Можно пить снотворное каждый день

«Снотворные – это зло». Сомнолог о бессоннице и социальном джетлаге

Во Всемирный день сна «АиФ-Черноземье» пообщался с врачом анестезиологом-реаниматологом-сомнологом Центра респираторной терапии и сомнологии при областной клинической больнице Александром Брянцевым о том, растут ли дети во сне, как становятся совой или жаворонком, чем опасен храп и зачем нужны длинные новогодние выходные.

Лечебный сон

Дарья Вербицкая, «АиФ-Черноземье»: Александр Владимирович, сколько часов в день нужно спать человеку?

Александр Брянцев: В среднем для сна необходимо восемь часов. Но мы все делимся на короткоспящих и длинноспящих. Короткоспящим достаточно 5-6 часов, длинноспящие могут спать и 11. Важна даже не длительность, а то, сколько времени занимают глубокие стадии сна. Если они длятся около трёх часов, то человек, проспав даже пять часов, будет чувствовать себя выспавшимся. Во время глубокого сна происходит сканирование мозгом всех органов и систем на поиск информационных ошибок. В это время мозг устраняет накопленные за день ошибки организма, что приводит к ощущению того, что мы выспались, а также к восстановлению всех функций тела. После него информационные ошибки не переходят в физические, то есть не становятся настоящими болезнями. Поэтому можно утверждать, что сон лечит. Эта одна из теорий, согласно которой мы сами восстанавливаем свои функции.

— Человек, который видит сны, может выспаться?

— Все видят сны, просто не всегда их помнят. Для того, чтобы запомнить сон, нужно проснуться. Если после быстрой фазы человек видит сон и просыпается на 15-20 секунд, то он его запомнит.

— Какая наиболее правильная поза для сна?

— В первую очередь, это связано с определённым анатомическим строением людей. Когда человек лежит на правом боку, то кровью лучше наполняется правое лёгкое, а дышит левое. При этом левое лёгкое меньше по объёму. Кроме того, кривизной желудок направлен в левую сторону. На правом боку он находится вверх ногами, что создаёт условия для изжоги. А ещё полным людям живот иногда мешает спать на животе и на спине.

— Так всё-таки лучше всего спать на спине?

— Лучше спать так, как вам удобно. А когда мы спим на спине, у нас нижняя челюсть расслабляется и едет вниз вместе с языком, и он начинает затыкать дыхательные пути. Пока человек молодой и у него замечательный тонус тканей, язык до задней стенки глотки не достаёт, и дыхание остаётся свободным. Как только мы полнеем, задние стенки увеличиваются, появляется храп, а за ним и остановка дыхания. А это уже болезнь сна — одна из самых опасных для жизни и здоровья.

— Храп чаще возникает у пожилых людей?

— Вообще храп — это болезнь возраста. Научно храп называется апноэ — нарушение дыхания во сне. Это ждёт практически всех. Статистически в 40 лет апноэ страдает около 30% мужчин и 10% женщин, в 60 — уже 50% мужчин и 30% женщин, а в 65 — 90% мужчин и 50% женщин. Опасными являются тяжёлые формы заболевания, когда из девяти часов сна человек не дышит четыре с половиной. В этом случае у него увеличиваются риски инфаркта и инсульта — они случаются в 5-7 раз чаще.

Без смены режима

— Что такое синдром социального джетлага?

— Социальный джетлаг — это когда мы нарушаем распорядок дня, но не за счёт смены часовых поясов, а в силу каких-то личных причин. Например, мы пять дней в неделю встаём в 7 утра и ложимся в 10 вечера. А в пятницу позволяем себе лечь в два часа ночи, сдвигая свой сон на четыре часа. Образно говоря, получается, будто мы слетали в Лондон. На выходных на работу идти не нужно, поэтому мы спим до 11 утра. А в понедельник снова надо встать в семь.

Тем самым мы сбиваемся с ритма, который восстановится лишь к четвергу, а в пятницу опять устраиваем себе выходной. Это и есть синдром социального джетлага. Особенно это касается людей, которые работают по сменам. Испортив себе сон, мы потом получаем проблемы со здоровьем в виде болезней. Особенно страдает сердечно-сосудистая и эндокринная системы. Поэтому важно ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время.

— Получается, на выходных нужно придерживаться того же графика, что и в рабочие дни?

— Да. С тех пор, как я стал сомнологом, я перестал встречать Новый год. Нет, я его, конечно, праздную, но только утром. Какая разница, в 12 ночи мы его встретим с бокалом шампанского или в 9 утра на катке? У нас с детьми такая традиция — 1 января мы ездим в центр города на каток, там как раз в это время мало людей. Потому что эти новогодние гуляния — это не только удар по печени и поджелудочной железе, но и по распорядку. С одной стороны, это хорошо, что каникулы сделали такие длинные — есть возможность плавно восстановиться. Если бы люди ещё это понимали и действительно восстанавливались.

— В какое время желательно готовиться ко сну?

— Самый глубокий сон приходится на первый цикл, который должен пройти до полуночи. Поскольку цикл сна приблизительно длится 2-2,5 часа, то оптимальным получается ложиться в 10 часов вечера. И, кстати, утверждение, что дети растут во сне, это совсем не миф.

— А если человек сова, а не жаворонок?

— Честно говоря, ни жаворонком, ни совой люди не рождаются, а становятся. Из-за выработки определённых стереотипов в семье или в любом другом окружении.

Ритуализация жизни

— Как должна выглядеть спальня?

— Комната для сна должна служить для двух важных жизненных процессов — сна и продолжения рода. Всё. Это не столовая, не кинотеатр и не игровая. Темнота в спальне должна быть настоящей. Фонари и дополнительный свет мешают сну. Температура воздуха должна быть комфортной — не выше 23 и не ниже 18 градусов.

Есть два гормона — серотонин и мелатонин. Серотонин — это естественный антидепрессант, который вырабатывается на солнечном свете. Поэтому осенние депрессии объяснимы — день короткий, а погода, как правило, пасмурная. Как только начинается темнота, разрушается серотонин и вырабатывается мелатонин — это гормон, который поддерживает сон. Поэтому люди с недостатком мелатонина мало спят по времени. Человек лёг, например, в 10 вечера и проснулся в 2 часа ночи — закончился мелатонин.

— Дневной сон действительно важен для детей?

— У детей ещё незрелый организм, а значит происходит много ошибок в системе, и им нужно набирать общее количество сна. До подросткового возраста дети должны спать 11 часов в сутки. Чтобы «добрать» это время, им необходим дневной сон.

— С возрастом продолжительность сна уменьшается?

— По-хорошему, пожилые люди должны спать тоже много, потому что у них много ошибок в организме. Но тут есть другие проблемы: у людей этого возраста появляются неврозоподобные нарушения — депрессии, абсцессии, страхи, стресс — отсюда и бессонницы.

— Можно ли самому справиться с бессонницей? Съесть ложку меда, например, или выпить снотворное?

— Если человек поверит, что ему от бессонницы помогает ложка мёда, то он, действительно, сможет уснуть. Сработает так называемый эффект плацебо. А снотворные — это вообще зло. Большинство из них имеют химический состав, близкий к опиоидным наркотикам. Поначалу получается всё неплохо и даже есть эффект, потом повышается толерантность и ухудшается действие таблеток, поэтому приходится увеличивать дозу. А после и вовсе искать что-то новое.

— Что ещё можно предпринять?

— Есть так называемое поведенческое лечение. Нужно работать над собой — человек должен сам себя убедить и построить определённый ритуал. Отход ко сну, еда, поход в церковь — это всё определённые ритуалы. Оптимальный вариант лечения без таблеток — это ритуализация своей жизни. Начинать утро надо с определённого распорядка, продолжать его днём и готовиться ко сну. Если же человек начал с таблеток, ему сложно будет вернуться к здоровому режиму. Хотя нет ничего невозможного.

Смотрите также:

• «Уборка» мозга. Психиатр о том, бывают ли вещие сны и отчего снятся кошмары →
• «Кетогенная диета может привести к обморокам». Врач о способах похудения →
• Как вести себя при встрече со змеей? →

Источник

Снотворное

Каждому из нас хотя бы раз в жизни приходилось на себе испытывать все «прелести» бессонницы. Главные признаки этого недуга ― трудности с засыпанием, которое порой затягивается на несколько часов и тяжелые последствия ― свинцовая голова на утро. Один, другой раз бессонницу еще можно перетерпеть. Но когда она повторяется изо дня в день, мешая нормальной жизни, приходит на ум, что лучше использовать снотворное и нормально спать, восстанавливая силы за ночь.

Что такое снотворное?

Снотворное ― это лекарственный препарат, который помогает человеку уснуть, когда это необходимо. В небольших дозах снотворное помогает успокоиться и настроиться на здоровый сон. Однако, будучи неправильно подобранным, препарат оказывает негативное влияние на отделы центральной нервной системы, замедляя их работу. Снотворные средства ― это производные бензодиазепина, такие как нитрозепам, фенобарбитал, барбитурат и многие другие. Налаживанию сна могут способствовать также натуральные успокаивающие средства. При корректном приеме, они положительным образом сказываются на состоянии человека, нормализуя сон, снимая эмоциональную возбудимость.

Каждый день сотни тысяч людей принимают снотворное, когда не могут уснуть. Большая часть из них не представляют себе степени опасности, которую для них представляют эти препараты. Несмотря на то, что снотворное помогает физически уснуть, причины недуга этот препарат не всегда может устранить. Сон, наступивший в результате приема снотворного, не такой, как обычный. Препараты изменяют физиологическую смену периодов сна и могут продлить некоторые его фазы.

Кому не рекомендуется принимать снотворное

Не рекомендуется принимать снотворное людям с заболеваниями сердечно-сосудистого характера, а также людям, страдающим психозами. Если вы хотите начать прием снотворных, подобрать его вам сможет только врач. Стоит помнить также о том, что неправильно подобранное снотворное вызывает привыкание, поэтому представляет опасность и для здоровых людей в том числе.

Может ли возникнуть зависимость от снотворного?

Иногда, спустя время препарат перестает оказывать нужный эффект и приходится на порядок увеличивать дозу. После продолжительного курса приема сильного снотворного человеку становится трудно заснуть самостоятельно, а принудительный отказ от приема может привести к нарушениям в работе нервной системы. Если это происходит, обязательно обратитесь к врачу. Он сможет перевести вас на другое, более мягкое средство, что поможет побороть зависимость.

Можно ли обойтись без снотворного?

Если вы не хотите принимать снотворное, то можно попробовать побороть бессонницу другими способами. Занятие спортом, отказ от крепких напитков с содержанием алкоголя или кофеина, отказ от просмотра телевизора перед сном помогут решить проблему бессонницы.

Как принимать снотворное?

Не существует единых правил по приему снотворных. Подбирать можно препараты только, исходя из индивидуальных особенностей пациента. Снотворное ― это препарат из группы сильнодействующих на организм средств. Нельзя принимать его без предписания врача. Существует мнение, что снотворного не должно быть много, а продолжительность приема ― как можно короче. Длительный прием может быть назначен в виде исключения и только по решению лечащего врача.

Хотите подобрать эффективное снотворное? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!

Возврат к списку

Источник

Лучшие натуральные снотворные без рецепта

Полноценный сон — залог нормального функционирования организма. Его расстройства провоцируют развитие онкологических заболеваний, становятся причиной таких серьезных нарушений, как снижение иммунитета и гормональные сбои. Если бессонница имеет хроническую форму, то лечить ее может только врач. Но при кратковременных нарушениях сна можно попробовать помочь себе самостоятельно, принимая натуральные снотворные средства.

Только при кратковременных нарушениях сна можно попробовать помочь себе самостоятельно.

При их использовании необходимо придерживаться следующих правил:

1. Принимать препарат регулярно, а не время от времени. Снотворные на основе натуральных компонентов нередко проявляют свое действие не сразу, а по мере накопления действующих веществ в организме.
2. Не совмещать выбранное лекарство с другими средствами для улучшения сна.
3. Использовать препарат только тогда, когда не требуется концентрации внимания. Также в это время запрещается управление автомобилем.

Мы подобрали список препаратов, не вызывающих привыкания, в состав которых входят натуральные ингредиенты. Приобрести в аптеках их можно без рецепта.

Ново-Пассит

Этот препарат, благодаря своему мягкому воздействию, считается одним из лучших снотворных натурального происхождения. По отзывам пациентов, он отлично борется с нервным напряжением и обеспечивает сон нормальной продолжительности. Подобный эффект достигается, благодаря растительным компонентам:

• цветкам бузины;
• боярышнику;
• траве пассифлоры;
• хмелю;
• валериане.

Выпускается в таблетированной и жидкой форме (сироп). Ново-Пассит можно использовать как натуральное снотворное для детей, но лишь тем, кому уже исполнилось 12 лет.

Противопоказаниями к приему препарата служат депрессия, эпилепсия, брадикардия. Также использование средства нельзя совмещать с приемом алкоголя.

Валемидин Плюс

Это успокоительное средство, одновременно улучшающее сон. Имеет растительный состав: содержит валериану, боярышник, синюху, мяту. Поэтому Валемидин Плюс рассматривается как натуральное снотворное.

Также содержит магний — важнейший минерал, без которого невозможно нормальное функционирование организма, в том числе ЦНС. Его наличие в составе препарата способствует уменьшению раздражительности и беспокойства. Выпускается в виде сиропа.

Прием препарата:

• вызывает быстрое засыпание и нормализует сон;
• устраняет ночные пробуждения;
• уменьшает раздражительность, беспокойство и тревогу;
• приводит к нормальным показателям А/Д и сердечный ритм.

Лекарство нельзя принимать в период беременности и лактации, детям до 14 лет.

Большинство препаратов выпускаются в форме таблеток, но некоторые из них могут быть в виде капель, порошков, гранул и т.д.

Мелаксен

Действующий компонент этого препарата — синтетический аналог гормона мелатонина — вещества, способствующего нормальному сну. Это натуральное снотворное средство без привыкания к нему.

Его использование:

• ускоряет засыпание и предупреждает ночные пробуждения;
• улучшает сон.

Прием препарата не вызывает утром ощущения вялости и разбитости. Рекомендуется для улучшения качества сна и как адаптивное средство при быстрой смене часовых поясов.

Один из недостатков Мелаксена — достаточно большой список противопоказаний. Среди них: лейкоз, лимфома, сахарный диабет, беременность.

Персен

По отзывам пациентов, это один из лучших натуральных снотворных препаратов. Его действие:

• успокаивающее;
• спазмолитическое;
• легкое снотворное.

Облегчает засыпание и не вызывает сонливости на следующий день. Подобное действие обеспечивают экстракты валерианы, мелиссы, мяты.

Персен — натуральное снотворное без привыкания, которое не вызывает синдрома отмены после того, как лечение закончено. Препарат с осторожностью следует принимать при тяжелых нарушениях функции печени и ЖКБ. При приеме средства следует воздерживаться от приема алкоголя.

Пустырник форте

Главный действующий компонент — экстракт пустырника. Помимо снотворного эффекта, обладает успокоительным действием, нормализует А/Д и благотворно влияет на сердечную деятельность. Не вызывает привыкания. Практически не имеет противопоказаний, кроме аллергии на ингредиенты средства.

К недостаткам Пустырника форте можно отнести длительный накопительный эффект.

Большинство препаратов следует принимать с осторожностью или не принимать вовсе при беременности.

Глицин

Имеет множество достоинств, так как решает важные задачи, связанные с нормальным функционированием мозга и ЦНС. Препарат представляет собой незаменимую аминокислоту Glycine, суточная потребность организма в которой составляет 3 г.

Помимо облегчения процесса засыпания, Глицин:

• снижает внутреннее напряжение;
• повышает умственную работоспособность;
• устраняет проявления вегетососудистых расстройств;
• снижает тягу к алкоголю.

При бессоннице 1 или 2 таблетки следует принимать за полчаса до отхода ко сну.

У медикамента не выявлено никаких побочных эффектов. С осторожностью его следует применять лишь во время беременности и лактации.

Натуральный состав не означает полную безвредность лекарств для улучшения сна. Как и любое лекарственное средство, принимать их можно только в соответствии с инструкцией. А перед использованием желательно посоветоваться с врачом. К тому же, если бессонница возникла внезапно, нужного средства может просто не оказаться в домашней аптечке. В этом случае победить нарушения сна помогут натуральные снотворные продукты.

Продукты, которые заменят снотворное

Помогут справиться с бессонницей:

1. Вишня и черешня — ягоды содержат мелатонин — гормон, контролирующий внутренние часы организма и способствующий крепкому сну. При бессоннице рекомендуется съедать пригоршню ягод перед тем, как лечь в постель.
2. Молоко с медом — можно считать классическим средством от бессонницы. Стабилизирует психическое состояние, действует как успокоительное.
3. Ромашковый чай — занимает одно из первых мест среди натуральных успокоительных напитков. Обладает легким снотворным действием, способствует расслаблению тела.

Не следует забывать, что провоцировать нарушения сна могут шоколад, энергетические напитки, копченое мясо, алкоголь.

Источник