают поправиться на 2-5 килограммов за месяц. В день нужно употреблять 2-3 порции вещества, ограничивать физические нагрузки. Однако набранный вес будет представлять собой жировую ткань.

Почему не стоит употреблять порошок бесконтрольно?

Добавка имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому ее нельзя употреблять просто так. Что относится к побочным эффектам?

  1. Может привести к увеличению жировой прослойки. Принимать его можно только при повышенной скорости метаболизма.
  2. Повышает кровяное давление, может привести к резкому скачку инсулина.
  3. Вызывает изменения водно-солевого баланса в организме.
  4. Были случаи возникновения судорог при повышении физической нагрузки.
  5. Дешевые варианты добавки содержат некачественный белок. Из-за него может возникнуть несварение желудка, проблемы с пищеварением.
  6. Неумеренное употребление витаминизированных гейнеров часто приводит к гипервитаминозу и образованию камней в почках.

Нужна ли добавка в дни отдыха?

В период отдыха от тренировок у организма возрастает потребность в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах. Если не обеспечивать их постоянный прирост, то человек рискует совсем не набрать мышечную массу или даже потерять уже наработанную.

Заключение

Принимать гейнер без спортивных нагрузок можно, если это дни отдыха от них. А вот просто так употребление добавки не рекомендуется, так как она вызовет лишь прирост лишнего жира, а не мышц.

Источник