Можно пить гейнер с сахаром

В подавляющем большинстве случаев гейнер рекомендуется принимать тем бодибилдерам, метаболизм которых не позволяет быстро набирать вес. Для всех остальных гейнер не рекомендуется, поскольку есть риск быстро набрать жировую массу. Вообще, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, в которой соотношение углеводов к протеину составляет примерно 2/3. Обычная пища среднестатистического человека и без того богата углеводами, так что подобная пропорция веществ присутствует в обычном приеме пищи. Другое дело, что такое питание гораздо проще взять с собой на тренировку и с его помощью без проблем восстановить силы после тренировки: белки необходимы для роста мышц, а углеводы позволят организму быстро восстановиться.

Как вариант, гейнер может быть необходим профессиональным спортсменам, расход калорий которых таков, что его невозможно возместить за счет обычной еды. Если спортсмен приходит к выводу, что спортивное питание ему необходимо, то стоит разобраться, как правильно принимать гейнер.

Как рассчитать дозировку гейнера

Пропорции составляющих гейнера могут отличаться, поскольку это зависит от производителя. Так что если взять 100 граммов порошка, то он будет содержать до 30 граммов белка, а поскольку остальные 70-75 % составляют углеводы, то калорийность такой порции будет составлять 350-400 калорий. Именно столько должен содержать один прием пищи, так что гейнер вполне может его заменить.

Варианты времени приема гейнера

Принимать гейнер необходимо тогда, когда организм практически истощил свои запасы сахара – это может быть как время до/после тренировки, так и время после пробуждения.

После тренировки гликогена в крови практически не остается, поскольку он потрачен во время выполнения физических упражнений, уровень сахара низкий, так что самое время пополнить запасы организма. Углеводы, которые составляют большую часть гейнера, восстановят запасы энергии, тогда как белок будет потрачен организмом на строительство мышц. В этом и состоит преимущество гейнера перед протеином, поскольку в случае приема последнего подавляющая часть аминокислот будет потрачена на восстановление энергии организма, поскольку именно энергия восстанавливается в первую очередь, тогда как все оставшееся организм направляет на строительство мышц. Если принять порцию питания за 1-2 часа до тренировки, то организм получит запас веществ, необходимый для набора.

Для тех, кто плохо набирает массу, рекомендуется не прекращать прием спортивного питания даже в те дни, когда нет тренировок. Величина порций и частота приемов снижается. Более того, рекомендуется распределить прием гейнера между основными приемами пищи.

Низкий уровень сахара в крови, как и после тренировки, наблюдается у человека сразу после пробуждения. Большой перерыв в приемах пищи во время сна обусловливает стремление организма пополнить энергию, что и можно сделать с помощью спортивного питания.

Осталось упомянуть еще один вариант, при котором прием гейнера будет полезен для организма, – это замена пропущенного приема пищи. Если в течение дня не будет возможности пообедать или поужинать, можно взять с собой порцию гейнера. Имеющиеся в нем белки, углеводы и витамины заменят один прием пищи без вреда для организма.

Как правильно приготовить гейнер

Чтобы разобраться, как правильно принимать гейнер, стоит уточнить, что разовая порция этого спортивного питания составляет 100-150 граммов. Необходимое количество порошка нужно смешать с 300-500 мл воды, сока, молока. Для этого ингредиенты помещаются в шейкер или миксер. Количество жидкости может быть меньше или больше, чтобы получить более густую или более жидкую консистенцию – на любителя.

Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, впереди еще много интересного!

КОМУ ПОКАЗАНО УПОТРЕБЛЕНИЕ ГЕЙНЕРА?

Регулярное употребление смеси показано людям, которые на профессиональной основе занимаются следующими видами спорта:

• троеборьем;
• тяжелой атлетикой;
• бодибилдингом.

Рекомендуется периодически принимать белково-углеводную смесь баскетболистам, волейболистам, футболистам, а также людям, которые занимаются бегом на короткие и длинные дистанции, атлетам. Им гейнер поможет восполнить энергетические затраты, т.к. напиток хорошо тонизирует, увеличивает физическую выносливость и повышает результативность тренировок.

Употребление гейнера рекомендовано женщинам, которые хотят обрести красивую подтянутую фигуру. Помимо гейнера, необходимо сбалансировать основной рацион, ввести в привычку регулярные физические нагрузки с упором на те части тела, где хотелось бы сделать мышцы больше.

КОГДА И КАК ПИТЬ ГЕЙНЕР?

Чтобы получить желаемый результат от применения смеси, ее нужно употреблять правильно, придерживаясь рекомендованной схемы:

• Первая порция — выпить сразу после утреннего приема пищи — смесь даст заряд бодрости и энергии на весь день.
• Второй прием — за 1 час до тренировки, чтобы увеличить выносливость и повысить результативность.
• Третий прием — через 60 минут после занятий. Через час после тренировки в организме происходит открытие «углеводного окна». В этот момент нужно плотно поесть и выпить гейнер.

Профессиональные спортсмены могут заменять один прием пищи гейнером, но делать это рекомендуется только тогда, когда нет возможности употребить полезную и здоровую пищу.

Если человек чрезмерно худой, имеет проблемы с набором мышечной массы, несмотря на то, что он усиленно занимается в тренажерном зале, изредка допускается употребление напитка перед сном. Но делать так можно только тогда, когда метаболизм ускоренный. В противном случае ночной прием гейнера приведет к набору лишней массы тела.

При умеренных нагрузках, например, при занятиях фитнесом, пилатесом и другими видами спорта, как девушкам, так и мужчинам употреблять напиток на ночь нельзя.

Для разведения порошка используется вода, сок, молочные или кисломолочные продукты. Категорически запрещено разводить порошок для приготовления смеси кипятком, т.к. белок, входящий в состав гейнера, при контакте с кипятком сразу свернется, разрушится и потеряет все свои полезные качества.

Количество гейнера для разведения каждый подбирает сам, ориентируясь на свой вкус. Напиток можно сделать густым или жидким, главное — вся порция смеси должна быть выпита за один раз. Хранить приготовленный гейнер нельзя, он потеряет свои свойства и станет полностью бесполезным.

Употреблять смесь непосредственно перед тренировкой нельзя. Сочетание большого количества углеводов и нагрузки на организм приведет к скачку глюкозы в крови, что крайне нежелательно, т.к. повлечет за собой ухудшение общего состояния, снижение уровня мужского гормона тестостерона.

Можно ли пить без тренировок?

Принимать гейнер и не заниматься при этом спортом имеет смысл только тогда, когда человек просто хочет увеличить свой вес. Без активных и усиленных нагрузок гейнер не поможет увеличить мускульную массу, а приведет к увеличению подкожной жировой прослойки.

Сочетание с другим спортивным питанием и продуктами

Чтобы получить быстрее желаемый результат и увеличить эффективность гейнера, его можно сочетать с другими видами спортивного питания. Рекомендованные сочетания:

• Креатин: ускоряет процесс увеличения и прироста мышечных волокон. При комплексном приеме с гейнером нужно правильно подбирать дозировку обоих средств. Суточная доза — не более 10 г. Принимать креатин постоянно нельзя. Курс длится 1 месяц, после чего обязательно следует перерыв на 3-5 недель.
• Протеин: сочетание с гейнером ускоряет процесс наращивания массы, способствует быстрейшему восстановлению волокон после сильных нагрузок. Гейнеры употребляются совместно с быстрыми протеинами на основе сыворотки.
• Витамины: комплексный прием витаминов и гейнера помогает организму быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.
• Аминокислоты: они принимаются утром после завтрака и через 30 минут после тренировки.

Гейнеры можно употреблять вместе с фруктами и злаками.

ГЕЙНЕР ИЛИ ПРОТЕИН — ЧТО ЛУЧШЕ?

Если человек имеет склонность к полноте, ему подойдет только протеин. В остальных случаях рекомендована белково-углеводная смесь, дающая лучший результат.

КАК ВЫБРАТЬ?

Выбирать рекомендуется те смеси, в составе которых находится натуральный белок. Важно обращать внимание на калорийность продукта: чем она выше, тем лучше и эффективней смесь.

РЕЙТИНГ ЛУЧШИХ ГЕЙНЕРОВ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Топ 5 лучших гейнеров:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Побочная симптоматика возникает, если человек неправильно принимает гейнер или имеет противопоказания к нему. Возможные негативные реакции:

• аллергические проявления — диарея, сыпь на коже, аллергический ринит;
• расстройство кишечника — возникает при наличии у человека индивидуальной непереносимости отдельных компонентов напитка;
• набор веса — увеличение жировой прослойки связано с тем, что гейнер принимается перед сном, либо из-за того, что степень физической нагрузки недостаточная;
• снижение массы тела — возникает из-за того, что смесь снижает аппетит, и человек при регулярном употреблении напитка с частыми тренировками практически перестает употреблять другую пищу;
• отсутствие аппетита — напиток имеет высокую калорийность и дает продолжительное чувство насыщения, из-за чего аппетит может сильно снижаться или полностью отсутствовать.

Принимать гейнер категорически запрещено при наличии индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в его состав. Не рекомендуется принимать смесь при повышенной кислотности желудка и недостаточном количестве ферментов в кишечнике.

Гейнеры — достаточно безопасные продукты. Риск развития побочных реакций минимальный. Часто у мужчин возникает такое временное осложнение, как чрезмерное газообразование. Держится симптом 1-3 дня с начала применения напитка и проходит самостоятельно. Напиток хорошо переносится независимо от гендерной принадлежности, главное — подбирать дозировку в соответствии с нагрузкой.

КАК СДЕЛАТЬ ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Питательный напиток можно приготовить самостоятельно, используя натуральные продукты с высокой калорийностью. Чтобы гейнер, приготовленный в домашних условиях, дал желаемый результат, необходимо соблюдать соотношение углеводов и белков: 3 к 1.

Рецепт 1

Ингредиенты для приготовления:

• овсяные хлопья, измельченные в кофемолке — 50 г;
• отруби или клетчатка — 10 г;
• фруктоза — 1 ч.л.;
• ягоды — 2 ст.л.;
• молоко — 200 мл;
• протеин — 1 мерная ложка.

Ингредиенты смешиваются и измельчаются блендером до получения однородной массы. Т.к. углеводы в составе такого напитка медленные, употреблять смесь нужно за 30-40 минут до занятий в спортзале.

Рецепт 2

Ингредиенты:

• творог с минимальным процентом жирности — 200 г;
• арахис — 1 горсть;
• мед — 3 ст.л.;
• бананы — 2 шт;
• молоко — 200 мл.

Все составляющие необходимо измельчить в блендере. Принимать напиток после тренировки.

Рецепт 3

Ингредиенты:

• молоко — 1 ст.;
• апельсиновый сок — 100 мл;
• творог обезжиренный — 100 г;
• бананы — 1 шт;
• фруктоза — 2 ст.л.

Перемешать компоненты в блендере. Принимать смесь после физической нагрузки.

ЕСЛИ ГЕЙНЕР НЕ ПОМОГАЕТ

Встречаются случаи, когда набор массы на фоне приема гейнера происходит, но не из-за увеличения объема мышечных волокон, а по причине набора лишнего веса. Бывает и такая ситуация, когда вес совсем не набирается и тогда человек думает, что средство не работает. Отсутствие результата или наличие не такого, как хотелось бы, связано с тем, что напиток принимается неправильно.

К применению гейнера нужно подходить ответственно, точно понимая, для чего он нужен, какая цель от его использования преследуется. Результативность смеси зависит от индивидуальных особенностей организма. Если у человека ускоренный метаболизм, калорийность питательного напитка должна быть максимальной, а вместе с ним нужно употреблять и калорийную пищу.

Быстрый набор лишнего веса связан с тем, что многие люди употребляют белково-углеводный напиток в большом количестве, часто заменяя им основное питание и при этом мало внимания уделяя спорту. Чтобы получить нужный результат, необходимо тщательно выстроить рацион и подобрать схему применения гейнера, сочетая его с регулярными и продолжительными тренировками.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Продолжение следует >>