Можно пить воду наночь

Можно ли пить воду на ночь?

Вода — основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды — не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

Вода — основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды — не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

1. Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее — выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
2. Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой — помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
3. Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
4. Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий — приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18.00!
5. Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе — так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

• Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде — кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
• Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас. Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков — пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
• Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях — особенно почек или сердца! — потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
• Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило, всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

• Не пейте сразу много и не торопитесь — пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
• Не пейте слишком холодную воду — это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
• Не пейте и слишком горячую воду — во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
• Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу — пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
• Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения — это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
• Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу — вместе вы наверняка найдете правильное решение!

Источник

Можно ли пить воду перед сном и в течение ночи

Для нормального функционирования организма необходимо пить воду каждый день. В течение дня и даже во сне организм теряет воду в процессе дыхания, при потоотделении и испражнении.

Некоторые люди пьют стакан воды перед сном для поддержания водного баланса ночью, однако исследователи подвергают сомнению пользу данного действия.

Вода и прерванный цикл сна

Употребление воды перед сном может повысить количество позывов к мочеиспусканию ночью.

Потребность в мочеиспускании снижается в ночное время суток, позволяя организму отдыхать на протяжении 6-8 часов без пробуждения. Употребление одного-двух стаканов воды перед сном способно нарушить данный цикл.

Недосыпание также может сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Недостаток сна может привести к:

• Повышенному кровяному давлению;
• Высокому уровню холестерина;
• Набору веса.

По данным Национального Фонда Сна (США), исследование показало, что взрослые люди в возрасте 45-ти лет и старше, спящие меньше шести часов в сутки, подвержены повышенному риску возникновения инфаркта или инсульта.

Возраст также влияет на сон и мочеиспускательный цикл. В частности, с возрастом увеличивается риск появления гиперактивности мочевого пузыря. Это может быть связано с заболеваниями, оказывающими влияние на функцию мочевого пузыря, например, со снижением когнитивной функции мозга при деменции или с инсультом, в результате которого затрудняется передача сигналов от мозга к мочевому пузырю. Сахарный диабет и аденома предстательной железы также могут повлиять на функцию мочевого пузыря.

Два положительных эффекта употребления воды перед сном

1. Улучшение настроения

Согласно исследованию, проведенному в 2014 г., недостаток воды в организме может повлиять на настроение и режим сна.

В ходе исследования наблюдались 52 участника, 22 из которых имели высокий, а 30 — низкий уровни потребления жидкости.

Участники с высоким уровнем потребления жидкости были лишены возможности восполнять свою дневную норму, что привело к небольшой раздражительности и ухудшению настроения.

В то же время, те участники, которые в повседневной жизни не употребляли достаточное количество жидкости, продемонстрировали улучшение настроения, были спокойны и довольны, когда стали пить больше воды.

2. Природная очистка организма

Употребление воды, в особенности горячей или теплой, — это один из естественных методов детоксикации организма и улучшения пищеварения.

Теплая вода усиливает циркуляцию крови, помогает организму переработать отходы, а также повышает потоотделение. Потоотделение приводит к потере некоторого количества жидкости из организма в ночное время суток, но вместе с этим выводит лишнюю соль или токсины и очищает клетки кожи.

Употребление теплой воды перед сном помогает поддерживать водный баланс ночью, а также способствует избавлению от токсинов. Помимо этого, стакан теплой воды может облегчить боль или спазмы в животе.

Если обычная вода для вас слишком пресная, или же вы боретесь с простудой, попробуйте добавить лимон в ваш стакан воды перед сном. Лимон придаст воде вкусовой оттенок, а содержание в нем витамина С поможет иммунитету в борьбе с инфекцией.

В какое время лучше всего пить воду?

Употребление воды перед сном имеет свои преимущества, однако питье непосредственно перед отправкой ко сну может нарушить режим сна и оказать негативное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Во избежание обезвоживания, а также чтобы предотвратить употребление большого количество воды в вечернее время суток, следует равномерно распределить прием воды в течение дня. Главный признак обезвоживания — моча темного цвета. Если же водный баланс в норме, моча имеет бледно-желтый или почти прозрачный оттенок.

Прием 8-ми стаканов воды в день может помочь отслеживать количество выпитого, однако нужный объем жидкости для разных людей может быть разным. Возможно, понадобится употреблять больше воды в связи с уровнем активности или в случае беременности.

Лучшие способы поддерживать водный баланс:

• Повысить употребление фруктов и овощей, так как они содержат большое количество воды;
• Выпивать стакан воды во время каждого приема пищи;
• Пить воду перед тренировками и после;
• Пить воду, когда появляется чувство голода, так как иногда жажда ошибочно воспринимается как голод.

Некоторые выводы

Важно пить воду на протяжении всего дня, однако употребление воды непосредственно перед сном может иметь негативные последствия для здоровья. Старайтесь избегать употребление воды или других жидкостей как минимум за два часа до сна во избежание пробуждений ночью.

Если употребление воды перед сном способствует проявлению негативной симптоматики, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или диетологом. Они помогут вам определить нужное количество воды для вашего типа питания и состояния здоровья в целом.

Поделиться ссылкой:

Источник

Можно ли пить воду на ночь?

Кузьминчук Анна

аспирант кафедры ТНВ,В и ОХТ НТУУ «КПИ»

Сеть Instagram и газета «Бабушка», которая давно перекочевала на просторы Интернета — это одни из главных кладезей тем для нашего блога, так как больший источник антинаучного, но при этом популярного абсурда найти сложно. Один из последних трендов в сети Instagram — не пить воду после 16:00 или 18:00 часов дня, да и вообще «надо поменьше пить» якобы это помогает снизить отечность и сбросить лишний вес. На самом деле, если смотреть с точки зрения классической медицины, все традиционно наоборот. Поскольку это веяние в последнее время набирает популярность через страницы инстаблогеров, попробуем разобраться с ним детальнее, ссылаясь на научные источники.

Сколько нужно пить воды?

Для того, чтобы понимать можно или нельзя устраивать себе безводное голодание и в целом понять «логику питья воды», нужно разобраться сначала в этом вопросе. Мы очень часто слышим о норме восьми стаканов воды в день, то есть двух литрах. На самом деле все несколько сложнее — количество воды определяется рядом факторов:

• весом (врачи рекомендуют потреблять не менее 1 литра на 30 килограммов веса, соответственно, это говорит о том, что хрупкой женщине весом в 40 кг этой воды будет слишком много, а человеку с лишним весом — мало);
• физическими нагрузками и состоянием здоровья (когда мы занимаемся спортом или болеем, мы больше потеем, соответственно влага интенсивнее выделяется из организма);
• температурой окружающей среды (интенсивный теплообмен через кожу также происходит благодаря выделению пота, соответственно, не выпивая достаточное количество воды, человек может не только получить обезвоживание, а и тепловой удар);
• особенностями работы почек и сердечно-сосудистой системы (при наличии нарушений, например, солевого обмена, количество жидкости определяется индивидуально с врачом).

Также важно помнить тот факт, что суточная норма состоит не только из чистой воды. Она есть в чае, супах, соках, фруктах и овощах. Поэтому не стоит запивать арбуз или тарелку бульона стаканом воды, если вы не испытываете жажду. Ранее мы уже писали о том, сколько нужно пить воды взрослым и детям и чем обусловлены эти цифры.

Можно ли пить воду перед сном?

После случайной ссылки на одну известную инстадиву, мы долго искали ответ на этот вопрос как в Google, так и в литературе. Информация о пользе такого метода есть только на сомнительных ресурсах и конечно же ничем не подтверждена. Все публикации из медицинских и околомедицинских научно-популярных источников говорят о том, почему пить воду на ночь полезно, и о реальных противопоказаниях. Исследований о том, как влияют длительные перерывы в приеме воды на человеческий организм мы не нашли, поэтому придется отталкиваться от косвенных данных.

Итак…

Что бывает если пить воду на ночь?

Начнем с реальных противопоказаний и ограничений, которые подтверждены научно и уходят корнями в медицинские рекомендации.

1. Частое мочеиспускание ночью или никтурия.

Ночью во время сна процессы метаболизма, в том числе и формирования мочи замедляются, соответственно, снижается и частота мочеиспусканий. В норме человек должен просыпаться в туалет не чаще, чем 2 раза за ночь. Если же частота мочеиспусканий увеличивается, то это может возникать депривация сна, когда человек не высыпается или вовсе не может уснуть. Причин никтурии есть несколько, и они являются своеобразными маячками других проблем, например:

• избыточное потребление жидкости во второй половине дня или перед сном, в таком случае исследуются причины и питьевой режим человека;
• недостаточная выработка антидиуретического гормона, которая может быть как физиологической (энурез у детей и пожилых людей), так и связанная с определенными нарушениями;
• прием некоторых гипотензивных препаратов, антидепрессантов, блокаторов кальция;
• Нарушения в работе почек, сердечно-сосудистой или нервной системы;
• Психологические проблемы.

Если ваш питьевой режим сбалансирован, и вы пьете воду в достаточном количестве равномерно в течение дня, то повышенное мочеиспускание является поводом посетить врача, а не прекращать перед сном пить воду начиная с обеда.

2. Отечность по утрам и не только

Наличие отеков на лице и конечностях также является симптомов нарушений, например сердечной недостаточности, артериальной гипертензии, варикоза, нарушений в работе почек и печени, эндокринной системы, дефицита питательных веществ и длительного голодания, приема высокого количества соли, некоторых медицинских препаратов и пищевых добавок. Но самым интересным является тот факт, что отеки могут являться последствием дегидратации, и, соответственно, нарушений солевого баланса.

Вода на ночь: польза

Наличие жажды является признаком начальной стадии обезвоживания. Если вы не ответите на жажду приемом воды, то в организме запустятся процессы направленные на удержание воды.

Важно помнить, что вероятность дегидратации возрастает в жаркую погоду, при физических нагрузках, во время проявления симптомов острых респираторных заболеваний, диареи и приема алкоголя, поэтому в таких ситуациях лучше не проводить эксперименты с собственным организмом.

• Питье достаточного количества воды в течение дня обеспечивает улучшение самочувствия и делает сон более крепким. Тут кроется и ответ на вопрос о том, можно ли ночью пить воду. Если организм подает сигнал о жажде — значит ему нужна вода.
• Даже небольшой недостаток воды может вызывать головную боль и выступать тригером мигрени.
• Наш организм может «путать» жажду с голодом и недостаток воды может заставить нас съесть лишнего, что негативно скажется на весе, поэтому питье воды может защитить от переедания.

За сколько часов до сна можно пить воду?

Потребляя жидкость равномерно в течение дня, вы обеспечиваете равномерную нагрузку на мочевыводящую систему. В зависимости от особенностей вашего организма и окружающей среды на данный момент времени, вода начинает выводиться из организма примерно через 30 — 60 минут. С учетом того факта, что объём мочевого пузыря может варьироваться в пределах 200-550 мл, и того факта, что во вторичную мочу перерабатывается не вся вода, вашу индивидуальную норму воды перед сном вы можете определить самостоятельно. В разных медицинских рекомендациях ограничение в приеме воды составляет от30 минут до 2 часовдо ночного сна в зависимости от особенностей вашего организма.

Источник