Можно пить минералку при диете
Содержание статьи
ÐÐ¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð»Ð¸ минеÑалÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð° Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ как пÑавилÑно ее ÑпоÑÑеблÑÑÑ?
Можно ли пить?
В процессе похудения не всякую минералку можно задействовать. Это зависит от степени концентрации солей и прочих полезных компонентов.
По данному критерию выделяют следующие виды минералки:
- Пресная – 1 гр/л.
- Слабоминерализованная – до 2 гр/л.
- Малой минерализации – до 5 гр/л.
- Средней минерализации – до 10 гр/л.
- Высокоминерализованная – 10-15 гр/л.
Напитки из первой категории считаются столовыми. Именно такую минералку рекомендуется пить людям, не имеющим физиологических отклонений, с целью похудения. Она без вреда для здоровья ускорит метаболизм и напитает всеми жизненно-важными компонентами.
Вода, со степенью минерализации от 1 до 10 гр/л, относится к лечебно-столовой. Прежде чем ее использовать для коррекции веса, надо получить консультацию у специалиста.
А вот минералку, с пометкой «лечебная» (концентрация солей свыше 10 гр/л), нежелательно применять как сопутствующее средство в борьбе с лишним весом.
Еще стоит уточнить момент по поводу наличия в воде углекислоты. Газированная минералка (независимо от степени) не подойдет, поскольку газы вызывают вспучивание и прочие дискомфортные ощущения в животе.
Они способствуют растяжке желудка и убыстряют переработку пищи, что влечет повышение аппетита.
Польза и вред минералки
Очевидна польза минеральной воды при похудении. Но наряду с ней выделяют и возможный вред.
Тип минералки | Польза | Вред |
Столово-лечебная | Очищение ЖКТ от вредных веществ, подавляет чувство голода, способствует расщеплению жиров, нормализует пищеварительные процессы, ускоряет обмен веществ, восстанавливает соляно-электролитический баланс. | При бесконтрольном приеме возможны следующие побочные эффекты: изжога, колики, вздутие живота, диарея, боли в желудке. |
Столовая | ||
Лечебная | Не воспрещается к использованию, но только по предписанию врача (в точно обозначенной дозировке). | Из-за большой насыщенностью солями, злоупотребление может нарушить работу почек и щитовидной железы. |
Противопоказания к приему
За день необходимо выпивать до двух литров воды, комбинируя обычную с минеральной. Чтобы не навредить здоровью, утром лучше пить простую воду, днем и вечером – обогащенную минералами.
Когда прием минералки противопоказан вообще:
- предрасположенность к отечности;
- сердечно-сосудистые патологии;
- период вынашивания ребенка;
- заболевания почек в острой стадии;
- диарея, рвота, колиты;
- кровотечения различного рода.
Какую лучше выбрать?
Среди большого ассортимента минеральной воды наиболее подходящими для коррекции веса считаются следующие лечебно-столовые марки:
- Лысогорская. Добывается в Ставрополе с конца 19 века. Известна своими целебными свойствами в области пищеварения. Оказывает слабительный и мочегонный эффект, стабилизирует обменные процессы. Она показана при ожирении. В ней содержится много магния и йода. Пить надо по 250 мл за 40 минут до еды трижды в сутки. Предварительно воду нагревают до 25 ᵒС. Курс длится месяц.
- Донат магний. Ее рекомендуется пить первые дни на голодный желудок утром по 100-150 мл, в последствии – за 25 минут до обеда и ужина. Терапию проводят дважды в год, продолжительностью 1,5 месяца. Жиросжигающее действие от нее будет более выраженное, если в комплексе придерживаться сбалансированного питания и активно заниматься спортом.
- Сулинка. Лидер по содержанию гидрокарбонатов. А также в ней присутствует кальций и магний, которые содействуют снижению веса за счет выработки специальных ферментов, участвующих в переработке жиров. Пьют воду за четверть часа до еды, а спустя час выпивают любую другую минералку слабой минерализации, чтобы не допустить обезвоживание организма.
- Боржоми. Минералка вулканического происхождения, оказывающая благотворное влияние на углеводно-липидный обмен. Она помогает выработке особой кислоты, которая при распаде выделяет энергию. Выпивая по стакану до или после приема пищи, можно наладить работу пищеварительного тракта и очиститься от зашлакованности. Перед использованием ее открывают и ждут, пока выйдут газы.
Столовые:
-
Легенда гор Архыз. Исключительно безопасная для здоровья вода, которую можно пить ежедневно. В ней минимальное содержание магния и совсем нет фтора.
- Сенежская. Негазированная минерализованная вода, выпускаемая в соответствии с требованиями ГОСТа.
Уровень нитратов и нитритов в норме. В составе имеется кальций и магний. Нравится потребителям своим мягким вкусом.
- Черноголовская. Вода, добываемая в Ногинском районе Московской области. Согласно лабораторным испытаниям, в ней полностью отсутствуют микробы. Перед употреблением ее не надо кипятить. Продукт богат на магний и кальций, а вот фтора совсем нет.
Из лечебных минеральных вод низкой минерализации выделяют следующие:
- Ессентуки №4;
- Planinka «Prolom voda»;
- Cerelia Natural.
Правила употребления
Как и в каком количестве употреблять минеральную воду, зависит от ее типа. Но существуют стандартные правила приема:
- Приобретают минералку одного производителя, так как при резкой смене жидкости организм может неадекватно отреагировать.
- Если пить надо натощак, то за полчаса до этого открывают бутылку с минералкой, чтобы вышел углекислый газ.
- Нельзя пить холодную воду – комнатной температуры она лучше будет усваиваться;
- Пьют не торопясь, мелкими глотками.
- Нежелательно употреблять воду непосредственно перед сном – лучше сделать это за 3-4 часа.
- При возникновении дискомфорта в желудке останавливают терапию на 2-3 дня, после чего пробуют другой вид минералки.
- Диетический рацион дополняют активными физическими нагрузками.
Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее. Но можно высчитать ориентировочное значение по формуле: 40 мл на 1 кг веса человека.
Примерная суточная норма при разной физической подвижности представлена в таблице:
Вес, кг | Высокая | Умеренная | Низкая |
50 | 2,3 л | 2 л | 1,5 л |
60 | 2,65 л | 2,2 л | 1,85 |
70 | 3 л | 2,55 л | 2,2 л |
80 | 3,3 л | 2,9 л | 2,5 л |
90 | 3,6 л | 3,3 л | 2,8 л |
Более 100 | 3,9 л | 3,6 л | 3 л |
С лимоном
Женщинам, желающим быстрее приобрести стройную фигуру, диетологи советуют добавлять в минералку сок лимона.
Буквально несколько стаканов такого напитка активизирует метаболизм, нормализует процессы пищеварения. Если же выпивать его натощак, то можно не бояться обезвоживания.
Для приготовления понадобится:
- имбирь – 110 г;
- лимон – 2 шт.;
- мед – 10 мл;
- минеральная вода – 1 л.
Надо сначала очистить имбирный корень и натереть на терке. Лимоны нарезают дольками и складывают вместе с кашицей из имбиря в подходящую емкость.
Наливают минералку и дают напитку настояться около 10 часов. Мед подмешивают непосредственно перед употреблением.
С кефиром
Еще один вариант употребления минералки – с кефиром. При желании как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов надо в день выпивать по литру обезжиренного кефира и столько же минерализованной воды.
Оба ингредиента делят на порции по 200-250 мл и пьют по очереди. Помимо этого, в ежедневный рацион включают две моркови и 2-3 столовые ложки овсяных отрубей. И так действуют на протяжении 7-10 дней.
Диета на минводе
Эта диета на минерализованной воде длится неделю, максимум — две. Повторить можно только через 2-3 месяца.
Ее задача – ускорить обмен веществ за счет употребления продуктов, обогащенных калием, кальцием, йодом и цинком.
Понижение калорийности рациона достигается за счет заполнения желудка жидкостью. Здесь подойдет минералка со слабой минерализацией (столовая).
Суточный рацион по данной методике не должен превышать 1500 ккал. Ежедневно выпивают до 2-3 литров чистой воды.
Важно незадолго до завтрака выпить 200 мл жидкости комнатной температуры. Пить следует воду каждый час, а кофе или чаем можно побаловать себя только 1 раз в день.
Питаются всю неделю по следующей схеме:
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Понедельник/пятница | Фрукт на выбор, 150 г каши на маложирном молоке. | Овощной суп (150-170 мл), 2 кусочка ржаного хлеба, отварное мясо (150 г). | Салат из свежих овощей с постным маслом. | 100-120 г рыбы (вареные бобы, творог, куриное мясо или постная говядина) и тушеные овощи. |
Вторник/суббота | Каша овсяная, свежий помидор. | Паровые овощи, чашка зеленого чая. | Запечённый кабачок. | Овощное рагу. |
Среда | Салат из свежих овощей. | Вареная гречка с брокколи. | Натертые морковь и свекла (сырые). | Овощи на пару. |
Четверг | Весь день пить только минеральную воду без газа – около 2,5 литров. | |||
Воскресенье | Рис вареный со спаржей. | Овощной супчик. | Салат из огурцов и капусты. | Овощи-гриль. |
Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть одно вареное яйцо с 2-3 дольками лимона.
Если в промежутках между основными приемами пищи появляется голод, то нельзя перекусывать. Лучше лишний раз выпить минералки и желательно сделать это не позже, чем за полчаса до очередной трапезы.
Если при нахождении на диете появляется изжога, отрыжка и отечность, то останавливаются – вероятно она не подходит. Минеральную диету желательно дополнить массажем – обычным или водным.
Выходить из диеты надо постепенно. Первые трое суток разрешается есть исключительно вареные или тушеные овощи (ограничений нет). На обед можно отварить себе 2 картофелины. Пищу принимают дробно – небольшими порциями по 5-6 раз в день.
На четвертые сутки на завтрак разрешается сделать:
- гречневую,
- геркулесовую,
- рисовую кашу на воде.
Еще через три дня включают вареную рыбу (не больше 200 г). И только потом переключаются на мясо: говядину, телятину и курицу. Как во время диеты, так и после, нельзя употреблять сладкие газировки и алкоголь.
Отзывы
Что касается методик снижения веса, где фигурирует минеральная вода, то по ним в интернете можно увидеть преимущественно положительные отзывы.
Пишут, что худеть таким способом комфортно и полезно. Организм не испытывает стресс, поскольку процесс сжигания жиров происходит постепенно.
К тому же, минералка насыщает организм всеми необходимыми компонентами, поэтому после такой диеты человек не испытывает недомогания. С отзывами можно ознакомиться здесь.
Многих радует тот факт, что минералку можно пить сколько угодно, поскольку она не калорийная и не навредит организму. Только это касается столовой разновидности воды со слабой минерализацией.
Газы вызывают брожение и прочие расстройства в пищеварительном тракте. Подробнее с высказываниями можно ознакомиться по ссылке).
Заключение
Принимая минеральную воду с целью похудения, человек не только усовершенствует свое тело, но и укрепляет здоровье. Эти целебные напитки даны нам самой природой.
Таким образом удается справиться с физическими и умственными перегрузками, успокоить нервы и наладить обмен веществ. А все это способствует похудению.
А какова Ваша оценка данной статье?
Источник
ÐопÑÐ¾Ñ Ð´Ð¸ÐµÑологÑ: можно ли пÑи Ð¿Ð¾Ñ Ñдении пиÑÑ Ð³Ð°Ð·Ð¸ÑованнÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ ÑколÑко?
Разрешается или нет?
Пить газировку при похудении можно, но только в ограниченном количестве и при выборе правильного типа. Неограниченное потребление касается только натуральной негазированной воды.
Почему нельзя?
Газировка содержит углекислоту, которая стимулирует пищеварение. С одной стороны – это большой плюс, поскольку еда будет быстрее перевариваться в желудке. С другой стороны – ускоренное пищеварение провоцирует увеличение аппетита.
В отличие от простой воды, которая разжижает желудочный секрет и уменьшает аппетит, газировка может стать причиной постоянного голода.
Польза и вред газировки
При выборе газировки стоит отдавать предпочтение воде природной газации.
Она обладает массой полезных свойств:
- хорошо утоляет жажду;
- показана при низких показателях соляной кислоты в желудке;
- поддерживает кислотно-щелочной баланс;
- нормализует лимфоток, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы;
- питает организм на клеточном уровне;
- отщелачивает плазму.
Минеральная вода природной газации не пригодна для постоянного применения. Ее выпивают по схеме, составленной диетологом.
Диетологи предупреждают о негативных последствиях употребления газированной воды:
- Растягивание стенок желудка. Повышенное газообразование способствует увеличению объема желудка, постоянному чувству голода.
- Углекислый газ может стать причиной брожения в желудке, спровоцировать отрыжку, заброс кислоты в пищевод.
- При употреблении газировки перед едой, жидкость попадает в нижний отдел кишечника, углекислота расширяет желудок, заставляя его выделять больше соляной кислоты. Человек испытывает неодолимое чувство голода, но ограничен в питании.
Избыток соляной кислоты в желудке при отсутствии еды может стать причиной гастрита, язвы.
Противопоказания
Специалисты не разрешают пить газировку людям с заболеваниями:
- гастрит;
- высокая кислотность желудка;
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- панкреатиты, колиты;
- патологии сердечнососудистой системы;
- заболевания системы мочевыведения;
- сахарный диабет.
Делать газировку основным источником жидкости при похудении категорически запрещено.
Как употреблять?
Похудение с помощью газировки будет медленным, ускорить его можно соблюдением режима питания и физическими нагрузками. Объем газированной воды в сутки не должен превышать 0,5-0,6 л. Оптимальный уровень минерализации 4 мг.
Специалисты советуют употреблять газировку:
- С утра перед едой. Это способствует разжижению желудочной соляной кислоты.
- За полчаса до еды по стакану дважды в день. Один стакан газировки помогает съесть на треть меньше.
Диетологи допускают употребление минеральной воды природной газации. Минеральный состав зависит от индивидуальных особенностей пациента. Перед покупкой минералки лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.
Все самое важное об употреблении воды в процессе похудения — здесь. Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе.
Заключение
Самые популярные вопросы по употреблению газировки для сброса веса и ответы на них:
- Можно ли пить газировку при похудении? Да. При условии, что это обычная газированная вода без сахара и консервантов.
- Сколько пить воды в сутки? Не более 0,5-0,6 л.
- Можно ли пить сладкую газировку с «нулевой калорийностью»? Нет. Указание «0 калорий» является уловкой маркетинга, в таком напитке много консервантов и вредных компонентов. То же самое касается «диет-колы», которая крайне вредна для людей на диете.
Похудение с помощью газировки не отличается скоростью. Поэтому необходимо придерживаться определенных принципов питания и не забывать о физической активности.
А какова Ваша оценка данной статье?
Источник
Минеральная диета. Стоит ли ее пробовать, рассказывает диетолог
Минеральная диета. Звучит пугающе даже для самых стойких и мотивированных. Но стоит ли ее бояться и отказываться от твердой пищи? О плюсах, минусах и подводных камнях минералки наш диетолог-эндокринолог Ольга Авчинникова.
Фото: pixabay.com
— Можно ли, чтобы похудеть, 1 или 2 недели питаться только минеральной водой?
— Голодание в течение 1−2 недель точно не пройдет бесследно. Это большой стресс для организма, ведь ему приходится перестраиваться на альтернативные возможности энергообеспечения, чтобы в режиме голода максимально долго обеспечивать функционирование жизненно важных органов. Например, головной мозг в условиях голода переходит на энергообеспечение кетоновыми телами, которые в большом количестве являются токсичными. На производство глюкозы, абсолютно необходимой для функционирования головного мозга, идут аминокислоты (чтобы их взять, организм вынужден использовать свои собственные белки). Кроме того, во время голода и также во время возобновления питания могут наблюдаться электролитные нарушения (например, колебания уровня калия, что может вызывать сердечные аритмии).
Результатом голодания могут быть нарушения в работе эндокринной системы: нарушение менструального цикла у женщин. У мужчин в результате голодания и последующего возврата к нормальному питанию вследствие колебания гормонального статуса может возникнуть гинекомастия (увеличение грудных желез).
Фото: pixabay.com
— Стакан минералки вместо полдника или ланча — это приемлемо?
Да, почему нет. Если вам удастся таким образом обмануть чувство голода и не съесть лишние 500 ккал, то к концу недели вы с радостью обнаружите, что похудели на полкило.
— Правда ли, что если выпивать стакан минеральной воды до и после еды, то можно похудеть?
Нет, это не правда. Правда заключается в том, что для того, чтобы похудеть, нужно не что-то дополнительно съесть (например, какой-либо «чудо-продукт, разгоняющий метаболизм») или выпить, а что-то не съесть. Единственный способ похудеть — потребить калорий меньше, чем потратить.
— Говорят, минералка способна вылечить диабет. Неужели правда?
— И это тоже неправда. Вначале стоит определиться, о каком типе диабета идет речь. В случае диабета 1 типа, речь идет о повреждении бета-клеток поджелудочной железы, в которых вырабатывается инсулин, вследствие аутоиммунного разрушения. Минеральная вода не сможет заставить поврежденные клетки вновь начать синтезировать инсулин. Единственный способ лечения сахарного диабета 1 типа — это инсулинотерапия.
Если же речь идет о сахарном диабете 2 типа, то в механизме его развития важную роль играет резистентность к инсулину. Важным условием развития инсулинорезистентности при сахарном диабете 2 типа является избыточный вес. Но поскольку просто употребляя минеральную воду, похудеть не получится, то и способ излечения получается «так себе». Если только вместо полдника или ланча.
— Полезны ли разгрузочные дни на минералке?
Если есть избыточный вес и в качестве метода снижения калорийности вы избрали не каждодневное ограничение калорий, а, например, один разгрузочный день в неделю, то это допустимо. Важно заметить, что у этого метода нет преимуществ перед ежедневным небольшим ограничением калорийности.
— Чем присутствие в минеральной воде углекислоты улучшает напиток?
Углекислота (СО2) может естественным образом присутствовать в минеральной воде или быть добавлена производителем. Плюсы: она препятствует окислению и подавляет рост бактерий в минеральной воде. Минусы: может вызывать икоту или вздутие живота. Газированная вода может негативно влиять на зубную эмаль.
Фото: pixabay.com
— Можно ли употреблять только минеральную воду вместо обычной питьевой воды?
Зависит от степени минерализации. Общая минерализация может быть очень низкой (менее 50 мг/л), низкой (50−500 мг/л), средней (500−1500 мг/л) и высокой (более 1500 мг/л).
Степень минерализации указывается на этикетке.
Доля суточной потребности в жидкости, которая может быть покрыта за счет минеральной воды, в %.
Очень низкая — 100%
Низкая — 80%
Средняя — 50%
Высокая — 10%
Чтобы было понятнее, разберем на примере. Если вы видите, что на этикетке указано, что минерализация воды = 2000 мг/л (или 2 г/л — это одно и то же), это значит, что степень минерализации этой воды высокая и, следовательно, этой водой можно покрыть до 10% суточной потребности в жидкости (то есть рекомендованное количество составит примерно в пределах 200 мл — одного стакана).
Напротив, если у минеральной воды очень низкая или низкая степень минерализации, то ею можно покрывать потребность в жидкости наравне с обычной питьевой водой.
Источник