Можно пить воду после аквааэробики

Содержание статьи

Диета при аквааэробике для похудения

Аквааэробика — это одно из самых эффективных занятий в нелегкой борьбе с избыточным весом. Аэробные упражнения отлично способствуют похудению, а выполнять их в воде намного проще, но наибольший эффект наблюдается, когда применяется правильное питание при занятиях аквааэробикой для похудения. Вода существенно облегчает работу, но мышцы при этом работают не менее интенсивно, чем при традиционной аэробике.

Во время тренировки вы не будете чувствовать усталости — слабость в мышцах ощущается лишь по окончанию занятия, когда вы выходите из воды.

Если вы решили худеть при помощи аквааэробики, придется внести некоторые изменения в свое питание при аквааэробике, чтобы похудеть. В идеале обратиться с этим вопросом к своему врачу или тренеру для разработки индивидуального меню. Но в целом вы можете просто следовать общепринятым правилам питания, для этого подойдет наша диета при аквааэробике для похудения.

Какой должна быть диета при занятиях аквааэробикой?

Стоит понимать, что для решения проблемы лишнего веса очень важен комплексный подход. Если вы будете бороться с лишними килограммами при помощи одной диеты, придется достаточно долго ждать результатов. К тому же, вероятнее всего, такое похудение оставит о себе «на память» растяжки и обвисшую кожу. То же касается и тренировок. Не изменив свои пищевые привычки, вы попросту укрепите мышечную массу, но подкожный жир при этом останется на месте. Именно поэтому для успешного похудения нужно не только заниматься спортом, в данном случае это аквааэробика. Питание до и после тренировки должно быть здоровым.

Преимущественное большинство всех полезных веществ для стабильной жизнедеятельности организм получает непосредственно из потребляемой пищи. Соответственно, важно обеспечить такой рацион питания, при котором вы будете получать максимум этих веществ и минимум калорий, которые перерабатываются в жир. Сделать это на самом деле довольно просто, но придется всегда внимательно изучать энергетическую ценность каждого продукта, включенного в ваше меню.

Если говорить о действительно рациональном питании, можно выделить следующие основные принципы потребления пищи:

соблюдение баланса между расходуемой энергией и энергией, получаемой вместе с пищей;
удовлетворение потребностей человека в конкретном количестве питательных веществ, а также их правильное соотношение;
своевременность всех приемов пищи (трапезы должны состояться каждый день в одно и то же время).

Впрочем, даже при строгом соблюдении указанных выше правил довольно часто не удается достичь никаких результатов в снижении веса. Принято считать, что люди, страдающие ожирением, злоупотребляют высококалорийными продуктами. Однако статистика поистине заставляет удивиться: это совершенно не так! На самом деле лишь 20% людей с избыточным весом потребляют слишком много калорий (свыше 2800 в день). Еще 40% питаются умеренно (около 1800-2700 ккал в день), и оставшиеся 40% едят совсем мало — от 800 до 1500 ккал в день. Чем же объясняются такие, казалось бы, нелогичные данные?

Что можно кушать после аквааэробики? Задумайтесь об истинном значении пищи. Измените свое отношение к ней! Если относиться к еде как к банальной физиологической потребности, вероятнее всего, питание будет неправильным, а это может не только привести к ожирению, но еще и повысить риск развития множества заболеваний. Многим знакома ситуация, когда приходится перекусывать на ходу, так как попросту нет времени на полноценный обед. А порой эта трапеза и вовсе пропускается в связи с завалом на работе. По итогу человек приходит домой и плотно ужинает, часто не отказывая себе во вредной и высококалорийной пище. Само собой, такой подход к питанию явно не идет на пользу ни вашему здоровью, ни фигуре.

Каким должно быть питание при занятии аквааэробикой

Можно ли кушать после аквааэробики? Каким должно быть питание после аквааэробики? Это и многое другое читайте ниже с целью обрести стройное и подтянутое тело:

после тренировки еще в течение 18 часов отдавайте предпочтение белковой пище (молочным и соевым продуктам, мясу, рыбе и птице);
ничего не употребляйте в пищу за 2 часа до занятий и в течение первых 3 часов после;
если нет склонности к отекам, потребляйте воду в неограниченных количествах;
в дни, когда нет тренировок, не стоит ничего употреблять в пищу после 7 часов вечера;
наиболее важные приемы пищи за день — завтрак и обед;
максимально ограничьте в своем рационе сладости;
замените привычный белый хлеб черным, если у вас нет противопоказаний к его употреблению;
сократите потребление или вовсе откажитесь от майонеза, алкогольных напитков, всего соленого и острого, а также от кофе (разрешается не более 1-2 чашек в день);
включайте в меню побольше пищи растительного происхождения (зелени, фруктов, овощей), для приготовления пищи используйте растительное масло;
отдавайте предпочтение печени, птице и рыбе, а вот от жирных сортов мяса воздержитесь;
ешьте поменьше жареной пищи;
в дни тренировок нежелательны другие виды физических нагрузок, а также посещение сауны;
чтобы обеспечить правильные пищеварительные процессы, лучше не совмещать мясо с рисом (идеально подойдут овощи);
молочные продукты употребляйте отдельно от другой пищи, так как они практически ни с чем не совместимы.

Такие рекомендации по питанию не распространяются на людей, которым врач назначил особую лечебную диету. А вот для здоровых людей они пойдут лишь на пользу и помогут повысить эффективность тренировок в бассейне.

Есть или не есть? Голод после аквааэробики | Аквааэробика и фитнес в Оренбурге

Есть или не есть? Голод после аквааэробики

Приходите домой с тренировки в бассейне и бегом к холодильнику. Такое жуткое чувство голода, что сопротивляться ему практически бесполезно. Почему так происходит?
До сих пор точно не установлено, почему плавание вызывает такой эффект, но ученые предполагают, что дело в следующем: в бассейнах температура воды обычно намного ниже естественной температуры тела. В результате этого, чтобы обогреть себя, организм сжигает больше энергии. Особенно чувство голода усиливается, когда ваша тренировка по аквааэробике проводится вечером.

Что делать в такой ситуации?

Во-первых, необходимо сделать максимум для того, чтобы согреться. Сразу после бассейна примите сначала теплый, а потом и горячий душ. Если вы ходите в фитнес-клуб, то наверняка у вас есть возможность посещать сауну – посидите, прогрейтесь, как следует.
Во-вторых, если вам предстоит идти по улице, особенно зимой, оденьтесь максимально тепло, так, чтобы никуда не продувал холодный воздух. Ваша задача – дойти домой и не замерзнуть.
В-третьих, по приходу домой, перетерпите и не бросайтесь сразу к холодильнику. Подогрейте поскорее чайник. Если его долго греть, то налейте в него поменьше воды, чтобы хватило на полтора стакана, так он быстрее вскипит, и терпеть голод вам придется чуть меньше. А еще лучше, если кто-то из домашних к вашему приходу уже нальет вам горячую кружечку. Выпейте стакан чая (лучше зеленого) без сахара или простой горячей воды, а дальше снова придется потерпеть, ведь сигнал о притуплении чувства голода поступит в мозг не сразу. В это время можно пойти и разобрать сумку, прополоскать и повесить сушиться купальник. Можно еще раз принять горячий душ.

Где-то через 20 минут после того, как вы выпили водичку или чай, спросите себя: «а действительно ли я хочу есть?». Если чувство голода по-прежнему невыносимо, придется поесть. К таким случаям надо готовиться заранее, чтобы в холодильнике были те продукты, которые не доставят вред вашей фигуре и не испортят эффект от занятий аквааэробикой.

Это может быть нежирный творог и кефир, фрукты в небольшом количестве (не стоит есть яблоко, оно иногда усиливает чувство голода), овощи (сырые) и зелень, нежирный бульон. Все это одновременно есть нельзя, естественно. Можно заранее, еще перед походом на аквааэробику, себе приготовить, например, творог с зеленью и к нему из запрещенных продуктов добавить 4-5 половинок грецкого ореха (ни в коем случае не больше). Орехи помогают получить чувство сытости, но если ими злоупотреблять, то вы можете начать набирать массу. Можно съесть овощной салат и 2 маленьких кусочка сыра (маленький кусочек сыра – это кусочек не более, чем 5х5 сантиметров и толщиной не более 3-4 миллиметров). Так же важно не забывать, что если вам необходимо во время еды пить, то пейте только теплые или горячие напитки без сахара. Самый крайний случай – можно добавить 1 чайную ложку меда. Если после тренировки по аквааэробике вы будете есть хлеб, колбасу, картошку и любую жареную и жирную пищу, сладости, то свою цель похудеть вы не выполните, потому что в процессе доставления радости желудку и вкусовым рецепторам вы можете съесть калорий больше, чем было потрачено на занятии.

Учитесь терпению и самодисциплине, попробуйте найти какое-то занятие, которое отвлечет вас от еды. Пусть даже это будет компьютерная игра, главное сдержаться, особенно если вы пришли из бассейна вечером. Если у вас есть возможность лечь спать, лучше это сделать, потому что во время сна организм восстанавливается, не прибегая к помощи еды. Но все-таки когда после занятия аквааэробикой можно есть? Есть можно через 2,5-3 часа, при этом все равно, если вам важен вес, необходимо следить за объемом и калорийностью еды, все должно быть в меру. Если эти «через 2,5-3 часа» наступают тогда, когда уже время спать, то прием пищи должен быть заменен сном. Если вы занимались аквааэробикой утром, то можете позволить себе полноценный обед, при условии, что весь оставшийся день вы будете достаточно активно двигаться.

Источник

Аквааэробика для похудения: польза, виды, отзывы и результаты

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Хотя водные упражнения снижают нагрузку на позвоночник и суставы, они также значительно воздействуют на мышцы, усиливая эффект тренировок. Это обусловлено тем, что с каждым движением человеку приходится преодолевать сопротивление воды.

Такая тренировка не только хорошо воздействует на мышечный корсет, но также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние: помогает снимать стресс, нервное напряжение, борется с бессонницей, улучшает качество сна.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

восстановительный период после травмы или операции;
для пожилых людей;
женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
для людей с избыточным весом;
тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

болезни дыхательных путей;
судороги конечностей;
патологии сердечно-сосудистой системы;
временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
менструация;
аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Особенности аквааэробики

Главная особенность аквааробики — особый инвентарь, который не встретить в обычном тренажерном зале. Обычно на тренировках используется следующее:

водные гантели;
перепончатые перчатки;
балансировочная доска для плаванья;
пояс для поддержания живота, поясницы;
нудлы — длинные легкие палочки;
утяжелители для ног.

Во избежание травм запрещается использовать инвентарь из дерева или металла.

Упражнения для похудения

Аквааэробика для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.
Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.
Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.

Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.

Упражнение для бедер и мышц живота

Обычно новичкам советуют заниматься в бассейн с тренером. Он составит комплекс упражнений, объяснит технику выполнения, а также расскажет о противопоказаниях, особенностях. Но далеко не у всех имеется возможность нанять опытного инструктора, а в небольших городах или селах и вовсе не найти человека, разбирающегося в данном направлении. В таких случаях можно заниматься и самостоятельно, используя следующие упражнения для проблемных зон.

Для начала рассмотрим комплекс для бедер и мышц живота:

Бег в воде. Необходимо занять устойчивое положение, напрячь мышцы живота, бедер, ягодиц — всё тело должно находиться в тонусе. На выдохе нужно подтянуть колено, поднять его примерно перпендикулярно, на вдохе — сменить колени. Бежать рекомендуется медленно, ощущая сопротивление воды.
Упражнение «езда на велосипеде». Выполняется стоя при помощи балансировочной доски. Нужно повиснуть на ней, чтобы ноги оторвались от дна бассейна, на выдохе начать движение, напоминающее езду на велосипеде.
Приседания и выпады. Это привычные многим упражнения, но выполнить их, стоя в воде, может быть непросто. Для устойчивости положения, упрощения выполнения можно применять нудлы или балансировочные доски.
Притягивание коленей к груди: зависнуть на балансировочной доске, принять устойчивое положение. На вдохе необходимо подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Должно ощущаться напряжение в мышцах пресса.

Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30 секунд, постепенно длительность можно увеличить до минуты.

Упражнение для стройных ног

Для уменьшения объемов ног и ягодиц могут быть эффективны следующие упражнения:

Ходьба по периметру бассейна. Обычно выполняется с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, эффективно прорабатывает мышцы ног.
Ходьба на месте. Также выполняется с утяжелителями. Рекомендуется идти максимально медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах бедер.
Упражнение «ножницы». Выполняется на балансировочной доске: занять устойчивое положение, на выдохе начать перемещения вперед-назад.

Следует понимать, что одних упражнений недостаточно. Рекомендуется полностью пересмотреть собственный рацион, убрать из него все «вредные» продукты: сладкое, мучное, жирное, консервы и солености, полуфабрикаты, колбасы и подобное. Для эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам: необходимо не просто изменить меню, а в корне поменять пищевые привычки. Человек должен научиться жить по-новому, только тогда удастся добиться хорошего результата и сохранить его.

Упражнение для рук в воде

Для укрепления мышц рук применяют различные упражнения с аквагантелями. Они эффективно прорабатывают зоны бицепса и предплечий. Наиболее часто выполняют следующие:

жим руками вниз;
поднятие рук с аквагантелями вверх;
поднятие рук с аквагантелями перед собой;
череднование: руки вверх — руки перед собой;
отжимания от бортика;
сведение с нудла или аквагантелей.

Начинать и заканчивать комплекс для рук необходимо с суставной гимнастики. Это поможет избежать травм, а также восстановит мышцы после нагрузки.

Упражнение для ягодиц в воде

Для укрепления мышц ягодиц используют следующий комплекс упражнений:

махи ногами;
выпады и приседания;
удары в сторону — элемент единоборств, имитирующий удар ногой по груше;
прыжки;
бег на месте или диагонально по бассейну;
велосипед;
элементы танцев или классической аэробики.

Обычно комплекс составляется таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Из перечисленных упражнений можно составить хорошую тренировку длительностью 30-40 минут. Каждое упражнение нужно делать 30-40 секунд или по 3-4 подхода по 10-15 раз.

Фото девушек до и после занятий аквааэробикой

Фото до и после показывают хорошие результаты. Регулярные занятия аквааэробикой вместе с правильным питанием, соблюдением режима дня, изменением пищевых привычек способствуют изменению фигуры: уходят объемы проблемных зон, повышается эластичность и упругость кожи, уменьшается видимый целлюлит.

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.