Можно пить воду во время езды на велосипеде
Содержание статьи
Что пить при катании на велосипеде
Во время велосипедной езды очень серьезно надо относиться к постоянному насыщению организма водой. Важно не просто пить, а восполнять запасы солей и минералов в ускоренном режиме покидающих тело при велосипедной езде.
Жидкость покидает организм тремя способами: через пот, мочу и легкие во время дыхания. В процентном соотношении к массе тела это выглядит так:
- 1-2% потери воды – ощущается сильная жажда;
- 6-8% – сильная потеря жидкости, ухудшение самочувствия, возможна потеря сознания;
- 20% – угроза жизни человека.
При велосипедной езде нехватка воды усугубляется повреждением коленного сустава.
Сустав находится в специальной коленной чашечке и при движении постоянно смазывается физиологической смазкой, а при потере жидкости количество смазки снижается и сустав работает в сухую, что увеличивает физическую нагрузку и трение между суставом и суставной выемкой.
Сухая работа сустава приводит к воспалительному процессу, который вызывает отёк хряща и дальнейшее повреждение и деформацию ткани, что впоследствии переходит в хроническое заболевание – деформирующий артроз коленных суставов.
О профилактике боли в коленях при катании на велосипеде читайте отдельную статью.
Патология полностью не лечится и серьезная физиологическая травма останется на всю дальнейшею жизнь.
Именно для того чтобы не привести к непоправимым последствиям во время велосипедной езды необходимо постоянно восполнять организм новым запасом жидкости еще до того момента, как почувствуется жажда.
Изотоники
Изотоник – спортивный напиток восстанавливающий минеральный запас организма во время и после длительных физических нагрузок, поэтому изотоник стоит на первом месте из всего того что пьют велосипедисты.
В изотонике содержится оптимальное количество минералов и глюкозы идентичных по концентрации естественному минеральному запасу человека.
Он восполняет весь потерянный объём солей и гликена.
Для справки: в медицинской практике восполнение жидкости производят регидрантом.
Таким образом, напиток восполняет электролитный запас в организме и позволяет поддерживать необходимый кислотно-щелочной баланс и уровень гидрации.
При длительных велопоездках вследствие потери минеральных веществ мышечные волокна начинают подвергаться судорожным спазмам по причине возникшего дефицита электролитов – калия и магния.
Электролиты необходимы для полноценной работы нервных импульсов и сокращения мышц, если начинается нехватка электролитов, то судороги — это первые сигналы дисфункции системы.
На больших дистанциях необходимо пить большое количество насыщенной минералами жидкости, чтобы постоянно восполнять запас электролитов.
Несмотря на пользу и эффективность нет необходимости пить на велосипеде только изотоник, для полноценного питья лучше возить с собой две ёмкости с водой: в рамочную флягу наливать изотоник, а в гидратор – простую воду и выдерживать промежутки в насыщении: изотоник принимается каждые полчаса, обычная вода с интервалом 5-10 мин.
Нормальный изотоник не обязательно покупать в магазине, его можно изготовить самостоятельно, углеводы содержащиеся в регидранте это простой сахар, также там находятся витаминно-минеральный комплекс: магний, калий и кальций.
Способ приготовления изотоника
Водно-солевой напиток: в 1 л воды добавляется 60 г сахарного песка и 0,5 чайной ложки соли.
Медовый: литр воды+ 100 г мёда+ 0,5 чайной ложки соли.
Содовый: литр воды+ 0,5 г соли+ 0,5 г соды+ 50 г мёда.
Рецепт изотоника, полной копии профессионального напитка:
- 3 л. воды;
- 60 г. аптечной глюкозы;
- 13,5 мл. хлорида калия (4%);
- 2 г. гидрокарбоната натрия (обычная сода);
- 1,5 мл. магния сульфата (25%);
- 150 г. сахара.
Также в напиток можно добавлять лимонный или апельсиновый сок, но смешивать соду и соки не стоит, так как получится напиток неприятный на вкус.
Категорически нельзя превышать магниево-солевую добавку компонентов, переизбыток минералов может привести к негативным последствиям – отложению солей.
Изотоник можно купить в аптеке в шипучих таблетках, его удобно растворять маленькими порциями прямо в ёмкости, такой напиток будет свежее и вкуснее, без осадка.
Энергетический напиток
Энергетики в отличие от изотоников служат для повышения уровня выносливости, данный эффект достигается кофеином и таурином.
После приема энергетиков учащается сердцебиение, повышается тонус, человек начинает испытывать прилив энергии.
Но такая жидкость на длительных дистанциях может крайне негативно отразиться в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому без крайней необходимости лучше их не принимать, а заменить водой с повышенным содержанием лимонного сока: витамин С, находящийся в лимоне также имеет специфику придавать бодрость и энергию уставшему организму, но в то же время не нарушает работу сердца.
Энергетики целесообразно пить при длительных многочасовых марафонах, когда нет возможности отдохнуть и набраться сил, в остальных случаях их пить крайне нежелательно.
Вредные напитки для велосипедиста
Сладкие соки – в напитках повышенное содержание сахара, чувство жажды отпускает на несколько минут, потом возникает с новой силой.
Газированная вода в последних рядах того что пить при езде на велосипеде, она плохо влияет не только на здоровье, но и на эффективность насыщения влагой, речь идет не об одной банке газировки выпитой на привале, а о полном замещении воды.
При езде велосипедисту необходимо выпивать до 4 литров жидкости в день, если полностью ее заменить газировкой, то это повысит содержание сахара в крови, повредит слизистую желудка и может спровоцировать образование камней в желчном пузыре, но в то же время не даст чувства восполнения организма водой и не утолит жажду.
Поэтому газировка может употребляться в маленьких количествах и только на отдыхе.
Пиво и любой алкосодержащий напиток – это верный способ преждевременно угробить организм, алкогольные напитки при велопоездках крайне негативно влияют на физическую выносливость: внезапный прилив адреналина через несколько минут сменится абсолютно вялыми мышцами и остаток пути в лучшем случае будет похож на каторгу.
Источник
Сколько пить воды при езде на велосипеде 10 заповедей
Сколько пить воды при езде на велосипеде -10 заповедей
Сколько пить воды при езде на велосипеде — актуальный вопрос, ответ на который позволит вам не только сохранить свою форму, но и продолжать эффективно тренироваться.
Количество тепла, отдаваемое телом при сильных нагрузках, может увеличить в течение пяти – семи минут внутреннюю температуру организма на целый градус. Тепло аккумулируется в мускулах, и оно обязано куда-то израсходоваться, иначе организм просто перегреется.
Количество выделяемого тепла имеет зависимость от интенсивности нагрузки, параметров окружающей среды, способности потоотделения (вид одежды, условия климата и т.п.) Основное правило гласит, что чем больше температура воздуха, тем ниже будет выделение тепла, чем выше влажность, тем потоотделение меньше. Имеют место быть и другие факторы, оказывающие влияние на тепловыделение, – это дегидратация или гидратация организма (количество жидкости в организме или, обратно, его обезвоживание). Они имеют влияние на кровообращение в кожном и подкожном слоях, а, следовательно, и на интенсивность потоотделения. Сильно влияют также степень акклиматизации, тренированность, и т.п.
Было выявлено, что тренировка на велосипеде увеличивает потоотделение, а также реакцию потовых желез на излишнее тепло, т.е. возможность организма израсходовать избыточное тепло. Более того, постоянные тренировки в целом повышают объём крови, её течение по мускулам и под кожей, таким образом, увеличивается и способность эффективнее расходовать тепло. Если же организм обезвожен (дегидратация), пота, естественно выделится меньше, а при продолжительной активности может произойти и перегрев организма (солнечный или тепловой удар).
Вы самостоятельно всегда можете определить, какое количество влаги было потеряно вашим организмом, если взвеситесь до и после соревнований или тренировки. Для восполнения недостающего количества воды есть следующая формула: потеря вашего веса в кг равна минимальной потере воды в литрах, которую необходимо компенсировать.
Обезвоживание организма представляет опасность для жизни и способно привести к тахикардии (рваному ритму биения сердца) или перегреву, которое может сопровождаться судорогами, бредом и тошнотой, подобные случаи были у марафонцев и велосипедистов. Также при обезвоживании у велосипедистов могут повредиться коленные суставы, на которые в первую очередь приходятся нагрузки.
Имеет значение не только просто пить, но и потреблять жидкость в конкретное время. На этот счёт есть конкретные рекомендации:
— до начала занятий – 0.3 – 0.5 литра жидкости, содержащей сахариды, главным образом полимеры глюкозы;
— в течение занятий – простая вода или напиток с пониженным содержанием сахара.
— до начала занятий – напиток без сахаридов или вода (0,3 – 0.5 литра);
— на протяжении занятий – 800-1500 мл в час напитка, температура которого 5-15 градусов, содержащего сахариды от 6 до 8% и натрия – 240-470 мг на литр.
— до старта занятий – напиток без сахаридов или вода (310-510 мл);
— в течение занятий – 0.5 – 1 л в час напитка, с содержанием сахаридов менее 8% и натрия 470-700 мг на литр, иногда рекомендуют в течение третьего и следующих часов высокоэнергетические напитки с 15-20 процентным содержанием полимеров глюкозы.
-непосредственно после занятий – напиток, с 6-8 процентным содержанием сахаридов, натрия (700-930 мг на литр) и, иногда, калий (110-310 мл).
40% выпитой жидкости
Необходимо помнить, что при обычных условиях в организме остается около 40% выпитой жидкости. Из этого следует, что из каждого литра воды в организме остаётся 0,4 л, оставшаяся выходит через пот и мочу. Чувство жажды, которым мы руководствуемся, может компенсировать только половину водных потерь в течение занятий спортом.
Если вы прочли до этого места, то, вероятно подумали: “Меня это абсолютно не касается, я катаюсь на велосипеде только для удовольствия”. Вы ошибаетесь.
Соблюдение водного баланса очень важно и для велосипедистов, выезжающих просто покататься и сделать глоток свежего воздуха.
Это удивительно, как скоротечно наш организм может потреблять жидкость и как быстро реагирует на ее недостаток.
Кровь в основном состоит из воды и представляет собой плавильный котел, вырабатывая кислород для мускулов, который нужен для их нормальной работы. Как раз те люди, которые садятся на велосипед нерегулярно и лишь для отдыха, подвержены риску дегидратации больше, так как их тело не приучено быстро реагировать на нагрузки.
Но ведь “запить” обезвоживание так просто! При покорении сложной велосипедной трассы или в условиях жары и повышенной влажности вы способны потерять в весе два – три кг. Еще одна проблема состоит в том, что охлажденный до нужных 15-16 градусов напиток в вашей бутылке будет оставаться таковым только пару минут, а затем он станет не только невкусным, но и будет хуже впитываться организмом.
Кроме традиционного способа восполнения жидкости из специальных бутылок для велосипедистов, минусом которого является перво-наперво нестабильная температура напитка, придумали так называемые “верблюжьи мешки” и другие подобные емкости, размещающиеся, к примеру, прямо в одежде. Их преимущество – стабильная температура жидкости в течение трех – четырех часов, больший объем: полтора – два литра (что отвечает трём-четырём нормальным бутылкам), это позволяет одновременно пить и не бросать управление велосипедом. Фанаты горных велосипедов эти преимущества, безусловно, оценят, так как им нужно управлять велосипедом в достаточно сложных условиях, а источники воды, кроме того, бывают далеко.
Если вы выдвинулись на прогулочную поездку в жаркую погоду или во влажном климате вы способны потерять через пот от одного до двух литров воды! Сказать по-другому, вы почувствуете жажду примерно через полчаса, невыносимым это чувство будет уже через час, угроза для вашего здоровья возникнет примерно через пару часов. Напитки – это основная охлаждающая система велосипедистов. Жидкость в кровообращении охлаждает мышцы так же, как охладитель радиатора мотора в автомобиле. Ведь без воды двигатель перегреется…
Сколько пить воды при езде на велосипеде или 10 “заповедей” восполнения жидкости в организме:
Источник
Что пить во время езды на велосипеде?
Если вы будете купаться в бассейне с дистиллированной водой, и туда случайно уронят тостер, то с вами ничего не будет, потому что вода сама по себе не проводит ток. А вот если Вы, я извиняюсь, справите в бассейн малую нужду, то вас убьёт током. К чему эта история? К тому, что не все жидкости одинаково полезны — особенно во время физических нагрузок, когда вы потеете.
Пить или не пить?
Разумеется, пить! Пот – это вода, микроэлементы и соли, которые вымываются из клеток организма. Чем больше Вы потеете, тем больше жидкости теряете, и тем больше Вам нужно пить. Но чем больше Вы пьете, тем больше теряете микроэлементов. Потеря микроэлементов ведет к разрушения клеток организма, потеря воды – к обезвоживанию (по-научному — дегидрации). Этот замкнутый круг можно разорвать только правильным подбором питья.
Важно помнить, что жажда появляется с задержкой. Потеря 1-2% жидкости ведет к уменьшению работоспособности мышц на 10%, потеря 4% приводит к одышке и усталости, а потеря в 6-8% может привести к смерти от теплового удара. Помимо гидрации, важно сохранять минеральный баланс организма. Именно его поддержание — лучший способ избежать судорог в мышцах во время физических нагрузок.
Что пить?
Обычная вода практически не восполняет солевой баланс. Всасывается в пищеводе и желудке.
Сладкая вода и сок – не самая удачная идея, так как вы не восполняете солевой баланс, зато принимаете быстрые углеводы, что приводит к понижению аэробного порога, так как организм вырабатывает меньше адреналина. К тому же сладкая вода и сок полностью не утоляют жажду. Не рекомендуется потреблять при сильной физической активности.
Газированные напитки — опасно. Вода, насыщена двуокисью углерода. Единственное преимущество данного питья это то, что любая газированная вода начинает всасываться уже в полости рта. Сразу уточню: если задерживать жидкость во рту, то со временем любая вода начнет всасываться, но газировка начинает всасываться даже при обычном глотке. На этом плюсы заканчиваются. А вот минусов больше: тяжесть в желудке, повышенное газовыделение, разрушение кишечника. Газирование происходит двуокисью углерода, а это, как вы знаете, углекислый газ, который уничтожает микрофлору кишечника, а так же нарушает работу желудка. Не рекомендуется потреблять при физической активности.
Кофеиновые напитки – являются легальными стимуляторами центральной нервной системы. Так же обладают жиросжигающим свойством, снижая потребление углеводов. Прием небольшой дозы кофеина за 30 минут до нагрузок не противопоказания, а даже полезен для повышения работоспособности организма. Кофеин противопоказан тем, у кого глаукома, остеопороз или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, кофеин притупляет чувство жажды и серьезно повышается риск обезвоживания организма, так как является мочегонным. Во время физической активности потреблять с осторожностью.
Алкогольные напитки – как и кофеин, являются мочегонным, к тому же алкоголь замедляет координацию и моторные функции, тормозит скорость реакции. Он источник бесполезных калорий и часто служит причиной нарушения белково-минерального баланса организма. Не рекомендуется употреблять вообще, а тем более при управлении транспортными средствами.
Энергетические напитки – это кофеин со примесью различной «дряни», которая исключительно отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Есть несколько случаев остановки сердца при употреблении энергетиков во время физической активности. Не рекомендуется употреблять вообще.
Изотонические напитки – это жидкость со сбалансированным набором солей, соответствующем оптимальному составу минералов в клетках, которая создает такое же осмотическое давление, как и в плазме крови. Изотоник не только спасает от обезвоживания, но и восполняет минеральный баланс клеток организма. Это не панацея, но один из самых эффективных способов избежать обезвоживания. Рекомендуется употреблять при физической активности. Есть, правда, нюанс: не всякий изотоник подойдет именно вам. В большинстве используется сахарин и ацесульфам, которые нельзя потреблять регулярно, так как это крайне вредно для организма. В некоторых используют фруктозу, которую не все переносят. Идеальный вариант – изотоник с декстринами. Хотя и тут без побочки не обойдется: он приводит к желудочно-кишечным расстройствам. Подбирать изотоник следует аккуратно, внимательно прислушиваясь к реакциям организма на напиток.
Минеральные напитки восполняют минерально-солевой баланс, но медленно. Медленнее чем нужно. Можно принимать при физической активности, лучший вариант после изотоника. Рекомендуется принимать после физической активности.
Все это актуально для тех, кто активно тренируется и участвует в походах с повышенными нагрузками. Если вы просто изредка катаетесь на велосипеде по выходным, или неспешно прогуливаетесь по лесу, для вас подойдет любой напиток, но все равно стоит избегать газировки, алкоголя и энергетиков.
С Вами были Outdoortime,
до скорых встреч!
Источник