Можно пить кофе после шести

Содержание статьи

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Он содержит очень популярный стимулятор под названием кофеин. Многие люди тянутся за чашкой этого напитка с кофеином сразу после подъема, в то время как другие считают, что лучше подождать несколько часов. В этой статье объясняется, когда лучше всего пить кофе, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать побочные эффекты.

Кортизол и кофе

Многие люди выпивают чашку — или три — кофе, вставая или вскоре после пробуждения. Однако считается, что употребление кофе сразу после подъема снижает его возбуждающий эффект, поскольку в это время уровень гормона стресса кортизола находится на пике. Кортизол — это гормон, повышающий концентрацию внимания. Он также регулирует метаболизм, реакцию иммунной системы и артериальное давление. Гормон следует ритму, характерному для вашего цикла сна и бодрствования, с высокими уровнями, которые достигают максимума через 30-45 минут после пробуждения и медленно снижаются в течение дня.

Тем не менее было высказано предположение, что лучшее время для чашки кофе — с середины до позднего утра, когда уровень кортизола ниже. Для большинства людей, которые встают около 6:30 утра, это время между 9:30 и 11:30.

Хотя в этом может быть доля правды, на сегодняшний день ни в одном исследовании не наблюдалось каких-либо более сильных энергетических эффектов при отложении утреннего кофе по сравнению с его употреблением сразу после подъема.

Еще одна причина, по которой вам следует отложить утренний кофе, заключается в том, что кофеин из кофе может повысить уровень кортизола. Кофе, когда уровень кортизола находится на пике, может еще больше повысить уровень этого гормона. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может ослабить вашу иммунную систему, вызывая проблемы со здоровьем.

Тем не менее не проводились долгосрочные исследования последствий для здоровья повышенного кортизола от употребления кофе.

Более того, вызванное кофеином повышение уровня кортизола, как правило, снижается у людей, которые регулярно потребляют кофеин.

Тем не менее, если вы предпочитаете пить кофе после пробуждения, а не через несколько часов после этого, скорее всего, нет никакого вреда. Но, если вы хотите изменить свой ритуал утреннего кофе, вы можете обнаружить, что отсрочка приема кофе на несколько часов может дать вам больше энергии.

Кофе может повысить работоспособность

Кофе известен своей способностью вызывать бодрствование и повышать внимание, но этот напиток также является эффективным средством повышения эффективности выполнения физических упражнений из-за содержания в нем кофеина. Кроме того, кофе может быть гораздо более дешевой альтернативой добавкам, содержащим кофеин, таким как предтренировочные порошки.

Несколько исследований показали, что кофеин может снизить усталость от упражнений и улучшить мышечную силу и мощность.

Хотя может не иметь большого значения, будете ли вы наслаждаться кофе после подъема или через несколько часов после этого, влияние кофеина из кофе на выполнение упражнений зависит от времени. Если вы хотите улучшить благотворное влияние кофе на физическую работоспособность, лучше всего употреблять напиток за 30-60 минут до тренировки или спортивного мероприятия. Это время, когда уровень кофеина в организме достигает пика.

Эффективная доза кофеина для повышения работоспособности составляет 1,4-2,7 мг на 3-6 мг на кг веса тела. Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это соответствует примерно 200-400 мг кофеина или 2-4 чашкам (475-950 мл) кофе.

Беспокойство и проблемы со сном

Кофеин в кофе способствует бодрствованию и повышает работоспособность, но у некоторых людей он также может вызывать проблемы со сном и беспокойство.

Стимулирующий эффект кофеина длится 3-5 часов, и в зависимости от индивидуальных особенностей примерно половина всего потребляемого кофеина остается в вашем теле через 5 часов.

Слишком частое употребление кофе перед сном, например, во время ужина, может вызвать проблемы со сном. Чтобы предотвратить разрушительное воздействие кофеина на сон, рекомендуется избегать употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна.

Помимо проблем со сном кофеин может усиливать тревогу у некоторых людей.

Если у вас есть беспокойство, вы можете обнаружить, что употребление кофе усугубляет ситуацию, и в этом случае вам, возможно, придется потреблять меньше или полностью отказаться от напитка. Вы также можете попробовать перейти на зеленый чай, который содержит одну треть кофеина в кофе.

Напиток также содержит аминокислоту L-теанин, которая обладает расслабляющими и успокаивающими свойствами.

Насколько безопасен кофе?

Здоровые люди могут потреблять до 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам (950 мл) кофе.

Рекомендация для беременных и кормящих женщин составляет 300 мг кофеина в день, при этом некоторые исследования показывают, что безопасный верхний предел составляет 200 мг в день.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник

Вопрос к тем, кто не ест после шести.

Ширли-Мырли

1 Ширли-Мырли

28 июля 2012 в 15:20

Можно чай,печенько галетное.Яблоко.Что-то лёгкое.

2 izu

28 июля 2012 в 15:22

пробуйте.систему — 60

я сыворотку пью. Чай пью.

4 Янин@

28 июля 2012 в 15:25

Печенье не нужно,даже галетное-это углеводы.

Я ем после 6-ти фрукты и овощи, пью воду, кефир.

6 Янин@

28 июля 2012 в 15:26

Чай без сахара естественно?

Под овощами имела ввиду помидоры, огурци ,а не картошку итд. И вообще перешла на пароварку — .

(автор)

спортом я занимаюсь — 2-3 тренировки в неделю. Ем не много.

Сейчас интересует вопрос не есть после 6.. сколько можно сбросить?? за какое время вес начинает падать??

Точно не подскажу, весы поломались ( малая на них прыгала, не от веса), но за 5-7 дней живот ‘ушел’.

11 DUTIKI

28 июля 2012 в 15:32

Я ем после 18.00, т.к. спасать ложусь около 23-00.00, насколько мне известно не есть после 18.00 — один из мифов, правильнее не есть за 2-3 часа до сна, так что я ем до 20.00, а иногда и после, раньше всё подряд ела, сейчас уже углеводы стараюсь из вечернего рациона убирать .

12 geraira

28 июля 2012 в 15:34 Ответ для Lenka_sonechko

Цитата:

спортом я занимаюсь — 2-3 тренировки в неделю. Ем не много. Сейчас интересует вопрос не есть после 6.. сколько можно сбросить?? за какое время вес начинает падать??

В умных передачах рассказывают,что через месяц диеты идет значительное снижение веса,вроде организм адаптируется к новой системе питания.Сама на диете уже 3 недели скинула 500 гр,ужас!!!Хожу постоянно голодная и злая .

По моей диете после 6 вечера можновыпить стакан не жирного кефира и съесть грейфрут.

(автор)

ну правильно и нормально, если на диете за неделю уходит 1-1,5 кг, не больше…

Не есть после 6 — диетой не считаю, скорее образ жизни, поэтому думаю столько уходить не будет на ней.. надо время..

Аноним

14 Аноним

28 июля 2012 в 15:39

Цитата:

Вот это верно! Поддерживаю!

Я пол жизни не ем после 6. Всегда ем нормально один раз в день, в 17.30-17.50. Горячее. После 6 могу съесть банан или яблоко. Если пью то на сл. Утро + 500грамм. Если начинаю есть после 6 то сразу вес идет в гору.

я бы посоветовала первое время ВООБЩЕ ничего не есть после шести. Если будет чай, кофе, овощи — Вы можете сорваться… Когда наступит привыкание и точно не сорветесь — можно овощи, салаты очень легкие. Даю совет непросто, я потеряла 14 кг…

Я одно время не ела после 6-ти, эффект чувствовался уже на утро. И живота не было и ножки , как мне казалось тоньше)

Последний перекус был на работе и все, дома чаек, водичку. Если очень хочется можно фрукту или огурцы с помидорами.

Если так не получается, я еще пробовала летом есть только овощи. Салаты из помидоров, огурцов, перца, морковки. по разному их компоновала, чтоб не надоедали. С черным хлебушком.

Через 2 недели, я была с фигурой моей мечты)) попы нет и красивые ножки.

Но от овощей меня потом долго воротило.

Сейчас я завтракаю то что и дите , в обед супчик, а после 18-ти только овощи. тоже есть эффект.

я стараюсь не есть после 4, ну на крайняк после 6, дальше пью только воду.

чай, сок,кефир это уже еда)

+ бегаю, и вело,(когда есть время) дома делаю с 10ку упражнений в обед, пока ляля спит.

(автор)

Цитата:

Кушайте после 18 арбузик

так и делаю)) но чувствую, что и того нельзя((

Уты-фрутик

21 Уты-фрутик

28 июля 2012 в 15:49 Ответ для Аноним

Цитата:

Кушайте после 18 арбузик

Тоже ем арбузик после 18.00.

(автор)

я кушаю арбуз вечером, но это мне ничего не дает( Вот и думаю, может только на чай сесть?? или и это не поможет??

23 Дарьюшка

28 июля 2012 в 15:56 Ответ для Lenka_sonechko

Цитата:

я кушаю арбуз вечером, но это мне ничего не дает( Вот и думаю, может только на чай сесть?? или и это не поможет??

сколько времени придерживаетесь не есть после 6?

Аноним

24 Аноним

28 июля 2012 в 16:04

На ужин правильно кушать белки (молочка, мясо..)

Аноним

25 Аноним

28 июля 2012 в 16:04 Ответ для Lenka_sonechko

Цитата:

я кушаю арбуз вечером, но это мне ничего не дает( Вот и думаю, может только на чай сесть?? или и это не поможет??

лучше стакан нежирного кефира

(автор)

пока не придерживаюсь вообще. Вечером позволяю себе фрукты, овощи, чай, кофе… Недели 2 ем по вечерах арбуз.

27 Натуська Т

28 июля 2012 в 16:07 Ответ для Аноним

Цитата:

Тоже ем арбузик после 18.00.

А вы знаете какое в арбузе содержание сахара? Недавно смотрела передачу, так там сказали что тем кто хочет похудеть, арбузами увлекаться не стоит. Хотя сама их обожаю. А чтобы вес быстрее уходил попробуйте разгрузочные дни, мне помогает.

28 Дарьюшка

28 июля 2012 в 16:09 Ответ для Lenka_sonechko

Цитата:

пока не придерживаюсь вообще. Вечером позволяю себе фрукты, овощи, чай, кофе… Недели 2 ем по вечерах арбуз.

попробуйте придерживаться вообще не есть:) там, глядите, и порции основные уменьшаться.

Я как-то яблоками худела — результат был на лицо, как говориться, сейчас вот настраиваюсь по новой, так как летние яблоки люблю не очень… Получалось что после 6 и не ела, а перед сном мисочку яблочек уплетала. Ещё неплохо натощак съесть яблоко или ябл.пюре. Мне такое подошло, я считаю, что в этом деле всё индивидуально, надо подобрать СВОЙ продукт

30 dergus

28 июля 2012 в 16:17

Я придерживаюсь питания по Системе-60 , не ем после 18 уже 2,5 года. Можно зеленый чай, воду. Фрукты я бы не стала вечером есть, т.к. от них поправляются и те же яблоки еще и разжигают аппетит.

Источник

Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры

В этой статье:

Стоит ли вообще есть на ночь
Напитки, которые можно пить на ночь
9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель
Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь
Что точно не стоит есть на ночь

Походы к холодильнику в полной темноте для многих не редкость. Причем без зазрения совести и без вреда для фигуры. А это уже гораздо более сложная задача, ведь вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек заставляет желудок усиленно трудиться всю ночь, беспокоя своего владельца бурлением.

Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. И потому после ужина лучше перебороть себя, выпить стакан воды комнатной температуры и отправиться спать. Но если для вас это непосильная задача, самое время узнать кое-какие секреты.

Стоит ли вообще есть на ночь

Если вы когда-нибудь интересовались темой здорового питания, то, скорее всего, слышали расхожее мнение о том, что после шести часов вечера, а, тем более, ночью, есть нельзя. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужин вполне может быть поздним.

Единственное, необходимо разобраться, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и хорошего пищеварения.

Когда мы ложимся спать, обменные процессы в организме не останавливаются. Чтобы обеспечить функционирование всех его систем, необходима энергия, которую можно получить из еды. Тем не менее, не стоит переедать на ночь.

Пищеварение ночью также продолжается, поэтому поужинать перед сном нужно, это совершенно не опасно, и, даже, полезно. Гораздо хуже лечь спать с пустым желудком, ведь это может повлечь за собой ряд проблем, таких как бессонница, головные боли, расстройства, и, что гораздо опаснее, заболевания пищеварительной системы и нарушения обмена веществ.

В то же время необходимо учесть, что в первой половине дня увеличен расход энергии на переваривание пищи, вечером же на эти процессы тратится меньше калорий. Это значит, что если переесть за ужином, особенно тяжелой еды, то она не успеет перевариться и будет гнить в кишечнике, что может явиться причиной некоторых заболеваний ЖКТ, и, к тому же, вам будет обеспечено плохое самочувствие и прибавка в весе.

Есть еще один нюанс − на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем на переваривание углеводов, и, особенно, жиров. Поэтому, чтобы не тормозить процессы похудения, которые происходят именно во сне за счет выработки гормона соматропина, сжигающего жировые клетки, стоит выбирать на ужин пищу, богатую белком. Быстрые углеводы же блокируют работу соматропина из-за своей высокой энергоемкости. Но даже белковую еду нужно употреблять в умеренных количествах, не превышая вашей нормы.

Напитки, которые можно пить на ночь

Кисломолочные напитки без добавления сахара

В качестве легкого ужина на ночь можно съесть ряженку, кефир, бифидок, натуральные йогурты , которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция.

Чaй c имбиpём

Если очень сильно хочется кушать, на ночь можно употребить горячий напиток. Он согревает и успокаивает желудок. Если голод вы перепутали с чувством жажды, то кушать вам больше не захочется. К тому же, имбирь снижает воздействие на организм кофеина, содержащегося в чае. Не добавляйте в напиток сахар.

Молоко с медом

Этот напиток с давних времен давали детям перед сном. Молоко успокаивает и способствует быстрому засыпанию. К тому же оно позволяет бороться со стрессом, влияя на выработку гормона серотонина. Мед увеличивает энергетическую ценность напитка за счет большого количества быстрых углеводов, но, в то же время, он также способствует выработке гормона радости.

Натуральный сок вишни

Стакан такого сока позволит очень быстро уснуть, так как вишня способствует выработке гормона сна − мелатонина.

Бульон из курицы или овощей

При похудении на ночь можно съесть бульон. Он не позволит вам переесть, но отлично перебьет чувство голода. Можно приготовить жидкий бульон-крем, взбив блендером в бульоне небольшое количество овощей или куриного мяса. Не употребляйте на ночь бобовые, они долго перевариваются, из-за чего вы не сможете крепко спать.

Смузи из свежих овощей и фруктов

Для приготовления этого напитка используют несколько видов низкокалорийных овощей и фруктов, которые режут на кусочки и отправляют в блендер. Можно добавить в качестве основы молоко, но на ночь лучше использовать обычную воду. Напиток питателен и богат витаминами.

Травяной отвар

Такие травы как мята, пустырник, валериана, ромашка, чабрец успокаивают и способствуют крепкому спокойному сну. Можно добавить в отвар чайную ложку меда. Этот напиток отлично утолит чувство голода перед сном.

9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель

Как мы уже говорили выше, вечером не просто можно, но даже нужно принимать пищу. Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения?

Овощи в любом виде
Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека, придерживающего здорового питания. Можно есть сырые овощи, овощное рагу, овощи на гриле, заготовки из овощей, салаты и еще массу вариантов приготовления этих полезных и вкусных продуктов. От такого ужина невозможно потолстеть, поэтому это то, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться.
Овощи обладают низкой калорийностью, в них много витаминов и минералов, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют становлению здоровой миклофлоры, влияют на процессы жиросжигания, ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и токсины. Перечислять преимущества употребления овощей можно бесконечно.
Если вы хотите сохранить стройность, отдайте предпочтение зелени. Ее допустимо кушать в неограниченных количествах и совершенно в любых сочетаниях. Можно приготовить салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, брокколи, перец, капуста) и любой зелени. Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более 100 ккал.
Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей. Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их.
Курица, индейка
Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. На 100 грамм мяса птицы приходится около 90-110 ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде.
Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего 150-160 ккал на 100 грамм.
Нежирная рыба
Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно. Калорийность такого блюда на 100 грамм составит примерно 100-150 ккал.
Творог
Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма.
Как и все другие кисломолочные продукты, творог отлично влияет на микрофлору кишечника.
Яйца
Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма.
На 100 грамм яичной массы (два средних яйца) приходится около 140-160 ккал. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки.
Морепродукты
В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении.
В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.
Ягоды и цитрусовые
Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса.
Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды. Их калорийность составляет 70-100 ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами.
В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Цитрусовые также богаты клетчаткой, а еще для вечернего перекуса подойдут яблоки и груши.
Стоит отказаться перед сном от сладких и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго.
Семечки и орехи
Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жиров и очень калорийны. В то же время, всего несколько штук орешков утоляют голод. Орехи полезны для мозговой деятельности. Семена тыквы содержат магний, который важен для здорового сна.
Грибы
Речь не идет о жареной картошке с грибами или шампиньонах под сырной корочкой. В качестве легкого ужина можно позволить себе грибы на гриле или диетический суп-пюре. В таком случае на одну порцию блюда придется не более 100-150 ккал, а вы обеспечите организм полезным белком. К тому же блюда из грибов очень вкусные.

Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь

Если вы не можете уснуть без перекуса, заранее приготовьте себе что-то низкокалорийное, чтобы во время вечернего похода к холодильнику не отвлекаться на колбасу и пирожные.

Яблоки, запеченные в духовке

Яблоко необходимо разрезать пополам, вырезать серединку, запечь в микроволновке или духовке и посыпать корицей. Если очень хочется сладкого, можно добавить немного меда.

Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой. К тому же мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна.

Овсянка

Ее можно есть не только на завтрак, но и в качестве позднего ужина. Выбирайте овсянку долгой варки, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве подстластителя выбирайте не сахар, а фрукты или сухофрукты. Каша быстро избавит вас от чувства голода и надолго насытит.

Куриная грудка

Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюда переварится уже через полтора часа.

Белковый омлет

Отделите желтки от белков, желтки не употребляйте, они долго перевариваются. Приготовьте омлет в микроволновке в специальной посуде, без использования масла. Посыпьте белок зеленью, и вкусное сытное блюдо готово.

Хлебцы из цельнозерновой муки

Приготовьте бутерброды с сыром нежирных сортов и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Это легкий и сытный перекус.

Натуральный фруктовый лед

Приготовьте свежевыжатый сок и заморозьте его в формочках для льда. Десерт получится низкокалорийным и очень вкусным. Можно использовать не только сок, но и кусочки фруктов. Заполните формочки для льда соком только на 2/3 и положите в каждый отсек по фруктовому кусочку.

Нежирный творог со сметаной или сухофруктами

Творог богат кальцием, к тому же он очень питателен. Такой ужин не добавит вам проблем с пищеварением и отлично подойдет перед сном. В небольшом количестве это блюда будет полезно на ночь.

Что точно не стоит есть на ночь

Существует и ряд продуктов, которые нельзя употреблять перед сном, так как они долго перевариваются и замедляют обмен веществ:

Шоколад, кофе, энергетики. Они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и не дает уснуть.
Небольшое количество алкоголя может помочь уснуть, но, если перебрать, ваш нормальный сон будет нарушен.
Бобовые очень долго перевариваются.
Говядина переваривается 4-5 часов, поэтому ее не стоит есть перед сном.
Свинина и баранина будет усваиваться организмом в течение 5-6 часов.
Любая жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Она долго переваривается, вызывает дискомфорт в кишечнике, который мешает здоровому сну.
Выпечка, сладости, конфеты и печенья. Это очень калорийные продукты, которые способствует отложению подкожного жира. К тому же, они насыщают ненадолго, и очень скоро человек снова захочет есть.

Эти продукты можно употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах.

Это далеко не все варианты полезного и легкого ужина. Можно составить свое меню продуктов, которые допустимо есть перед сном. Руководствуйтесь следующими правилами: не ешьте за пару часов до отхода ко сну, выбирайте легкие белковые продукты, не употребляйте более 200 грамм пищи калорийностью более 200 ккал. Если следовать этим простым советам, ночной перекус никак не отразится на вашей фигуре, а чувство голода не будет мучить вас и мешать уснуть.

Источник