Можно пить какао при тренировках

Какао после тренировки: восстанавливаемся быстрее

После тренировки нужно быстро восстановить запасы питательных веществ в организме. Отличный способ сделать это — выпить стакан какао. Напиток содержит белки и углеводы в больших количествах.

Состав

В состав напитка входит какао-порошок, а также молоко или вода и сахар. Готовый напиток содержит:

• Белки;
• Углеводы;
• Жиры;
• Микро- и макроэлементы — калий, магний, кальций, медь;
• Полифенолы.

Из полифенолов в состав этого продукта входят прежде всего биофлавоноиды — катехин, эпикатехин и процианидины.

Эффект от какао

Выпитый после тренировки стакан этого напитка позволяет быстро восстановить запасы белков и углеводов. По данным американских исследователей, какао для спортсменов оказывается даже эффективнее спортивного питания.

Употребление какао оказывает комплексное воздействие на организм:

• Белки служат строительным материалом для мускулов;
• Углеводы необходимы для пополнения энергетического баланса мышечной ткани;
• Молоко позволяет восполнить запас воды, которая активно выводится во время тренировки в виде пота;
• При потере жидкости во время интенсивного тренинга с ней выводятся также ионы калия, кальция и магния, которые содержатся в какао в достаточных количествах, чтобы быстро восполнить дефицит.

Благодаря употреблению какао мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но на этом польза от его употребления не заканчивается — оно имеет и множество других положительных эффектов.

Какао улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается на спортивных результатах. Благодаря активизации кровообращения увеличивается приток в ткани питательных веществ, которые лучше усваиваются и быстрее разносятся по организму. Входящие в состав флавоноиды также защищают сердце от повреждений.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Как правильно пить какао после тренировок

Какао продается в форме порошка, который нужно залить молоком или водой. Первый вариант предпочтительнее — ни для кого не секрет, что молоко является ценным источником белка, так необходимого организму при активных занятиях спортом. Напиток, приготовленный на молоке, обладает гораздо большей питательной ценностью.

Какао содержит кофеин, который вмешивается в работу инсулина. В результате организм не может нормально усваивать белки и углеводы. Поэтому какао, как и кофе, нельзя пить сразу после тренировки. Стоит подождать два часа после тренинга перед приемом этого напитка.

Употреблять его нужно в холодном виде. Необходимо иметь в виду, что это высококалорийный напиток, поэтому его употребление в больших количествах иногда приводит к набору лишнего веса. На данный момент стоит обратить внимание всем, кто занимается спортом, чтобы похудеть.

Таким образом, выпить какао после тренировки — это простой способ пополнить запасы белков, углеводов и воды, обеспечив тем самым быстрое восстановление мышц и хорошие возможности для их роста. Регулярное употребление какао приводит к улучшению спортивных результатов и оказывает комплексное благоприятное воздействие на организм, поэтому всем, кто раньше не обращал внимания на этот продукт, обязательно стоит это сделать.

Предыдущая

Правильное питаниеГречка после тренировки: нужна ли спортсмену

Следующая

Правильное питаниеОвсяная каша до и после тренировки

Источник

Польза какао для фитнес питания

Сегодня на просторах Интернета можно встретить прописи многих диет, предназначенных для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся фитнесом. Любопытный набор подобных рекомендаций можно найти, например, на сайте selderey.net.

К сожалению, советы по фитнес питанию часто бывают неполными, так как дают их люди, не имеющие научного образования в данной области. Ведь у нас в стране просто нет таких университетских факультетов как «Sport and Exercises Science», готовящих во многих странах мира профессиональных фитнес-тренеров с научной базой знаний.

В данной же статье вы найдете рекомендацию по фитнес диете, которые дают своим подопечным именно профессиональные фитнес-тренеры в странах Западной Европы. Рекомендацию, которая нередко вызывает оторопь у многих обывателей, стремящихся вести здоровый образ жизни, так как какао никак не ассоциируется у них с правильным фитнес питанием. И, тем не менее, это оно с ним связано.

Почему фитнес диеты должны включать в себя какао?

Во время тренировок весьма активно происходит увеличение числа свободных радикалов, и чтобы минимизировать их негативное влияние на организм, людям, занимающимся фитнессом, персональные фитнес-тренера всегда советуют придерживаться диеты с высоким содержанием антиоксидантов. И одним из вариантов подобной диеты является питание, включающее в себя значительное количество какао.

Какао богато антиоксидантами, молекулы которых препятствуют окислению биомолекул и повреждению клеток. При этом антиоксиданты полезны не только в профилактике окислительного повреждения клеток, но и в восстановлении уже имеющихся дефектов, причиной которых явились свободные радикалы.

Неудивительно, что в ходе исследования, опубликованного недавно на страницах международного научного журнала «Journal of Physiology», было обнаружено, что в какао содержится натуральный антиоксидант флаванол, который способен повысить выносливость в ходе тренировок даже профессиональных спортсменов.

Однако антиоксиданты являются не единственным обоснованием включения какао в меню фитнес-диеты.

Какао представляет собой один из лучших пищевых источников магния, который необходим для нормальной работы сердца, что особенно важно для людей, возлагающих на себя дополнительные физические нагрузки.

Магний принимает участие более чем в 300 ферментативных реакций. Он задействован в синтезе жиров, белков и нуклеиновых кислот, без него невозможны мышечные сокращения, в том числе и сокращение сердечной мышцы. Магний улучшает кровоток и играет ключевую роль в метаболизме аденозинтрифосфата (АТФ), в форме которого в организме человека хранятся запасы энергии.

Помимо магния, какао обогащено и другими микроэлементами, необходимыми для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся фитнесом. Это — калий, и железо.

Наша реклама для восполнения запасов магния в организме советует принимать лекарственные средства, например, Панангин, позиционируя его как «питание для сердца». Однако бесконтрольный прием Панангина вполне может привести к передозировки магния, которая может быть более опасна, чем его нехватка. А потому Панангин намного разумнее заменить натуральным какао.

Ниже приведен рецепт вкусного и полезного какао-бананового смузи для спортсменов и просто людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся фитнесом.

Бананово-шоколадный смузи для фитнес питания

Ингредиенты: 1 стакан кокосовой воды (или молоко без кисломолочных культур), 2 столовые ложки сырого какао порошка, 2 столовые ложки семян чиа (замочить в жидкости в течение 3-5 минут), 1 небольшая горстка молодого шпината или 1/2 ложка сухой зелени, щепотка розовой гималайской соли (или высушенной на воздухе морской соли); 1 мерная ложка ванили на основе протеинового порошка, половина банана, 2/3 стакана льда, 1-2 чайные ложки миндального масла.

Приготовление: положите все приготовленные ингредиенты, кроме льда, в блендер. Смешайте все хорошо. Затем добавьте и лед.

Напиток предназначен для употребления, как перед тренировками, так и после них. Безусловно, при отсутствии экзотических ингредиентов их можно исключить из напитка. В крайнем случае можно пить просто какао без сахара.

Источник

Какао после тренировки можно или нет

На чтение 12 мин. Опубликовано 08.01.2021

Возможно ли употреблять какао для похудения?

Многие желающие распрощаться с лишним весом задаются вопросом, можно ли пить какао для похудения. Кто-то считает, что ароматный порошок слишком калорийный. Некоторые, напротив, злоупотребляют полезным свойством какао уменьшать аппетит. Ведь приятный на вкус и запах напиток действительно прекрасно утоляет голод и надолго сохраняет чувство сытости. Но для того чтобы худеть эффективно, просто пить молочно-шоколадный коктейль недостаточно. Нужно знать, как правильно выбрать какао-порошок, как его приготовить и когда принимать.

Польза и вред какао в борьбе с нежелательным весом

Ароматный продукт содержит в среднем 300 ккал на 100 г. Жиров и углеводов, на удивление, он содержит мало. Основную долю его массы составляют белки, грубые растительные волокна, витамины и минералы. Поэтому можно смело потреблять какао при похудении. Но это далеко не все, чем ценен заморский продукт.

Если рассматривать детально химический состав вкусного ингредиента, то интересным становится тот факт, что бобы растения содержат полифенолы — вещества, которые обеспечивают быстрое чувство насыщаемости.Употребляющие шоколадный напиток долго не хотят есть, вследствие чего вес незначительно уходит. Поэтому можно смело принимать какао для похудения.

Некоторые худеющие, которые регулярно пили какао во время диеты, отмечают его благоприятное влияние на организм. Дело в том, что лишение любимых деликатесов портит настроение, а в шоколадном порошке содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфина. Вследствие чего появляется чувство радости. Диета проходит легко и непринужденно.

Если во время диеты мы худеем только на одном этом вкусном напитке, то пользу организму от этого не приносим. Все нужно употреблять в меру, иначе это пойдет не в пользу, а во вред.

В какао содержится очень много кофеина, который является сильным стимулятором.

В случае злоупотребления он может нарушить нормальную деятельность сердца и печени. Поэтому рекомендуется пить какао не более 1 чашки в день.

Как следует употреблять напиток

Слушая рекомендации тех, кто худел при помощи какао, можно услышать подобное: «Пью какао с сахаром. Аппетит надолго уходит. За 2 недели потеряла 4 кг». В такое лучше не верить и худеть с умом. Сахар в какао-напиток добавлять не стоит, он действует как стимулятор аппетита, нивелируя эффект ароматного порошка. Подсластители тоже лучше не класть, чтобы не навредить организму. Посему употреблять следует только горький напиток.

Чтобы какао пошло во благо и не отложилось складочками на фигуре, пить его нужно по правилам:

• принимать в первой половине дня, когда калории активно расходуются;
• употреблять ароматное питье лучше как самостоятельное блюдо и ничем не заедать;
• после интенсивной тренировки можно принимать напиток, сваренный из обычного какао-порошка, в котором содержатся жиры и углеводы;
• приветствуется обезжиренное какао при похудении без физических нагрузок или на строгих диетах.

Готовые сладкие гранулированные напитки лучше не применять: в них одни калории, усилители вкуса и никаких белков. По той же причине не рекомендуется худеющим есть шоколад. Нужно употреблять лишь несладкий напиток, сваренный из натурального какао-порошка. Приобретать следует только качественный продукт, чтобы не нанести вреда здоровью. Это связано с тем, что иногда встречаются недобросовестные производители, которые не соблюдают санитарные условия технологии производства. В растительный продукт могут попасть химикаты или насекомые.

Совместимость какао и тренировок

Диеты для похудения являются малоэффективными сами по себе без физических нагрузок и занятия спортом. Но можно ли пить после тренировки шоколадный напиток? Можно и даже нужно: ароматное питье спасает тренирующийся организм от многих нежелательных последствий.

Источник

Почему каждый спортсмен должен включить какао в свой рацион

Какао однозначно необходимо включить в свой план питания — и не в виде молочного шоколада, а именно какао-порошок. И не просто так: этот продукт обладает крутыми свойствами для спортсменов.

1. Какао богато высококачественным белком

100 г. какао-порошка содержат целых 23 грамма ценного белка . Идеально потреблять после тренировки или во время перекуса. И вам не нужно для этого есть ложками порошок: добавьте его в протеиновый коктейль или творог. Еще это избавит вас от переплат за протеин с шоколадным вкусом.

Только не переусердствуйте, в 100 г. какао 17,5 г жиров . Хорошего понемножку.

2. Какао повышает гормон счастья

Чувство счастья вызывается в организме различными нейротрансмиттерами, так же известными, как гормоны счастья . В какао их как раз много, включая эндорфины и триптофан . Кроме этого, эндорфины помогают не чувствовать боль в чрезвычайных ситуациях.

Кстати , эндорфины укрепляют иммунную систему и снижают риск депрессий. Они обеспечивают физическое и психическое здоровье.

А триптофан наше тело вообще не может вырабатывать самостоятельно. Серотонин как раз образуется из триптофана и напрямую влияет на наше настроение. Чем больше триптофана вы принимаете, тем выше ваш серотонин и лучше настроение.

3. Какао понижает артериальное давление

В какао содержатся полифенолы , которые положительно влияют на кровяное давление и защищают кровеносные сосуды. Помимо этого какао содержит множество антиоксидантов, которые защищают наши клетки от свободных радикалов, вызывающих мутации ДНК.

Свободные радикалы образуются как побочный продукт вашего метаболизма, а также из-за чрезмерного потребления алкоголя, курения, выхлопных газов и ультрафиолетовых лучей.

4. В какао много магния и кальция

Целых 483 мг магния на 100 грамм порошка! Магний участвует во всех метаболических реакциях, в которых играют роль запасы энергии клеток (АТФ). Если в клетках содержится слишком мало магния, энергия вырабатывается медленнее. Помимо этого, магний регулирует сокращение и расслабление мышц, что очень важно для спортсменов.

Кроме магния какао содержит 133 мг кальция на 100 гр, что необходимо для костей, зубов и передачи нервных импульсов.

Какао обладает широчайшим спектром полезных свойств. Главное — покупайте какао-порошок без сахара , иначе его вред превысит пользу.

Будьте здоровы, ваш Алекс.

???? Подписывайтесь на мой канал , ставьте лайки, Обязательно делитесь в соц.сетях! ????

Источник

Польза какао для спортсменов. Бонус — рецепт острого какао

Какао является источником витаминов группы В, магния, железа и кальция, калия и фосфора. В нем также содержатся медь и цинк. Поэтому сложно переоценить пользу какао для спортсменов.

Какой популярный продукт содержит больше всего какао? Кончено же в шоколад! Тем не менее, нужно знать меру, потому что одна плитка содержит целых 600 ккал и 43 г жира.

Шоколад и спорт

Искушение манящей, сладкой и вкусной плитки шоколада, улучшающей настроение и вызывающей привыкание, настолько сильно, что многие стараются держаться подальше от этой сладости и убирать ее из поля зрения. А если человек следящий за фигурой все же тянется к шоколаду, то обычно с чувством раскаяния.

Молочный или белый шоколад не содержит много полезных веществ. А вот в горьком есть десятки витаминов и минералов, которые делают его самым полезным для здоровья среди сладостей. Именно этот шоколад содержит очень большое количество какао-порошка (более 50%). Так что стоит отдавать предпочтение именно ему.

Какао порошок

Какао порошок сам по себе является идеальным дополнением к углеводам после тренировки или источником энергии перед пробежкой.

Чашка какао — это источник, из которого мы можем быстро и легко получить энергию, потому что она содержит простые углеводы. Но не только из-за них. Есть также вещества, которые повышают концентрацию и стимулируют нервную систему.

В плитке шоколада с высоким содержанием какао содержится больше кофеина, чем в чашке кофе. Поэтому не пытайтесь улучшить свое настроение шоколадом поздно вечером. Высокое содержание магния помогает бороться со стрессом, и что еще более важно для спортсмена, этот элемент улучшает работу мышц и способствует усвоению кальция. Второй стимулятор — теобромин, обладает гораздо более слабым действием, чем кофеин, но оказывает регенерирующее действие на организм после физических нагрузок.

Полифенолы, содержащиеся в бобах какао, разрушают свободные радикалы, образующиеся как побочные продукты обмена веществ, опасные для здоровых клеток. Полифенолы действуют как антиоксиданты и, таким образом, противодействуют образованию опухолей. Кроме того, они расслабляют кровеносные сосуды, что улучшает кровообращения. После порции шоколада тромбоциты проявляют меньшую склонность к слипанию. Поэтому горячий шоколад, помимо в прочего, предотвращает образование тромбов.

Конечно, какао порошок на химическом уровне влияет на настроение. Но не менее важен и психологический аспект. Постоянные ограничения в диете приводят к ухудшению настроения и потере мотивации. Чем дольше человек сидит на куриной грудке с гречкой, тем больше хочется вкусняшек — жирных и сладких пончиков, смеси сиропов в стаканчике Старбакс, или простых домашних пирожков. И горячий шоколад в этом случае, выручает. С сахаразоменителями или натуральными подсластителями он способен удовлетворить психологическую потребность в сладком, при этом вы не нарушаете свою систему питания.

В чем подвох?

Прежде всего в калориях, поэтому стоит ограничить количество шоколада и какао. Одна чашка какао во время углеводного окна (примерно через 30 минут после тренировки) или незадолго до тренировки — окажет очень хорошее влияние на организм. А вот БОЛЬШАЯ чашка или чашка прямо перед сном — нет.

Во-вторых, шоколад является аллергеном. Основными аллергенами являются молоко и орехи. Даже если вы их не видите, продукт может содержать их следы в определенных количествах. Это можно прочитать на упаковке.

Какой шоколад лучше всего покупать?

Чем больше какао порошка и меньше сахара — тем лучше. Вы можете позволить себе несколько кубиков темного шоколада (например, 3-5) или чашку горячего шоколада один раз в несколько дней во время максимально короткой тренировки.

Сейчас какао порошок можно купить везде. Чашка такого напитка имеет около 150-200 ккал. Калорийность зависимости от того, готовим ли мы ее на воде или молоке и какой процент жирности).

Какао смесь конечно готовится быстрее и легче, но приготовленный самостоятельно напиток будет вкуснее и гуще. К тому же вы всегда можете проявить творчество и изменять рецепт в зависимости от предпочтений. Предлагаем вам необычный рецепт острого какао.

Густой и острый какао для спортсменов

ингредиенты

• 40 г какао
• 70 мл молока 2%
• 20 г сливок 12%
• 1/3 перца чили
• 1/3 ванильных палочек

Чашка густого какао для спортсменов содержит 6 г белка, 20,7 г жира, 22,4 г углеводов и около 300 ккал. Чтобы уменьшить калорийности вы можете добавлять меньше какао или готовить на обезжиренном молоке или не добавлять сливки.

приготовление

Порежьте шоколад на маленькие кусочки. Нагрейте молоко со сливками. Добавьте шоколад, ваниль и перец чили. Держите на огне, пока шоколад не растает. Если оставишь горячий шоколад постоять сутки, он будет острее.

Интересные факты

Именно голландский химик Конрад ван Хаутен впервые сумел получить рассыпчатый какао порошок.

Генри Нестле был первым, кто добавил сгущенное молоко в горький какао порошок. С помощью этого Даниэль Питер создал широко известный и всеми любимый молочный шоколад.

Хотя горький шоколад приносит много пользы человеку, он вреден для животных, например, для собак и кошек. Их организмы не способны метаболизировать теобромин.

Источник

Что лучше после тренировки: Шоколадное молоко или протеиновый коктейль?

Возможно,вам не понадобятся протеиновые коктейли.

Вы наконец-то достигли тела, о котором мечтали. У вас есть время,сила,энергия для тренировок,но есть одна проблема — вы тратите целое состояние на спортивное питание.

Спортивное питание,в частности,протеин подаётся,как необходимое средство для занятий спортом, будь это забеги на длинные дистанции, фитнес или тяжёлая атлетика. Но в реальной жизни всё по другому, далеко не каждому человеку нужно употреблять спортивное питание,которое многим приходится не по вкусу. Вместо него, вы сможете выпить вкусный напиток после тренировки ,который даст вам те же преимущества и это — шоколадное молоко. Вкуснота из вашего детства теперь может стать ключом к спортивному успеху.

Зачем нужен белок?

Протеин лучше всего принимать после тренировки, потому что аминокислоты помогают мышцам восстановиться. Любые спортивные упражнения создают в мышцах микронадрывы (если говорить грубо,то наши мышцы рвутся во время упражнений). После того,как мы закончили тренировку,наш организм посылает питательные вещества и кровь в место микронадрывов,чтобы исцелить их — вот так мышцы становятся сильнее. Именно поэтому протеин после тренировки жизненно важен.

Однако роль белка в этом процессе может быть слегла завышена. Многие исследователи говорят,что мы потребляем в два раза больше белка,чем нам нужно на самом деле. Среднестатистической взрослой женщине нужно около 55 граммов белка в день, мужчинам 65 грамм. В одном скупе (ложка для насыпания протеина) содержится 20-25 грамм протеина,что для некоторых людей слишком много,учитывая,что они также получают белок из пищи.

Что же пить после тренировки?

Очень часто в нашем восстановлении после тренировки упускаются углеводы. Тренировка истощает гликоген вашего организма, который по сути является накопленной энергией. Употребление углеводов пополняет гликоген, а также помогает поддерживать и восстанавливать клетки. Таким образом, оптимальный восстановительный напиток после тренировки будет содержать хорошую смесь углеводов и белка с добавлением некоторых электролитов. Электролиты — это минералы, такие как кальций, натрий и калий, которые удерживают вас гидратированными и помогают сбалансировать рН вашего организма.

Шоколадное молоко или протеиновый коктейль — лучший напиток после тренировки?

Ответ на этот вопрос отчасти зависит от ваших личных предпочтений. Если вы вегетарианец или лактоза непереносимы, протеин растительного происхождения может быть лучше для вас. Однако, если вы пытаетесь сократить потребление сахара,то лучше не употреблять шоколадное молоко, но стоит учесть,что во многих протеиновых порошках и готовых коктейлях тоже есть сахар.

Было доказано, что шоколадное молоко содержит почти идеальное соотношение белка, углеводов и электролитов, чтобы помочь вашему организму пополнить запасы топлива после тяжелой тренировки. Одна порция содержит 9 грамм белка, калий и натрий и пригодна для питья после тяжёлой тренировки,чтобы восстановить силы.

Множественные исследования показали, что питьевое молоко приводило к большему увеличению мышечной гипертрофии и мышечной массы,чем употребление стандартного спортивного напитка.

Обычная порция протеина стоит от 60 до 120 рублей, тогда как порция шоколадного молока составляет 20 -30 рублей. При частом употреблении, экономия будет существенной.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в магазине,искать что-то,что поможет восстановиться после тренировки,подумайте о том,что можно пропустить стенд со спортивным питанием и пойти купить шоколадное молоко.

Информация, содержащаяся в настоящей статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть по поводу состояния здоровья.

Источник

Источник