Можно пить креатин вместе с витаминами

Содержание статьи

С чем пить креатин моногидрат: лучшие сочетания

Недостаточное потребление креатина может провоцировать слабый рост мускулатуры и нехватку энергии для реализации силовых упражнений. Данный компонент обладает большим спектром действия — повышает силу, работоспособность и способствует массонабору.

Добиваемся максимального результата с добавкой.

Для качественного усвоения питательных веществ нужно учитывать, как правильно принимать креатин вместе с бета-аланином и другими спортивными добавками.

Креатин

В данной статье мы рассмотрим нюансы совместимости разных продуктов спортпита с креатином, с чем лучше его сочетать, какими соками запивать для хорошего усвоения. Перечисленные особенности применения моногидрата позволят получить максимальную пользу от приема добавки.

Совместимость креатина моногидрата с другими добавками

Прием с Л-карнитином

Дополнительный прием Л-карнитина способствует повышению выносливости и ускоренному транспорту жирных кислот (активизация естественного процесса жиросжигания). Вещество направлено на регуляцию аппетита, положительно влияет на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет.

Данный компонент не обеспечивает прямого воздействия на мышечные ткани, их рост и функционирование. При сочетании моногидрата с карнитином оба продукта выполняют свои функции в полном объеме, не ослабляя и не усиливая действие друг друга. По этой причине их можно принимать вместе без опасений.

Важно! Креатин способствует накоплению жидкости в мышцах, что прибавляет к изначальному весу атлета примерно 1 кг. Оценивать результаты похудения целесообразно после курса добавки, когда из организма естественным образом выйдет лишняя влага.

С бета-аланином

Популярное сочетание продуктов, которое позволяет мышцам расти максимально быстро. Данная аминокислота имеет натуральное происхождение и широко используется в спортивном питании. Вещество способствует активному набору мускулатуры и повышению общей выносливости при условии регулярных и активных тренировок. Добавка снижает болевые ощущения в мышцах после тренинга и ускоряет естественные механизмы восстановления после травм.

Бета-аланин также является защитным веществом для мышечной ткани и необходим атлетам с анаэробными вариантами нагрузки (например, любителям бодибилдинга).

Для получения ожидаемого эффекта следует выбрать оптимальный курс применения добавки: наиболее популярными подходами являются 4, 8 либо 12 недель приема. При этом можно использовать обе добавки одновременно либо поочередно (по неделям), если продукты будут использоваться впервые.

Обратите внимание! Сочетание бета-аланина с моногидратом особенно полезно для тяжелоатлетов, которые давно придерживаются мясной диеты и получают незначительную пользу от приема креатина в чистом виде.

С цитруллином малатом

Цитруллин малат — аминокислота, которая не относится к структурным элементам протеинов, но имеет огромное значение для биохимических реакций внутри организма. На основе данного вещества создаются препараты для терапии слабости и астенического состояния.

Спортивная добавка обладает следующими эффектами для атлетов:

  • способствует быстрому выведению молочной кислоты, ускоряя естественные процессы восстановления внутри мускулов.
  • улучшает снабжение мышц питательными веществами за счет усиления кровообращения в капиллярах;
  • увеличивает процессы синтеза энергии;
  • понижает артериальное давление;
  • повышает общую толерантность организма к физическим нагрузкам при наличии сердечно-сосудистых патологий;
  • повышает работоспособность мускулатуры при физических нагрузках.

В сочетании с моногидратом креатина данный компонент обеспечивает достаточно большой прирост силовых показателей и позволяет увеличить объемы мускулатуры. Совместное употребление двух веществ направлено на взаимное усиление полезных свойств и получение быстрого результата.

С другими веществами

Жиросжигатели различного типа и креатин являются не лучшим сочетанием. Моногидрат способствует задержке воды в мышечных волокнах, что тормозит процессы жиросжигания от таких добавок. Одновременный прием данных продуктов не принесет вреда организму, они лишь нейтрализуют полезное действие друг друга.

Глютамин — активная аминокислота, которая способна блокировать процессы выработки кортизола (последний разрушает мышечные волокна). Также вещество поддерживает оптимальный процент глюкозы в составе крови, ускоряет процессы метаболизма жиров в организме. Комбинация креатина и глютамина дает усиленный эффект для атлета: положительно воздействует на рост мускулатуры и энергетическую поддержку организма в период интенсивных тренировок.

Комбинация протеина и креатина является ключевым советом для начищающих атлетов. Чистый креатин имеет существенный недостаток — он не до конца растворяется в жидкости. По этой причине смесь задерживается в желудке и может провоцировать расстройства. Недостаточное усвоение снижает транспортировку полезных веществ к мышцам (остаточная часть просто выводится из организма, не обеспечив нужного эффекта).

Прием добавки вместе с сывороточным протеином (молочным белком) помогает решить данную проблему и увеличить процент расщепления в желудке. Комбинация двух добавок позволяет существенно увеличить общую эффективность спортивного тренинга.

Обратите внимание! Гармоничную работу добавок обеспечит правильная дозировка. Лучшее соотношение полезных веществ достигается при употреблении 5 г моногидрата на 25-30 г протеина в день.

Качественный гейнер отлично сочетается с креатином. Продукт представляет собой смесь белков, углеводов и других полезных компонентов для питания, роста и восстановления мускулатуры. Ввод высокоуглеводной смеси позволяет корректировать рацион во время массонабора без лишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

Читайте также:  Можно ли пить воду из колонки на улице

Совместный прием двух продуктов способствует быстрому усвоению креатина и гарантирует улучшение большинства тренировочных показателей (сила, рост мускулатуры, выносливость и т.д.).

BCAA — это комплекс незаменимых аминокислот, который является универсальной добавкой для спортсменов. Он эффективно защищает мышцы от разрушения в период нагрузок и дефицита питательных веществ. Такой продукт отлично сочетается с моногидратом креатина и дополняет его действие для набора сухой мускулатуры. При этом спортсмен получает больше сил и выносливости во время тренинга и активное восстановление после изнурительных занятий.

Внимание! ВСАА и креатин можно принимать в форме одного коктейля до либо после тренинга, в зависимости от преследуемых целей.

С чем лучше пить

Программа спортивного питания включает комбинацию различных добавок для быстрого достижения результата. В зависимости от поставленных целей, креатин моногидрат стоит сочетать с разными продуктами спортпита, к ним относятся:

  1. L-карнитин. Для ускорения процесса похудения при физических нагрузках.
  2. Протеин. Для лучшего усвоения карнитина и быстрого прогресса в наращивании мышц.
  3. Для ускоренного восстановления мускулатуры при интенсивных занятиях спортом.
  4. Гейнер. Для повышения общей эффективности тренировок: увеличения силы, массы, выносливости и скорости восстановления.

При сочетании креатина с другими добавками оптимальный вариант приема — классическая схема. Она позволит постепенно восполнить недостаток вещества в организме без риска побочных эффектов.

Смотрите другие статьи по теме:

С какими соками можно употреблять добавку

Креатин — достаточно полезное вещество для спортсменов, которое приносит много ценных эффектов. Однако для его работы нужно обеспечить правильную транспортировку внутри организма. Гормон инсулин способствует максимально быстрому усвоению креатина внутри мышечных тканей. Он вырабатывается в человеческом организме естественным образом при употреблении глюкозы. Особенно она необходима добавкам в виде порошка: например, Optimum Nutrition, Micronized Creatine Powder, Unflavored, которая представляет чистую форму креатина.

Чтобы повысить эффективность, лучше пить такой продукт вместе с соком. Сладкий напиток позволяет ускорить процессы выработки инсулина в крови и повысить общую усвояемость необходимого креатина. Оптимальными вариантами соков, с которыми можно пить креатин, являются:

  • апельсиновый;
  • яблочный;
  • виноградный.

При отсутствии сока можно запивать добавку теплой водой с добавлением сахара. Такой вариант менее удобен для приема креатина вне дома, однако он дает необходимый эффект и может использоваться в качестве запасного способа.

Полезное видео

Основные выводы

Креатин является популярной добавкой на рынке спортивного питания. Такой продукт представлен в форме порошка для смешивания с жидкостью, таблеток, капсул и т.д. В зависимости от целей, в спорте данную добавку можно сочетать с другими эффективными продуктами спортпита:

  • карнитин — способствует ускорению похудения при регулярных занятиях спортом;
  • протеин — улучшает качество усвоения моногидрата и способствует наращиванию мускулатуры;
  • BCAA — необходимы для быстрого восстановления мышечных тканей при силовых занятиях;
  • гейнер — способствует повышению общей результативности тренинга, увеличивает мускулы, силу и параметры выносливости.

Чтобы обеспечить правильный прием моногидрата, следует запивать добавку сладким соком. Лучшими вариантами являются яблочный, виноградный и апельсиновый.

А вы сочетаете креатин с другими добавками?

ДаНет

При подготовке материала использовались ресурсы:

  • https://tvoytrener.com/www/spit/creatine.html
  • https://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/kreatin/sovmestimost-kreatina-s-produktami.html
  • https://prote.ru/baza-znanij/kreatin/kak-pit/

С какими добавками спортпита вы комбинируете креатин? Поделитесь своими принципами и секретами приема в комментариях!

Источник

Как правильно принимать спортивное питание и совмещать добавки между собой

Сегодня полки магазинов спортивного питания ломятся от обилия банок и пузырьков. Начинающему спортсмену непросто разобраться в том, какой спортпит принимать, когда это лучше делать и можно ли пить различные добавки вместе? Специально для тех, кто ищет ответы на вышеперечисленные вопросы, мы подготовили этот материал.

Спортивное питание: как подобрать и с чего начать

Прежде чем идти в магазин спортивного питания, следует определить свою тренировочную цель, проанализировать рацион питания и режим дня. И уже исходя из этого, подобрать подходящий спортпит. Так, например, если вы имеете лишний вес и ваша цель не только нарастить мышечную массу, но и похудеть, то предпочтение стоит отдать сывороточному протеину, а не гейнеру. Но давайте обо всем по порядку.

Первое, что следует помнить новичкам, что спортивное питание — это еда, а не волшебные пилюли и порошки. Конечно, они могут улучшить ваши результаты, но сотворить чудо и превратить вас за месяц в настоящего бодибилдера им не под силу. Поэтому не стоит скупать весь ассортимент магазина спортивного питания и пить его в огромных количествах. Лучше сосредоточиться на основных добавках, которые необходимы для роста мышц и поддержания хорошего самочувствия.

Начать знакомство со спортпитом рекомендуем с протеина и/или гейнера, а также жизненно необходимых и часто недостающих нам аминокислот. О том, какой спортпит выбрать, если ваша цель — похудеть, читайте в нашей другой статье — Спортивное питание для похудения, а если хотите набрать массу, то рекомендации по спортпиту с учетом этой цели вы найдете в статье — Топ 5 лучших добавок для набора массы. Здесь же мы поговорим о том, как правильно принимать и комбинировать между собой разные спортивные добавки.

Как правильно совмещать и принимать разные спортивные добавки

Если в вашем рационе присутствуют несколько видов спортивного питания, то необходимо соблюдать режим приема. Это связно с тем, что некоторые добавки лучше работают при совместном приеме, а некоторые, наоборот, мешают друг другу усваиваться.

Читайте также:  Можно пить обезболивающее когда болит сердце

Как правильно пить спортивное питание:

  • Протеин можно пить в любое время дня, как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Не рекомендуется прием белкового коктейля непосредственно перед тренировкой, потому что заниматься с полным желудком может быть опасно для здоровья. Но если так случилось, желательно выпивать коктейль хотя бы за час до тренировки. Но лучше за 1,5 или 2 часа. Классическая схема приема для протеина: от 1 до 3-х раз в сутки, в зависимости от количества белка, который вы хотите компенсировать за счет протеина. Принимается между приемами пищи и желательно в течение 4 часов после тренировки, для максимальной стимуляции белково-синтетических процессов.

  • Казеиновый протеин является медленным белком. Его можно пить утром или днем между приемами пищи, а также непосредственно перед сном.

  • Гейнер лучше всего пить сразу после тренировки, чтобы быстро восполнить утрату важных для организма макронутриентов в процессе тренинга. Также им можно заменить один из приемов пищи. Классическая схема приема: 1-2 раза в день между приемами пищи и после тренировки.

  • Креатин следует принимать вместе с протеиновыми смесями. Классическая схема приема: Также между приемами пищи, от 5 до 20 грамм в сутки. Если у вас период подготовки к соревнованиям или период высокоинтенсивных тренировок, то принимайте креатин равными порциями 4 раза в сутки по 5 грамм. Если же период между соревнованиями или период менее интенсивных тренировок, то 5 гр в сутки единоразово будет достаточно.

  • Аминокислоты можно употреблять в течение дня независимо от приемов пищи и других добавок. Но оптимальным считается прием до, во время и после тренировки.

  • Глютамин является достаточно нестабильной добавкой, поэтому пить его необходимо сразу же, как только размешали с водой. Оптимальное время приема — перед сном.

  • Карнитин практически во всех схемах приема пьют за полчаса до тренинга. Но ряд специалистов рекомендуют принимать карнитин после тренировки, аргументируя это тем, что он не накапливается в мышечном волокне, и так вы снижаете окислительный стресс мышечного волокна, обеспечивая его более быстрое восстановление.

Как принимать протеин и креатин вместе

Как известно, для креатина необходима транспортная система, которая помогает ему усваиваться в организме. Протеин как раз является такой системой, поэтому их следует принимать вместе. При этом прием креатина необязательно привязывать к конкретному времени тренировки. Его можно пить вместе с протеином между приемами пищи, а также до или после тренировки, как вам больше нравится — 20 грамм в сутки равными порциями (то есть 3-4 раза) в период высокоинтенсивных нагрузок и 5 грамм в сутки единоразово в период низкоинтенсивных.

Креатин можно пить одновременно с протеином или другими спортивными добавками.

Как и для чего принимать протеин и гейнер вместе

Многие новички задаются вопросом, можно ли принимать протеин и гейнер вместе и как их совместить. Прежде чем ответить на вопрос, следует понять, чем отличаются эти добавки.

Протеиновые коктейли состоят преимущественно из белка и небольшой части углеводов. Выпивая такую добавку, спортсмен может быстро восполнить нехватку аминокислот в мышцах, ускорить их регенерацию. Прием белковых напитков помогает увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Гейнер представляет собой комплексную добавку. Он содержит белки, жиры, медленные или быстрые углеводы (в зависимости от гейнера) и имеет достаточно высокую калорийность. Опытные спортсмены отмечают, что прием этих двух спортивных добавок вместе дает хорошие результаты в процессе наращивания мышечной массы. Особенно это актуально людям с худощавым типом телосложения — эктоморфам, которым сложно набрать массу и обеспечить необходимый для этого профицит калорий из обычного рациона. Людям же, склонным к полноте, следует ограничивать его количество в рационе — из-за высокой калорийности с гейнером легко набрать лишние килограммы.

Для одновременного приема протеина и гейнера существует классическая схема:

  • гейнер — утром и после тренировки;

  • протеин в перерывах между приемами пищи и перед тренировкой (за 1-2 часа).

Нужно ли пить протеин и аминокислоты вместе и как это делать

Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что аминокислотные комплексы и протеиновые коктейли являются взаимозаменяемыми добавками, поэтому нет смысла принимать и то, и другое одновременно. Однако эти добавки по-разному воздействуют на организм, и если вы хотите добиться желаемых результатов, то их можно и нужно пить вместе.

Протеин является строительным материалом для организма, повышает азотистый баланс, что приводит к улучшению метаболизма.

Аминокислоты нужны организму для быстрой регенерации. Они усваиваются и поступают в кровь намного быстрее, чем белок, давая прилив энергии и силы. С помощью BCAA и других комплексов можно быстро восстановить поврежденные мышцы, повысить выносливость организма и укрепить иммунитет в целом.

Классическая схема приема:

  • протеин — можно пить в любое время суток — утром, между приемами пищи, после тренировки, перед сном;

  • аминокислоты — бцаа, глютамин и аргинин — до, во время и после тренировки.

Если ваша цель не только накачать мышцы, но и избавиться от лишнего жира, то рекомендуется совмещать прием протеина и карнитина. В таком случае протеин следует принимать как обычно, а карнитин только перед тренировкой.

Читайте также:  Можно ли взрослым пить детское молоко

Как правильно употреблять креатин с гейнером

Смешивать гейнер с креатином — это популярный среди профессионалов прием. Это связано с тем, что обе добавки способствуют эффективному росту мышц, а их сочетание дает отличные результаты.

Пить креатин с гейнером вместе лучше всего за полтора часа до тренировки. В результате во время спортивной нагрузки вы будете чувствовать себя бодрым, полным сил и заряженным на интенсивную работу, а по итогу уже после первых занятий заметите визуальный результат.

Как принимать креатин с бцаа, глютамином, картинином и другими аминокислотами

Если вы спросите профессионального спортсмена, можно ли принимать креатин и аминокислоты вместе, то вопрос будет однозначным — можно и нужно. Они прекрасно сочетаются между собой и делают каждую тренировку продуктивной.

При совместном приеме креатин выступает в роли энергетического бустера, поэтому в результате вы получаете максимум работоспособности и выносливости.

Классическая схема приема:

  • Креатин и бцаа- за 1 час до и сразу после тренировки;

  • Креатин и глютамин — сразу после тренировки;

  • Креатин и аргинин- за 1 час до тренировки;

  • Креатин и бета-аланин — за 1 час до тренировки;

  • Креатин и цитруллин — за 1 час до тренировки.

Стоит отметить, что сочетание креатина с л-карнитином не было достаточно исследовано, и на данный момент пить эти добавки вместе или не пить — решать вам. Никакого вреда от этого не будет, но и польза от совместного приема креатина и карнитина пока не доказана.

Как совмещать разные аминокислоты и принимать их вместе

Итак, мы уже выяснили, как совмещать прием аминокислот с другими спортивными добавками. Давайте теперь разберемся, можно ли смешивать разные аминокислоты и как правильно это делать.

Многие аминокислоты можно принимать вместе. Именно поэтому на рынке спортивного питания так много различных аминокислотных комплексов. Но продвинутые спортсмены предпочитают самостоятельно комбинировать разные аминки, ведь так легче контролировать дозировку.

Одной из самых популярных комбинаций является бцаа и карнитин. Этот комплекс незаменим для тех, кто хочет похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Такое же действие оказывает и сочетание карнитина с агринином. Прием этих аминокислот помогает добиться существенного снижения процента подкожного жира. Пить оба комплекса рекомендуется перед тренировкой.

Можно ли пить вместе креатин, протеин и бцаа

Протеин, bcaa и креатин — незаменимые добавки в рационе настоящего спортсмена. С их помощью можно добиться потрясающих результатов, если при этом не забывать про регулярные тренировки. Предлагаем вам одну из самых эффективных, на наш взгляд, схем приема:

  • Бцаа — утром, до и после тренировки (можно смешать с креатином в одном шейкере);

  • Протеин — между приемами пищи, после тренировки (с порцией бцаа);

  • Креатин — до и после тренировки (с бцаа).

Рекомендации по правильному употреблению спортивного питания от тренера-эксперта

Для получения нужного результата от приема спортивного питания следует руководствоваться некоторыми правилами:

  1. Замешивание спортивных добавок заранее. Часто, собираясь на тренировку, некоторые люди предварительно смешивают коктейли дома, идут с ними на тренировку, а после выпивают. К тому времени проходит 2-3 часа. За это время молекулярные связи некоторых веществ в воде распадаются. Так, например, креатин при смешивании с водой начинает разрушаться спустя 40 мин, а ВСАА через 10 мин. Поэтому готовьте спортивные напитки непосредственно перед приемом.
  2. Сроки употребления добавок. Большое значение имеет время приема добавок, одни лучше принимать на пустой желудок, другие вместе с едой или после. Особенно это касается витаминных препаратов и БАД. Например, жирорастворимые витамины A, D, E, K, F для лучшего усвоения необходимо принимать вместе с продуктами, содержащими жиры. Глюкозамин и хондроитин могут вызывать раздражение кишечника, если принимать на голодный желудок, поэтому их лучше выпивать после еды.
  3. Замена обычной пищи добавками. Не рекомендуется заменять полноценные приемы пищи добавками, ведь добавки — это всего лишь дополнение к основному рациону. Они только помогают заполнять пробелы в питании в течение дня. Заменяя белковый прием пищи сывороточным протеином или казеином, мы не получим дополнительных питательных веществ, которые содержатся в продуктах.
  4. Чем больше, тем лучше. Распространенная ошибка новичков — скупить все самые красивые банки спортпита и начать безразмерно употреблять все подряд в огромном количестве. Передозировки БАДами могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Это могут быть различные аллергии, нарушение работы ЖКТ или ЦНС, органов выделительной системы организма и прочее. Для каждой добавки существуют определенные дозировки приема, производитель всегда указывает их на упаковке, будьте внимательны!
  5. Прекращение приема добавок из-за отсутствия быстрого эффекта. Работу спортивного питания ощутить на себе моментально возможно далеко не всегда. Быстрый эффект чувствуется только от различных стимуляторов (предтреников, кофеина и т.д.) или миорелаксантов. Постепенный эффект в виде хорошего пампа и кровенаполнения мышц можно заметить от приема азотистых добавок (цитруллина или аргинина). Другие вещества, например глюкозамин, имеют накопительный эффект, и ощущаются спустя продолжительное время приема. Работу препаратов для восстановления также можно оценить лишь спустя время. Советую потренироваться пару месяцев с использованием таких добавок, а после прекратить их прием на пару недель и сравнить свои ощущения. Так вы сможете почувствовать, насколько хорошо они помогали вам восстанавливаться.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Источник