Можно пить гейнер после тренировки

Подробная инструкция по употреблению гейнера перед и после тренировки, а также в период отдыха и выходные дни.

Для эффективного роста мышечной массы, повышения выносливости и энергии во время тренировок, необходимо два основных компонента – белки и углеводы. Но как обеспечить ими организм? Здесь есть два варианта. Первый — каждый день тратить крупную сумму на покупку продуктов с высокой калорийностью. Второй — приобрести гейнер, в одной порции которого содержится 30-60 грамм белка и 60-80 грамм углеводов.

Конечно, большинство спортсменов даже не задумываются – они выбирают второй вариант. Почему бы и нет, ведь современный гейнер может похвастаться отличным качеством. В большинстве добавок уже нет вредного сахара и жиров, как это было раньше. Изменились технологии – повысилось и качество. Но одна вещь остается неизменной – правила приема. Когда же необходимо пить гейнер – до или после тренировки? Вот с этим мы и разберемся в статье.

Проблемы выбора

Первое, что нужно сделать – купить качественный гейнер. Здесь есть три основных критерия:

1. Выбор по белку. В составе может быть два вида протеинов – «быстрые» (на основе сыворотки) и «медленные» (на базе казеина). В первом случае можно рассчитывать на быстрый прирост мышечной массы и улучшение результатов. Гейнер с «быстрыми» белками усваивается в течение часа и обеспечивает мышцы необходимой энергией и аминокислотами. Такую добавку можно пить после или перед тренировкой. Гейнеры с «медленными» белками в составе дольше усваиваются, но и питает мышцы в течение более длительного периода времени – от 8 до 12 часов. Такой протеин принесет большую пользу при приеме рано утром, за несколько часов до тренировки.
2. Выбор по углеводам. Убедитесь, что в составе добавки минимум простого сахара. Хорошим считается тот гейнер, в котором присутствуют только «медленные» углеводы. Наличие сахара – это шаг назад. При употреблении такой добавки все, что будет прибавляться, так это жир. Запомните, чем меньше «быстрых» углеводов в составе, тем лучше.
3. Выбор по калорийности и процентному отношению. Эктоморфы, которые сталкиваются с проблемой набора мышечной массы, должны брать гейнеры с большим процентом углеводов. И наоборот, если человек склонен к ожирению, то содержание белка должно быть максимум, а углеводов – минимум.

Особенности приема

Допустим, вы уже выбрали гейнер. Когда его пить – после или перед тренировкой? Разберем все варианты:

1. Прием до тренажерного зала. Поверьте, перед тяжелой и изматывающей тренировкой гейнер ни в коем случае не будет лишним. В этом случае организм будет вынослив и энергичен как никогда. Оптимальное время приема – за 30-40 минут до начала занятий. Оптимальная дозировка – полная или половина порции. Прием добавки перед занятием – это возможность с полной отдачей и качеством выполнить все запланированные упражнения. Даже после тренировки в желудке еще остаются белки и углеводы, способные питать организм спортсмена до поступления новой порции. Так что, при желании подготовить себя к повышенным нагрузкам, нужно пить гейнер еще перед походом в тренажерный зал.
2. Прием после занятий. Одним из самых эффективных способов набрать массу является прием белково-углеводных добавок после занятий. По завершению тренировки организм истощен, он нуждается в пополнении мышечных волокон протеином и необходимыми калориями для роста. Уже через 1,5 часа открывается «белково-углеводное окно», когда атлет особенно нуждается в полезных добавках. Белок необходим мышечным волокнам для восстановления, а углеводы – для пополнения запасов энергии. В комплексе эти элементы дают превосходный результат. Лучшее время приема добавки после тренировки – через 30-60 минут, но никак не раньше. Организму нужно дать запас по времени, чтобы успокоиться, подготовиться к приему порции гейнера.
3. Прием на ночь. Если вы считаете, что употребления добавки до и после занятий недостаточно, то можно выпить порцию гейнера еще и на ночь. Но здесь есть опасность получить вместо мышечного веса лишние жировые отложения. Запомните, что в качестве «ночного» питания больше подходит казеин или комплексный протеин.
4. Прием в дни без занятий. Не стоит останавливать потребление гейнера в «свободные» дни, когда нет тренировок. Здесь лучшее время – «втиснуть» порции между завтраком и обедом, обедом и ужином. При этом эктоморфам желательно пить белково-углеводную смесь в такие дни, как минимуму, дважды. Если же проблем с набором массы нет, то достаточно и одного раза.

Напоследок приведем несколько полезных советов:

• во-первых, нельзя мешать гейнер в горячей воде – это может привести к сворачиванию протеина;
• во-вторых, старайтесь покупать два вида добавок: одна с большим процентом углеводов, а другая – с преобладанием белков. Первый тип гейнера необходимо принимать до занятий, а второй – после;
• в-третьих, откажитесь от приема добавок, в которых более трети простых углеводов (по-простому — сахара);
• в-четвертых, отдавайте предпочтение товарам известных брендов. Чаще всего в них отличное соотношение белков и углеводов, а также полностью отсутствует сахар.

Цены и где купить гейнер

гейнер

Выводы

Таким образом, гейнеры можно пить в любое время, как до, так и после занятий. Главное – правильно составить тренировочную программу и идти к своей цели. Удачи.

26 декабря 2014

Гейнер – это разновидность спортпита в виде сухого концентрата питательных веществ. В среднем он состоит на 70% из углеводов и на 30% из белков. На английском языке слово gain – это увеличение. Это отражает цель применения добавки – обеспечить организм энергией для ускорения регенерации мышц и увеличения веса. Но для достижения такой цели важно знать принцип действия и то, как правильно принимать гейнер: дозировки, частоту и время приема.

Что такое гейнер и как он работает

Гейнером называют белково-углеводный коктейль, выпускаемый в форме порошка. Его отличает достаточно высокая калорийность, которая помогает увеличить объем потребляемых калорий, не прибегая к перееданию. Какие цели преследуют спортсмены, используя такую добавку:

1. обеспечить значительный прирост мышц;
2. заменить прием пищи, если для него нет времени или возможности;
3. ускорить восстановительные процессы после тренировки.

В качественных гейнерах применяются сложные углеводы, полезные для человека. Дешевые добавки могут содержать простые углеводы, которые откладываются в подкожный и висцеральный жир.

Советы по выбору гейнера

Чтобы купить действительно качественный гейнер, необходимо внимательнее выбирать место покупки и учесть важные нюансы:

1. Хорошим считается гейнер с 20-25% белка, а оптимальным, если его концентрация превышает 25%.
2. Важно, чтобы в добавке отсутствовал сахар. Некоторые спортсмены отмечают, что сталкивались с гейнерами, в которых сахар достигал 50%. Да, вес с помощью него наберется, но это будут не мышцы, а жир.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Сколько нужно пить в день

В случае с таким видом спортпита принцип «больше – значит лучше» не только неэффективен, а даже вреден ввиду риска набрать лишний вес. Средняя порция составляет 100-150 г, но конкретное значение должно рассчитываться, исходя из нескольких важных параметров. В вопросе, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы, учитываются:

1. масса тела;
2. полноценность питания;
3. калорийность конкретной смеси;
4. цель приема (набрать массу или восстановить силу);
5. интенсивность и частота тренинга.

Суточная норма зависит от массы тела спортсмена и количества приемов пищи, она приведена в таблице:

Из таблицы видно: чем меньше вес спортсмена, тем меньшая дозировка гейнера ему необходима. В случае с питанием действует такой принцип: чем реже вы едите, тем большее калорий вам необходимо. Соответственно, употребление гейнера можно и нужно увеличивать.

Для расчета оптимальной порции лучше проконсультироваться с тренером. Еще нужно учитывать свое самочувствие. При ощущении слабости после тренировки и слабом росте мышц дозу добавки можно увеличить.

Инструкция по применению гейнера

Необходимую порцию гейнера просто разбавляют:

1. Молоком. Дополняет вкус гейнера, а еще повышает процент белков. Кто-то использует топленое молоко – такое допускается. По сути не имеет значения и тип молока: козье, коровье, овечье. Главное – следить за жирностью продукта: для набора массы можно брать жирное молоко, для сушки – с минимальным процентом жира.
2. Водой. Второй по популярности продукт для разведения гейнера. Ее выбирают те, кому не нужны лишние калории в пище.
3. Соком, газированной несладкой водой, кисломолочными продуктами (ряженкой, кефиром, йогуртом).

Количество и тип жидкости для разбавления берутся по вкусу. Главное – не заливать кипятком, поскольку в нем белки денатурируют (сворачиваются) и теряют свои свойства. Слишком холодная жидкость тоже не подходит, поскольку порошок просто не растворится. В случае применения сока важно учесть, чтобы его вкус был таким же, как и у гейнера, чтобы напиток не получился горьким и неприятным.

Как употреблять гейнер:

1. Пить добавку необходимо каждый день, как и протеин, но злоупотреблять не стоит, поскольку углеводы (составляют большую часть) легко откладываются в жир.
2. Суточную порцию лучше разделить на 2 дозы, т. е. пьете не 200 г за раз, а 2 раза по 100 г. Одну порцию выпивают в перерыве между завтраком и обедом, а другую – сразу после тренировки, а если ее нет – то после обеда. Так нагрузка на пищеварительный тракт будет меньше, а сам продукт усвоится лучше.

Пример использования гейнера

Рассмотрим, как разводить гейнер, на примере Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:

1. Растворить 1-2 мерных ложки с 300-600 мл воды или молока.
2. Выпить через 30-45 минут после окончания вашего тренинга.

При желании еще один раз можно выпить спортпит за 45-60 минут до того, как пойдете спать. Достаточно 1 ложки на 300 мл жидкости.

Прием в тренировочные и нетренировочные дни

Особое внимание надо обратить на прием добавки в день физических нагрузок:

1. Гейнер перед тренировкой. Принимают для того, чтобы подготовить мышцы и тело к интенсивным нагрузкам. Оптимальное время – за 30 минут до начала тренинга. Это позволит выполнять упражнения качественнее и с большей отдачей.
2. После тренировки. В это время мышцы истощены, поэтому им нужно получать дополнительные питательные элементы. После нагрузки на тренажерах прием гейнера поможет быстрее восстановиться и предотвратить процесс катаболизма, при которых белок распадается. Оптимальное время – не ранее, чем через 30 минут после тренировки, поскольку организму нужно дать «остыть», прийти в себя перед приемом пищи.

Важно! Если у вас нет цели увеличить мышцы, и вы хотели бы «просушить» тело, то не надо пить гейнер до тренировки. В таком случае тело должно брать энергию из собственных жировых отложений, и подпитка ему не нужна.

Сколько раз в день пить гейнер в дни, когда у вас нет тренировок, – минимум 2 раза между полноценными приемами пищи. Это важное условие, если цель заключается в приросте мышц.

Популярные вопросы про добавку

1. Что будет, если пить гейнер без тренировок?

Можно добиться лишь накопления мощной жировой прослойки. Такой способ больше подходит для людей, страдающих излишней худобой. Причем перед началом набора веса таким способом нужно проконсультироваться с врачом, поскольку это серьезные манипуляции с метаболизмом.

• Можно ли смешивать гейнер и гейнер?

Да, при желании можно смешивать разные вкусы, но учитывая свою дозировку.

• Сколько можно пить гейнер?

Сколько угодно, пока не достигнете поставленной цели.

• Можно ли гейнер на ночь?

Не рекомендуется, поскольку ночью организм практически не расходует калории и велик риск, что они отложатся в жир.

• Принимать ли гейнер во время тренировки?

Не рекомендуется, поскольку это вызовет прилив крови к желудку, а не мышечным тканям. Лучше – до и после занятия.

• Как принимать гейнер с креатином?

Средняя суточная доза креатина – 5-10 г. Спортпит пьют до и после нагрузки, запивая большим количеством жидкости. Лучше организовать прием курсами – 1 месяц приема, 3-4 месяца перерыва.

Важно: «Как правильно принимать креатин».

• Как принимать гейнер и протеин вместе?

Никаких особых требований нет. Принимать по инструкции в рассчитанной дозировке. Перед сном лучше ограничиться протеинами, поскольку гейнер – это дополнительные калории.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Из чего состоит данная спортивная добавка. В какое время ее лучше всего употреблять и в какой дозировке.

Сегодня ведется много дискуссий по поводу того, когда лучше принимать гейнер. Одни спортсмены уверены в том, что добавка принесет максимальный эффект, если ее выпить до получения нагрузок, а вторые утверждают, что гейнер сразу после тренировки будет в разы эффективнее, лучше усвоиться и обеспечит организм всем необходимым. Давайте же попробуем подробно разберемся с этим вопросом.

Что это за добавка?

Давайте вспомним, из чего состоит гейнер. Грубо говоря, в его основе только два компонента – протеины (яичный, молочный, сывороточный или соевый) и углеводы (чаще всего представлены мальтодекстрином). Задача продукта – пополнение организма всеми необходимыми витаминами, микроэлементам, ну и, конечно, белками с протеинами.

Посредством приема гейнера в течение дня, до и после тренировки можно добиться отличных результатов:

• наконец-то хорошо проработать каждую мышцу тела и буквально «выточить» желаемый рельеф;
• нарастить мышечную массу и вес (если с этим были проблемы);
• забыть что такое усталость после тренировки. Гейнер быстро и эффективно восстанавливает мышечные волокна;
• защитить мышцы от процессов катаболизма (причем действие добавки при правильном приеме ощущается в течение всего дня);
• увеличить продолжительность тренировки. Благодаря углеводно-белковой смеси существенно повышается выносливость организма;
• укрепить свой иммунитет. Для спортсмена, который активно занимается спортом, это очень важно. Гейнер – лучший способ поддержать спортивное здоровье.

Так что, преимущества углеводно-белковой смеси очевидны. Остается выяснить, когда лучше пить гейнер – утром, вечером, после тренировки или до начала занятий.

Рекомендации по приему

Важно понимать, что наибольшую пользу гейнер приносит как раз в дни тренировки. При этом первый прием должен быть до начала занятий. Оптимальная порция составляет 100-150 грамм порошка, смешанного с 300-400 мл жидкости на ваш выбор (молоко, вода, кефир, сок и так далее). Выпивать одну порцию сразу до похода в тренажерный зал не стоит – лучше растянуть прием на несколько подходов (оптимальное количество – 2-3).

Есть один интересный совет, который касается дозировки. Подобный расчет можно с легкостью провести, если внимательно почитать состав на упаковке. В чем же суть? Уже доказано, что организмом не усваивается за один раз более 30 грамм протеина. Вот и рассчитывайте свою разовую порцию таким образом, чтобы не было перебора белка.

Если вы пьете углеводно-белковую смесь до тренировки, то делайте это где-то за час до получения нагрузок. В этом случае организм максимально усвоит состав, и занятие получится максимально эффективным с позиции силовых показателей и выносливости. Какой бы режим вы ни выбрали, реализовать его будет совсем не сложно.

А как быть касательно приема белково-углеводного коктейля после выхода из спортзала? – Это обязательно. Вы, наверное, слышали, что после получения активных нагрузок в организме открывается так называемые углеводно-белковое окно. Так вот. Гейнер, выпитый после посещения тренажерного зала, отлично справляется с задачей покрытия всех потребностей организма в целом и мышечных волокон в частности. Мышцы готовы расти, требуют для этого «строительный материал» и получают его в полном объеме.

При этом есть несколько полезных советов по этому поводу:

• во-первых, старайтесь совмещать белково-углеводную смесь с глютамином;
• во-вторых, по возможности принимайте гейнер с креатином;
• в-третьих, в период активного тренировочного процесса прием гейнера и протеина лучше объединять.

А как быть с приемом добавки в свободные от занятий дни? Если ваша задача – набор массы, обязательно принимайте гейнер не только после получения нагрузок, но и в дни отдыха. Единственное, что дозировку можно уменьшить в два раза. При этом оптимальное время для употребления – между приемами пищи.

Цены и где купить гейнер

гейнер

Вывод

Всегда старайтесь покупать только качественные углеводно-белковые смеси от известных производителей, с низким процентным содержанием сахара и богатым составом. Выбирайте правильное время для приема гейнера и четко соблюдайте дозировку. И главное — не бойтесь пить углеводно-белковую смесь до или после занятий, ведь она всегда эффективна. Удачи.